רשימותיו של השלד: האוצר האבוד

[HeavyWeight]

אני סתם לוקח דאמבל של 4ק"ג ומפמפם. תסתכל ביוטרול

אתה - לפמפם ? w00t ?

[קפטן שלד]

היום ניצחנו 22-16 והרווחנו את המקום שלנו בפלייאוף. המשחק שלנו יהיה בשבוע הבא ביום שישי ב11:00 במגרש כדורגל של אונ' ת"א

[SmokingSnake]

סחתיין שלד מזל"ט

אכלת סקיפי היום?

[קפטן שלד]

סחתיין שלד מזל"ט

אכלת סקיפי היום?

צה צה צה

אכלתי חצי חבילת פס7ה
2 בננות
הרבה אגוזי מלך
והרבה צי'ריוס


ואחרי המשחק דאבוש.
עכשיו אני שותה וויסקי כי אני לא מצליח להרדם ק ק ק ק ק

[LIBRA]

שלד, צריך ללכת לאכול השבוע עם רן לפני שאני חוזר ללימודים קשים. שמעתי מרן הבוקר שעשית פאנקייקים יפים אתמול מחיפה (וגם על הפאמבלים :p)

[קפטן שלד]

שלד, צריך ללכת לאכול השבוע עם רן לפני שאני חוזר ללימודים קשים. שמעתי מרן הבוקר שעשית פאנקייקים יפים אתמול מחיפה (וגם על הפאמבלים :p)

חחחחח איזה בל1ט שקרן, היה פאמבל אחד והסנאפ הלך שמאלה (הייתי בשוטגאן) והכדור רטוב והרצפה עקומה וקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

:clap::clap::clap::clap::sbb4::sbb4:

[קפטן שלד]

השלד חוזר...


לאחר עונה מתישה של 10 משחקים + משחק רבע גמר, בו הפסדנו במשחק צמוד וקשה לתל-אביב פיונירס שהוכרע רק ברבע הרביעי, אני חוזר להתאמן מסודר.

במהלך העונה הגעתי למשקל שיא של 91 קילו, כרגע אני 84 כי לקראת סוף העונה נכנסתי לכדור שלג של אוברטרייניג וסחבתי המון פציעות. כרגע אני עדיין פצוע בשוקיים ומוגבל בטווח תנועה בכתף שמאל אבל אני עושה מה שאפשר.

כרגע אני עושה Starting Strength כדי לחזור לאיזור של המשקלים הקודמים. אני מתחיל נמוך במיוחד כדי לתת לגוף זמן להחלים מכל מיני דברים.

אני רק רוצה להודות לאיש הלילה ולבל1ט שתמכו בי בזמנים הקשים :wub:

אז לאחר לילה של הוללות בו התעלפתי אתמול ממנת יתר והכורדי תפס אותי רגע לפני שנפלתי על הרצפה, הגעתי היום לאימון גירבוץ ראשון בתוכנית:

squat:
110kg 3x5 high bar - לא יכול לעשות עדיין לוא באר בגלל כתף שמאל. עם הזמן אני אנסה להחזיר את העסק לתקין. היה קל על גבול המעצבן.

bench:
90kg 3x5 - אני מחזיק צר כי ככה לא כואב לי המרפק ואין לי כוח לציין את זה, אז מעכשיו זה פשוט המצב הרגיל. עשיתי את שלושת הסטים בנשימה אחת כי לא היה לי זין בכלל להתאמן, מה שגרר התערבויות אם אני אחנק או לא. כמובן שהשלד ניצח.

deadlift:
150kg 1x5 - כאן כבר סתם הייתי עייף אבל היה קל. אני לא רגיל לאימונים בנפח כזה (כן זה מצחיק אבל בעונה עשיתי בערך תרגיל אחד באימון או גג שניים, וגם אז הסטים והחזרות היו מצומצמים לחלוטין)


בקיצור אימון קל כדי לחזור לשגרה.

יארררררררר

[אנדרוליזם]

אקסדי

[איש הלילה]

השלד חוזר לרסס http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif

http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_worship.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_worship.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_worship.gif

[YYY]

http://fc01.deviantart.net/fs46/f/2009/150/2/9/XD_Emoticon_by_FoxClaw100.gif

יאר.

[אנדרוליזם]

אחי!
אתה מצטרף למאבק נגד הlow bar !

[קפטן שלד]

אחי!
אתה מצטרף למאבק נגד הlow bar !

ל1ל, על מה ת'מדבר?

[אנדרוליזם]

סתכל בפורום השני (אחר כך תמחק תהודעה הזו)

[Cuba]

חחחחח לול גם אני ראיתי שם זה

[קפטן שלד]

סתכל בפורום השני (אחר כך תמחק תהודעה הזו)

ל1לז
ראיתי עכשיו
לא מוחק קקקקקקקקקקקקקקק


איזה מסכנים, בחיי.

[אנדרוליזם]

אחי !!!!
היי3 בר !!!!!!!
ל1ל בר !!!!!!!!

קפיטליזם !!!!!

[YYY]

אחי !!!!
היי3 בר !!!!!!!
ל1ל בר !!!!!!!!

קפיטליזם !!!!!

פאשיסט.

[קפטן שלד]

אחי !!!!
היי3 בר !!!!!!!
ל1ל בר !!!!!!!!

קפיטליזם !!!!!
יש לי מקורות יודעי דבר שהליצן המדובר גם לא מבצע סקוואט מלא, חצי היי באר ל1ל

[אנדרוליזם]

יש לי מקורות יודעי דבר שהליצן המדובר גם לא מבצע סקוואט מלא, חצי היי באר ל1ל

:bye1: באר

http://www.walford.ca/images/MSN_Emoticons/skeleton_run.gif

[ב!רי 93]

ליגת פוטבול היא לא ליגת פוטבול אם 80% מהשחקנים שם מזרחים.
לא יודע מה שיחקתם, פוטבול זה לא, סתם ירדת במשקל.

[subzero1122]

בהצלחה שלד מסריח צה צה צה צה.

[HeavyWeight]

השלד המסריחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח !!!!! למרות שביום שבת י1אש ניצח אותך בסירח1ן ואני לא אשכח לו את זה עד שהליצן המרקד ישלם את החוב שלו על השימוש בג1מי1ת.

האם המדריך השנוא עלינו ביותר כבר התחיל לסקבט ?

[YYY]

השלד המסריחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח !!!!! למרות שביום שבת י1אש ניצח אותך בסירח1ן ואני לא אשכח לו את זה עד שהליצן המרקד ישלם את החוב שלו על השימוש בג1מי1ת.

האם המדריך השנוא עלינו ביותר כבר התחיל לסקבט ?

אתה שואל אם התחלת לסקבט? :confused::confused::confused::confused::confused:

[HeavyWeight]

לא יא מאותגר השלד איננו מדריך עוד. ישנו מדריך בגו אקטיב ת"א שטוען שהוא יכול לסקבט במכונה !!

[hypertrophy]

אחי!
אתה מצטרף למאבק נגד הlow bar !

עצוב....
וואלה עצוב....
וקורן...אמרתי לך שצריך לצלוב את מרקוס רול בע1ף סיזן הנשית??

[קפטן שלד]

עצוב....
וואלה עצוב....
וקורן...אמרתי לך שצריך לצלוב את מרקוס רול בע1ף סיזן הנשית??

יש לי מודיעין חזק מאוד לגבי הנושא הזה... אני אעדכן אותך בפרטיות :cool::cool:

[moo]

בהצלחה שלד
תקנה כבר אפקת ניפוח

יאיר ואיציק אנסו או לא אנסו את השלד ?
אתם תחליטו:

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/190527_596855774446_36504247_34077035_2172004_n.jp g

[אנדרוליזם]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ענק

[קפטן שלד]

צה צה צה
להגנתי אני טוען שהייתי במצב של עירפול חושים וחוסר הכרה חלקי.

[moo]

חבל שהפאב ספונסר שלנו לא מלא צ1צי1ת
כל פעם אנחנו באים ויבש שם, רק זוגות

[קפטן שלד]

חבל שהפאב ספונסר שלנו לא מלא צ1צי1ת
כל פעם אנחנו באים ויבש שם, רק זוגות

תלך במוצ"ש יא ליצן, אתה מגיע רק באסיפות קבוצה. היינו בשבת ביומולדת של אישתו של יוסי והיה מלא ...

[hypertrophy]

וואלה היה מלא
ד"א....בלוט השנה זה השלד :)
ויש קשר לתמונה שהעלו :)

[moo]

יאיר לפחות נתת לאיציק להיות ראשון שלא ידבק ממך ?

[hypertrophy]

יאיר לפחות נתת לאיציק להיות ראשון שלא ידבק ממך ?

אחי אמרנו לך...אנחנו לא לוקחים לך את התפקיד :)

[++ka4ok]

84 ק"ג??
לא פלא שכולם מנסים לאנוס אותך....אתה פאקינג כוסית.

שלד שיהיה בהצלחה.

ותזכור כי נשים יפות יש בעשרות אלפים, בילדרים טובים יש כמספר אצבעותי ושלד מסריח יש רק אחד!

[קפטן שלד]

84 ק"ג??
לא פלא שכולם מנסים לאנוס אותך....אתה פאקינג כוסית.

שלד שיהיה בהצלחה.

ותזכור כי נשים יפות יש בעשרות אלפים, בילדרים טובים יש כמספר אצבעותי ושלד מסריח יש רק אחד!

אל דאגה, הטר1ל סיזן נפתח והמלאכה מרובה

[קפטן שלד]

הערב הלכתי להעביר סדנאת אימונים לקבוצה עם הבל1ט בבית של הבל1ט אז לא יצא לי להתאמן ממש מסודר, מה שכן הספקתי לעשות:

squat 115-120kg 2x5 - הפלטות אצל הבל1ט לא מדוייקות אז נגיד שזה משהו באמצע, לא משנה ממש. אני בנתיים בלי חגורה עד שימאס לי.

פרס 60-65kg 3x5 - שוב הפלטות לא מדוייקות אז לאדע כמה היה שם.

pullupsx10
chinupsx10

אימון ממש שכונה אבל למטרה טובה, מיום שבת שוב מסודר.

[SmokingSnake]

bodybulding is pain
אחי תקריב או שתוקרב!

[moo]

היה טוב
נקווה שיתמידו

[אנדרוליזם]

הפרס עם חגורה?

[subzero1122]

הפרס עם חגורה?

צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה

[קפטן שלד]

הפרס עם חגורה?

כן. נראה לי דרך אגב שמשהו נדפק לי בטכניקה של הסקוואט עם כל הזמן הזה שלא התאמנתי, תפוס לי הגב רצח. אני מחר אצלם לבדוק, יש מצב שהעסק בלי חגורה לא משהו אצלי.

[אנדרוליזם]

צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה צה

הכל בסדר איתך סאבזירואחדאחדשתייםשתיים?

[YYY]

כן. נראה לי דרך אגב שמשהו נדפק לי בטכניקה של הסקוואט עם כל הזמן הזה שלא התאמנתי, תפוס לי הגב רצח. אני מחר אצלם לבדוק, יש מצב שהעסק בלי חגורה לא משהו אצלי.

אל תמשיך להפציץ אחי.

[קפטן שלד]

squat 120kg 3x5 - עשיתי לוא באר סוף סוף. כאב הגב לפני האימון עכשיו טוב יותר.

bench 95kg 3x5

deadlift 155kg 1x5

אימון קל.

[Cuba]

נחמד שלד נחמד
למה הסקואט שלך כל כך נמוך וגם הדדליפט? בעונה הבאת דדליפט של 200

[קפטן שלד]

נחמד שלד נחמד
למה הסקואט שלך כל כך נמוך וגם הדדליפט? בעונה הבאת דדליפט של 200

כי עבר הרבה זמן מאז שעבדתי כבד באחד מהם. אני מעדיף להתחיל נמוך מאשר לעשות שטויות.

[Cuba]

סבבה בהצלחה

[אנדרוליזם]

אתה מרגיש כאבים בגב כשאתה מרים את המרפקים בסקוואט?

[Scylla]

אתה מרגיש כאבים ודימום במפשעה אחת לחודש?

[קפטן שלד]

אתה מרגיש כאבים בגב כשאתה מרים את המרפקים בסקוואט?
לא
אתה מרגיש כאבים ודימום במפשעה אחת לחודש?

זה תלוי אם היא במחזור או לא

[Cuba]

אתה מרגיש כאבים ודימום במפשעה אחת לחודש?

חחחחחחחחחחח יפה יפה

[YYY]

לא


זה תלוי אם היא במחזור או לא

אני מצחיק כמו צעדת המוות

[ב!רי 93]

צעדת המוות זה אחד הדברים היותר מצחיקים שאני מכיר

[Idan Golani]

The comeback of the skeleton!

[קפטן שלד]

squat 125kg 3x5

press 62.5kg 3x5

weighted pullups +5kg 3x5

calves @ leg press machine 60kg 3x10

biceps 10kg dumbbells 2x10
shin splints

קל

[SmokingSnake]

"calves @ leg press machine 60kg 3x10"

סוס אחי!
רואים שאתה משקיע ומקריב באימונים ללא פשרות

[moo]

biceps 10kg dumbbells 2x10



זהו ?
אחי ככה שנה הבאה ינפו אותך
תוסיף משקל

[YYY]

squat 125kg 3x5

press 62.5kg 3x5

weighted pullups +5kg 3x5

calves @ leg press machine 60kg 3x10

biceps 10kg dumbbells 2x10shin splints

קל

יפה אחי, pr לחזרות?

[קפטן שלד]

"calves @ leg press machine 60kg 3x10"

סוס אחי!
רואים שאתה משקיע ומקריב באימונים ללא פשרות

זהו ?
אחי ככה שנה הבאה ינפו אותך
תוסיף משקל

יפה אחי, pr לחזרות?

ליצנים קרלס עוזר לכתפיים להשאר בריאות, בדקתי את זה העונה. כתף ימין שאני משתמש בה יותר בשביל החסימות לא כאבה לי פעם אחת כל העונה, הכתף השניה פצועה כרונית.

התאומים זה בשביל הshin splints.

[moo]

ליצנים קרלס עוזר לכתפיים להשאר בריאות, בדקתי את זה העונה. כתף ימין שאני משתמש בה יותר בשביל החסימות לא כאבה לי פעם אחת כל העונה, הכתף השניה פצועה כרונית.

התאומים זה בשביל הshin splints.

אני יודע את זה

[Alon332]

תירוצים תירוצים...

[ב!רי 93]

shin splints הזה גומר לי על האמאמאמאמא,
זה באמת עוזר החרא הזה?
אחרי הפעם היחידה שעשיתי את זה- בקושי הלכתי יום אחרי

[קפטן שלד]

shin splints הזה גומר לי על האמאמאמאמא,
זה באמת עוזר החרא הזה?
אחרי הפעם היחידה שעשיתי את זה- בקושי הלכתי יום אחרי

זה כואב אבל זה החזיק אותי עד סוף העונה.

[Alon332]

דווקא לי זה לא מזיז ממש, יכול להיות שאני עושה את זה לא נכון? אני משתמש בגומיות כמו שמו המליץ ועושה 70-100 חזרות ובחזרה האחרונה עושה 45-60 שניות איזומטרי. ניסיתי עם דאמבל וזה היה נוראי ובזבזתי את רוב הכוח רק בלהחזיק את הדאמבל בין הרגליים.

[קפטן שלד]

דווקא לי זה לא מזיז ממש, יכול להיות שאני עושה את זה לא נכון? אני משתמש בגומיות כמו שמו המליץ ועושה 70-100 חזרות ובחזרה האחרונה עושה 45-60 שניות איזומטרי. ניסיתי עם דאמבל וזה היה נוראי ובזבזתי את רוב הכוח רק בלהחזיק את הדאמבל בין הרגליים.

יכול להיות שההתנגדות קלה מדי בגומיות? ותבדוק שאתה באמת עושה נכון. תסתכל ביוטיוב איך עושים עם דאמבל.
תקפיד שהברכיים לא יזוזו יותר מדי. זה אמור לשרוף... לא אמור להגמר הכוח רק לכאוב נורא.

[moo]

דווקא לי זה לא מזיז ממש, יכול להיות שאני עושה את זה לא נכון? אני משתמש בגומיות כמו שמו המליץ ועושה 70-100 חזרות ובחזרה האחרונה עושה 45-60 שניות איזומטרי. ניסיתי עם דאמבל וזה היה נוראי ובזבזתי את רוב הכוח רק בלהחזיק את הדאמבל בין הרגליים.

אתה לא עובד נכון כנראה
או שההתנגדות קלה מדי מה שלא נראה לי

[MartialArtist]

לגבי השין ספלינטס, גם אני עושה את זה וזה שורף נורא לקראת סוף התרגיל, אבל אף פעם לא הרגשתי את זה יום אחרי או אפילו באותו יום. זה מורגש רק כשאני עושה את התרגיל.
זה בסדר או שגם אני מפספס משהו?

[קפטן שלד]

לגבי השין ספלינטס, גם אני עושה את זה וזה שורף נורא לקראת סוף התרגיל, אבל אף פעם לא הרגשתי את זה יום אחרי או אפילו באותו יום. זה מורגש רק כשאני עושה את התרגיל.
זה בסדר או שגם אני מפספס משהו?

זה בסדר גם אצלי זה לרוב ככה. יום אחרי סתם מרגיש חוסר נוחות כרגיל.

[הליצן המרקד]

שלד מסריח פפפ

[moo]

לגבי השין ספלינטס, גם אני עושה את זה וזה שורף נורא לקראת סוף התרגיל, אבל אף פעם לא הרגשתי את זה יום אחרי או אפילו באותו יום. זה מורגש רק כשאני עושה את התרגיל.
זה בסדר או שגם אני מפספס משהו?

בסדר
אל שתכח גם קרח אחרי אימונים/ריצות ובאופן כללי

[קפטן שלד]

squat 130kg 3x5
bench 100kg 3x5
deadlift 160kg 1x5
leg press calves 70kg 3x10
shins splits

קל

[SmokingSnake]

squat 130kg 3x5
bench 100kg 3x5
deadlift 160kg 1x5
leg press calves 70kg 3x10
shins splits

קל

תמשיך להפציץ ולהשקיע אחי, רואים שאתה hardcore!!! מטורף3

[קפטן שלד]

תמשיך להפציץ ולהשקיע אחי, רואים שאתה hardcore!!! מטורף3

זה לא הצחיק בפעם הראשונה... אני בכלל שכחתי שצריך לעשות ואז יאיר הזכיר לי. מה לעשות, אסור שהשוקיים שלי יעצרו אותי בעונה הבאה מלהיות כשיר 100%. תמיד יהיה משהו, אבל לפחות לא השוקיים.

[SmokingSnake]

זה לא הצחיק בפעם הראשונה... אני בכלל שכחתי שצריך לעשות ואז יאיר הזכיר לי. מה לעשות, אסור שהשוקיים שלי יעצרו אותי בעונה הבאה מלהיות כשיר 100%. תמיד יהיה משהו, אבל לפחות לא השוקיים.

http://www.comicbookmovie.com/images/users/uploads/21032/thumbsUp.jpg
גלה את סודותיך למעריצים מה אתה אוכל שלד הו שלד

[Alon332]

גיליתי את הפתרון לבעיה הלא ידועה שלי בשין ספלינטס: לשים את הרגליים על מדרגה. סט ראשון הלך סבבה, סט שני מתתי אחרי 40 חזרות.

[קפטן שלד]

squat 135kg 3x5
press 65kg 2x5, 1x4 failed 5th rep
chinups+10kg 3x5
calves @ leg press 90kg 3x10
shin splints

חוץ מהפרס, הכל היה קל. ברחו לי שתי חזרות קדימה בסט האחרון, מה שהפך את הסט להרבה יותר קשה ממה שצריך להיות. החזרה החמישית עלתה מעל הראש ועמדה שם לאיזה 3 שניות טובות לפני שנגמר הכוח.

[subzero1122]

צה צה צה צה

[Scylla]

למה תאומים?

[קפטן שלד]

למה תאומים?

מונע שין ספלינטס

[קפטן שלד]

squat 140kg 3x5 - קל

bench 102.5kg 3x5 - קל

deadlift 165kg 1x5 - כבד בחזרה האחרונה.

leg press calves 100kg 3x10
shin splints.

משבוע הבא אני צריך אימון קל באמצע השבוע, לדדליפט הגעתי די עייף.

[Cuba]

מה זה shin splints.?

[קפטן שלד]

זה סוג של שברי מאמץ, ואני עושה תרגילים כדי לשקם אותם.

[subzero1122]

מה זה שברי מאמץ.?

אויש1

[subzero1122]

מה זה מאמץ.?

אויש4

[SmokingSnake]

מה זה VAGINA?
אויש4 :Embarrassment:

[Cuba]

חחחחחח

[קפטן שלד]

squat 145kg 3x5
press 67.5kg 1x4 - הרגיש כבד מדי, חתכתי אחרי הסט.
chinups +12.5kg 3x5
calves @ leg press 105kg 3x10
shin splints

אחרי הסקוואט (שהיה קל) הרגשתי גמור, לא היה טעם לנסות ללכת על עוד סטים בפרס.

משקל כרגע 89.5 בבוקר. אני אוכל נייטרלי ומקצץ פחמימות, אני די ליצן כי אני צריך לחטב אבל לא בזין שלי ממש. מקווה שהאימונים הקשים שמתחילים עכשיו עם מאזן נייטרלי ומעט פחמימה יעשו משהו.

[קפטן שלד]

פ1זינג שלי מהאימון, נלקח ע"י טל_0 (צילום לכבוד הכובע של אלופי הסופרבול שגנבתי לאיזה בילדר לצורך הצילומים)

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/196825_160814410638547_100001299660646_301918_3203 077_n.jpg

[SmokingSnake]

אוי איכס
אחי רואים שאתה כמעט 90 קילו תחטב ל86 בוז1

עכשיו תכלס ברור לך שרק ערסים, ק1בה ותושבי ירוחם משתמשים בכובע בתוך מבנה נכון?

[קפטן שלד]

אוי איכס
אחי רואים שאתה כמעט 90 קילו תחטב ל86 בוז1

עכשיו תכלס ברור לך שרק ערסים, ק1בה ותושבי ירוחם משתמשים בכובע בתוך מבנה נכון?

ובילדרים!
אחי תגיב באשכול שפתחתי בתמונות גולשים !!!!

[YYY]

וואי קורן חחחחחחחחח אתה מגעיל שאין דברים כאלה פשוט

[קפטן שלד]

וואי קורן חחחחחחחחח אתה מגעיל שאין דברים כאלה פשוט

אני מאסיבי אחי

[Shai 22]

אני מאסיבי אחי

:5::4::7::9:

[HeavyWeight]

אני מאסיבי אחי

מאסיבי מלשון מא0ה ? צצצצצצצצ

[הליצן המרקד]

מאסיבי מלשון מא0ה ? צצצצצצצצ


חצ'פורי חצ'פורי חג גדול למרובעים.

[קפטן שלד]

squat 115kg 2x5
bench 105kg 3x5 -סט ראשון קשה, סט שני קל, סט שלישי בינוני-קשה.
chinups bwx17, 50% bwx8, bwx6

[Idan Golani]

strong skeleton

[קפטן שלד]

איזה סטרונג. אני בקושי אוכל ואני עוד מתכנן להתחטב קצת לפני שאני באמת נותן בראש לקראת העונה.

[אנדרוליזם]

איזה סטרונג. אני בקושי אוכל ואני עוד מתכנן להתחטב קצת לפני שאני באמת נותן בראש לקראת העונה.

יפה אחי
ליידיבאג הצליח לשכנע אותך

[קפטן שלד]

יפה אחי
ליידיבאג הצליח לשכנע אותך

האמת שאני והבל1ט עשינו תיכנון לפי חודשים רק שאני עצלן אז לא התחלתי, הוא כבר באמא של החיטוב.

[הליצן המרקד]

שלד מסריח אתה מגיע לפל1רנטין?

[קפטן שלד]

שלד מסריח אתה מגיע לפל1רנטין?

קה (קה קה)
עם הבל1ט וטל_0 ועוד כמה 0חקנים

[Cuba]

11אלק כולם במסיבות ורק אני מחר בבסיס

[הליצן המרקד]

אבל אתה ג'ובניק מסריח

[moo]

האמת שאני והבל1ט עשינו תיכנון לפי חודשים רק שאני עצלן אז לא התחלתי, הוא כבר באמא של החיטוב.

אחי אני מזה ס1ס
כל המכות עם הצ1ציות על האליפטי
זה יותר קשה מפוטבול

[קפטן שלד]

אחי אני מזה ס1ס
כל המכות עם הצ1ציות על האליפטי
זה יותר קשה מפוטבול
חכה שתגיע לשלב שאתה צריך להתחיל להתאמן על פ1זינג. אני שמעתי שזה קשה יותר מאימוני נפח וסוסיידס

[moo]

חכה שתגיע לשלב שאתה צריך להתחיל להתאמן על פ1זינג. אני שמעתי שזה קשה יותר מאימוני נפח וסוסיידס

אם אני אחטב ממש אני אצטלם
זה טוב לצ1ציות

נראה אם אני אחלש ממש ואם יהיה לי כח

[Cuba]

אבל אתה ג'ובניק מסריח

אתה ילד עדין מה אתה מדבר עוד לא סיימת יב' בכלל

[קפטן שלד]

squat 147.5kg 3x5 - בינוני.
press 50kg 2x5
deadlift 170kg 1x5 - בינוני
shin splints
bodyweight calves x31631437

החיטוב מתחיל להציק, אבל היה כיף.

[אנדרוליזם]

fail
מה חיטוב?
אתה מחטב עצמות?

[moo]

יפה קבל
http://israelbody.com/showthread.php?p=1071393#post1071393
תוסיף את האימייל שך
ותוסיף סרטוני מכות

[קפטן שלד]

fail
מה חיטוב?
אתה מחטב עצמות?

אני רוצה להתחיל ממצב שאני יחסית חטוב (12%) בשביל להעלות שוב משקל. אין סיבה להעלות משקל כשאתה קרוב ללהיות שמן.

[Cuba]

כמה אחוז שומן אתה כרגע

[קפטן שלד]

כמה אחוז שומן אתה כרגע

כורדי אומר 15, טל אומר 14, כנראה באיזור

[YYY]

שלד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחחח התג1ב1ת בתמונות הגולשים השפיעו עלייך אה?

[קפטן שלד]

שלד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחחח התג1ב1ת בתמונות הגולשים השפיעו עלייך אה?

לא ממש... אני כבר 3 שנים מחטב פעם בשנה. תמיד לפני העונת פוטבול כדי לעלות במשקל כמו שצריך.

[SmokingSnake]

כן אחי תחטב ואז נראה אם יש עליך בכלל מאסת שריר, זה יפה שאתה יכול למשוך 200 קילו ולדחוק 140 השאלה היא אם אחרי חיטוב יישאר ממך משהו? אני מאמין שהמשקל עולה בכוחות עצמו ואתה בעצם שחיף חסר מאסה הכל נוזלים

[moo]

מה אתם מציקים לו ככה עובדים כל שנה
בעונה אתה משמין קצת
אז אחר כך מתאפסים ומתחזקים לעונה הבאה

[Shai 22]

חבר'ה מחר קצב הולך לכלא ואתם עסוקים באחוזי שומן של קורן?!
God damn it מה הולך פה לעזאזל???

[YYY]

בהצלחה אחי.
תעלה תמונות.

[SmokingSnake]

חבר'ה מחר קצב הולך לכלא ואתם עסוקים באחוזי שומן של קורן?!
God damn it מה הולך פה לעזאזל???

- וראש הממשלה לשעבר יורשע בפרשת הולילנד
- ושר החוץ(ליברמן) בחקירות חצי שנה
-ו אלוף בצה"ל(גלנט) נחקר על עבירות מרמה של שטחי מדינה וניצול לרעה של התפקיד שלו
- ושר הבריאות העבודה והרווחה(בניזרי) לשעבר הורשע בקבלת שוחד, הפרת אמונים ועוד כמה דברים(יחד עם חוגי אותה סירה)
- ומצא שהיה מנהל רשות המסים הורשע בחמש עבירות של הפרת אמונים ובסיוע לשוחד
- והנגבי שהיה שר המשפטים ועד לא מזמן היה בכנסת הורשע במרמה והפרת אמונים, שוחד בחירות שבועת ומסירת עדות שקר
- וח"כ מש"ס מואשם בקבלת תואר אקדמי מזויף
- ושר התשתיות לשעבר הואשם בבניסיון לקבל דבר מרמה ובהונאה בכרטיס חיוב. וב-2004 הורשע בניסיון להבריח לישראל 32 אלף כדורי אקסטזי ובזיוף דרכון דיפלומטי.
- איציק מרדכי הורשע במעשים מגונים(גיבור מלחמה, שר התחבורה לשעבר)
- נעמי בלומנטל אותו זבל של שוחד
- משנה לראש הממשלה(רמון) מעשים מגונים
- שר האוצר לשעבר(הירשזון) גנב 4 מיליון שקל(חלקו מאיתנו והמדינה) והואשם כמעט בכל סעיף שקשור בהלבנת הון

יש לפחות עוד 7-8 אנשים ושרים, ומה שמפליא זה שרובם בעשור האחרון וכל כמה חודשים יש עוד סיפורים(שר התיירות שאישר פסטיבל מכספי מדינה לאיזה ידידה שלו)
אם זה היה בתקופה שהיה ראש ממשלה ברזל ולא בובה כמו נתניהו מאמין שחצי מהשרים בכנסת היו עפים, אבל כולם מנסים לגמור את החודש בלי שיעיפו אותם, כנל ראש הממשלה או במקרה הנוכחי ראש הסמרטוטים

המדינה שלנו בזבל כבר נהיינו אדישים מרוב שיש כל כך הרבה חרא

[קפטן שלד]

בהצלחה אחי.
תעלה תמונות.
בבקשה אחי מצב קר!
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/197448_1924082587577_1407497324_32348459_509689_n. jpg

[TUXLIGHT]

בבקשה אחי מצב קר!
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/197448_1924082587577_1407497324_32348459_509689_n. jpg

:shok1::shok1::shok1:

סחטיין על התאומים.. בטח הקשבת לעיצות שלנו

אתה בכוונה מנסה להראות כמו אוגר?

[קפטן שלד]

:shok1::shok1::shok1:

סחטיין על התאומים.. בטח הקשבת לעיצות שלנו

אתה בכוונה מנסה להראות כמו אוגר?

אני א1גר מטבעי

[YYY]

יפה אחי, רואים שנתת דגש לאוזניים, הן עצומות, גם יש פיק מטורף באיזור העליון ותחתון שלהן, עבודה טובה.

תמשיך להפציץ אחי! אם אתה צריך עזרה מנטלית בחיטוב הקשה דבר איתי!

[moo]

חסר מאסה בלחיים זה נראה לי הכל נוזלים שם

[קפטן שלד]

מה לגבי המאסה? רואים שאני מתאמן או שאסור לי לצאת מהבית?

[Shai 22]

מה לגבי המאסה? רואים שאני מתאמן או שאסור לי לצאת מהבית?

תישאר בבית

[IGOR]

:shok1::shok1::shok1:

סחטיין על התאומים.. בטח הקשבת לעיצות שלנו

אתה בכוונה מנסה להראות כמו אוגר?

ס-ו-ס אחי.מאיפה החולצה? רן סידר לך או קניתה? X:

[אנדרוליזם]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אוגר אחושרמטה

[YYY]

אוגר נוזלים

[Idan Golani]

סוס שלד! יש מצב שהתחלת גם כן לאכול חצ'פורי???

[קפטן שלד]

סוס שלד! יש מצב שהתחלת גם כן לאכול חצ'פורי???

מה פתאום, אני בחיטוב. זה רע לקוביות :10:

[קפטן שלד]

הגעתי לא מוכן לאימון, לא אכלתי או ישנתי טוב והרגשתי את זה.

squat 150kg 3x5 - ראשון סבבה, שני בינוני, שלישי כבד בחזרות האחרונות.
bench 107.5kg 1x5,1x4 - נכשלתי בסט השני ועצרתי, קצר בזמן.
chinups +15kg 1x5

הביתה. אין זמן היום.

[moo]

אני מקווה שהיום בערב תגיע מוכן...
בהצלחה שלד

[TUXLIGHT]

הגעתי לא מוכן לאימון, לא אכלתי או ישנתי טוב והרגשתי את זה.

squat 150kg 3x5 - ראשון סבבה, שני בינוני, שלישי כבד בחזרות האחרונות.
bench 107.5kg 1x5,1x4 - נכשלתי בסט השני ועצרתי, קצר בזמן.
chinups +15kg 1x5

הביתה. אין זמן היום.

אחלה של אימון :wiggle:

[subzero1122]

הגעתי לא מוכן לאימון, לא אכלתי או ישנתי טוב והרגשתי את זה.

Squat 150kg 3x5 - ראשון סבבה, שני בינוני, שלישי כבד בחזרות האחרונות.
Bench 107.5kg 1x5,1x4 - נכשלתי בסט השני ועצרתי, קצר בזמן.
Chinups +15kg 1x5

הביתה. אין זמן היום.


צה צה צה

[קפטן שלד]

אני מקווה שהיום בערב תגיע מוכן...
בהצלחה שלד

סמוך על השלד :ok:

תודה טוקסיקקי, איך הלך היום? מה עשית?

[TUXLIGHT]

סמוך על השלד :ok:

תודה טוקסיקקי, איך הלך היום? מה עשית?

היה אחלה

סקבט 182.5*3
בנץ' 102.5*2
ראק-פולס 187.5*5

לעומת זאת
השלד בכיין1 :rolleyes:

[קפטן שלד]

סחה עליך נהיית חזק!

לי היה ממש קשה היום, התאמנתי ממש מוקדם ביחס למה שאני רגיל וגם אתמול לא בדיוק התאוששתי שורק1

[TUXLIGHT]

סחה עליך נהיית חזק!

לי היה ממש קשה היום, התאמנתי ממש מוקדם ביחס למה שאני רגיל וגם אתמול לא בדיוק התאוששתי שורק1

תירוצים תירוצים.. למרות שבתכלס היה לך אחלה של אימון סחטיין
ותודה.. מחר נלך לארח לאיש הקקה חברה במכון.. אויש1...

[קפטן שלד]

squat 115kg 2x5
press 55kg 2x5
chinups bw 3x8
calves 105kg 3x10
shin splints

טוב אני קצת חולה (כאב גרון מציק), התלבטתי אם להתאמן ואיכשהו איש הלילה והבל1ט שכנעו אותי שיהיה בסדר, גם ככה היה אמור להיות אימון קל.

[איש הלילה]

איש הלילה :bow::bow::bow::bow::bow:

[קפטן שלד]

טוב זו היתה טעות חמורה, הייתי צריך לשבת בבית אתמול. היום אני כבר צריך אנטיביוטיקה. יאללה שבוע מנוחה.

[hypertrophy]

לללאאא אחיייייי חודש קל אחיייייייי כככוווחחחח אל תהיה נקבה שבוע הפסקה זה לבילדרייייםםםםםםם אחיייייייייי

[קפטן שלד]

לללאאא אחיייייי חודש קל אחיייייייי כככוווחחחח אל תהיה נקבה שבוע הפסקה זה לבילדרייייםםםםםםם אחיייייייייי

אה? :confused::confused::confused::confused::confused:
לא הבנתי מת'רוצה :eek:

קח תשכיל:
bXcxcWHB1cw

[hypertrophy]

לא רוצה כלום ת'ליצן

[Nitric Oxide Troll]

טוב זו היתה טעות חמורה, הייתי צריך לשבת בבית אתמול. היום אני כבר צריך אנטיביוטיקה. יאללה שבוע מנוחה.

תתחיל את הפרוטוקול מחלות של ביל סטאר אחי

[קפטן שלד]

אימון חזל"ש

squat 130kg 3x5
bench 100kg 3x5
deadlift 160kg 1x5
shin splints

עדיין מרגיש חלש קצת מהאנטיביוטיקה אבל היה סבבה.

[subzero1122]

לא רוצה כלום ת'ליצן

מה שלומך יאירוש אלמושנינו?

[Nitric Oxide Troll]

900+ הודעות בלוג
כבוד קורן

[Nitric Oxide Troll]

אתה רוצה לעבור לארה"ב?
[Guri Tovbin]
דווח · 22:53
זה יותר העובדה שאני יכול מרוצה...
הייתי מעדיף אירופה
אבל העיקר לא פה
[את/ה]
דווח · 22:53
למה?
אתה לא אוהב את הארץ?
[Guri Tovbin]
דווח · 22:54
לא מתאים לי פה
לא שחסר לי חיי חברה
[את/ה]
דווח · 22:54
כן גם לי ההרגשה של לחיות באותה מדינה עם קורן עושה רע
[Guri Tovbin]
דווח · 22:54
אבל האנשים התרבות, לא הקטע שלי ממש
קורן דהוא סכין בגב האומה

[קפטן שלד]

גיס חמישי אתם

[קפטן שלד]

אימון התאוששות:

squat 115kg 2x5
press 60kg 2x5
chinups bw 2x10

[Cuba]

איך הולך החיטובב?

[קפטן שלד]

איך הולך החיטובב?

לאדע :eek:

[YYY]

מה התאוששות?
באמת הרגשת שאתה צריך אימון התאוששות אחרי האימון של חמישי?

וכמה תשוקל?

[קפטן שלד]

מה התאוששות?
באמת הרגשת שאתה צריך אימון התאוששות אחרי האימון של חמישי?

וכמה תשוקל?

שוקל 88 וכן כי האנטיביוטיקה עשתה אותי מאוד חלש, אני לא לוקח צ'אנסים

[Cuba]

אחסוך כסף ואעבור לפפיון העליון

[moo]

מוצצ כבר אימון התאוששות ?
רק התאמנת פעם אחת מאז המחלה

[YYY]

מוצצ כבר אימון התאוששות ?
רק התאמנת פעם אחת מאז המחלה

פלוס אחד!:cool:

[קפטן שלד]

מוצצ כבר אימון התאוששות ?
רק התאמנת פעם אחת מאז המחלה

ייייייייי מלסות אני בחיטוב ומרגיש חלש.

[קפטן שלד]

טוב אני חולני משהו, אתמול כאב לי שוב הגרון אז אכלתי שן שום לא מבושלת, שתיתי לימונים עם דבש וגרגרתי מים עם מלח. זה איכשהו העביר את זה והיום הלכתי להתאמן.

squat 140kg 3x5
bench 102.5kg 3x5
deadlift 170kg 1x5
calves
shin splints

משקל 88 ק"ג וממשיך לרדת.

[Nitric Oxide Troll]

בהצלחה!

[קפטן שלד]

http://www.youtube.com/watch?v=4oAHdeLTK1U

לראות בהיי דפינישן בשביל החיטובים.

הכורדי הטיפש לא צילם את המספר מאחורה שזה הדבר הכי חשוב בשביל לעשות פרסומת אויש1

[Nitric Oxide Troll]

אתה מושך עם גב עגול, תזהר אחי זה מסוכן!

[קפטן שלד]

אתה מושך עם גב עגול, תזהר אחי זה מסוכן!

אחי אני מקצר טווח תנועה!!! :bow::bow:

חחח אתמול גם הכורדי עושה לי "אחי הגב עגול מדי" אני עושה לו זה לא נקרא עגול זה פשוט לא ישר...
תכלס אני מאז ומתמיד מושך ככה, זה סבבה לגמרי. רק הגב העליון קצת עגול באמצע

[Nitric Oxide Troll]

אני צוחק,
אני מושך עם גב עגול יותר חח

[moo]

החברה ברקע מפחידים
אני לא הייתי מתכופף ככה

[SmokingSnake]

לפחות יש עוד מישהו פה שעובד עם ציוד חרא עצוב4
מחכים לסרטון של ה4 פלטות שלד

[קפטן שלד]

לפחות יש עוד מישהו פה שעובד עם ציוד חרא עצוב4
מחכים לסרטון של ה4 פלטות שלד

מה כזה מרגש ב4 פלטות כבר עשיתי לפני שנה ומשו :eek:

[moo]

תעדכן בלוג שעשית אליפטי היום

[SmokingSnake]

לא מרגש... אבל יותר נאה לעין מ170

[קפטן שלד]

תעדכן בלוג שעשית אליפטי היום

עשיתי מסילה בסוף בשיפוע 6 ל1ל 25 דקות ואז כבר כאבו לי הרגליים מהסקוואטים של אתמול (הלכתי ברגל גם למכון) אז הטרלתי את יאיר ואת צ'וצ'יות המכון :bow:

[SmokingSnake]

עשיתי מסילה בסוף בשיפוע 6 ל1ל 25 דקות ואז כבר כאבו לי הרגליים מהסקוואטים של אתמול (הלכתי ברגל גם למכון) אז הטרלתי את יאיר ואת צ'וצ'יות המכון :bow:


שעה 4:09 עדכנת תלוג, חשבתי רק אני ער בשעות האלה לקום לעבוד(כוסאמק כל האנשים שמתאמנים ב6 בבוקר)

[קפטן שלד]

שעה 4:09 עדכנת תלוג, חשבתי רק אני ער בשעות האלה לקום לעבוד(כוסאמק כל האנשים שמתאמנים ב6 בבוקר)

הייתי עסוק :bow:

[moo]

הייתי עסוק :bow:

שפשפת עד 4 בבוקר
כבוד

זה pr לא ?

[קפטן שלד]

שפשפת עד 4 בבוקר
כבוד

זה pr לא ?

איך ידעת?
אתה מחזיק ב wr לא? מה השיא?

[קפטן שלד]

וואי חיטוב זה חרא. הורדתי עוד פחמימות וקלוריות ועכשיו אני ממש על 100-50 גרם ביום.

squat 145kg 3x5
bench 105kg 3x5
chinups +10kg 2x5
shin splints
calves

היו בחילות בסקוואט. רק לא להיות חולה שוב.

[!Demon!]

עכשיו אני ממש על 100-50 גרם ביום.

.

למה??
אתה לא אחוז נמוך מדי תוכל 200-300

[IGOR]

וואי חיטוב זה חרא. הורדתי עוד פחמימות וקלוריות ועכשיו אני ממש על 100-50 גרם ביום.

Squat 145kg 3x5
bench 105kg 3x5
chinups +10kg 2x5
shin splints
calves

היו בחילות בסקוואט. רק לא להיות חולה שוב.

גם אצלי יש בחילות בסקוואט.במיוחד בדדליפט.ואני בחיטוס.יש מצב אתה לא נח מספיק אחרי ארוחה?

[קפטן שלד]

למה??
אתה לא אחוז נמוך מדי תוכל 200-300

אני יורד בטיל כפרה, אני כבר 13% לפי בילדרים מנוסים בגו קקי (lewlz)
תוך פחות מחודש אני מסיים את החיטוב לדעתי, אין לי מה לרדת מתחת ל12%.


גם אצלי יש בחילות בסקוואט.במיוחד בדדליפט.ואני בחיטוס.יש מצב אתה לא נח מספיק אחרי ארוחה?

יש מצב טוב, אבל אני שונא לחכות הרבה לפני אימון.

[!Demon!]

אם אתה בטוח שאתה 13 אז בסדר , אני מאשר :bot:
כמה זמן אתה בחיטוב כבר?

[קפטן שלד]

אם אתה בטוח שאתה 13 אז בסדר , אני מאשר :bot:
כמה זמן אתה בחיטוב כבר?
אני שואל בילדרים מנוסים כמו טל_0 ועוד כל מיני אנורקסים BEACH BOYS אצלנו, הם אמרו שלדעתם אני 13%.

לאדע אני עושה שכונה :happy: היה לי חודש שלם של חיטוב על נייטרלי עם בירות בלילות לי1ל

[!Demon!]

החיים שך יפים אני מנסה להגיע ל10% בדל כמו מניאק, יושב עם חברים בערב ללא תחתית לא נוגע בבירה..
זה אשכרה כמו לבוא לזונה ולבקש חיבוק\לבוא למקדונלס ולהזמין סלט

[קפטן שלד]

החיים שך יפים אני מנסה להגיע ל10% בדל כמו מניאק, יושב עם חברים בערב ללא תחתית לא נוגע בבירה..
זה אשכרה כמו לבוא לזונה ולבקש חיבוק\לבוא למקדונלס ולהזמין סלט

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

[!Demon!]

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

אתה לא מקריב מספיק..........
מה שטוב בדל , זה שכל סופש אני אפשר להעמיס המון , למרות שוודקה רדבול זה לא הכי טוב למילוי גליקוגן אבל על הזין ;)

[קפטן שלד]

אתה לא מקריב מספיק..........
מה שטוב בדל , זה שכל סופש אני אפשר להעמיס המון , למרות שוודקה רדבול זה לא הכי טוב למילוי גליקוגן אבל על הזין ;)

עוד לא עשיתי העמסה :sweatdrop:
אבל אני על 50-150 ביום אז זה בקטנה, למרות שעכשיו אני בטח צריך העמסה בקרוב. מתישו שבוע הבא :blink:

[!Demon!]

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:
לא טוב...

[קפטן שלד]

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:
לא טוב...

בקטנה.
אני מוכן להשבע שאחרי עונת פוטבול הכל בקטנה.

[SmokingSnake]

החיים שך יפים אני מנסה להגיע ל10% בדל כמו מניאק, יושב עם חברים בערב ללא תחתית לא נוגע בבירה..
זה אשכרה כמו לבוא לזונה ולבקש חיבוק\לבוא למקדונלס ולהזמין סלט

אחי אתה מגעיל מי הולך למקדונלדס חראם על הכסף, ואתה עוד גר פה באשדוד:eek:

http://images2.memegenerator.net/ImageMacro/6342183/Thats-disgusting-man-.jpg?imageSize=Medium&generatorName=OwlStututututer

[IGOR]

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

חח כל כך מבין אותך.איך אפשר בלי בירה במשך חודש-חודשיים? מילא בלי אוכל זבל אבל בלי בירה?

בכל מקרה,מכאל,אתה מאשדוד?

[ESCOBAR]

.....

[HeavyWeight]

איך לא אכלת אתמול איתנו איך תאמין לי אתה מוזר1.

וואללה היה יותר טעים ממג'יק לדעתי

[Cuba]

אני בחיטוב הייתי מחכה שיגיע שישי בשביל הבירה

[HeavyWeight]

אתה אבל פתית1

[!Demon!]

זה שהבאתי משפט על מקדונלדס , לא אומר שאני הולך לשם...תכלס לא הייתי שם מאיזה כיתה י"א ניראה לי שהייתי באילת
אני מעדיף פיצה\שווארמה\המבורגר למשות שזה משמין ביותר:1eye:
כה אני אשדודי, נחש לפי ה"פה" אני משאר אתה גם אשדודי?איפה מתאמן?
איגור אתה?

[subzero1122]

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

אתה לא מקריב
אתה לא עשוי מחומר של אלופים

[subzero1122]

איך לא אכלת אתמול איתנו איך תאמין לי אתה מוזר1.

וואללה היה יותר טעים ממג'יק לדעתי



ברלין יותר טעים ממג'יק, וגם יותר ב0ר

[moo]

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

אין לא משנה כמה תפמפם בייספס אתה לא בילדר
קצת משמעת עצמית גבוה
קצת הקרבה

[IGOR]

זה שהבאתי משפט על מקדונלדס , לא אומר שאני הולך לשם...תכלס לא הייתי שם מאיזה כיתה י"א ניראה לי שהייתי באילת
אני מעדיף פיצה\שווארמה\המבורגר למשות שזה משמין ביותר:1eye:
כה אני אשדודי, נחש לפי ה"פה" אני משאר אתה גם אשדודי?איפה מתאמן?
איגור אתה?

אני מאשדוד.מתאמן במתחם ב sweat star.

[YYY]

ךןםךז!

שלד!

משמעת עצמית!!!!!!!!!!!!!!!!

[!Demon!]

אני מאשדוד.מתאמן במתחם ב sweat star.

חח ואללה יא רוסי מאיפה אתה יכול להיות אם לא מאשדוד :)))
ואללה חשבתי להירשם גם לשם, יש לי מלא חברים מתאמנים שם אבל כניראה אני יעשה קורס מדריכים ביולי אז אין לי טעם להירשם לשנה....

[IGOR]

חח ואללה יא רוסי מאיפה אתה יכול להיות אם לא מאשדוד :)))
ואללה חשבתי להירשם גם לשם, יש לי מלא חברים מתאמנים שם אבל כניראה אני יעשה קורס מדריכים ביולי אז אין לי טעם להירשם לשנה....

איפה אתה מתאמן עכשיו?

[קפטן שלד]

5sa4oDAdVQo

[Scylla]

באיזו תוכנית אימונים יש קלאס?

[subzero1122]

5sa4odadvqo

מה עם איזה ברייקדאנס ברחבה?

[SmokingSnake]

קורן באימון פונקציונאלי 3 שבועות מתחילת עונה:
z6WMbV5Op58

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחח

[קפטן שלד]

צה צה צה.

אימון קצת שכונה, ניסיתי לתרגל פוש פרס ולא כל כך הלך כמו שציפיתי. עשה לי בלאגן עם הכתף הדפוקה.

push press up to 70kg x2 reps
squat 115kg 2x5
chinups bw 4x8
calves
shin splints

[YYY]

בואנה עבר יובל מאז שעשית אימון כבד

[Nitric Oxide Troll]

השלד xd

[IGOR]

פה פה פה..קורן כמה הבנץ שלך? ולמה פוש פרס לעזעזל?

[קפטן שלד]

בואנה עבר יובל מאז שעשית אימון כבד

חייזר עשיתי בחמישי 145 5*3 סקוואט ו105 5*3 בנץ'.

[IGOR]

אוקיי אבל למה כוס פרס? X:

[YYY]

חייזר עשיתי בחמישי 145 5*3 סקוואט ו105 5*3 בנץ'.

זה לא כבד יא ילד ריסטים :bye1::bye1:

[קפטן שלד]

זה לא כבד יא ילד ריסטים :bye1::bye1:

זה כבד למי שלא אוכל

[IGOR]

..............................

[!Demon!]

איפה אתה מתאמן עכשיו?

כרגע בפרייד , אולי עוד מעט אני יעבור מכון לתקופה קצרה עד שאני יעשה תקורס..
מי יודע , אולי עוד איזה חצי שנה אני יהיה מאמן אצלך שיגיד לך דדליפט הורס תגב :d

[Cuba]

כרגע בפרייד , אולי עוד מעט אני יעבור מכון לתקופה קצרה עד שאני יעשה תקורס..
מי יודע , אולי עוד איזה חצי שנה אני יהיה מאמן אצלך שיגיד לך דדליפט הורס תגב :d

דווקא לפני שבועים למדנו בקורס סקואט ודדליפט ולא אמרו שזה הורס תגב דווקא המליצו הייתי בשוק :eek:

אבל מה הם לייצנים שאלתי את המרצה שלי אם הגב והטרפזים עובדים בדדליפט הוא אמר שלא חחחחחח לא היה לי כוח להתווכח איתו כי בסוף הוא זה שמביא לי תציון

[!Demon!]

לפחות , זאת כבר התקדמות..וכן, אין לך מה לנסות לשנות תעולם, תסיים תקורס אפילו אם צריך להסכים שדליפט עובד על שרירי האוזניים, היקר לעבור

[Cuba]

זאת הגישה שלי עוד 3 חודשים נגמר הקורס אני בגישה שלהם כשאני יסיים תקורס אני יעשה מה שאני רוצה

[moo]

יפה שלד
יאיר נתן לך בראש

[קפטן שלד]

הלך החיטוב... כמה בירה שתיתי פאק וקינחתי במג'יק

[moo]

אתה ממש דביל
גם לא אוכל פחמימות כדי להתחטב
ואז לא מצליח להרים כבד

וגם שותה כל יומיים מלא בירות

[HeavyWeight]

אתה ממש דביל
גם לא אוכל פחמימות כדי להתחטב
ואז לא מצליח להרים כבד

וגם שותה כל יומיים מלא בירות

ייייייייייייייייייייייי רואים ?!

הלאטח צדק !!!!

קה קה קה קה צה צה צה צה

[Nitric Oxide Troll]

ייייייייייייייייייייייי רואים ?!

הלאטח צדק !!!!

קה קה קה קה צה צה צה צה

הלאטח :thumbdown:

[קפטן שלד]

אתה ממש דביל
גם לא אוכל פחמימות כדי להתחטב
ואז לא מצליח להרים כבד

וגם שותה כל יומיים מלא בירות

אבל אני מביא צ'וצ'יות :fellow::fellow::fellow:

[HeavyWeight]

אבל אני מביא צ'וצ'יות :fellow::fellow::fellow:

הסבת1ת מהז1מבה של גו אקטיב זה לא נקרא צ'וצ'יות.

[קפטן שלד]

הסבת1ת מהז1מבה של גו אקטיב זה לא נקרא צ'וצ'יות.

צההההההההההההה לאטח מה לך ולצ'וצ'יות? אפילו הן מכפכפות אותך :bow:

[HeavyWeight]

הן לא מכפכפות הן מתכופפות ייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי

[קפטן שלד]

לא לאטח הן מכפכפות

[קפטן שלד]

בא לכם לדבר על החדר כושר שלכם במקום אחר? אני מוחק את כל ההודעות שלכם היום בלילה.

squat 150kg 3x5
bench 110kg 1x3
deadlift 175kg 1x5
calves

הסט של הדדליפט היה RM4 שאיכשהו גירדתי חמישית. נפתחו לי גם 3 יבלות ביד ימין. בסקוואט קרסתי בסט השלישי איזה 3 חזרות ועליתי כמו דפוק עם גב עגול. היה אימון קשה.

[Nitric Oxide Troll]

יהיה בסדר,
תחזור לאכול

[Scylla]

יופי של משקלים לחיטוב. כמה ירדת כבד?

[קפטן שלד]

יופי של משקלים לחיטוב. כמה ירדת כבד?

נבדוק בשלישי\רביעי כי התפרעתי קצת בסופ"ש עם האלכוהול אז אני אחכה לראות אם זה נוזלים.
הכי נמוך ששקלתי היה 87.5 עד עכשיו.

[Nitric Oxide Troll]

מחקת הודעות
בוז1
בוז2

[קפטן שלד]

מה שאני מתכנן לעשות בתקופה הקרובה:


חמישי:
עצימות סקוואט rm1\2\3\4\5

3*5 בנץ'

עצימות דדליפט rm1\2\3\4\5

מתח+משקל פרמידה לסט של 5 אם ישאר לי כוח.

שבת:

סקוואט 5*2 התאוששות

פרס קל 5*2

מתח 8*4 משקל גוף

שני:

5*3 סקוואט

3*1 בנץ'

3*3 פאוורשרגס

5*1 מתח עם משקל סטים עולים בפרמידה

[Nitric Oxide Troll]

בהצלחה שלד

[קפטן שלד]

squat 160kg 1x3
bench 100kg 3x5
power shrugs 100,120,140,160,180 x 3
calves

משבוע הבא אני אסדר את זה שהדדליפט יהיה גם ביום הזה והשראגס ביום האחר, פשוט עשיתי דדליפט ביום שני ולא רציתי לתת עוד אחד כבד היום.

[YYY]

Osher says:
בואנה יא משוגע כמעט נהרגתי
פינו אותי בהמבולנס
רשמתי נכון?

[הליצן המרקד]

עמבולנס

[Scylla]

160 לשלישיה לא רע בכלל מתחיל לחזור לעצמך..!
מה בכלל התוכנית שלך?

[HeavyWeight]

עמבולנס

ארנ1לדדדדדדד

צה קה פה

[קפטן שלד]

160 לשלישיה לא רע בכלל מתחיל לחזור לעצמך..!
מה בכלל התוכנית שלך?

שכונה בינוני-כבד-קל

[קפטן שלד]

push press 70kg 3x3
squat 110kg 2x5
chinups 4x8
calves
shin splints

[YYY]

אתה עושה מתח כבד 3 פעמים בשבוע?


והפוש פרס כבר לא כואב?

[קפטן שלד]

אתה עושה מתח כבד 3 פעמים בשבוע?


והפוש פרס כבר לא כואב?

מה כבד במשקל גוף 8*4? זה ממש קל.

הצלחתי להוריד אותו כמו פרס בלי שיכאב, לא פותח פה :sbb2:

[YYY]

תיזהר לא להיסחף בזרמים כמו פעם שעברה :bot: