godam
03-08-10, 23:06
אני ממשיך ss בשילוב עבודה בשק x 2 בשבוע אחרי אימון כמובן
התוכנית תראה ככה מה אתם אומרים
a
סקוואט חימום - 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה (של 5 חזרות כמובן )
בנץ' 2 סטים חימום 5 חזרות ועבודה 3 סטים(של 5 חזרות כמובן )
דדליפט- סט אחד 5 חזרות
b
פאוורקלין 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה(בידיוק כמו בסקוואט) (של 5 חזרות כמובן )
מילטרי חימום 5 חזרות 2 סטים ו3סטים עבודה לאחרמכן (של 5 חזרות כמובן )
סקוואט סט אחד של 5
התוכנית תראה ככה מה אתם אומרים
a
סקוואט חימום - 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה (של 5 חזרות כמובן )
בנץ' 2 סטים חימום 5 חזרות ועבודה 3 סטים(של 5 חזרות כמובן )
דדליפט- סט אחד 5 חזרות
b
פאוורקלין 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה(בידיוק כמו בסקוואט) (של 5 חזרות כמובן )
מילטרי חימום 5 חזרות 2 סטים ו3סטים עבודה לאחרמכן (של 5 חזרות כמובן )
סקוואט סט אחד של 5