לוג אימונים פלילי לתוך עונת פוטבול

[executioner]

שלום, פתחתי את הלוג במטרה לחזור להתאמן בקביעות. מאז סגירת הלוג האחרון שלי אני קצת מגמגם באימונים אז החלטתי לפתוח אחד כאן במטרה להחזיר את העקביות.

השיאים האחרונים המצולמים שלי:
בנצ' 180 ק"ג
סקוואט 215 ק"ג
דדליפט 205 ק"ג ל5(לא מצולם).
פאוורקלין 120 ק"ג
פרס- 115 ק"ג
פושפרס- 140 קילו.

כרגע אני לא מרים את המשקלים האלה כי אני לא ממש מתאמן וכאמור, לחזור אליהם ולשפר אותם זו המטרה.
אני עובד בתכנית די מבולגנת כרגע כשיהיה סקוואט הכל יהיה יותר מסודר.
לצערי אני לא יכול לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע. אין לסקוואט באמת "תחליף" אבל אני כן עובד על הרגליים לאלו שדואגים.
אני מקווה לחזור לשפוף בשבועות הקרובים.

אימון מיום שישי
קפיצות לקופסא עם 20 קילו 2x5
דדליפט- 185x4
בנצ' נפח- 142.5 4x4
ריצה- מייל 1

אימון מהיום:
לא הספקתי הרבה מאוד
קפיצות לקופסא 3x6
בנצ' 355פאונד x3
ריצה- מייל 1

בעידכונים הבאים אני אפרסם תכנית ויהיה פחות בלאגן.

[קפטן שלד]

הפלילי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shok1::shok1::sh ok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::sho k1::shok1::shok1:

[hypertrophy]

שמח לראות אותך פה :)
פלילי אינדיד ועוד ממשפחת הפשע יואשמש

[איש הלילה]

http://www.forum.trshady.com/images/smilies/yahooShocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif

[subzero1122]

http://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gifhttp://www.smileyvillage.com/smilies/banana090.gif


יש עליך פלילי
חשמלללללללללל

[executioner]

ספרינטים 10x20
קפיצות לקופסא- 2x5
דדליפט 430 פאונד x3
פרס- 90 ק"ג x5

[קפטן שלד]

10 מטר כפול 20 או 20 מטר כפול 10?

עבודה יפה, הפלילי.

[executioner]

10 מטר כפול 20 או 20 מטר כפול 10?

עבודה יפה, הפלילי.


10 מטר 20 פעם

[executioner]

את הסקוואט ואת הפרס כבר פירסמו כאן בפורום בעבר, אין צורך לחזור עליהם.

הבנצ':
http://www.youtube.com/watch?v=CpgN90AImL4

[BiG_BuG]

פאק :|

[subzero1122]

יש עליך פלילי

[SmokingSnake]

יפה יפה, כוח ברוטאלי, משקלים מרשימים
תן בכל הכח

[executioner]

יפה יפה, כוח ברוטאלי, משקלים מרשימים
תן בכל הכח

תודה לך, בהצלחה גם לך, אל תאכזב.


אימון:
ספרינטים:
10x15
1x40

[executioner]

27.7.2010
ספרינטים:
15X10
1X40

28.7.2010
פרונט סקוואט קל מאוד
בנצ'- 360 פאונד ל3 סינגלים. לא התחממתי לסינגלים אבל יצא שעשיתי סינגלים.
פאוורקלין:
60 ק"ג X8
80 ק"ג X3
95 ק"ג X3
115 ק"ג כשל
115 ק"ג X2
100 ק"ג X1
90 ק"ג X1
80 ק"ג X1
70 ק"ג X1

הנג קלין:
80 X1
60 X5

זה סתם יותר מידי חזרות אבל הרוב קל ולתרגול טכניקה.


31.7

לג פרס:/ משקלים לא רלוונטי
פרס- 95.5 ק"ג x5

דדליפט:
400 פאונדx3
445 פאונד x1
415 פאונד x1

קורלז 2x12

[executioner]

בנצ'-
325 פאונד x5
365 x1
315 x3

pc
95 ק"ג x3
100 ק"ג x3
115 ק"ג כשל
115 ק"ג כשל
110 ק"ג x3

שראגס
150 ק"ג 3x8


שכונה אבל זה מה יש עד שיבוא הסקוואט ושתפתח הקפיטרייה.

[SmokingSnake]

powerclean מכובד

למה אתה משלב שראגס עם הPC אם אפשר לשאול?

[subzero1122]

powerclean מכובד

למה אתה משלב שראגס עם הpc אם אפשר לשאול?


הוא פלילי, מותר לו

[אנדרוליזם]

היפרטרופיה בטרפזיוס.

[executioner]

powerclean מכובד

למה אתה משלב שראגס עם הPC אם אפשר לשאול?

זה דבר רע?

[Cortex]

זה פלילייייייייייייייי

[SmokingSnake]

זה דבר רע?

לא רע, סתם שאלתי, כי אני פשוט לא עושה שראגס...

תהנה

[קפטן שלד]

אוי לא, הפלילי מפגיז מרסס8

[executioner]

לא רע, סתם שאלתי, כי אני פשוט לא עושה שראגס...

תהנה


אני לא חושב שיש בעיה עם זה בכל אופן, מהמעט אימוני wl שעשיתי(ואפשר לספור אותם על 2 ידיים) אף פעם זה לא היה רק פאוורקלין זה היה בנוסף למשיכות גבוהות או תרגיל עזר בסגנון. שראגס אני עושה מידי פעם שיש לי זמן.

תודה, אני אשתדל.

[executioner]

אחרי הרבה זמן שלא הרמתי משקולות, מתחתי שריר בגב, כנראה בגלל האימונים.
על כל פנים:
תרגיל לרגליים לא חשוב
בנצ' 325x5
סנאטצ' ביד אחת- 70 פאונד 2x3 כל יד