רשימותיו של השלד: האוצר האבוד [ארכיון] - Page 3

קפטן שלד

27-10-10, 00:06

לא ידעת שהוא במרגלים?
וגם אני?
ועוד כמה מפה?

על מה ת'מדבר אני יכול להכנס חופשי, פשוט לא רואה סיבה. מספיק משעמם לי הפסיכומטרי, איזה סיבה יש לי להכנס לפורום חנונים, משחקי מחשב ודיוני אידיאולוגיה ?

ששון כפרה אם ת'רוצה לשאול משהו תשאל פה

SmokingSnake

27-10-10, 00:18

No Troll

27-10-10, 03:10

על מה ת'מדבר אני יכול להכנס חופשי, פשוט לא רואה סיבה. מספיק משעמם לי הפסיכומטרי, איזה סיבה יש לי להכנס לפורום חנונים, משחקי מחשב ודיוני אידיאולוגיה ?

ששון כפרה אם ת'רוצה לשאול משהו תשאל פה

סליחה, אתה לא במרגלים
הרגע נכנסתי ואתה מושעה. :flowers:
קפטן שלד
מושעה

פעילות אחרונה: 06-08-2010 14:25

בקיצור sason
גם מי שאתה לא רואה שמסומן כ"מושעה", נמצא במרגלים
כלומר כשאני מתחבר זה מוביל אותי לאתר אחר (אגב אני זה PowerLifting משם)

sason

27-10-10, 09:24

לא ידעת שהוא במרגלים?
וגם אני?
ועוד כמה מפה?

:):):):) מרגלים.. קצת עפת נראה לי.. כולה פורום .. מה את ילדה בת 2?
אני יודע מי אתה..

זאת השלאה:

מי שלא יודע אני נמצא בתוכנית טקסס מטוד, ובדרך כלל צריך להתמקד שם בלחיצה אחת, אני מתמקד בלחיצה, נתקע ועובר ללחיצה שונה, אני רוצה להתמקד רק בבנץ', אני מתקדם בתרגיל ממש לאט, יותר מדי לאט.

איזו דרך יש לכם להציע לי כדי להתמקד בהתקדמות בבנץ'?

כן אני אוכל(ועולה במשקל גוף), לא אני לא הולך לאכול כמו חזיר.

בינתיים זה נראה ככה

יופ נפח:
5*5 בנץ'

התאוששות 5*2 פרס

עצימות 3*1 בנץ'

יוצא לי בערך שאני מצליח לשבור שיא פעם בחודש בלחיצות.
עצות יתקבלו בברכה

קפטן שלד

27-10-10, 12:21

תבדוק שאתה שומר על נפח בעצימות סבירה ביחס לעצימות ביום עצימות. תחליף בין הrmים ביום עצימות. תבדוק שאתה לוחץ נכון. תחזק את הגב שלך. תעבוד קל יותר בפרס ביום התאוששות. אם את כל אלה אתה עושה, אז אולי לא הורדת בזמן נפח בבנץ'. בדרך כלל אחרי 4-5 שבועות מורידים מ5*5 ל5*4. אחרי תקופה קצת יותר ארוכה, לקראת מיצוי הסיבוב בטקסס, אפשר גם לרדת ל7-6 שלשות ולהקפיץ את העצימות ב5-10 קילו, כדי למשוך עוד אימון או שניים של התקדמות, ואז לעשות ריסט ולהתחיל סיבוב חדש.

sason

27-10-10, 15:04

אני עושה כל מה שאמרת..

מה אתה אומר בקשר לזה?

אוקי.. קראתי עוד קצת ואני מתלבט אם להחליף את המתכונת שאני נמצא בה כרגע ביום העצימות למתכונת של להחליף כל שבוע מספר חזרות , זוגות שלשות, סינג, או לעשות אימונים דינמיים..
האימונים הדינמיים באמת הותאמו יותר לבילדרים ? כי אם כן אז אני אלך על זה.

2) אני מתכוון לעשות את זה רק בלחיצת חזה בינתיים, זה בסדר או שהכוונה היא לעשות אימון דינמי בכל התרגילים(לא נראה לי)

3) בנפח אני הולך לעשות בבנץ' 8*3 או 6*4 עוד לא החלטתי, השאלה אם כדי לעשות את זה בשילוב עם האימון הדינמי?או להשאיר את ה5*5

קפטן שלד

27-10-10, 15:07

No Troll

27-10-10, 15:23

:):):):) מרגלים.. קצת עפת נראה לי.. כולה פורום .. מה את ילדה בת 2?

לא שזה ממש מפריע כי בכל מקרה לא אנחנו לא ממש נכנסים לשם
זה מראה שהמשתמש רגיל, אבל הוא חסום כשמנסים להתחבר אליו, זה הכל.

sason

27-10-10, 15:25

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

subzero1122

27-10-10, 15:43

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

sason

27-10-10, 16:08

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

קפטן שלד

27-10-10, 16:39

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

אז יש מצב שאתה צריך ריסט, ולשמור על קצת יותר משקל בין העצימות לנפח. הנפח שלך על 90%

subzero1122

27-10-10, 19:22

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

לחיצה צרפתית היא רעיון לא רע.

קפטן שלד

28-10-10, 19:17

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)

skvat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
145kgx3x5

קל.

speed deadlift:
95kgx15x1

alvaalva

28-10-10, 19:18

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

קפטן שלד

28-10-10, 19:22

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

כי כבד אני עושה ביום שני, ואני רוצה לעבוד על המשיכה גם ביום חמישי, אבל זה לא יכול להיות כבד כי אני אגמור לעצמי ת'צורה. בעיקרון אם היה לי איפה, הייתי עושה פאוורקלין. אבל אין לי ממש איפה, אז דדליפט מהירות זה אופציה טובה.

No Troll

28-10-10, 19:32

עד מתי עצימות?

קפטן שלד

28-10-10, 19:33

עד מתי עצימות?

:confused:

No Troll

28-10-10, 19:34

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

קפטן שלד

28-10-10, 19:40

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

:confused::confused::confused:
עד מתי שבא לי גVר

No Troll

28-10-10, 19:42

:confused::confused::confused:
עד מתי שבא לי גVר

:eek::eek::eek::eek:

Idan Golani

28-10-10, 20:13

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

קפטן שלד

28-10-10, 20:24

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

בקרוב הקאמבק:clap:

קפטן שלד

29-10-10, 00:32

סטים מהנפח היום:

סט ראשון עמדתי בטעות טיפה מעבר לרוחב הרגיל, בערך ברוחב הכתפיים שלי (בדר"כ אני עומד צר) אז היה טיפה מוזר ולכן החזרות לא זזו מהר:

9tb8FtCYT-U

סט שני הסתדר:

D843eYWjDGE

וסט שלישי היה פשוט קל עד צחוק:
Pane6EMcZt8

tal_s

29-10-10, 00:42

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

אפשר להשתמש בתרגילי עזר לחזק את הטרייספס אבל בסופו של דבר כדי להתחזק בלחיצה אתה צריך ללחוץ גם עם זה לקרש או אחיזה צרה או מעל הראש.. תרגילים פשוטים של פשיטה במרפק לא יעזרו לו הרבה..

No Troll

29-10-10, 01:04

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

קפטן שלד

29-10-10, 01:09

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

כתבתי: בסט הראשון עמדתי רחב מהרגיל ולכן הכל הרגיש כבד יותר ופחות טוב, זה עניין של מבנה גוף לדעתי, כמה שאני לא אתרכז ואשב כשאני עומד רחב זה עדיין ירגיש לי קקי, גם בלי משקל וגם עם משקל נמוך.

בסט השלישי נכנסתי עם ריכוז, בשניים האחרים פשוט עשיתי שכונה יחסית. הכל תלוי כמה ריכוז (רייג') אני משקיע.

גם כשאני נכנס לדדליפט בלי רייג' אני לא מחזיק גב טוב (ב165 ביום שני הגב לא היה משהו) בסט אחרי זה (175) הד1קטור אומר שהיה גב ישר יותר מהסט הקודם, כל ההבדל היה שנכנסתי בעצבים (קפה1)

subzero1122

29-10-10, 02:40

אפשר להשתמש בתרגילי עזר לחזק את הטרייספס אבל בסופו של דבר כדי להתחזק בלחיצה אתה צריך ללחוץ גם עם זה לקרש או אחיזה צרה או מעל הראש.. תרגילים פשוטים של פשיטה במרפק לא יעזרו לו הרבה..

התבססתי על זה שהוא בטקסס, ואין לו יותר מדי מקום להכניס שם את הדברים האלה.

Scylla

29-10-10, 05:24

חחחחח go pumping כתוב על הקיר

godam

29-10-10, 12:30

סקוואטים טובים סט שלישי הטוב ביותר שמור גב תחתון

קפטן שלד

29-10-10, 12:31

סקוואטים טובים סט שלישי הטוב ביותר שמור גב תחתון

:confused::confused:

SmokingSnake

29-10-10, 13:54

סט שלישי נראה שלזקן מאחורה יש את החגורת pr של האוס אוף טרול שוק4 שוק1!!!!!!!

subzero1122

29-10-10, 13:55

סקוואטים טובים סט שלישי הטוב ביותר שמור גב תחתון

מה אתה רוצה ממנו?

godam

29-10-10, 14:31

מה אני רוצה ? התכוונתי שהגב התחתון בסט הראשון ובחלק מהחזרות לא מכווץ ושישיים לב לזה .......
חוץ מזה תנועה טובה

subzero1122

29-10-10, 14:55

מה אני רוצה ? התכוונתי שהגב התחתון בסט הראשון ובחלק מהחזרות לא מכווץ ושישיים לב לזה .......
חוץ מזה תנועה טובה

שכחת גם להכניס "כדאי שתעמוד יותר רחב", איכשהו הצלחת להשמיט את הפרט הזה מהעצה שלך.

שלד, מי זה הזקן עם החגורת pr מאחוריך?

godam

29-10-10, 15:00

חחחחחחחח לא גבר! כבר אמרתי לו .....

אבל עדיין כמו שהוא אמר ביחס למבנה גוף ואם בעמידה יותר צרה התנועה טובה יותר אז עדיף לא הכול לפי הספר בחיים

subzero1122

29-10-10, 15:01

זה היה נראה ככה גם ב125 בנפח כשהוא עשה.

קפטן שלד

30-10-10, 18:45

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

bench:
barx2x5
40kgx2x3
60kgx3
80kgx2
100kgx3
105kgx3
115kgx3

קל. כנראה שהתחזקתי הרבה יותר ממש שחשבתי.

overhead press:
57.5kgx3x8

pullups:
bwx3
bwx21
bwx10

kerlz.

יום שני מלחמת עולם.

No Troll

30-10-10, 18:51

Yar‏‏‏‏‏

Scylla

31-10-10, 04:14

אם אתם הולכים לאכול בראשון דבר איתי יש מצב שאני אצטרף אני צריך לבדוק מה המג'יק המג'וייף הזה שאתם מתלהבים ממנו

No Troll

31-10-10, 04:16

אבל המג'יק זה לא בראשון

קפטן שלד

31-10-10, 12:14

אם אתם הולכים לאכול בראשון דבר איתי יש מצב שאני אצטרף אני צריך לבדוק מה המג'יק המג'וייף הזה שאתם מתלהבים ממנו
שלח לי סמס, אין לי את המספר שלך מסתבר. נראה אם יזרמו היום אחרי הפוטבול.

hypertrophy

31-10-10, 13:31

אבל המג'יק זה לא בראשון

אתה סתום הא?

subzero1122

31-10-10, 13:34

אתה סתום הא?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

Guri93

31-10-10, 14:26

מג'יק? באבן גיברול?!
בנביא ישוע שאתם לא יודעים אוכל טוב מהו.

moo

31-10-10, 14:32

אבל המג'יק זה לא בראשון

אולי איזה אחד עושה לך מג'יק בראשון
אבל ההמבורגר זה באבן גבירול בת"א

Scylla

31-10-10, 15:12

שלד לא הספקתי לרשום את המס' שלך

ייייייייייייייי

No Troll

31-10-10, 15:16

אולי איזה אחד עושה לך מג'יק בראשון
אבל ההמבורגר זה באבן גבירול בת"א

אני יודע איפה זה, הייתי שם :ph34r:

קפטן שלד

01-11-10, 12:07

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ צצצצצצ

SmokingSnake

01-11-10, 13:21

אז

מה שלומך אחי?

No Troll

01-11-10, 16:00

קקקקקקקקקקקקקקקקקק

קפטן שלד

01-11-10, 20:38

הקדמה קצרה:

חזיתי את העתיד. אמרתי לאיש הלילה שכשאתה לא מסוגל לחשוב על כלום, כשיש לך רעידות לא רצוניות בגוף, כשכל הדברים הכי גרועים קורים לך בהכנה, כשאתה מרגיש שאתה לא חזק מספיק, שאולי זה טיפה גדול עליך... כשיש סיכוי שאתה נשאר למטה הפעם. כשכל זה קורה, אתה יודע שהגיע הזמן ליום עצימות.
מסתבר שצדקתי, הגעתי לחדר כושר והיתה לי בעיה עם המנוי. משעה 16:20 עד שעה 18:10 ישבתי מחוץ לחדר כושר וחיכיתי לסדר את העניין. כל ההכנה שעשיתי הלכה (קפה, אוכל, ריכוז). תוסיפו לזה כלב שמשלשל בלילה ונובח שתוריד אותו ותקבלו מתכון טוב לכשל.

אבל הקפטן לא הרשה לי להכשל...

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)
החימום לקח לי 10 דקות מרוב שהייתי עצבני, שתיתי עוד אספרסו כפול לפני האימון וקיבלתי כאב ראש קורע בגללו, הכל בגלל שנשארתי בחוץ.
squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
155kgx3 - שוב עמדתי טיפה רחב מהרגיל, לקח לי יותר כוח ממה שאמור.
170kgx3 פי יאררררררררררררררררררר

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
160kgx3
180kgx3

יש בעיונת עם הסרטון של הסקוואט, צילמתי באלכסון וזה גורם לחזרות להראות טיפה גבוהות מהרגיל, בפועל היה העומק כמו שאני תמיד עושה, הד1קט1ר אישר.

עכשיו נשאר רק לתת 180 שבוע הבא.

קפטן שלד

01-11-10, 20:57

טוב מסתבר שעל מסך לא של פלאפון זה אפילו נראה בסדר :mushy:
צריך להקפיד לצלם בול מהצד ולא טיפה מאחורה, משנה הרבה מסתבר
X_XNvJ5T7eg

אולי אני אתן פירוט על הרייג' יותר מאוחר...

הדדליפט יעלה עוד כמה דקות

moo

01-11-10, 21:01

יפה שלד
עכשיו תוריד את המדבקה של הפיונירס מהקסדה

ח1צן

01-11-10, 21:01

אני מצפה לפירוט + דוגמאות + הסברים וביסוס.

קפטן שלד

01-11-10, 21:05

D9YYfi0KScQ

לא ממש מרוכז אבל עלה די בקלות

godam

01-11-10, 21:55

סקוואט ודד מצוינים ! כבוד על המשקל

ח1צן

01-11-10, 22:45

D9YYfi0KScQ

לא ממש מרוכז אבל עלה די בקלות

וואלק קורן התחת שלך יותר גדול מבנייני עזריאלי :shok1::shok1::shok1::shok1:

קפטן שלד

01-11-10, 23:18

אני מצפה לפירוט + דוגמאות + הסברים וביסוס.

ובכן:

שעתיים לפני תחילתו של האימון קיבלתי את ברכת הכ1רדי:
ויאמר הכ1רדי:
"וישפוף הקפטן ויעל ויחזיקו זוקפיו וידחפו רגליו מבלי להכשל אמן"

בתור הקפטן הסקלטוני הייתי מוכרח לענות:
ויאמר השלד:
"קפטן1 יאררררררררררר! ויעש כן הקפטן, ויראה כי טוב. וירעדו ברכיו, ויתאמץ, וישאג, ויקום בקול תרועה ובאותות ובמופתים וברגל חזקה וגו נטוי"

לפני ה170 התפללתי לאלילי השלדים ולכוחות האופל, ניתן לראות שאני מסתכל למעלה לפני שאני ניגש לכלוב. אחר כך יש לזמן ברקים, זאת עושים ע"י פשיטת כפות הידיים באופן מעורר סקרנות ונהמה. אח"כ יש לשאוב את רוח הקפטן ע"י צעקת "יאררררררררררררר" ולהכנס למוט.

**
בדדליפט יש גם לתלוש את המוט מהרצפה לפני הכניסה לסטאפ על מנת להראות לו מי הגבר.

No Troll

01-11-10, 23:46

**
בדדליפט יש גם לתלוש את המוט מהרצפה לפני הכניסה לסטאפ על מנת להראות לו מי הגבר.

חחח
זה סיפור אמיתי, ראה בנדיקקקקקקקט

Scylla

01-11-10, 23:50

קפטן שלד

02-11-10, 00:04

סחטיין עליך עושה רושם שהשלד מתוד עובדת לא רע בכלל. אנשים קצת בהלם מהרייג' אבל שימותו הקנאים והליצנים.

רק תרשה לי לתקן אותך... במידה והפלטות שלך זהות לפלטות אצלינו (45lbs) אז המשקלים מעט יותר גבוהים...
למשל 4 פלטות כל צד = 20.4*8 + 20 = 183.2 ק"ג

אגב, למה בלי חגורה בדדליפט?

השלד מתוד עובדת כי היא בנויה תוך כדי התחשבות בגורמים הנכונים. היא גם מאוד גמישה, אפשר לשחק איתה כמו שעשיתי בסיבוב הזה ובסיבוב הקודם בהתאם למה שקורה, אבל בגלל זה היא לא מתאימה לאנשים בלי ניסיון.

לא יודע, אצלנו מחשבים בקילו. יש 20 כבד ו20 קל (אמיתי! אנחנו לא סופרים שום דבר אחרת, יש מוטות של 22 קילו ואנחנו סופרים אותם בתור 20 כבד)

החגורה לא יושבת לי טוב בדדליפט, כנראה המבנה גוף שלי. צריך חגורת וולקרו דקה יותר, כמו של מרימי משקולות.

No Troll

02-11-10, 00:11

קפטן שלד

02-11-10, 00:12

הפלטות האלה שוקלות 20 אולי פחות, יותר בטוח לא.
יש לנו כאלה בידיוק (גם go active)

גם אני ממש לא מסתדר עם החגורה הזו בדדליפט
ניסיתי מלא פעמים, אפילו באימון האחרון שהיה בו דדליפט, ממש חסר סיכוי צצצצצ

אצלנו הליצנים המתחרים שקלו את הפלטות, חלקן 19.5 חלקן 21.5, בגלל זה סופרים את כולן 20 ומשתמשים רק באלה עם הידיות השחורות (יש גם ידיות אדומות)

No Troll

02-11-10, 00:20

כן, גם לנו
האמת היא שאני 95% לא נוגע בפלטות האלה בכלל (לא השחורות ולא האדומות- ידיות)
יש לנו כאלה פלטות של hammer, גם לכם?
בקיצור הן שוקלות 20+ אז אני משתמש רק בהן.

[אגב את הידיות האדומות שקל איזה בילדר אצלנו ולא הגיע ל-20]

קפטן שלד

02-11-10, 00:39

אני חושב שזה בגלל שהפלטות עם הידיות הן של hampton - חברה שהיא זבל של יצרנית שמייצאת לחדרי כושר מסחריים. בכל מקרה אצלנו זה משתנה. כל פלטה טיפה יותר או טיפה פחות, בגלל זה הכל 20, במיוחד שהמוטות 20\22\21
אצלנו hammer יש רק 25ים, והן 25 פיקס. הבעיה שזה לא נוח לעבוד בקפיצות איתן.

Scylla

02-11-10, 00:44

ננסה במכון שלי גם לבדוק את העניין, בכל אופן כתוב עליהן 45 ליברה באופן רשמי..
בגרייט שייפ ברעננה יש פלטות של 20 אבל על כל אחת יש מדבקה ידנית קטנה עם משקל אחר... מגוחך.

טלסביון

03-11-10, 21:28

הרג אותי איך כל הפלצנים של החדר כושר מסתכלים

HeavyWeight

03-11-10, 21:58

כבוד שלד.

ד"א אתה עדיין מדריך בגו אקטיב ?

קפטן שלד

03-11-10, 22:32

כבוד שלד.

ד"א אתה עדיין מדריך בגו אקטיב ?

תודה.
התפטרתי לא מזמן

HeavyWeight

04-11-10, 07:29

אכפת לך לשלוח לי לפרטי מייל \ מסנג'ר ?

יש לי כמה שאלות בעניין.

קפטן שלד

04-11-10, 09:18

אכפת לך לשלוח לי לפרטי מייל \ מסנג'ר ?

יש לי כמה שאלות בעניין.

תשאיר לי מייל ואני אצור איתך קשר

קפטן שלד

04-11-10, 11:48

בשעה טובה סיימתי עם בעיות כלליות א', מה שאומר שאני יכול לעדכן מה עשיתי אתמול ומה אני עושה היום:

אתמול:

הרגשתי לא משהו, כאב ראש אכזרי.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

bench
100kg 3x5

pullups
bwx3
bwx3x10

סגרתי ת'באסטה.

היום אני הולך לעשות סקוואט עם 150 5*3 בתקווה ש5 שעות שינה לא יפריעו יותר מדי.

קפטן שלד

04-11-10, 15:47

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

כמו שציינתי, הייתי צריך להתעורר אחרי 5 שעות שינה, הרגשתי גמור.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx3x5

הנפח הכי קשה שעשיתי בחיים שלי. למדתי לקלל ב3 שפות שונות בזמן הסט.

speed deadlift
100kgx15x1
30sec rest

הכל מוכן ליום שני.

HeavyWeight

04-11-10, 15:59

תשאיר לי מייל ואני אצור איתך קשר

הנה:

killtheschifs@gmail.com

תודה רבה.

SmokingSnake

04-11-10, 17:40

יפה ח1רן, תאכל הרבה ותנוח לקראת יום שני :)

Guri93

04-11-10, 21:03

כל הכבוד ק1רצ'אק

קפטן שלד

06-11-10, 18:58

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 3)

Bench:
barx2x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx3 PR

Overhead Press:
60kgx2x8, 1x7 - כשל בחזרה השמינית בסט השלישי, עלה מעל הראש וכבר עד האמצע ואז פשוט מתה לי היד האחורית.

Pullups:

bw(87kg)x3
bwx20
bwx14

kerlz.

Idan Golani

06-11-10, 21:06

No Troll

06-11-10, 22:40

היי452

Talvisota

06-11-10, 23:33

קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5?

No Troll

06-11-10, 23:43

צ1רר אתה כבר שנה על 100 יא אפ0
אתה לא אוכל!

Talvisota

06-11-10, 23:48

אני אוכל יופי,לא יודע ללח1ץ וכתף שמאל שלי מפורקת לאיזה 100 חתיכות בגלל משחק כדורסל לפני שבועיים אויאיכס1

No Troll

06-11-10, 23:49

כן, כנראה אתה לא לוחץ טוב,
תעלה סירטון

ח1צן

07-11-10, 00:42

קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5?

הרבה יותר יא רקדנית בלט :mad::mad::mad::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4 :

קפטן שלד

07-11-10, 01:48

קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5?

אם זה קל לך אז כן

Scylla

07-11-10, 04:18

סחטיין שלד! בהצלחה בשני...
למה הנפח הפרס בעצימות?

קפטן שלד

07-11-10, 12:52

סחטיין שלד! בהצלחה בשני...
למה הנפח הפרס בעצימות?

כי אין נפח בכלל בבנץ', ובתוכנית שלי אין יום נפח\יום עצימות, הנפח מתפרס על כל השבוע באופן שיטתי.

קפטן שלד

08-11-10, 13:25

יום הדין הגיע...

בשם כל כוחות האופל, השלדים, השדים והרוחות... כאן הקפטן... אני קורא לעזרתכם.

HeavyWeight

08-11-10, 13:38

אני בא לעזור ! (מרחוק היום).

hypertrophy

08-11-10, 14:09

תשלח אסאמאס לקבל את ברכת הכורדי היום....

קפטן שלד

08-11-10, 19:24

יום הדין הגיע...

בשם כל כוחות האופל, השלדים, השדים והרוחות... כאן הקפטן... אני קורא לעזרתכם.

ואכן כך היה...

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

Squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
120kgx1
140kgx1
160kgx1
180kgx1 PR

אני מודה, פחדתי מהמשקל. לא עזר כלום, התיישבתי לאט מדי, עליתי לאט מדי, הכל היה לאט מדי. בדרך למעלה הראש אמר שאין עוד והחזרתי. יש מצב שאולי היה עוד 1, אבל בכללי זה היה כבד. כשטל_0 יחזור הביתה יש סרט.

Deadlift:
60kgx2
100kgx2
130kgx2
150kgx1
170kgx1
185kgx3
150kgx3

סבבה.

SmokingSnake

08-11-10, 19:29

וואלקקקקקקקקק שלדדדדדדדד עם 4 פלטות!

אם תעלה 5 קילו המשקל יהיה קל :)
כל הכבוד, מחכים לסרטון

ח1צן

08-11-10, 19:32

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:שיט בסוף השלד יעקוף אותיי

קפטן שלד

08-11-10, 19:33

וואלקקקקקקקקק שלדדדדדדדד עם 4 פלטות!

אם תעלה 5 קילו המשקל יהיה קל :)
כל הכבוד, מחכים לסרטון

אני שרוף, תחשוב שאני 8 שבועות נותן בראש רצוף, 4 פעמים בשבוע.

קפטן שלד

08-11-10, 19:34

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:שיט בסוף השלד יעקוף אותיי

יעקוף? :confused::confused::confused:
אני לא בתחרות איתך חייזר, ואני יותר חזק :mushy:

איש הלילה

08-11-10, 19:34

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:שיט בסוף השלד יעקוף אותיי

???

אתה זה שצריך לעקוף אותו.

ח1צן

08-11-10, 19:36

אתה לא מעודכן אחויה, צפה לבום

קפטן שלד

08-11-10, 19:37

אתה לא מעודכן אחויה, צפה לבום

החייזר :eek::eek::eek:
יאללה תעלה סרטונים של בנץ' יותר מ120, דדליפט יותר מ190, וסקוואט יותר מ180 :cool:

איש הלילה

08-11-10, 19:37

180 לא עשית, אחויה. ואני חושב שאתה צריך לדעת שלא מדברים בלי סרטונים בכוכב הזה, לא יודע מה החוקים אצלכם בכוכב-לאטח.

Idan Golani

08-11-10, 19:40

ואכן כך היה...

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

squat:
Barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
120kgx1
140kgx1
160kgx1
180kgx1 pr

אני מודה, פחדתי מהמשקל. לא עזר כלום, התיישבתי לאט מדי, עליתי לאט מדי, הכל היה לאט מדי. בדרך למעלה הראש אמר שאין עוד והחזרתי. יש מצב שאולי היה עוד 1, אבל בכללי זה היה כבד. כשטל_0 יחזור הביתה יש סרט.

Deadlift:
60kgx2
100kgx2
130kgx2
150kgx1
170kgx1
185kgx3
150kgx3

סבבה.

הג1זל שלי עם 4 פלט1ת!!!!!!!!!!!!!!

קפטן שלד

08-11-10, 19:42

mFD8ngOxrzI

לבנתיים, עד שטל_0 יחזור הביתה, שיהיה על מה להסתכל :eek:

Idan Golani

08-11-10, 19:48

mfd8ngoxrzi

לבנתיים, עד שטל_0 יחזור הביתה, שיהיה על מה להסתכל :eek:

לפני ההרמה רואים את טקס קריאת כל הרוחות והשלדים שיבואו לעזור לקפטן!

ח1צן

08-11-10, 19:51

מגעיל, דוחה וורוד.

חאלס למשוך עם אולסטאר

Scylla

08-11-10, 19:54

אחי אתה דפוק בראש

קפטן שלד

08-11-10, 20:03

לפני ההרמה רואים את טקס קריאת כל הרוחות והשלדים שיבואו לעזור לקפטן!
אכן, אם היה פלאפון באיכות טובה יותר היו רואים ברקים ברקע...
מגעיל, דוחה וורוד.

חאלס למשוך עם אולסטאר
אני מלך הצ'1צ'י1ת אחי...
אחי אתה דפוק בראש

:idea:

SmokingSnake

08-11-10, 20:08

חשבתי שאתה הולך למשוך עם אחיזה רגילה בהתחלה לול, טוב לראות שלא רק אני מרים את המוט לא מאוזן ושזה נורמלי...

קפטן שלד

08-11-10, 20:10

חשבתי שאתה הולך למשוך עם אחיזה רגילה בהתחלה לול, טוב לראות שלא רק אני מרים את המוט לא מאוזן ושזה נורמלי...

עם אחיזה רגילה אני מצליח בערך 160 לחזרה אחת~
המוט זה בגלל שהפלטות זבל, יש להן ידיות שגורמות לו להיות באלכסון. עם פלטות באמפרים המוט עולה אצלי ישר

Scylla

08-11-10, 21:21

גם אצלי הפלטות עם ידיות, זה גורם לחוסר איזון... כל המרכז מאסה של הפלטה היא לא במרכז וזה משפיע על האיזון הכללי של המוט, קרה לי פעם שעשיתי hb והמוט התגלגל לי למעל וישב בדיוק על החוליה בעורף, מפחיד.

קפטן שלד

08-11-10, 23:51

G6lskyI3oSg
לא בטוח שהיה לי עוד 1. ירדתי לאט מדי

hypertrophy

08-11-10, 23:55

ילד טוב!

No Troll

08-11-10, 23:55

העיקר שרשום No belt
LOL

כל הכבוד שלד

קפטן שלד

09-11-10, 00:01

העיקר שרשום no belt
lol

כל הכבוד שלד

מה מצחיק בזה? הדדליפט בלי חגורה

No Troll

09-11-10, 00:06

לא יודע סתם מצחיק שציינת את זה :)

moo

09-11-10, 01:40

החולצה של ההמרס ?

קפטן שלד

09-11-10, 02:00

החולצה של ההמרס ?

לא, זה החולצה של cohu football מהמחנה אימונים משנה שעברה. זו חולצת הpr שלי כבר יותר מחצי שנה

קפטן שלד

09-11-10, 17:04

היום:
קרקס עם הסולם, dots drill

Idan Golani

09-11-10, 18:18

היום:
קרקס עם הסולם, dots drill

ליצן פליא1מטריק0

Scylla

10-11-10, 03:14

פרט מה זה!

קפטן שלד

10-11-10, 03:16

פרט מה זה!

זה הסולם מלפני כמה חודשים שעשיתי:

q_iwyrK37sE

dots drill:
1DGKsqNpFqs

SmokingSnake

10-11-10, 14:53

שלד התחלת לשחק קלאס בגיל מאוחר?:eek:

למה לא להשתמש בחבל כמו בן אדם שפוי?:tongue:

קפטן שלד

10-11-10, 15:07

שלד התחלת לשחק קלאס בגיל מאוחר?:eek:

למה לא להשתמש בחבל כמו בן אדם שפוי?:tongue:

תשמע זה כיף בתכלס. במיוחד כשהולך לך (כמו בסרטון)
אחרי זה במגרש אתה דופק לאנשים איזה זווית שהם לא מבינים מאיפה באת להם והם מריחים אבק.

זה הרבה יותר יעיל מחבל

Scylla

10-11-10, 17:49

המטרה של זה זה לתרגל זריזות בשינויי כיוון? יענו הטעיות?
השאלה איך אתה מודד התקדמות וכו' האם אתה משתפר באופן טבעי תוך כדי תרגול מבחינת זריזות וכו' וכו' וכו'

קפטן שלד

10-11-10, 18:45

המטרה של זה זה לתרגל זריזות בשינויי כיוון? יענו הטעיות?
השאלה איך אתה מודד התקדמות וכו' האם אתה משתפר באופן טבעי תוך כדי תרגול מבחינת זריזות וכו' וכו' וכו'

כשאתה עושה בפעם הראשונה אתה תרגיש מסורבל. אחרי שבועיים של עבודה אתה לא צריך לחשוב בכלל, הרגליים זזות לבד.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 4):

Bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx3x5

pullups:
bw(87kg)x3
+10kgx3
+20kgx2x3

kerlz

היה סבבה.

ח1צן

10-11-10, 22:37

אחי, אתה יכול להעלות סירטון של הקרלס בבקשה?

דרך אגב למה אתה לא רושם בו מספר סטים וחזרות אחי?

SmokingSnake

10-11-10, 22:38

הוא עושה 3x7 להיפרטרופיה ולפיק בבייספ

moo

10-11-10, 23:31

המטרה של זה זה לתרגל זריזות בשינויי כיוון? יענו הטעיות?
השאלה איך אתה מודד התקדמות וכו' האם אתה משתפר באופן טבעי תוך כדי תרגול מבחינת זריזות וכו' וכו' וכו'

שהוא רץ עם הכדור ואז לא מצליחים לתקל אותו (בתיאוריה)

קפטן שלד

11-11-10, 19:09

אימון ליצנות טילים:

הרגשתי ממש גמור, אז החלטתי לשחק קצת היום...

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1 - ממש כבד
150kgx1 - ממש כבד
140kgx10 - טל_0 הזבל לא ספר לי חזרות אז לא ידעתי כמה עשיתי (רציתי 15 למרות שהרגשתי ממש חלש בחימום), יש צילום ממש מצחיק עם הפתעה בחזרה השלישית XD!

speed deadlift:
100kgx15x1
15 שניות מנוחה בין חזרות

יניב צוות ישראלבודי

11-11-10, 20:36

אימון ליצנות טילים:

הרגשתי ממש גמור, אז החלטתי לשחק קצת היום...

Squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1 - ממש כבד
150kgx1 - ממש כבד
140kgx10 - טל_0 הזבל לא ספר לי חזרות אז לא ידעתי כמה עשיתי (רציתי 15 למרות שהרגשתי ממש חלש בחימום), יש צילום ממש מצחיק עם הפתעה בחזרה השלישית xd!

Speed deadlift:
100kgx15x1
15 שניות מנוחה בין חזרות

15 שניות מנוחה? ב15 שניות אני בקושי יודע להגיד את השם שלי..

איכסססס

ח1צן

11-11-10, 20:40

Dx אחי! Dx!

אני מהמר שיצא לשלד קצת פ1קים וזאת ההפתעה.

יניב צוות ישראלבודי

11-11-10, 20:41

dx אחי! Dx!

אני מהמר שיצא לשלד קצת פ1קים וזאת ההפתעה.

פוקים זה עוד טוב... אני מהמר על ראש-צב..

ח1צן

11-11-10, 20:48

כשלשלד בורח זה אף פעם לא ראש צב, יותר בכיוון של חול טובעני.

קפטן שלד

12-11-10, 14:15

qwJaCVwRkPc

שימו לב מה קורה אחרי החזרה השניה :eek:
שכחתי מה עושים פתאום :confused::confused::confused:

אז עשיתי אחריה עוד 8 לפיצוי

SmokingSnake

12-11-10, 14:26

לול מה זה כמעט נפלת אחורה שמה, עברה שם צ'וצ'ית או מה

ח1צן

12-11-10, 14:32

אחי לא נעים לי להגיד לך אבל מהזווית הזאת זה נראה כאילו לא שברת מקביל בחזרה השלישית...

קפטן שלד

12-11-10, 14:33

לול מה זה כמעט נפלת אחורה שמה, עברה שם צ'וצ'ית או מה

לא יודע, היה לי קצר מוחי ופתאום שכחתי מה עושים, בגלל זה כל האימון הזה היה מצחיק עוד מההתחלה, כלום לא הסתדר לי :ph34r:

ח1צן

12-11-10, 17:12

לא יודע, היה לי קצר מוחי ופתאום שכחתי מה עושים, בגלל זה כל האימון הזה היה מצחיק עוד מההתחלה, כלום לא הסתדר לי :ph34r:

Kkc7uWLmtHI

קפטן שלד

13-11-10, 18:25

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 4 - לא היה בתכנון)

bench:
barx2x5
40kgx4
60kgx3
80kgx1
100kgx1
112.5kgx1
125kgx1- שיא חדש, עלה לאט וכבד.
100kgx5

החלטתי לא להרגיז את המרפקים ולא לעשות מתח או שום דבר אחר, סה"כ מרוצה מהבלוק עצימות כי הגעתי לאן שרציתי. משבוע הבא אני חוזר לאימוני פוטבול סדירים ואני מתאר לעצמי שההתקדמות תהיה איטית מאוד אם בכלל, בנתיים לא סגור על תכנון, נראה...

קפטן שלד

13-11-10, 18:35

Va465maFALU

SmokingSnake

13-11-10, 18:38

בואנ'ה שלד כל יום אתה מעדכן מה אתה מתאמן 7 פעמים בשבוע בשלד מת'וד :eek:

אהבתי את כפכפי דדליפט ברקע

קפטן שלד

13-11-10, 18:42

בואנ'ה שלד כל יום אתה מעדכן מה אתה מתאמן 7 פעמים בשבוע בשלד מת'וד :eek:

אהבתי את כפכפי דדליפט ברקע

4 פעמים קבוע...
נעלי דדליפט :eek:

משבוע הבא נראה כבר כמה יצא לי

SmokingSnake

13-11-10, 18:45

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-173-training/05.jpg

http://www.titansupport.com/magento/media/catalog/product/cache/1/image/210x238/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/0/4/040_2.jpg

זה נקרא deadlift slippers

ח1צן

13-11-10, 19:20

השלד!! מעריץ1

מה אתה חושב על הטכניקה שלך יצא טוב? (ברצינות אני שואל)

אנדרוליזם

14-11-10, 00:37

אתה לא משתמש בחגורה ללחיצה?

קפטן שלד

14-11-10, 02:32

השלד!! מעריץ1

מה אתה חושב על הטכניקה שלך יצא טוב? (ברצינות אני שואל)
אני לא יודע, נשאל את הדוקטור
אתה לא משתמש בחגורה ללחיצה?

לא ניסיתי

Scylla

14-11-10, 03:01

אתה מוזר לא משתמש בחגורה בדדליפט ובבנץ'... לי אישית אני מרגיש את ה"תועלת" שבחגורה לא פחות מסקוואט אם לא יותר.

קפטן שלד

14-11-10, 03:14

אתה מוזר לא משתמש בחגורה בדדליפט ובבנץ'... לי אישית אני מרגיש את ה"תועלת" שבחגורה לא פחות מסקוואט אם לא יותר.

בדדליפט היא מפריעה לי להכנס לסטאפ כמו שצריך, ובבנץ' אף פעם לא ניסיתי :confused:

Scylla

14-11-10, 05:51

תנסה, בדדליפט אני "מרגיש" את הצורך בה, בבנץ' אני לא, אבל אחרי סט עם לעומת בלי, מרגישים טוב כמה שהיא עוזרת להשאר במצב מכווץ... דווקא בסקוואט עם החגורה החדשה לא הצלחתי להדק אותה מספיק וזה לא עזר בכלל.

קפטן שלד

14-11-10, 16:06

לוקח שבוע מנוחה מאימוני כוח - אולי יהיה איזה אימון לחיצות מתישהו השבוע אבל בכללי אני ממש צריך את זה.
אני חוזר להתאמן בפוטבול השבוע, אז המנוחה תעשה לי טוב.

משבוע הבא אני חוזר לתוכנית IN-SEASON כמו שעשיתי בעונה שעברה: West Side For Skinny Skeletons

alvaalva

14-11-10, 16:58

moo

14-11-10, 17:39

va465mafalu

יש לדוקטור בנט אובר חזק !

יפה שלד, מזל טוב על הprים בבלוק הנוכחי
מה אתה הולך לעשות עכשיו מבחינת אימונים ?
כמה אימונים ואיך מחלק אותם ?

קפטן שלד

14-11-10, 19:17

במה הם עוזרות?לא עדיף לעשות דדליפט יחף?
זה כמו לעשות יחף, אבל בתחרות חייבים נעליים, והנעל הזאת בלי סולייה, זה בד.
יש לדוקטור בנט אובר חזק !

יפה שלד, מזל טוב על הprים בבלוק הנוכחי
מה אתה הולך לעשות עכשיו מבחינת אימונים ?
כמה אימונים ואיך מחלק אותם ?

הולך לעשות west side for skinny skeletons:

ראשון - פוטבול
שני - מקס' תחתון - 3 שבועות לכל תרגיל, עבודה בנפח נמוך (1-5 סינגלים)
שלישי - נפח עליון
רביעי - מנוחה
חמישי - פוטבול
שישי\שבת מקסימום עליון כמו התחתון

moo

14-11-10, 19:43

נשמע טוב, זה בערך מה שאני עושה רק שאני עובד בפרמידה ל5 בד"כ ולפעמים סט כבד אחר כך
איזה תרגילים ואיזה תרגילי עזר ?

קפטן שלד

14-11-10, 19:56

נשמע טוב, זה בערך מה שאני עושה רק שאני עובד בפרמידה ל5 בד"כ ולפעמים סט כבד אחר כך
איזה תרגילים ואיזה תרגילי עזר ?

מקסימום עליון:
לחיצה צרה
פרס
בנץ' רגיל
מקבילים

מקסימום תחתון:
סקוואט
בוקס סקוואט
פאוורקלין+דדליפט
בוקר טר1ל

תרגילי עזר עליון:
פרס
גומיות
מתח
קרלס

תרגילי עזר תחתון:
בוקר טרול
דדליפט רומני

subzero1122

14-11-10, 20:05

Ws שליטה.

אגב, אמרתי לך כבר שכל הגישה אומרת לא לשים סקוואט ובנץ' חופשיים בתור תרגילי max effort, תנסה לחפש עוד תרגילים שאפשר לעשות, יש לך גם ציוד יותר מלאדם הממוצע, תאלתר.

בהצלחה עם זה בכל מקרה, תשתדל שיהיו לך לפחות 2 ימי מנוחה מוחלטים, כשהתאמנתי 3 פעמים ושיחקתי 3 פעמים קיבלתי תדלקת ובסוף 5 חודשים לא עשיתי לא זה ולא זה.

קפטן שלד

14-11-10, 20:23

ws שליטה.

אגב, אמרתי לך כבר שכל הגישה אומרת לא לשים סקוואט ובנץ' חופשיים בתור תרגילי max effort, תנסה לחפש עוד תרגילים שאפשר לעשות, יש לך גם ציוד יותר מלאדם הממוצע, תאלתר.

בהצלחה עם זה בכל מקרה, תשתדל שיהיו לך לפחות 2 ימי מנוחה מוחלטים, כשהתאמנתי 3 פעמים ושיחקתי 3 פעמים קיבלתי תדלקת ובסוף 5 חודשים לא עשיתי לא זה ולא זה.

אני לא עושה ws. אני עושה תוכנית לשלדים

subzero1122

14-11-10, 20:26

אני לא עושה ws. אני עושה תוכנית לשלדים

שלדים מסריחים צצצצצצצ

איש הלילה

14-11-10, 22:02

שלדים מסריחים צצצצצצצ

west side for stinky skeletons צצצצצ

קפטן שלד

17-11-10, 00:24

שלשום:

אימון סולם וdots drill

היום בלילה (00:00 ייי)

20 ספרינטים של 10 מטר, 20 שניות מנוחה בין סטים

ח1צן

17-11-10, 00:55

היה כבד?

moo

17-11-10, 10:36

הופה
מישהו מתחיל להכנס לכושר משחק

קפטן שלד

17-11-10, 13:39

הופה
מישהו מתחיל להכנס לכושר משחק

אפילו לא קרוב, הכל יותר קל בלי הציוד עליך...
אחרי ה9 כבר התנשמתי בכבדות

alvaalva

17-11-10, 14:48

כמה שוקל בערך הציוד של הפוטבול?

קפטן שלד

17-11-10, 15:22

כמה שוקל בערך הציוד של הפוטבול?

אין לי מושג

subzero1122

17-11-10, 17:13

west side for stinky skeletons צצצצצ

from what do they stink.

moo

17-11-10, 17:16

אפילו לא קרוב, הכל יותר קל בלי הציוד עליך...
אחרי ה9 כבר התנשמתי בכבדות

wLmLWMNK3K8

קפטן שלד

17-11-10, 17:36

wLmLWMNK3K8

חחחחחח יא ליצן, תשים את זה אתה יודע איפה, אני האחרון שצריך סרטונים כדי ללכת ולעבוד :cool:

קפטן שלד

17-11-10, 20:04

היום:
dots drill
סולם

מנוחות קצרות יותר

קפטן שלד

20-11-10, 18:29

חמישי: פוטבול

היום:

פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx3x5

כל הסטים עם עצירה מלאה על החזה.

press:
60kgx7

pullups:
bwx3
bwx21

הביתה.
השבוע אמור להיות עדיין שבוע קל, יש משחק בחמישי (למי שלא יודע - המשחק באצטדיון קראפט (גן סאקר) בירושלים מול הרבלס בשעה 19:00, כולם מוזמנים)

Cuba

20-11-10, 18:33

שלדד למה מתח עם כל כך הרבה חזרותת
תוסיף משקללל

No Troll

20-11-10, 18:45

הוא רוצה לעבוד על הסיבים הצבעוניים.

קפטן שלד

20-11-10, 19:15

הוא רוצה לעבוד על הסיבים הצבעוניים.

:ok::ok:

SmokingSnake

20-11-10, 20:23

שלד זה נכון שיש גדילה בסיבים של השרירים שמייצבים את הכתף רק מעבר לחזרה 20? כי תכלס הם לא משתתפים בשום תרגיל בניתוח תנועה(סיבים אלפא ירוקים)?

תגיד מתח בסופינציה זה לבנות לא, כי זה לא תנועה נקיה וזה ידפוק לי את הלטיסימוס כי הוא לא עובד שם?

Idan Golani

20-11-10, 21:03

subzero1122

20-11-10, 21:06

רשימותיו של השקלטון

קפטן שלד

22-11-10, 18:23

אתמול:

פוטבול

היום:

עבודה עם 100 קילו בסקוואט כדי לשמור על התנועה.

דדליפט עד 180 לזוג

Guri93

22-11-10, 18:27

תיזהר לא להפעיל עומס על הגב

No Troll

22-11-10, 18:30

רשימותיו של הקקי

Guri93

22-11-10, 18:33

מה שמעתי אתה מקים ארגון שיתמודד מול nabb?

No Troll

22-11-10, 18:36

מי?‏‏‏‏

Guri93

22-11-10, 18:48

אתה..

moo

22-11-10, 18:54

קקקקק
אימוני תוך העונה שליטה
הולכים להתאמן עם משקלי ילדות וכתפיים כואבות

No Troll

22-11-10, 19:04

אתה..

כן, אני מקים ארגון ONBB
יש לי את סטאס במתנדב.

קקקקק
אימוני תוך העונה שליטה
הולכים להתאמן עם משקלי ילדות וכתפיים כואבות

נשאיר לכם הרבה אבק :ohmy:

Guri93

22-11-10, 19:05

דווקא שמעתי שאתה מייצג את ארגון ווריאטי.

קפטן שלד

22-11-10, 19:24

קקקקק
אימוני תוך העונה שליטה
הולכים להתאמן עם משקלי ילדות וכתפיים כואבות

חחח זה צחוקים רצח. אגב לא היה לי כבד או משהו, צמצמתי בגלל המשחק בחמישי

subzero1122

22-11-10, 21:40

דווקא שמעתי שאתה מייצג את ארגון ווריאטי.

חחחחחחחחחחחחחחחחח

ח1צן

22-11-10, 22:50

דווקא שמעתי שאתה מייצג את ארגון ווריאטי.

את ארגון וראיטי?

ז"א שהוא מייצג את עצמו. כמו אבו מאזן http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3475789,00.html

קפטן שלד

27-11-10, 19:43

בחמישי היה משחק.

היום:

bench
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102.5kgx4x5 כל חזרה עם עצירה על החזה.

press:
60kgx2x6

pullups
bwx3
bwx20
bwx10

No Troll

27-11-10, 19:54

יפה אחי

Cuba

27-11-10, 20:05

יפה שלד
איך נראה האימון שלך עם הפוטבול

קפטן שלד

27-11-10, 20:33

יפה שלד
איך נראה האימון שלך עם הפוטבול

לא הבנתי את השאלה

Cuba

27-11-10, 20:36

יעני איזה תוכנית אתה עושה

קפטן שלד

27-11-10, 20:49

יעני איזה תוכנית אתה עושה

לא ממש עושה תוכנית, עושה שכונה ומנסה לשמור על המשקלים. מצאתי שלשחק עם העצימות והנפח זו הדרך הכי טובה להתאמן בזמן העונה.

ח1צן

27-11-10, 21:19

מה זה לשחק? תסביר אחי אני רוצה להיות חזק כמוך!!!

SmokingSnake

27-11-10, 23:50

פריודיזציית השלד:CARRY86W:

פירדמית אוקספורד של 10 סטים לבייספ קרלז וסקבט בסמית' מאשין :sbb2:

alvaalva

28-11-10, 19:57

אחלה בנץ'.

קפטן שלד

29-11-10, 13:37

3JQsww7Q_D0

אני מאחורי הקורטרבק ויוצא לחסימה בצד ימין, אחד נופל... ואז... אני רואה מישהו ליד הקווים

subzero1122

29-11-10, 13:46

מגלומן1

קפטן שלד

04-12-10, 00:14

חידה:

כמה אנדרדוגס צריכים כדי לעצור שלד 1?

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs696.snc4/63663_1738844076730_1407497324_31978938_8376859_n. jpg

ח1צן

04-12-10, 00:37

תשובה:1.

יניב צוות ישראלבודי

05-12-10, 17:50

חידה:

כמה אנדרדוגס צריכים כדי לעצור שלד 1?

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs696.snc4/63663_1738844076730_1407497324_31978938_8376859_n. jpg

נראה כאילו הוא חופן לך את התחת שם.. תיזהר..

קפטן שלד

29-12-10, 17:04

בשביל בוטן: שתי תמונות שלקחתי שבוע-שבועיים לפני סוף החיטוב לפני שנה וחצי, לא שאני בילדר או משהו אבל זה כדי להוכיח ששומן זה אחלה.
75 קילו

פה היו תמונות של שלד מהמם שבחורות חולות לו על התחת

Nothin_BuT_A_Peanut

29-12-10, 17:06

לא רואים

Ermac1122

29-12-10, 17:08

חחחחחחחחחחחחחחח
אני מתגלגל פה
שלד אני מעריץ אותך

Nothin_BuT_A_Peanut

29-12-10, 17:08

ברכות.

קפטן שלד

29-12-10, 17:10

סבבה אז אני מוחק

קפטן שלד

02-01-11, 14:00

שתי תמונות מהמשחק אתמול (הפסדנו):
שלד בדרך לאנדזון
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1368.snc4/164060_478357247671_718692671_6015658_4756497_n.jp g

שלד עם כדור בדרך לכניסה חזקה בשחקן הגנה והשגת 1st down:

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs788.ash1/167806_478356712671_718692671_6015643_22182_n.jpg

קפטן שלד

07-01-11, 00:10

שימו לב לחסימה של השחקן עם החולצה האדומה מתחת (חולצה של אנימאל מעריץ1)

XnermXjUBao

קפטן שלד

07-01-11, 00:18

ועוד פנקייק של השלד, שימו לב איזה מהלך גדול (מעריץ4)

zTPZh0yFAnQ

moo

07-01-11, 00:21

יא לאטח
בשני פספסת את החסימה

אבל תיקנת יפה

SmokingSnake

07-01-11, 00:24

חחח בסרטון השני הוא בהתחלה ברח ממך, ואחרי זה באת אליו מאחורה ועוד נחתת עליו
איזה כיף זה נראה ל1ל

הליצן המרקד

07-01-11, 02:26

שלדדדדדדדדדדד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחחח

קפטן שלד

17-01-11, 18:26

עידכון קצר:

יש לי שברי מאמץ רציניים בשתי השוקיים. אפילו לקפוץ במקום כואב לי. אני ממש חלש כרגע, לא מצליח לעשות יותר מדי דברים באימוני כוח ועובד עם בערך 70-80% מהמקסימום. לא מסוגל יותר.

יש עוד 3 משחקים לעונה, אחד מהם אני לא אשחק כי זה משחק שהוא מיותר. מה שמשאיר משחק מאוד חשוב ביום שבת על העלייה לפלייאוף, אם ננצח אנחנו בפלייאוף 100%. עוד משחק מאוד חשוב יהיה עוד 4 שבועות וגם הוא הזדמנות אחרונה לפלייאוף. אם ננצח אחד מהם אנחנו עולים ואז זה כבר ישודר בטלויזיה והכל.

כרגע אני באמת עושה הכל כדי להיות כשיר, אין אף אחד שיכול לשחק בעמדה שלי ברמה שאני עושה את זה וזה מכה רצינית אם אני לא אהיה כשיר.

קראתי שאין בעיה עם סקוואטים ושברי מאמץ, היום אני אבדוק את זה, לא שפפתי הרבה זמן.

נ.ב
אני לא יכול לעשות low bar בגלל פציעה בכתף, התחלתי לעשות hb והיה לי די בסדר עם 120 קילו. נראה שאני אשאר עם high bar עד לסוף העונה כדי למנוע מצב שאני אהיה עמוק בתוך lb ולא אוכל לעשות פתאום.
ננסה לעלות לכיוון ה140-150 עד סוף העונה בhb ואז לנוח שבוע כשתגמר העונה ולחזור לתת בראש עם low bar וטקסס כמו שצריך.

עד כאן העדכון החודשי.

נ.ב

טאצ'דאון מול תל-אביב סייברס (הקבוצה שלקחה אליפות) אפילו שפתחו לנו ת'תחת.

moo

17-01-11, 18:28

שלד העם איתך

SmokingSnake

17-01-11, 18:45

שלד קח שבוע חופש ותאכל הרבה, לא תמות בלי שפיפה שבוע אחד :eek:

subzero1122

17-01-11, 21:12

תל אביב סברס אחי.

Idan Golani

17-01-11, 21:28

May the force be with you skeleton!

godam

17-01-11, 21:31

תרגיש טוב ותשתה חלב 100%!

Dave Grohl

17-01-11, 21:36

תרגיש טוב, ובאמת טיפה מנוחה לא תהרוג אותך חח

קפטן שלד

17-01-11, 22:16

טוב לא היה כבד במיוחד היי באר עם 140. שבוע הבא נראה איך אני מרגיש אולי אני אעשה 150.
יאללה עידכון הבא בסוף העונה אלא אם יקרה משהו חריג

אנדרוליזם

17-01-11, 23:22

האם איתך

moo

18-01-11, 01:52

http://img254.imageshack.us/img254/7033/30025919.jpg

מזל טוב שלד

MartialArtist

18-01-11, 15:57

איך אתה מתכוון לטפל בשברי מאמץ?

קפטן שלד

18-01-11, 16:02

איך אתה מתכוון לטפל בשברי מאמץ?

משתדל לשרוד עד סוף העונה. אני עושה שין ספלינטס פעמיים-שלוש בשבוע ושם קרח. התחלתי לקחת כדורי מגנזיום לפני יומיים, כדור ביום (זה עם סידן גם) ומקווה שיעזור.

בסוף העונה אני אנוח, ואני משתדל לצמצם את עצמי מפעילות באימונים. החבר'ה קולטים לאט לאט שגמרתי לעצמי ת'רגליים ועדיף שאני אנוח אחרת אני לא כשיר למשחק...

moo

18-01-11, 16:30

שלד פשוט כולם פצועים כבר
אנחנו אחרוני ההולכים על 2

MartialArtist

18-01-11, 16:41

משתדל לשרוד עד סוף העונה. אני עושה שין ספלינטס פעמיים-שלוש בשבוע ושם קרח. התחלתי לקחת כדורי מגנזיום לפני יומיים, כדור ביום (זה עם סידן גם) ומקווה שיעזור.

בסוף העונה אני אנוח, ואני משתדל לצמצם את עצמי מפעילות באימונים. החבר'ה קולטים לאט לאט שגמרתי לעצמי ת'רגליים ועדיף שאני אנוח אחרת אני לא כשיר למשחק...

מולטי ויטמין יכול להיות מספיק, או שצריך לקנות כדורים נפרדים של מגנזיום/סידן?
אני לא מבין בזה בשיט ואני גם מנסה לטפל בשברי המאמץ שלי, בגלל זה אני שואל.
החלמה מהירה בכל מקרה

HeavyWeight

18-01-11, 17:00

מהתחלתי לקחת כדורי מגנזיום לפני יומיים, כדור ביום (זה עם סידן גם) ומקווה שיעזור.

:eek::eek::eek: שלד בסוף אתה תהיה לא טבעי !!!! :eek::eek::eek:

קפטן שלד

18-01-11, 17:04

מולטי ויטמין יכול להיות מספיק, או שצריך לקנות כדורים נפרדים של מגנזיום/סידן?
אני לא מבין בזה בשיט ואני גם מנסה לטפל בשברי המאמץ שלי, בגלל זה אני שואל.
החלמה מהירה בכל מקרה

תיקח בנוסף, אני לוקח מולטי וגם את הסידן.
תודה :) גם לך

רן אני הולך על 4, אני קרנף.

moo

18-01-11, 17:07

תיקח בנוסף, אני לוקח מולטי וגם את הסידן.
תודה :) גם לך

רן אני הולך על 4, אני קרנף.

אתה על 4 רק שאתה מוצצ

יניב צוות ישראלבודי

18-01-11, 17:11

חחחחחחחח

יניב צוות ישראלבודי

18-01-11, 17:16

אתה על 4 רק שאתה מוצצ

עדיף זה מאשר זה:

http://www.istockphoto.com/file_thumbview_approve/837520/2/istockphoto_837520-stirring-chocolate-fudge.jpg

Alon332

18-01-11, 20:49

שלד אתה עושה את אותו תרגיל שין ספלינטס שמו עושה (הכפיפות כף רגל האלו בפולי)?

קפטן שלד

18-01-11, 23:30

עושה עם דאמבל על ספסל

moo

18-01-11, 23:52

שלד אתה עושה את אותו תרגיל שין ספלינטס שמו עושה (הכפיפות כף רגל האלו בפולי)?

עם גומיה עדיף
תגיע ל 100 חזרות עד ששורף

Alon332

19-01-11, 00:10

רגע.. איך עושים את זה עם דאמבל וגומיות בכלל? אני מבין שעם גומיות אתה שם קצה אחד במקום סטטי ואז זה כמו פולי עם התנגדות גוברת, אבל עד כמה צריך למתוח את הגומיה אם זו הפעם הראשונה שאני עושה את זה? כמה חזרות בערך אני אמור לעשות בהתחלה?