תוכנית אימון חדשה [ארכיון]

AMIR2000

05-08-10, 23:25

חזה
פרפר במכשיר-12x3
פרפר בשכיבה עם משקולת יד-12x3

יד קדמית
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת יד-12x3
כפיפת מרפק בעמידה-12x2

יד אחורית
פשיטת מרפק כלפי מטה עם פולי עליון 12x2
כפיפת מרפק בשכיבה על ספה שטוחה עם משקולת יד 12x2

רגליים
פשיטת ברכיים במכונה יעודית-12x3

בטן
כפיפות בטן-12x3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10x2
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולת יד-10x2

גב
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה -12x3
חתירה בהטיית גב עם משקולת יד

זאת תוכנית למתאמן מתחיל

Fatboy

06-08-10, 11:13

עוד פעם אתה?

חרא תכנית

תקרא את זה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1)

AMIR2000

06-08-10, 14:24

עוד פעם אתה?

חרא תכנית

תקרא את זה (http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=1679&categoryid=82&page=1)

אחי אתה מתאמן מתקדם אני מתאמן מתחיל
אני לקחתי התוכנית מאתר ''עולם השרירים'' וחיברתי והורדתי איזה שני תרגילים או שלושה
למה חרא של תכנית??