הנחש המעשן מפיל ראשים

[SmokingSnake]

היום היה מהימים שאתה מרגיש ממש חלש בהם, אפילו ה90 קילו על הגב בסקבט הרגיש כבד, לא שהייתי קרוב לכשל... לא צילמתי היום, אני לא חושב שיש יותר מדי שיפור בגלישה, מה שמוזר שאני מרגיש רק את התחת בסקבט, כאילו הקוואדס והאמסטרינגס נחים לא יודע אולי זה אומר שהתנועה משתפרת ואני עם היפ דרייב נורמלי:happy:

בפאוורקלין הזוקפים שלי כבר היו שבורים בסט רביעי והלכתי

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X90KG

פרס(רוצה לחזור לPRs לאט לאט):
1X5XBAR
1X4X50KG
2X8X40KG
נדע איך הכאב מחר

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X40KG
3X3X62.5KG
פה כבר התחלתי לרעוד הייתי שרוף

[קפטן שלד]

לא נורא נחש, גם אצלי היה יום שהרגשתי חלש

[SmokingSnake]

יכול להיות שהעובדה שאני עדיין בחמישיות בדדליפט נותנת את אותותיה, השילוב של הדדליפט עם הנפח בפאוורקלין מפרק אותי, אני מאמין שכשאני אחזור ללחוץ אני אתקע בשניהם כי אני אגיע לסט עייף ולא אעיף את המשקל ככה בקלות

[SmokingSnake]

היום אמרתי על הזין גלישה, אני רוצה לרדת ולעלות לפחות עד שיש 100 קילו מה זה החרא הזה, צריך להעיף משקלים! הטעות הכי גדולה זה לתת כבוד למשקל, צריך להתייחס למוט כמו חרא להעיף אותו ברייג' אההההרררררר:mad::mad::mad:

קיצר אחרי לילה לבן, שעה וחצי שנ"צ, 2 סנדוויצ'ים(ארוחה אחרונה- 7 שעות לפני אימון!:shok1:) המשקלים עפו סבבה, לא מבין איך זה קורה, היה לי יותר כוח על קיבה ריקה מאשר אחרי ארוחה טובה 3 שעות לפני אימון:confused::confused::confused:

סקבט- לא הרגשתי, הכל עף מהר למרות גלישה:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X92.5KG

בנץ':
2X5Xbar
1X4X40KG
1X2X60KG
1X2X80KG(כאב)
1X2X75KG(עדיין כואב)
2X5X70KG(סבבה)
אם עד שבוע הבא אני לא לוחץ 80 קילו אני אלך לרופא לראות מה קורה שם

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X85KG
1X1X110KG
1X5X135KG- הפעם כמו שצריך, עם נעילה מלאה, חזרות 1-3 סבבה, חזרות 4-5 עלו כל אחת איזה 5 שניות, הייתה סחרחורת אחרי הסט והייתי צריך לשבת 5 דקות

הנה הסקבט, צריך להרים חזה@@@
iTQh8Ruib6w

[No Troll]

נחש עוד מעט הסוסהמעשן.

בסקוואט לדעתי אתה יותר מדי אופקי עם הגב, תנסה להשאר יותר אנכי ולשלוט בבירכיים.

[SmokingSnake]

תודה על המחמאות ע1שר, מתחת ל120 קילו סקוואט לא נחשב אבל צצצצצצ

[SmokingSnake]

עובדה מדעית: ככל שהסט של הדדליפט יהיה יותר קשה ככה תישן טוב יותר בלילה

ישנתי 9 שעות כמו בול עץ אתמול

[Alon332]

בולי עץ לא ישנים ל1לז.

[SmokingSnake]

התרגלנו לעבוד אחרי שנצ ולילה של שעתיים שינה, חוסר אוכל, מעניין איך ייראה אימון שאני מגיע אליו מוכן כמו שצריך:confused:
בכל אופן מעכשיו יהיה PR בסקבט עד שאני אמעך מתחת למוט:flowers:

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X95KG----:Embarrassment:
נבוך2, נבוך4

פרס-עדיין פצוע, עובד קל:
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X50KG
קל, לא כואב

PC:
1X5Xbar
1X3X40KG
1X3X62.5KG
1X2X62.5KG- מכה בפטלה, התנפח קצת, הפסקתי ל5 דקות וחזרתי לסטים
3X3X62.5KG
PR שהרווחתי ביושר:D

סקבט מהיום- התחלתי להרים אצבעות זה משפיע לרעה? דרך אגב מחזרה שלישית גבוה מדי כנראה כי זה היה סט אחרון, משתדלים:bye1::
1ymTNZ4c9NY

[SmokingSnake]

שוב פעם שינה חרא בלילה, מעט אוכל, נרדמתי בצהריים מ18:00-21:30 התעוררתי ורצתי למכון(לא טוב בכלל אבל עדיין יש PRs:eek:)


סקבט- קליל:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X97.5-PR


בנץ'(עדיין עם כאבים, אין PR באופק):
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X80KG
כאב קל בתחתית, משתפר, לפני 3 שבועות לא יכלתי לתת אפילו חזרה אחת עם 60 קילו

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1x2x85KG
1X1X110KG
1X5X140KG-PR--- ואלקקקקקקק!!! פעם ראשונה עם מגנזיום וה3 פלטות עלו:clap:

chinups:
1X5XBW
2X4XBW

אני מתחיל להכניס chinups גבוהים(לעלות עד שהכתף טיפה עוברת את המוט) עד שאני מגיע ל12 חזרות משקל גוף ל3 סטים לפחות.
הבעיה היחידה שלי שהאימון לוקח שעה ארבעים בערך ואני שרוף כבר, זמני מנוחה שלי בערך 3 דק' בין הסטים אז זה לוקח 10 דק' להוסיף את הchinups

סרטונים- בסקבט ביום ראשון :)

[No Troll]

כל הכבוד על הדדליפט
רק צריך סקוואט חזק :)

[SmokingSnake]

הסקבט עולה ע1נס :)
אני אשקול להתחיל לעלות אימון אחד בשבוע בקפיצה של 5 אם שבוע הבא אני אשן ואוכל כמו שצריך, נראה מה ייקרה

[No Troll]

אתה פשוט צריך טכניקה טובה יותר, רק ככה מעלים משקלים מהר

[SmokingSnake]

משקל גוף אחרי הרבה ב0ר בקר בשבת: 96 קילו

מעניין על איזה משקל אני אסיים את התכנית

ד"א, עוד 2 קילו ואף ג'ינס לא עולה עליי :)

במשפחה התחילו תגובות של "אוי איכס" אתה ענק, אל תעלה עוד במשקל

[SmokingSnake]

אימון סבבה, כל עוד הסקבט לא נתקע אני מבסוט.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
3X5X100KG
סוף סוף 2 פלטות, עכשיו אני חזק כמו ילד בן 13:rolleyes:

פרס(רוצה לחזור לשיאים, הכאב ירד):
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X52.5KG- לא קל לא קשה

PC- אחרי הסט הראשון חזרו לי הכאבים מתחת לעצם הבריח, כנראה הPC גורם לי את הכי הרבה כאבים, אני מפסיק לעשות PC לשבועיים ומחזק את המתח שלי:
1X5Xbar
1X2X40KG
1X1X50KG
1X3X62.5KG-כאב, הורדתי משקל
2X3X60KG- עצרתי, כאבים מיותרים מהנחיתה של המוט על הdeltoid

מתח בסופינציה:
2X5XBW
1X4XBW
הטוטל עלה ב1, מקווה שכל שבוע אני אעלה ב2 בטוטל.
נקודת התחלה: 13
מטרה: 36


סרטון מהיום סט שני:
rgpG2n-u3CQ
שיניתי עמידה, החולצה החדשה גרמה למוט להחליק, עשיתי GM בסוף(חזרה חמישית מפגרת, הרגשתי שאני דופק אותה אבל המשקל לא הפריע כנראה), אבל מה שחשוב שהמוט עלה :winked:

[No Troll]

יפה
תרים את המרפקים בשביל לשמור על כיווץץ בגב עליון

[subzero1122]

כל הסט מקביל, אולי חוץ מחזרה אחת.

[SmokingSnake]

אימון די קל:

סקבט:
102.5KG

פרס:
55KG- קל, הכתף כואבת פחות

אין פאוורקלין, השבוע לא עשיתי לא PC ולא דדליפט אז הכנסתי power shrugs:
120KG- קל, הייתי צריך לעשות עם יותר

מתח:
1X6
1X5
1X4
total=15

סקוואט הסט הכי "קשה":
UwfRK4qZb9Q
אני אתחיל לצלם את החימום כי אם בחימום של ה60 וה80 אני לא שובר גם הסט עבודה לא שובר

[Cuba]

ברגע שתפסיק לעשות gm אתה תתחזק יותר
בכל מקרה השתפרת נחש..
יאלה תפציץ תעלה ל3 פלטות כברר

[No Troll]

אתה מאבד את הזווית בגב בירידה.
היא לא אמורה להשתנות.

[subzero1122]

לא הבנתי עדיין מה הטעם להתקדם אם אתה לא שובר ומודע לזה שאתה לא שובר.

[SmokingSnake]

כי יש לי סטים שאני שובר בהם חלקית יותר חזרות פחות חזרות, אני בדרך כלל בסט הראשון שובר בכל החזרות, אימון הבא אני אצלם את הראשון ולא האחרון.
בסטים האחרונים נהייתה אצלי תופעה רעה שאני שובר בחלק מהחזרות וחלק מקביל.

בקיצור יום ראשון נצלם שוב והפעם גם סט חימום כדי לשבור 100%
אין סיבה להיתקע, לא קשה לי, ה92.5 היה עמוק בכל הסטים, משם נראה לי שהתחלתי להיות גבוה בחלק מהחזרות כי הפסקתי לצלם את החימום

עד מתי 6 סרטוני סקבט באימון אחד

[IdaNP]

זה לא חשוב גם לתקן את הגלישה הזאת קודם?

[Vader1]

מה הבעיה לשבור מקביל?
אתה יודע שאתה לא שובר מקביל, אבל אתה עדיין לא שובר מקביל?

[SmokingSnake]

אני יודע בדיעבד אחרי האימון שלא שברתי, אני לא יושב ומנסה להסתכל במסך המצ'וקמק של הפלאפון במנוחה בין הסטים, הייתי עושה את זה, הפסקתי כי זה לא יעיל.
עד שאני לא מגיע הביתה ומוריד את הסרטונים למחשב קשה לראות, בפלאפון זה נראה כאילו אני לא גולש גם(רציני)... עוד לא הגעתי לרמה שאני מרגיש ששברתי או לא שברתי אלא אם כן החזרה ממש גבוהה או ממש עמוקה שאני מאבד כיווץ בגב תחתון ואז אני בטוח אם שברתי או לא
באימונים שאני מצלם סטים של חימום ה3 הראשונים בדרך כלל לא שוברים והאחרון(5-6) ישבור ואז כל הסטים יעברו חלק ואני אשבור, כשאני לא מצלם לפעמים שובר לפעמים לא וזה בעייתי, כנראה יש איזה משהו פסיכולוגי פה לא יודע.

בכל מקרה, כל עוד המשקל עולה בלי למות אני לא מודאג, גלישה לא גלישה זה יסתדר או שאני אמעך ולא אכפת לי להימעך פעם אחת אם צריך
אני מתחיל לצלם סטים של חימום שוב פעם כמו בימים הראשונים

[SmokingSnake]

אימון טוב כי הסקבט היה די עמוק, שברתי בכל הסט המצולם, יום שלישי אני אעלה סרטונים.

הנה עוד אימון שאכלתי בו חרא ממאמנים בחוץ, הלוואי והייתי יכול לבנות לי שטח אימונים בגינה, זה גם ייפגע לי בעבודה אם אני אנסה להתקבל למקומות האלה ויחשבו שאני ליצן, וזה ממש באסה תכלס:
מדריכה(באה בחימום עם 60 קילו): אתה עושה סקוואט בשביל המקרבים של הירכיים?
אני: מה זאת אומרת?
מדריכה: יש סקוואט לחיזוק ירכיים סקוואט למטרה אחרת וכו' לפי העמידה
אני: אוקיי, נגיד וכן
מדריכה: לא זה בסדר, רק תיזהר אתה מגדיל יותר מדי את הלורדוזה המותנית
אני: אוקיי תודה
המנהל של המכון, בא בסט האחרון: "יש לך סיבוב אגן מוגזם, אתה יוצר עומס מטורף על חוליות l4 וl5, אתה תפרוץ ככה דיסק בטוח, למה משקלים כאלה גבוהים?"
אני: "רוצה להתחזק לא מעניין אותי היפרטרופיה ואסתטיקה, אני עושה תוכנית כוח כדי להיות חזק"
הוא: "תוריד משקלים תעשה טווח תנועה חלקי חבל להיפצע, השלד שלנו לא אמור להחזיק משקלים כאלה, השרירים יחזיקו אולי אבל החוליות לא, אתה יכול לעשות לג פרס לדוגמה בשביל לא להיפצע. חבל אתה צעיר כל החיים לפניך"
אני: "היה לי סיבוב אגן מוגזם?"
הוא: "כן, גם העמידה שלך לא נכונה, למה אתה עומד ככה רחב ועם רגליים לצדדים, שמע אתה מנוי פה תעשה מה שנראה לך, אבל אם היית שחקן פוטבול הייתי מבין, מרוויח מלא כסף מסכן את הבריאות ואז יש לך רופא צמוד שיטפל בך, אבל זה לא מתאים לבנאדם רגיל"
אני: "אוקיי תודה אני אזהר פעם הבאה ואעשה טווח תנועה חלקי עם משקל נמוך"(הוא הלך)
בשביל הרקורד, האגן שלי היה כמו בכל הסרטונים, אין לי פתאום סיבוב אגן קיצוני, לא חושב שיש פה קייס.

בכל מקרה אם אני רוצה לעבוד שם ויחשבו שאני ליצן שהורס את הבריאות שלו זה בעייתי, אחח אם הייתי יכול לבנות לי משהו בבית...

האימון:
סקבט:
105x3x5- קל

בנץ'
82.5x3x5- אין כאבים כמעט, עוד שבועיים pr

דדליפט
145x1x3- חזרה רביעית היה לי כאב לא טוב בזוקפים, אמרתי אני לא רוצה לשרוף את עצמי והפסקתי, צריך לחתוך לקפיצות של 2.5 כנראה

לא היה זמן למתח

[SmokingSnake]

הנחש המעשן החליט לקצץ בקלוריות אחרי שצחקה עליו צ'וצ'ית היום על זה שהוא ענק.
מעכשיו אני לא עובד עם 5000 קלוריות ולא מתפרע בסופי שבוע:eek:(6000-7000 קלוריות עם האלכוהול+ארוחות)

[SmokingSnake]

הטכניקה משתפרת, הגלישה של הברכיים במצב טוב הרבה יותר, ההיפ דרייב מתחזק בעקבות זה והpr יצא הרבה יותר קל, הייתה קצת קריסה של הברכיים פנימה בעלייה, לא יודע אם רואים, אבל צריך להיזהר עם זה, חבל על המיניסקוסים.
המלצה לכל מי שיש לו גלישה ברגליים,
תשימו ספוג או באמת כמו בספר בול עץ/פלטה טיפה לפני הברך ואל תפילו אותו, זה אפקטיבי ברמה מטורפת לגמרי... בנוסף כשפותחים פיסוק ברגליים תחשבו על לפתוח את הירכיים ולא רק את הברכיים, אני הייתי חושב על ברכיים לצדדים וזה לא הספיק, כשחשבתי על הירך זה נראה הרבה יותר טוב. אני מקווה שתוך 2-3 אימונים הגלישה תיפסק לגמרי.

סקבט:
3x5x107.5

פרס(ניסיון לpr אחרי חודש עקב פציעה):
57.5x2x4
55x1x5
נקווה שיילך טוב שבוע הבא

מתח(אין pc בינתיים)
2x6xbw
1x5xbw
total=17
עולים לאט ובטוח

הנה סקבט סט אחרון(נראה ממש קל, כי הבאונס היה טוב יחסית למה שאני רגיל ובאמת היה קל):
E3aDvgqEu48

הנה חימום לפני אחרון(סינגל), החלטתי לעשות שני סינגלים אחד של 80 אחד 85 בלי מנוחה, עבד לי יותר טוב מסט של שתי חזרות:
-5Mu1pegtUo

[SmokingSnake]

אימון קצר:

סקבט- עדיין, מרגיש ממש קל:
1x5x110
1x4x110- איבדתי שיווי משקל, הראק אצלי חרא כולו מלא ווים, אז בעליה בגלל שהייתי מאוד קרוב לראק(לקחתי חצי צעד אחורה) נתקעתי בצד שמאל באחד הווים התחתונים, זה דפק לי את הסט והעפתי את המוט קדימה, כנראה השתמשתי בידיים חזק מאוד כי הן רעדו לי איזה 10 דקות והייתי בטוח שאני סיימתי את האימון, בסוף זרמתי. יום ראשון נעשה את המשקל הזה שוב, הפעם אני אדאג לצאת רחוק מהראק.

בנץ'(כאבים חזקים):
2x5x85kg- מאוד קל, אני מקווה ששבוע הבא יהיו prים

הלכתי הביתה

[Talvisota]

סקוואט יפה מאוד...

[SmokingSnake]

אימון מהיום:

סקוואט:
3x5x110-PR

פרס- הטכניקה ברצפה:mad:, צריך להתחיל לשים לב לתרגיל ולא לזלזל:
1x5x57.5-PR
2x4x57.5

פאוורקלין(החלטתי לעשות 3x3 יחד עם מתח במקום לעשות רק 5x3):
2x3x65kg-PR- מתחתי משהו בשכמה, כנראה לא היה מספיק חימום(2 סטים)

מתח סופינציה:
1x6xbw- כאבים בשכמה
2x4xbw

הייתי יכול לסיים עוד חזרה-שתיים, אבל כאב לי וסתם העיק.
הגיע הזמן לאכול ולהתאושש

סקוואט סט שני(חלק מהחזרות די עמוקות וזה עייף אותי מאוד, בגלל זה בחזרות אחרונות אני כבר עף לבאונס והברכיים עפות לעזאזל, אבל PR זה PR...):
yMC3A_Re4yQ

[SmokingSnake]

דרך אגב, ירדתי מ96 קילו ל93.5 פשוט כי הפסקתי להתפרע עם האוכל(6000 קלוריות ל3500 בערך), בלי להתאמץ תכלס או לפגוע בהתאוששות.

ברגע שיהיה סימן לבעיות בסקוואט אני אתחיל לאכול כמו בנאדם שוב, בינתיים אני על 3500-4000 קק"ל

[Scylla]

מה הגובה שלך שאתה שוקל יחסית הרבה?

[godam]

סט טוב! כשהתאבון בא הסקוואט עולה

[SmokingSnake]

מה הגובה שלך שאתה שוקל יחסית הרבה?

אני 1.85-6

זה משקל בסדר לגובה שלי, לא כזה בשמיים
נראה לי אני על פחות מ20 א"ש, אבל זה לא מעניין אותי כ"כ תכלס

[SmokingSnake]

שוב אני ישן 3 שעות בלילה, זה אונס לי את האימונים לגמרי, אני מגיע שפוך:(
רציתי PR בדדליפט, אם הייתי מגיע עם קצת כוחות היה עולה, לא נורא אני אשתדל לישון לפחות 6 שעות(קשה עם הסדר יום שלי) ולעבוד כמו בנאדם
שיניתי את כל המשקלי חימום החל מה60 קילו, ככה שהאימון הזה היה קצת מוזר לי

סקבט:
3X5X112.5=PR- חביב ביותר

בנץ':
3X5X87.5=PR
נראה לי PR, אני כבר חודש לא לוחץ מעל 70 קילו בגלל הדלקת שהייתה, אז אני שמח שיש PR כזה מהר, שבוע הבא 90.

דדליפט:
1X3X145
חזרה רביעית לא עלתה הייתי סחוט, שבוע הבא ריסט ראשון לדדליפט, נתקעתי פעם ראשונה על 145 ועם ההתאוששות שלי אני מרוצה(מעל 1.5 משקל גוף) ל130 וקפיצות של 2.5 עד כמה שאפשר

מתח:
1X6XBW
ירדתי מהמתח מפורק אחרי שעה וחצי, החלטתי לחתוך ולא להמשיך עוד סטים, יום חמישי ניתן עבודה

סרטון מהיום:
Utp0O8J52-U

[SmokingSnake]

היום באתי במטרה לשבור PR בפרס בלבד, אני עם דומס שחבל"ז בגלל שאני שובר PRs בסקוואט כל אימון, ולילה ממוצע שלי הוא פחות מ4 שעות שינה כשהשיא היה אתמול שעתיים וחצי(לא מומלץ, ראו הוזהרתם)
בקיצור החימום של ה60 קילו הרגיש כבד אפילו, כבר שם ידעתי שאני לא הולך להתאמץ היום.

סקבט קל:
2X5X80KG
1X10X80KG- אמרתי נראה איך ההרגשה לעשות 10 חזרות

OHP:
3X5X57.5-PR- התמקדתי בחימום על באונס, סוף סוף הולכים לפלטה לפרס יום שלישי אחרי הדלקת שהייתה לי חודש

לא היה פאוורקלין מסיבות ברורות
מתח סופינציה:
3X5XBW

יאללה סופ"ש, אחרי 4 לילות עם שינה מצטברת של 18 שעות, אני חייב את זה

[godam]

במה אתה עובד שזה ככה דופק לך אימונים ???
קודם בא אימונים אז משפחה ואז עבודה תיזכור את זה

[SmokingSnake]

שמע אחי, סטודנטים לא ישנים 4 שנים בתואר, אלא אם כן הם לא עובדים, אין להם חיי חברה, או שהם פשוט שואפים לעבור ולא יותר מזה
אני גם לומד(במתכונת קלילה כרגע) באוניברסיטה וצריך להשיג ממוצע גבוה(85), גם עושה קורס בוינגייט(מרוכז, 3 פעמים בשבוע, חצאי ימים שרופים), וגם עובד לפעמים בערב שיהיה לי כסף לבירה בסופ"ש(בימים שאני לא בוינגייט, חצי יום עבודה או בוקר או ערב, וחצי יום השני זה או להכין עבודות או ללמוד למבחן)

האימונים שלי בדרך כלל בין 22:30-00:00, עד שאני מגיע הביתה מתקלח, אוכל שוכב על המיטה מדליק טלויזיה השעה כבר 2:00 במקרה הטוב, במקרה הרע כמו אתמול השעה רבע לארבע כי צריך להגיש עבודה אחרת לאונ' או שתקבל בה 0... מתעורר ב6:30 ושוב פעם מתחיל

אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss ולהפסיד 2000 שקל של החודש הזה של שליש משרה ולא להיפצע
שבוע הבא אני מקווה לקבל 6 שעות שינה, אני אהיה מבסוט

[godam]

זה דיבור SS ''אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss''

בחור חרוץ שמשקיע ועובד קשה תמיד יראה תוצאות !

[SmokingSnake]

ישנתי טוב, הסקבט היה קליל, שום דבר מיוחד אין לי כוח להעלות סרטונים הפעם

סקוואט:
3x5x115-pr

פרס:
3x5x60-pr

פאוורקלין(נשארו 13 דקות עד שהמכון נסגר):
2x3x65kg(3 סטים חימום)

וואלה מחכים ל120 קילו כדי להשתמש בחגורה :)

[SmokingSnake]

עשיתי סוג של התאוששות, היו דומס שחבל"ז, עניין אותי רק PR בבנץ'

סקבט קל:
100kg

בנץ':
3X5X90KG=pr סוף סוף אני יכול לתת PRs

דדליפט קל:
1X5X100kg

[IdaNP]

סחטיין על הPRs, אבל מה עם הגלישה בסקוואט? לא תיקנת עוד? אני די בטוח שיהיה לך יותר קל אם תתקן את זה...

[SmokingSnake]

יש לי הרבה פחות גלישה, אחרת הייתי נמעך מתחת למוט מזמן כבר ועושה ריסט...
אני אצלם אימון הבא ב"ה

[IdaNP]

לא פשוט עם הגלישה הזאת.. גם לי יש בעיה עם זה. או שהגב מתעגל או שאני מרים חזה חזק למעלה ולא מתיישב אחורה מספיק. אני אנסה לאזן את זה אימון הבא...

[subzero1122]

קקקקקקקק ממה קיבלת גוף

[SmokingSnake]

אחי הכל מהפאמפ לבייספס, אני עושה דרופ סט כדי להוציא את השריר פרייאר וכדי לצעוד אל עבר המטרה

ד"א, אתמול גיליתי שאין מישהו אחד שלא יודע שאני הורס לעצמי את הבריאות במכון, איזה כיף...

[SmokingSnake]

אימון סבבה, אני על אנטיביוטיקה חולה ומגעיל, אבל יש PR בסקוואט אז הכל טוב.
אני מתחיל לקצץ בקלוריות, המטרה הייתה לא לעלות למשקל גבוה מאוד. אני מקצץ בקלוריות, מוסיף אימון קל באמצע שבוע(80% סקוואט, כל השאר רגיל) ובאימון הזה מוסיף תרגילים אחרים אולי נראה איך ההתאוששות, סקוואט 80% אמור להיות עם 2 דקות מנוחה, לא צריך להיות קשה מדי.

סקבט:
117.5- אימון הבא חגורה :)

פרס:
62.5
4-4-3

מתח:
5-5-4(עליתי 3 קילו, שוקל 97)

skull crushers:
2X8X35

פאמפ!!!!
סרטונים ב120

[הליצן המרקד]

התקדמות טובה, תתחיל לבלוס לא לקצץ קלוריות.

[SmokingSnake]

אני אראה איך יילך בסקבט, אם אני לא עולה לפחות 5 קילו בשבוע, אני אחזור לבלוס

מבאס לסיים תכנית על 105 קילו, נראה איך יילך בהמשך השבוע

[SmokingSnake]

אימון קיקיוני, בגלל החגורה, כנראה היא עדיין קשה מדי וקשה לי אפילו לשבור איתה מקביל, היא רק הפריעה לי, וכשעזבתי אותה כבר עברו 50 דקות מכל הסינגלים שעשיתי, קיצר צריך לרכך אותה עוד הרבה כנראה:

סקבט:
משהו כמו 5-6 סינגלים של 120, כל פעם ניסיתי להתחיל סט לא היה נוח כאילו העור נצבט חזק :/
נשארו 20 דקות לאימון, לא היה סיכוי גם לעשות אחרי זה 3X5

פרס:
62.5x3(רק 2 סטים חימום, לא מספיק)
60x2x4

בנט אובר(אין יותר פאוורקלין, הגעתי ל67.5 ל5 סטים, לא נוח בלי לזרוק את המוט):
65x3x8- אחלה תרגיל, משקל קל יחסית, נעלה לאט לאט ונשאר על 8 חזרות

[Scylla]

אל תאבד תקווה, אתה תתרגל לחגורה והיא אליך...

[SmokingSnake]

כן אני מקווה שלא יידפק לי עוד pr, מקסימום מחר אני אעשה 10-11 סינגלים מהירים, למרות שזה יותר קשה מסט עבודה... נראה איך יהיה מחר

[subzero1122]

5 חזרות תמיד יותר קשות מ"סינגלים מהירים".

[SmokingSnake]

יכול להיות... זה פעם ראשונה שאני עושה סינגלים עם מנוחות קטנות...

בכל מקרה, מחר אם לא יילך אחרי 2 סטים, אני אעשה pr בלי חגורה עד שהיא תתרכך עוד

[subzero1122]

למה לא מעכת תחגורה? ולמה לכולם יש תבעיה הזאת?

[SmokingSnake]

פעם ראשונה שאני עם חגורה, היה טיפה מוזר, סה"כ בסדר, הבנתי שיותר טוב לשים חגורה קצת רופפת מאשר הדוקה מדי, אחרי הסט גם ככה יש שטפי דם בצדדים, וכשהיא טיפה רפויה יותר קל לעבוד איתה- האמת לא הרגשתי שהיא עליי כמעט, אבל היא לא זזה בסט ככה שישבה עליי בסדר.
הייתי מאוד חלש, אחרי שבוע בלי אימון, אבל אני מעודד כי אני רואה שיש עוד הרבה לתת וגם יום די חלש הוא יום שאפשר לתת בו PR
משבוע הבא ביום שלישי אני עושה סקוואט קל(80% מהRM5)

סקבט:
3X5X120KG-PR

בנץ':
1X4X92.5KG(ניסיון לPR, חזרה חמישית נתקעה באמצע, שבוע הבא נביא PR)
2X5X90KG- עלה בסדר

דדליפט 90% מהשיא הקודם(ריסט ראשון ואחרון מRM3 של 145):
1X5X132.5

סט אחרון מהיום(צריך יותר כיווץ בגב):
79NoYlLlHDk

[קפטן שלד]

נחשמעשן אתה חייב לסדר כבר את הסקבט... הברכיים גולשות לך בתחתית וזה גורם לסקבט שלך להיות מאוד גבולי

[SmokingSnake]

כן שמתי לב שחלק מהחזרות לא שוברות, אלא ב1ל מקביל, אבל הברכיים גולשות הרבה פחות
בסט חימום של ה100 קילו זה נראה הרבה יותר טוב, כשאני מגיע לpr אני אף פעם לא עוצר את הגלישה, וזה בעיה כי כל אימון יש לי pr ל1ל

אני אעלה שבוע הבא סט קל של 100(יום שלישי) כדי לעשות השוואה, זה נראה הרבה יותר טוב

[Ermac1122]

באיזה רוחב בערך אתה עומד?

[SmokingSnake]

רוחב כתפיים, אני מודע לזווית בגב, מרגיש את זה בסט גם, יש לי בעיה לשמור על כיווץ מאז ומתמיד

בעיקרון ההתאוששות שלי תמיד הייתה חרא, לפחות בחודש האחרון, ברגע שיהיו לי יותר מ6 שעות שינה, אני חושב שיהיה הרבה יותר קל בכל אימון

[Scylla]

חגורה אמורה להיות לוחצת כמה שיותר עד רמה של להלחם על החור האחרון... אבל זה בסדר בהתחלה היא מאוד מציקה אני כמעט התייאשתי ממנה.

[godam]

סך הכל התקדמות יפה , סקוואט דרוש שיפור בטכניקה בטוח שאתה כבר מבין מה לעשות כדי לשפר אותה

[SmokingSnake]

אימון במסגרת התאוששות אחרי הסט הראשון לסקוואט(כאבו לי כל הרגליים עוד מחמישי):

סקבט:
122.5x4- לא היה כוח, וזה עוד בסט הראשון
100x2x5

פרס:
62.5x3
60x4x2
החגורה במקום לעזור לי בפרס דפקה לי את הסט, אני אתן עוד אימון ואם לא יילך נעשה ריסט

bor:
65x3x8
אחלה

מקבילים:
2x6xbw
1x5xbw

שעה ורבע והביתה

בדקתי היום אחוז שומן ומשקל גם במשקל בחדר כושר וגם במשקל בבית
חדר כושר: אחוז שומן 26.6, מאסת גוף רזה 36%(אין מצב, זה מה שהייתי לפני התכנית, עליתי בפלג גוף תחתון במאסה רצינית)
בית: אחוז שומן 19.8, מאסת גוף רזה 56%

מכשירים זבל אין לי מושג מה האחוז שומן האמיתי, בחדר כושר יש משקל זבל, גם אצלי בבית לא משקל יקר אבל יותר חדיש מזה במכון(עם הידיות האלה וזה)

בקיצור אחוז שומן לא מעניין צצצצצצצ
הכל שומן אחי~

[SmokingSnake]

אימון חרא, לדעתי או שפשוט אין לי אומץ להגיע לכשל, או שהייתי היום מאוד חלש, או שאני צריך לעשות ריסט ראשון לסקבט כבר וזהו, אם אימון הבא אני לא נותן PR אני מוריד משקל ל105.

סקבט:
122.5x4- באמצע הירידה לחמישית פחדתי שאני אתקע למטה, אז לא ניסיתי בכלל :/
102.5x2x5

בנץ':
92.5x1x5
80x2x5- לא היה ספוטר, מהסט הזה נשארתי לבד בחדר משקולות והייתה מדריכה בת 40 שסגרה את המכון עצוב6, ממש רציתי את הpr הזה ל3 סטים

דדליפט(10 קילו מהשיא):
135x1x5- סבבה

מתח:
1x6
2x4
משקל גוף(95 קילו)

[SmokingSnake]

אני הולך לתת ריסט ראשון בתכנית לסקבט(לא בגלל כשל) אני 3 אימונים מנסה לתת 122.5, בגלל החגורה נהיה לי יותר קשה לעבוד כי היא מציקה, אני מניח אותה ככה שקצת קשה לנשום בחזרות האחרונות מהלחץ והיא מכאיבה.
בסרטון היום כל החזרות מקבילות ואף אחת לא שוברת, חבל ללכת עם ראש בקיר, אני מוריד ל105, ככה שתוך שבועיים אני חוזר ל122.5, בינתיים אני אשפר טכניקה עם החגורה והיא תתרכך קצת

סקבט:
1x5x122.5(כל החזרות מקבילות וחסרות עומק)
2x5x107.5(לא צילמתי לא יודע)

פרס(החגורה דפקה לי את הסט הראשון, התבאסתי כבר עבדתי בלי מנוחות, נחתי 2 דקות בין הסטים):
2x3x62.5(הולך לריסט שבוע הבא)
1x4x60

bor:
3x8x70

דיפס:
2x8xbw
1x6xbw

אימון עם פאמפ לזרועות, אין על מקבילים ליד אחורית :)

[SmokingSnake]

אימון אחרי ריסט, בגלל שהסקוואט היה קל(מחזיר את העומק, לא שובר מאז ה117.5).

סקוואט- קל מאוד:
3X5X105(סרטון בסוף, צריך לצלם יותר סטים, השיר בסרטון מוקדש לי1אש מעריץ1)

בנץ':
1X5X92.5- לא בטוח אם הספוטר עזר
1X4X92.5(חזרה חמישית עם הספוטר)
1X5X90- לבד
נותן ריסט ל85

דדליפט- קל בצורה מוגזמת בגלל הריסט לסקוואט, עשיתי 6 חזרות בטעות:lol::
1X6X137.5- יום חמישי מחזיר את הפלטה השלישית

Chins:
2X5XBW(שוקל 96 כרגע, מאמין שאני אסיים את SS מעל 100)

סרטון של השפיפה(מתרגל לחגורה, סה"כ אימון שלישי איתה):
Hv-WMe8BIIY

[Ermac1122]

הסקוואט ישתפר
יש מקום לשמור על הזווית בגב, ולהקפיד על הבירכיים

בהצלחה בהמשך

[subzero1122]

חחח יפה, הבאת מההופעה שהייתי בה.


בכל מקרה, אין לי משהו ספציפי להגיד, אבל אמרתי לך שאם אתה מסתכל אחורה, כל פעם אתה ממשיך לשפר.
תנסה לא "לבקר" את הירידה שלך, פשוט תן לזה ללכת טבעי, הברכיים גולשות בקלילות כשאתה מאט את עצמך יותר מדי.
תמשיך ככה.

[SmokingSnake]

תודה על התגובות

דרך אגב, הזווית בגב די בסדר למבנה גוף שלי, אני פשוט הפסקתי לחשוב על החזה כי זה היה דופק לי סטים, מקסימום אני עולה טיפה אופקי, העיקר להעיף ת'תחת לתקרה והעיקר שיהיה היפ דרייב כמו שצריך :)

[SmokingSnake]

היום היה אימון קל מדי, בסוף ניסיתי לעשות ghr על בוסו כחול עם ספסל כתמיכה לרגליים, אחרי 4 חזרות נתפסו השרירים כמעט והייתי צריך לעשות מתיחות איזה 2 דקות- תרגיל מהגיהינום לעשות על הרצפה!!!

סקבט קל- עליתי ב5 קילו כי יום שלישי לא יצא להתאמן ותכלס זה לא כזה מפריע לי 107 או 110 אותו חרא:
3x5x110

בנץ' קל מאוד(לא היה צורך בספוטר):
3x5x85

דדליפט קל(טכניקה זבל, לא השקעתי יותר מדי מחשבה, עלה מהר מאוד, זה הpr הקודם לחמישייה ככה שביום שלישי יש pr):
1x5x140

ghr:
1x4
לא היה זמן למתח אז עפתי

השפיפה:
GO4JPJsRHVQ

[SmokingSnake]

אין יותר תגובות בלוגים? :( עצוב3 עצוב2

[Deadlift]

תגיד,יש לך מסן שאפשר לשאול אותך בו כמה שאלות?

[SmokingSnake]

בקש מק1בע/ י1עצ/ מיסטר לילה/ שלד הפיראט

[godam]

סט טוב

nice song mate(:

[קפטן שלד]

מכל השירים של אואזיס זה מה שבחרת? שיר שנוא. אני אדאג שיואש יטפל בך..

[SmokingSnake]

בדקתי משקל גוף אחרי ארוחה, יצא 98.3, מאמין שאני מסיים את SS על 103 ככה, בכל מקרה יש לי עד סוף מרץ לתכנית הזאת וסיימתי, ככה שאני מת שיגיע שבוע הבא ויחזרו הPRs כבר מה122.5 לסקבט

אני זז עוד חצי שעה לעשות אימון קליל(הכל בדילואד:eek:) נראה אם יהיה כוח לצלם

[SmokingSnake]

אין יותר מדי חדש, היה אימון טוב, בניגוד לאימון שעבר המשקלים הרגישו היום כבדים משום מה:

סקוואט
3x5x112.5

פרס
3x5x60

bor(התחלתי לאהוב את התרגיל איזה פאמפ)
3x7x72.5

מקבילים- זמן לשני סטים רק
1x9xbw
1x7xbw

פאוורקלין(הרמתי את המוט של הbor מהרצפה לול)
1x1x72.5

[SmokingSnake]

פספסתי אימון יום שלישי בגלל עבודה שהייתי חייב להגיש, אז החלטתי להתאמן היום, בתקווה שיהיה לי גם כוח להתאמן ביום שישי(מה שאומר שסוף שבוע הזה אני נח יום אחד רק:sad:)

קצת חלש היום, אבל לא הייתה בעיה עם כלום

סקבט(עוד 2 אימונים ואני חוזר לPR האחרון)- מנוחות של 3 דק' כי היה מאוחר:
3X5X115

בנץ'(2.5 קילו מהPR)- שוב לא היה ספוטר, אמרתי ננסה מקסימום נמעך עם המוט, הכל עלה קל.
3X5X87.5

דדליפט
1X5X142.5-PR
הPR האחרון שלי היה 145 לשלישייה, ככה שטכנית 142.5 זה PR לחמישייה

Chins
1X6XBW
1X5XBW

משקל גוף 98.

ybQzg_qD4b0

[godam]

מצוין אחי !!!!!!אל תפחד להישען קדימה בתחילת התנועה !!1

[SmokingSnake]

באתי מאוד חלש, ויצאתי מהאימון כשהכל היה ממש קל, הריסט עשה לי ממש טוב:

סקבט-
3x5x117.5(יום חמישי ניסיון לpr ל122.5 ב"ה)

בנץ'- בלי ספוטר, ממש קל לשמחתי
3x5x90- יום חמישי ניסיון לpr גם פה

דדליפט- עלה מהר כמעט כמו פאוורקלין
1x5x145=pr

מתח:
1X6
2X4
חרא לעשות מתח כשאתה כבד עם פלג גוף עליון חלש צצצצצ

שפיפה מהיום סט אחרון:
fco3nbtQcAA

[משתמש אדיר]

יפה מאוד

[SmokingSnake]

ד"א היום ראיתי בילדר לוחץ 100 קילו לאיזה 7 חזרות, החלטתי שאני לא מסיים ss עד שאני לא לוחץ 100 קילו או לפחות משקל גוף(משמע לפחות 97.5 אקרוס)

[SmokingSnake]

היה קצת קשה האימון הזה, לא עשיתי משקלי PR ל3 פעמים בשבוע כבר כמה זמן, ועכשיו כשזה כבר לא משקל נוצה קשה להתאושש כנראה- תנו עצה, מתי להתחיל עם יום קל באמצע שבוע? ברגע שאני נתקע? ב130? לא לעשות בכלל?

סקוואט:
3x5x120- אין כוח להעלות סרטונים, זה הPR הקודם אקרוס ככה שיום חמישי אמור להיות PR חדש

פרס:
1x5x62.5=pr
2x4x62.5- הסיבה היחידה שלא עלו זה כי הטכניקה שלי הייתה זבל ולא נכנסתי טוב לסטים

bor
3x7x75=pr

מקבילים:
1x9xbw
1x8xbw
1x6xbw- סט לפני כן הגעתי לכשל, אז החזה כבר היה גמור


משקל גוף ירד ל97

[משתמש אדיר]

אתה אדולט מן

[SmokingSnake]

אדולט זה מעל 90 קילו צצצצצ

[Scylla]

זה לא נדיר לראות לחיצה מעל 100 קילו... זה בערך הגבול שקשה להתקדם ממנו.
יש אצלינו אחד שלוחץ 3 פלטות לרבעים עם ספוטרים חזקים
ואחר שלוחץ 124~ קילו לבד מלא. היה בזמנו אחד שלחץ 3 פלטות (אמר שעשה טיפה יותר גם) לבד ללחזרות אפילו אקרוס אני חושב הכל מלא... אבל סקוואט יותר נמוך לך תבין.

[SmokingSnake]

כן אני מכיר הרבה אנשי פלג גוף עליון אצלנו שגם לוחצים יותר, הכי גבוה לדעתי זה 130 אבל הוא גם שוקל איזה 100 קילו... במקרה הזה, הבנאדם שוקל איזה 9 קילו פחות ממני, ככה שאין מצב שאני אלחץ פחות ממנו, גם אם הוא מתאמן כבר 7 שנים במיוחד שהוא בילדר:bully:

[Scylla]

לבילדרים הרבה יותר קל להתקדם בלחיצות, אין להם פלג גוף תחתון שיפריע בדרך :)

[Cuba]

נחששששש תתחיל סקבט קל
אני הכנסתי סקבט קל ב130 אני חושב

[Alon332]

אם אתה יורד במשקל, אתה צריך עוד אוכל לא סקוואט קל.

[Cuba]

הוא לא אוכל כי הוא מפחד להשמין ל1ל

[SmokingSnake]

אני יורד במשקל כי הגעתי למצב שאם אני יורד מ3500 יותר מיום אחד אני יורד במשקל, סה"כ יומיים שפספסתי ארוחה טובה זה הכל...

בדרך כלל עם 4500 קלוריות אני עולה קילו בשבועיים משהו כזה, אבל הפסקתי לספור קלוריות בדיוק, אז לא יודע בדיוק כמה אני אוכל היום, מה שבטוח יש מספיק חלבון מהבשר

[SmokingSnake]

היה היום pr ל122.5 למרות שהגעתי לאימון גמור, מתוך 2 סטים מצולמים סט אחד כמעט ולא השגתי עומק כי התחת שלי כ"כ כאב מהשבוע הזה שהיה קשה, אז אני אחזור שוב על המשקל כדי לקבל עומק, ושבוע הבא אם אני לא מצליח להתאושש אני אתחיל סקוואט 80% באמצע שבוע.

בנץ' היה pr לסט אחד, סט שני חזרה אחרונה הגעתי לכשל, טמטום מצדי לעבוד בלי ספוטר, יכול להיות שאני עם פציעה עכשיו בשני המפרקים של כף היד(דלקת?) אני מקווה שזה יעבור עד יום ראשון

דדליפט עשיתךי עם 60 קילו, כאב בגלל הבנץ', החלטתי להפסיק וללכת לנוח

אימון מגעיל צצצצצצ

[subzero1122‏‏]

שים קרח על המפרקים,
פציעה רצינית, לא ניראה לי.
זה שמפרקי כף היד נשברים לאחור זה סביר, קורה גם בפרונט סקוואט

[subzero1122]

שים קרח על המפרקים,
פציעה רצינית, לא ניראה לי.
זה שמפרקי כף היד נשברים לאחור זה סביר, קורה גם בפרונט סקוואט

אל תשווה.
בפרונט הגוף תומך במשקל, בבנץ' זה רק הידיים.

[subzero1122‏‏]

אל תשווה.
בפרונט הגוף תומך במשקל, בבנץ' זה רק הידיים.

חחחחחחחחחחחחחחחח ספגטי :happy::bye1::wiggle:

אז דוגמא אחרת, מי שעושה LB סקוואט עם מפרקי כף יד שבורים לאחור (האמ האמ יאיר האמ)

[Alon332]

זו עדיין לא דוגמה טובה כי בסקוואט הידיים הן לעולם לא התומכות היחידות של המשקל, וגם לא העיקריות. חוץ מאוברהד סקוואט או סקוואט קל אש.

[SmokingSnake]

בסקוואט הגב מרים את המשקל, הידיים בטכניקה נכונה יכולות להיות גם מתחת למוט אם יש כיווץ בגב
מי שלא נפצע בבנץ' כתוצאה מכשל לא יבין
בכל מקרה פעם שעברה הייתה פציעה שחצי תכנית שיתקה אותי ובגלל זה לא התקדמתי בבנץ' אני ממש מקווה שהפעם זאת רק מכה יבשה שתעבור אחרי כמה ימים
בכל מקרה, יש סיכוי טוב ששבוע הבא אני לא אלך לחדר כושר בכלל אם לא יהיה שיפור

מוסר ההשכל:
1. אם יש מכון שבלילה בחורה סוגרת ולא מישהו עם זין שיכול להיות ספוטר- תעברו מכון
2. אפשר לתת pr בלי ספוטר 4-5-200 פעם, אבל מספיקה פעם אחת בשביל לדפוק חודש אימונים(וזאת כנראה פעם שניה שלי כבר)- עדיף לא ללחוץ וזהו

[SmokingSnake]

אחרי צפיה בסרטון של אד קוהן מפוצץ את הברך שלו וקפטן קירק במצבים כואבים, החלטתי שאני לא מוותר על אימון בכזאת קלות, למרות הפציעה החלטתי ללכת לשפוף, חזרתי הביתה עם pr וסימנים סגולים במותניים מהחגורה.
פרס כאב מאוד לעשות, למרות שלא השתמשתי כמעט במשקל.

סקבט:
3x5x122.5=pr

פרס
3x15x20
1x8x30

bor- היה קשה עם היד
3x7x77.5=pr

לוקח הרבה להעלות את הסרטון ליוטיוב לא ברור למה, מקווה שנצליח להעלות בקרוב

[הספגטי]

למה 15 חזרות בפרס?

[SmokingSnake]

נפצעתי ביום חמישי, אני בקושי יכול ללחוץ מוט ריק בלי כאבים עצוב1

[SmokingSnake]

עלה סוף סוף:
eddGD5Xhizg

[הספגטי]

יפה
הסקוואט לא כל כך יציב,
אבל שובר מקביל יפה ועם משקל סבבה

[קפטן שלד]

נחשמעשן יש לי קושיה:

מהי עמדתך בנוגע להקשר בין המהומות המתחוללות בארצות ערב לבין 2012?

[SmokingSnake]

הגבתי בפורום אחר שלד, תריץ חיפוש, אני לא מתחבא עם ניק ניים שונה בשום מקום :)
אני תמיד בעד להזכיר כמה העולם במצב דפוק שאנשים לא יחשבו שהם חיים באוטופיה צצצצצצ

[SmokingSnake]

אתמול לא היה זמן, התאמנתי היום והכל היה ממש קל:

סקבט
3x5x125=pr- די קל

בנץ'(עדיין בקושי מסובב את היד השמאלית, שמתי תחבושת)
3x5x80-קל, עם קצת כאבים ביד

דדליפט
1x5x150=pr
מעכשיו אני קופץ ב5 קילו בדדליפט, כי היה מאוד קל היום והרמתי מהר אפילו שהיד כאבה... התכנית לסיים ss עם סינגל ל180

מתח
1x3xbw- יותר מדי כאבים ביד, לא המשכתי

יאללה מחכה כבר לעבור 3 פלטות בסקבט
בהערת צד, יש יותר מדי לאטחיאדה מחוץ לפורום אימוני כוח, ואני מגיב ומבזבז סתם זמן שאין לי, ככה שאלא אם כן זה ממש ממש מטומטם(זה קורה הרבה) אני לא הולך להגיב מחוץ ללוג יותר מדי ולתקן, סתם מבזבז הרבה זמן

[subzero1122]

מזל טוב נחש שמן ומעשן.

אתה עוד אימון או שניים כבר תוכל לעשות סינגל ל180, תציב מטרה יותר גדולה.

[SmokingSnake]

וואלק, לא רוצה להיות חזיר, אני אשמח עם 4 פלטות, באימונים האחרונים שלי אני אראה מה הrm1, יש הבדל רציני בין החזרה השלישית לחמישית, שלא לדבר על rm1 בדדליפט

[הספגטי]

התקדמות יפה

[SmokingSnake]

התקדמות יפה

למה אתה לא מעדכן יותר י1נק:confused:

[הספגטי]

מה זה משנה, עד שאני אסגור שלושה אימונים כבר אני אצטרך למחוק ק1קיז כי קיבלתי באן נוסף.
אני הוריד אקסל והוסיף את האימונים האחרונים

[SmokingSnake]

משקל גוף במצב קר עם בגדים, 100.5

המשקל האמיתי שלי בטח קילו פחות אולי קצת יותר, אבל אני מאמין שאת ss אני מסיים באזור ה102

[Scylla]

מה זה משנה, עד שאני אסגור שלושה אימונים כבר אני אצטרך למחוק ק1קיז כי קיבלתי באן נוסף.

לא יותר פשוט לא להכנס לפורום פיתוח גוף תחרותי ולא לקבל באן?

[הספגטי]

לא יותר פשוט לא להכנס לפורום פיתוח גוף תחרותי ולא לקבל באן?

החסוך כסף והכנס לפפיון העליון

[subzero1122]

החסוך כסף והכנס לפפיון העליון

:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol: :lol::lol:

[הספגטי]

נערך לאחרונה אל ידי subzero1122, היום בשעה 11:05.

[קפטן שלד]

נערך לאחרונה אל ידי subzero1122, היום בשעה 11:05.

אל
אל
אל
אל
אל

[YYY]

:XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::X Demoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDe moticon:נערך לאחרונה אל ידי subzero1122, היום בשעה 11:05.

[YYY]

איך נערך על ידי סאבקקי? הוא כבר לא מנהל.

[הספגטי]

נערך לאחרונה על ידי קפטן קקי, היום בשעה 13:55.

[SmokingSnake]

אימון התאוששות
מתחיל מעכשיו לעבוד יום אחד קל באמצע שבוע בסקבט כדי לעלות 5 קילו לסקבט כל שבוע ולסיים מעל 140 בעוד חודש בערך

סקבט
3x5x90- בלי מנוחות כמעט, כמעט הקאתי אחר כך מרוב שלא היה לי אוויר והזוקפים שלי היו בשוק

פרס
1x3x60- המפרק עדיין כואב, אני מנסה להחזיר כוח לאט לאט
2x6x50

bor
3x6x80-pr

[SmokingSnake]

יש PR בסקוואט ובדדליפט, הסקוואט לא היה קשה מדי, הדדליפט(חזרות 4-5) היה אחד הדברים הכי קשים שעשיתי בתכנית הזאת(כי חזרתי לקפוץ בחמישיות עד שהמוט לא יעלה).
הייתי צריך לשכב בין הסטים של החימום בדדליפט מרוב שהזוקפים שלי היו מפורקים...

סקבט:
3X5X127.5-PR

בנץ' קל(שבוע הבא נחזור לתת PRs אולי, למרות שעדיין מאוד כואב לי ללחוץ):
3X5X85

דדליפט:
1X5X155-PR

[SmokingSnake]

הנה סרטון מהיום עם המשקל המדובר:
qT_uk4Y_F0Y

[קפטן שלד]

יפה נחש

[eatinpie]

אחלה סקוואט...

אתה עושה לואו בר?
זה נראה כאילו הגב של קורס למטה. אבל אני מניח שזה חייב להיות ככה כדי לשבור מקביל.
נראה לי שזה מה שאני לא רגיל אליו משלבי ההיי בר שלי.

[הספגטי‏]

יפה מאוד.
אני עדיין חושב שזו לא הזווית שאמורה להיות בתחתית, ושזה מגביל אותך מדי.

[SmokingSnake]

אני מאבד קצת זווית בגב בתחתית ממש, אבל אל תשכחו שזה משקל pr בשבילי.

אני אצלם ביום שלישי סטים של 90 קילו מהאימון התאוששות שיהיה אפשר לראות

[SmokingSnake]

אימון התאוששות

סקבט קל
3x5x100

פרס
1x4x60- היה קנאק עם כאב כאילו מישהו דפק לי פטיש ביד... אני אפסיק לעשות פרס במשקל אמיתי לתקופה מסויימת עד שאני אחלים לגמרי, גם לא יהיו PRים בבנץ', אני פשוט אלחץ 85 עד שלא יכאב
2x5x40

bor
3x7x82.5

מקבילים
1x8xbw
2x7xbw

[SmokingSnake]

אימון קשה, שכבתי כמה דקות אחר כך מרוב שהייתי עייף:

סקבט
3x5x130-pr

בנץ'
3x5x85- לא יכול ללכת על prים עדיין

דדליפט
1x5x160=pr- סיבבתי את החגורה הרבה עד שהצלחתי להיכנס לסט אפ, הרמתי אותה קצת יותר גבוה ממה שאני שם אותה בסקבט... יום שלישי 165

סקבט מהיום:
Ng2a8LtIO7k

[קפטן שלד]

טוב נחש!

[אנדרוליזם]

וואה וואה התקדמות טובה

[SmokingSnake]

תודה אנשים נחמד לקבל פידבק

למרות שכל מאמן אפשרי(או במילים אחרות לאטח פיטנס) אמר לי שאני אפצע קשה מאוד, החברי'ה במכון הממומים תמיד בדדליפט ותמיד יש קהל קטן, היום גם היו איזה 6 חברי'ה שפשוט הפסיקו להתאמן כשראו אותי נכנס לסט

אולי אולי אולי עוד אנשים ישתכנעו שהגוף שלהם יכול לעשות יותר מ10 חזרות של 40 קילו בייספ קרלז, אני לא בונה על זה יותר מדי אבל

[אנדרוליזם]

ספר לי על זה.
היום במכון אני מושך dl, תוך כדי שאני שומע מהצד מדריך "מה יהיה עם חוליה t4 p2 קקיt"
בזמן שהמתאמן שלו עושה כפיפות מרפקים עם מוט w ולא מתקדם כבר 5 חודשים (חשבון הבנק שלו דווקא מתקדם)

[SmokingSnake]

כמה טוב שאני חזק יותר מכל המדריכים בחדר כושר(ואני גם מדריך דרך אגב, מתחיל לעבוד אוטוטו ב"ה, ככה שכל מי שמתחיל לדבר איתי על אנטומיה נקטל מהר מאוד)
לא מתקרבים אליי יותר, מאז שעברתי את ה3 פלטות בדדליפט(עפ"י חוק השלד) הפניות היחידות שיש אליי זה שאני עלול לשבור להם את הרצפה כי אנחנו בקומה שניה(טיפשים כולם באמת)

היום ראיתי פטנט אדיר באימון אישי אבל, מאמן שם למתאמן שלו בוסו הפוך על בוסו הפוך וככה יצר כמו מיני כדור רק שהוא היה הרבה יותר קשיח, והוא עשה שם כפיפות בטן- הוא בטח יהיה סוס עכשיו

[SmokingSnake]

הייתי עייף היום, אבל יש pr אז מה זה משנה

סקבט
132.5x3x5

פרס
2x5x60- לא יכלתי להמשיך עוד סט בגלל כאבים ביד
1x8x30

bor
3x6x85- אני מוריד ל80 ביום חמישי, לפי מה שנראה אני עובד יותר מדי עם הרגליים ומעט מדי עם הגב, כאילו אני עושה סוג של התחלה של פאוורקלין מוזר... אני אתרגל טכניקה ביום חמישי ואעלה סרטונים
מאימון הבא אני גם מתכוון להוסיף לאימון הזה מתח קבוע

[subzero1122]

כל הכבוד נחש קמצן

[SmokingSnake]

אימון "התאוששות"(אחרי הדדליפט היה קשה לעמוד ולהתקלח, שלא לדבר על ללכת)

סקבט
3x5x100- זניח

בנץ'
3x5x85

דדליפט- שלא ייגמר לעולם :)
1x5x165-pr

הדלקתי מצלמה לסט, שיחקתי עם הזווית כשהיא הייתה ברצפה, ויצא שבטעות הצילום נכבה, ככה שהיה צילום של 4 שניות עצוב4
יום ראשון נצלם את הניסיון ל170

[eatinpie]

נחש, יא סוס (זה בכלל הגיוני?)
צ'ייי... סחטיין על המשקלים!
אין הרגשה יותר מספקת מלא להיות מסוגל ללכת אחרי אימון טוב.

[אנדרוליזם]

מפציץ בדדליפט

[SmokingSnake]

הפנמתי כבר שאם הדדליפט שלך בטכניקה טובה, הדבר היחיד שצריך זה מוטיבציה וכוח סבל.
אני מבסוט על המשקלים בכל מקרה, יום ראשון אני אצלם את הניסיון ל170 בתקווה שתהיה הפתעה

לא להאמין שלפני 5 חודשים עשיתי דדליפט עם 80 קילו

[subzero1122]

תמשיך להפציץ אח שלי!

[YYY]

תמשיך להפציץ אח שלי!

תודה, תמשיך להפציץ אחי!

[הליצן המרקד]

תודה, תמשיך להפציץ אחי!

תמשיך לתת הכל אחי! רואים עליה במאסה ובמשקלים!

[subzero1122]

תמשיך לתת הכל אחי! רואים עליה במאסה ובמשקלים!

תפסיק להפליץ אח שלי!

[Cuba]

למה בהתאוששות אתה עושה 3x5
תעשה 2x5

[SmokingSnake]

לא הספקתי להתאושש מהדדליפט ביום שלישי, השרירים היו שרופים, גם החימום עם ה100 קילו היה כבד מדי וכאב לי התחת כאילו נקרעו שרירים בגלוטאוס... לא רציתי לדחוף את עצמי לכשל ולדפוק את האימון, למרות שאת הסט הראשון הייתי יכול לסיים, אבל גם הטכניקה לא הייתה משהו, הרגשתי שהברכיים גולשות כי ההאמס חלשים

סקבט
2X4X135
1X5X100

פרס
2X5X60- כאב, לא הייתה אפשרות לעשות עוד
בק אוף- 1X5X40

BOR- שינוי טכניקה, משכתי כמו בSLDL ולא כמו דדליפט כדי לעבוד יותר נכון
3X6X80

JM פרס
2X8X30

סקבט מהיום:
WL3ThnwBMNY

[SmokingSnake]

אני הנחש המעשן(משוגע4) מטיל וטו על כל הפורומים חוץ מאוף טופיק ואימוני כוח
נשבר לי הזין לכתוב, ובסוף יבוא טמבל יכתוב שטויות ואז צריך להסביר לו כמה הוא חי בלפלנד או וינגייט-לנד והוא חסר מושג.
העיקר שההיקף יד שלו 43!

השיטה של השלד עובדת:lol:("אין לי זין להגיב יותר")

[godam]

אל תוותר להלחם בבורות לבסוף החוכמה תנצח!

[קפטן שלד]

יפה נחש למרות שאני חושב שאתה כוסית שלא ירדת לחזרה האחרונה.

[Idan Golani]

כבוד על ההתקדמות!

[SmokingSnake]

אל תוותר להלחם בבורות לבסוף החוכמה תנצח!
וואלה אין לי זמן מיותר להתעסק בחרא

יפה נחש למרות שאני חושב שאתה כוסית שלא ירדת לחזרה האחרונה.
מאמין שהייתי יכול לרדת לחזרה אחרונה הדבר היחיד שהפריע לי זה הדומס, הייתי שרוף...
לעבוד קרוב לכשל עם כאבי שרירים זה יותר מדי בשבילי

כבוד על ההתקדמות!

תודה אח שלי

משקל גוף אחרי שבת: 101.3(עד יום שני אני ארד לפחות חצי קילו)
היקף טבור עם הכרס נשפכת(בשביל שימי)- 100 ס"מ

[SmokingSnake]

אימון מאוד חלש וגרוע כבר פעם שניה וזה מרגיז
די בטוח שהיה לי היום איבוד מלחים והתייבשות חלקית, אחרי החימום בסקבט התחילו סחרחורות, והרגשתי שאני לא יכול להרים אפילו חימום של 115 מכווץ... ניסיתי לעבוד בכל מקרה, לא הלך

סקבט:
135x2
130x3
120x4

בנץ'
1x5x90
1x3x90
1x5x90

דדליפט
1x2x120- לא המשכתי כי הייתי סחוט

יום שלישי אני אעבוד לפי החימום, אם ה100 קילו ירגיש קל אני אלך לpr אם לא נעבוד קל וננסה pr יום חמישי.
אם בחמישי אין pr אני עושה ריסט שני(ואחרון) לסקוואט

[godam]

יש ימים ויש מה המטרות משקל על המוט לסוף ss שלך?

[SmokingSnake]

אני רוצה סקבט לפחות ל140 לחמישיות
דדליפט 175 לחמישיה
בנץ' 95 לחמישיה עם כל הפציעות
פרס 65 לחמישיה כנל פציעות

אני די קרוב לסיום של התכנית רוצה לסחוט עוד טיפה ולסיים כמו שצריך

[subzero1122]

אמרת סקבט 145

[SmokingSnake]

יפה שאמרתי, אבל לפי המצב כרגע, אני עוד תקוע ב135... נראה כמה זמן עוד אני מושך את התכנית

[Cuba]

לא נורא גם ככה מחר אתה עושה אימון התאוששות ובחמישי תפציץ
אני בכלל לקראת סוף התוכנית יצא לי להתאמן רק ראשון וחמישי כי בשלישי כל פעם היה לי משהו אחר

[SmokingSnake]

התאוששות(מכון חדש, מוט עבה יותר, מאמין ששוקל יותר, צריך להתרגל)

סקבט
2x5x100

פרס
3x3x65

bor
2x5x80
1x5x70

אימון יחסית קל, עדיין שרוף מבחינת פלג גוף תחתון

[godam]

אין כמו ריח של ציוד פרש!! בהצלחה אולי תוריד בסטים חימום כשאתה עושה לדדליפט וסקוואט קל באימונים a b זה יעזור להתאוששות

[eatinpie]

בהצלחה באימון הבא נחש.

כמה זמן אתה בתוכנית?

[SmokingSnake]

בערך חצי שנה אם אני לא טועה, אבל ב3 חודשים הראשונים בערך הייתי על 90 קילו סקוואט כי הייתה לי טכניקה ברצפה, ובהתאם הכל היה יחסית נמוך וחלש(דדליפט 120 בערך שזה גם לא להיט)-מה גם שהייתי טיפש ואימון ראשון ניסיתי כבר 75 או 80 קילו במקום להתחיל ממוט ריק
אני מאמין שאין סיבה לא לעשות את ss כמו שצריך, אין סיבה לא לעשות אותה חצי שנה, להיסגר על טכניקות סבירות, ולהתחזק כמו שצריך

הטעות היחידה שלי הייתה שעליתי יותר מדי בחודשים הראשונים בלי להתחזק בהתאם חוץ מבדדליפט, אם הייתי עולה כמו שאני עולה בחודשיים האחרונים(3 קילו בחודש בערך) הייתי חוסך לעצמי כמה שבועות בחיטוב

[eatinpie]

חצי שנה? התוכנית לא מיועדת ל3 חודשים?
או שפשוט מושכים אותה עד שמגיעים ליותר מדי כשל.
במקרה שעוזבים את התוכנית ונותנים חיטוב ארוך אפשר לחזור אלייה? או שזה תלוי במשקלי העבודה, ויש משקלים כאלו שמהם לא כדאי להתחיל עם ss?

[אנדרוליזם]

ממשיכים ss עד שנתקעים,
ככל שתמשוך אותה יותר זמן, ככה יותר טוב (לא סתם להיות בה, אלא באמת לשבור שיאים)

[SmokingSnake]

אין לתכנית הזאת דדליין, בהנחה שאתה נתקע הרבה זמן עם טכניקה בתרגילים מרכזיים(חודש וחצי נגיד) ולא מגיע למשקלים יפים בסקוואט/דדליפט אין סיבה לסיים את התכנית וגם לא אמור לסיים את התכנית, מיותר שאנשים עוזבים אותה מהר מאוד ולפעמים הם אפילו לא עושים סקוואט בטווח תנועה מלא כמו שצריך.
באתר של ריפטו אנשים בדרך כלל עושים את התכנית 6-7 חודשים כדי לסיים כמו שצריך ועם מאסה נחמדה

אני אחרי חודשיים בערך התחלתי לאכול כמו שצריך ולא לעלות כמו חמור בן שנתיים שעולה 5 קילו בחודש, אלא לעלות בערך חצי מזה בלי להשמין יותר מדי האמת, אבל אני מתאמן בערך שנה בחדר כושר וזאת הייתה המאסה הראשונה שלי שעשיתי בצורה רצינית, ככה שפעם הבאה אני אדע טוב יותר איך אני צריך לאכול

[eatinpie]

אני מאמין שאני אצטרך להפסיק אחרי חודשיים (בסך הכל) כדי לתת חיטוב לקיץ. חורף הבא כשאני נכנס למאסה - אני יכול לחזור לss אם משקלי העבודה שלי לא גבוהים מספיק?
מה זה גבוהים מספיק בכל מקרה?

יש לי עוד איזה חודש ושבוע-שבועיים בתוכנית... ככה שאני רוצה להגיע לסקוואט 130-140, דדליפט 170-175
ובנץ' ל100.

עכשיו אני על סקוואט 100, דדליפט 137, בנץ' 80.
נראה לי שיש לי סיכוי טוב, לא?

[Cuba]

אני מאמין שאני אצטרך להפסיק אחרי חודשיים (בסך הכל) כדי לתת חיטוב לקיץ. חורף הבא כשאני נכנס למאסה - אני יכול לחזור לss אם משקלי העבודה שלי לא גבוהים מספיק?
מה זה גבוהים מספיק בכל מקרה?

יש לי עוד איזה חודש ושבוע-שבועיים בתוכנית... ככה שאני רוצה להגיע לסקוואט 130-140, דדליפט 170-175
ובנץ' ל100.

עכשיו אני על סקוואט 100, דדליפט 137, בנץ' 80.
נראה לי שיש לי סיכוי טוב, לא?

אתה יכול לחזור לss תמיד
השאלה כמה זמן תחזיק
לדעתי אחרי החיטוב אם הסקואט שלך ל140 לפחות והדדליפט לא 150 לפחות כדאי לחזור

[SmokingSnake]

שמע בהתחלה מאוד קל להרים משקלים על המוט, עד ה120 בסקבט לא היו לי בעיות בכלל של קושי עד שנסגרתי על טכניקה ובדדליפט עד 145, מה שקשה זה לשבור שיאים כשהמשקלים כבר לא משקלי נוצה, להתאושש מהאימונים, ולא לקרוס(מעבר ל130 סקבט, מעבר ל150 דדליפט זה כשמתחיל להיות די קשה)

ss ל3-4 שבועות אחרי חיטוב זאת אחלה דרך להחזיר כוח בצורה מהירה אם נחלשת בחיטוב

[eatinpie]

זהו... הקושי אצלי היה ה110...
פעם שעברה שעשיתי את זה אם לא הייתי תוקע את הנאד הזה לא נראה לי שהייתי עולה.

נראה עכשיו על כמה אני עוצר. למרות שה100 כבר היה קשה.

דדליפט - כן, 137 היה גיהנום. הייתי צריך לתת כמה שניות מנוחה לפני שתפסתי את המוט שוב.

[SmokingSnake]

אימון טוב יש שיאים, חבל שהדדליפט לא עלה לחמישייה, מאמין ששבוע הבא יעלה(קשה אחרי pr בסקוואט ועוד 50 דק' אימון לשבור pr לחמישייה)

סקבט:
3x5x135-pr

בנץ'- עד סוף התכנית אני לא מתקרב לpr, רוצה להחלים ולא לגרור את הפציעה לחיטוב
3x5x85

דדליפט
1x3x170-pr(הרביעית התנתקה מהרצפה אבל כבר הייתי סחוט וויתרתי עליה)

סרטונים עוד שעה- שעתיים יש לי כמה דברים לעשות

[SmokingSnake]

הנה הדדליפט, סידרתי את החגורה כמה פעמים אבל היא כל פעם עלתה לי חזרה לצלעות התחתונות וזה די כאב, בחזרה הרביעית ניתקתי את המוט מאמין שהייתי יכול להתרומם, אבל אחרי שעה ורבע אימון ועם כאב בצלעות וב4 ראשי ויתרתי. לא יודע אם מצליחים לראות בסרטון הייתי בטוח שיראו את הפלטות הצדדיות, יש 3 פלטות של 20 ופלטה אחת של 15 בכל צד.

אני אעלה סרטון לסקבט ב3 פלטות שיהיה משהו נחמד לראות בעיניים
_lg_IP6RiXk

הסרטון נגמר 20 שניות אחרי הסט כי ניגבתי את המגנזיום

[קפטן שלד]

נחש למה ת'מצלם את התחת שלך, תעמוד עם הפנים למצלמה צה צה צה

[SmokingSnake]

לא היה איפה לשים ת'פלאפון, שבוע הבא נעלה סרטון מהצד צה צה

[קפטן שלד]

יא בל1ט פשוט תסתובב

[SmokingSnake]

יש לי במרחק של 40 ס"מ ספסל רומי, ככה שאני לא רוצה לראות מישהו מול הפרצוף צה צה צה

[godam]

חזזק!!!!

[אנדרוליזם]

כל הכבוד לנחש המגעיל.

ו-eatinpie
כמעט כל מי שעושה SS כמו שצריך, מסיים עם סקוואט לפחות 140 לאקרוס, בהנחה שהוא שוקל 90~

[SmokingSnake]

שוב אין pr, כנראה כי עבדתי כל היום ולא אכלתי עצוב3
יום שלישי יש לי סקבט קל דדליפט 170 לחמישייה, ככה שלא בטוח בכלל אם אני מצליח בחמישי גם לתת pr בסקבט

סקבט:
1x3x137.5
1x4x130
1x3x130

פרס:
3x5x60- חוזר לעלות במשקלים מיום חמישי

bor:
3x5x80

אימון מגעיל, נראה לי אני צריך ריסט לסקוואט כדי לסיים את התכנית כמו בנאדם

[SmokingSnake]

אימון התאוששות עם דדליפט(ככה שזה לא ממש התאוששות)

סקוואט
2x5x100

בנץ'- יום ראשון מעלה ל90
3x5x85

דדליפט
1x3x170- כמו אימון שעבר, הרביעית הייתה קשה מדי, אני שבוע הבא אנסה שוב חמישייה ואם לא הולך אני מושך שלשות כמה שאפשר(המטרה 180 ל3 אם אני ממשיך בשלשות)

[SmokingSnake]

סקבט(ניסיון ל(PR
1x4x137.5
2x3x137.5- יום ראשון ריסט אחרון בתכנית ל125

פרס- פעם ראשונה שאני מנסה לשחזר pr מאז הפציעה
2x4x62.5
1x3x62.5- יום שלישי ריסט ל55 קילו

פאוורקלין
2x3x62.5
1x2x62.5

bor
2x10x62.5

[SmokingSnake]

ריסט בסקבט, ודדליפט קל(להמלצת סאבגועל אני עושה רק ניסיון אחד לPR בשבוע לדדליפט)

סקבט- סרטון בסוף בשביל סאבגועל הפקפקן4 במכון החדש
3X5X125

בנץ'
3X5X90- די קל, קצת כאבה הפציעה, יום חמישי אני חוזר לPR האחרון בתקווה שאני אוכל ללחוץ יותר משבועיים בלי להיפצע:1eye:

דדליפט קל
1X3X140

סט אחרון מהיום:
C7NwXVnXk1s

[subzero1122]

אם נתקעת כמה פעמים בדדליפט זה רעיון טוב.
אבל דווקא אני חושב שאם כבר תעשה תדדליפט ביום ראשון, כשאתה לא סוחב תעייפות של כל השבוע..

[SmokingSnake]

יום ראשון אני עובד רוב היום, יום חמישי אני עובד 5 שעות וזה אחרי אימון קל של יום שלישי ככה שעדיף חמישי
נראה מה יהיה יום חמישי, מקסימום נתחיל לסחוב שלשות עד 180-185

[Cuba]

נחש יא שמן אתה שוקל כבר 105 קילוו
כל העמסה שלי זה כמו ארוחה אחת שלךךךך

[SmokingSnake]

אימון התאוששות

סקבט
2x5x90

פרס(ריסט)
3x5x57.5- התחילו שוב כאבים בשורש כף היד לא יודע מה לעשות כבר

bor
3x5x80

pc+ohp
1x3x60

בייספ קרלז עם מוט(השיטה של השלד עובדת)
3x7x30

[SmokingSnake]

הדלקת כואבת ביד כנראה בגלל המזג אוויר, אתמול בלילה היה קשה להירדם מהכאבים, לא ניסיתי לעבוד כבד בבנץ'

סקבט
3x5x127.5

בנץ'
3x5x80

דדליפט- בגלל שכאבה היד המוט עלה עקום מדי- אי אפשר לעבוד ככה, למרות שדי בטוח שהייתי סוגר היום חמישייה אם זה לא היה המצב
1x2x170

[Cuba]

ליצן שמן חלש ומגעיל

[subzero1122]

ושמן


ושמן





























ושמן.

[SmokingSnake]

אימון משעמם

סקבט
3x5x130

פרס-
3x10x40(פאמפ ליד אחורית!)

bor
3x5x80

מעלה סרטונים לסקבט(זווית אחרת הפעם) ולbor(פעם ראשונה שצילמתי)
TMTjbfn5PmY

MWqyjQ0Ck1c

נראה מה יילך אולי ביום חמישי אני אקפוץ ב5 אני מת לחטב כבר אינעל דינאק:sweatdrop:

[אנדרוליזם]

בוז1
‏

[Scylla]

בנט אובר נראה לא טוב... עושה רושם שאתה מרמה יותר מדי...

[SmokingSnake]

כן בשביל זה צילמתי חייב לראות מהצד, אני אוריד בשבוע הבא למשקל נמוך יותר ואעבוד עם יותר חזרות כדי לראות שאני עובד נכון...

[איש הלילה]

תעשה כבר מתח במקום התרגיל המעפן הזה.

[SmokingSnake]

אני חלש למתח, לא סוגר יותר מ7 למשקל גוף...
ננסה אימון הבא מתח סופינציה נראה כמה נעלה, פעם שעברה עליתי ל5 חזרות אקרוס וזה היה ששקלתי 98(היום 100), מבאס לעשות מתח על א"ש גבוה

[SmokingSnake]

אימון אמצע שבוע בשילוב דדליפט:

סקבט קל
2x5x100

בנץ'- היד הקשתה עליי אבל מאמין ששבוע הבא יהיה כבר 95
2x5x92.5
1x4x92.5

דדליפט
1x4x170- חמישית התנתקה לא הצלחתי לנעול

פאוורקלין
1X3 בתור בק אוף לדדליפט- 60 קילו קליל

ממשיך להתקדם בשלשות בדדליפט יש לי עוד 10 קילו בשקט לשלשות
אני מתחיל לעשות דדליפט רק פעם בשבוע

[Cuba]

נחש יא נעל אתה הולך לעשות מעכשיו דדליפט פעם בשבוע ואתה עושה אותו דווקא ביום התאוששות?

[SmokingSnake]

בשבוע שיוצא לי פעמיים מתח/bor אני עושה דדליפט באמצע שבוע, מקסימום ביום חמישי הסקבט ייתקע...
לא רוצה לרדת מפעם בשבוע לדדליפט, אני סוגר 140 בלי בעיה אוטוטו בסקבט

[Cuba]

לפי דעתי במקום בור תעשה מתח גם אם אתה לא סוגר ת7 חזרות אז מה? גם אני בהתחלה לא סגרתי..
הבור גם מעייף לך תזוקפים אחרי הסקואט וגם נורא קל לרמות בו

לפי דעתי תעשה ככה
ראשון
מתח

שלישי
מתח

חמישי
דדליפט ל3 באופן קבוע שמה שישתנה לך בשאר הימים זה הסקואט מכבד לקל והלחיצות לבנץ' ופרס

[SmokingSnake]

כן אני מתחיל מיום חמישי מתח אם אני סוגר 3 סטים של 5 אני מבסוט...
בקשר לדדליפט אני אעשה אימון ראק פולס ואימון דדליפט, יהיה בסדר

[Cuba]

גם ראק פולס זה סבבה
בהצלחה
תגיע כבר ל3 פלטות בסקבט יא חלש

[COSMO]

פיה איזה התקדמות..(קראתי תעמוד הראשון)
ד"א מזה סקבט

[SmokingSnake]

סקבט=סקוואט בסלנג של ארגון הליצנים
וכן, אחרי כמה חודשים של ss אתה הופך מעוד מתאמן חלש מהמכון לאחד האנשים שמושכים/שופפים הכי הרבה במכון, גם יותר מבילדרים שמתאמנים 5-6 שנים

[SmokingSnake]

היו לי 40 דקות להתאמן אז עשיתי כמה שהצלחתי

סקבט
3x5x135- סרטון יצא שחור אני אעלה מחר

בנץ'
2x5x80 לא היה זמן

פאוורקלין+ג'רק מעל הראש(גם כי לא היה לי זמן)
2x3x60

[Cuba]

smokingsnake אומר/ת (20:46):
שמע יש לי מסיבה תכף
Dar אומר/ת (20:46):
חחחחחחחחחחחחחח
smokingsnake אומר/ת (20:46):
אני הולך להתאפר

[SmokingSnake]

וואו איזה פתית מלשן
בכל מקרה יש לי מסיבת פורים ואני הולך להתאפר, זה מביא ים צוציות

[SmokingSnake]

הנה הסט שצילמתי, לא רואים כלום, פעם הבאה אני אצלם לפני הסט עבודה כדי לראות את התאורה
יום חמישי אם יהיה סבבה אני הולך ישר על 140, נראה אם יהיה כוח

dts6NSpakbM

[IGOR]

יפה מאוד נחש מסריח מעשן.רואים הכל טוב.כל הכבוד.

[אנדרוליזם]

מה זה התחלת לשבור מקביל?
כל הכבוד

[SmokingSnake]

ליצן1 אני מעלה 200 סרטונים, תעלה כמה סרטונים שלך כל היום שופט אחרים מוציאלשון54

[אנדרוליזם]

שורק99

[IGOR]

ליצן1 אני מעלה 200 סרטונים, תעלה כמה סרטונים שלך כל היום שופט אחרים מוציאלשון54

1+ :ph34r::shok1:

[SmokingSnake]

אימון התאוששות

סקוואט
2x5x100

פרס
1x3x62.5- לא יכלתי להמשיך בגלל הכאבים בגיד מהפציעה בבנץ' לפני חודש וחצי
2x5x55- כאב, אבל היה סביל, אני אעבוד עם 55 שבוע הבא

מתח
1x5xbw

23:20 נפלה ליד העיר רקטת גראד והייתה אזעקה המכון נסגר חצי שעה מוקדם אז הייתי חייב לזוז ולא סיימתי את המתח.
נקווה שלא יחזרו לשלוח פה רקטות ויתחיל שוב פעם הבלאגן, פעם היה גיוס מילואים למבצע/מלחמה כל 7-6 שנים, עכשיו זה הפך כל שנתיים כמעט:mad:

[MartialArtist]

אתה גר באשדוד?
איפה אתה מתאמן?

[SmokingSnake]

סוואט סטאר כרגע

[godam]

הדרום מוביל!

[SmokingSnake]

הגעתי ב21:40, סגרו אצלנו מוקדם בגלל כל מה שקורה עם הטילים אז היו 20 דקות
החלטתי לא ללכת הביתה כדי לתת לפחות סט אחד של סקבט

סקבט
1x5x140- החזרתי את הפלטות, אחרי 2 דקות סגרו ת'מכון היה קליל

[Nitric Oxide Troll]

יפה אחי

[קפטן שלד]

צה צהצה

[SmokingSnake]

אני מבואס כי הייתי סוגר עוד 2 סטים בלי בעיות מה גם שהיום הייתי צריך למשוך 175

[godam]

אהה איזה לכלוך איפה אתה מתאמן הנחש ?

[SmokingSnake]

כדי להשלים משהו נתתי עכשיו בבית 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה...

[Scylla]

20 שכיבות שמיכה? מה אתה בגן?
בכיתה י' לפני שהתאמנתי בכלל עשיתי 38

[Shai 22]

כדי להשלים משהו נתתי עכשיו בבית 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה...

:blink::blink::blink:

[Shai 22]

אתה גר באשדוד?
איפה אתה מתאמן?

הוא מתאמן עם היזיז שלך מר חדש...

[MartialArtist]

הוא מתאמן עם היזיז שלך מר חדש...


שני פעמים אחייייייייייייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!1111

[Shai 22]

שני פעמים אחייייייייייייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!1111

:ok::ok::ok:

[SmokingSnake]

20 שכיבות שמיכה? מה אתה בגן?
בכיתה י' לפני שהתאמנתי בכלל עשיתי 38

אני שוקל 100, כששקלתי 82 יכולתי לעשות סטים של 60, עכשיו לא יודע כמה אני יכול לתת, אבל לא עבדתי בשביל ההתלהבות של הכמות חזרות, עבודה איטית בשביל להרגיש קצת לחץ על החזה והידיים זה לא שהיה קשה או משהו

[SmokingSnake]

היום אני בן 23, והבטחתי לעצמי שביום הולדת שלי אני מתחיל חיטוב

בכל מקרה החל מיום ראשון אני מתחיל חיטוב, אני אסכם בקצרה את מה שהיה לי בss:
משקל גוף התחלה- 83 סביבות 15 א"ש
משקל גוף סוף- 101 סביבות ה20 א"ש

משקלים בהתחלה(אימונים ראשונים)
סקוואט- 60 קילו, סקוואט לא מלא
בנץ'- 80 קילו לסט של 5
דדליפט- 60 קילו
פרס- 35
פאוורקלין- 20
מתח- 8 חזרות
מקבילים- 8 חזרות

משקלים בסוף:
סקוואט- 140 ל5(נעלה עוד קצת בחיטוב)
בנץ'- 92.5 אקרוס(2 פציעות בלחיצות בתכנית)
דדליפט- 170 ל4
פרס- 62.5 אקרוס, 65 לסט של 5
פאוורקלין- 70 קילו אקרוס
מתח- 6 אקרוס על 100 קילו(חלש)
מקבילים- 12 חזרות על 100 קילו

מיום ראשון אני מתחיל חיטוב די ארוך, רוצה לרדת משהו כמו 15 קילו ולהגיע לא"ש באזור ה11 שלא הייתי עליו בערך מגיל 18

[אנדרוליזם]

Ss עובדת

[SmokingSnake]

לא אחי עליתי רק בשומן!
האמת שהסקוואט שלי קצת חלש והלחיצות גם לא מרשימות בגלל הפציעות, הייתי יכול למשוך עוד 5-10 קילו בבנץ' ובפרס קל וחומר בסקוואט אם הייתי נשאר בתכנית עוד 3 שבועות, אבל גם בתחילת חיטוב אני אעלה קצת משקלים על המוט אז אני לא דואג...

עכשיו תכלס, לפני ss עשיתי ab מגעילה והפלג גוף תחתון שלי היה חלש בצורה מוגזמת, אני מאמין שעליתי בערך 7-8 קילו שריר

[godam]

לא אחי עליתי רק בשומן!

עכשיו תכלס, לפני ss עשיתי ab מגעילה והפלג גוף תחתון שלי היה חלש בצורה מוגזמת, אני מאמין שעליתי בערך 7-8 קילו שריר

חח כמו כולנו
בכל מקרה תוצאות טובות כמה זמן עשיתה ss בכולל עם לימוד הטכניקה

[SmokingSnake]

חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי

זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל

[godam]

וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה ..
איך אתה מתכנן את החיטוב?

[אנדרוליזם]

הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות.
אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה.

[קפטן שלד]

יפה נחשמחרבן. מזל טר1ל מהשלד !

[YYY]

בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.

[SmokingSnake]

החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות.
אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט

ראשון "נפח"- 90% מrm5
סקוואט- 3x5
בנץ'- 3x5
מתח- 3xmax

שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק

שלישי התאוששות
סקוואט- 2x5- 90
פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף)
מתח 3xmax
בטן/זוקפים
חצי שעה ריצה בסוף האימון

רביעי- אירובי רציף

חמישי- "שבירת שיאים"
סקוואט 1x5
בנץ' 1x5
דדליפט 1x3

3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע

[YYY]

אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

[אנדרוליזם]

אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

על סקוואט 140 אפשר לשמור
זה אחרת מ180

[SmokingSnake]

התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל...
גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד...
והיום "נפח" זה אימון ss על 90%

[איש הלילה]

מזל טוב נחש! :flowers:

כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה.

בהצלחה בחיטוב.

[SmokingSnake]

תודה רבה איש הלילה אח יקר
אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול

[ESCOBAR]

נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט?
אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט:(

[SmokingSnake]

אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...)
דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך

[YYY]

נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

[godam]

אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

[SmokingSnake]

נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

חוץ מהסקוואט לקחתי מראש את זה שאני יורד בכל התרגילים... גם כתבתי את זה לפני כמה הודעות

אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

הייתי מעדיף להתאמן בבית אבל זה מה יש

[godam]

חח מילה אין על הבית!!

[SmokingSnake]

אימון ראשון לחיטוב

סקוואט
3x5x130- לא קשה

בנץ'
3x5x85- לא קשה

מתח
3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה

[godam]

בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?