תכנית אימונים ראשונה - אשמח לפידבק [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תכנית אימונים ראשונה - אשמח לפידבק

Handlebars

06-08-10, 15:00

שלום - אני מתאמן חדש (לא התאמנתי כלל בעבר) ואני לא מבין בכלל בכל פילוסופית ותורת פיתוח הגוף - אז אנא סלחו לי על בורותי. אני בסך הכל מנסה ללמוד מכם (:
הלכתי לחדר כושר המקומי (מרום נווה "גו אקטיב" ברמת גן) וביקשתי מהמדריכה המקצועית שתבנה לי תכנית אימונים במטרה לעלות במסת שריר. אשמח לשמוע מה חברה מקצוענים כאן אומרים על התכנית.

גובה: 175
משקל 64.5
אחוז שומן 14.6

חימום - 5 דקות
חזה - 2 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות מנוחה
גב - 2 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות מנוחה
כתפיים - 2 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות מנוחה
רגלים - 2 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות מנוחה
תלת ראשי - 2 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות מנוחה
בטן - 2 סטים של 20 חזרות עם 30 שניות מנוחה
ריצה- 15 דקות
מתיחות

הערה: כל התרגילים מבוצעים באמצעות מכונות שפועלות על לחץ אוויר שאני מכוון בתחילת האימון. אין משקולות חופשיות בכלל...

תודה רבה על תשומת הלב- אשמח לכל תגובה בונה או מבקרת
למרות שאני בכלל לא מבין באימונים - עולה לי השאלה מדוע לא קיבלתי תרגילים לדו ראשי. האם זה לא שריר שנהוג לעבוד עליו בהתחלה?

קפטן שלד

06-08-10, 15:03

תראה, אני לא רוצה לקלקל את לך את הספתח של האימונים והכל, אבל אני עובד בגו אקטיב. התוכנית נקראית "עצמאית 1" והיא קקי. אם אתה רוצה להתאמן כדי להתחזק ולגדול, אתה צריך מוט ומשקל, ללמוד לעבוד עם תרגילי הבסיס: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים ומתח.

Handlebars

06-08-10, 15:08

קודם כל תודה על התגובה. אני מעריך את זה

אתה יודע אולי להמליץ לי על מדריך ספציפי ברמת גן שיוכל להתאים לי תכנית אימונים אחרת וטובה יותר?
או לחילופין להמליץ לי על תכנית שלד אחרת?

מאד חשוב לי להצליח ולעשות את זה מקצועי אבל כנראה שללכת למדריך רגיל שם זה לא מה שעושה את העבודה...

תודה

קפטן שלד

06-08-10, 15:13

אני לא מכיר את העובדים שם. מה שאתה כן יכול לעשות זה לחקור קצת לבד. תנסה להשיג עותק של הספר starting strength.

Handlebars

06-08-10, 15:20

תודה רבה אעשה זאת

שאלה - בתור מישהו שעובד בגו אקטיב זו התכנית שאתה נותן למישהו מתחיל?

קפטן שלד

06-08-10, 15:24

תודה רבה אעשה זאת

שאלה - בתור מישהו שעובד בגו אקטיב זו התכנית שאתה נותן למישהו מתחיל?

זה תלוי בהמון גורמים, כמו שאתה יודע גו אקטיב זה בית חרושת לכסף, תעשה מה שתעשה, לא משנה טוב או רע, רק תדאג לחייך בסוף.
בכל מקרה אתה מוזמן לשאול שאלות על תוכנית זו או אחרת בפורום. אני באופן אישי ממליץ על תוכנית כוח בסיסית שנקראת starting strength (כן, כמו הספר). אין שום תוכנית שתקדם אותך מהר יותר.

lavi

08-08-10, 21:15

אחלה תוכנית אחי
אני גם מחפש תוכנית עכשיו לבית