הנחש המעשן מפיל ראשים

[SmokingSnake]

פציעה כנראה, לא יכול לעשות בנץ', עשיתי היום בנץ' באחיזה צרה, כאבי תופת, נראה לי שצריך להפסיק עם הבנץ' לשבוע לפחות
מקווה להתאושש תוך כמה שבועות

בנץ'
1x5x110- כאבים
1x3x100- כאבים
1x1x60- כאב חד אחרי חזרה אחת החלטתי להפסיק

סקוואט קל
2x5x120

מקבילים רחב
3x10

[the raccoon]

הפציעות האלה חתיכת קריזה..
תרגיש טוב..

[SmokingSnake]

יש מצב טוב שזו לא פציעה פשוטה ואולי קרעתי שם את הגיד לפי מה שזה נראה עכשיו
אם זה ככה אני לא אוכל לעשות בנץ' ב3-4 חודשים הקרובים
קבעתי תור ליום שלישי, אני אבקש אולטראסאונד או צילום ונראה מה האורתופד יגיד :(

[ניר123]

הכי חשוב לא למהר שלא יחמיר.
ותיקח כדור -2 ביום של כורכומין אם אתה עדין לא לוקח
החלמה מהירה

[SmokingSnake]

אני על סייקל אומגה 3 שהמליצו- גרם לכל 10 קילו משקל גוף במשך שבוע

[Cuba]

אני על סייקל אומגה 3 שהמליצו- גרם לכל 10 קילו משקל גוף במשך שבוע

יא שמן אז כמה כדורים אתה לוקח

[ניר123]

הבנתי שהאפקטיביות של אומגה 3 בתור אנטי דלקתי לא מוכחת או לא וודאית..
בכל מקרה לכורכומין אין תופעות לוואי וזה רק יכול לעזור
לדעתי תיקח בנוסף, להזיק זה לא יזיק. עלי זה התחיל להפיע תוך שבועיים(כדור ביום).

[SmokingSnake]

לא יודע יש מחקרים בעד ונגד, בכל מקרה לא יקרה כלום אם ניקח עודף אומגה 3 קצת והחברי'ה מהקרוספיט שיש להם ניסיון בדלקות כל שבוע 5-6 בערך(צצצצצצצצ) אמרו שזה אחלה.

אימון מהיום היה בלי כאבים, הכל בזהירות.
הדדליפט שלי הזדיין(ירדתי ב2 חזרות) מהמחלה ואני אעשה ריסט ל195, אבל הפציעה נראה שלא משפיעה על הדדליפט:

דדליפט- ביזיון
1x3x205
1xfx220- עלה גבוה ממש, פשוט הייתי גמור מהשלשה כנראה
1x6x180- אפילו זה היה קשה קצת

מתח
39 חזרות ב5 סטים

מקבילים
68 חזרות ב5 סטים

שבוע הבא ננסה בנץ' 60 ונראה איך יהיה

[SmokingSnake]

סקוואט
2x5x167.5- זה pr לחמישיות
1x4x167.5- כשל בחמישית, יש מיליון תירוצים כולל הכתף, אבל עובדה שעשיתי 2 סטים, הייתי צריך להתרכז יותר
1x1x182.5- לא קשה
1x8x140- הרג אותי

בנץ'
2x15x20- לא כאב
1x9x40- כאבים, לא יכולתי להמשיך, התכנון היה לעשות 15 חזרות עם 60

מקבילים רחב
2x12
1x10- כאב, הפסקתי

מחר פגישה עם האורתופד

[ניר123]

מפתאום 60, תעשה מוט ריק. 3x25
פרוטוקול פציעות.
זה מבאס ורוצים לחזור למשקלים אבל אין מה לעשות חייבים לקחת את זה לאט.

[SmokingSnake]

אני די בטוח שלא מדובר ברקמת שריר אלא בגיד, בכל אופן התחלתי ממוט ריק והרגיש אחלה, הייתי צריך לקפוץ ל30 ולא ל40... בכל מקרה אני לא עושה בנץ' כבד בטווח הנראה לעין כנראה לצערי

[ניר123]

גם בגידים יכולים להיות קרעים לא?
בכל מקרה אל תמהר

[SmokingSnake]

כן... גיד זה לא רקמה שמתאחה כמו שריר כי אין שם דם, ככה שפרוטוקול פציעות לא יעזור
בסופו של דבר כשמתאמנים דרך הפציעה זה עובר, צריך לעשות מניפולציות לראות באיזה תנוחות לא כואב
יש לי ניסיון בזה מss שנפצעתי בכתף השניה

לפי מה שנראה גם אני לא אוכל להשתתף באליפות בפ"ת

כרגע אני במגמת עליה במשקל, הרבה חלבון אומגה 3 וויטמינים בתקווה שיהיה בסדר תוך כמה שבועות

[ניר123]

צודק.
אבל אם לא עובר שמה דם איך המקום מתאחה?

[SmokingSnake]

אם יש קרע מוחלט באמצע נניח צריך לעשות ניתוח, אם יש קרע חלקי הגיד הקיים מתעבה ומתחזק בחיבורים לשריר שמזינים אותו(תוך כדי אימון וזמן) כדי לפצות על החלק הקרוע.
זה מה שנקרא תתאמן תוך כדי הכאבים והגוף יעשה את העבודה

[SmokingSnake]

אימון אונס לכתפיים, מעמיס יותר בפרס בגלל שאין לי בנץ' בכלל.
לא כאב כ"כ במהלך האימון, עכשיו הכתף כואבת קצת בגיד מהעומס אבל לא משהו קיצוני

פרס- אחרי ריסט
5x5x72.5
1x9x60

סקוואט- בקושי הצלחתי לשבור מקביל מהדומס מהאימון שעבר
2x5x120

פאוורקלין
4x3x70- כמו אירובי, לקח בערך 6 דקות

[the raccoon]

אז אין לך בסוף בעיה קריטית?

[SmokingSnake]

לא ביקרתי אצל רופא(בוטלה הבדיקה) אבל אני לא יכול ללחוץ בנץ' 40 קילו אפילו.
ננסה בערך חודש בזהירות מה שאפשר(פרס, מתח, מקבילים), נראה מה יהיה, אם עוד 3 שבועות אני לא אוכל להתחיל לעשות בנץ' 80-100 קילו זה כנראה משהו רציני.

שבוע הבא אני מנסה גם כן לעשות 40 קילו, אם יהיה בלי כאב חד נעלה ל60 וכו'.
אני צריך לחזור ל120 זה הסט עבודה שלי ל4*4

[Cuba]

תשקיע עכשיו הרבה בפרס תפמפם גב ולא תאבד כמעט משקל בבנצ ואולי אפילו תתחזק .

מקבילים בא בחשבון? בנצ דאמבלים?

[SmokingSnake]

מקבילים עשיתי בלי משקל סבבה, יש קצת כאבים לא מתכוון להוסיף משקל
לחיצה עם דאמבל נראה לי בלתי אפשר, אם שבוע הבא יכאב בנץ' במוט אני אנסה עם דאמבלים נתחיל לאט עם 25 או משהו ונעלה

[Cuba]

מקבילים עשיתי בלי משקל סבבה, יש קצת כאבים לא מתכוון להוסיף משקל
לחיצה עם דאמבל נראה לי בלתי אפשר, אם שבוע הבא יכאב בנץ' במוט אני אנסה עם דאמבלים נתחיל לאט עם 25 או משהו ונעלה

בכל מקרה תפמפם גב..
מתח תבדוק מה קורה
פולי עליון/חתירות.למיניהם
פייס פולס יעשה לך טוב מנסיון

[SmokingSnake]

פייס פולס גורם לי לpinching syndrome בכתף ימין, מעלה זכרונות מהפציעה הישנה
אני בינתיים מרביץ פרס עד שהידיים נושרות לי לכתף, זה מספיק

[SmokingSnake]

התאמנתי עם חבר והיה לו סקוואט כבד ככה שעשיתי ראק פולס בראק השני.
בגלל שזה ראק חרא ב1000 שקל יש בו מעט חורים, הייתה אופציה או לעשות ראק פולס מגובה אמצע השוק(נמוך מאוד) או ראק פולס גבוה בכמה ס"מ מאיפה שהמוט צריך להיות.
עשיתי טווח גדול, אפשר לומר שזה deficit כי הגב שלי היה בזווית של כמעט 90 מעלות בתחילת ההרמה, היה קשה מאוד.

deficit rack pull
1x4x195
1x1x210

מתח
1x7
3x6+10kg- הורדתי משקל עשיתי חזרה יותר מהתכנון
1x10

מקבילים
62 חזרות ב5 סטים(סטים של 10-12 וסט מקסימום של 17)

[SmokingSnake]

היום הייתה בדיקת סינגלים בסקוואט ב"ה לקראת התחרות(תלוי במצב של הכתף, כרגע אני מתאושש בסדר)

סקוואט
1x1x170
1x1x177.5
1x1x182.5- טכניקה טובה, משקל לא קל
1x1x187.5- כבד, טכניקה חרא, עלה קשה אבל עלה, זה השיא שלי מטקסס ככה שאני מרוצה
1x4x165- כשל בחמישית, חשבתי לעשות 165 לחמישיות(תמים מצדי)
3x7x140- סט טכניקה קצת מגעילה מהעייפות

בנץ' צמוד
4x5x20
1x5x40
2x5x60- כאבים קלים, בלי כאב חד, מקווה שבוע הבא לפמפם 80 בהצלחה

בנץ' דאמבלים
2x8x35- יותר נוח, עבדתי לאט לא היו כאבים

[Cuba]

יפה נחש עוד שבועים תזרום על 192.5 סקואט ומשם תחליט כבר כניסות..רק אל תשרוף את עצמך לפני.. תעשה 2 סינגלים בערך 175 ואז 192.5

[ניר123]

אמרת כשאתה עושה על הפואמ רולר אתה מחלק כל שריר לשניים, למה?

[SmokingSnake]

כי יש יותר מדי "קשרים" בשריר אם אני עובד על שריר לכל האורך שלו אני מרגיש שאני מחפף ולא באמת משחרר את כל השריר כמו שצריך, בדרך כלל יש נקודות כואבות גם באמצע השריר וגם בקצה בחיבור לגידים...

[ניר123]

איפה שיש נקודות כואבות אני פשוט נשאר עליו כמה שניות
הנחתי בגלל שממש צריך לזוז הרבה כדי לכסות את כל השריר ויותר נוח לחלק..
עשיתי עכשיו, אחד הכואבים

[SmokingSnake]

אני לא נשאר הרבה על כל הנקודות הכואבות, אני עובר עליהן הלוך חזור איזה 10-15 פעמים אחרת היה לוקח לי שעתיים לסיים את כל הגוף

[SmokingSnake]

אימון פרס

סקואט
2x5x120

פרס
3x5x72.5
1x4x72.5- נכשלתי בגלל טכניקה זבל, ניסיתי עוד פעמיים, לא עלה, עשיתי עוד 3 חזרות פוש פרס בעצבים
1x10x60

ממשיך להתקדם ל75 לנפח(4 סטים, סט חמישי בק אוף) שבוע הבא
אין כאב כמעט בכתף הפעם

[Cuba]

יפה נחש למה לא פמפמת גב?

[SmokingSnake]

יום שישי אני עושה ניסיונות לסינגלים בדדליפט לראות איפה אני עומד(השיא כרגע 215) וגם הולך לעשות 195 לחזרות.
אחרי זה יש לי גם 5 סטים מתח, בקיצור לא רציתי לדפוק את האימון של שישי.

[SmokingSnake]

Pr friday:

דדליפט
2x5x60
1x5x90
1x3x120
1x2x145
1x1x170
1x1x195
1x1x205
1x1x220-pr
1x5x195

מתח
48 חזרות ב5 סטים

מקבילים
1x10
3x8+20kg- קל
1x10

[SmokingSnake]

היה שבוע בלי אימונים בגלל הלימודים, אני מתאמן ברצף בין 2-4 פעמים בשבוע רצוף משהו כמו 11 שבועות מאז המחלה האחרונה, לא הרבה אבל השבוע הזה בא בטוב.

כרגיל pr friday לתנועות הכבדות:

סקוואט
1X5X140
1X4X160- הפסקתי בגלל שהברכיים קרסו קצת ברביעית
1X2X170

בנץ'- השיקום של הכתף עבד אחלה, הצלחתי לעשות בנץ' עם כאבים קלים רק
3x5x20
1x5x40
1x5x60
1x5x80
2x6x100- קל מאוד מן הסתם, ויבריל הוציא את המוט אמר שהיה מהיר מאוד

ראק פולס
1x5x200-PR- יחסית קל, השיא הקודם 198 ל4 רק ככה שזה הבדל גדול.

ב80 ניסית לעשות עצירה, הכאיב לי מאוד, אני דוחה את העצירות לתחרות או לשבוע לפני, אין לי בעיה גם ללחוץ רק 110-120 בתחרות, העיקר לא להיפצע שוב

[the raccoon]

באיזו קטגוריית משקל תתחרה.?

[כ1שי גד1ל]

יפה מאוד

[SmokingSnake]

באיזו קטגוריית משקל תתחרה.?

שוקל 101-102, לא מפריע לי להיכנס לכל קטגוריה 100 או 110, לא הולך לרדת בשביל התחרות כי יש מתחרים בשתי הקטגוריות.
אני בא במטרה לעשות שיאים אישיים ואם נראה שהמשקלים של המתחרים לא בהפרשים גדולים מאוד, אולי גם לנסות לנצח, למרות שאני לא אופטימי בגלל הבנץ

[ניר123]

דווקא נראה שאתה תגיע לתחרות בלי כאבים.