בדקית טכניקה לסקואט [ארכיון]

Exeliron

06-08-10, 18:09

לא היה לי מושג איך בדיוק לצלם אז אם הזוית לא טובה שמישהו יתן לי בבקשה סרטון שרואים מזויות נכונה
http://www.youtube.com/watch?v=KUF9SSXi9QM
הנה הסרטון ומצטער שהוא הפוך

godam

06-08-10, 19:13

2 בעיות ישלך
1.הסרטון. זז כמו ויברטור החבר שלך
2.המוט ממוקם נמוך מידיי תנסה לעלות אותו טיפה ועוד דבר לשמור גב, אתה יותר מידיי אופקי לשטיח ובגלל שתי אלו נובע בעיה של שבירת מקביל שאתה מגרד אותו ולא שובר .. וזכור תמיד משקל על עקביים תעלה עוד סירטון אימון הבא
שייהיה בהצלחה ומחכה לעוד סירטונים

Exeliron

06-08-10, 20:51

איפה בדיוק אמור להיות ממוקם המוט ?
ומזה אומר יותר מדי אופקי לשטיח? ואיך אפשר לסדר את זה?

dmiftah

06-08-10, 23:56

שתפסיק להקשיב לחכם שאמר לך לשמור על גב ישר..
קודם כל הגב בנוי בצורת s ולא ישר זה דבר ראשון..
שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות..
לא מאונך לרצפה (אופקי) ולא מקביל לרצפה

Exeliron

07-08-10, 04:47

אחלוש אני ינסה לצלם עוד סרטון למחר או מחרותיים
והזוית צילום נכונה?

אנדרוליזם

07-08-10, 05:01

אתה לא שובר מקביל, כנראה זה בגלל שהמשקל קל לך מידי.
שים עוד משקל שייצור התנגדות.

לגבי המיקום של המוט, זה תלוי אם אתה עושה hb או lb.
בהנחה שזה lb, ברגע שתרים מרפקים מספיק חזק, יהיה למוט מקום אחד לשבת עליו (נמוך)

אנדרוליזם

07-08-10, 05:05

שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות..

זה לא נכון.
זווית הגב היא לא חד משמעית, תלויה באנטרופומטריה של המתאמן.

Exeliron

07-08-10, 05:46

אז סהכ הבעיה היחידה היא שהגב שלי אופקי מדי? אז צריך להטות אותו טיפה לאחורה ואז יהיה לי קל לשבור מקביל?

אנדרוליזם

07-08-10, 06:03

התבלבלת לגמרי

על תחשוב על זווית הגב.
תדאג לדחוף את הבירכיים לצדדים חזק ולשמור על מתח בהאמסטרינגס (לקחת את התחת אחורה / להתיישב).
זווית הגב הנכונה בשבילך תתקבל ברגע שהמוט ישב במקום הנכון, תשבור מקביל בלי לאבד מתח בהאסטרינגס.

לשבור מקביל אתה תצליח עם עוד משקל.
(אתה יכול גם עם זה, אבל כנראה תאבד מתח - באט ווינק).

Cuba

09-08-10, 19:35

עצה ממני? אל תצלם שהמצלמה מול האור כי זה עושה אותך שחור וקשה להבין ככה

Exeliron

12-08-10, 21:38

הנה סרטון חדש
http://www.youtube.com/watch?v=L6cA5gOCDv8
אני מקווה כבר שהטכניקה סבבה כדי שאני יתחיל כבר SS

godam

12-08-10, 21:43

שים משקל על המוט ככה קשה לבדוק לקויות בטכניקה מה שאני רואה זה סקוואט סביר ביותר .. חזרה שלישית היתה מצוינת מכל הבחינות
ובקשר לss אין בעיה להתחיל ותוך כדי ללמוד אז תתחיל לאכול אחי ולעלות משקלים

Exeliron

12-08-10, 21:50

סבבה אני יתחיל יום ראשון
אם עד עכשיו הייתי עושה ab בלי שום תרגילים מורכבים
להתחיל את הכל מ0? בגלל זה שהבנץ שלי הוא 65 קילו וזאת תיהיה בעיה להתחיל הכל מ0 חוץ מבנץ'

godam

12-08-10, 22:01

ממש לא מ0 תתחיל בהדרגה עד שתגיע לסט עבודה בו אתה כבר תרגיש מה ..
אם אין לך תרגש תעבור על הפוסטים ונעוצים ותקבל אחוזים כמה ואיך לעלות מסט לסט בחימום לעבודה

Exeliron

12-08-10, 22:03

אז כאילו אני צריך איזה אימון אחד שאני יבדוק את המשקלי עבודה שלי בהכל?
ועד מתי אני אמור להפסיק להעלות? ברגע שאני מרגיש שזה עובד או ברגע שזה ניהיה קשה?

godam

12-08-10, 22:06

תעשה לך אימון אם זה יעזור ככה תדע איפה אתה .
אתה עושה סטים חימום ו3 סטים עבודה שבעבודה זה אותו משקל בחימום אתה משחק עם המשקלים מבין

Exeliron

12-08-10, 22:10

כה קראתי את הספר והכל, פשוט רציתי להבין איך אני אדע איפה אני במשקלים

SmokingSnake

15-08-10, 23:59

בקשר לסרטון האחרון בסקוואט-
אתה מאבד מתח בגב תחתון בתחתית(נפוץ מאוד) תתאמן טיפה להחזיק גב תחתון מוקשת, לא צריך להגזים אבל גם לא לשכוח לגמרי, זה אחד הדברים הכי שכיחים שחובה לתקן.
תנסה גם עמידה בפיסוק טיפה רחב יותר ותדחף ברכיים חזק לצדדים, יקל מאוד על שמירת גב ישר אם יהיה לך בסיס חזק ורחב יותר

בקשר למשקלי עבודה בss, אתה תעלה מהר מאוד, אין מה לפחד:
-אם הסקוואט מאוד קל לך תעלה בקפיצות של 10 עד 50 קילו(2-3 אימונים!), ממליץ לך לעלות במשקלים של 5 משם ואילך, תגיע מהר מאוד ל80-100 שם אני מאמין שיהיה קשה כבר והעליה בחזרות האחרונות תהיה קשה

- תתחיל ב40 בבנץ', תעלה בחמישיות עד 60 ומשם ב2.5

- תתחיל פרס ממוט ריק, ממליץ בחום לעלות ב2.5 בלבד, אתה תתקע מהר מאוד, אולי אפילו ב40 קילו.

Exeliron

26-08-10, 21:45

http://www.youtube.com/watch?v=jdPaJvvx9FE

הנה עוד סרטון עם טיפה יותר משקל ועמדתי בפיסוק רחב יותר
מקווה שהטכניקה השתפרה D:

קפטן שלד

26-08-10, 23:52

אני חושב שלא עמוק מספיק, תבקש מהצלם לצלם מהקו המקביל של המעקה בטיחות.
אני מציע שתנסה לתת לברכיים ללכת קדימה מתחילת התנועה וככה הן לא ילכו קדימה לאורך כל שאר התנועה, ואז רק תתרכז בלשבת על העקבים ולדחוף ברכיים לצדדים.

SmokingSnake

27-08-10, 02:54

2 דברים:
1. בגלל שאתה לא מרים חזה מספיק כשאתה בתחתית המוט זז טיפה קדימה, תעצור ת'סרטון על סוף שניה 25 כשאתה בתחתית תראה את המיקום של המוט ביחס לכף רגל-> בתחילת האצבעות ולא מרכז כף הרגל... תחשוב על להרים חזה, אני מניח שאתה מרגיש שהמשקל מושך את הגב שלך למטה בירידה כי אתה לא מקפיד להרים חזה

2. גב תחתון רפוי, צריך להקשית גב מההתחלה של הירידה ועד הסוף, תעשה מתיחות עם גב תחתון מוקשת, תזרוק ברכיים בהתחלה יחד עם תנועה מהאגן, תדחוף את הברכיים לצדדים ותנסה להגיע לעומק הרצוי בלי מוט, תלמד את התנועה ותתחיל עם מוט, ממליץ על משקלים שלא יאתגרו אותך כי משקל כבד זה עוד פרמטר מקשה ללמידת טכניקה... תאמין לי יהיה מספיק זמן למשקלים

ואל תתייאש, זה לא כזה פשוט, וגם סקאווטרים שעובדים שנה-שנתיים תמיד ימצאו מה לתקן... העיקר שתגיע לרמה מספיק גבוהה להתחיל לעשות סקוואטים טובים ומשם תמיד יש לאן לשאוף

Exeliron

29-08-10, 23:23

http://www.youtube.com/watch?v=XZXz2-CNR9g
ניסיתי ללכת יותר עמוק אני חושב שהחזרה השלישית הייתה טובה לא?
ולא הבנתי את הקטע עם הגב התחתון רפוי תוכל להסביר לי איך אני מביא את זה לידי ביטוי בסקואט עצמו?

אנדרוליזם

30-08-10, 00:47

המוט בורח קדימה מידי

Exeliron

30-08-10, 01:01

צריך לנפח חזה עוד? :o
וזה משנה אם אני עושה hb או lb?
כי lb כואב לי במפרקים

אנדרוליזם

30-08-10, 01:21

מה זה לנפח חזה?
תוציא חזה הכי חזק שאתה יכול, אגן גם כן להוציא כמו כ1סית.
לרדת מכווץ, ושהמוט תמיד יהיה מעל חצי כף הרגל.

IdaNP

30-08-10, 20:19

צריך לנפח חזה עוד? :o
וזה משנה אם אני עושה hb או lb?
כי lb כואב לי במפרקים
גם לי lb כאב במפרקים, עד שהשלד הסביר לי שצריך לשים את האגודל מעל המוט ושכף היד תמשיך את האמה בקו ישר. ככה המפרקים לא כואבים.

Exeliron

02-09-10, 20:19

http://www.youtube.com/watch?v=wTqdc9XreSs

הנה אחד חדש
עשיתי LB והצלחתי סוףסוף בלי כאבים
+ אני חושב שעשיתי הפעם כמו שצריך