חוות דעת תוכנית ab [ארכיון]

highrizer

29-07-10, 19:43

A:

חזה:

לחיצת חזה מוט: 5x3

לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3
פרפר/מקבילים 2x12

כתפיים:

לחיצת כתפיים 8x3

הרחקת זרועות לצדדים 12x2

יד אחורית

תרגיל בפולי עליון V 10x2

B

גב:

מתח Max x 2

חתירה 8x3

פול אובר 10x2

רגלים:

סקוואט בסמית' 5x3

לג פרס 8x3

יד קדמית:

כפיפת מרפקים על התומך 8x3.

אין אפשרות ל-SS, או לסקוואט נורמלי.
מתאמן 3.5 חודש.

Cuba

29-07-10, 22:13

a:

חזה:

לחיצת חזה מוט: 5x3

פרפר/מקבילים 2x8

כתפיים:
עדיף שתעשה מלטרי פרס 3x5 אבל עם אי אפשר תשאיר ככה

לחיצת כתפיים 8x3

הרחקת זרועות לצדדים 8x2

יד אחורית

תרגיל בפולי עליון 8x2

b

גב:

בנט אובר 3x5
מתח 2x8 במידה ועברת את ה8 ואתה סוגר 2 סטים מלאים תוסיף משקל

רגלים:

סקוואט בסמית' 5x3

לג פרס 8x2

יד קדמית:

תבחר איזה תרגיל שבא לך
2x8

אין אפשרות ל-ss, או לסקוואט נורמלי.
מתאמן 3.5 חודש.

ערכתי לך את התוכנית סתכל זאת דעתי לפחות....

גם לי אין אפשר לסקואט אז אני עושה על המקבילים שם את המוט.... תסתכל טוב במכון שלך אולי תמצא קומבינה

highrizer

30-07-10, 14:31

המוט אצלנו לא חופשי, זו הבעיה. יש רק מוט אחד בבנץ פרס, אז אני לא יכול לעשות מיליטרי פרס ואיפלו לא בנט אובר.

רק בנט אובר עם דאמבלים, אם זה עדיין שווה. מה אתה אומר?

ומתח אני אוסיף משקל, אני עושה 35 בערך.

לא להשאיר חתירה אתה אומר? זו עבודה טובה לפי מה שהבנתי, גב ויד קדמית עובדים חזק.

תודה רבה.

highrizer

31-07-10, 22:09

מצטער שאני מקפיץ שוב.

מקבילים גם להוסיף משקל?

וזה מספיק 2 תרגילים?
תודה רבה.

Cuba

31-07-10, 22:22

תוציא את המוט מהבנץ' פרס זה מה שהרבה עושים...
ככה אתה תוכל לעשות בנט אובר ודדליפט

highrizer

31-07-10, 23:06

הקטע שלא מסכימים אצלנו. S:
מכון מטומטם. מה אני אגיד.

על כל פנים, 2 תרגילים לחזה זה מספיק? לא צריך לחזה עליון?

Cuba

31-07-10, 23:37

אל תשאל אותם מה זה לא מסכימים
אני לא מבין אנשים כמוך באלוהים תגדל ביצים ותגיד למדריך שלך אני שילמתי על המכון הזה מספיק כסף בשביל להתאמן כמו בנאדם

ואין צורך לדעתי להוסיף חזה בשיפועים או לחיצות חזה בסגנון שונה... כי ככה אתה פוגע בהתקדמות שלך זה יוצר יותר מידי עומס על החזה וזה יפגע בהתאוששות....
בכללי אני מציע לך למצוא דרך לעשות מלטרי פרס.. פעם הייתי לוקח את המוט מהספה של הבנץ'(עם מישהו שהיה עוזר לי להרים)

highrizer

01-08-10, 03:59

Fatboy

01-08-10, 10:02

אין.ניסיתי, פעם אחרונה בעל המכון בעצמו בא ואמר לי שהוא לא מוכן והוא מקשיב למאמן
הוא אמר לי קח את הכסף ולך אם אתה רוצה.
ואין אלטרנטיבה, זה מקום קטן.

על כל פנים, פרפר או מקבילים?

אני חושב לקנות מוט אולימפי בנפרד, בבית ולנסות איכשהו לשלב, כי אני לא רואה אותם מתגמשים.

הוא רוצה לתת לך את הכסף וללכת?
נו למה אתה לא עושה את זה, אז תיסע קצת יותר רחוק בשביל להתאמן כמו שצריך

או אם יש לך מקום תקנה כבר ציוד לבית: מוט אולימפי/כלוב/ספסל רגיל
ויש לך כל מה שאתה צריך להתאמן בבית

Cuba

01-08-10, 21:26

כמו שפאטבוי אמר עם ישך אפשרות תיקנה...
עם לא קח תכסף שך ותעבור למכון ברמה

highrizer

02-08-10, 23:03

הבעיה שאני נופל בין הכיסאות.
אין אלטרנטיבה והמכון הנורמלי היחיד במרחק 40 דק' לכיוון,
בנוסף, אין לי מספיק מזומן למוט, כלוב וספה.