היי פש!ש-קרוספיט לוג

[פש!ש]

קצת על עצמי -
מאור לנקרי 15.5, 1.80
בנץ'- 75 לחמישייה
דדליפט-105 לחמישייה
פרס- 45 לחמישייה
סקוואט- השיא היה 80 קילו עקב פציעה לא עשיתי סקוואט זמן מסוים אז אני מאמין שאת הסקוואט אני אצטרך להתחיל מההתחלה.
פאוור קלין-55 קילו
בנתיים עד שתגמר עונת הקוביות אני אעשה קרוספיט. מתאים קצת להשתפר בכושר וזו גם תכנית שמתאימה לחיטוב. אני אעשה את הwod מהאתר אבל לפני אני אעשה תרגיל כח מסוים
למשל סקוואט,דדליפט וכו'. מכויין שיש תרגלים שמקבלים פחות תשומת לב בקרוספיט לדוגמא- בנץ'.
אם יש הערות הארות וכו' תרגישו חופשי להגיב עוד מעט אני יוצא לאימון הראשון

[קפטן שלד]

ואללקק ברוך הבא.
תעלה סירטונים לטכניקה, מאמין שנוכל לעזור.

מה המשקל גוף?

נ.ב
אחלה כינוי, חבל שזה לא הפש1ש

[איש הלילה]

היי לך פש!ש http://img293.imageshack.us/img293/4184/animation2uq.gif

שיהיה בהצלחה! כמה זמן אתה מתאמן? איזה תוכניות עשית לפני כן?

[פש!ש]

אני רוצה להיות מקורי פש1ש זה כבר חרוש.
משקל גוף-77
עשיתי ss לזמן קצר אבל אז נפצעתי ברגל ולא יכולתי לעשות סקוואט
ואתם מה יודעים מה שווה ss בלי סקוואט.
ואני מתאמן שנה ומשהו אבל השנה הראשונה הלכה על חיטוב כי הגעתי בהתחלה עם 27~ א"ש. עכשיו אני 12-13
ותודה!

[קפטן שלד]

בהצלחה פש!ש.
ברשותך פש!ש, אני משנה את שם הלוג לשם ברוח הפורום...

נ.ב
תעלה סרטוני טכניקה (שוב)

[פש!ש]

אין בעיה.
הסירטונים יקחו קצת זמן הפלא' שלי בתיקון.

[פש!ש]

21/7 אימון סיפתח
האימון:
תרגיל כח- דיפס עם משקולת של 6 קילו 7-7-7
אימון קרוספיט- 3 סיבובים על זמן של 8 dumbbel thrusters ו30 GHD
זמן -8 דקות בדיוק. עבדתי עם דאמבלים של 15 קילו.
הקטע של הסקוואט בטראסטרס היה ממש קל מה שהקשה יותר זה הפרס אחרת היתי עובד דאמבלים כבדים הרבה יותר. ברוך הקב"ה לא היו שום כאבים בסקוואט.
האימון היה מלווה בהרבה סחרחורות,באימון המקורי יש יותר thrusters אני הפחתתי את המספר.
נתראה באימון הבא פש!ש*ם

[קפטן שלד]

וואללק איזה כפרות

[פש!ש]

היום בחד"כ הכריזו על תחרות האיש החזק
מתח, בנץ' ולג פ7ס
לולז

[subzero1122]

היום בחד"כ הכריזו על תחרות האיש החזק
מתח, בנץ' ולג פ7ס
לולז

אפתה מתאמן?

[פש!ש]

לייף אנד פיטנס נהריה

[פש!ש]

23/7
תרגיל כח- סקוואט 3X50.
סוף סוף סקוואט. המשקל היה די קל אבל אני יודע שהטכניקה שלי ירדה אז אני ימשיך מהמשקל הזה במתכונת של SS ואני אוסיף 5 קילו מסקוואט לסקוואט.אני לא רוצה לקפוץ ישר כי הטכניקה שלי עכשיו לא משהו ואני גם בחיטוב.
אימון קרוספיט: HELEN בנתיים אני לא עושה את הWOD כי הם מביאים אותם מהמשחקים ואין לי את כל הציוד.
3 סיבובים של: 400m run 12 strict pull ups 21kb swings
זמן 18:41 אני מאוכזב מעצמי ציפיתי לעשות 14~ אבל שטויות זו פעם ראשונה
במהלך השבוע הבא אני לא אהיה בבית אני לא יודע אם אהיה לי לאיפה שאני הולך מקום להתאמן
מקסימום שבוע אחרי נחדש את האימונים.
הפלאפון שלי תוקן אני אצלם סרטונים בהזדמנות הראשונה שאני אוכל.
שבת שלום כפר1ת.

[קפטן שלד]

איזה פש!ש!!!!!!!!!

[פש!ש]

24/7 אימון לא מתוכנן
בגלל שאני כנראה לא אתאמן שבוע החלטתי לפני שעה לעשות אימון. עשיתי בבית ומצאתי אימון קרוספיט נחמד שיתאים.
האימון: Death By Push Ups -לוקחים שעון וכל דקה מבצעים שכיבת סמיכה אחת בדקה השניה שתיים וכו' לא נחים מעבר לזמן שנשאר לך מהדקה, והדקה כוללת גם את הזמן של הסט עצמו ככה שכל סיבוב המספר של השכיבות סמיכה עולה והזמן מנוחה יורד.
זמן האימון שלי-19 דקות ז"א סה"כ 171 שכיבות סמיכה (בדקה ה19 הגעתי לכשל אז אני לא מחשב אותה)
למי שמעוניין לדעת לסט 1 אני עושה 5X שכיבות סמיכה.
נתראה עוד שבוע נשמ1ת

[פש!ש]

I am back! :boxing:
יום חמישי אני אחזור להתאמן כי אני עייף
ושמישהו יחזיר לי את השם של הלוג ל "היי פש!ש-קרוספיט לוג"

[קפטן שלד]

אוי שלום לך פש!ש:Embarrassment::Embarrassment:

[פש!ש]

היי קפטן !
תודה על השינוי שם:character63:

[Scylla]

אתם חולים בראש

[פש!ש]

אימון חזרה-
תרגיל כח:
KIPPING PULL UPS תרגול. -עדיין לא כמו שצריך יש עוד לעבוד על זה
קרוספיט -
DEADLIFT -3221111
5X45
70X3
80X2
90X2
100X1
110X1 pr
115X1 -כשל
115X1 לא בטוח שנעלתי

[קפטן שלד]

היי פש!ש :- ] !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מזל טוב על השיא

[פש!ש]

תודה קפטן :wiggle:
נ.ב סחטיין על המאמר

[פש!ש]

08/08
היום הגעתי עייף לחד"כ וגם הרגשתי את זה באימון

תרגיל כח:
סט מתח
בנץ'- מוט,40
60X3
72.5X5
62X5
62.5X5
קרוספיט: על זמן
9-7-5 מהריצפה למעל הראש (ניסיתי לעשות כמה שיותר פרס ולא פוש פרס וכו')
9-7-5 burpees
עושים סט מעל הראש סט בארפיז וחוזר חלילה
זמן- 8 דקות עבדתי עם 40 קילו
אימון חלש מאוד כנראה בגלל שהיתי עייף

[קפטן שלד]

:happy:08/08
היום הגעתי עייף לחד"כ וגם הרגשתי את זה באימון

תרגיל כח:
סט מתח
בנץ'- מוט,40
60X3
72.5X5
62X5
62.5X5
קרוספיט: על זמן
9-7-5 מהריצפה למעל הראש (ניסיתי לעשות כמה שיותר פרס ולא פוש פרס וכו')
9-7-5 burpees
עושים סט מעל הראש סט בארפיז וחוזר חלילה
זמן- 8 דקות עבדתי עם 40 קילו
אימון חלש מאוד כנראה בגלל שהיתי עייף

אוי לא הפש!ש עייף ? :wiggle: מה שלומך פש!ש????? :confused:

פש!ש תשלח לי מייל אני צריך לשאול אותך משהו

[פש!ש]

מה האימייל שלך?

[קפטן שלד]

מה האימייל שלך?

sneakoren2
@
gmail.com

[פש!ש]

10/08
תרגיל כח- KIPPING PULL UPS -תרגול
קרוספיט- כמה שיותר סיבובים ב20 דקות של:
באק סקוואט -7 חזרות
אובר האד דאמבל לאנג' (יד ימין) 7 חזרות
7 בארפיז
אובר הד דאמבל לאנג' (יד שמאל) 7 חזרות
תוצאה-5/6 סיבובים. אני לא בטוח אם זה 5או6 כי התבלבלתי בספירה בכל מקרה אני מרוצה מ2 התוצאות
משקלים- סקוואט 40 קילו, אובר הד דאמבל לאנג' 10 קילו.
האימון הזה פשוט רצח לי את הרגליים וגם הדומס לא עוזב אותי
איך אני ארק1ד הי1ם בע7ב????:confused: :eek:

[קפטן שלד]

היי לך פש!ש :eek:

מה של1מך כפרה? :unsure: האם התה היה ערב לגרונך?:fellow:
את הריקודים, הצ'וצ'יות והתהילה תשאיר לי

[פש!ש]

אתה יכול להשמור לעצמך את התהילה והריקודים אבל הצ1צ*1ת שלי
כמו שנאמר בשיר הידוע: "הפש!ש גונב את כל הצ1צ*1ת,והשלד מחרמן עצמות"

[Cortex]

אוי אוי אוי איזה פש!ש

[פש!ש]

12/8
ריצה על חול ים- 2 ק"מ~
ריצה על אספלט- 2 ק"מ~
קצת זחילות
הליכה(לכיף) 5~ק"מ
:fellow:

[פש!ש]

15/8
היום לא היה לי כח לאימון קרוספיט
סקוואט-
3x60 אני משאיר גם פעם הבאה לא הייתי מרוצה מהטכניקה
קיפינג פול אפס
פימפומים
אימון ליצנות

[קפטן שלד]

15/8
היום לא היה לי כח לאימון קרוספיט
סקוואט-
3x60 אני משאיר גם פעם הבאה לא הייתי מרוצה מהטכניקה
קיפינג פול אפס
פימפומים
אימון ליצנות

קקקקקקקקק אם אתה רוצה שנעזור לך עם הטכניקה תאלץ לספק לנו סרטון :eek:

מה שלומך פש1ש? :clap::clap::rolleyes:

[פש!ש]

אני יודע.. פשוט לא צילמתי
פעם באה אני מקווה שאני אזכור

[פש!ש]

16/8
ריצת 2000
זחילות

[קפטן שלד]

מה אתה ז1חל מה אתה ת1לעת?

[פש!ש]

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%96%D7%97%D7%99%D7%9C%D7%94_(%D7%93%D7%A4%D7%95 %D7%A8%D7%9E%D7%A6%D7%99%D7%94)
תקרא ותשכיל פש1ש

[פש!ש]

**
:ok: קקקקקקק

[פש!ש]

18/8
עשיתי אימון בבית
annie
50-40-30-20-10
double unders
sit ups
דאבל אנדרס זה אחד התרגילים שאני כנראה בחיים לא אצליח לעשות את עשיתי קפיצות רגילות
זמן 5:40

[KakiKakiKaki]

יש פאמפ אחיי??

[פש!ש]

יש פאמפ אחיי??

פאמפ יש רק שעושים kaki
אהבתי את החתימה קקקקקקקקקק

[KakiKakiKaki]

אחייי אתה ס1ססססססססססססססססססססססססס0000000000000000000000 קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[פש!ש]

22/8
סיימתי עם אימוני הקרוספיט. עוד שבועיים בערך אני מתחיל לעלות
עד המסה אני יעשה אימונים כאלה בסיגנון SS
היום-
סקוואט 3X60 יש סירטון:clap:
פרס- 47.5 ניסיון PR 5-4-3 היה קרוב
מתח

הסקוואט-סט שני

http://www.youtube.com/watch?v=Vx4SpjZk5F4

[subzero1122]

אחרי ששחררתי את הצוואר מהזוית הזאת:

1. לא ברור איפה המוט יושב, לא נראה הייבאר, גם לא נראה לואובאר. תבדוק איפה אתה שם אותו. צריך להיות על הכתף האחורית
2. התנועה מהאגן והתחת ולא מהרגליים. היא מתחילה בישיבה אחורה והוצאת הברכיים לצדדים (אתה יכול ולפי ריפטו צריך לתת להן לגלוש בשליש הראשון של התנועה)
3. (פעם 3000 שכתבתי את זה, וזה תמיד תופס), שב אחורה ולא למטה, זה יחדד את הhip drive.
4. תחליף נעליים
5. מוט מעל אמצע הרגל.
6. תעבור שוב על הפרק של הסקוואט, ותראה את הדיוידי. תמונה אחת שווה אלף מילים, וסרטון שווה 5000

[פש!ש]

אחרי ששחררתי את הצוואר מהזוית הזאת:

1. לא ברור איפה המוט יושב, לא נראה הייבאר, גם לא נראה לואובאר. תבדוק איפה אתה שם אותו. צריך להיות על הכתף האחורית
2. התנועה מהאגן והתחת ולא מהרגליים. היא מתחילה בישיבה אחורה והוצאת הברכיים לצדדים (אתה יכול ולפי ריפטו צריך לתת להן לגלוש בשליש הראשון של התנועה)
3. (פעם 3000 שכתבתי את זה, וזה תמיד תופס), שב אחורה ולא למטה, זה יחדד את הhip drive.
4. תחליף נעליים- זה אולסטאר פשוט של נייק זו אותה נעל בדיוק כמו אולסטאר
5. מוט מעל אמצע הרגל.
6. תעבור שוב על הפרק של הסקוואט, ותראה את הדיוידי. תמונה אחת שווה אלף מילים, וסרטון שווה 5000

תודה רבה על העזרה.

[subzero1122]

תודה רבה על העזרה.


בכיף. תכניס לעצמך תדגשים האלה לראש, אפילו קח איתך מחברת לאימון.

כל דבר קטן שתתקן יעזור לך לתקן עוד דברים אחרים

[SmokingSnake]

לא אצל כולם הסקוואט נראה אותו דבר, הכי חשוב זה לא לנסות שייראה כמו מישהו אחר ולדאוג לדברים הבסיסיים

תדאג לבעיות הטכניות שלך, כרגע הכי בולטת זה המשחק של הברכיים, אתה צריך לזרוק אותם קדימה(ולהתחיל בהיפ דרייב בו זמנית מן הסתם אחורה) ולהשתדל שלא יזוזו קדימה מעבר לשליש הראשון בערך של התנועה

מאמין שיפתור לך גם את ההיפ דרייב כי אם הברכיים נעולות(התנועה לא מהן) חייב להיות לך היפ דרייב כדי לרדת ולעלות בצורה אפקטיבית

בהצלחה באימונים

[פש!ש]

תודה סמוקינג סנייק.
היום חזרתי אחרי שפעת להתאמן וניסיתי בסקוואט ליישם את מה שסאבזירו אמר לי
נשארתי עם אותו משקל.
סקוואט- 3X60
מתח
הסקוואט סט שלישי- עוד מעט אני עובר להתאמן באופן מסודר. סליחה על הזוית אני לא יודע איך לסובב
http://www.youtube.com/watch?v=8wRdI_dF5as

[קפטן שלד]

המוט זז לך על הגב וזה מפריע לך, לדעתי אתה לא מחזיק טוב או שהוא לא בנקודה הנכונה. בנוסף תדאג לשלוח את הברכיים מההתחלה קדימה ואז לדחוף לצדדים ולשבת על העקבים, אולי זה יעשה לך טוב.

[פש!ש]

תודה פש1ש

[איש הלילה]

היי פש1ש!!!!!!!!!!!

אנחנו מתגעגעים!! למה הפסקת לעדכן?

http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_wub.gif

[פש!ש]

היי פש1ש!!!!!!!!!!!

אנחנו מתגעגעים!! למה הפסקת לעדכן?

http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shakehead.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_wub.gif

אויש אויש איש הלילה :) הפסקתי לעדכן כי עכשיו יש לי לחץ עצום של לימודים ואני מסיים ללמוד ב7 כל יום. (למרות שאני רק פאקינג כיתה י' בצפר דפוק)
מחר אני מקפיא את המנוי לחד"כ בתקופה הזאתי עד שאוכל לחזור להתאמן
אני מקווה שאני אחזור מהר ככול האפשר אבל אני עדיין גולש בפורום.
שתהיה שנה טובה לך ולכל הפש1שים . שנהיה לסקוואט ולא לקארלז:sbb3:

[Mr_Nos]

אכן פש1ש מיוחד במינו