רשימותיו של השלד: האוצר האבוד [ארכיון] - Page 2

SmokingSnake

14-09-10, 01:21

בסדר אחי לא יהרוג אף אחד לנוח שבוע, אני אותו דבר... לא עדכנתי איזה שבוע
מחר אימון שבירת שיאים חדש

קפטן שלד

14-09-10, 18:40

אימון חזרה לשגרה אחרי שבוע אנטיביוטיקה, לקחתי את העסק בקלות.

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx4x5

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx3
90kgx3

pullups:
bwx3x5

זהו. לא רציתי לעשות שום דבר שיצריך מאמץ היום. בחמישי נחזל"ש לגמרי.

moo

15-09-10, 02:45

nice job bro

קפטן שלד

15-09-10, 11:05

nice job bro

thanks g3v3r 4 3v3r

כ1רדי

15-09-10, 23:14

אוי איכסססססססס

קפטן שלד

16-09-10, 21:46

נפח פלג גוף עליון (שבוע 1)

overhead press
bar x dunno
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
60kgx5x5

קל.

dynamic close grip bench press 40kg+bends
8x3

pullups
bwx3
bwx15
bwx10
bwx5

kerLz
barx2x12

אימון קל, לקחתי באיזי בגלל המחלה. משבוע הבא יש עבודה.

איש הלילה

16-09-10, 21:55

הלוחם הסקלטוני - מפלצת ratio
:sbb4:

קפטן שלד

16-09-10, 22:01

הלוחם הסקלטוני - מפלצת ratio
:sbb4:

:yup::yup::yup:
עזוב שטויות, בסיבוב הזה כמה אנשים יקבלו בראש :cool:

פש!ש

16-09-10, 22:04

kerLz
barx2x12
.
קקקקקקקקקקקקקק

קפטן שלד

16-09-10, 22:04

קקקקקקקקקקקקקק

אחי אני אהיה מלך הצ'1צ'י1ת :jockey:

פש!ש

18-09-10, 18:53

קורן אתה משחק בתל אביב פיונירס נכון?
היתה עליכם כתבה בידיעות אחרונות
קקקקקקק

subzero1122

18-09-10, 18:54

קורן אתה משחק בתל אביב פיונירס נכון?
היתה עליכם כתבה בידיעות אחרונות
קקקקקקק

השלד והספסל מכירים טוב אחד את השני..

פש!ש

18-09-10, 19:00

השלד והספסל מכירים טוב אחד את השני..

חחח ל!לז
שנה הבאה אני גם נכנס לליגה :sbb4:

קפטן שלד

20-09-10, 20:13

נפח פלג גוף תחתון (שבוע 1)

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125x5x5

ה125 הכי קל שעשיתי בחיים שלי. מה שכן, נפח זה פשוט מהשטן, לא משנה כמה המשקל קל, בסט החמישי אתה רוצה ללכת הביתה מרוף עייפות.

speed deadlift: 10 sets of 2, 30 secs rest in between
80kg (40% of RM1) 10x2

אימון קליל, משבוע הבא פארטיות.

קפטן שלד

21-09-10, 11:16

ואי ואי בשביל מה זה טוב כל הנפח הזה, אין לי כוח אפילו לקום מהכיסא כוס עמק.

5x5 across = dancing with the devil

No Troll

21-09-10, 12:16

אתה לוקח מגנזי1ם?

קפטן שלד

21-09-10, 12:35

אתה לוקח מגנזי1ם?

:nono:

No Troll

21-09-10, 12:37

אז אל תתפלא שאתה תפוס !

קפטן שלד

21-09-10, 12:47

אז אל תתפלא שאתה תפוס !

תעשה 5*5 אקרוס, קח חבילת מגנזיום ועדיין תהיה תפוס

איש הלילה

21-09-10, 13:13

אז אל תתפלא שאתה תפוס !

יא Novice, אתה לא יודע מה זה לעבוד 5x5 אקרוס :whistle:

SmokingSnake

21-09-10, 13:15

תעשה 5*5 אקרוס, קח חבילת מגנזיום ועדיין תהיה תפוס

המאמן powerlifting באיראן ממליץ על לאפה עם שאוורמה וחציל מטוגן בשמן עמוק אחרי אימון נפח, אני מתפלא ששכחת:confused:
אבל רק שאוורמה ברחוב שהמוכר שמן מזיע כי לאפה בקניון זה לא לאפה.:fellow:

שלד אתה בסוף תהיה חזק כמו איש הלילה:eek:

קקקקק קק ק ק קקק:flowers:

קפטן שלד

21-09-10, 13:20

המאמן powerlifting באיראן ממליץ על לאפה עם שאוורמה וחציל מטוגן בשמן עמוק אחרי אימון נפח, אני מתפלא ששכחת:confused:
אבל רק שאוורמה ברחוב שהמוכר שמן מזיע כי לאפה בקניון זה לא לאפה.:fellow:

שלד אתה בסוף תהיה חזק כמו איש הלילה:eek:

קקקקק קק ק ק קקק:flowers:
צריך לעלות 5-10 קילו לפחות קודם

קפטן שלד

21-09-10, 18:33

נפח פלג גוף עליון (שבוע 1)

close grip bench press
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx5x5

קל מאוד.

add bands, still close grip bench
70kgx3x3

קל מאוד.

מתח:
bwx3
bwx20
bwx11

kerLz

אימון קל כדי לפתוח את הבלוק נפח כמו שצריך. שבוע הבא 95 בבנץ' באחיזה צרה, אמור להיות גם פארטייה.

Cortex

21-09-10, 18:35

ההייי שלד כל הכבוד פש1ש :ok:

קפטן שלד

21-09-10, 18:43

ההייי שלד כל הכבוד פש1ש :ok:

:cool:

אחר מכוכב חבר

21-09-10, 19:30

אחי!
אני זוכר שפעם היית מעלה תמונות!
למה הפסקת אחשלי?

קפטן שלד

21-09-10, 19:33

כי אין לי מאסהההההההההההההה

אחר מכוכב חבר

21-09-10, 19:39

תבנה תפריט מאסההההההההההההההההה

Cuba

21-09-10, 19:54

בא לי להטריל לך את הלוגגגג מה זה 14 עמודיםםם

קפטן שלד

22-09-10, 14:57

KtDOW8qwPbY

יש לו כתב מגעיל אז היה קושי בקריאה

subzero1122

22-09-10, 14:59

***לידיעת הגולשים, צולם ביום טר1ל***

Wustenfuchs

22-09-10, 17:18

רציתי גם להשפריץ בושם על המכתב מאוהב1

קפטן שלד

23-09-10, 11:26

הולך לעשות אימון בוקר. לעזאזל...

Cuba

23-09-10, 11:42

הולך לעשות אימון בוקר. לעזאזל...

איזה מכון פתוח היום?חח

קפטן שלד

23-09-10, 11:47

איזה מכון פתוח היום?חח

זה שאני עובד בו. אימון בוקר ואז משמרת, נהדר :cool:

לפחות 200% על השעות עבודה

Cuba

23-09-10, 11:53

יפה לך חח
איך זה לעבוד בתור מדריך? משגעים אותך מלא או שזה עבודה שקטה כזאת

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 12:40

אויאיכס הצ1רר דיקלסט?

קפטן שלד

23-09-10, 14:07

קובה - משגעים אותי, אבל זה תלוי ביום. נניח היום חג, אז שכונה מבחינתי.

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 1)

speed box squat:
bellow parallel box squat 80kg 10 sets of 2 with 30 seconds rest between sets

clean high pulls:
80kgx2x2
100kgx2x2
120kgx1x2

good mornings:
40kgx3x8

שבוע ראשון, לקחתי בקלות הכל. עדיין מאוד מעייף. את המשיכות הגבוהות פעם ראשונה שאני עושה, צילמתי את ה80 וה100 ונראה שמשכתי מספיק גבוה. את ה120 לא יצא לי לצלם אבל הרגיש מאוד כבד בפיצוץ.

No Troll

23-09-10, 14:19

שלד אני זוכר שהבעיה שלך ב-pc היא להכניס את המרפקים מהר
לא עדיף שתתמקד בזה מאשר במשיכות גבוהות?

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 14:20

קלין היי פולס?
הב לי הסירטונים.

subzero1122

23-09-10, 14:44

שלד אני זוכר שהבעיה שלך ב-pc היא להכניס את המרפקים מהר
לא עדיף שתתמקד בזה מאשר במשיכות גבוהות?

מה קשור?
אתה יודע בכלל מה זה היי פולס? :confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused::confused::confused::confused:

No Troll

23-09-10, 15:04

bzd4lHwbuvQ

קפטן שלד

23-09-10, 15:08

שלד אני זוכר שהבעיה שלך ב-pc היא להכניס את המרפקים מהר
לא עדיף שתתמקד בזה מאשר במשיכות גבוהות?

אין לי איך לעשות כאן קלין, אין במות. זרקתי על מזרונים את המשקל.
מעבר לזה, אני מעדיף לחזק את הפיצוץ.

subzero1122

23-09-10, 15:12

אין לי איך לעשות כאן קלין, אין במות. זרקתי על מזרונים את המשקל.
מעבר לזה, אני מעדיף לחזק את הפיצוץ.

אחי אכלת בפיצה פיצוץ???

קפטן שלד

23-09-10, 19:55

אחי אכלת בפיצה פיצוץ???

פיצה פצץ* (לכל החיילים שמכירים)

ולא אחי אני במאסה נקייה :emb1:

No Troll

23-09-10, 19:58

השמועות אומרות שאתה מתחיל לאבד את הקוביות ואתה כבר מתחיל לחשוב על חיט1ב לכיוון 55 קילו??

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 20:03

מעידה קטנננננה אחת ואת עף מפה

subzero1122

23-09-10, 20:18

חייזר
אתה מאוד קרוב לקבל באן.

קפטן שלד

23-09-10, 20:34

סרטון של high pull עם 100:
SPljCXOGIgY

Idan Golani

23-09-10, 22:03

כל הכבוד ג1זל
רואים שתרגלת לפניכן עם מקל מטאטא :)

איש הלילה

23-09-10, 22:53

אחי ישך גנטיקה של חייזר!! http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif

No Troll

23-09-10, 23:12

שלד יא פל1ץ למה עם א1לסטאר?

קפטן שלד

23-09-10, 23:24

שלד יא פל1ץ למה עם א1לסטאר?

שכחתי את הVS בבית :cry:

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 23:35

איזה תרגילים אתה עושה עם האולסטאר בכוונה?

No Troll

23-09-10, 23:35

סקוואט

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 23:44

שלד תעבור לvs בכיין.

קפטן שלד

23-09-10, 23:46

שלד תעבור לvs בכיין.

כואבות לי הברכיים כשאני עושה סקוואט עם הvs.
חייזר מדוע בגדת והלכת להשוויץ בביצועים שלך שופף ולוחץ בפורום הב1גדים?

אחר מכוכב חבר

23-09-10, 23:51

כואבות לי הברכיים כשאני עושה סקוואט עם הvs.
חייזר מדוע בגדת והלכת להשוויץ בביצועים שלך שופף ולוחץ בפורום הב1גדים?

למה אתה בכלל מסתכל שמה אם זה הפורום של הבוגדים?

חוץ מזה בי הם לא בגדו. אני אוהב אותם.

לגבי הvs נשמע דיי דפוק... אם תתרגל אליהם כמה אימונים ותעלה משקלים לאט וכמו שצריך נראה לי שיהיה לך פרפקט איתם.

קפטן שלד

23-09-10, 23:56

למה אתה בכלל מסתכל שמה אם זה הפורום של הבוגדים?

חוץ מזה בי הם לא בגדו. אני אוהב אותם.

לגבי הvs נשמע דיי דפוק... אם תתרגל אליהם כמה אימונים ותעלה משקלים לאט וכמו שצריך נראה לי שיהיה לך פרפקט איתם.

יש מרגלים :cool:

אחר מכוכב חבר

24-09-10, 00:16

עלק מרגלים.
אתה קם ב6 בבוקר לבדוק עם יש שמה מה לקרוא, בגלל זה אתה לא ישן מספיק.

קפטן שלד

24-09-10, 00:19

עלק מרגלים.
אתה קם ב6 בבוקר לבדוק עם יש שמה מה לקרוא, בגלל זה אתה לא ישן מספיק.

:no::no:

Wustenfuchs

24-09-10, 02:47

PowerLifting אומר/ת:
רי@
המלך
Führer Von Lang אומר/ת:
היית מוצצ לו?
PowerLifting אומר/ת:
ובכן...
למה לא

קפטן שלד

24-09-10, 12:47

PowerLifting אומר/ת:
רי@
המלך
Führer Von Lang אומר/ת:
היית מוצצ לו?
PowerLifting אומר/ת:
ובכן...
למה לא

:ohmy:

subzero1122

24-09-10, 13:04

שלד יא מניאק

קפטן שלד

25-09-10, 21:56

משקל 82.3 - סוף סוף עלייה.

נפח פלג גוף עליון:

overhead press
barxalot
37. 5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
62.5kgx5x5

speed bench 8 sets of 3
42.5 kg+bands

pullups
bwx3
bwx15
bwx12

סט חמישי בפרס היה קשה.

Cuba

25-09-10, 22:01

למה אתה עושה מתח במשקל גוף?

קפטן שלד

25-09-10, 22:03

למה אתה עושה מתח במשקל גוף?

נקרע החבל שהייתי עובד איתו עם משקל. בעיקרון באימון אחד אני אמור לעשות משקל גוף, אבל עכשיו אין לי חבל לעבוד איתו. אני אתארגן על משהו בקרוב.

Idan Golani

25-09-10, 22:09

ס1ס1ן!!!!
תגיד רגע אח שלי גיבור איך אתה כזה ס1ס???? אתה לוקח את האבקות האלו???????????????

Cuba

25-09-10, 22:10

נקרע החבל שהייתי עובד איתו עם משקל. בעיקרון באימון אחד אני אמור לעשות משקל גוף, אבל עכשיו אין לי חבל לעבוד איתו. אני אתארגן על משהו בקרוב.

גם לי אין חבל לעשות איתו מתח עם משקל אז אני לוקח דאמבל ושם בין הרגלים זה לא נוח אבל זה מה שיש...

אחר מכוכב חבר

25-09-10, 22:15

נקרע החבל שהייתי עובד איתו עם משקל. בעיקרון באימון אחד אני אמור לעשות משקל גוף, אבל עכשיו אין לי חבל לעבוד איתו. אני אתארגן על משהו בקרוב.

תביא חבל מהבית ותקשור לחגורה יא ליצנ צמרת, אפילו שרוך של נעל תופס.

קפטן שלד

25-09-10, 22:25

גם לי אין חבל לעשות איתו מתח עם משקל אז אני לוקח דאמבל ושם בין הרגלים זה לא נוח אבל זה מה שיש...
תמיד משהו נדפק לי כשאני עובד עם דאמבל, מעדיף לעשות חזרות גבוהות לבנתיים. זה גם מוריד לי מהעומס על המרפק שכרגע מרגיש סבבה.
תביא חבל מהבית ותקשור לחגורה יא ליצנ צמרת, אפילו שרוך של נעל תופס.
אתה דואג? אני אתארגן על משהו. בנתיים עליתי קילו ועשיתי אחלה חזרות, כל עוד אני עולה במשקל ועושה 2 סטים מעל 12 חזרות = התחזקתי (וזה גם אחלה היפרטרופיה לצורך העניין, יחזק לי מאוד את הבנץ')

SmokingSnake

25-09-10, 22:41

נקרע החבל שהייתי עובד איתו עם משקל. בעיקרון באימון אחד אני אמור לעשות משקל גוף, אבל עכשיו אין לי חבל לעבוד איתו. אני אתארגן על משהו בקרוב.

תקנה חגורה לדיפס ומתח מHOP בהזדמנות שאני כבר עושה משם הזמנה המונית י'ליצן, אתה יודע שהיא תישאר לך לכל החיים:winked:

אחר מכוכב חבר

25-09-10, 22:43

אוי, איך שכחתי את המרפק אויש1

קפטן שלד

25-09-10, 22:45

תקנה חגורה לדיפס ומתח מHOP בהזדמנות שאני כבר עושה משם הזמנה המונית י'ליצן, אתה יודע שהיא תישאר לך לכל החיים:winked:
חבל על הכסף, עבדתי כמעט שנה עם שרשרת של אופנוע ממתכת ששכחתי בהדר יוסף. אני אקנה משהו דומה, זה מחזיק אחלה משקל וזה לא שאני עובד עם 4 פלטות של 20.
אוי, איך שכחתי את המרפק אויש1

חייזר מה שלום המשפחה ממאדים? :wub:

Cuba

25-09-10, 22:47

חבל על הכסף, עבדתי כמעט שנה עם שרשרת של אופנוע ממתכת ששכחתי בהדר יוסף. אני אקנה משהו דומה, זה מחזיק אחלה משקל וזה לא שאני עובד עם 4 פלטות של 20.

חייזר מה שלום המשפחה ממאדים? :wub:

את השרשרת ממתכת אתה קושר לחגורה שלך?

SmokingSnake

25-09-10, 22:50

את השרשרת ממתכת אתה קושר לחגורה שלך?

אין עוד הרבה אלטרנטיבות בקו המותניים ומטה :eek:

אחר מכוכב חבר

25-09-10, 22:54

http://www.shorashim-store.co.il/Upload/1800Mega-180+30.jpg

שלד אתה חייב כזה, זה הסיכוי האחרון שלך

Idan Golani

26-09-10, 15:24

שלד
הרייג של האליל שלך דימיטרי קלוקוב לא עזר לו היום בתחרות
איך אתה מתמודד עם האכזבה מת1קי?

קפטן שלד

27-09-10, 18:18

נפח פלג גוף תחתון:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx5x5

קל מהצפוי.

speed deadlift:
10x2 85kg

No Troll

27-09-10, 18:21

:sbb2:

אחר מכוכב חבר

27-09-10, 20:23

הדדליפט אם גומיות?

קפטן שלד

27-09-10, 20:23

הדדליפט אם גומיות?

אם ע1רז

אחר מכוכב חבר

27-09-10, 20:25

אחי יא סווס!!

איזה נפח מטורף!

הבאת אותה בחמישייה לחמישיות משהו בסטטטטט אחיייי!!!!!!!! 130 קילו!

קפטן שלד

28-09-10, 18:22

נפח פלג גוף עליון:

close grip bench press:
bar x a lot
40kgx5
60kgx3
80kgx2
95kgx5x5

קל.

add bands
60kgx3
70kgx1
75kgx3x3

קל.

מתח:
מצאתי איזה חאווה עם הרצועה של הכלב של חבר ל1ל
bw+5kgx3
+10kgx3
+15kgx2x5 - נקרעה הרצועה לסט השלישי ל1ל
bwx20 - לקח חצי דקה או פחות, 10 חזרות ראשונות בלי לנשום, עוד 5, עוד 5. לי1לז

kerLz.

אחלה אימון קקקקקקקק

No Troll

28-09-10, 18:39

ניראה חזק

פש!ש

28-09-10, 20:16

אם יש לכם במכון דלגית תשתמש בה זה נח למתח ולא נקרע

subzero1122

28-09-10, 20:20

מצאתי איזה חאווה עם הרצועה של הכלב של חבר ל1ל

הוא חבר של בר111111נ1111111111111111111111?

אחר מכוכב חבר

28-09-10, 23:06

זה מפגר, אבל אני חייב לראות סרטון של המתח.

קפטן שלד

29-09-10, 01:14

זה מפגר, אבל אני חייב לראות סרטון של המתח.

אני אשתדל בפעם הבאה. אני חושב שב5 האחרונות אני מרמה קצת, את ה12 הראשונות אני בכלל לא מרגיש

No Troll

29-09-10, 01:16

בקטנה, זה תרגיל עזר סה"כ
מה שמעניין זה התרגלים האמיתיים (sq dl bp press pc) שם אי אפשר לרמות

קפטן שלד

30-09-10, 11:25

אוי לא! שוב אימון בוקר ...

Cuba

30-09-10, 12:19

גם אצלי הולך ליהיות אימון בוקר בשעה 2-3...
המכון פתוח עד 6

קפטן שלד

30-09-10, 14:39

אימון בוקר קצר בזמן...

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 2):

speed below parallel box squat:

85kgx10x2

good mornings:
50kgx3x8

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 15:30

אז אתה עושה משהו עם גומיות חוץ מהבנץ'?

subzero1122

30-09-10, 15:31

אז אתה עושה משהו עם גומיות חוץ מהבנץ'?

ביד
:basketball:

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 15:38

אוי..

איכס!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cuba

30-09-10, 15:55

מה זה עוזר לך כל התרגילים המהירים האלה?

subzero1122

30-09-10, 16:01

מה זה עוזר לך כל התרגילים המהירים האלה?

גיוס יחידות מוטוריות בעיקר.

No Troll

30-09-10, 16:47

חחחחחח

רגע, מכוני כושר היום דווקא פתוחים במוצאי החג, לא?
בבוקר אמורים להיות סגורים.

קפטן שלד

30-09-10, 17:27

מה זה עוזר לך כל התרגילים המהירים האלה?

כשאתה מזיז משקל מהר, בתיאוריה אתה לומד לגייס את כל הכוח האפשרי. עוד סיבה זה שזה מאפשר לי לעשות סקוואט לא כבד בנפח יחסית גבוה, בלי להעמיס יותר מדי על המערכת בסה"כ.

שבוע הבא עוד 10 קילו לבוקר טוב, ואז העסק כבר לא יהיה כל כך פשוט.

SmokingSnake

30-09-10, 17:30

וואלק בוקר טוב, אם אני עושה את זה במכון בטח יגידו לי שאני אפרוץ דיסק עם מוט ריק
באוניברסיטה לא מציקים אף פעם לסקוואטרים נכון?:d

קפטן שלד

30-09-10, 17:34

וואלק בוקר טוב, אם אני עושה את זה במכון בטח יגידו לי שאני אפרוץ דיסק עם מוט ריק
באוניברסיטה לא מציקים אף פעם לסקוואטרים נכון?:d

בשום מקום לא מציקים ברגע שראו שאתה מרים יותר מ140 קילו. הם רק מתלחששים בינם לבין עצמם.

No Troll

30-09-10, 17:38

140 קילו זה משקל מטורף

sason

30-09-10, 19:35

קורן לא ענית לי בקשר למה ששאלתי אותך בקשר לתכנון של התוכנית..
אשמח לשמוע מה דעתך

קפטן שלד

30-09-10, 19:40

140 קילו זה משקל מטורף
אם אתה ציני, אז האנשים הרגילים חושבים ש3 פלטות זה הרבה ומפסיקים להעיר לך כשאתה מגיע לשם.
קורן לא ענית לי בקשר למה ששאלתי אותך בקשר לתכנון של התוכנית..
אשמח לשמוע מה דעתך

תפתח נושא מסודר ואנחנו כולנו נשמח לענות

No Troll

30-09-10, 19:45

לא הייתי ציני

subzero1122

30-09-10, 19:52

קורן לא ענית לי בקשר למה ששאלתי אותך בקשר לתכנון של התוכנית..
אשמח לשמוע מה דעתך

תגיד, איפה אמרת שהתאמנת (ולא במכון של הפועל ר"ג)? ראיתי שיש להם כל1ב, ויש לי חבר שמחפש מכון בסביבה

sason

30-09-10, 20:02

אם אתה ציני, אז האנשים הרגילים חושבים ש3 פלטות זה הרבה ומפסיקים להעיר לך כשאתה מגיע לשם.

תפתח נושא מסודר ואנחנו כולנו נשמח לענות

שאלתי אותך .. לא את כולם

sub
זה מכון של העבודים של ראד(חברת הייטק).. הוא לא יוכל להתאמן שם.. אלא אם כן הוא רוצה להצטרף לחברה

subzero1122

30-09-10, 20:04

שאלתי אותך .. לא את כולם

sub
זה מכון של העבודים של ראד(חברת הייטק).. הוא לא יוכל להתאמן שם.. אלא אם כן הוא רוצה להצטרף לחברה

אה, הבן אדם לא יודע ללחוץ אנטר...
אגב, איפה למדת בתיכון\יסודי?

sason

30-09-10, 20:13

אה, הבן אדם לא יודע ללחוץ אנטר...
אגב, איפה למדת בתיכון\יסודי?

אם ככה תיהיה לו בעיה.. אבל כולם מתפטרים משם.. אז לך תדע
אורט טכניכלום/בן גוריון..
למה ?

קפטן שלד

30-09-10, 20:14

שאלתי אותך .. לא את כולם

sub
זה מכון של העבודים של ראד(חברת הייטק).. הוא לא יוכל להתאמן שם.. אלא אם כן הוא רוצה להצטרף לחברה

אני חושב שזה מפגר לעשות נפח בדדליפט ולעשות סקוואט רק בעצימות כי אתה מאבד את היכולת המוטורית של התנועה בסקוואט, ואתה מעמיס בדדליפט בתדירות גבוהה מדי משקלים. מילא אם היית חיית אדם שאוכלת כמו בהמה, אבל אתה לא.

sason

30-09-10, 20:26

קפטן שלד

30-09-10, 20:28

בקשר לנפח בדדליפט , אני עושה 5*3 ולא 5*5, מה הכוונה מעמיס בתדירות גבוה מדי? כשאני סוגר את המשקל של האימון אני מעלה למשקל חדש.

ובקשר לסקוואט אני מסכים איתך וגם רואה את זה שכשאין סקוואט בנפח זה פוגע בתנועה, אבל אם אני רוצה להתמקד בדדליפט?
ומיום ראשון גם ככה התכנון הוא לחזור לסקוואט(אני עושה חודש סקוואט חודש דדליפט)

אתה פעמיים בשבוע עובד כבד בדדליפט. 5*3 בדדליפט זה די הרבה נפח, ועם המספרים שאפשר להרים וכמות השרירים שמשתתפת זה לפעמים פשוט too much.

למה לא לעשות גם סקוואט וגם דדליפט?

sason

30-09-10, 21:46

מה ההבדל שאני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע(5*3) או סקוואט פעמיים בשבוע?

קפטן שלד

30-09-10, 21:50

כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 21:55

שהדדליפט לא משפר לך תסקוואט כמו שהסקוואט משפר לך תדדליפט.
חוץ מזה שהם שני תרגילים שונים. על דדליפט אם הוא לא ממש גבוה לא שווה לעבוד עם נפח. אם תעשה סט אחד ביום ראשון תתקדם יותר טוב מאשר 3, למרות שגם זה לא מומלץ, זה בהנחה שאתה ממש רוצה להתחזק בדדליפט.

sason

30-09-10, 22:20

כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון

אוקי ומה התכנון הנכון שצריך לעשות לדעתך אם אני רוצה לשפר את הדדליפט, ולעבוד איתו גם בנפח וגם בעצימות?

SmokingSnake

30-09-10, 22:25

להרים קל מאוד בנפח יחסית לrm1 שלך, באחוז פחות גבוה מעבודה בסקוואט ביום נפח בדרך כלל נאמר 50% אפילו כי המשקלים בדרך כלל מאוד כבדים... הכל תלוי במשקלים

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 22:32

לעשות סט אחד בנפח וסט אחד בעצימות לפי דעתי.
אתה לא צריך נפח כדי לשפר את הדדליפט.

sason

30-09-10, 22:37

מה ההיגיון בלעשות סט אחד בנפח- איפה הנפח פה?
נפח משפר עצימות, ואם אני רוצה לשפר את הדדליפט אז גם פה העיקרון תקף באותה מידה כמו בסקוואט.

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 22:40

לא נכון

sason

30-09-10, 22:41

טיעון משכנע

אחר מכוכב חבר

30-09-10, 22:44

אם היית רושם משהו רציני הייתי מגיב לך ברצינות.
למה אתה חושב שיש ימי עצימות? מה המטרה שלהם אם לא משתפרים בהם?

subzero1122

30-09-10, 23:08

טיעון משכנע

לעבוד כבד בדדליפט פעמיים בשבוע זה לא דבר שקל להתאושש ממנו בטח ובטח אם אתה מגביל את עצמך באוכל (ציינת את זה כמה פעמים).

נפח של 5*3 הרבה פעמים בא במשקלים יותר כבדים מ5*5 ואוטומתית המשוואה הופכת ליותר עצימה ופחות נפח, לזה תוסיף את העצימות ביום חמישי.

קפטן שלד

02-10-10, 22:18

נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)

overhead press:
barxalot
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
65kgx4x5

dynamic close grip bench press 45kg+bands 8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx13

kerlz

סרטון של המתח לכל הקטני אמונה, משקל גוף 84 היום בבוקר:
cmj9VZMhXP0

Idan Golani

02-10-10, 22:23

ס1ססססססססס!!!!!

Guri93

02-10-10, 22:44

פחחח אשכנזי מניאק

קפטן שלד

02-10-10, 22:53

סחה על הבייספ המפומפם אהבתי, כמה צ'1צ'י1ת רדפו אחרייך בזמן הפאמפ?

החצאית התכלת שעברה שם - הייתי שם :yup:

קפטן שלד

02-10-10, 22:54

אגב כפי שניתן לראות - כל מי שעושה תוכנית כוח הוא שחיף וחלש צצצצ

אחר מכוכב חבר

02-10-10, 22:56

החצאית התכלת שעברה שם - הייתי שם :yup:

עד הסוף? :clap:

Cuba

02-10-10, 22:57

לדעתי תעבור לasfasfsafsagsagsagsa כי אתה סתם שחיף

קפטן שלד

02-10-10, 22:58

עד הסוף? :clap:

כולל פוסטינור

Cuba

02-10-10, 23:01

גם שם השתמשת בגומי?

Cuba

02-10-10, 23:01

;););););)

אחר מכוכב חבר

02-10-10, 23:06

גלה לנו את סודותייך שלד

No Troll

02-10-10, 23:40

למה לא בס1פינציה?

subzero1122

02-10-10, 23:42

שלד מסריח :sweatdrop:

No Troll

02-10-10, 23:43

חחחחחחחחחחחח

קפטן שלד

03-10-10, 04:15

למה לא בס1פינציה?

מעצבן לי את המרפק ג1לף

קפטן שלד

04-10-10, 20:26

ישנתי חרא בלילה.

נפח פלג גוף תחתון ( שבוע 3 ):

squat
barxalot
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
135kgx5x5

speed deadlift:
90kgx10x2

לפני הדדליפט כבר הייתי גמור. את הסטים הראשונים עשיתי עם המוט לא מאוזן על הגב, בגלל שהראק היה עקום. עשה את העסק יותר קשה ממה שאמור להיות, עובדה שסט 4+5 לא היו כאלה נוראיים.

קפטן שלד

04-10-10, 20:34

הגעתי היום לתובנה במהלך האימון:

השיטה של לבצע סקוואטים 5*5 אקרוס (אותו המשקל בכל הסטים) היא שוות ערך ללחתום עסקה עם השטן:
אתה יודע שאתה הולך להרוויח מזה, אתה יודע שזה לגמרי לא בסדר, ואתה יודע שזה הולך לכאוב לך כאילו בחיים שלך לא הרגשת כאב לפני כן.

-השלד

SmokingSnake

05-10-10, 00:30

קפטן שלד

05-10-10, 12:32

:fellow::fellow::fellow: אאלק אתה!
ימי נפח של טקסס= מפחיד :crazy:
פריודיזצית השלד= יותר גרוע :crazy:

:shok1: איזה DOMS אלוהים ישמור :shok1:

אה והיום נפח בלחיצות, יהיה כיף :eek:

קפטן שלד

05-10-10, 19:05

נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)

close grip bench press:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx4x5

די קל.

add bands:
80kgx3x3

קצת יותר קשה.

pullups:
bwx3
bw+10kgx3
bw+15kgx3x5

די קל.

KerlZ.

No Troll

05-10-10, 19:08

בילדר.

SmokingSnake

05-10-10, 19:15

שלד תעשה קצת incline לא משעמם לך להיות שעה על אותה ספה?:eek:

קפטן שלד

05-10-10, 19:23

שלד תעשה קצת incline לא משעמם לך להיות שעה על אותה ספה?:eek:

משעמם אבל ככה זה נפח, חוצמזה לא באים לשחק...

No Troll

05-10-10, 19:46

משעמם אבל ככה זה נפח, חוצמזה לא באים לשחק...

תספר לו מה דייב טייט חושב על ספת האינקליין http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

קפטן שלד

05-10-10, 19:47

תספר לו מה דייב טייט חושב על ספת האינקליין http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

המקום המושלם לנוח

No Troll

05-10-10, 19:48

אכן http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

Cuba

05-10-10, 19:48

המקום המושלם לנוח

צחוק צחוק כמעט נרדמתי על זה כשנחתי בין הסטים בדדליפט יום אחד

SmokingSnake

06-10-10, 01:24

תספר לו מה דייב טייט חושב על ספת האינקליין http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

דייב טייט יכול לנשק לי ת***
ביל סטאר עשה את זה ואפילו החליף לספורטאים מסויימים את הבנץ' הרגיל בincline, וביל סטאר הוא הצ'אק נוריס של הפאוורליפטינג.

"יש קוסמים שהולכים על מים, צ'אק נוריס שוחה ביבשה"

No Troll

06-10-10, 01:26

אתה לא לוחץ 3 פלטות http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

SmokingSnake

06-10-10, 02:07

אתה לא לוחץ 3 פלטות http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shifty.gif

נכון... גם הרבה אנשים שעושים incline לא לוחצים 3 פלטות... עדיין זה תרגיל טוב ופעם ב אף אחד לא ימות אם יעבוד בו... לא תרגיל ליצני ואני לא אחכה עד 300 פאונד בנץ' כדי לעשות אותו אישית

moo

06-10-10, 02:09

נכון... גם הרבה אנשים שעושים incline לא לוחצים 3 פלטות... עדיין זה תרגיל טוב ופעם ב אף אחד לא ימות אם יעבוד בו... לא תרגיל ליצני

מסכים איתך

No Troll

06-10-10, 02:19

נכון... גם הרבה אנשים שעושים incline לא לוחצים 3 פלטות... עדיין זה תרגיל טוב ופעם ב אף אחד לא ימות אם יעבוד בו... לא תרגיל ליצני ואני לא אחכה עד 300 פאונד בנץ' כדי לעשות אותו אישית

סבבה
מה שטוב לך.
אני ב-ss הייתי מוותר

Cuba

06-10-10, 15:13

נכון... גם הרבה אנשים שעושים incline לא לוחצים 3 פלטות... עדיין זה תרגיל טוב ופעם ב אף אחד לא ימות אם יעבוד בו... לא תרגיל ליצני ואני לא אחכה עד 300 פאונד בנץ' כדי לעשות אותו אישית

במה בדיוק זה עוזר לך?
כמו שהטרול מעלי אמר בss זה די מפגר להוסיף תרגילים כאלה

SmokingSnake

06-10-10, 15:22

עצם העובדה שבincline אי אפשר לרמות ולקחת ריבאונד מהחזה לא מאפשרת לאבד כיווץ בתרגיל(אלא אם כן המשקל ממש קל לך), כשתעלה בincline שהוא הרבה יותר strict מבנץ' רגיל הבנץ' גם יתחזק(זה נכון גם ההפך כמובן)

בעיקרון אני מוסיף תרגיל עזר אחד בשבוע, או מתח/incline/מקבילים גם נותן לך קצת גיוון לא להתנוון מאותם התרגילים כל הזמן וגם עוזר לשאר התרגילים

subzero1122

06-10-10, 15:42

No Troll

06-10-10, 15:44

אין דבר כזה לרמות בבנץ' פרס.
צריך כן להשתמש בבאונס, לא הייתי קורא לזה הקפצה על החזה
מי שיקבל ריבאונד מהצלעות כמו שאתה מתכוון, יאלץ לאבד כיווץ ככה שזה לא יבוא לטובותו / זה לא יתרון.
בתחרות הליפטר צריך לעצור על החזה, זה כבר משהו אחר.

SmokingSnake

06-10-10, 15:54

איך אפשר להתנווחן מסקוואט? :mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad:

דיברתי על ניוון בלחיצות/פאוורקלין(=מתח) בל!ט מה הקשר לסקוואט:eek:
קיצר הלוג של השלד מספיק מגעיל לא נמשיך לדון בזה סתם...

קפטן שלד

07-10-10, 19:01

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

אני סובל ממתיחה במפשעה כבר שבוע, מה שכמובן גרם לי לעשות סקוואטים ובוקר טר1ל.

below parallel speed box squat
barxTOO MUCH
add thick bands
40kgx3x2
60kgx10x2

אחד הדברים היותר קשים שעשיתי, הרג לי את הגב והרגליים.

good mornings:
60kgx3x8

אימון קשה מאוד.

Idan Golani

08-10-10, 10:26

Westside Skeleton

קפטן שלד

09-10-10, 18:32

נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):

overhead press:
barx2xtoo much
40kgx5
50kgx3
60kgx1
67.5kgx5-5-4-5
נכשלתי בסט השלישי כי הורדתי את המוט קדימה, בסט הרביעי תיקנתי. היה כבר די כבד אבל אני מחשיב בתור 5*4 כי הכשל היה טכני. שבוע הבא 70 אקרוס שוק1.

speed bench press
47.5kg+bandsx8x3

סט אחד היה איטי, אני אשאר עם זה קצת זמן עד שזה יזוז מהר.

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15

kerLz

אימון בן זזזזזזזזזזז

No Troll

09-10-10, 18:35

יש ד"ש מהדוקטור?

קפטן שלד

09-10-10, 18:37

יש ד"ש מהדוקטור?

האמת שהוא סיפר לטל שהיה אמור לבוא בחור גבוה להתאמן והבריז :angry:

No Troll

09-10-10, 18:41

האמת שהוא סיפר לטל שהיה אמור לבוא בחור גבוה להתאמן והבריז :angry:

:eek:

איך יכולנו לאכזב את טל_0 :sweatdrop:

No Troll

10-10-10, 17:37

נתקלתי בזה בפייסבוק,
אולי יכול לעזור לך.
http://img186.imageshack.us/img186/1443/78985191.png

קפטן שלד

11-10-10, 18:28

נפח פלג גוף תחתון (שבוע 4)
עדיין עם מתיחה במפשעה:

squat
barx3x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx4x5

הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. הדבר היחיד שהפריע לי היה הנשימה, הייתי צריך להכריח את עצמי לקחת אוויר בגלל שלא היה לי ממש אוויר ל1ל.

light deadlift - מכין את הבלוק עצימות:
150kgx3
2 חזרות ראשונות ניסיתי עם אחיזה רגילה, בשנייה המוט החליק לי למעלה. את השלישית עשיתי עם משולבת ל1לז.

נ.ב

היה PR חשוב מאוד היום: שלשלתי פעמיים באמצע האימון. זה PR לחזרות! (בשירותים כמובן בין הסטים קפה1)

No Troll

11-10-10, 19:09

לא היית אמור לעשות 5x5 בסקוואט?

Idan Golani

11-10-10, 19:11

כבוד ג1זלי!

קפטן שלד

11-10-10, 19:18

לא היית אמור לעשות 5x5 בסקוואט?
לא, התבלבלתי צצצצצ. אין סיבה לעשות עוד סט כשיש דדליפט אחר כך וגם ביום חמישי, ומחר יש לחיצות. גם ככה יש לי 4 שבועות של נפח עוד לפני השבוע הזה, רק שאת השבוע הראשון אני לא סופר כי היה עם 120ק"ג.
כבוד ג1זלי!

תודה פש1ש :flowers::flowers:

קפטן שלד

11-10-10, 19:51

סט רביעי מתוך 4 של 140ק"ג ל5 חזרות, טל_0 בל1ט על הזווית צילום, מתנצל מראש. לא יקרה שוב :happy:

GoucpqTS2ZE

כדי לראות באיכות נורמלית - כנסו לערוץ של טל ביוטיוב ותחליפו ל480p

tal_s

11-10-10, 20:13

סט רביעי מתוך 4 של 140ק"ג ל5 חזרות, טל_0 בל1ט על הזווית צילום, מתנצל מראש. לא יקרה שוב :happy:

כדי לראות באיכות נורמלית - כנסו לערוץ של טל ביוטיוב ותחליפו ל480p

אחי זה בול מקביל :mellow:

קפטן שלד

11-10-10, 20:16

אחי זה בול מקביל :mellow:

:diractor: חכה ביום חמישי תקבל סטירה עם הTRX מהלחץ אוויר :diractor:

No Troll

11-10-10, 20:56

גבוה :)

subzero1122

11-10-10, 21:09

יפה שלד.

לא למדת כבר לשים תמצלמה בגובה הברך ומול הברכיים?
קיקז!!

קפטן שלד

11-10-10, 21:13

יפה שלד.

לא למדת כבר לשים תמצלמה בגובה הברך ומול הברכיים?
קיקז!!

טל_ 0 ניסה להפליל אותי צצצצצצצצצצצצ אבל אפילו פה רואים שזה הכי עמוק שאפשר בלואובאר

godam

11-10-10, 21:31

יפה מאוד! קפטן על איזה משקל גוף אתה עכשיו ?
ולמה אתה לא מיסתכל למטה זה הורג לך את ההיפ דריב

קפטן שלד

11-10-10, 21:32

יפה מאוד! קפטן על איזה משקל גוף אתה עכשיו ?
ולמה אתה לא מיסתכל למטה זה הורג לך את ההיפ דריב

חחחחחחח אתה רואה שחסר לי היפ דרייב? שים לב כמה התנועה אצלי מהתחת :eek:
אני שוקל 84 לפי המשקל היום בבוקר וברוב השבוע האחרון

subzero1122

11-10-10, 21:36

דייב טייט יכול לנשק לי ת***
ביל סטאר עשה את זה ואפילו החליף לספורטאים מסויימים את הבנץ' הרגיל בincline, וביל סטאר הוא הצ'אק נוריס של הפאוורליפטינג.

"יש קוסמים שהולכים על מים, צ'אק נוריס שוחה ביבשה"

ביל סטאר מתעסק עם משקולנים
דייב טייט הוא פאוורליפטר והוא נחשב בין התותחים בתחום.

אני הייתי מקשיב לו ולא לביל סטאר.

SmokingSnake

11-10-10, 23:08

לא יודע אחי, סטאר מבחינתי הבנאדם שכל מה שיגיד אקשיב לו, הוא כ"כ הרבה שנים בתחום, אימן כ"כ הרבה ספורטאים... ראה ושמע הכל

http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gif
http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gif
http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/Funny%20Animated%20Emoticons/claping%20hands.gif
אללה שלד אללה תן בראש
ד"א הראש שלך החליף צבע בסטים :eek:

קפטן שלד

11-10-10, 23:35

http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gif
http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gif
http://yahoofreak.com/animated%20emoticons/funny%20animated%20emoticons/claping%20hands.gif
אללה שלד אללה תן בראש
ד"א הראש שלך החליף צבע בסטים :eek:

חחחחחחח זה תמיד אבל תמיד קורה, אני תמיד נעשה אדום

No Troll

11-10-10, 23:58

Lol
היה מורוד הפך לאד1ם

קפטן שלד

12-10-10, 18:49

נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):

close grip bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102.5kgx4x5

add bands:

80kgx3x3

pullups:
bwx3
+10kgx3
+15kgx3x6

העליתי חזרה אחת כי אין אופציה להעלות פלטות קטנות. אני אוסיף עד 8*3 ואז אימון אחריו ישר לפלטה של 20.

kerlz

subzero1122

12-10-10, 18:59

קיקז1

No Troll

12-10-10, 19:27

היי2‏

moo

12-10-10, 19:29

חשבתי שתקשור גומיה לביצים
ככה תוכל לגשר על הבעיה של חוסר בפלטה קטנה למתח

קפטן שלד

12-10-10, 19:31

חשבתי שתקשור גומיה לביצים
ככה תוכל לגשר על הבעיה של חוסר בפלטה קטנה למתח

אבל אז איך תלקק לי אותם? אני לא ארגיש כלום :shok1:

No Troll

12-10-10, 19:31

:lol:

moo

12-10-10, 19:56

אבל אז איך תלקק לי אותם? אני לא ארגיש כלום :shok1:

תביא לינק לגומיות המסריחות האלה
לא שאלת אותו בטח יא זיין

יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט

No Troll

12-10-10, 20:01

יאללה תתחילו ws!

קפטן שלד

12-10-10, 20:04

תביא לינק לגומיות המסריחות האלה
לא שאלת אותו בטח יא זיין

יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט
אני אברר עכשיו

וככה אתה אומר עלי זין? יא בל1ט מפגר

No Troll

12-10-10, 20:08

Yar‏‏‏‏‏

SmokingSnake

13-10-10, 01:17

http://images.clipartof.com/thumbnails/214118-Royalty-Free-RF-Clipart-Illustration-Of-A-Pirate-Skeleton-Holding-A-Sword.jpg

לאיזה מגזין זה היה?

קפטן שלד

13-10-10, 13:13

http://images.clipartof.com/thumbnails/214118-Royalty-Free-RF-Clipart-Illustration-Of-A-Pirate-Skeleton-Holding-A-Sword.jpg

לאיזה מגזין זה היה?

Health&Fitness

קפטן שלד

14-10-10, 18:40

speed lower body final week:

speed box squat:
bands+60kgx10x2

deadlift:
60x2x2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
160kgx5

מאוד קל.

No Troll

14-10-10, 18:43

מחכה לסירטון :10:

קפטן שלד

14-10-10, 21:59

hVF2EirbT5E

טל הבל1ט צילם מאמצע החזרה הראשונה. היה מאוווווווד קשה :wub1:

SmokingSnake

14-10-10, 22:17

יפה שלד
אתה מתחיל להשמין אבל העצמות שלך לא בולטות יותר:eek:

No Troll

14-10-10, 23:48

צילמת את הסקוואט?

קפטן שלד

15-10-10, 02:00

צילמת את הסקוואט?

צילמתי רק את איך שזה נראה עם מוט ריק, את הסטים לא היה איך לצלם כי טל בא אחרי...

Idan Golani

15-10-10, 09:10

Easy!

קפטן שלד

15-10-10, 13:13

Easy!

לא מה פתאום, היה כבד!!!!!!!!! :wub1:

קפטן שלד

16-10-10, 19:09

טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 5*3 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון.

testing week:

overhead press:
barxalot
40kgx5
50kgx3
60kgx1
70kgx4 & failed 5th
טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח.
70kgx3&failed 4th
62.5kgx2x5

speed bench
45kg+bandsx8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15

נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד.

קפטן שלד

16-10-10, 19:42

מה שכן, הכי הרבה שעשיתי עם 70 היה 3 חזרות בסיבוב הקודם, ולא היה סיכוי לרביעית. הפעם עשיתי סט של 4 ועוד סט של 3, אז כן בסה"כ השגתי התקדמות. רק צריך עכשיו לתכנן נכון את הלחיצות להמשך.

No Troll

17-10-10, 02:37

כל הכבוד שלד http://blog.cleveland.com/clubcrawlers/2008/03/large_banana.gif

קפטן שלד

18-10-10, 18:34

שבוע בדיקה:

squat:
barxalot
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx5

קצת לא מרוכז אבל עלה מהר.

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
165kgx3

קל.

8iVCA5nmMzw

No Troll

18-10-10, 19:19

יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.

http://newsimg.ngfiles.com/170000/170422_dancing_banana.gif

קפטן שלד

18-10-10, 19:26

יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.

http://newsimg.ngfiles.com/170000/170422_dancing_banana.gif

זה שום דבר מעניין. צילמתי בעיקר כדי לראות כמה מהר עלה והחלטתי להעלות. בעצימות אני אצלם מזווית נורמלית, חוצמזה שרואים בסדר דווקא, מה שמטעה זה שהחולצה מאוד ארוכה (xl אמריקאי) אז היא מסתירה את כל התחת.

איש הלילה

18-10-10, 20:23

יאללה 180 לחזרות

Guri93

18-10-10, 20:53

לא בקטע של לעצבן,
זה תקין שהגב כל כך קדימה ואתה מתנדנד?

קפטן שלד

18-10-10, 21:05

לא בקטע של לעצבן,
זה תקין שהגב כל כך קדימה ואתה מתנדנד?

אני לא יודע איפה אתה רואה נד-נד אבל הגב קדימה כי זה לוא-באר, אל תשכח שזה מצולם מאחורה אז קצת מטעה.

איש הלילה

19-10-10, 14:17

http://2.bp.blogspot.com/_3IjRgoGWUBo/SeCF2erWiAI/AAAAAAAAAE8/DA_IYnCH9Bc/s400/skeleton-army.jpg

קפטן שלד

19-10-10, 14:18

:bow::bow::bow:

subzero1122

19-10-10, 14:24

יפה שלד.

Cortex

19-10-10, 15:54

כל הכבוד שלד, יאללה 4 פלטות !

קפטן שלד

19-10-10, 18:35

שבוע בדיקה:

close grip bench press:
barx2x5
40kgx2x3
60kgx3
80kgx2x1
100kgx1
110kgx3

קל.

pullups:
bwx3
10kgx3
15kgx1
20kgx2x3

סביר.

subzero1122

19-10-10, 18:37

שקלטון.

איש הלילה

19-10-10, 21:17

חשבתי שסיכמנו על middle grip bench press :angry:

קפטן שלד

21-10-10, 19:42

ישנתי די קקי מאתמול להיום.

שבוע בדיקה:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
142.5kgx3x5

סט ראשון הלך סבבה. סט שני נכנסתי ברייג' ולא שמתי לב שהמוט בכלל בהיי-באר אז עשיתי סט היי באר ל1לז. סט שלישי המוט היה ממוקם קצת שמאלה אז עשיתי עבודת CORE.

speed deadlift:
90kgx15x1
30sec rest between sets

No Troll

21-10-10, 19:49

סט שני נכנסתי ברייג' ולא שמתי לב שהמוט בכלל בהיי-באר אז עשיתי סט היי באר ל1לז.

:confused::confused::confused::confused:

קפטן שלד

21-10-10, 19:50

:confused::confused::confused::confused:

קורה :cool:

No Troll

21-10-10, 19:51

לאחד עם ניסיון כמוך :eek:
אני לא רואה את עצמי מגיע למצב הזה :Embarrassment:

קפטן שלד

21-10-10, 19:51

לאחד עם ניסיון כמוך :eek:
אני לא רואה את עצמי מגיע למצב הזה :Embarrassment:

קורה :cool:

No Troll

21-10-10, 19:52

אבל :cool:

קפטן שלד

21-10-10, 19:56

שטויות העיקר עלה, וקיבלתי דגש לקוואדס גבר

No Troll

21-10-10, 19:58

כן, עכשיו אין לאיתי בושרי סיכוי נגדך בתחרות הבאה.

tal_s

21-10-10, 20:01

אני פעם נכנסתי ברייג' ועבדתי עם האגודל בפנים.. יום שלם הפרק יד כאב לי מזה

קפטן שלד

21-10-10, 20:02

אני פעם נכנסתי ברייג' ועבדתי עם האגודל בפנים.. יום שלם הפרק יד כאב לי מזה

ככה זה - לא חושבים יותר מדי קודם עושים אח"כ קולטים מה היה לא בסדר :ph34r:

No Troll

21-10-10, 20:03

אבל הרייג' :wub1:

קפטן שלד

23-10-10, 19:38

בלוק עצימות...

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx3
105kgx3
110kgx3

קל.

overhead press:
55kgx3x8

pullups:
bw(85.5kg)x3
bwx20
bwx15

Cuba

23-10-10, 19:48

יפה
מחר עושה עצימות פלג גוף תחתון?

קפטן שלד

23-10-10, 19:50

ביום שני

sason

25-10-10, 15:42

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

קפטן שלד

25-10-10, 18:56

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

שכח מזה, אני לא נכנס לשם. מקבל מהלאטחים בחילה.

קפטן שלד

25-10-10, 18:59

עצימות פלג גוף תחתון (יאר 1 - שבוע 1)

skwat:
barx2x5
40kgx2x3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3

יאר1

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
155kgx3
165kgx3
175kgx3

yar2

נגמרו המשחקים, נותנים בראש.

Alon332

25-10-10, 19:02

איזה לוחם סקלטוני בחיי :shok1:

Guri93

25-10-10, 19:42

אימון דארפור
:o

קפטן שלד

25-10-10, 19:58

מצטער על איכות צילום ט1סטר

kthnVHGtkpM

godam

25-10-10, 20:05

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

קפטן שלד

25-10-10, 20:07

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

אני יודע וזה הסקוואט שלי, ככה אני הכי חזק

subzero1122

25-10-10, 20:18

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

באמת?

Scylla

25-10-10, 20:42

ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש?

קפטן שלד

25-10-10, 20:46

ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש?

בטקסס עצימות זה סט אחד, בשלד מתוד הנפח יורד והעצימות עולה.
אני בונה 3 שבועות עצימות גבוהה ואז נותן rm3 לפי התיכנון. תחשוב על זה בתור תוספת לנפח של 5*3, ככה שיוצא 6 סטים כבדים בשבוע - מספיק נפח כדי להתקדם ולהגיע לסוג של "יכולת מקסימלית" בשבוע הרביעי.

Scylla

25-10-10, 21:41

טוב שיהיה בהצלחה עם זה.

SmokingSnake

25-10-10, 22:01

מזל טר1ל שלד
No more Games

קפטן שלד

25-10-10, 22:14

מזל טר1ל שלד
No more Games

על מה :huh:

No Troll

25-10-10, 22:43

יפה אפס

No Troll

25-10-10, 22:48

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

למה שלא תשאל פה?
מה ההיגיון לשלוח אותו מפה לשם? :confused::confused::confused::confused: