תוכנית אימונים למתחיל [ארכיון]

omer8004

28-07-10, 01:42

שלום אני בן 14 משקל 39 וגובה 154 התחלתי השבוע ללכת לחדר כושר איך התוכנית הזאת ?

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x10
לחיצת חזה עם משקולות 3x10
רגליים:
לחיצת רגליים 3x12
פשיטת ברך 3x12
גב:
חתירה במכונה
3x12
פולי עליון לחזה 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w
בכיסא יעודי
3x8
יד אחורית
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת
כתפיים:
הנפות לצדדים
3x8