הנחש המעשן מפיל ראשים [ארכיון] - Page 5

SmokingSnake

17-02-12, 17:12

שבוע 8- אימון נפח

היום היה מבחן אחרון לסמסטר, ובגלל החרא הזה ישנתי 3 שעות לפני אימון נפח, מיותר לציין שהאימון היה גיהינום, נלחמתי על הסקוואט וזה פשוט לקח לי את כל האוויר מכל השאר.
הרגשתי התכווצויות שרירים תוך כדי פאוורקלין ברגליים, אחרי הסקוואט הייתה סחרחורת, בקיצור מי שעשה פעם נפח אחרי לילה בלי שינה יבין אותי.

סקוואט
5x5x147.5- גיהינום

בנץ'
1x4x102.5- ספוטר עזר בחמישית, הבנתי שאחרי הסקוואט אין מצב והורדתי משקל
4x5x92.5- סביר

פאוורקלין-
1x8x82.5- כשל בתשיעי, התאומים התכווץ והייתי חייב להפסיק, ניסיתי שוב ולא עלה
1x7x80- הכל עלה
בהמלצת הפורום של ריפטו אני עובר במקום 5x3 ל15 סינגלים עם דקה מנוחה בין כל סט(מרגיש כמו אינטרוולים, דופק גבוה במשך 15 דק')

הגעתי לאימון גמור, אני מאמין שאם שבוע הבא אני אשן טוב הנפח יהיה קל

SmokingSnake

19-02-12, 23:10

שבוע 8- התאוששות

אחרי הגיהינום והדומס היום היה הסקוואט הכי קשה שאני זוכר בזמן האחרון(תנסו לעשות סקוואט כשקשה להתכופף)

סקוואט
2x5x120

פרס
1x3x70- אכזבה אבל לא היה סיכוי לpr עם הכאב מהנפח
2x5x60

מתח
2x7
1x6

פשיטות גו
3x15

בייספס(משקולות של 15 קילו)
2x8

Cuba

20-02-12, 06:25

אפ00000

SmokingSnake

21-02-12, 18:33

שבוע 8-עצימות

כנראה לא התאוששתי מספיק, כי הגב התחתון כאב היה קשה להשאיר אותו מוקשת וזה דפק לי את הדדליפט

סקוואט
1x3x165-pr- די קל

בנץ'
1x3x110-pr- קל מאוד

דדליפט
1x3x190- כשל ברביעית, הגב פשוט לא סחב

מקבילים
1x18-pr
1x14
1x11
1x10

aviv123

21-02-12, 19:37

טוב אתהההה ! מתי אתה מתכנן חיטוב

SmokingSnake

21-02-12, 19:49

מינימום חודשיים, אני רוצה דדליפט 220 ל3 לפני שאני מסיים, זה לא יהיה קל אבל זאת המטרה.
סקוואט לסביבות ה190 ל3 ובנץ' לסביבות ה125-130 ל3.

יש עוד דרך ארוכה

ניר123

21-02-12, 21:32

אתה מאמין שתוך חודשיים תגיע למטרות האלה?

SmokingSnake

22-02-12, 16:01

בתכנון כרגע אם יש התקדמות של 5 קילו בשבוע בדדליפט אז תוך 6 שבועות אמור להיות ב220, אני מאמין שאני אתקע 2-3 פעמים, ככה שזה ייקח אולי חודשיים וחצי אם הכל יהיה בסדר, אני עדיין מנסה להתקדם בחמישיות(רוצה חמישיות לפחות עד 200 קילו, משמע עוד 3 שבועות)

הבנץ' היה קל ב110, אימון הבא יהיה 115, רק אחרי שאני ארגיש 115 ל3 אני אדע לאיזה כיוון הולכים

סקוואט לדעתי זאת המטרה היחידה שתהיה לי קשה באמת, אף פעם לא הצטיינתי בתרגיל הזה
המטרה בתחילת טקסס הייתה 180 ל5, זה בערך שווה ל190 ל3 לא יודע אם נגיע, אני ממשיך לעבוד כרגיל

SmokingSnake

23-02-12, 14:48

משקל גוף(בוקר) 99.3... משקל ערב בערך 101.5

SmokingSnake

24-02-12, 17:29

טקסס שבוע 9-נפח
היום היה האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם מאז שהתחלתי בתכניות כוח, לקח לי בערך שעתיים וחצי, וכל מה שרציתי עלה עם הרבה ראבק:

סקוואט
5x5x150- התכווצויות שרירים אחר כך(וסטוס מדיאליס), הייתי צריך לנוח 10 דקות וקצת להימתח אחר כך בשביל הבנץ' אחרת לא היה עולה.

בנץ'
5x5x102.5- קשה, חזרות אחרונות של סטים 3-5 עם כאבים של עומס במרפק ובתלת ראשי

פאוורקלין
1x15x82.5-pr- סינגלים(15) עם דקה מנוחה, היה קשה והטרפזים+גב התחילו לכאוב החל מחזרה 10

aviv123

24-02-12, 20:32

חזקקקקקקקקק !

IGOR

24-02-12, 21:44

Cuba

24-02-12, 22:23

כל כך אפ0

איש הלילה

24-02-12, 22:55

יפה מאוד נחש. תעלה סרטונים עצימות הבאה.
ותבוא להתחרות.

SmokingSnake

24-02-12, 23:49

עקב בעיות תקציב נבצר ממני להירשם לתחרות(כן כן)
בכל מקרה אני מתכנן להגיע עם כמה חברים

טייני

25-02-12, 00:12

מה בסוף קובה יעלה על הבמה לפוזינג מנצח לבד? עצוב2:(

SmokingSnake

25-02-12, 14:04

אני לא בא בשביל לנצח כי ברור לי שאני עדיין חלש מאוד, הייתי מתחרה אם כבר בשביל הכיף ובשביל לשבור שיא אישי.

ניר123

25-02-12, 14:26

הנחש מתחזק, אחלה משקלים!!

Homie

25-02-12, 19:28

כל הכבוד!!!

SmokingSnake

26-02-12, 22:04

אימון התאוששות עם דומס קשים ועם דלקת גרון כנראה :(

סקוואט
2x5x120- עד החימום עם ה100 לא הצלחתי לרדת מספיק עם הכאבי רגליים

פרס
1x3x70- רציתי ללכת על 3x3, אבל הכתף הקדמית פשוט כאבה כאב רע עוד מהאימון נפח
1x3x60

בייספס עם מוט(משקל קל)
4x7x35

פשיטות גו
1x15
4x12

ויתרתי על מתח כי הכתף הייתה גמורה, מקווה שאני אתאושש לגמרי עד יום שלישי
זה מטורף שלוקח לי 4 ימים להתאושש מאימון נפח

Cuba

26-02-12, 22:42

שמן מ0ריח

SmokingSnake

27-02-12, 16:28

לול קובה אתה חצי מראש נמוך ממני ושוקל כמוני
מי שמדבר על שמנים

Cuba

27-02-12, 20:20

אבל אחי אני עושה סקואט של ס1סיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם םםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

SmokingSnake

27-02-12, 23:01

מה שווה כל המאסה הזאת אם אין לך קוביות בבטן וורידים בידיים?

SmokingSnake

29-02-12, 20:03

כרגע עם דלקת ריאות(חלשה למזלי התחלתי לקחת אנטיביוטיקה בזמן)
בכל מקרה אין אימונים עד יום ראשון לפחות שאני מסיים עם האנטיביוטיקה, הפסדתי אימון עצימות של שבוע שעבר ואימון נפח של השבוע

שבוע הבא אני אלך על אימון קל יחסית ביום ראשון וננסה עצימות כרגיל כמו בתכנית

ניר123

29-02-12, 21:12

בקטנה, תנוח, תתאושש ותיהיה בריא

SmokingSnake

05-03-12, 10:40

אימון חזרה לשגרה בערך:
סקוואט
2*5*120

פרס
3*3*70

מתח
1*9
1*8
1*7
1*6

KrlZ
2*8*37.5

SmokingSnake

06-03-12, 23:00

אימון כבד(חזרה לשגרה):
איבדתי הרבה כוח, אבל נתתי כמה שאפשר והיה אימון סביר

סקוואט
1x170- אם הייתי יורד לשניה הייתי קורס
1x3x160

בנץ'
1x3x112.5-PR- היה מאוד קל, היה ספוטר שהיה חייב לשים ידיים על המוט, אז לא ידוע כמה תכלס הוא עזר לצערי

דדליפט- לא הבאתי מגנזיום והמוט החליק מאוד לצערי
1x1x180- חשבתי ללכת על חמישייה, חזרה שניה המוט נפתח ויצא מהיד
1x4x160- היה קל, עבדתי בלי חגורה, אבל המוט בחמישית החליק שוב

מקבילים
1x15
1x13
1x10

יום שישי ננסה את האימון נפח מלפני שבועיים נראה מה המצב באמת

טייני

06-03-12, 23:42

קדימה נחש תתאפס על עצמך אני מאמין בך!

SmokingSnake

09-03-12, 16:18

אימון ריסוסים של נפח בצורה בלתי רגילה, החזרתי את כל הכוח פשוט עם ראבק טהור, הכל היה כבד כבר מהסט הראשון! היה קשה ממש...

סקוואט
5x5x150- סט רביעי נחתי 8 דקות וסט אחרון הייתי צריך 9 דקות, וגם היה גיהינום

בנץ'
3x5x102.5
2x4x102.5
אולי אני אחזור על המשקל הזה שוב

פאוורקלין
1x16x75- עם 40 שניות מנוחה בין הסינגלים

כל הגוף כואב עכשיו :(

ניר123

09-03-12, 16:53

כמעט תמיד אני עושה מנוחות של איזה 12 דקות בין הסטים בסקוואט, תנוח עוד אם 9 דקות לא מספיק. עד שאתה מרגיש מוכן בגבול ההיגיון..

SmokingSnake

10-03-12, 14:06

כן ברור, הבעיה שאימון נפח לוקח לי שעתיים וחצי לפחות, אם אני אנוח 9-10 דקות עוד עם כל המנוחות אני אגרר ל3 שעות ואין לי כוח/זמן לזה :tongue:

Cuba

10-03-12, 14:07

הנחש הנכשל עצוב1

אגב אימון נפח האחרו ןשלי היה מהיר מאוד כולה שעתים

SmokingSnake

10-03-12, 14:09

כן כי הורדת סט בסקוואט, זה אומר 10 דקות פחות בסקוואט וזה אומר שאתה נח פחות זמן בשביל הבנץ'

Cuba

10-03-12, 14:33

ישמצב
אבל
אתה
עדיין
עושה
סקבט
של
ילדה
חהחהחהחהחה

SmokingSnake

10-03-12, 16:18

מה שווים כל הסקוואטים האלה אם אתה לוחץ 105 קילו לשלשה ומת?

aviv123

11-03-12, 06:51

חזקקקקקקקק נחשש

Homie

11-03-12, 09:37

פאק למה אתם נחים כל כך הרבה!?

SmokingSnake

11-03-12, 20:00

אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...

בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף:

סקוואט
6x20xbw

מקבילים
4xmax

מתח
2xmax- סופינציה
1xmax- פרונציה
1xmax- רחב

שכיבות שמיכה
2xmax

אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים...

aviv123

11-03-12, 20:11

הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'

SmokingSnake

14-03-12, 23:47

אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!

סקוואט
1x1x170
1x1x170
1x3x160- כבד מאוד

בנץ'
1x2x115- כבד
1x3x110

דדליפט
1x3x180

מקבילים
1x15
1x12
1x9

מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר

IGOR

15-03-12, 08:39

:bow::bow::bow:נחששש

Cuba

15-03-12, 11:36

אפ0 מא1פ0

ניר123

15-03-12, 20:43

תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!

SmokingSnake

15-03-12, 20:51

הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/

SmokingSnake

16-03-12, 15:46

אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה)

בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ'

סקוואט
2x5x152.5
2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט

בנץ'
4x5x102.5
1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ'

פאוורקלין
1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל

SmokingSnake

19-03-12, 01:01

אימון התאוששות שבוע 11

סקוואט
2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות

פרס
1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר
2x5x60- די קל

מתח
3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי

בייספס
3x8x40

פשיטות גו
5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד)

Cuba

19-03-12, 07:25

יש1‏‎‏‏‎‏‎‏‎

טייני

19-03-12, 19:54

יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake

SmokingSnake

21-03-12, 16:09

הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11

סקוואט
1x3x165

בנץ'
1x2x115- כשל בשלישית

דדליפט
1x5x185

מקבילים
1x19-pr
2x12
1x9

Cuba

21-03-12, 21:03

עצוב1

SmokingSnake

23-03-12, 17:06

לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)

יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס

סקבט
3x5x152.5
1x4x152.5- ביזיון

בנץ'
3x5x105
1x4x105
1x3x105-ביזיון

פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה
82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון

nadavmoore

25-03-12, 04:42

מזל טוב אח שלי

SmokingSnake

26-03-12, 00:01

היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

בנץ' שיפוע חיובי
2x6x75

מתח
1x7
3x6

פשיטות ג1
5x13 משקל גוף

בייספס
3x7-10x40

ניר123

26-03-12, 09:58

מזל טוב יא נחש!

טייני

27-03-12, 01:53

http://thebsreport.files.wordpress.com/2010/07/cartoon-snake-2.jpg?w=500

SmokingSnake

27-03-12, 22:55

יום הריסוסים שבוע 13:

סקוואט
1x3x167.5- קל

בנץ'
1x2x115

דדליפט
1x3x190

בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס,
מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות)
זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל

בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות

טייני

27-03-12, 23:24

תפסיק כבר לעשןןןןןןןן

WRneo8GPXu0

SmokingSnake

30-03-12, 15:53

טקסס שבוע 14, אימון נפח(מתחילים לשלב כל שבוע שני פרס):

סקוואט
4x5x152.5- הרגיש טוב מאוד

פרס
5x5x60-קל

פאוורקלין
1x12x82.5- כשל חזרה 12, גיהינום

עריכה:
המטרה בפרס להגיע ל5X5X70, יהיה קשה אבל לדעתי אפשרי(בעצימות, לפחות 80 לשלשה)
אם לא יהיו כשלים בדרך מדובר בחודשיים, בדיוק שאני מסיים את המאסה

Cuba

30-03-12, 20:35

ס1ס;;112312

SmokingSnake

01-04-12, 21:30

התאוששות שבוע 14

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x8x85

מתח
3x7

פשיטות גו
5x12

בייספס קרלz
3x8x42.5

Cuba

02-04-12, 21:00

מט1רף אחי

SmokingSnake

03-04-12, 23:35

ריס1סים שבוע 14:

סקוואט
1x3x170-pr לא קל

פרס
1x3x70-כמו הpr, הסט הכי קל שלי בשנה האחרונה

דדליפט
1x2x190
1x3x180- להשלמת נפח

אני מתחיל להוריד מתח בהתאוששות כי זה הורס לי גם לסקוואט וגם לדדליפט(גב, ידיים גמורות)
נראה איך יילך שבוע הבא, אני מנסה 190 ל5 פעם אחרונה, אם יעלו רק 3, נמשיך עם שלשות

ניר123

04-04-12, 23:33

לא עוצר אה, יפה יפה

Cuba

05-04-12, 17:50

תאמת הוא כן עוצר...

SmokingSnake

06-04-12, 16:09

ניפוחים שבוע 15, כרגיל הכל היה קשה

סקוואט
4x5x155- טכניקה לא יפה בחזרות אחרונות, אולי נשאיר אותו משקל שבוע הבא

בנץ'
5x5x102.5

פאוורקלין
1x15x80

הק1בה

06-04-12, 17:23

ס11111111111111111111111111ס

hellman

06-04-12, 23:35

נחש תגיד אם יש לי 112 סקוואט
ורק 115 דדליפט זה אומר חרא טכניקה או משהו שפשוט קשור אליי

SmokingSnake

08-04-12, 13:33

סביר להניח שבעיית טכניקה

hellman

08-04-12, 18:11

סביר להניח שבעיית טכניקה

וואלה בעסה אני מנסה הכול מעלה אם הבטן בפנים גב וחזה למעלה קרוב לברכיים ומניח קרוב למשך כול התנועה אני יראה עוד סרטים של ריפטו טוב תודה

ניר123

08-04-12, 21:18

שאל ב
STARtingstrength.com/resources/forum/forum.php

יש יותר טוב מלשאול את הבחור בעצמו..

SmokingSnake

10-04-12, 19:18

שבוע 15

התאוששות
סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x55

פשיטות גו
5x15

בייספס
3x8x45

עצימות
סקוואט
1x3x172.5-pr

בנץ'
1x3x112.5-זה השיא שלי

דדליפט
1x1x190- ביזיון
1x2x180-ביזיון

קרה לי משהו אחרי הבנץ', כאילו נפילת סוכר לא יודע מה בדיוק כבר בסט של ה160 היה כבד.
ניסיתי לעשות סט של 140 ל5 והצלחתי רק 2 בקושי אחרי הסינגלים בחיים לא ירד לי ככה הכוח באימון, מקווה שזה מקרי.
שבוע הבא הולך על 180 ומקווה לעלות מפה עד 200 לפחות לשלשה, לא מסיים מאסה בלי 200 ל3 חזרות

הק1בה

10-04-12, 19:26

עצוב1

SmokingSnake

12-04-12, 16:05

שבוע 16- טקסס, אימון נפח

סקוואט
3x5x155- חזרה אחרונה בסט שלישי עם גב מתעגל קצת, גב תחתון הרגיש קצת חלש
עמדתי עם המוט על הגב החלטתי להוריד סט בגלל הכשלון הנורא בדדליפט, לא רציתי להיכנס לאימון יתר ולהדרדר עוד.
1x1x160

פרס
5x5x62.5- לא קשה

מתח מיד פוזישן+סופינציה
1x10
4x6
אני עוצר בתחתית כל חזרה, אולי כדאי לעבוד יותר מהר...

משקל גוף 101, יש לי עוד 4-6 שבועות ואני מתחיל לחטב

ניר123

12-04-12, 16:41

ישמן חחח
מה זה המיד פוזישן הזה? העצירה?

SmokingSnake

12-04-12, 18:25

מיד פוזישן זה בין סופינציה לפרונציה שהיד באמצע

בקשר למשקל- אני רוצה להגיע ל105-108 בשקט הרגליים גדלות מהר, אם לא נספיק המאסה הזאת, מאסה הבאה

SmokingSnake

17-04-12, 22:13

שבוע 16 התאוששות:

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x8x80

מקבילים
2x10

בייספס
1x8x47.5
2x6x47.5

שבוע 16- ריסוסים:

סקוואט
1x2x175-PR- כשל בשלישית, התקדמתי 10 קילו מכשל אחרון, אז זה סביר, למרות שהייתי אמור לנעול את החזרה הזאת

פרס
1x3x72.5-PR- קל

דדליפט
1x4x190-PR- הגב התעגל לא ניסיתי חמישית, ממשיך ברביעיות/שלשות עד שנתקע

JM PRESS
3X8X70

מקווה להתקדם עוד קצת בחודשיים הקרובים, אני אתחיל שוב להשתמש בקריאטין אולי יעזור במשהו

harder

17-04-12, 22:45

יפה חזק מאוד

SmokingSnake

17-04-12, 22:53

אחרי שאני אחצה כמה קווים אדומים אני אשמח:
מעל 200 דדליפט ל3
מעל 180 סקוואט ל3
מעל 120 בנץ' ל3
מעל 80 פרס ל3

תן לי את אלה ואני מרוצה
למרות שהתחלתי את המאסה הנוכחית עם 135 ל3x5 בסקוואט, 95 ל3 בבנץ' ו165 דדליפט ל3 אז התקדמתי יפה סך הכל

harder

17-04-12, 23:48

כן יפה מאוד
תן לי גם את המשקלים האלה אבל על משקל גוף 80 קילו ואני מרוצה חח

SmokingSnake

20-04-12, 17:48

טקסס שבוע -17 אימון נפח

סקוואט
4x5x157.5- צילמתי אבל סרטון באייפון זה 180 מגה, אולי נעלה בערב אחרי שאני אכווץ

בנץ'
1x4x105
1x5x105
1x4x105
1x4x102.5
1x5x100- אני אוריד אולי אימון הבא ל102.5

פאוורקלין
1x15x85-גיהינום לגב

טייני

20-04-12, 19:45

את הסרטונים מהאייפון תעלה ישירות ממנו ליו טיוב, זה לוקח בערך דקה דקה וחצי לסרטון של 5 דקות.

SmokingSnake

26-04-12, 02:27

התאוששות שבוע 17

סקוואט
2x5x125

פרס
2x5x60

בייספס
1x8x50
2x7x50

עצימות שבוע 17
קיבלתי מכה בהאמסטרינג וזה חרבן לי את הסקוואט

סקוואט
1x1x160- זה היה חימום, ומעבר לזה לא התקדמתי, אני אמור לעשות את זה לנפח עוד יומיים מקווה שלא יכאב...

בנץ'
1x3x112.5- קל

דדליפט
1x2x195- כשל בשלישית, חוזר על המשקל שבוע הבא

מקבילים
1x16
1x14
1x6+20kg

SmokingSnake

27-04-12, 16:16

טקסס שבוע 18
נפח

סקוואט
2x5x160
1x3x160- כבד מדי
1x5x150

פרס
5x5x65

מתח
1x9
4x5+5kg

שעתיים ורבע בגיהינום, אבל אני מרוצה מהסקוואט בגדול כי ירדתי נמוך והטכניקה הייתה סבירה,
שבוע הבא אני אוכל לעשות דדליפט ביום שלישי ולא 48 שעות לפני אימון נפח ואני מאמין שיהיה בסדר

SmokingSnake

29-04-12, 23:47

שבוע 18 התאוששות

סקוואט קל
2x5x130

בנץ'
2x8x80

מסור
2x10x30- עם דאמבל

פשיטת גו
5x15

בייספס
1x8x52.5
2x6x52.5

אימון של שעה, וזה בגלל שהבייספס לקח לי רבע שעה

SmokingSnake

01-05-12, 23:51

בגדול אני מקווה לשמור על כוח כרגע ולא לרדת, כי האימון היחיד שתכלס אני מתאמן בו זה אימון נפח, בשאר השבוע בחודשיים הקרובים אני ישן 5 שעות בממוצע ומתאמן ב22:00-22:30 תמיד, היום בסקוואט גם ה160 הרגיש כבד לסינגל, וזה בכלל המשקל שלי לנפח(עצוב1)

שבוע 18- עצימות

סקוואט
1x2x175- כשל בשלישית

פרס
1x3x75-pr

דדליפט
1x2x195
1x4x180

jm press
2x8x77.5

SmokingSnake

04-05-12, 17:31

טקסס שבוע 19, הנה הלימודים משפיעים חזק:

אימון נפח

סקוואט
1x5x160
1x4x160-כשל בחמישית, לא האמנתי שהרביעית עלתה תכלס
2x5x150

בנץ'
5x5x102.5- די קל, ספוטר נגע במוט בסט אחרון לצערי, אני אעלה ל105

פאוורקלין
1x15x90-pr- סינגלים עם 45 שניות מנוחה, עברתי לhook grip וזה עזר המון

SmokingSnake

12-05-12, 13:43

כל שבוע 19 הלך לפח כי נתפס לי הגב מהמזגן ביום ראשון(לא יכלתי להתכופף) אני מאמין שזה גם ביחד עם העובדה שאני לא ישן טוב, אז התאמנתי חלש מאוד בשני האימונים של ההתאוששות+עצימות וביום שישי הזה הצלחתי איכשהו לעשות נפח עם משקלים סבירים, עבדתי קל כי הגב עדיין הפריע אז פשוט עשיתי יותר סטים.

טקסס שבוע 19(מחדש)
אימון נפח

סקוואט- שבוע הבא נעשה 155, תכנון עוד שבועיים ל160 בחזרה
2x5x140
3x5x150

פרס
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x4x62.5
2x5x60- היה קשה לשמור על טכניקה עם הגב, אז הוספתי סט שישי, שבוע הבא ננסה pr של 77.5

מתח
1x9
2x4+10kg
2x5

בטן- מתחיל להוסיף כל אימון נפח/עצימות תרגיל אחד לבטן
3x15

SmokingSnake

13-05-12, 21:14

שבוע 19- התאוששות

סקוואט קל
2x5x125

בנץ' קל
2x8x80

פשיטות ג1
5x15

בייספס קרלz
1x7x55
2x5x55

בקרוב פלטה בבייספס ל1ל

SmokingSnake

15-05-12, 23:51

עצימות
למרות שבוע שעבר החלטתי להישאר באותה עצימות, לשמחתי לא נכשלתי לגמרי

סקוואט
1x2x175- אני עובר למתכונת 5 סינגלים שבוע הבא בתקווה למשוך עוד איזה 10 קילו, חמישיות וסינגלים הולכים לי טוב, שלשות בסקוואט הולכות לי חרא

פרס
1x2x77.5- כשל ראשון בתכנית, עוד שבועיים ננסה אותו משקל
1x2x75- כשל בשלישית

דדליפט
1x3x195-pr
1x5x180

jm press
1x8x75
2x8x80- משקל הכי כבד שעשיתי בתרגיל הזה

No_Troll

16-05-12, 00:09

אחלה דדליפט

SmokingSnake

16-05-12, 00:18

טכניקה בדדליפט תמיד באה לי בקלות, שבוע הבא ננסה 200

Cuba

18-05-12, 13:06

הנחש הלאטח שוק1

SmokingSnake

25-05-12, 20:08

3 שבועות האחרונים לא ממש התאמנתי, נפצעתי בגב התחתון לרמה שלא יכלתי להתכופף(אני מאמין שזה בלט חוליה, קיבלתי מכה יבשה בזמן שהגב היה בפשיטת יתר)
בכל מקרה לא עשיתי פרוטוקול פציעות אלא התאמנתי עד סף של כאב, שבוע שעבר נכנסתי לסט של 155 ל5 וכאב, נכנסתי ל150 וכאב ואחר כך היה קשה ללכת, השבוע התאמנתי קל, יום שלישי עשיתי 140 ל3x3 בסקוואט ו150 ואז 170 לחמישיות בדדליפט, היום עשיתי אימון נפח יחסית חלש, אבל חוזר לעצמי כמו כלום, הגב לא כאב.

נפח

סקוואט
4x5x155- לא קל

פרס- אימון נפח הבא יהיה 65
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x5x65
1x4x65

מתח
1x9
1x5+10
2x5+10
1x7

שבוע הבא אני מתחיל סינגלים בסקוואט

SmokingSnake

30-05-12, 00:15

בגלל מבחנים הייתי חייב השבוע לעשות אימון התאוששות ועצימות יום אחרי(למעשה 19 שעות אחרי), אבל סה"כ היה בסדר חוץ מחולשה בהאמסטרינגס.

התאוששות
סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x7x80

פשיטות גו עם מיני מונסטר
5x12

בייספס(מוט רגיל)
1x7x60
2x6x60

יום הריסוסים במתכונת של סינגלים לסקוואט

סקוואט
5x1x177.5-pr- רק סינגל אחרון קצת קשה

פרס
1x1x77.5- כשלון טוטאלי בגלל חוסר מנוחה כנראה, אני אוריד ל75
1x3x72.5

דדליפט
1x2x200-pr- שלישית עלתה עד הפטלה ונפלה
1X5X180

jm press
2x8x80
1x6x80

משקל גוף 101 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף(המוט אצלנו שוקל 23, ככה שלמעשה זה 203)

איש הלילה

30-05-12, 03:28

במקרה כזה פשוט תוותר על ההתאוששות, לא יום אחרי יום.

יאללה נחש, אני מחכה לשיאים כבר.

SmokingSnake

30-05-12, 15:09

זהו אהל מעכשיו יש לי שיאים כל שבוע ל5 סינגלים בסקוואט, כנל בבנץ'.
בדדליפט אני ממשיך בשלשות עם בק אוף של 20-25 קילו פחות מהrm3 לחמישייה.
שבוע הבא פלטה רביעית בסקוואט

Cuba

30-05-12, 21:23

הגיע הזמן נחש

SmokingSnake

01-06-12, 19:47

וואלק קובה, אתה רק אוכל מתאמן וישן(ומשחק שש בש בקריה) מה אתה פותח חזית
זה שאני לא יורד אחורה במשקלים זה כבר טוב

אימון נפח היום
סקוואט
3x5x157.5
1x4x157.5- ויתרתי על חמישית, אני אחזור על המשקל שבוע הבא

בנץ'
1x5x105
3x4x105
1x3x105

פאוורקלין קל
2x3x60
3x3x80

אני אלך על 120 בבנץ' שבוע הבא ו177.5 בסקוואט

SmokingSnake

05-06-12, 21:19

אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x60

פשיטות ג1 עם מיני מונסטר
5x12

בייספס
3x5x60

אימון עצימות

סקוואט
5x1x180-pr- לא קשה כ"כ

בנץ'
5x1x120-pr- לא קשה

דדליפט
1x2x200- כשל בשלישית
1x5x180

מקבילים
1x14
1x11
1x7- הייתי סחוט כבר

harder

08-06-12, 14:41

שומע אני אחי לפני אזה חודש יותר כבר הזמנתי מהבני זונות האלה רצאות ברכיים ועוד לא קבילתי אותם
שולח להם מייל לא ענים לי http://www.prowriststraps.com/ סעמק מה אניעושה

SmokingSnake

08-06-12, 16:55

תחכה בסבלנות תוך שבועיים אמור להגיע
רוב הסיכויים שזה בארץ וזה מתעכב בדואר/מכס

SmokingSnake

08-06-12, 16:57

אימון נפח שבוע 20 אני חושב כבר לא סופר

סקוואט
4x5x160- זה שיא לנפח, היה קשה

פרס
3x5x67.5- פעם אחרונה הצלחתי רק אחד
1x3x67.5
1x4x65

מתח- משקל גוף, מנוחות של 3 דקות כולל בטן במנוחות
4x6

בטן שיפוע שלילי
3x15

SmokingSnake

11-06-12, 23:19

התאוששות

מבסוט שהסקבטתי בלי חגורה למרות שהיה קשה לעשות אפילו איר סקוואט בהתחלה...

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x7x80

פשיטות ג1 עם 2 גומיות מיני מונסטר
5x12

בייספס
3x6x55

SmokingSnake

15-06-12, 18:44

אחרי אימון עצימות האחרון(182.5 סקוואט) שצילמתי ראיתי שהטכניקה זוועה, ברכיים קורסות והגב עקום והתחילו לי כאבים כבר כתוצאה ישירה מזה.
החלטתי לעבוד יותר על טכניקה כי זה חשוב יותר מהמשקל, מוריד עומס גם מהנפח וגם מהעצימות בסקוואט.

נפח
סקוואט
1x5x160- ברכיים קורסות טכניקה לא טובה, הורדתי משקל
3x5x152.2

בנץ'
5x5x105- שיא לנפח

פאוורקלין עם 45 שניות בין הסינגלים
1x15x87.5

הייתי שמח שהטכניקה הייתה נקיה בסקוואט, שבוע הבא אני אצלם אולי גם כדי שיהיה מה להעלות פה
בתכנון 155 ומשם לעלות חזרה, דגש לטכניקה טובה לפחות ברוב החזרות

SmokingSnake

20-06-12, 00:13

יום הריסוסים הגיע

סקוואט- עבודה על טכניקה
5x1x175- עדיין נראה מכוער, לא ברור לי למה אני עובד שונה כ"כ, זה לא היה כבד

בנץ'
5x1x122.5-pr

דדליפט
1x3x200-pr
1x5x180

No_Troll

22-06-12, 13:57

נחש אתה מכבס את התומכי ברכיים?

SmokingSnake

22-06-12, 17:18

בהוראות של התומכי ברכיים שלי היה רשום לרחוץ עם מים ומדי פעם מים עם קצת סבון, לא כביסה

תכלס הם לא תופסים סרחון גם בלי סבון

SmokingSnake

29-06-12, 21:07

אימון עצימות אחרון
סקוואט
5x1x175- טכניקה סבירה, אני אעלה עוד קצת

פרס
1x3x77.5-pr

דדליפט
1x2x205-pr- שיא, כשל בשלישית
1x5x180

אימון נפח היום, די חלש
סקוואט
4x5x155

בנץ'
1x4x107.5
1x3x107.5
2x4x102.5
1x5x100

פאוורקלין
1x8x87.5
1x7x82.5- הורדתי כדי לשפר טכניקה ולא למשוך עם הידיים יותר מדי

כנראה אחזור ל105 בנץ' בנפח, לפחות עד שתסתיים שנת הלימודים(4 שבועות)

SmokingSnake

01-07-12, 21:20

אימון התאוששות
סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x60

פשיטות ג1 עם 2 מיני מונסטר
5x15

3 סטים בייספס עם מוט ישר קצר

SmokingSnake

14-07-12, 23:59

אחרי הפסקה בגלל מבחנים חזרתי לעניינים, החלטתי להוריד 7 קילו ולהעלות נפח חזרה ל5*5 לפחות ל3-4 שבועות, יש לי כאבי תופת עכשיו

Squat
5*5*152.5

Bench
4*5*105
1*4*105

Powerclean
12*1*85

SmokingSnake

09-09-12, 22:43

מישהו ביקש שאפרסם את האימונים בחיטוב, הנה מה שעשיתי שבוע שעבר:

יום ראשון צהריים

סקוואט
2x5x20
1x5x60
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x3x120
1x1x140
2x5x150
2x5x145
1x5x140

תאומים
3x30x120

jm press
4x8x65

ראשון ערב- 30 דקות אליפטי

שני צהריים

בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x2x90
1x1x100
3x5x107.5
1x4x107.5

פאוורקלין
1x5x50
1x3x60
1x1x70
1x1x80
15x1x90- 15 סינגלים עם מנוחות של 40 שניות

בנץ' משקולות
1x8- 32.5kg
3x8x40kg

שני ערב- 30 דקות אליפטי

רביעי צהריים
סקוואט
אייר סקוואטxהמון
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x2x100
2x5x120

פרס
3x5x20
1x5x40
1x3x50
1x1x60
2x5x70
1x4x70
2x4x67.5

מתח
3x8 אחיזה צרה
2x6 אחיזה רחבה

חמישי צהריים

דדליפט
2x5x60
1x5x90
1x3x120
1x2x140
1x1x160- אחיזה משולבת כאן כולל ה190
1x5x190
1x8x160- hook grip

מס1ר
1x7x32.5kg
3x8x40kg

מקבילים
1x10
2x8+20kg
1x15
1x9

חלבון+פרי
חצי שעה אחרי אימון כוח- 30 דקות אליפטי

חודש ראשון עבר, ירדתי 5 קילו אני שוקל עכשיו 100, אני שואף לרדת עוד 5-6 מקסימום ונראה מה הלאה ואיך ייצא להתאמן בזמן הלימודים
בגלל שאני מתאמן 4 פעמים אימוני כוח לוקחים בין שעה ורבע לשעה וחצי לא יותר

SmokingSnake

16-09-12, 17:13

אימון פלג גוף תחתון מאתמול:
סקוואט
2x5x140
3x5x152.2

תאומים
3x30x130

בטן מול פולי עליון(סגנון ווסטסייד)
3x15x80

חזה ועליון מהיום:
בנץ'
1x5x100
3x5x107.5

פאוורקלין- 40 שניות מנוחה בין כל דאבל/סינגל
3x2x80
5x1x85
5x1x90

בנץ' דאמבלים
1x8x32.5kg
2x8x42.5kg
1x7x42.5kg

קרלz משקולות
3 סטים, 15 קילו

Cuba

16-09-12, 17:29

הנחש חזר לעדכן ? :o

SmokingSnake

16-09-12, 17:34

כן מעדכן קצת, כמו ששמת לב, אין יותר זמן עם הלימודים לאימוני נפח מטורפים של שעתיים וחצי, לכן אני מפ3ל וכל אימון לוקח שעה ורבע- וחצי

משקל גוף 98(ירדתי 7 קילו משקל גוף, בבנץ' עליתי ב2.5 לחמישיות, בדדליפט עליתי ב7.5 קילו, בסקוואט ירדתי ב7.5, בפרס עליתי ב2.5)

Cuba

16-09-12, 17:37

נחמד נחמד .. אני התחלתי עכשיו 5\3\1 עם קצת שינויים שלי כרגע נראה סבבה אבל נדבר עוד חודשיים שכבר ניהיה עמוק בפנים

SmokingSnake

16-09-12, 17:40

אני במתכונת די זהה, פשוט עובד רק עם חמישיות
אחרי אימון של פרס/בנץ' אתה יוצא עם פאמפ פסיכי

זה גם כיף להתחיל קצת חתירות עם דאמבלים/לחיצות וכו', במיוחד שהכל קליל יחסית

עם האחיזה מהדדליפט אני באימון הרביעי מאז שהתחלתי מסור וכבר הגעתי ל 5x10 עם 42.5 קילו, חודש בערך וכל התרגילי עזר הגדולים יהיו עם הדאמבל של ה50

Cuba

16-09-12, 17:48

ב5/3/1 יוצא לי הרבה פעמים לתת סקואט\דדליפט ל10 חזרות ... זה לא רק חמשיות

SmokingSnake

19-09-12, 12:46

אני עושה שמיניות בסקוואט ובדדליפט, לא מגיע לעשיריות אבל

SmokingSnake

20-09-12, 00:13

אימון כתפיים/התאוששות סקוואט, גיוונתי קצת בפרס

סקוואט
2x5x120- כמו אירובי

פרס+פוש פרס
1x4x72.5- חמישית עשיתי פוש פרס, זה pr לרביעייה
1x3x72.5- השאר בפוש
1x1x80- פרס רגיל
1x1x90- פוש פרס(pr), כמעט נפלתי אחורה עם המשקל, לא יכולתי לעמוד איתו יותר משניה
1x10x60- חמישייה פרס והאחרונות פוש פרס

מתח אחיזה רחבה
1x10
2x9

מתח אחיזה צרה
2x9
1x8

על מאזן נייטרלי כרגע, רוצה להישאר באזור ה96 קילו

SmokingSnake

22-09-12, 00:23

אימון אחרון משבוע שעבר

דדליפט
1x5x187.5
1x5x160- בהוק גריפ

מס1ר- חתירות כנגד משקולת
1x10x32.5
4x8x45

מקבילים- התאמנתי קל בגלל דומס מהסינגלים בפרס
5x12

SmokingSnake

28-09-12, 15:43

No_Troll

28-09-12, 15:45

תחזור להפציץ לקראת התחרות היי2

SmokingSnake

28-09-12, 15:48

אני שחיף תכלס, אני מאמין שאני מושך 220 בערך, לא לחצתי אף פעם עם עצירה מלאה, אבל 125 אמור להיות בסדר לא משנה כמה לאט, כבר לחצתי 130 ל5 סינגלים באימון וזה היה עם 5 קילו פחות בrm5
אם אגיע לתחרות, זה יהיה כדי לשבור שיאים יש1

SmokingSnake

02-10-12, 22:29

היום הגעתי במטרה לשבור שיא בבנץ', המקסימום שעשיתי עם 120 היה סינגל, היום באתי לריסוסים כמו שצריך, צריך לצלם כי יש הרגשה שאני מרים את הישבן באוויר קצת

בנץ'
1x3x120-pr
2x5x110
1x7x105

פאוורקלין 40 שניות מנוחה
5x1x80
5x1x90- הגדרה חדשה למונח "עצימות"
5x1x80

בנץ' משקולות
1X8X30
3X7X42.5

SmokingSnake

05-10-12, 17:31

אימון אחרון לשבוע, לא היה זמן אז קיצצתי דברים מיותרים

דדליפט
1x4x192.5- מחזרה שלישית נעמד לי מישהו מול הפנים בטווח של המראה, הלך הסט, חזרות רחוקות מהרגל
1x5x160

מקבילים
70 חזרות ב5 סטים

SmokingSnake

09-10-12, 02:39

אימון מיום ראשון בבוקר(ישנתי מאז 3 שעות... אני אשן רק ב7 בבוקר היום מקווה שאוכל להתאמן מחר כמו בנאדם)

סקוואט
1x3x170
2x5x155
1x5x140

תאומים
3x30x140

jm press
1x8x75
2x8x70

SmokingSnake

12-10-12, 17:33

אימון מקוצר היום לא היה זמן לאירובי אז עשיתי clean+jerk במנוחות קצרות במשקל נמוך, הייתי על דופק 180 חצי אימון בערך
דדליפט עבדתי עם משקל בטוח, לא רציתי להתאמץ מדי היום, הייתי אמור לנסות 192.5 ואחר כך 160 בתור בק אוף

דדליפט
1X5X140
1X5X185

Clean+Jerk
10 סטים של 3 חזרות, מנוחה 40 שניות בין כל סט, 60 קילו(- היה קשה)

מקבילים משקל גוף
2X15
1X17

SmokingSnake

14-10-12, 23:57

בשלשה של ה170 שבוע שעבר הברכיים רקדו(סרטון בערוץ שלי למי שרוצה), אז עבדתי על טכניקה היום
אימון סקבט
3X5Xbar
1X5X40
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X2X125
3X5X155
1X5X140
1X8X120

תאומים
3X30X180

שעה וחצי אימון

SmokingSnake

16-10-12, 00:29

אימון בנץ'

בנץ'
1x3x122.5-pr
2x5x112.5
1x4x112.5- בחמישית נגעו לצערי במוט

פאוורקלין- חצי דקה מנוחות
20x1x82.5

בנץ' משקולות
1x8x35
1x8x42.5
1x7x42.5

בייספס
4x10x15

לקח שעה ועשרים בערך, אימון נחמד

SmokingSnake

18-10-12, 19:23

אתמול רצתי 5 קילומטר על 10.2 קמ"ש, ריצה קלה מאוד, אבל זה השפיע על האימון היום, לא ציפיתי שתהיה השפעה, בכל מקרה אימון מאוד חלש:

דדליפט
1x1x205- עלה טוב
1xfx215- עלה עד הברך, לא הצלחתי לנעול, ביזיון
1x5x180- לא קל
לפני 3 שבועות עשיתי 192.5 ל5, התכנון היום היה לעשות 215 או 220, אז כן, הלך חרא(עשיתי 210 כשהrm5 היה 185)

מסור
3x8x45

מקבילים משקל גוף
65 חזרות, 5 סטים

3 סטים בייספס עם 12.5 ל12 חזרות

שבוע הבא לימודים נראה איך נסתדר באימונים

SmokingSnake

21-10-12, 23:26

אימון ערב(חזרה ללימודים, מהיום אימונים בלילה :()

סקוואט
2x5x160- לא כבד מדי, טכניקה זבל(ברכיים קורסות בחזרות אחרונות), הורדתי משקל לשפר
2x5x145
1x6x120

jm press
3x8x70

תאומים במכונה
3x30x150

SmokingSnake

29-10-12, 00:03

אימון במתכונת אוניברסיטה(חוסר שינה, אימון לילה), שתיתי כוס קפה, הכל היה קל
סקוואט
2x5x155- טכניקה טובה, שבוע הבא עולה
1x5x152.5
1x5x140
1x8x125

תאומים
4x25x180- בלג פרס

אימון משבוע שעבר:
דדליפט
1x5x182.5- לא קשה, בתכנון להתחיל שיאים לRM5
1x8x160- אירובי

חתירה
2x7x42.5
2x7x47.5

מקבילים
4x13

שוקל 96 כבר כמה שבועות
מן הסתם הזמנים ירדו בהמון כשאני עושה עכשיו split:
אימון סקוואט קצת ארוך- 1:20, אימון דדליפט קצר- 50 דק'

SmokingSnake

04-11-12, 23:53

אימון לסקוואט:
סקוואט
3x5x157.5- טכניקה בעייתית בחזרות אחרונות, ברכיים רקדו, לא עולה
1x5x140

תאומים
3x25x180- בלג פרס

SmokingSnake

06-11-12, 00:59

אימון מהיום

פרס
1x5x65
3x5x72.5
1x5x62.5

פאוורקלין
1x18x85- גמר אותי

3 סטים בייספס עם 15 קילו בשביל הפיק על הבמה

SmokingSnake

09-11-12, 15:36

אימון אחרי 9 שעות שינה=הכל עולה, Friday pump:
דדליפט
2X5X60
1X5X100
1X3X125
1X2X145- עד כאן אחיזה רגילה(לא HOOK)
1X1X165
1X5X187.5- עלה בקלות, שבוע הבא נעלה ב5

מתח(3 סטים רחב, 2 סטים ידיים הפוכות)
5 סטים, 43 חזרות סה"כ

מקבילים
5 סטים, 68 חזרות סה"כ

מנוחות של דקה-שתיים בין המתח למקבילים

SmokingSnake

21-11-12, 00:01

שבוע בלי אימונים, הייתי צריך לאלתר אימון במכון עם מוטות עבים(23 קילו) ובלי כלוב(מלחיץ), אז עבדתי עם משקלים קלים יחסית

סקוואט
1x5x143
2x5x148

פרס(מהרצפה)
3x5x65.5
1x5x63

פאוורקלין
1x15x81

מסור
3X8X40- משקולות הכי גרועות שהרמתי בחיים

Scylla

21-11-12, 01:10

נחש נחש אתה בא לדימונה?

Homie

21-11-12, 03:34

שני אימונים מהשבוע כדי להחיות את הלוג:
אימון ראשון:
סקוואט
2x5x150
2x5x145
1x5x140

תא1מים- במכונה של הלחיצת רגליים
3x30x140

jm press
4x8x60

אימון שני:
בנץ'
1x5x112.5-pr
3x5x107.5

פאוורקלין
1x15x85

בנץ' משקולות
1x8x32.5
3x8x42.5
1x7x42.5

משקל גוף 96 קילו, ירדתי 9 קילו עד עכשיו, אני ארד עוד 2-4 ואפסיק כי הגעתי לחור האחרון בחגורה ותכלס לא מעניין אותי לרדת יותר מדי ולאבד כוח, בינתיים הלחיצות השתפרו בחיטוב, גם הדדליפט, הורדתי עומס מהסקוואט והפאוורקלין קצת
מתח אני עושה כבר סטים של 9-10 באחיזה רחבה, כנ"ל בצמודה(6 סטים בשבוע), מקבילים בדרך כלל עושה חופשי, סטים של 12-15(5 סטים בשבוע)

כמה ש8 שעות שינה תורמות לאימונים, מעניין איפה הייתי היום אם הייתי מתאמן השנה עם יותר מ5 שעות שינה, חירבנה לי את החיים האוניברסיטה

הוכח שעבודה רצופה על פוואר קלין וקלינים (בקיצור כל האולימפיות)
מעלה את הדד ליפט, יותר מלעשות דד ליפט כבד על בסיס קבוע, כמובן שיש יוצא דופן
אבל הייתי מציע לך לנסות את זה, לצורך העניין לעשות
דד ליפט פעם בשבוע יחסית קל, זתומרת להתקדם עם 70-80 % לנגיד 3x5 או לשחק עם זה אפילו
ופעם ב8 שבועות נניח לעשות בדיקת rm 1, ולהמשיך באמת להתחזק בקלינים ובפווארקלין,
אמור לעלות לך את הדד ליפט באחוזים רבים.

SmokingSnake

21-11-12, 14:15

מה שאתה אומר נכון ב100%, זה מוסבר יפה גם בספר של ריפטו איך הדדליפט והפאוורקלין עוזרים אחד לשני(יש ציור של יין ויאנג כזה)
אני בינתיים מתקדם עם חמישיות ושובר שיאים אחת לשבוע-שבועיים, הייתי אמור לעשות 195 לחמישייה שבוע שעבר, בגלל הבלאגן בדרום לא יצא לי

ברגע שאתקע עם החמישיות אני אתחיל לעשות דדליפט אחת לשבועיים ואעבוד עם תרגילים שונים בין אם הרמות אולימפיות או תרגילים כמו ראק פולס והאלטינג דדליפט. בינתיים אני עוד לא עם 200 אפילו ולעבוד פעם בשבוע לא מפריע

SmokingSnake

23-11-12, 16:59

אחרי שלא התאמנתי מיום שלישי באתי היום כמו נינג'ה ויש 2 שיאים חדשים לRM5:
דדליפט
2x5x60
1x5x90
1x3x120
1x2x140
1x1x165
1x5x192.5-pr

בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x1x100
1x1x120
1x5x115-pr
2x5x110
1x5x102.5

מתח
4x10
1x9

SmokingSnake

27-11-12, 00:29

אימון של אתמול בערב(20:00) והיום בלילה(22:30 עד 00:00)
אימון ראשון-
סקוואט- המטרה להתקדם בחמישיות עד 170 בשבועות הקרובים
2X5X20
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X3X120
1X1X140
3X5X155
1X5X140
1X8X130

תאומים
3X25X160

אימון שני-
פרס
2X5X20
1X5X40
1X3X50
1X2X60
1X1X65
2X5X72.5
1X5X72.5- אחרונה פוש פרס(נכשלתי בפרס רגיל בחמישית)
1X8X60

פאוורקלין- פחות מ5 שעות שינה, לא ניסיתי לעבוד כבד
2X3X40-hang clean
1X5X60
4X5X70- קליל

3 סטים בייספס עם משקולות של 17.5

בתקווה שבוע הבא לישון יותר ולהצליח 72.5 בפרס כדי להתקדם ל75.

SmokingSnake

30-11-12, 18:10

החלטתי לעשות דדליפט פעם בשבועיים בגלל שאני לא מתאושש עם הלו"ז שלי:

ראק פולס
2x5x60
1x5x90
1x5x120
1x2x140
1x1x160
1x1x180
1x1x190
1x4x198- מוט עבה, 3 חזרות בהוק, חזרה אחרונה במשולבת כי כבר לא הרגשתי את האגודל
אעלה סרטון אח"כ

מתח
1x9
3x6+12.5kg
1x8

מקבילים
1x12
3x10+12.5kg
1x12

SmokingSnake

03-12-12, 00:04

אימון מהיום- הרגשתי תענוג כי הראק פולס לא תפס אותי כמו שדדליפט תופס

סקוואט
3x5x157.5
1x5x140
1x8x130

תאומים
3x25x160

SmokingSnake

04-12-12, 00:18

אימון חלש קצת היום, ציפיתי ליותר, אבל ישנתי מעט ועשיתי אתמול נפח סקוואט אז סה"כ סביר

פרס
2X5X72.5
1X4X72.5+1 PUSH PRESS
1X5X65
1X8X60

פאוורקלין
3X2X80
2X1X90
1XfailX90
2X2X80
1X5X75

SmokingSnake

07-12-12, 16:59

הלך האייפוד(נרטב ממים), המכון היה מלא אבל לא הייתה מראה, אבל הדדליפט רוסס:

דדליפט
1x5x195-PR

מתח
2x10
3x5+12.5kg

מקבילים
1x10
3x7+20kg
1x9

סופר פאמפ:sbb4:
משקל גוף 97 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף

Scylla

07-12-12, 19:22

כל הכבוד על הדדליפט!
תבוא לדימונה יא לאטח

SmokingSnake

07-12-12, 20:58

וואלק יש לי בוחן באלגברה ליניארית, סיכוי גבוה שלא אוכל להגיע בכלל גם לא לראות:mad:

תקעו לנו בשבועיים הקרובים 4 בחנים מבאס

Scylla

08-12-12, 01:01

שים לב שהקרב 3 מתחיל ב1 בצהריים

SmokingSnake

08-12-12, 14:45

מתי אמור להיגמר?
אני יכול להגיע סביבות 19:00

SmokingSnake

09-12-12, 19:45

אימון תחתון- סקוואט

סקבט
3X5X160
1X5X145
1x8x130

תאומים
3X25X160

XVGX5

09-12-12, 20:43

בהצלחה מחר בבוחן

SmokingSnake

09-12-12, 20:54

בהצלחה מחר בבוחן

תודה, אני לא כ"כ אופטימי...
לא נורא סה"כ בוחן מגן

SmokingSnake

11-12-12, 00:29

היום היה אימון ב23:00, הייתי חייב לסיים הכל בשעה אז עבדתי מהר

פרס
2x4x72.5-pr
1x5x70
1x8x60

פאוורקלין
1x5x65
1x5x75
3x3x85

שבוע הבא נוריד פרס ל70

XVGX5

11-12-12, 01:56

Idan Golani

11-12-12, 10:16

משקלים מעולים! עבודה טובה!

SmokingSnake

11-12-12, 22:53

באיזה רוטינה אתה? ואיך היה בבוחן?
ד״א בפאוורקלין כשאני מתפוצץ אני שומר את המוט קרוב לחולצה, ריפ אומר שזה לא משיכה אבל אני מרגיש שזה מעיין חתירה (אותה התנועה) מה דעתך? אני מחר מתרגל את הפאוור קלין קראתי היום את הפרק על דדליפט ואת בפאוורקלין ברפרוף ואני משנה לlb בסקוואט אני מחר אעלה סרטון טכניקות אשמח אם תגיב (:
ד״א הצלחתי 50x3 אז אני אצטרך להתחיל ממוט ריק או שאפשר מ30-40?
אני לא על רוטינה כ"כ יותר משהו שהכנתי מסביב להרמות העיקריות.(סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט/ראקפולס מתחלף)
בכל האימונים אני מכניס תנועות משניות, לדוג' בפרס מכניס גם פאוורקלין, בבנץ' מכניס סקוואט התאוששות ובדדליפט מכניס מתח ומקבילים, ככה שאפשר לומר שאני עושה סוג של split routine, רק שאין לי יום עצימות.
הבעיה שלי שאין לי זמן להתאמן פיזית, אין זמן לאימון של שעתיים אז אני עושה אימונים קצרים ומהירים(לרוב שעה-שעה ורבע)

את ההמלצה שלי אליך לגבי פאוורקלין רשמתי, תתמקד בדדליפט, כשתהיה טכניקה סבירה ותגיע ל80-90 קילו תתחיל פאוורקלין, כרגע אין טעם כ"כ, עדיף שתעשה מתח.

תודה על הפידבק גולני;)

XVGX5

12-12-12, 14:41

אני בדדליפט ב125x5 כרגע ב-95 מטעמי טכניקה אז אני אתחיל פאוורקלין

alvaalva

12-12-12, 17:05

נחש התחזקת המון ממה שאני זוכר שהיית מרים, כל הכבוד על ההתקדמות!

SmokingSnake

15-12-12, 00:04

תודה, אני מתקדם לאט מאוד בגלל הלימודים אבל מתקדם אין תירוצים לא להתקדם כרגע

אימון מהיום:
ראק פולס(גובה מתחת לגיד של הפטלה)
1x4x197
1x1x205
1x1x215
היה קשה, במיוחד כי האצבעות נמעכו לי מההוק גריפ, הזמנתי כבר רצועות
בכללי יותר קשה לי לעשות ראק פולס מדדליפט בינתיים

מתח
2x8- מתח רגיל
2x8- סופינציה
1x7- מיד פוזישן

מקבילים
4x14
1x18

SmokingSnake

21-12-12, 16:53

יום שישי הגיע ואיתו השיאים כרגיל:

דדליפט
1x5x197.5-pr

סיבולת עצימה/סף חומצת חלב
1x10x60- פאוורקלין+ג'רק
1x20x60- פאוורקלין
כל ה30 חזרות היו עם בערך 5 עצירות של פחות מחצי דקה כל עצירה, בהתחלה 10-15 שניות, בסוף באזור ה30
הרגיש טוב

מתח
2x10
3x5+17.5kg- קשה

מקבילים
2x13
1x17
1x12
1x10

SmokingSnake

21-12-12, 23:22

סט אחרון של 158 קילו סקוואט מלפני 3 שבועות, כדי להחיות את הפוסט קצת... צריך לעבוד על טכניקה קצת

pIYRnOqt_b0

SmokingSnake

25-12-12, 00:57

אימון חרא, אין תירוצים יצאתי ילד בסקוואט, היה קל, אבל בגלל שהזיזו את הכלוב והיו מיליון מראות פשוט איבדתי שיווי משקל ברגע שמישהו מאחורה עשה דדליפט, והכל התחרבן.

סקוואט
2x5x162.5
1x4x162.5- כשל בחמישית
סקוואט 145 קילו
1x5

פרס- כשל בחמישיות
3x4x75

פאוורקלין+ פרס
1x5x60

פאוורקלין+ ג'רק
2x3x60

פאוורקלין
1x5x60

Cuba

25-12-12, 01:42

אחלה משקלים ליום נפח נחש!

SmokingSnake

26-12-12, 23:38

אימון chest והתאוששות:

לחיצת חזה
3x5x110- בלי ספוטר :sbb4:
1X5X100- אחיזה רחבה

לחיצת חזה אחיזה צרה, עצירה על החזה- מהירות
4X4X60

סקוואט קל
2X5X120

משבוע הבא מתקדם ברביעיות בבנץ' מקווה לא לעצור עד 120:ok:

alvaalva

27-12-12, 19:29

לחיצה יפה נחש
איזה תוכנית אתה עושה?

Cuba

27-12-12, 23:16

למה לחיצה רחבה? מזה נותן לך

אלברט ברכה

27-12-12, 23:59

סקבט יפה פתית מעשן.
מה נסגר עם השוקיים שלך?

SmokingSnake

28-12-12, 00:57

אני שואף בעיקרון ל4 אימונים- יום דדליפט, יום סקוואט/ראק פולס, יום פרס, יום בנץ'
שובר שיאים כל שבוע בכל תרגיל, מתמקד בחמישיות/רביעיות
בכל אימון מוסיף תרגיל עזר או שניים
בכל תרגיל גדול אני עושה 3x5, אחר כך משלים נפח או שעושה תרגיל נוסף

לחיצה רחבה עשיתי פעם ראשונה כדי לראות איך זה מרגיש, אומנם היה קל מאוד, אבל לא היה נוח לי בכתפיים

אלברט- אין תקנה לשוקיים זה מה יש ^^

Cuba

28-12-12, 01:02

אולי תתחיל 531? מה דעתך?

וונדלר מעריץ1

SmokingSnake

28-12-12, 01:05

שמע אמרתי כבר, ברגע שדברים יתחילו להיתקע אני אשקול לעבור תכנית, אני משנה דברים, מתחיל בנץ' מהירות, עושה ראק פולס, מכניס דברים שעובדים טוב.
בינתיים אני לא נתקע בשום דבר יותר משבוע, בדדליפט אני 10 קילו ברצף(התקדמות פעם בשבועיים, ככה שלא נכשלתי כבר חודשיים), בפרס 5 קילו ל3x5(זה מלא) בבנץ' 7.5 ל3x5, בפאוורקלין קצת, והמון במתח מקבילים.

התרגיל היחיד שקצת נפגע לי מהחוסר שינה ומהעובדה שאני לא שמן זה הסקוואט, אני בערך במשקלים של סוף טקסס אבל שוקל 6 קילו פחות

ניר123

28-12-12, 12:33

אין לך מה לעבור ל531 למרות ה4 אימונים בשבוע
ההתקדמות שלך עדין יחסית שבועית
לדעתי קצת מוקדם לראק פולס.
התוכנית שלך מבוססת על משהו מוכר?

Cuba

28-12-12, 14:38

אין לך מה לעבור ל531 למרות ה4 אימונים בשבוע
ההתקדמות שלך עדין יחסית שבועית
לדעתי קצת מוקדם לראק פולס.
התוכנית שלך מבוססת על משהו מוכר?

:):):):) עשה טובה תקרא על 531 ולמי היא מיועדת.לפני שאתה יוצא בהצהרות

ניר123

28-12-12, 15:10

טוב אחי

Cuba

28-12-12, 16:39

טוב אחי

תמשיך לתרום מהידע הרחב שלך והנסיון העשיר שלך אח שלי המפציץ!:ok:

SmokingSnake

28-12-12, 23:00

התכנית שלי מבוססת פחות או יותר על מה שאד קוהן היה עושה בשלבים המוקדמים שלו, ההבדל היחיד שהוא היה מתמקד כל פעם במשהו לדוג' בזמנים מסויימים מתמקד בחזה או בדדליפט.
ולקראת תחרויות הוא היה עובר מחמישיות, יורד לשלשות ואז לזוגות(סינגלים רק בתחרות)

כשאני אתקע אני אתחיל לעשות שלשות וזוגות, אבל בינתיים הולך טוב

אימון מהיום
ראק פולס
1x3x198- נפתחו הרצועות, זאת פעם ראשונה שלי
1x7x185- השלמתי קצת נפח הפעם כמו שצריך

מתח
1X10
3X9
1X7

מקבילים
1X10
3X8+25KG
1X10

3 סטים קדמית ו3 אחורית בטווח של 10 חזרות בכבל קרוס, בהשראת קובה הסוס

Cuba

29-12-12, 03:41

קח
http://www.youtube.com/playlist?list=PLAD3576EBF84F7C24

תסתכל איזה בילדר דייב טייט רוב החבר'ה בELITE FTS עושים תרגילים כמו :
פולי עליון , מסור , בייספס,טרייספס , פייספולס

SmokingSnake

29-12-12, 15:23

לול קובה לקחת קשה, אני יודע שבאליט הם מכניסים הרבה תרגילים, אם בא לך ויש לך זמן תעשה

Cuba

29-12-12, 16:34

אז מה אתה רוצה?

מעצבן אותי שילדים שעוד לא סיימו ss מעבירים ביקורת על תוכניות אימונים בגלל שהם קראו ספר או שניים(אני לא מדבר עליך .. אני מדבר על אנשים אחרים פה)

SmokingSnake

29-12-12, 18:28

אז מה אתה רוצה?

מעצבן אותי שילדים שעוד לא סיימו ss מעבירים ביקורת על תוכניות אימונים בגלל שהם קראו ספר או שניים(אני לא מדבר עליך .. אני מדבר על אנשים אחרים פה)

וואלק:disgust:

ניר123

29-12-12, 18:52

אל תרתח אדון קובה, אל תרתח

אלברט ברכה

29-12-12, 18:58

Westside is the best side

טייני

29-12-12, 20:43

מספיק לריב טייני הגיע.

No_Troll

29-12-12, 20:51

קובה, דייב טייט עשה שם חיטוב עד העצם.

SmokingSnake

02-01-13, 00:43

פציעה קלה בכף הרגל אחי משחק כדורגל, כנראה נקע, בכל מקרה היה קשה מאוד לעשות סקוואט ולרדת עמוק כי כאב לי הכיפוף של השוק, עשיתי בוקס סקוואטים(פיסוק רחב מאוד, שוק ישרה בלי כיפוף בכלל), בכל מקרה אני עושה ריסט בסקוואט כי בשבועיים האחרונים נתקעתי.

יום שישי נעשה חימום בדדליפט ונראה אם אני כשיר ללכת על pr, אמור להיות 200 קילו לחמישייה

Cuba

02-01-13, 07:38

יא שמן בטטה
אחרי משחק אחד של כדורגל אתה כבר נפצע?

אגב בוקס סקואט <3

SmokingSnake

03-01-13, 00:27

וואלה מישהו גלש לי על הרגל עשיתי תנועה חדה בקרסול
היום עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות, הלך סבבה עם כאב אבל לא כאב חד

סקוואט
2x5x120

בנץ'- מתחיל להתקדם ברביעיות עד שנעצור
3x4x117.5-pr

בנץ' צמוד- עצירה על החזה, מתכונת מהירות
5x4x60

SmokingSnake

04-01-13, 16:28

השנת חזירות של חמישי בערב תמיד עוזרת לpr של שישי:

דדליפט
1x5x200-pr- קשה, לא חשבתי שהחמישית תעלה
מעכשיו כל מה שמתחת ל200= הזונה שלי

מתח-כבד
1X9
3X5+20KG-PR- קשה
1X8

מקבילים-חזרות
67 חזרות ב5 סטים

קובה פאמפ
קדמית ואחורית בכבל קרוס, 4 סטים כל אחד, 27-36 קילו, עבודה עם יד אחת כל פעם

Cuba

04-01-13, 16:41

יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה

SmokingSnake

04-01-13, 16:48

יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה

מקווה להגיע ל220 לחמישייה עד הקיץ, זאת המטרה כרגע, לא יהיה קל, אבל יש הרבה זמן

אלברט ברכה

04-01-13, 16:53

יפה פתית מסריח

אבל למה רק סטים של 5 חזרות במתח? מתח דווקא מגיב טוב יותר בטווח חזרות יותר גבוה.

SmokingSnake

04-01-13, 17:11

כי אחרי אימון דדליפט+מתח כבד יש לי דומס בגב עליון שאני בקושי מצליח לשים את המוט על הגב ביום ראשון בסקוואט, זה כרגע מספיק נפח ואני מתקדם אחלה(הייתי עושה 10 קילו לחמישיות ונקרע)

בקשר לחזרות, אם תשים לב, אני שבוע אחד עושה משקל מקסימלי מתח וחזרות מקבילים ושבוע שני עושה משקל מקסימלי מקבילים וחזרות מתח

אלברט ברכה

04-01-13, 18:33

איזה אחיזה תעושה?

SmokingSnake

05-01-13, 12:22

אני משלב, כל שבוע מחליף בין סופינציה לפרונציה

כבר אין לי הבדל רציני בכוח ביניהן

אלברט ברכה

05-01-13, 12:48

אתה עדיין משתמש בגומיות של הבאנץ?
נקרעו לי

the raccoon

05-01-13, 16:49

מזל טוב לרגל השינוי קידומת בדדליפט :)

SmokingSnake

06-01-13, 23:46

אימון סקבט אחרי הורדת משקלים(טכניקה בעיקר)

סקוואט
2x5x20
1x5x50
1x5x70
1x3x100
1x3x130
1x1x145
5x5x155- יחסית קליל, למרות שנפח של חמש על חמש תמיד מעמיס

אלברט ברכה

07-01-13, 01:06

אימון סקבט?
באת עשית סקבט והלכת?

SmokingSnake

07-01-13, 23:54

כן, אני עושה split routine, בתכנון היה גם תאומים אבל ויתרתי.
בגלל שהתכנית פרוסה על 4 ימים יש זמן להכל ואני משתדל שהאימונים יהיו בסביבות השעה
הבעיה היחידה שרוב האימונים ככולם בין השעות 21:00-23:00 ככה שאני תמיד מרגיש(חוץ משישי- בדדליפט) שאני לא 100 אחוז

אימון מהיום:
פרס
4x4x75- שבוע הבא ניסיון אחרון למשקל הזה, אם לא יעלה נעשה ריסט

פאוורקלין
1x4x60
1x4x70
3x1x82.5
5x1x90- מעייף
1x8x70

Cuba

08-01-13, 00:15

יפה נחש אחלה פרס פאוורקלין חזק

SmokingSnake

09-01-13, 00:38

פרס של בחורה... הבנץ' שלי ב40 קילו הפרש
לא נורא אמור להגיע לי no explode אולי אני אתחיל עליו סיבוב של חודש ככה ונראה אם זה יעזור באימוני לילה

SmokingSnake

09-01-13, 23:36

אימון לחיצות:
דווקא היה לי כוח אבל בגלל ספוטרים בעייתיים(נגעו לי במוט בחזרות אחרונות) אני אחזור על המשקלים שוב:

בנץ'
2x4x120- נגעו בחזרות רביעיות אז לא נחשב
1x4x120-pr- צעקתי שלא יקחו לי את המוט, נקי

סקוואט קל
2x5x120

בנץ' דינאמי אחיזה צרה(עם עצירה על החזה) עם גומיות מיני מונסטר מלופפות פעמיים(90 פאונד כל צד בנעילה)
4x3x60

SmokingSnake

11-01-13, 16:03

אימון פאמפ:

ראק פולס
1x3x205-PR- אימון הבא אני אעשה פשוט 195 וזהו כדי לנעול 5-6 חזרות
1x3x180- ישר אחרי ה205, בלי מנוחה כדי להשלים נפח

מתח
50 חזרות ב5 סטים, אחיזות שונות, משקל גוף

מקבילים
1x10
2x8+25kg-PR- קשה, לא עולה עוד כרגע כי לא סגרתי 3 שמיניות
1X6+25KG
1X10

קובה פאמפ
4 סטים בייספס

Cuba

11-01-13, 16:13

אתה קורה לי קובה פאמפ? אתה עושה דרופ סט לולז

SmokingSnake

11-01-13, 16:35

התחלתי לעשות ידיים פעם בשבוע בעקבותיך אח שלי על מלא
זה לא זלזול זה מעריץ1

בקרוב גם לי תהיה יד 45

Cuba

11-01-13, 16:47

חחח יד 45 זה ענק זה לא מטרה בכלל .. השבוע לא עשיתי בייספס לא היה לי כוח שבוע הבא דילאוד עצוב1

SmokingSnake

11-01-13, 16:55

תעשה שיאים בבייספס וטרייספס בשבוע דילואד שטן1
גם ככה מתאוששים מידיים תוך יום גג

Cuba

11-01-13, 16:56

לא התכוונתי שאני עושה דילאוד לידים יא לאטח
יש דילאוד לסקואט והדדליפט והבנצ גם כנראה עוד לא החלטתי

SmokingSnake

11-01-13, 17:01

אני יודע מה זה דילואד לאטח2, דילואד עושים לתרגילים שמעמיסים על מערכת העצבים

בשביל זה אמרתי שבשבוע הזה תפ3יץ בידיים ותרים משקל כבד, מידיים מתאוששים מהר והם לא מעמיסים על הcns

אלברט ברכה

11-01-13, 19:09

פרס של בחורה... הבנץ' שלי ב40 קילו הפרש
לא נורא אמור להגיע לי no explode אולי אני אתחיל עליו סיבוב של חודש ככה ונראה אם זה יעזור באימוני לילה

ממה הנוד אקספלוד מורכב תיודע להגיד?
בא לי לנסות גם משהו כזה, אפילו קפאין אני לא לוקח ולא שותה קפה או נס.

Cuba

11-01-13, 19:48

ממה הנוד אקספלוד מורכב תיודע להגיד?
בא לי לנסות גם משהו כזה, אפילו קפאין אני לא לוקח ולא שותה קפה או נס.

למה אתה לא לוקח כדורי קפאין?

SmokingSnake

12-01-13, 18:40

ממה הנוד אקספלוד מורכב תיודע להגיד?
בא לי לנסות גם משהו כזה, אפילו קפאין אני לא לוקח ולא שותה קפה או נס.

יש בזה קפאין... תקרא באתר שלהם מה החומרים שיש שם:book:

אלברט ברכה

12-01-13, 19:08

לתלה אחי

SmokingSnake

13-01-13, 22:25

סקבט
5x5x157.5- היום לא היה קליל כל כך

תאומים
3x25x200

סיימתי את האימון ב55 דקות, הייתי חייב לעוף לעשות שיעורים, כתוצאה מכך כששתיתי את החלבון כמעט הקאתי כי הדופק היה גבוה עצוב1

SmokingSnake

17-01-13, 00:28

אני על 4 שעות שינה השבוע מיום שבת כבר, מה שכמעט גרם לפציעה בתלת ראשי ביום שני בפרס, היום בקושי הלכתי במשמרת ערב בעבודה אז החלטתי לעשות אימון קל יותר, בפועל הכל עלה בקלות

בנץ'
3x3x117.5- בלי ספוטינג, היה פיצוחים
2x8x100- פאמפ

סקוואט קל
2x5x120

בנץ' אחיזה צרה עם עצירה(מהירות)
3x4x65- בלי גומיות הפעם

SmokingSnake

18-01-13, 15:54

ישנתי 10 שעות בלילה, החלטתי לקפוץ ב5 בדדליפט, הרגיש כאילו הייתי יכול לנעול גם 10 יותר:
יום הריסוסים:

דדליפט
1x5x205-PR

מתח
1x9
2x5+17.5kg
1x4+17.5kg
1x10

מקבילים- בלי משקל
63 חזרות ב5 סטים

קובה פאמפ- רק בייספס (עם יד אחת בכבל קרוס)
3x10x32kg

SmokingSnake

20-01-13, 23:23

אחרי הריסוסים המרשימים משישי אני חולה בבית עם 39 מעלות, לא חושב שאכנס השבוע מתחת למוט, אם אכנס זה יהיה למשקלים נמוכים

אלברט ברכה

21-01-13, 00:09

למה אתה לא לוקח כדורי קפאין?

אני לא שותה קפה\נס וזה עושה לי דופק מטורף.
אפילו אם אני לוקח כדור של 200 מג וחותך אותו לחצי זה יוצא לי המון.

SmokingSnake

21-01-13, 00:19

דופק מטורף זה טוב אלברט

ניר123

21-01-13, 23:11

תן לגוף להבריא, זה רק יכול להרוס
מבאס אבל עוד שבוע תרגיש כמו חדש

SmokingSnake

25-01-13, 17:31

עדיין עם חום ומרגיש חרא, אבל הייתי יכול פיזית להתאמן אז עשיתי אימון כללי:

סקוואט
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x120
1x5x140
1x3x155

ראק פולס
1x6x192.5

בנץ'
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x107.5
1x5x100- סט עם עצירות

כל המשקלים האלה נמוכים מאוד יחסית לסטים שאני עובד בהם, אבל הרגיש קשה(חוץ מהסקוואט)
ירדתי 3 קילו במשקל גוף השבוע, משקל כרגע 96 :(
שבוע הבא כנראה נעשה שבוע חזרה לשגרה
בנוסף אני עושה חודש-6 שבועות של 3 אימונים בשבוע בגלל תקופת מבחנים

Homie

25-01-13, 17:38

עשיתי ראק פולס אחרי מלא זמן שלא עשיתי אחרי ספיד דד, והרגיש לי ממש ממש כבד בניתוק, גם לך זה קורה?
ברור שגם הייתי קצת אחרי 3x5 מהירים, אבל הרגיש לי כבד מממממממש

SmokingSnake

25-01-13, 17:45

הבעיה שלי בראק פולס זה שהוא מתחיל בדיוק מהנקודת תקיעה שלי- והשימוש של ההאמס/גב תחתון.
אם זאת הנקודה החלשה שלך אז אנחנו באותה סירה.
דווקא בדדליפט קלאסי עשיתי שבוע שעבר 205 ל5, בגלל התנופה מהניתוק ועירוב של הקוואדס הרבה יותר קל לי לעשות דדליפט מלא מראק פולס(אני עושה 3 חזרות עם 205 בראק פולס, ורועד בטירוף)

אף פעם לא קרה שלא ניתקתי משהו מהרצפה, הבעיה תמיד באמצע השוק
הסיבה היחידה שהתקדמתי בחודשיים האחרונים באיזה 15 קילו בדדליפט זה ראק פולס כי אני עובד בדיוק על הנקודת חולשה, מקווה שזה לא יידפק בגלל המחלה עכשיו, אבל אני לא אנסה לשבור שיא השבוע אז יהיה בסדר.

מבחינתי ראק פולס הרבה יותר חשוב מspeed DL, אני אישית עושה פאוורקלין אז אין טעם לדדליפט מהיר באימונים

Homie

25-01-13, 19:08

גם וגם

SmokingSnake

28-01-13, 20:18

עדיין חולה(קושי בנשימה בעיקר- כנראה שהייתה לי דלקת ריאות, מורגש במיוחד בסקבט)

סקוואט
3x5x157.5
1x6x140

פרס
3x5x75- קל בצורה מפתיעה

Cuba Challenge- press

1X12X60-PR RM12- היו עוד 2-3 אבל נגמר האוויר

3X5X60 פאוורקלין

SmokingSnake

31-01-13, 17:02

אימון חזה, לא עשיתי אימון כבד בערך שבועיים בגלל המבחנים

בנץ' פרס
3x4x117.5- עשיתי 2 סטים בלי ספוטר ניתקתי תחת מהספסל, אבל היה די קל, שבוע הבא 120 ניסיון לpr

סקוואט קל
1x5x110
1x5x120

בנץ' אחיזה צרה עם מיני מונסטר בליפוף כפול דקה וחצי מנוחה
5x3x60 סטים אחרונים היו קשים הרבה יותר מהבנץ' הכבד

XVGX5310

31-01-13, 20:56

בהצלחה בpr

ושאלה ממש לא קשורה
מה הקוטר של החור בצלחת אולימפית?
כי אני זוכר שאמרת לי שהכנת צלחות קטנות של 0.5
ואני בונה חדר כושר ביתי (אני משיג ראק "מדרגות" חינם (: )
ואני רוצה לעשות צלחות לבד (אני לא תימני פשוט אני ילד אין לי כסף)
אני אפרסם כשאסיים.
ד"א אתה צריך להביא מתכת משלך או שאתה פשוט מבקש מה שבא לך? ואז משלם

Cuba

31-01-13, 22:05

יפה אחלה בנצ נחש

SmokingSnake

31-01-13, 22:51

יפה אחלה בנצ נחש

בקרוב גם לי יהיה בנץ' RAW של אישה:cry:

http://www.youtube.com/watch?v=m51c0QQEdWY

היא לוחצת פה 130

harder

01-02-13, 00:20

מזריקה מה אתה רוצה

SmokingSnake

01-02-13, 00:32

בואנה יש לה יותר מחור אחד בין הרגליים והיא לחצה בלי חליפה יותר ממה שרוב הגברים פה לוחצים

אלברט ברכה

01-02-13, 01:19

עופר הגעתייייייייייי
im hereeeeeeeeeeeeee

SmokingSnake

01-02-13, 17:05

וואלק אימון חלש מאוד היום, מאשים את המחלה/לימודים
לא הפצצתי היום בכלל

דדליפט
1x3x205
1x7x180

מס1ר
1x8x35
4x8x50

קלין מלא(בלי ג'רק)
4x3x60

בייספס(קובה פאמפ)

SmokingSnake

06-02-13, 01:10

אימון אחרי 3 ימים- הייתי צריך לדחוף בנץ' וסקוואט

סקוואט
3x5x160- לא קשה
1x1x175- יורד עמוק מדי צריך לעבוד על טכניקה בסינגלים כדי לא לבזבז כוח

בנץ'- הייתי חלש אחרי הסקוואט, לא הלך כמו שרציתי.
1x1x110-קל
1x1x120- לא קל
1x1x125- קשה
2x3x117.5
2x5x105

את הסינגלים עשיתי בתנאי תחרות- חבר הוציא לי את המוט, עצירה מלאה על החזה עד שהוא צועק פרס, תחת על הספסל, הרבה יותר קשה מסתם בנץ' רגיל.
מקווה בשבועות הקרובים להצליח 130

SmokingSnake

06-02-13, 18:45

פציעת כתף, בקושי יכול להזיז את יד ימין, אני מקווה שזה לא משהו רציני ויעבור בימים הקרובים
אני בנתיים עם משחות וקרח :(

SmokingSnake

08-02-13, 17:06

עדיין עם כאבי כתף

ראק פולס
1x4x200- pr

פרס
4x4x77.5-pr

מתח עם משקל- כבר הייתי גמור פה
3x4+15kg
2x6

קובה פאמפ לידיים ביד אחת בכבל קרום
1x8-10x32- טרייספיס
1x8-10x27- בייספס

Cuba

08-02-13, 17:23

אחלה פרס

כאבי כתף זה מכה אני כבר כמה ימים סובל מהכתף

אתה עושה שבוע דדליפט שבוע ראק פולס?

SmokingSnake

08-02-13, 18:00

אחלה פרס

כאבי כתף זה מכה אני כבר כמה ימים סובל מהכתף

אתה עושה שבוע דדליפט שבוע ראק פולס?

כן אחי...

אלברט ברכה

08-02-13, 19:16

שמעתי שאתה קונה מסטיקים בקופונים מבילדינג.קום

SmokingSnake

08-02-13, 21:27

בקרוב אני עושה את המשקל גוף שלך לחמישייה בפרס אלברט

the raccoon

08-02-13, 22:37

כמה משקל זה? חח

SmokingSnake

09-02-13, 00:43

איזה 83 נראה לי

אלברט ברכה

09-02-13, 01:31

85
לול

SmokingSnake

10-02-13, 20:49

סקוואט
3x5x160- לא קל, אולי בגלל השינה
1x1x175- מתחיל לתרגל סינגלים
1x8x140- שיא לשמינייה

2 סטים תאומים, נתפסו אז הפסקתי

סה"כ אימון מתיש

the raccoon

11-02-13, 00:33

ברוך שובך לss :) חח (3x5)
איזו תכנית אתה עושה?

SmokingSnake

11-02-13, 02:08

אני עושה חלוקה של 4 ימים יום לכל תרגיל גדול, רשמתי פה לפני כמה דפים
בכל התרגילים חוץ מהסקואט יש שני תרגילי עזר, הסקוואט יוצא לי עם חימום בערך שעה וחצי אז החלטתי לשים איתו רק תאומים

בקשר לסקוואט, אני אמור לעשות 4x5 במתכונת של נפח, אבל החלטתי להוריד את הסט הרביעי ולעשות בק אוף לשמינייה= מבחינתי ה140 ל8 קשה כמו ה160.