צפה בגרסא המלאה : הנחש המעשן מפיל ראשים
SmokingSnake
28-03-11, 00:36
היום זה אימון "נפח" אז אין אירובי בכלל, מחר אני הולך לתת 40 דקות הליכון.
בקשר לתזונה כבר התחלתי לקצץ לתפריט של בערך 2800 קלוריות, 150-200 גרם פחמימה השאר חלבון ושומן
SmokingSnake
29-03-11, 20:57
אתמול רצתי 3 ק"מ בקצב 10.8 בהליכון, לא קשה מבחינת לב-ריאה, היו קצת כאבים בשוקיים ובtibia, פעם אחרונה שרצתי הייתי 15 קילו פחות
היום היה אימון התאוששות
סקוואט
2X5X100- קל מאוד
פרס
1X5X60- לא קשה
PC+OHP
1X3X60
מתח
1X5XBW
פשיטות גו
3X15
SmokingSnake
30-03-11, 13:30
25 דקות אליפטי- סיימתי רטוב
ד"א, מישהו פה לוחץ עם חגורה? אני מדבר על בנץ' לא פרס... רציתי לדעת אם היא עוזרת ביציבות על הספסל וכיווץ או שזה מיותר לגמרי
25 דקות אליפטי- סיימתי רטוב
ד"א, מישהו פה לוחץ עם חגורה? אני מדבר על בנץ' לא פרס... רציתי לדעת אם היא עוזרת ביציבות על הספסל וכיווץ או שזה מיותר לגמרי
אני לא הרגשתי הבדל משמעותי
Nitric Oxide Troll
30-03-11, 22:13
אני לא הרגשתי הבדל משמעותי
בגלל זה אין לך היפרטרופיה משמעותית
25 דקות אליפטי- סיימתי רטוב
ד"א, מישהו פה לוחץ עם חגורה? אני מדבר על בנץ' לא פרס... רציתי לדעת אם היא עוזרת ביציבות על הספסל וכיווץ או שזה מיותר לגמרי
לדעתי זה עוזר...
SmokingSnake
01-04-11, 00:06
די חולה, ובאתי שעתיים אחרי שעשו לי על האש בבית לכבוד היומולדת(אכלתי בלי להפסיק רק ב0ר ופרגיות, הלך השבוע של החיטוב ב4 שעות) סה"כ הייתי חלש אבל היה בסדר למרות הצינון:
סקוואט
1X4X140- לא ניסיתי לרדת לחמישית כי פחדתי להתרסק
בנץ'
1X5X90- קל מאוד
דדליפט- סט ראשון עלה לי האוכל, ניתקתי את המוט בחזרה שניה ולא רציתי להקיא אז הפסקתי, סינגל exhibition כי חבר עבד איתי בסטים של הדדליפט במקביל וסט עבודה שלו היה 180
1X2X175
1X1X180
דיפס
2X8
1X6
Nitric Oxide Troll
01-04-11, 00:07
נחש שמן
SmokingSnake
01-04-11, 00:43
מקבילים...
זה מה שאתה מצליח לעשות או שאתה בכוונה עושה קצת?
SmokingSnake
01-04-11, 00:47
אחרי דדליפט של 4 פלטות זה מה שאני מצליח על 101 קילו משקל גוף, אם אני עושה מקבילים "רענן" יש לי סטים של 12-15...
אני עובד בטווח תנועה מלא כמה שאפשר ובטכניקה נכונה במטרה להתחזק ולא לסיים כמה שיותר חזרות, עם טכניקה ליצנית כדי להרשים ילדים מסביב אני יכול גם לעשות סטים עם פלטה של 20 קילו ולעבוד בטווח תנועה חלקי ולהשתולל על המקבילים, אבל המטרה להתחזק לא לעשות פוזות
SmokingSnake
04-04-11, 00:15
אימון נפח חיטוב
סקוואט
3x5x130- כיף, חיכיתי לזה כל היום
בנץ'
3x5x85- קשת פחות גדולה, רגליים על הרצפה, לא משקל כבד מדי
מתח
3x5xbw
יום שלישי נקווה לעלות במתח
SmokingSnake
04-04-11, 23:03
30 דקות אליפטי על דופק 160-175
תפריט להיום(עד עכשיו):
סה"כ קלוריות: 1895 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.8 גרם
סה"כ שומן: 66.8 גרם
סה"כ פחמימות: 125.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 1007.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם
הולך להכניס עוד אגוזי מלך להגיע ל110 גרם שומן ועוד קצת חזה עוף/פחמימה
SmokingSnake
04-04-11, 23:10
התכוונתי שאני אוכל גם וגם, פחמימה אני רוצה להיות באזור ה180 לפחות כרגע
הנייטרלי שלי בערך 3000 קלוריות והיום שרפתי עוד איזה 200 באליפטי, יש לי עוד ארוחה טובה לאכול
SmokingSnake
07-04-11, 23:21
שבוע בלי אימונים, כנראה שיהיה עוד אחד כזה גם בקרוב, בעיקר בגלל עומס בלימודים והעובדה שאני עובר ניתוח עיניים בקרוב.
בכל מקרה עדכונים ביום ראשון, אני לא שוקל את עצמי, אבל מאמין שירדתי קילו-שניים השבוע
Nitric Oxide Troll
07-04-11, 23:24
אה סבבה
SmokingSnake
11-04-11, 00:06
אימון חזל"ש:
סקבט
1X5X130
2X4X130- סתם לא סיימתי את הכל, לא היה לי זין לחכות יותר מ2 דקות מנוחה וזה דפק אותי
בנץ'
3X5X85
landmines עם מוט אחד ואז עם 2 מוטות
3X15
PC
1X5X60
מתח
1X6
1X5
1X4- הייתי גמור כבר
Nitric Oxide Troll
11-04-11, 00:19
תמשיך להשקיע
הנחשששששששששששששששששש המעשןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן
:1::1::1::1::1::1::1::1::1::1::1::1:
SmokingSnake
13-04-11, 12:37
אימון התאוששות
סקבט
2x5x100
פרס
1x5x60
pc+פרס
1x3x60
מתח 2x5
פשיטות גו עם גומיות
3x15
יפה נחש
כמה אתה שוקל כבר?
SmokingSnake
13-04-11, 12:50
99 קילו מבסוט1
התחלתי על 101.8, עד עכשיו אני אוכל באזור הנייטרלי, די הרבה פחמימה עדיין, בערך 250
אה סבבה...
אתה לא מתחיל לקצץ כבר?
Nitric Oxide Troll
13-04-11, 12:59
הנחש בוז1
הנחש אני מאמין בך!!
צלם סקואט עם ws חולצה
הנחש השמן מפיל ראשים של כבשששש
יפה אביב..האמת אבל הייתי בטטוח שאתה דוחק יותר.בדקתה במקרה תrm1 לך בבאנץ?
SmokingSnake
13-04-11, 17:38
ביום עצימות אני עושה סט של 95 ל5 חזרות או 92.5, לא התקדמתי בss בגלל דלקת בכתף
מאמין שיש לי rm1 של 105 לפחות, אבל לא מעניין אותי פחות מ5 חזרות כרגע
ביום "נפח" אני לוחץ 85 ל3x5
subzero1122
13-04-11, 20:18
הפתיתתתתתתתתתתתתתתתת המעשןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן ןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן שגר בשכונה של ווילותתתתתתתתת $_$$$$$$$
SmokingSnake
13-04-11, 21:56
הפתיתתתתתתתתתתתתתתתת המעשןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן ןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן שגר בשכונה של ווילותתתתתתתתת $_$$$$$$$
אחי אני עדיין בבחילות מאתמול שראיתי אותך :(
איך החולצות יושבות טוב?
צלם איזה בוקס סקבט עם חולצה מאחורה נשלח ללואי:flowers:
ד"א קובה, אני לוקח חיטוב ארוך כי אני לא מתכוון להתחיל טקסס ב5 חודשים הקרובים לפחות, ככה שאני לא ממהר לשום מקום.
בינתיים ירדתי 2 קילו, וזה בעיקר כי אני לא אוכל בכמויות גדולות מדי, היום לדוג' ישבתי על 350 גרם המבורגר עם צ'יפס אבל אני עדיין על נייטרלי(חיטוב הוא כאב! תקריב!)
subzero1122
14-04-11, 01:20
נראה איך הכתפיים יהיו ביום שני, אם לא ישתפר בשבת-ראשון אני יקח שבוע הפסקה מזה כי ממש כואב לי ומציק, קשה לי לישון בלילה כי אני בדרך כלל ישן על הצד ושם כל הכאב
אחי אני עדיין בבחילות מאתמול שראיתי אותך :(
איך החולצות יושבות טוב?
צלם איזה בוקס סקבט עם חולצה מאחורה נשלח ללואי:flowers:
ד"א קובה, אני לוקח חיטוב ארוך כי אני לא מתכוון להתחיל טקסס ב5 חודשים הקרובים לפחות, ככה שאני לא ממהר לשום מקום.
בינתיים ירדתי 2 קילו, וזה בעיקר כי אני לא אוכל בכמויות גדולות מדי, היום לדוג' ישבתי על 350 גרם המבורגר עם צ'יפס אבל אני עדיין על נייטרלי(חיטוב הוא כאב! תקריב!)
אני הייתי לוקח חודש הפסקה, אם ראית את שימי במציאות זה עלול לגרום לבחילות, רצון להקיא, שיבוש הורמונים ומטאבוליזם לקוי. אני לא הייתי לוקח סיכונים.
SmokingSnake
14-04-11, 20:11
כן יש לי הורמונים קטבוליים עכשיו לשבוע, הלכה כל המאסה ברגליים
בכל מקרה אימון היום היה קל, ניסיתי שלשות היה קל מדי, בדדליפט משכתי עוד קצת:
סקבט
1x3x140- קל, אני אעשה שלשות עם יותר משקל
בנץ'
1x3x92- גם קל
דדליפט
1x4x170
1x1x180- סבבה
וואלק אימון תענוג עכשיו חגים
subzero1122
14-04-11, 20:37
פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
הליצן המרקד
14-04-11, 21:17
איך החולצות ימגעיל?
SmokingSnake
14-04-11, 23:56
וואלק בכתפיים הלארג' קצת לוחצות אבל אחרי חיטוב הן ישבו בול
הxl קצת גדולות, אבל כשאני שם חגורה לא שמים לב והיא יושבת סבבה
מי זה הטרול בהודעה שלך לייצןן
SmokingSnake
14-04-11, 23:59
זה הליצנ עם החולצה שהוא קנה מws מתלהב מעצמו
ד"א גודם הוספתי אותך במסן אתמול י'ליצן תכנס
חחחחח אין לי מסנג'רר אחיי
SmokingSnake
15-04-11, 00:02
אויש5
אז מה רשמת פה את המייל שלך
ד"א, למה אין לך מסנג'ר י'טרול
SmokingSnake
15-04-11, 00:12
לא
אייסי יצא מהעולם לפני כמה שנים כשהפסקתי להתחיל עם בנות דרך המחשב
:):):):) אני נישאר אמין לדברים שעובדים
בכל זאת אני יפתח מסנג'ר מה בעייה ?!
איסיי חחחחחחחחחחחחחח
טוב שלא ביקשת ממנו לדבר איתך עם 2 קופסאות שימורים מחוברות בחוט
דווקא ישפה בגן שעשועים ליד הבית ש'לי קקקקקקקקקקקקק
SmokingSnake
20-04-11, 12:16
*מעיף אבק מהלוג*
השבוע האחרון היה בלי אימונים כי עשיתי לייזר בעיניים ביום ראשון, ב"ה הכל עבר בשלום
מחר אני אעשה אימון חזל"ש, מקווה שלא נתפתה לעבוד כבד מדי
הליצן המרקד
20-04-11, 16:00
שלד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחח צה צה צה
חבר שלי גם עשה החלמה מהירה וטוב שעשיתה משקפיי ראייה זה מעצבן רצח גם עדשות
SmokingSnake
21-04-11, 23:52
אימון חזל"ש
סקבט
3x5x120
בנץ' דינאמי עם מיני מונסטר- חזק ביותר
3x8x60
מתח(לא היה זמן לעוד סט)
2x5xbw
SmokingSnake
22-04-11, 00:16
כן, אני בחיטוב עשיתי ניתוח בעיניים ושבוע התחרבש לי הכל גם עם פסח, לא התאמנתי בכלל אז עשיתי אימון בינוני, אפשר לומר שאני מתחיל את החיטוב רק עכשיו כי למעשה ירדתי קילו בשבועיים האלה
שבוע הבא חוזר למתכונת רגילה של נפח/התאוששות/עצימות
כן, אני בחיטוב עשיתי ניתוח בעיניים ושבוע התחרבש לי הכל גם עם פסח, לא התאמנתי בכלל אז עשיתי אימון בינוני, אפשר לומר שאני מתחיל את החיטוב רק עכשיו כי למעשה ירדתי קילו בשבועיים האלה
שבוע הבא חוזר למתכונת רגילה של נפח/התאוששות/עצימות
לא עושים אימונים דינאמיים בחיטוב
SmokingSnake
26-04-11, 14:59
אימון קל אחרי החגים
סקבט
2x5x100- משקל חימום
פרס
1x3x60- הרגיש כמו טון
1x5x50- עלה טוב
pc+jerk
1x3x60
מתח
2x5
1x3
פשיטות גו ו2 מיני מונסטר
3x10- לא קל
נחש לא הבנתי בדיוק מה אתה עושה
מה אתה עושה באמת האימון שלך ניראה כמו ss רק עם משקלים יותר קלים
SmokingSnake
26-04-11, 15:30
אני בחיטוב, יש לי מתכונת פשוטה כשהמטרה לשמר משקלי עבודה
ראשון
אימון "נפח" מתכונת של ss סקבט, בנץ', מתח, משקלים של 90%, 3X5
שלישי
התאוששות, סקבט קל(2X5), סט של פרס(לשמר 60 קילו), סט של PC+JERK, מתח
חמישי
עצימות, 100% משקלים, סקבט(140+), בנץ'(92+) דדליפט(170+), כולם לסט עצים אחד של 5/3
ואירובי וכאלו כמובן כמה אתה כבר שוקל?
SmokingSnake
26-04-11, 15:33
אירובי אני עושה בשני ורביעי, אם יש כוח/זמן גם ביום שלישי
עברתי ניתוח עיניים ובשבועיים האחרונים התאמנתי פעמיים, תירוצים תירוצים אבל זה מה יש
בכל מקרה אני 99.2, התחלתי חיטוב לפני 3 שבועות על 101.5
אהה הבנתי אותך כן ישלי חבר גם עשה השבית אותו אבל הוא לא מתאמן אבל הוא סתם שמן ..
בכל מקרה אם התוכנית אימונים שאתה עושה עובדת תמשיך איתה
אני בחיטוב, יש לי מתכונת פשוטה כשהמטרה לשמר משקלי עבודה
ראשון
אימון "נפח" מתכונת של ss סקבט, בנץ', מתח, משקלים של 90%, 3x5
שלישי
התאוששות, סקבט קל(2x5), סט של פרס(לשמר 60 קילו), סט של pc+jerk, מתח
חמישי
עצימות, 100% משקלים, סקבט(140+), בנץ'(92+) דדליפט(170+), כולם לסט עצים אחד של 5/3
סבבה לך על זה
SmokingSnake
26-04-11, 18:28
נחש צר לי, אבל אתה שמן
ידוע אחויה עובדים על זה:sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop:
SmokingSnake
28-04-11, 23:33
השבועיים האלה בלי אימונים גרמו לי לאבד הרבה כוח, אני מקווה ששבוע הבא נחזור למתכונת סדירה של אימונים ונחזור, בכל מקרה, אימון די חלש היום, הסקבט לא הלך טוב, רציתי לתת 180 לזוג בדדליפט, אבל החימום של ה160 אפילו היה כבד
סקבט
1x2x140
1x1x150- לסינגל זה pr כי בחיים לא ניסיתי סינגל, מאמין שיש לי עוד במיוחד כי היום הייתי חלש
בנץ'
1x3x90
דדליפט
1x2x170- השלישית עלתה כמעט לחיבור של הגיד של ה4 ראשי, לא נעלתי, 10 קילו פחות ממה שעשיתי לפני 3 שבועות
מקבילים
1x10
1x8
1x7
סרטון של הסקבט(צעק1ת בהשראת המפצל):
BacT19l0lXQ
Nitric Oxide Troll
28-04-11, 23:35
נחש יקירי, מה דעתך על העומק של הסינגל?
בתור אחד שטען ששלי לא מלא כמובן.
SmokingSnake
28-04-11, 23:39
לאדע אם שובר, יש מצב טוב שלא, לא כ"כ אכפת לי:Embarrassment:
אתה יכול לראות את הסרטון שלי של ה130, העומק נראה די דומה, וסרטון אחרי זה של ה135 מצילום מהצד רואים בברור שאני שובר
חמישי הבא אני אנסה סינגל ונצלם מהצד למען הסר ספק
Nitric Oxide Troll
28-04-11, 23:41
כבר סיכמנו שהזווית הזאת אי אפשר לשפוט עומק, בשביל זה העלתי את הסרטון עם ה-2 זוויות.
יפה בכל מקרה.
SmokingSnake
28-04-11, 23:44
תודה על המחמאות, פחדתי לנסות יותר משקל בגלל שהרגשתי די חלש, שבוע הבא ננסה סינגל ל155 ב"ה נראה מה יהיה המצב...
בכלל חשבתי לעבור ממתכונת של סט אחד לעשות 5 או 3 סינגלים בעצימות עם משקל יותר גבוה, צריך לחשוב על זה קצת, נראה איך יילך יום ראשון קודם כי זה תכלס האימון החשוב, חמישי זה סתם משחקים בקקה
יפה נחש. אל תדאג אחרי החיטוב הכוח חוזר מהר מאוד...
אלהההה איזה חולצצהה!
פעם הבא צלם מהצד
למה אתה הולך מצד לצד בתחילת הסרטון? דרך לצבור רייג'?
סחטיין על הpr
SmokingSnake
29-04-11, 14:03
כן זאת הייתה הכנה מנטלית... הסינגל לא היה בשמיים, למרות שעלה מכוער והרגליים קרסו פנימה, בכל זאת משקל "כבד" בשבילי
Nitric Oxide Troll
29-04-11, 14:09
למה אתה הולך מצד לצד בתחילת הסרטון? דרך לצבור רייג'?
סחטיין על הpr
ככה צוברים רייג'.
זה שאתה רגיל ללכת לצבור רייג' בשירותים זו בעיה שלך :whistle:
יפה נחש מזל טוב על הpr
אחלה כלוב יש לכם יזבל חח אהבתי איך נכנסת בכלוב
ררררייגגגג''
http://img696.imageshack.us/img696/210/pirateskeletonarrr.jpg
SmokingSnake
02-05-11, 23:13
וואלה אימון מסריח, השבועיים+ האלה שלא התאמנתי עלו לי בהרבה כוח, אני מוריד משקלים שבוע הבא בסקוואט ביום "נפח" היום הגעתי לכשל
אימון של שעה, לא הספקתי לסיים מתח, אני אתאמן מחר גם ונעשה 3 סטים
סקבט
1x5x130(סרטון)
1x4xf(כשל ברביעית, ירדתי נמוך מדי וברביעית התרסקתי על המוטות בטחון, מזל ששמתי אותם כמו שצריך)
לא המשכתי
בנץ'
1x3x85- כאבים בכתף הפצועה חזרו
2x5x80-קל, כאב נסבל בכתף
מתח
1x5- לא היה זמן לעוד
Nitric Oxide Troll
02-05-11, 23:19
מה ניסית לעשות 3x5? בחיטוב?
SmokingSnake
02-05-11, 23:19
FEIXpAysgug
מה ניסית לעשות 3x5? בחיטוב?
מה זה "ניסית" עד עכשיו זה עובד יופי, אני עושה 3X5 על 90% מהRM5 האמיתי, יש לי יום אחד 90%, יום אחד פמפומים עם סקבט קל ויום אחד עם 1X3 של 100%
ד"א משקל גוף שלי כרגע 98.7, זה 3 קילו בדיוק מתחילת החיטוב לפני 3 שבועות, מתחילים לראות שינוי בגוף
אתה נראה רזה מהזווית שאני רואה למה החיטוב הזיין הזה!!!P: הסקוואט מעולה אתה יושב על עקבים וסוחב תחת להיפדרייב כמה חזרות שכחת תעקבים אבל קורה...מרפקים תזכור תמיד למעלה
שמע אם התוכנית חיטוב לא טובה אז תחליף אתה לא חייב להיות נאמן ניסיתה אותה ...
ועוד דבר לא להתיאש לא להתיאש!
http://img714.imageshack.us/img714/2751/4908rockybalboa2.jpg
SmokingSnake
02-05-11, 23:28
אני לא רזה, אפשר לשאול את י1אש, הבעיה שלי שיש לי תאומים(גנטית) יחסית קטנים, המידה שלי בג'ינס מידה 46, הגובה 1.86 ואני שוקל כמעט 100, אני לא רזה, אבל מה שבטוח לא מעבר ל20 אחוז שומן גם אחרי שעליתי בss 20 קילו, עדיין יש כרס ויש אזורים עם שומן שצריך לחטב
בקשר לחיטוב אני רוצה לשמר משקלי עבודה, הבעיה היא שלא התאמנתי שבועיים ולא יאומן איך באימוני כוח שבועיים(6 אימונים) זה דבר קריטי במיוחד בחיטוב!
שבוע הבא נעבוד עם 120 ונעלה ב2.5 עד שנחזור ל130 אחרי חודש
יפה נחש, אל תקשיב לכולם. תעשה מה שאתה חושב לנכון - ניסיון זה דבר חשוב.
SmokingSnake
03-05-11, 23:51
אימון התאוששות/פאמפ
סקבט
2x5x100
פרס
1x5x60
2x5x52.5
פאוורקלין
2x3x60
מתח
1x5
1x4
1x5
מקבילים
1x10
1x8
1x5+10kg
20 דקות אליפטי
כל הסיפור לקח שעה וחצי כולל האירובי
חח הוא לא רזה בכלל הוא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתת עם רגליים גדולות.בהצלחה אביב כל הכבוד..
SmokingSnake
04-05-11, 00:00
בואנ'ה איגור לא ראיתי אותך איזה חודש, איפה אתה באיזה שעות אתה בא להתאמן/איזה ימים?
וכן אני לא רזה, אבל גם לא נראה 100 קילו בגלל המאסה בתחת וברגליים לול
בואנ'ה איגור לא ראיתי אותך איזה חודש, איפה אתה באיזה שעות אתה בא להתאמן/איזה ימים?
וכן אני לא רזה, אבל גם לא נראה 100 קילו בגלל המאסה בתחת וברגליים לול
האמת הייתי היום.אבל ככה אין לי זמן בכלל.עובד המון ולא שאני עייף או משהו. פשוט אני מסיים נורא מאוחר שכבר המכון סגור.
SmokingSnake
04-05-11, 00:35
יאללה אחי תבוא בבוקר 10-11... אני פותח מחר תבוא נראה אותך תעשה אימון קל, עדיף אימון קל מלא לבוא בכלל
תיזהר ממנו איגור
הנחש הוא שמן מגעיללל הוא יכריח אותך לעשות סקואט ודדליפט
יאללה אחי תבוא בבוקר 10-11... אני פותח מחר תבוא נראה אותך תעשה אימון קל, עדיף אימון קל מלא לבוא בכלל
איך 10 בבוקר איךךך?? אני מסיים היום משמרת לילה ב 7 בבוקר. :\ יש מצב אבל אני אגיע ב 8 בבוקר אני אתאמן עד 9 וחצי ככה.. כי אני מחר בחופש..מחר תיהיה?
וקובה גם אני שמן מבחיל ככה שלא כזה משנה לי :o
SmokingSnake
04-05-11, 20:44
אני עובד מחר כן... שעה 12 אני במשמרת
SmokingSnake
06-05-11, 00:07
אימון שימור משקלי עבודה(מפורט!)
"בחיטוב מפצלים ועובדים עם משקלים קלים ל12 חזרות עדיף ABC, תבלבל ת'שריר שלא יבין מאיפה זה בא לו וככה רק השומן יירד ותגיע חתוך לקיץ!"
סקבט
3x5x20
1x5x40
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120+חגורה
1x3x140- לא קשה
1x6x60
בנץ'
3x5x20
1x5x40
2x5x60
1x2x80
1x5x90+מגיני שורש כף יד(עזרו מאוד, הפציעה לא הפריעה לי ללחיצה היה כיף)
1x1x95
1x1x105- זה pr לסינגל, לא ניסיתי יותר
דדליפט-הגעתי גמור, אפילו החימום היה קשה
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160
1x3x170
SmokingSnake
08-05-11, 20:22
אימון בערך שעה אחרי שקמתי
סקבט 85%- הורדתי בכוונה, אין לי למה לעבוד על יותר מזה בחיטוב ל3 סטים, מספיק שיש לי סט 100% בחמישי
120x3x5
בנץ' 90%
85x3x5
מתח
1x6
1x5
סט שלישי לא היה זמן נכנסתי למשמרת
אימון בערך שעה אחרי שקמתי
סקבט 85%- הורדתי בכוונה, אין לי למה לעבוד על יותר מזה בחיטוב ל3 סטים, מספיק שיש לי סט 100% בחמישי
120x3x5
בנץ' 90%
85x3x5
מתח
1x6
1x5
סט שלישי לא היה זמן נכנסתי למשמרת
למה לעזעל?
SmokingSnake
08-05-11, 20:26
קמתי בערך ב9(5 שעות שינה) הלכתי להתאמן מ10 ורבע עד איזה 11 וחצי, אחרי זה מקלחת התארגנות ומשמרת משעה 12 עד שעה 6 בערב
אתה אל מבזבז זמן אתה !
הרגליים שלו גדולות יותר מהגוף של דור:|
SmokingSnake
10-05-11, 21:07
אימון ליצנים לריקון גליקוגן(70 דקות מנוחות של דקה וחצי בערך, אין זמן לאירובי סוגרים מוקדם)
סקבט קל
2X5X100
פרס
1X5X60
2X5X50
פאוורקלין קל
3X3X60
מתח
1X6
1X5
1X4
Landmines with 2 bars
2X14
אולי אני אפסיק לעדכן בקרוב, הלוג לא מעניין
רק צריך לצלם פעם בשבוע לבדוק עומק...
SmokingSnake
10-05-11, 21:21
אני יכול לעלות בשלשות והסינגלים לפחות בחודש הקרוב, אבל אין לי בשביל מה, אני מנסה לרדת במשקל עכשיו...
אולי אני אעשה 142 לשלשה ביום חמישי, אין הבדל בין 140 ל142 ל145 גם... כנל בדדליפט אולי ניתן סינגל ל185
משקל גוף(לפני הב0ר) 98 קילו
כן הבנתי שאתה בחיטוב .
בטח זה סבל אני לא מחכה להגיע לשלב הזה..
SmokingSnake
10-05-11, 21:27
עם החגים וזה שלא פתחו את המכון בקושי יצא לי להתאמן, אני מקווה להיכנס עכשיו לשגרה ולתת 120 דקות אירובי בשבוע... אחרת אני ארד לאט מאוד
יאללה ! יאללה ! תן בכל הכוח תשרוףף שומניים ת'ססססס !!
120 דקות אירובי בשבוע זה מעט מדי... זה מתאים לתחילת-אמצע חיטוב
אני הייתי גדול שונאי האירובי וסוף חיטוב נתתי 250-300 דק' בשבוע
SmokingSnake
10-05-11, 22:25
אני בתחילת-אמצע חיטוב אחי
עוד חודש וחצי נעלה את זה עוד
SmokingSnake
12-05-11, 23:38
אימון עצים:
סקבט
1x3x145(כשל בשלישית)- אמרתי שברגע שיש כשל לשלשה יותר מפעם אחת אני מפסיק, אז מעכשיו רק 140
בנץ'
1x3x90- הרגיש כמו חימום, צריך לעלות ל92 או 95
דדליפט
1x3x160- לא קשה לא קל
מקבילים
1x11
1x7+10kg
1x5+20kg- פעם ראשונה שניסיתי פלטה של 20, היה קשה, חמישית בקושי עליתי
SmokingSnake
17-05-11, 15:30
אימון יום ראשון:
סקבט בינוני
3x5x130
בנץ' בינוני
3x5x85
בנץ' אחיזה צרה
3x8x65
מתח
3x5xbw
4 ק"מ ריצה
יום שלישי:
סקבט קל
2x5x100
פרס בינוני
1x5x60
2x5x50
פאוורקלין
3x3x60
מתח
1x6
2x5
פשיטות גו
3x10+דאבל מיני מונסטר
בלילה יהיה 3 ק"מ ריצה(בחוץ)
SmokingSnake
17-05-11, 18:19
האמת שהתרגלתי בחיטוב לעבוד עם מנוחות קצרות, אני עושה אימונים עם יותר תרגילים מהרגיל ומסיים בפחות זמן בגלל שאני לא מנסה prים... נחמד
יפהההההה אביבב!! הייתה היום ימבחיל?
SmokingSnake
17-05-11, 19:28
הייתי במרפסת רוב האימון בכלוב, אחרי הפאוורקלין הזעתי כאילו רצתי 5 ק"מ למרות שלא היה כזה קשה... עוד מעט יהיה קשה להתאמן בחוץ
אז תתאמן בפנים אין הליכונים אצלכם?
ושמע אם אתה עושה ריצות סקוני זה הדבר אחי זה כאילו אתה הולך על עננים ..
אז תתאמן בפנים אין הליכונים אצלכם?
ושמע אם אתה עושה ריצות סקוני זה הדבר אחי זה כאילו אתה הולך על עננים ..
יש מלא הליכונים.
אני אישית אוהב להתאמן דווקא במרפסת משום שאני שונא שמסתכלים עלי בזמן האימון. יש את אלה שעושים פוזות. כל המרפסת פנויה אבל הם חייבים לעשות פוזות ביפנים להראות לכולם כמה הם חזקים. היה אחד מטומטם שניסה להרים 180 קילו בבאנץ לא מספיק שהוא בקושי הזיז בכלל תמוט ועוד עם ספוטר,הוא גם כמעט התרסק איתו מזל שהיו לידו טריליון איש שהסתכלו עליו כאילו זה איזה מופע ליפטרים.
חחח זה הכיף במכון!!11
מה כיף? לנסות להרים משקל כבד ובסוף אתה מגלה שאתה לא מסוגל ואתה ככה :eek: ויש פדיחות חבל על הזמן
SmokingSnake
17-05-11, 22:08
הכי טוב להתאמן בפינה לי הכלוב לא מול כל העולם, בלי זיוני שכל לתת אימון מהיר וללכת הביתה
פוזות תעשה על בחורות בים בקיץ Godam
SmokingSnake
17-05-11, 22:18
וולאק אני המנטור שלך godam, כשתקפוץ לאשדוד תבוא נעשה אימון משותף בסוואט...
וולאק אני המנטור שלך godam, כשתקפוץ לאשדוד תבוא נעשה אימון משותף בסוואט...
אל תזיין במוח! אני מגיע 5 פעמים בשבוע למכון ואני זין אם ראיתי אותך מתאמן :\
סגור!
גם אתה מוזמן אחי ישלי כלוב בבית(:
SmokingSnake
17-05-11, 22:44
אל תזיין במוח! אני מגיע 5 פעמים בשבוע למכון ואני זין אם ראיתי אותך מתאמן :\
בסדר, כי לא כולם מובטלים כמוך ויכולים להתאמן בשעה 15:00, אני עובד+לומד ביום ומתאמן בצהריים רק ביום שלישי, כל שאר הימים אני מתאמן ב21:30-22:00 כשכבר כולם הולכים
בסדר, כי לא כולם מובטלים כמוך ויכולים להתאמן בשעה 15:00, אני עובד+לומד ביום ומתאמן בצהריים רק ביום שלישי, כל שאר הימים אני מתאמן ב21:30-22:00 כשכבר כולם הולכים
משמעת עצמית גבוהה!
בסדר, כי לא כולם מובטלים כמוך ויכולים להתאמן בשעה 15:00, אני עובד+לומד ביום ומתאמן בצהריים רק ביום שלישי, כל שאר הימים אני מתאמן ב21:30-22:00 כשכבר כולם הולכים
אחי אני מובטל בדיוק פחות משבוע.הייתי מסיים משמרת ב 7 בבוקר והולך למכון.. ככה ש. ואל תקח אישית סתם צחקתי..
SmokingSnake
17-05-11, 23:06
לול איגור גם אני צוחק אחי, יאללה תבוא להתאמן במשמרות שלי מחר אני פותח תמכון ב6:00
לול איגור גם אני צוחק אחי, יאללה תבוא להתאמן במשמרות שלי מחר אני פותח תמכון ב6:00
עד איזה שעההה אתהההה תיהיה???????????????..............
SmokingSnake
17-05-11, 23:08
12 בצהריים:eek:
בטח ניתן איזה חצי שעה אירובי בסוף בסקי או משהו בשביל החיטוב
12 בצהריים:eek:
בטח ניתן איזה חצי שעה אירובי בסוף בסקי או משהו בשביל החיטוב
אההה אני לא אספיק אחי.. בכל אופן כמה קלוריות אתה מוריד באירובי הזה? אתה מסתכל על זה בכלל?
SmokingSnake
17-05-11, 23:16
אני בגרעון של 300-400 ביום בערך, לא לוקח את זה קיצוני מדי, אני אוכל בערך 2500 קלוריות ביום
בינתיים ירדתי 4 קילו, יש לי עוד חודשיים בערך עד שנגיע למשקל הרצוי
אני בגרעון של 300-400 ביום בערך, לא לוקח את זה קיצוני מדי, אני אוכל בערך 2500 קלוריות ביום
בינתיים ירדתי 4 קילו, יש לי עוד חודשיים בערך עד שנגיע למשקל הרצוי
בואנה זה מטריף אותי... יעני אם אתה אוכל 2500 קלוריות אז כמה אני צריך לאכול בחיטוב 3500? אני מטר 96 יעני אני לא מבין תקטע הזה לעזעל..
SmokingSnake
17-05-11, 23:26
יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200.
עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300-400 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך.
מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו יותר גבוה
אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום
תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10
יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200.
עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך.
מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו על 600-700
אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום
תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10
אני יורד לאט אין לי מושג למה. ואני עושה אירובי כל יום של 40 דקות ועוד הליכה של חצי שעה הביתה ובכל זאת הירידה ממש איטית.
SmokingSnake
17-05-11, 23:30
כנראה אתה לא אוכל כמו שצריך
תכין לעצמך תפריט תזונה במחשבון תזונה כלשהו ותקפיד לאכול כמו בתפריט
כנראה אתה לא אוכל כמו שצריך
תכין לעצמך תפריט תזונה במחשבון תזונה כלשהו ותקפיד לאכול כמו בתפריט
אני כמעט לא אוכל ירקות זו יכולה ליהיות הסיבה?
אני כמעט לא אוכל ירקות זו יכולה ליהיות הסיבה?
אתה מחרבן קבוע?
אז תאכל יותר סיבים ירקות זה פתרון טוב זה גם ויטמינים
SmokingSnake
19-05-11, 00:10
איגור זה לא כזה קשור לירידה במשקל הירקות, יותר קשור לפעילות מעיים
בכל מקרה אם אתה לא אוכל ירקות תקנה מולטי ויטמין
SmokingSnake
20-05-11, 00:36
יום רביעי:
30 דקות אירובי)
20 דקות מתיחות
יצאתי כמו חדש, כדאי לעשות אימון מתיחות כזה פעם בשבוע
חמישי, מיני ריסוסים לחיטוב:
סקבט
1x3x140
בנץ'
1x3x95- זה pr לשלשה, שבוע הבא נעלה ל97 כי לא היה קשה
דדליפט
1x3x160- בלי חגורה
סה"כ מרוצה מהשבוע, משקל היום בבוקר היה 97.8
אין שום מיני בריסוסים שלך.. :):):):)
משקלים יפים מאוד לחיטב ורואים ירידה במשקל!! המשך כך.
רק מעניין אותי איזה מתיחות אתה עושה ב20דק' לעזאזלל???!!!!
SmokingSnake
20-05-11, 01:06
השתדלתי לעשות מתיחות לכל הגוף, זה היה ככה בערך:
4 ראשי- 3 מתיחות
האמסטרינג וישבן- 3 מתיחות(נעזר במוט אירובי של איזה 4 קילו עושה גוד מורנינג סטטי גם)
מקרבי ירך+מפשעה- 3 מתיחות
תאומים 2 מתיחות
טיביאליס מתיחה אחת
זוקפי גו+לסטיסימוס 4 מתיחות חוץ מהגוד מורנינג, כולל שם גם זוקפים עליונים
חזה 3 מתיחות(3 זוויות)
יד אחורית/קדמית/פושטי כף יד/זוקפים מתיחה אחת כל אחד
בטן 2 מתיחות
כל מתיחה מורכבת מ"סט" של 3 מתיחות של 15 שניות סה"כ יצא לי בערך 20 דקות
בחלק מהמתיחות השתמשתי בגומיות גם
SmokingSnake
22-05-11, 23:12
התחלתי להוריד משקלים בנפח לחיטוב, זה הרבה יותר חכם, אני יכול לעשות אירובי, ויום חמישי אני יכול לשמר משקלי עבודה...
סקבט- די קל
3x5x120
בנץ'
2x5x80
1x5x85
מתח
1x6
2x5
מקבילים
1x12
1x5+20kg
מתחילים לראות חיטובים בחזה :1:
SmokingSnake
24-05-11, 02:18
לא מה אני אישה?
בערך כל שבועיים
אני יורד כל שבועיים קילו-קילו וחצי כרגע, שזה קצב סבבה ואני מרוצה ממנו, לא רוצה להגיע ל80 קילו עם מאסה שהתחלתי איתה
מה הכוונה להגיע ל80 קילו עם מאסה שהתחלתי איתה?
SmokingSnake
24-05-11, 14:36
אני לא רוצה לרדת מהר מדי במשקל, לאבד את כל המאסת שריר שצברתי בחצי שנה ואחרי חיטוב להגיע לאותה נקודת התחלה לפני ss, אז אני יורד די מתון בלי גרעון קלורי מטורף
נחש חשבתי שאתה יותר בקטע של כרס גדולה....
SmokingSnake
24-05-11, 17:59
כרס זה לחורף, בקיץ צריך חיטובים לים בצהריים כדי שיהיה אקשן בלילה:d
אימון קל:
סקבט
1x5x100
ohp
1x3x60
2x5x50
מתח
1x6
2x5
פשיטות גו עם מיני מונסטר
3x12
אימון קצר
כרס זה לחורף, בקיץ צריך חיטובים לים בצהריים כדי שיהיה אקשן בלילה:d
אימון קל:
סקבט
1x5x100
ohp
1x3x60
2x5x50
מתח
1x6
2x5
פשיטות גו עם מיני מונסטר
3x12
אימון קצר
אביב האם התאמנתה עם דימון בעל יד 55?
SmokingSnake
24-05-11, 19:26
הוא כולו אוויר בסוף לא הגיע
שמעתי שהלך בלי חולצה בים כדי לתפוס בחורות- אוי איכס!
רק הרוסים הולכים בתקופה הזאת תאמין לי.. (ואיגור לא בקטע גזעני,אמת.)
SmokingSnake
24-05-11, 19:32
חח גודם מה אתה קשור זה היה בצחוק
SmokingSnake
27-05-11, 00:42
אימון די קל:
סקבט
1x3x140- די קל
בנץ'
1x3x90- כאבה הכתף בחימום הלכתי על משקל קל
דדליפט- מאוד קל(אולי נעלה שבוע הבא ל165 נראה)
1x5x160
מקבילים
2x8+10kg
1x5+20kg
יד אחורית שלי התחזקה מאוד בחיטוב פשוט כי אני בלי דלקת...
אחרי חיטוב אני בטח אעשה ss איזה חודש וחצי כדי לעלות למשקלים נורמליים ולפחות ל100 קילו ל3X5 בבנץ'
Nitric Oxide Troll
27-05-11, 01:19
יפה מאוד
SmokingSnake
27-05-11, 01:21
הכל בזכות זה שאני מפצל ועושה תרגילים מבודדים בחיטוב!
אימון די קל:
סקבט
1x3x140- די קל
בנץ'
1x3x90- כאבה הכתף בחימום הלכתי על משקל קל
דדליפט- מאוד קל(אולי נעלה שבוע הבא ל165 נראה)
1x5x160
מקבילים
2x8+10kg
1x5+20kg
יד אחורית שלי התחזקה מאוד בחיטוב פשוט כי אני בלי דלקת...
אחרי חיטוב אני בטח אעשה ss איזה חודש וחצי כדי לעלות למשקלים נורמליים ולפחות ל100 קילו ל3X5 בבנץ'
אתה מרים משקלים יותר מהמאסה שעשיתה עוד פעם מוכיח טכניקה=עוד משקל על המוט:sbb3:
כל הכבוד יאללה תן בראש גבר.
SmokingSnake
27-05-11, 14:07
אני בסוף מאסה נתתי 140 לחמישיה בסקבט, 92.5 אקרוס בבנץ' ו180 לשלשה בדדליפט
אני לא משתגע יותר מדי מנסה לשמור על כוח אבל לא עובד בהגזמה רק רוצה לעבור את החיטוב בשלום
Idan Golani
27-05-11, 17:36
אימון די קל:
סקבט
1x3x140- די קל
בנץ'
1x3x90- כאבה הכתף בחימום הלכתי על משקל קל
דדליפט- מאוד קל(אולי נעלה שבוע הבא ל165 נראה)
1x5x160
מקבילים
2x8+10kg
1x5+20kg
יד אחורית שלי התחזקה מאוד בחיטוב פשוט כי אני בלי דלקת...
אחרי חיטוב אני בטח אעשה ss איזה חודש וחצי כדי לעלות למשקלים נורמליים ולפחות ל100 קילו ל3X5 בבנץ'
ועוד בחיטוב! :bow::bow::bow:
רוץ, פורסט, רוץ!
27-05-11, 17:55
יפה מאוד נחש מסריח
יפה מאוד נחש מסריח
אתה לא נח!
לא אחי..
ניסיון להצחיק או לא זה שיר של הלהקה האלוהית alice in chains
:cool::cool::cool::cool::cool::cool:
SmokingSnake
30-05-11, 00:16
אימון נפח השבוע
סקבט
3x5x120
בנץ'
2x5x80
1x5x90
מתח
3x6xbw- עליתי חזרה
מקבילים
1x8
1x5+20
1x4+20
אימון חביב
הנחש המחשש סוס אל תזלזל בו!@!!
איפה התמונות של הכוסיות?
למה תמונות אם יש וידאו !
kevin nash
30-05-11, 20:49
עם
עם
עםע
םע
עם
עםע
ם
עםע
עםע
םע
ם
עם
עם
עםע
םע
עם
עםע
ם
עםע
עםע
םע
ם
יואש תמות כבר!
SmokingSnake
31-05-11, 00:32
הנה מה שאכלתי היום:
סה"כ קלוריות: 2230 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.9 גרם
סה"כ שומן: 109.3 גרם
סה"כ פחמימות: 135.2 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם
+2 גרם אומגה 3(כדורים) + מולטי ויטמין
bmr שלי בערך 2200-2400
עבדתי היום 6 שעות על הרגליים, בסוף העבודה נתתי 30 דק' אירובי בערך 400-300 קלוריות
חיטוב זה חרא!
SmokingSnake
31-05-11, 18:38
אימון קל ליום שלישי:
סקבט
1X5X100(חימום תכלס)
פרס
2X5X50
1X3X60- אולי אני אעלה שבוע הבא ל62 כי היה קל מדי
PC
3X3X62.5
מתח
2X6XBW
מחווה לWS
Standing AB Crunches- בפולי עליון עם חבל
3X13X45
LUDVIG BORGA
31-05-11, 18:41
סוסססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססס סססססססססס
שייייייייייייייייייייימייייייייייייייייייייייייייי יי
SmokingSnake
02-06-11, 23:55
הנחש לא מאכזב את המעריצים, והיום אימון MAX מגעיל:
סקבט
1X3X140- צריך לצלם לראות שאני שובר בכלל
בנץ'
1X3X92.5
דדליפט
1X3X160- האחיזה שלי נחלשה... 140 ניסיתי לזוג ובחזרה השניה המוט החליק מהידיים הייתי חייב להחליף אחיזה ל160, בדרך כלל הייתי מחליף אחיזה מעל 170 רק
croc bicep curls
2X5X40
אימון די קל
שבוע הבא, ABCDE, אימון ראשון תאומים ו4 ראשי
הנחש לא מאכזב את המעריצים, והיום אימון MAX מגעיל:
סקבט
1X3X140- צריך לצלם לראות שאני שובר בכלל
בנץ'
1X3X92.5
דדליפט
1X3X160- האחיזה שלי נחלשה... 140 ניסיתי לזוג ובחזרה השניה המוט החליק מהידיים הייתי חייב להחליף אחיזה ל160, בדרך כלל הייתי מחליף אחיזה מעל 170 רק
croc bicep curls
2X5X40
אימון די קל
שבוע הבא, ABCDE, אימון ראשון תאומים ו4 ראשי
אני לא מבין למה אתה לא עושה 1X5 עם כבר. מה הקטע ב 1X3? אז מה שאתה בחיטוב :ph34r:
SmokingSnake
03-06-11, 00:10
כי אני עובד כמעט ב100% משקלים, בחיטוב גם ככה לא אמורים לעבוד במשקלים כאלה, אבל אני רוצה לשמור על 90% משקלי עבודה לפחות, אין פה מטרה של פיתוח או התקדמות אלא שמירה על כוח בסיסי, ו3 חזרות זה די והותר לשמירה על הכוח, אחר כך במאסה תוך שבועיים חוזרים ל3x5
SmokingSnake
03-06-11, 14:24
תודה למרות שאין מה לאחל בהצלחה בחיטוב האימונים סתם מגעילים
אבל הנפח שלך לא נמוך מדי?
סט אחד לחזה ניראה לי קצת
Subzero22111
03-06-11, 17:36
תודה למרות שאין מה לאחל בהצלחה בחיטוב האימונים סתם מגעילים
אני שי_22 המוצצ ייייייי
אני אוהב להיות במקומות ששונאים אותי בהם
אני שי 22 המוצצ ואני אוהב להיום במקומות ששונאים אותי, שזה בכל מקום
ההורים שלי אחים והם שונאים אותי אפשר עיצות?
אני שי 22 המוצצ ואני אוהב להיום במקומות ששונאים אותי, שזה בכל מקום
ההורים שלי אחים והם שונאים אותי אפשר עיצות?
להתאבד?:idea:
שמי הוא שי ובגן הגננת שיחקה איתי מחבואים ולא באה לחפש אותי אף פעם...
שמי הוא שי וכשאני רעב מחרבנים לי לתוך הפה
שמי הוא שי, והספר שלי "טעמו של זרע" זכה לפרס על ספרות יפה
שמי הוא שי ואבא וסבא שלי מזיינים אותי בלי קונדום
SmokingSnake
06-06-11, 00:46
האימון הקשה של השבוע
סקבט
3x5x120
בנץ'
3x5x80
חתירה
1x6
לא היה איפה לעשות עשיתי במקום זה חתירה במוט
1x8x60
1x6x80
פאמפ!
כל הכבוד לך נחש שומר על משקלים פחות או יותר ונותן בריבועים...
SmokingSnake
06-06-11, 01:10
יום ראשון אני עובד עם 80-85 אחוז משקל
יום שלישי זה אימון של סט אחד סקבט, פרס ופמפומים
יום חמישי זה מיני ריסוסים עם משקלים של 90-100 אחוז, אני צריך לעלות בדדליפט אני חושב ל165 נראה כבר
בינתיים עובד יפה, מתחילים לראות צורה של קוביות
Nitric Oxide Troll
06-06-11, 01:12
נחש טיפשי מקיטה1
SmokingSnake
06-06-11, 01:13
אין תגובה
נישמע קשה בחיטוב לעמוד בזה אבל מעולה שאתה שומר על הכוח.
לא בוער שום דבר תרד במשקלים בקצב שלך...
Nitric Oxide Troll
06-06-11, 01:15
נישמע קשה בחיטוב לעמוד בזה אבל מעולה שאתה שומר על הכוח.
לא בוער שום דבר תרד במשקלים בקצב שלך...
קרירין1
י'סללאם אושר איזה לוע פתחתה לנו פה
http://img818.imageshack.us/img818/5313/29484971.jpg
Nitric Oxide Troll
06-06-11, 01:21
י'סללאם אושר איזה לוע פתחתה לנו פה
http://img818.imageshack.us/img818/5313/29484971.jpg
שיאצ'ו1
SmokingSnake
07-06-11, 17:43
אימון התאוששות-פאמפ-ריקון גליקוגן(בלי מנוחות ארוכות, הכל בערך שעה ורבע)
סקבט:
3X5X20
גוד מורנינג(חימום) 3X5X20
1X5X40
1X5X60
1X5X80
1X5X100
פרס:
2X5X20
1X5X30
1X5X40
1X5X50
1X3X60
1X5X50
חתירה(חימום):
1X10X60
פאוורקלין: 3X3X65
standing ab crunches in lat machine(מחווה לWS)
3X15X50
back extension with monster mini bands
3X12
בייספס עם מוט
2X8X30
SmokingSnake
07-06-11, 18:00
סתם...
זה גם לא אימון פאמפ
זה היה אימון התאוששות עם מנוחות קצרות זה הכל
אביב המכון פתוח מחר??????????????
SmokingSnake
07-06-11, 19:22
נראה לי 9 עד 21:00 כמו שבת
א-ב-י-ב יום ראשון אתה מגיע????????????????.............
SmokingSnake
08-06-11, 23:41
יש זמן עד ראשון אבל אני אהיה כן
סבבה מצויין! שים לב אתמול סגרתי 110 באנץ יום ראשון יהיה 115 אני אעשה גם דדליפט כדי לשפר תטכניקה איתך.. מאיזה שעה אתה מתחיל? אני מקווה שלא ידפקו לי משמרת צהריים .
SmokingSnake
09-06-11, 18:01
אני עובד צהריים, רק נקווה שלא יהיו יותר מדי ילדים שרוצים תכניות אימונים שיהיה לי זמן להסתובב קצת
SmokingSnake
10-06-11, 00:30
אימון "עצים"
סקבט
1x3x140
בנץ'
1x3x95- קל מדי עולה שבוע הבא ל97
דדליפט
1x5x165- הסט הכי קל של דדליפט שאני זוכר, שבוע הבא נעלה ל170
מקבילים
2X13
1X6+20KG
SmokingSnake
13-06-11, 00:43
אימון "נפח"
סקבט
120x1x5
120x2x4
נחתי איזה דקה בין הסטים- טעות לזלזל בסקבט לא משנה מה המשקל
בנץ'
2x5x80
1x5x85
לחיצה אחיזה צרה
2x8x65
מתח-פרונציה
2x6xbw
1x5xbw
מתחילים לראות ניצוצות חיטוב, משקל גוף 96, בערך 5.5 קילו ירידה
אימון "נפח"
סקבט
120x1x5
120x2x4
נחתי איזה דקה בין הסטים- טעות לזלזל בסקבט לא משנה מה המשקל
בנץ'
2x5x80
1x5x85
לחיצה אחיזה צרה
2x8x65
מתח-פרונציה
2x6xbw
1x5xbw
מתחילים לראות ניצוצות חיטוב, משקל גוף 96, בערך 5.5 קילו ירידה
מה? מתי הספקתה להתאמן ?:shok1:
SmokingSnake
13-06-11, 00:53
הגעתי ב22:15 לחדר כושר להתאמן
עשיתי אימון עד שסגרו ת'מכון והספקתי להקפיץ תמדריכה שסגרה הביתה ולאכול
הנחש מספיק הכל
חחחחחחחחחח מקריב דם והמון זיעה.. אחלה קוביות צצות לך כבר
SmokingSnake
13-06-11, 00:57
קוביות שומן אולי :tongue:
עוד חודש הנחש יהיה חטוב:boxing:
SmokingSnake
14-06-11, 15:48
סיכום ביניים לחיטוב:
משקל גוף שלי כרגע 96, א"ש מוערך אחרי בדיקה ב2 מכונות וקליפר זה 18.5-18
בתחילת התכנית הייתי 82 קילו על 18 א"ש, עכשיו אני כמעט 15 קילו יותר ובאותו א"ש, כשרוב המאסה שלי מן הסתם עלתה ברגליים ופלג גוף תחתון, אבל גם בזוקפים, ברחב גבי, טרפזים, כתפיים, זרועות, ובטן האזור היחיד שאני לא רואה בו עליה זה התאומים.
בסוף התכנית שקלתי 102 על בערך 21-22 א"ש
בקיצור מומלץ ביותר לכל מתאמן מתחיל
לא הזכרתה חזה.................. מה המצב שלו? ולגבי התאומים הבאנתי שקשה מאוד לפתח אותם לא יודע למה.
SmokingSnake
14-06-11, 15:54
החזה שלי גם התקדם
לא הזכרתי את כל השרירים אבל גם הבטן שלי חזקה יותר, האמות, כל השרירים בירכיים ואפילו השרירים בצוואר
למתאמן מתחיל זאת תכנית מושלמת, הבעיה היחידה שלי זה סימני מתיחה בחזה מהסקוואטים
התאומים שלי לא גדלו כמעט, למרות שהם גם גדלו
Idan Golani
14-06-11, 16:15
הנחש עובד על היפרטר1פיה!
וואו יפה, 15 קילו נוספים של שריר. באמת התחזקת מאוד מההתחלה, אני זוכר שגם הייתה תקופה שהסקוואט שלך לא היה נראה כל כך טוב אבל תיקנת בסוף.
אגב לגבי התוכנית הזאת שלך בחיטוב, זה לא עדיף לעבוד יותר עצים באימונים? לפי מה שהבנתי, נפח גדול גורם לפחות התאוששות וככה לירידה בכוח. בעצימות גבוהה יותר שומרים על המשקלי עבודה (אני לא חולק עליך כי אני לא מבין גדול בעניין, אני פשוט רוצה להבין למה בחרת לעשות תוכנית כזאת)
SmokingSnake
14-06-11, 17:09
אני ביום חמישי עובד בעצימות גבוהה
יש לי יום בשבוע של משקלי מקסימום או לפחות 90%
בקשר למאסת שריר, זה ממש לא 15 קילו, אבל בוא נאמר שעליתי בערך 8 קילו מתוך 17 במאסת גוף רזה
SmokingSnake
21-06-11, 17:18
נעדכן פה אימונים אחרונים שיהיה עניין
חמישי
סקוואט
1x3x140- די קל
פרס
1x3x65- לא קל, הרבה זמן לא עבדתי מעל 60 קילו בפרס
דדליפט
1x3x170- די קל, יום חמישי הזה נלך על 175 אם יעלה נחזור ל180
פאוורשראגס
1X5X180
ראשון
סקבט
1x5x120
1x5x125
1x3x130- עם נעליים חדשות הייתי חייב להרים קצת משקל
בנץ'- קל מאוד
1x5x80
1x5x85
1x5x87.5
מתח
2x7(מתח פרונציה)
1x6(סופינציה)
שני
אירובי 35 דקות
פשיטות גו עם מיני מונסטר 4X15
מתיחות
בטן בעזרת 2 גומיות מיני מונסטר על הכלוב בעמידה(WS)
3x20
שלישי
סקבט
1X5X100
פרס
1X5X50
1X3X62
1X6X50
פאוורקלין
3X3X65
פאוורקלין+פוש פרס
1X3X65
מתח
2X7
25 דקות אליפטי
משקל גוף בערך 95, א"ש אני מעריך 16-17
עוד חודש וחצי-חודשיים ומסיימים השאיפה שלי זה 11-12 א"ש לא יותר
תן בראש אחשלי ובסוף תמונות מקווה שאתה לא ביישן לעומת כמה כוסיות כאן.
11-12 זה בהחלט מספיק.
תן בראש אחשלי ובסוף תמונות מקווה שאתה לא ביישן לעומת כמה כוסיות כאן.
11-12 זה בהחלט מספיק.
אחי לא ידעתה שאם אין לך קוביות אז זה אומר שאתה חלש ושיש לך גוף מגעיל? Xd
הנחש לקח מקום ראשון בתחרות ישבה על מוט הוא שבר שיא עולם בישיבה על מוט אולימפי
הנחש לקח מקום ראשון בתחרות ישבה על מוט הוא שבר שיא עולם בישיבה על מוט אולימפי
אתה מזלזל בנחש פתית תזהר שהוא לא יעקוץ אותך פפפפפפפפפפפפ
אתה מזלזל בנחש פתית תזהר שהוא לא יעקוץ אותך פפפפפפפפפפפפ
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חח
יכיש לא יעקוץ
SmokingSnake
01-07-11, 01:04
אימון די חלש היום, אני צריך שבוע הבא לתת העמסה לפני האימון כוח ויהיה טוב
סקוואט
1x2x140- הרגשתי כאב ב4 ראשי אז הפסקתי אחרי 2 חזרות
בנץ'
1x3x100- תחת עלה מהספסל בחזרה אחרונה אני חושב, זה PR לשלשה, היה לי כבר סינגל ל110, בכל מקרה לא משהו מרשים
דדליפט
1x1x170- לא ניסיתי יותר מ1 הייתי גמור כבר, לפני שבועיים משכתי את המשקל הזה לשלשה, שבוע הבא נוריד ל165
מי שרוצה לראות סרטונים יש אצלי בערוץ ביוטיוב
SmokingSnake
08-07-11, 00:29
אימון יום שלישי(מיני פאמפ)
סקוואט
2x5x100
פרס
1x5x50
1x5x60
1x5x50
פאוורקלין
3x3x65
פאוורקלין+ג'רק
1x5x65
מתח
2x7xbw
יצאתי עם פאמפ בגב ובכתפיים אחרי האימון
הגעתי למסקנה שלעשות דחיקה(פאוורקלין+ג'רק) זה אחד הדברים הכיפיים והאפקטיביים שיש
היום
סקוואט
1X3X140
בנץ'
1X3X95- לא היה ספוטר לא ניסיתי יותר
דדליפט- חוסר בזמן אז עבדתי מהר
2X5X120
SmokingSnake
08-07-11, 00:41
משקל גוף 95, א"ש בערך 16 יש קוביות כשאני מחזיק את הבטן, סה"כ 7 קילו מתחילת חיטוב, לא משהו מטורף כי בשבועיים האחרונים לא ירדתי בכלל- תקופה של מבחנים והרבה משמרות בעבודה ואימונים אישיים(אנשים בקיץ נזכרים שצריך להתאמן) בקושי להתאמן אני מספיק אירובי גם לא יוצא לי כמעט
יש עוד עבודה, מאמין שעוד 5 קילו בערך אני מסיים חיטוב על 89-90 ואז אני כבר אהיה שחיף עם קוביות
מבחינת כוח כל ההרמות שלי כמעט זהות, הדבר היחיד שנחלש זה הדדליפט שירד מ180 ל170 בפעם האחרונה שעבדתי
בבנץ' התקדמתי ל100 לשלשה, בסקוואט אני ממשיך עם 140, בפרס המשקל זהה, ופאוורקלין אני עושה עם 65-70 קילו בדרך כלל
משקל גוף 95, א"ש בערך 16 יש קוביות כשאני מחזיק את הבטן, סה"כ 7 קילו מתחילת חיטוב, לא משהו מטורף כי בשבועיים האחרונים לא ירדתי בכלל- תקופה של מבחנים והרבה משמרות בעבודה ואימונים אישיים(אנשים בקיץ נזכרים שצריך להתאמן) בקושי להתאמן אני מספיק אירובי גם לא יוצא לי כמעט
יש עוד עבודה, מאמין שעוד 5 קילו בערך אני מסיים חיטוב על 89-90 ואז אני כבר אהיה שחיף עם קוביות
מבחינת כוח כל ההרמות שלי כמעט זהות, הדבר היחיד שנחלש זה הדדליפט שירד מ180 ל170 בפעם האחרונה שעבדתי
בבנץ' התקדמתי ל100 לשלשה, בסקוואט אני ממשיך עם 140, בפרס המשקל זהה, ופאוורקלין אני עושה עם 65-70 קילו בדרך כלל
תגיד איך זה שרוב הזמן אתה מאמן שם?
חחחחחחחחחח אנשים בקיץ נזכרים שצריך ציוד אימונים.. ככה זה העונה של החדר כושר.
סך הכל המשקלים נישמרו ואפילו התקדמתה בטוח כי הטכניקה השתפרה...
אתה על אנאבוליק דיאט עכשיו ? על כמה פחמימות אתה?
חחחחחחחחחח אנשים בקיץ נזכרים שצריך ציוד אימונים.. ככה זה העונה של החדר כושר.
סך הכל המשקלים נישמרו ואפילו התקדמתה בטוח כי הטכניקה השתפרה...
אתה על אנאבוליק דיאט עכשיו ? על כמה פחמימות אתה?
שמע אם הייתה רואה איזה אנשים הוא מאמן שם. נשבע לך הייתה שם איזה שחורה אחת באה להתאמן עם חצאית ארוכה........
שהמוט בדדליפט לא יפצע אותה בדרך (-;
SmokingSnake
08-07-11, 00:54
אני עובד 4 פעמים בשבוע איגור+ אימונים אישיים ככה שאני הרבה בעבודה, עוד מעט אני מקצץ קצת משמרות
רוב המתאמנים במכון זה אנשים פשוטים/מבוגרים שהמטרה שלהם בדרך כלל זה לרדת במשקל, בערך שליש מהגברים רוצים לעלות במאסת שריר, נשים אולי 1/10 אשכרה רוצות להתחזק ולעלות במשקל, הרוב רוצות לרדת ככה ש70% מהתוכניות שאני רושם זה fbw פשוטות עם הרבה אירובי...
אני עכשיו על 150-200 גרם פחמימה, אם הייתי עושה אירובי הייתי יורד עוד, אני אתחיל שבוע הבא להשקיע קצת יותר
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.