הנחש המעשן מפיל ראשים

[Idan Golani]

אימון יום שלישי(מיני פאמפ)
סקוואט
2x5x100

פרס
1x5x50
1x5x60
1x5x50

פאוורקלין
3x3x65

פאוורקלין+ג'רק
1x5x65

מתח
2x7xbw

יצאתי עם פאמפ בגב ובכתפיים אחרי האימון
הגעתי למסקנה שלעשות דחיקה(פאוורקלין+ג'רק) זה אחד הדברים הכיפיים והאפקטיביים שיש

היום
סקוואט
1X3X140

בנץ'
1X3X95- לא היה ספוטר לא ניסיתי יותר

דדליפט- חוסר בזמן אז עבדתי מהר
2X5X120


טוב מאוד נחש!

[Cuba]

קובה > נחש

[SmokingSnake]

נחש>קובה
כל גבר ממוצע בלי עבודה, חיים או חברה>ק1בה

[SmokingSnake]

אחרי שהייתי יומיים מושבת בבית היה אימון חזרה לשגרה היום

סקוואט
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x120

פרס
2x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x4x60- חמישית נתקעה :/

פאוורקלין
2x3x50
1x3x60

פאוורקלין+ג'רק
1x2x65
1x3x62.5

הרמות ברכיים לחזה בתליה
3x10

[SmokingSnake]

ביאסתם ת'חיים כבר פה, אפילו ת'לוגים הסרחתם בהטרלות סתם, אנשים רושמים פה כדי לראות מה היה כל שבוע...

בכל מקרה אני לא מעדכן פה יותר
rip

תהנו

[KillingInTheName]

לקנות חגורה?

[IdaNP]

פירמידה של 5x5 בפרס לא הורגת אותך מדי, במיוחד בחיטוב?

[IGOR]

חח עידן אתה צריך לראות אותו בזמן אימון.. כולו מת אחי אבל לא נכנע. הנחששש נותן הכל! משמעת עצמית גבוה מאוד.

[SmokingSnake]

הפרס שאני עושה הוא לא פירמידה, עד 50 קילו זה קל זה חימום

בדרך כלל אני עובד עם יותר סטים בימי שלישי והרבה עבודה על כתפיים(משלב הנפות מעל הראש)

[SmokingSnake]

נטאטא קצת אבק, אם ייצא אני אעדכן פה קצת.
חזרה למאסה(סוג של ss משפוצת עם התקדמות של 5 קילו בסקוואט ובדדליפט לשבוע)

3 אימונים אחרונים:
חמישי
סקוואט
3X5X132.5

בנץ'
3X5X90

דדליפט
1X5X160

ראשון
סקוואט
3x5x135

פרס
3x5x60

פאוורקלין
5x3x67.5

שלישי
סקוואט
2x5x110

בנץ'
3x5x92.5

מתח
4x5+7.5 kg

jm press
3x10x62.5

בקרוב PRים

[godam]

יאללה גבר !

[טייני]

מזל טוב לנחש על חזרה לפעילות מבצעית
מי יתן ותרסס לכל עבר כקוברה שחורה
עלה והסקבט ג2ר.

[SmokingSnake]

אימון קל(מבחינת סקוואט) ומאכזב(דדליפט)

סקוואט
137.5x3x5

פרס
57.5x3x5

דדליפט- לא היה זמן לנוח טוב ולהתחמם טוב כנראה
1x3x165- שבוע הבא יורד ל160 אין טעם לנסות שוב משקל שעלה רק ל3

[Idan Golani]

בהצלחה!

[arad1021]

הנחששש

[IGOR]

הנחש מרסס לכל עבר! עלה ועצלך נחש יקר.

[SmokingSnake]

הנחש מרססססססססס

סקוואט
3x5x140=pr

בנץ'
3x4x95- לא היה ספוטר פחדתי לנסות את החמישית בכל הסטים(יום חמישי-שישי יהיה pr)

פאוורקלין
5x3x67.5=pr

כפיפות מרפקים(מוט w- בגלל כאבים בשורש כף יד)
3x8x30

[Idan Golani]

סחטיין נחש

[SmokingSnake]

היום אימון פאמפ, בלי חגורה בלי שטויות אני אעלה סרטון גם בסוף שבוע של משקל נורמלי(142...)

סקוואט קל
2x5x110

פרס(בלי כלוב, עשיתי את הסטים מהרצפה משמע הרמתי בפאוורקלין וזה דפק אותי לגמרי אסור לזלזל)
1x4x60
2x3x60
פעם הבאה רק עם כלוב

מתח עם 7.5 קילו
4x5

jm press
1x8x60
3x8x65

יצאתי מהמכון עם יד 44 מהפאמפ
סרטון מהיום:
Mp95prOg9n4

[SmokingSnake]

אימון טוב עם שיאים

סקוואט
3x5x142.5-pr למרות שיש לי סינגלים כבדים זה pr ל3x5

בנץ'
3x5x95-pr כמו בסוף ss, מקווה בss הנוכחית להתקדם יפה

דדליפט
1x5x160- לא קל, לא מוות אבל

תאומים(עמידה) בסמית'
3x30x110

סרטון מהסקוואט היום בלילה/מחר

[IGOR]

יפה. מה קשור תאומים אבל????????........

[godam]

מה הולך ? באיזה תוכנית אתה עכשיו ? אתה עושה מאסה או חיטוב ?

תוסיף את הקבוצה שלי בפייסבוק
http://www.facebook.com/groups/190884697652464/?notif_t=group_r2j

[SmokingSnake]

אני במאסה בss עם אימון קל באמצע שבוע
אני רוצה למשוך איתה עד 150 סקוואט לפחות לפני שאני מתחיל את טקסס... בינתיים הכל עולה טוב

בקשר לתאומים, התחלתי לעשות פעם בשבוע תאומים

[GMT+]

אני במאסה בss עם אימון קל באמצע שבוע
אני רוצה למשוך איתה עד 150 סקוואט לפחות לפני שאני מתחיל את טקסס... בינתיים הכל עולה טוב

בקשר לתאומים, התחלתי לעשות פעם בשבוע תאומים


לדעתי זה סתם מיותר כי איך שלא תסתכל על זה התאומים עובדים חזק בסקוואט מלא וזה סתם בזבוז של זמן להוסיף להם עבודת עזר.

[SmokingSnake]

לוקח לי בדיוק 5 דקות לעשות 3 סטים של תאומים...
ד"א הנה סרטון מאימון שעבר:
EBhMfPEs1pY

[Idan Golani]

לוקח לי בדיוק 5 דקות לעשות 3 סטים של תאומים...
ד"א הנה סרטון מאימון שעבר:
EBhMfPEs1pY



כבוד נחש!

[GMT+]

לוקח לי בדיוק 5 דקות לעשות 3 סטים של תאומים...
ד"א הנה סרטון מאימון שעבר:
ebhmfpes1py

תסכים איתי שאתה מגיע לגוד מורנינג עצבני?!

[טייני]

יפה הנחש מתחזק!
המדריך לא אמר לך לשים סוגרים על המוט??

[godam]

שום גוד מורנינג כך לדוגמא אחד מ70SBIG הסקווט שלהם דומה
IYRRzBrnEXY&feature

[IGOR]

יפה הנחש מתחזק!
המדריך לא אמר לך לשים סוגרים על המוט??

סתום דאלביוב. המדריכים אצלינו לא מזיינים תמוח..

[טייני]

עיגור יצאת בל1ט.

[SmokingSnake]

צריך טיפה להחזיק את הגב, אני לא בגוד מורנינג אבל, פשוט כבד לי קצת...

[SmokingSnake]

אימון בסדר, הסקוואט לקח 55 דקות וזיין לי את הפרס כנראה, היה קשה מאוד, בכל מקרה ריסט לפרס למשקל קל... כבר מעצבן אותי התרגיל הזה:mad:

סקוואט
3x5x145-pr

פרס
2x4x60
1x3x60

פאוורקלין
5x3x70-pr

היו כאבי גב אחרי האימון מרוב העומס על הגב התחתון... לא היה קל בכלל
סקוואט מהיום
werwnml_pO0

[godam]

למה שמתה פאוורקלין ביום של פרס ?

לא רואים הרבה בסירטון אבל בחלק שרואים זה בסדר :p

[SmokingSnake]

סרטון הקודם שמתי 142 באיכות גבוהה...

אתה התרגילים האחרונים שמתי קבועים:
שני- פאוורקלין
רביעי- מתח עם משקל
שישי- דדליפט

והלחיצות במתכונת רגילה

שיניתי קצת את ss כדי לסחוט עוד משקלים לפני שאני עובר לטקסס

[Idan Golani]

אימון בסדר, הסקוואט לקח 55 דקות וזיין לי את הפרס כנראה, היה קשה מאוד, בכל מקרה ריסט לפרס למשקל קל... כבר מעצבן אותי התרגיל הזה:mad:

סקוואט
3x5x145-pr

פרס
2x4x60
1x3x60

פאוורקלין
5x3x70-pr

היו כאבי גב אחרי האימון מרוב העומס על הגב התחתון... לא היה קל בכלל
סקוואט מהיום
werwnml_pO0



טוב מאוד!

[טייני]

145 לחמישיות הנחש לא פראייר בכלל מרסס בקצב מסחרר
כל הכבוד.

[SmokingSnake]

אימון קל

סקוואט
2x5x112.5

בנץ'
3x5x97.5
הספוטר נגע במוט בסטים לצערי, שבוע הבא אותו משקל

מתח
3x5+8.75kg
1x4+8.75kg
שבוע הבא אותו משקל

[SmokingSnake]

השבוע לא אכלתי טוב והיום הרגשתי את זה

סקוואט
2x5x147.5
1x4x147.5- חמישית הייתה באמצע, חוסר ריכוז לשניה ונפלתי

פרס(ריסט)
3x5x52.5

דדליפט
1x3x165

[טייני]

יפה נחשון

[Idan Golani]

אתה מתחזק נחש כל הכבוד

[SmokingSnake]

היום הייתי מחוץ לבית מ6:30 עד 22:00 והתאמנתי מ22:00 עד 00:00, היה ברור שאני לא מנסה שיאים כי אני בקושי הולך על הרגליים

סקוואט
1x5x130- קליל
1x5x140- די קשה עם העייפות

בנץ'
1x3x97.5- ברור שלא היה סיכוי לpr
2x5x92.5

פאוורקלין
2x3x72.5- נגמר הסוס
1x1x72.5
1x3x60
1x1x60- נכשלתי מהעייפות והפסקתי פה

בייספס
3x8x35

יאללה אוכל ולישון

[arad1021]

לא הבנתי עווד למה אתה עושה ss
הפסקתה להתאמן או משהו? איך ירדו לך ככה המשקלים?

[Cuba]

אפס‎‏‎‏‏‎‎‏

[SmokingSnake]

לא הבנתי עווד למה אתה עושה ss
הפסקתה להתאמן או משהו? איך ירדו לך ככה המשקלים?

השיאים ממאסה הקודמת היו 137.5 ל3x5 ו140 ל1x5
מאסה הנוכחית כבר היה לי 3x5x145 וכמעט 147.5, זה אומר שבקצת פחות מחודש החזרתי משקלי עבודה ועליתי ב10 קילו ל3x5...

בכללי כל המשקלים שלי חזרו, בבנץ' השיא בss היה 92.5 ושברתי גם אותו עכשיו, רק הפרס ירד קצת אבל אני בריסט ארוך עכשיו

אני עוד 3-4 שבועות אעבור לסגנון תכנית אחר קשה לי להתאמן עם העומס בלימודים/עבודה

[Cuba]

אתה עדיין אפס

[SmokingSnake]

אימון קל-פאמפ
משקל גוף 96 קילו

סקוואט
2x5x110- כמו טיול בפארק

פרס
3x5x55- קל הריסט עושה לי טוב

מתח
4x5+8.75kg=pr

jm press
1x8x60
3x8x65

יצאתי עם יד 45 מהמכון

[arad1021]

השיאים ממאסה הקודמת היו 137.5 ל3x5 ו140 ל1x5
מאסה הנוכחית כבר היה לי 3x5x145 וכמעט 147.5, זה אומר שבקצת פחות מחודש החזרתי משקלי עבודה ועליתי ב10 קילו ל3x5...

בכללי כל המשקלים שלי חזרו, בבנץ' השיא בss היה 92.5 ושברתי גם אותו עכשיו, רק הפרס ירד קצת אבל אני בריסט ארוך עכשיו

אני עוד 3-4 שבועות אעבור לסגנון תכנית אחר קשה לי להתאמן עם העומס בלימודים/עבודה
אה המשקלים ירדו לך בחיטוב?
חשבתי שהם ירדו כי הפסקתה להאתמן או משהו לא הבנתי

[SmokingSnake]

סקוואט
3x5x147.5- pr יש סרט של סט אחרון נעלה אח"כ

בנץ'
2x5x97.5
1x4x97.5- ננסה את אותו משקל שבוע הבא

דדליפט(האכזבה של היום)
1x2x165- חלש מאוד, הייתה לי בבוקר בדיקת דופק מאמץ(ריצה בשיפוע) כבר הייתי סחוט

[SmokingSnake]

הנה סרטון של סט אחרון היום, חזרה שלישית המוט זז לי והרגשתי את זה ברביעית ובחמישית טוב, למזלי לא נכשלתי בגלל הטכניקה

vUwbnd5495A

[arad1021]

למה לא להעלות משקל בבנץ'? כולה חזרה אחת שלא הצליחה לעלות

[Idan Golani]

כל הכבוד אביב!

[SmokingSnake]

הסט השני גם עלה די בקושי וניתקתי את התחת מהספסל, אני אנסה לשבור pr עם טכניקה טובה אני לא רודף אחרי משקלים

[arad1021]

אהה
מצפה עוד 2 אימונים לפלטה שניה:sbb4::sbb4:

[SmokingSnake]

אימון עם חוסר בזמן לצערי

סקוואט
2x5x150-pr
1x4x150- כשל בחמישית, יש מצב שאני אעלה במשקל בשישי למרות זה

פרס
3x5x57.7

פאוורקלין
3x3x72.5 שבוע הבא אותו משקל :/

[Cuba]

מתי הפרס שלך יעבור את ה60 כבר???

[SmokingSnake]

לול אני אחרי ריסט
+יש לי פרס של ילדה בת 14

[IGOR]

קובון אל תזלזל בנחש. הוא חזק עד מאוד. הנחש סתם מצתנע.

[Cuba]

הוא אפס

[טייני]

הנחש אמנם חסר עמוד שדרה אך ידוע ביכולותיו להכיש, השמר לך קובב חלש בעל צחנה עזה פלוס.

[SmokingSnake]

הוא אפס

קובה י'פתית חסר מאסה אפילו 3 פלטות אין לך בסקוואט:whistle:

[SmokingSnake]

סקוואט קל
2x5x110

בנץ'- שבוע הבא ריסט
3x4x97.5

מתח עם 10 קילו
2x5
1x4- כשל בחמישית
1x5- משקל גוף בסוף כדי להשלים סט רביעי

מקבילים
1x12
2x6+10kg

לא היה קל להתאמן אני ער בערך 19 שעות...

[ניר123]

אתה עובד לפי תוכנית מסויימת? אני רואה שאתה עובד חלק על נפח וחלק על כוח כל פעם באימון אחר..

[SmokingSnake]

זה סוג של ss מתקדמת לפני שאני עובר לטקסס עם תוספת נפח לפלג גוף עליון:
יום ראשון
סקוואט
פרס/בנץ'
פאוורקלין

אמצע שבוע
סקוואט(התאוששות-קל)
פרס/בנץ'
מתח, 4 סטים עם משקל
תרגיל לטרייספס(jm press או מקבילים)

סופ"ש
סקוואט
בנץ'/פרס
דדליפט
אם יש כוח 3x30 לתאומים(לרוב אין כוח...)

[ניר123]

מעניין. באמת אתה מרגיש שאתה צריך את ההתאוששות של הסקוואט?

[SmokingSnake]

אימון שבירת שיאים שלי(רק לסקוואט) נראה ככה:

הרבה סטים של סקוואט חופשי
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
3x5x150

זה לוקח בערך שעה בלי להימרח הרבה, תוסיף לזה בנץ' ופאוורקלין ואני מתאמן ביום הזה כמעט שעתיים
לעשות דבר כזה 3 פעמים בשבוע זה לא שפוי, אני צריך לפחות 4 ימים כדי לשבור שיא חדש, לא מתאושש

[Cuba]

אתה בכיין כשתתחיל טקסס אתה תעשה סקואט 5x5 בנץ' 5x5 ולקינוח מתח אז תגיד מה זה אין לי כוח להתאמן כבר

[SmokingSnake]

5x5 על 130 יהיה הרבה יותר קל מ3x5 ל150...

[Cuba]

בהתחלה זה שטויות חכה חודש וחצי ואז

[SmokingSnake]

היום הכל עלה, וחוץ מהסקוואט(מלחמה) הכל היה די קל...

סקוואט
3x5x150

פרס
3x5x60

דדליפט
1x5x160

מטרות לss(מטרות גבוהות יחסית בשבילי אבל ריאליות עם עבודה קשה, נראה איך יילך החודש הקרוב):
סקוואט- 160 אקרוס
בנץ'- 100 אקרוס
פרס- 70 אקרוס(חלש מאוד בזה)
דדליפט-180 ל5
פאוורקלין-80 אקרוס
מתח- 4x5 עם 15 קילו(לא חושב שיקרה)

[טייני]

חזק.
כל הכבוד.

[SmokingSnake]

אימון די טוב, חוץ מהכתף שכואבת(עבדתי בצורה של פרוטוקול וזה עזר מאוד)

סקוואט- לקח שעה ורבע
3x5x152.5-pr
צילמתי וחצי מהסט אני לא שובר, יום שישי אותו משקל:(
היה קשה ברמות מפגרות, סט אחרון חזרה רביעית וחמישית עליתי עם גב עגול קצת וממש לאט ולא ויתרתי, כנראה בגלל זה לא שברתי גם

בנץ'
3X15X60

פאוורקלין
5X3X72.5-PR

קרלז
3X7X35

ברגע שאני נתקע בבנץ' שוב ובפרס אני עובר למתכונת של ליניארית/טקסס(עניין של 3 שבועות?)
נראה לפי הלו"ז מה יתאפשר

[IGOR]

סתם מעניין למה עשיתה בבאנץ 3x15?

[SmokingSnake]

כאבים ממש חזקים בכתף(שריר פגוע), עבדתי עם משקל קל להרבה חזרות כדי להזרים הרבה דם ולהקל על הכאב/לעזור בהחלמה כמה שאפשר

אני כנראה אעשה שכיבות שמיכה כל יום השבוע בגלל הכאבים...

[SmokingSnake]

אימון התאוששות

סקוואט קל
2x5x120
כולל חימום 8 סטים, לקח לי בערך 15 דקות... בדיחה

פרס
3x5x62.5- pr כמו בss

מתח
4x5x10kg-pr מרגיש כמו גיהינום

jm press
1x8x60
2x7x70
1x8x62.5

[SmokingSnake]

כשל טוטאלי היום, החלטתי ללכת לסינגלים
הסיבה היחידה שאני לא עובר תכנית זה בשביל להתקדם בדדליפט, ובמיוחד בפרס, ברגע שיהיה ריסט לפרס אני עובר תכנית.
יש לי קצת קריאטין אני אנסה להשתמש נראה אם יעזור במשהו

סקוואט
1x3x152.5- כשל ברביעית
1x1x160-pr-קל
1x1x170-pr- לא קשה מדי בעיקר בזכות הטכניקה

בנץ'(אחרי ריסט)
3x5x90

דדליפט
1x5x165-pr
פעם אחרונה שעשיתי את המשקל הזה עלו רק 4, מ170 עשיתי רק שלשות

יש סרטונים אולי נעלה אח"כ

[טייני]

מברוק על הסקבט ג2ר.

[ניר123]

חזק!

היחס בין הדדליפט לסקוואט שלך מוזר קצת, לא?

[SmokingSnake]

תשים לב שהסקוואט 3x5 שלי הוא 150, הסינגל אומנם 170, אבל בדדליפט יש לי סינגל איפשהו בין 190~200

בעיקרון לא התאוששתי מהאימון של יום שישי, בלתי אפשרי כמעט להתאושש ככה אני צריך להתחיל לישון יותר בשבת.
מה שהיה אמור להיות אימון חלש הפך לאימון בלתי אפשרי, 4 שעות שינה ולהיות ער 18 שעות=fail

סקוואט בינוני
1x3x140
2x5x130

פרס- יום שישי הכל עולה
3x4x65

פאוורקלין(מוות)
3x3x75-pr
1x2x75- שלישית כשל, ניסיתי שוב עם עצבים והיה עוד כשל

סה"כ מרוצה, מאמין שיהיו שיאים בפרס בסופ"ש ובפאוורלין ביום ראשון

[IGOR]

הנחשששששש עוקץץץ..

[SmokingSnake]

אימונים אחרונים

יום קל:
סקוואט קל
2x5x120

בנץ'
3x5x92.5

מתח
1x7xbw
2x5+11.25kg
1x4+11.25kg
1x3+11.25kg

מקבילים
1x10
2x8+10kg

שיאים:
סקוואט
3x5x152.5-pr

פרס
2x4x65
1x5x60

דדליפט
1x3x170

[KamiKazi]

נחש אתה תותח, לקח לי שבוע לקרוא את הלוג שלך מההתחלה אבל היה שווה את זה..!!
מה נסגר בסוף עם החיטוב, ירדת למשקלים שרצית..? סובבת ראשים בים?? דילגת על הדברים האלה..!
אני כרגע בתחילת ss בדיוק כמוך רק שנה אחרי, מאוד אשמח ללמוד מהניסיון שלך...

[Cuba]

נחש אתה תותח, לקח לי שבוע לקרוא את הלוג שלך מההתחלה אבל היה שווה את זה..!!
מה נסגר בסוף עם החיטוב, ירדת למשקלים שרצית..? סובבת ראשים בים?? דילגת על הדברים האלה..!
אני כרגע בתחילת ss בדיוק כמוך רק שנה אחרי, מאוד אשמח ללמוד מהניסיון שלך...

הנחש גם אם הוא יהיה 100 קילו על 7 אחוז שומן אף אחת לא תגע בו בגלל שהוא מבחיל
וגם השמועה אומרת שהוא לאטח על

[SmokingSnake]

נחש אתה תותח, לקח לי שבוע לקרוא את הלוג שלך מההתחלה אבל היה שווה את זה..!!
מה נסגר בסוף עם החיטוב, ירדת למשקלים שרצית..? סובבת ראשים בים?? דילגת על הדברים האלה..!
אני כרגע בתחילת ss בדיוק כמוך רק שנה אחרי, מאוד אשמח ללמוד מהניסיון שלך...


הגעתי ל92 קילו על 14 אחוז שומן, לא קוביות מטורפות ולא חיטוב קיצוני, אבל לא רציתי לרדת מעבר לזה... בקשר לSS תעשה אותה כמו שצריך ואתה תהפוך להיות אחד האנשים הכי חזקים במכון שלך וגם הכי גדולים פיזית

קובה, אני מזיין הרבה יותר ממך י'בתול לחי

כמו שמי שקורה את הלוג יבין, אני כבר לא בSS בדיוק, אני עושה סקוואט במתכונת כמעט כמו של ביל סטאר, רק בנפח גבוה יותר, בנוסף נותן נפח למתח, בינתיים טוב לי ככה
אימון של היום(אחרי יומיים מנוחה :eek:):

סקוואט
1X5X155-PR
1X3X155- לא ירדתי לרביעית כי הגב פשוט כאב מהדדליפט בשישי
1X5X140

בנץ'
3X5X95

פאוורקלין- מילה נרדפת לגיהינום
5X3X75-PR

קרלז(EZ BAR)
3X8X35

[vincent kompany]

פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת

[vincent kompany]

צלם תפאוורקלין

[SmokingSnake]

אם לא תגעיל את הלוג ותתנהג יפה אני אעלה סרטונים...

ד"א
מה שלומך גבר?

[vincent kompany]

וואלאק של1מי טר1ללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל ללללללללללללללללללללללללל

[SmokingSnake]

אימון טוב היום, למרות שלדדליפט כרגיל אני מגיע בלי כוח לעשות חימום אפילו
מן הסתם prים ל5 לא מאמין שיהיו עד שאני עובר לתכנית עם פחות נפח ביום הכבד(טקסס עד כמה שנשמע מצחיק)

סקוואט
3x5x155-pr

בנץ'
3x5x97.5-pr

דדליפט
1x3x170

האימון לקח בערך שעתיים ועשרים, יצאתי בלי גב וברכיים
סרטון בקרוב של הסקוואט

[SmokingSnake]

הסט הכי גבולי מה3, אבל נראה עדיין בסדר לדעתי
שימי אם אתה רוצה לכתוב שכל הסט חצאים תחסוך ממני:XDemoticon:

0AVGh1xAR8k

[Idan Golani]

כל הכבוד אביב!

[ניר123]

חזק!
משהו נראה מוזר שני שליש בירידה, המהירות פתאום גדלה. מה שכן זה כאילו זה נותן לך bounce

[טייני]

חזק סרח, כל הכבוד.

[SmokingSnake]

עברתי למתכונת של ליניארית בסקוואט(כבד-בינוני-קל)

סקוואט
3x5x140- לא קשה מאוד, נחתי 3 דקות בין הסטים

פרס
3x5x60- מת להגיע לpr

פאוורקלין
1x2x77.5- השתמשתי בסוגרים שהוסיפו עוד 2 קילו, ניסיתי 80 קילו וזה היה כבד בטירוף
4x3x70- בלי בעיות...

Krlz
1x8x30
2x7x40
1x8x30

[נדב33]

כבוד גבר- בכל הכח!!!!

[aviv123]

חזזקקק כל הכבוד! כמה זמן כבר מתאמן?

[SmokingSnake]

בערך באוגוסט שנה שעברה התחלתי עם תכניות כוח, לפני כן התאמנתי 6-7 חודשים בתכניות ליצניות לגמרי(התרגיל היחיד במשקל חופשי היה בנץ' פרס לדעתי)
קצת יותר משנה אימונים רציניים(ss)

בקשר למשקל גוף תחילת מאסה הייתי 93.5, היום אני 96.5 ואני בדיוק חודשיים במאסה.
לא הולך להעלות את התזונה בצורה מטורפת, קילו וחצי-שניים לחודש מספיק לי עד סביבות מאי, אם אני אשאר על א"ש לא גבוה אולי אני אמשיך עד הקיץ נראה כבר מה יהיה

[נדב33]

שני קילו בחודש למתאמן מתקדם, זה יפה מאוד

[SmokingSnake]

אני לא מתקדם עדיין... כשאני אתחיל להתקדם פעם בשבועיים/יותר אפשר לומר שאני מתקדם
בינתיים יש תרגילים שאני משפר גם פעמיים בשבוע... יש עוד זמן(וסבלנות)

[נדב33]

אם אתה אומר, סבבה
בהצלחה, תמשיך לעדכן

[aviv123]

כמה קלוריות אכלת בתחילת התוכנית וכמה אתה אוכל כיום בערך ??

[SmokingSnake]

בss בפעם הראשונה בסביבות ה4000-4500 קלוריות(הרבה חלב)
עכשיו אני לא סופר קלוריות, אבל הייתי מעריך שבאזור ה3000-3200

אימון היום:
סקוואט
1X3X122.5- הייתי עייף ויתרתי על הסקוואט<_<

בנץ'- לא נחתי מספיק<_<
1X5X100-PR
1X3X100
1X5X90

מתח
1X6XBW
2X5+10KG
1X4.5+10KG- הסנטר לא עבר את המוט בצורה מלאה, רק מעט
1X5XBW

מקבילים
1X8XBW
3X6+15KG15- קל מדי, אימון הבא נשתמש ב20

[aviv123]

חזקקק נחששש כמה זמן מתאמן כבר ?

[SmokingSnake]

שבוע הבא יהיה שבוע אחרון לss ואז אני מתחיל טקסס לתקופה די ארוכה, היום נתקעתי

סקוואט
1x4x157.5- כשל בחמישית
2x5x150

פרס
3x5x62.5

דדליפט
1x3x170

יש סרטון עם 150 אני אעלה אח"כ

[aviv123]

פשייי יתותח מזה פעם ראשונה שלך שאתה עושה ss.

[SmokingSnake]

שניה... פעם ראשונה סיימתי עם 140 סקוואט, תקרא את הלוג

[IGOR]

כל הכבוד! מה נסגר עם הפרס?

[ניר123]

בהצלחה בטקסס!
מה המטרות לטקסס? וכמה זמן נראה לך שתעשה אותו?

[Idan Golani]

קשה מאוד למשוך את הטקסס לתקופה ארוכה אבל כמובן רואים ממנה תוצאות טובות שיהיה המון בהצלחה!

[SmokingSnake]

Y8Pzwg55BNs

בקשר לטקסס המטרה להתחזק, אישית הייתי רוצה להגיע ל180 ל3 חזרות בסקוואט, 200 ל3 בדדליפט, 115 ל3 בבנץ', ו75 פרס
יעדים ריאליים לדעתי

[Idan Golani]

y8pzwg55bns

בקשר לטקסס המטרה להתחזק, אישית הייתי רוצה להגיע ל180 ל3 חזרות בסקוואט, 200 ל3 בדדליפט, 115 ל3 בבנץ', ו75 פרס
יעדים ריאליים לדעתי



סקוואט חזק נחש!
ושוב בהצלחה בטקסס!

[SmokingSnake]

החלטתי לחכות עם טקסס עד שיגיע הספר של ריפטו ppst כדי שאני אקרא קצת ואכוונן את התכנית כמה שאפשר ללו"ז שלי/אעשה תכנית אחרת.

ממשיכים כרגיל:

סקוואט
3x5x140

בנץ'
1x5x100
1x4x100- ספוטר עזר בחמישית
1x5x90

פאוורקלין
5x3x77.5-PR- גהינום

[Mazr1k]

הנחששששששששש ס1ס

[KamiKazi]

נחש, אשמח אם תוכל לזרוק לי כמה הערות לגבי הסקוואט שלי פה בקישור הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=74234
יש הרבה מה ללמוד ממך!
וכמובן בהצלחה עם היעדים...! :)

[SmokingSnake]

השבוע בגלל לחץ מטורף ישנתי בממוצע 4 שעות וגם החסרתי אימון, היום היה אימון בינוני מאוד, חבל

סקוואט
1x2x157.5- לא ירדתי לשלישית כי הרגשתי חלש
1x5x150
1x3x150- כמו בסט הראשון, הייתי עייף

בנץ'
3x4x100

מתח
1x7
3x5+10kg

אני זז לישון

[SmokingSnake]

עוד לא טקסס בינתיים מעבירים את הזמן

סקוואט
3x5x140- לא קשה

פרס
3x5x65-pr סוף סוף!

פאוורקלין- קשה מאוד
3x3x80-pr
1x2x80 כשל בסט רביעי חזרה שלישית, מאמין ששבוע הבא יעלה

[ניר123]

כל הכבוד! אחלה משקלים
אבל למה ירדת כל כך הרבה במשקל של הסקוואט?

[Cuba]

כי הוא אפס כמובן

[SmokingSnake]

החלטתי לעשות יום אחד כבד בשבוע, אני לא יכול לעשות נניח 157 קילו סקוואט ביום שישי ואז 160 ביום ראשון, אני נכשל בטוח

עד שאני עובר לטקסס אני ביום ראשון עושה 90% מיום שישי, ככה גם הסקוואט נשמר יחסית גבוה וגם שאר התרגילים לא נפגעים

[IGOR]

קובה אתה דאלביוב הנחש צנוע הוא מסתיר את המשקלים האמיתיים שלו!

[Cuba]

החלטתי לעשות יום אחד כבד בשבוע, אני לא יכול לעשות נניח 157 קילו סקוואט ביום שישי ואז 160 ביום ראשון, אני נכשל בטוח

עד שאני עובר לטקסס אני ביום ראשון עושה 90% מיום שישי, ככה גם הסקוואט נשמר יחסית גבוה וגם שאר התרגילים לא נפגעים

למה לא? או שתעבור תוכנית או שתפסיק לאונן פעם בשבוע

[SmokingSnake]

אני לא מאונן אני עדיין שובר prים כל אימון בתרגיל אחד לפחות, אני קורא את ppst כרגע, תוך שבועיים מקווה לסיים את הספר ולהתחיל את התכנית.
לא אוהב לעבוד על פי שמועות והוא אמר והוא עשה, אני אוהב לדעת 100% איך התכנית תהיה.

סקוואט
2x5x120-אירובי(בלי חגורה)

בנץ'
3x5x100-pr האמת שהיה קל, הייתי יכול לתת 105 לדעתי

דדליפט
1x4x170- שבוע הבא אני יורד ל160, כנראה אני לא ישן מספיק

[טייני]

מברוק על הבאנצ אחשלעיגור

[Idan Golani]

כל הכבוד על הpr בבנצ'!

[SmokingSnake]

משבוע הבא תהיה מתכונת טקסס, השבוע יהיו PRים אחרונים לSS ויום רביעי יהיה יום קל לקראת נפח ראשון.
שיאים כרגע:
סקוואט 3X5X155
בנץ' 3X5X100
פרס 3X5X65- מחר הולך על 67.5
פאוורקלין 5X3X77.5
דדליפט 1X5X165- עם RM3 של 180

תכנון לשבועות הבאים נראה ככה:

יום שישי(בוקר)- נפח
5x5x120 סקוואט- מטפס ב5 עד ל140, מוריד בשבוע חמישי/שישי ל4 סטים.
5x5x85 בנץ'- מטפס ב2.5 עד שנתקע
5x3 פאוורקלין(מאמין שזה יחזיק חודש ואז יהיה קשה מדי) אני אעבור ל3x3 או למתח אחרי כמה שבועות

ראשון(ערב)- התאוששות
2x5x100- בערך 80 אחוז מיום ראשון
3X5X60 פרס- ננסה ללכת על PRים, אם הנפח קשה מדי נעשה 1X5
3XMAX- מתח או 3X7 עם משקל

שלישי ערב/רביעי צהריים- עצימות
1X5X140 סקוואט- מטפס במקביל לנפח, שומר על 20 קילו הפרש
1X5X95 בנץ'- מטפס במקביל לנפח, שומר על 10 קילו הפרש
1X5X160 דדליפט- עולה ב5 תמיד, שואף לשמור על 10 קילו מהסקוואט

שיאים בסקוואט- החל משבוע חמישי
שיאים בבנץ'- החל משבוע שלישי
שיאים בדדליפט- משבוע שלישי
שיאים בפרס- משבוע ראשון~
שיאים בפאוורקלין- משבוע ראשון~

כשאני נתקע בבנץ' אני מתחיל להכניס שבוע אחד 5X5 פרס ושבוע אחד 5X5 בנץ', זה בטח יקרה עוד חודש וחצי בערך
יאללה, מחכה לשבוע הבא כבר
מחר אני הולך על 1X5 לסקוואט, 3X5 פרס ומתח

דחיתי שיאים כדי להסתגל לנפח, לא ממהר לשום מקום

[SmokingSnake]

תיקון קטן, אני מתחיל סקוואט מ125 בנפח ו145 בעצימות.
מאמין שלאט לאט המשקלים יתקרבו יותר ויותר ככל שיהיו prים

[ניר123]

בהצלחה! נראה מעניין.
רק מאיפה הגעת לרעיון של 1x5 בפרס במקרה של עומס?

[Idan Golani]

שיהיה בהצלחה אביב!

[SmokingSnake]

אימון די חלש היום, לא נלחמתי כי אני יודע ששבוע הבא מתחילים טקסס

סקוואט
1x3x157.5- כשל ברביעי
1x5x140- קל מדי
1x3x150- הרגיש כבד אז לא ירדתי ל5

פרס
1x3x67.5- סתם נכשלתי ברביעית
1x4x67.5
1x3x67.5

מתח
1x7xbw
3x5+11.25kg- pr

בקשר ל1x5 בפרס, באמצע שבוע אמורים לעבוד עם משקל "קל" אני לא רוצה שהפרס ידפוק את הבנץ', אני רוצה להגיע לבנץ' 107.5 או 110 ל5 בחודשיים הקרובים,
אני אתמקד בפרס מאוחר יותר, המטרה בפרס להגיע ל80 ל5 חזרות וזה רחוק ממני

[Cuba]

תעשה 2x5 לא 1x5 בפרס

[SmokingSnake]

סקוואט(די קל)
3x5x145

בנץ'
2x4x100- לא ניסיתי חמישית כי עבדתי בלי ספוטר- היה קל
1x5x90

פאוורקלין- כואב
2x2x80
1x3x80
1x2x80
1x5x70

יום רביעי יהיה אימון קל מאוד לקראת יום נפח ראשון

[Idan Golani]

סחטיין על המשקלים אביב!

[SmokingSnake]

תודה גולני, זה עדיין משקלים קלים יחסית
אימון קל לפני טקסס(מחר טקסס)
סקוואט
2x5x100- אירובי

פרס
2x4x67.5
1x5x60

מתח אחיזה רחבה
3x7xbw

jm press
3x8x65

אימון פאמפ, מחר יהיה אימון נפח ראשון

[aviv123]

משקלים מעולים אביב[דרך אגב יש לך שם יפה]
מזה התרגיל האחרון שעשית ? איך הוא נקרא בעברית?

[SmokingSnake]

I2ElVaNFltQ



אני עושה את זה בטווח תנועה קצת יותר גדול(אין לי יד עבה כמו שלו) אבל בגדול זה התרגיל

[aviv123]

זה נראה שהוא עושה סוג של לחיצה צרפתית אני צודק?

[SmokingSnake]

לא זה ממש לא לחיצה צרפתית

[Cuba]

לאטח התחלת כבר טקסס?

[SmokingSnake]

טקסס שבוע ראשון, אימון נפח:

סקוואט
5x5x125

בנץ'
5x5x85- יש סיכוי טוב שעשיתי 6 סטים, התבלבלתי בספירה

פאוורקלין
1x3x80
2x2x80- בזבזתי יותר מדי כוח בסט ראשון סתם
2x3x70

כל האימון שעה וארבעים, והייתי יכול לסיים בפחות
שמתי לב שבסט חמישי לא מרגישים את השרירים, המוט זז לבד:tongue:

[aviv123]

בהצלחה ! אני יעקוב

[ניר123]

קלין חזק!

אבל אף פעם לא הצלחתי להבין את הרעיון של להוריד משקל כשקשה..

[SmokingSnake]

אין טעם להכשל ב עוד 2 סטים, סט אחד נכשלתי בשלישית אמרתי ננסה עוד סט
כשנכשלתי גם בסט השלישי לא היה טעם ללכת על אותו משקל

[טייני]

יפה נחש
אתה מתכנן לעלות בסקבט בחמישיות או ב2.5?

[Cuba]

תעלה בהתחלה ב5 בסקבט ודדליפט ואז תקצץ בסקבט(דדליפט תמיד עולים ב5)

[SmokingSnake]

אז ככה אם הכל ב"ה יילך בסדר:
עולה בסקוואט בחמישיות לפחות עד 140 ביום נפח
כשנגיע ל5x5x140 אני כנראה אקצץ ל2.5, אם יהיה בסדר ואני לא אמות אני אמשיך עם 5 סטים, אם יהיה יותר מדי קשה אני אוריד ל4 סטים.

יש לי דומס ברגליים שמזכיר לי את תקופת ss, למרות שלא היה קשה, כנראה בגלל הנפח יש אפקט חזק ברגליים.
מעניין מה יהיה ב140

בדדליפט אני עולה תמיד ב5, אני מתחיל ב15 קילו הפרש באימון עצימות(סקוואט 145, דדליפט 160)

[SmokingSnake]

טקסס שבוע 1, אימון התאוששות:

סקוואט
2x5x100

פרס
3x5x60

מתח
3x7-משקל גוף

בייספס עם מוט
2x6x40

אימון של 50 דקות:clap:

[Cuba]

יפה תעשה בפרס 2x5 ולא 3x5

[SmokingSnake]

זה מה שאני מתכנן אחרי כישלון או שאני מרגיש כשקשה... בינתיים הכל קל

[Idan Golani]

טקסס שבוע 1, אימון התאוששות:

סקוואט
2x5x100

פרס
3x5x60

מתח
3x7-משקל גוף

בייספס עם מוט
2x6x40

אימון של 50 דקות:clap:


שיהיה בהצלחה אביב!

[SmokingSnake]

תודה גבר

[ניר123]

שבור שיאים!

[SmokingSnake]

יש זמן... עוד 3 שבועות נתחיל לרסס

[SmokingSnake]

אימון די שכונה ודי קל, שבוע הבא יתחיל להיות קשה קצת

סקוואט
1x5x145

בנץ'
1x5x95

דדליפט- עשיתי בלי חגורה לא הייתה לי סבלנות
1x5x160

jm press
2x8x70

שעה וקצת והביתה

[SmokingSnake]

שבוע 2, אימון נפח

אימון טוב, שעה ושלושת רבעי

סקוואט
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120
5x5x130

בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
5x5x87.5

פאוורקלין
2x5x20
1x3x60
5x3x70

[Cuba]

יפה נחש.. עוד שבועים שלוש הפאוורקלין לא יהיה בא בחשבון

[SmokingSnake]

שבוע 2 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x105- אירובי

פרס
3x5x62.5

מתח
3x8xbw

בייספס
2x8x35

פשיטות גו
3x15

לקח שעה בערך(תענוג)

[Idan Golani]

משקלים טובים לאימון נפח!
שוב שיהיה בהצלחה עם התוכנית של טקסס!

[SmokingSnake]

תודה, החל מסוף שבוע יהיה מעניין, אני הולך על 135 נפח ואז 155 עצימות(שיא ל3x5)
שבוע אחרי זה אני אמור לעשות 140 לנפח ו160 עצימות(קפיצה של 5 קילו בpr!) ומשם לקצץ ל2.5 כל שבוע

[Idan Golani]

נשמע טוב :)

[ניר123]

נשמע מעניין, משקלים כאלה לנפח.. חזק

[SmokingSnake]

שבוע 2 אימון עצימות

סקוואט
1x5x150

בנץ'
1x5x97.5

דדליפט
1x5x165

מקבילים משקל גוף
1X15
1X14
1X12

הדדליפט היה קל, הסקוואט כבד(הורידו לנו את המראה אז היה לי קצת קשה) והבנץ' היה די קל
הפסקתי לפני שבוע עם הקריאטין ואני מרגיש שקצת ירד הכוח בגלל זה, עוד 3-4 שבועות נחזור לזה

[ניר123]

ממתי התחלת לקחת?

[SmokingSnake]

בפעם השניה שעשיתי את ss התחלתי עם הקריאטין, החזקתי איתו איזה 6 שבועות(עד לפני שבוע) והחלטתי לתת 4-5 שבועות הפסקה כדי שאני אוכל להשתמש בו כמו שצריך באמצע טקסס- כשאני באמת אצטרך אותו.
סה"כ הקריאטין די עזר לי, הרגשתי התאוששות במיוחד בין האימונים יותר מכל דבר אחר

[ניר123]

אני גם חושב להתחיל, אני כבר מרגיש שעשר דקות מנוחה זה לא מספיק, שלא נדבר על הדומס שלא עובר אף פעם..
הבעיה שלי זה לשתות המון, בקושי יוצא לי לשתות 2 ליטר

[aviv123]

2 ליטר זה מספיק ניר אני שותה ככה אפילו טיפה פחות והכל טוב ויפה

[טייני]

אתם אחים? O:

[aviv123]

כל עם ישראל אחים :)

[טייני]

משפחת 123

[SmokingSnake]

אני התחלתי עם הקריאטין רק בסבב השני של ss
בכל מקרה זה נותן יותר התאוששות, לי לפחות זה עזר בחודש וקצת שניסיתי פעם ראשונה
יש כאלה שלא משפיע עליהם

[ניר123]

אפ פעם לא ניסיתי.
ב-ss הראשון שלך:
הרגשת/לא הרגשת צורך?
הגעת לאימונים של שעתיים - שעתיים ורבע?
הגעת להרבה עיקובים כמו אצלי שקבוע או שאני תקוע או נכשל בתרגילים?
ובכללי למה לא חשבת לקחת, או חשבת אבל לא לקחת...

[Cuba]

2 ליטר זה מספיק ניר אני שותה ככה אפילו טיפה פחות והכל טוב ויפה

2 ליטר ממש לא מספיק.. תתחיל לשתות 2.5-3 ליטר דרך קבע

[טייני]

אל תקשיב לקובה הוא משלשל קוטג' מרוב חלב.

[ניר123]

אמרו לי היום בכלל שבשביל רק התאוששות מספיק כדורי קפאין. תאמת לא חשבתי בכלל על הכיוון הזה

[Cuba]

מה?‏‎‎‏‏‎‏‎

[ניר123]

כדורי קפאין חוץ משריפת שומן עוזרים להתאוששות לא?

[Cuba]

איך זה עוזר להתאוששות?
ושריפת שומן וקפאין לא הוכח מחקרית.. זה עוזר בחיטוב כי זה ממריץ

[ניר123]

אף פעם לא לקחתי תוספים, מלבד חלבון וגיינר כי לא הגעתי לרמה הזו.
תקן אותי אבל קפאין מעלה את הדופק לא?

[!Demon!]

לא לא...קפאין גורם לסינטוז מוגבר בשריר וגדילת הפין אחי....

[Cuba]

אף פעם לא לקחתי תוספים, מלבד חלבון וגיינר כי לא הגעתי לרמה הזו.
תקן אותי אבל קפאין מעלה את הדופק לא?

גם סקואט מעלה את הדופק...

[ניר123]

חחחחח

אמרת שזה לא הוכח מחקרית אבל דופק גבוה = שריפת שומן

[SmokingSnake]

אפ פעם לא ניסיתי.
ב-ss הראשון שלך:
הרגשת/לא הרגשת צורך?
הגעת לאימונים של שעתיים - שעתיים ורבע?
הגעת להרבה עיקובים כמו אצלי שקבוע או שאני תקוע או נכשל בתרגילים?
ובכללי למה לא חשבת לקחת, או חשבת אבל לא לקחת...

בעיקרון בss הראשונה אכלתי כמו דוב ועליתי ל103 קילו, ישנתי 8 שעות בלילה ופשוט כל המשקלים עלו, הגעתי למצב שבאותו שבוע עשיתי 165 דדליפט ל3 ובסוף שבוע 170 ל3 וכל זה יחד עם סקוואט מעל 130 כשלא היה יום קל באמצע(תחילת שבוע 130, אמצע שבוע 132, סופש 135)

אני נתקעתי בתחילת ss בגלל טכניקה, ברגע שהטכניקה השתפרה הכל עלה

[Cuba]

חחחחח

אמרת שזה לא הוכח מחקרית אבל דופק גבוה = שריפת שומן

אתה יודע בכלל איך מתבצעת שרפת שומן?

[ניר123]

לא ? :)
אתה הופך לי את כל העולם אם אתה אומר שדופק גבוה הוא לא גורם ישיר לשריפת שומן.

[SmokingSnake]

שבוע 3 אימון נפח

סקוואט
5x5x135

בנץ'
5x5x90

פאוורקלין
5x3x72.5

לקח פחות משעתיים והרגיש טוב
מאמין שעוד שבועיים יתחיל להיות קשה, למרות שסט חמישי לא קל גם עם פחות משקל מזה

[SmokingSnake]

שבוע 3 אימון התאוששות

אימון פאמפ של קצת יותר משעה
סקוואט
2x5x105

פרס
3x5x65

מתח
1x9
1x8
2x6

בטן שיפוע שלילי עם משקולת 5 קילו מאחורי העורף
3x12

בייספס
2x6x40- מוט

ד"א המוט שלנו שוקל בערך 23 ולא 20, אני ממשיך להתייחס למשקלים אותו דבר, אבל בתכלס הPR קצת יותר גבוה :)

[ניר123]

מה הקשר בטן ובייספס?

[SmokingSnake]

אחרי שקראתי בppst הבנתי שברמה מתקדמת מאמנים בטן פעמיים ואפילו שלוש בשבוע, יש דגש כמה חשוב לחזק את הבטן ברגע שיש כבר כוח בסיסי(לפי ריפטו- החלק הכי חשוב לחיזוק אולי זאת הבטן יחד עם הזוקפים כי הם בעצם הבסיס של הטורסו)

החלטתי להכניס פעם אחת בטן בצורה שלא מפריעה לי להתקדם, אלא אם כן הזוקפים ממש כואבים אני עושה בטן

בקשר לבייספס סתם הכנסתי 2 סטים אחרי המתח בשביל פאמפ והיפרטרופיה, לא משהו מיוחד, אני רוצה להגדיל את היד קצת אז מכניס פעם בשבוע.
מתחילת מאסה ההיקף יד שלי עלה ב2 ס"מ(בעיקר בזכות jm press,מקבילים, מתח), אני רוצה להגיע למצב שיש לי היקף זרוע 44-45 ואז אני אפסיק להתעסק בזה

כל העניין של בייספס+בטן לוקח בערך 8 דקות דרך אגב

[SmokingSnake]

אחד האימונים הכי חלשים שלי השנה, אבל ידעתי שזה מה שיקרה בגלל שלא התאוששתי השבוע

סקוואט
1x3x152.5- כשל ברביעית
1x3x152.5- ניסיתי עוד סט, נכשלתי שוב ברביעית, הבנתי שהאימון הזה יהיה חלש

בנץ'
1x5x100

דדליפט
1x3x170- לא קשה, החלטתי להישאר באותו משקל

מקבילים
1x16
1x14
1x12

שבוע הבא נשתמש באותם משקלים בתקווה שאני אשן מספיק
בדדליפט אני הולך כבר לשיא(השיא הקודם היה רק לרביעייה) ובבנץ' גם לשיא.
השיא מגיע בסקוואט עוד שבועיים אם אני לא אתרסק

[Cuba]

תעשה כבר שלשות בסקואט ובבנץ

[SmokingSnake]

אימון טוב סה"כ, הכל עלה כמו שצריך, הסקוואט בסט האחרון היה קשה, הבנץ' היה די קל.
הפאוורקלין ב2 סטים אחרונים היה קצת קשה.

סקוואט
5x5x137.5

בנץ'
5x5x92.5

פאוורקלין
5x3x75

בטן שיפוע שלילי
3x15

הנה צילום של הסט החמישי בסקוואט
POwPnYQkx7I&feature=BFa&list=UUFuv791uNttryohkBmwLq5g&lf=plcp

[Idan Golani]

אחלה של סט בסקוואט אביב!

[Homie]

i want a movie of

בטן שיפוע שלילי
3x15

no movie, no did. D:

good job!

[ניר123]

כל הכבוד!

[SmokingSnake]

שבוע 4 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x110- אירובי

פרס
2x4x67.5
1x5x67.5- לא הצלחתי 3 סטים רק כי האייפוד שלי נדפק ולא הייתה מוסיקה :(

מתח
1x8
2x7

בייספס
2x7x40

[SmokingSnake]

אימון ריסוסים כמיטב המסורת
שבוע 4 אימון עצימות

סקוואט
1x5x152.5

בנץ'
1x5x102.5- pr

דדליפט
1x5x170- pr

מקבילים
1x17
1x15
1x13

היו חזרות בסקוואט שהתחת כמעט נגע ברצפה, אז לא היה קל כ"כ, אני צריך לרדת פחות.
בנץ' די קל, בדדליפט השיא שלי זה 180 ל3, לחמישייה זה שיא חדש

[Cuba]

יפה.. למרות שהדדליפט זה לא pr אם עשית 180 ל3

[SmokingSnake]

אוקיי תקרא לזה rm5 לא pr... מה זה משנה... חמישייה לא הצלחתי עם זה בss והיום זה היה קל

[ניר123]

כל הכבוד על השיאים!

כמה אתה שוקל?

[SmokingSnake]

98-99 קילו

[IGOR]

כל הכבוד אביב

[טייני]

יש שמועות לטוטאל יותר גבוה מהקובה האם יתכן? O:

[IGOR]

ק1בה ניהיה רכיכה

[Cuba]

איג1ררר עשית כבר 100 סקואט לסינגלללל??

[טייני]

יש שמועות עיג1ר נותן לג פרס במכונה 80 קילו אחי אל תזלזל.

[IGOR]

:ph34r::ph34r::ph34r:

[SmokingSnake]

שבוע 5 אימון נפח

סקוואט
5x5x140- לא קל כבר

בנץ'
5x5x95- די בסדר

פאוורקלין
4x3x77.5- קשה לעשות פאוורקלין אבל אני לא מוותר עדיין, אם צריך ניתקע
סיימתי סט רביעי ושמתי לב שהציפורן ביד עלתה קצת ויורד לי דם, לא ניסיתי סט חמישי כי פחדתי סתם להחמיר את המצב שלא תעוף הציפורן או משהו
אני צריך לקנות סרט דבק של ליפטרים שהם שמים על האצבע

סה"כ הכל עלה היום והיה אחלה אימון

[Cuba]

יפה בנץ' של זבל יש לך

[SmokingSnake]

לול מה אתה רוצה ק1בה יש לך דדליפט וסקבט מעליי מה אתה מקנא, לפחות הלחיצות שלי מתקדמות

[Cuba]

הבנץ' שלי על הפרצוף.. אבל כשאני רוצה להתקדם בפרס הוא עף לי טוב.. בss הקודם עלה לי מעולה נראה מה יהיה

[No_Troll]

הנחש :sbb2::bye1:

[SmokingSnake]

שבוע 5 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x110- בדקתי זמנים בשביל הכיף, לקח לי 12 דקות כולל החימום

פרס
3x5x67.5-pr מחכה לשבוע הבא ל70 קילו כבר

מתח אחיזה צרה(מיד פוזישן)
2x8
1x7

בייספס
1x7x40
1x8x35

אימון של שעה :)

[ניר123]

לא צחוק הפרס. תמשיך ככה!

[SmokingSnake]

כרגע זה התרגיל הכי חלש שלי, אני מקווה להגיע ל80 קילו לשלשה בסוף טקסס איפשהו במאי, יש עוד דרך ארוכה מאוד... אני אצטרך לפחות 75 ל3 חמישיות

[aviv123]

יפה מאוד אביב !

[SmokingSnake]

שבוע 5 אימון עצימות(ריסוסים):

סקוואט
1x5x155- עמוק, ירדתי יותר מדי אפילו, היה לי קשה בגלל זה אבל נלחמתי והכל עלה, יהיה סרטון בקרוב

בנץ'
1x5x105-pr- נכנסתי חרא לסט אפ והיה קשה הייתי בטוח שלא יילך, אבל עלה טוב

דדליפט
1x5x175-pr

מקבילים
1x18-pr
1x12
1x10

אימון ממש טוב, הכל עלה למרות שהיה קשה, שבוע הבא יהיה מעניין:)

[ניר123]

כל הכבוד, חזק מאוד

[SmokingSnake]

שבוע 6 אימון נפח

http://vimeo.com/36097518
זה הסט מאימון עצימות האחרון(155 קילו), אני צריך לרדת קצת פחות לדעתי

בקשר לניפוחים מהיום היה אימון אדיר:
סקוואט
5X5X142.5

בנץ'
5X5X97.5

פאוורקלין
5X3X80-PR

היה אימון קשה, בדקתי גם זמנים סתם לעניין
סקוואט-שעה
בנץ'-35 דקות
פאוורקלין- 35 דקות

סה"כ שעתיים ועשר דקות.

[ניר123]

משקל מעולה לקלין. כל הכבוד.
בקשר לסקוואט מהזווית הזו לא הכי רואים אבל זה נראה כאילו אתה בדיוק שובר כל פעם/מקביל.. אבל נראה טוב מאוד!

[aviv123]

מה הpr שלך בסקוואט לחמישייה ובדדליפט?

[IGOR]

משקל מעולה לקלין. כל הכבוד.
בקשר לסקוואט מהזווית הזו לא הכי רואים אבל זה נראה כאילו אתה בדיוק שובר כל פעם/מקביל.. אבל נראה טוב מאוד!

אל תדאג,הוא שובר ועוד איך שובר. לפעמים הוא יושב "יותר מידי"..

כל הכבוד אביב.

[SmokingSnake]

מה הpr שלך בסקוואט לחמישייה ובדדליפט?

סקוואט בסרטון זה pr(155)
דדליפט היה pr אימון שעבר 175 לחמישייה

[aviv123]

תותחחחח סקוואט מטרה לסוף מסה !

[SmokingSnake]

אימון התאוששות:
סקוואט
2x5x110- בטעות שמתי משקל נמוך מדי, שבוע הבא 115

פרס
3x4x70- עדיין הייתי עם דומס מהנפח אחרת אני בטוח שהיה עולה הכל, בכל מקרה משקל סבבה סה"כ

מתח
2x8
1x6

פשיטות ג1
3x15

[aviv123]

כבוד על הפרס אחי !

[SmokingSnake]

המטרה שלי זה לדפוק 80 לחמש חזרות ואז אני יכול להגיד שיש לי פרס סבבה

ד"א
קובה יצא לרסס עוד שעתיים בערך יהיה מעניין פה:boxing:

[ניר123]

70 זה מעולה, בהצלחה עם המטרה

[SmokingSnake]

שבוע 6 אימון עצימות(ידוע גם בתור אימון ריסוסים:boxing:):

סקוואט
1X5X157.5-PR

בנץ'
1X4X107.5- כשל בחמישית

דדליפט
1X5X180-PR

מקבילים
1X15
1X12
1X11

היד אחורית שלי לא התאוששה בגלל הפרס הכבד, משבוע הבא אני עושה רק סט אחד כבד(1X5) בפרס ואז עוד סט אחד קל כי זה מתחיל להשפיע על העצימות
בכשל הבא בבנץ' אני עובר למתכונת של שבוע אחד בנץ' שבוע אחד פרס כדי להתקדם בשני התרגילים.
בינתיים ממשיך עם הנפח כרגיל(5X5X100 יום שישי בבנץ')
בכל מקרה הבנץ' היה כבד פשוט אין מה לעשות, התקדמתי יפה אבל.

סה"כ אימון טוב, 2 שיאים מתוך 3.

[ניר123]

לעשות pr משבוע לשבוע נשמע כמו אחלה תוכנית

[SmokingSnake]

שבוע 7 אימון נפח(aka אימון משותף עם השטן):

סקוואט
5x5x145

בנץ'
5x5x100

פאוורקלין
1x2x82.5
1x2x80
3x3x80

היום האימון לקח בערך שעתיים וחצי
הפאוורקלין לא הלך כי היו לי פלטות חרא והייתי צריך פיזית לסובב אותן כל סט,
בחזרה השניה בסט של ה82.5 דפקתי תמוט בסנטר מעצבים(לא מאוד חזק) וחזרה אחרונה לא עלתה בכלל. הורדתי ל80 וזהו
שבוע הבא נלך שוב על הPR הזה
ד"א עם הסוגרים והמוט שלנו 80 קילו זה בתכלס 83.5, אבל אני לא קטנוני

[SmokingSnake]

דרך אגב משקל גוף(בוקר) 100.3:boxing:

תחילת מאסה הייתי 92.5

[aviv123]

חזזזזזזזקקקק !!!!!
נחש תגיד אם יש לי 155 ל5 כמה הסינגל שלי (בסקוואט ) אמרו לי שיש נוסחא שאפשר לחשב האם ידוע לך משהו ?

[ניר123]

(weigth)/(1.0278-(0.0278*rm#))=RM1

במקרה שלך:
rm1=(155)/(1.0278-(0.0278*5))=174

נשמע גבוה מידי, אבל זה ע"פ ריפטו

[aviv123]

תודה אחי ! אני הולך על mr1 של 170 אז לא משנה יותר טוב
ותגיד זה תקף גם לגבי דדליפט או שיש נוסחא אחרת ?

[Cuba]

עזוב נוסחאות זה תלוי כמה הנפח זה 155 ל3x5? או 5x5 או 1x5 זה שונה לגמרי

[aviv123]

זה פרמידה ל155*1 אז מה אתה אומר ?

[ניר123]

נחש הפסקת עם הבטן והבייספס?

[Cuba]

אז יש סיכוי שתתן 170 לסינגל אולי 175

[aviv123]

כן זה מה שחשבתי למרות ש175 נראה לי רחוק מדיי המטרה היא 170 תודה על העזרה .
וקובה אם יש לי 160 דדליפט או 162.5 ל5 יש מצב לסינגל של 4 פלטות?

[SmokingSnake]

נחש הפסקת עם הבטן והבייספס?

אני עושה בדרך כלל אחרי המתח 2-3 סטים של בייספס, לפעמים משקולות לפעמים מוט לא כזה מעניין, אימון אחרון עשיתי 3 סטים עם דאמבלים של 15 קילו כי המוטות היו תפוסים, לא טרחתי לרשום, זה לוקח בדיוק 5 דקות

בקשר לבטן, לפי מה שאני מרגיש הבטן שלי עדיין מתחזקת מתרגילי בסיס, וכשאני מכניס 3 סטים של בטן אני לא מספיק להתאושש לאימון הבא כשזה בעצימות או בהתאוששות. בנפח אני אחרי שעתיים ורבע כל כך סחוט שאין סיכוי שאני אכניס בטן, בקושי מסיים את הפאוורקלין(קובה מבין אותי).
בינתיים מה שהכי קריטי לי זה הזוקפי גו בהתאוששות, זה משהו שאם אני לא מכניס האימון עצימות הולך על הפנים.

נראה אולי בהמשך התכנית אני אנסה לשלב שוב בטן או אולי אפילו יום אחרי העצימות, בינתיים היא בחוץ

[Cuba]

כן זה מה שחשבתי למרות ש175 נראה לי רחוק מדיי המטרה היא 170 תודה על העזרה .
וקובה אם יש לי 160 דדליפט או 162.5 ל5 יש מצב לסינגל של 4 פלטות?

יש מצב ל180 אבל יהיה מאוד קשה תנסה אין מה להפסיד

[aviv123]

כן נראה לי אני יימשוך ל165 לחמישייה ואז אני יינסה 180 עוד חודש + -

[Cuba]

למה לך לנסות סינגלים בכלל מה זה נותן?

[aviv123]

כי אני גומר מסה ואני רוצה לראות מה הסינגל שלי

[SmokingSnake]

אימון התאוששות שבוע 7

(התאוששות אמיתי, בלי ניסיונות של pr בפרס) אפילו קיצצתי ידיים כדי שלא יפריע להתאוששות הפעם:

סקוואט
2x5x115

פרס
1x5x60
פרס עם פאוורקלין(סתם כי היה ממש קל ה60)
1x5x60

מתח
1x8
1x7

פשיטות גו
2x15

לקח לי בערך 35 דקות :D

[Cuba]

סוס אחי

[SmokingSnake]

שבוע 7 אימון עצימות:

סקוואט
1x5x160-pr

בנץ'
1x4x107.5- החמישית נתקעה 5 שניות וירדה, חבל

דדליפט
1x5x185-pr

מקבילים
1X15
1X12
2X10

משבוע הבא אני עובר לשלשות בבנץ' ובסקוואט אחרי התייעצות עם קובה

[טייני]

מפלצתתתתת
כמה כבר שוקל?

[SmokingSnake]

הבוקר נשקלתי 99.8 עצוב1
אני נע בין 101 ל99.5...

משבוע הבא יהיו שלשות והמשקלים יעלו בהתאם :)

[טייני]

ישמןןןןןןןןןןןן

[SmokingSnake]

אני על 17-18 א"ש... אבל מלא נוזלים, יש עליי איזה 7 קילו נוזלים