לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* [ארכיון] - Page 4

Idan Golani

14-08-11, 19:32

אימון a יום ראשון 14/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 180ק"ג ירדתי לחצי וכמעט לא קמתי יותר :/
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 7.5, 15, 40ק"ג לחמישייה

הסקוואט היה נורא כבד כבר ברגע שהוצאתי את זה מהראק ירדתי עד לחצי ובקושי עליתי למעלה מה דעתך רן לעשות דילאוד קטן בפעם הבאה? בנצ' היה מצויין די כבד אבל הייתי בטוח שאני סוגר את כל הסטים ובמתח בסט האחרון עם ה40ק"ג כמה חזרות התפקשוו ובקושי נעלתי מרפקים אבל לא נורא
בכל מקרה אימון סבבה לגמרי! :)

Cuba

14-08-11, 22:08

תעשה דילאוד לדעתי

harder

14-08-11, 23:09

תעשה עוד נסיון אימון הבא אחרי שתאוכל ותשן יותר ממה שצריך
אין מצב שאתה לא סוגר שלשיה
סחתיין על הבץ אלווי עלי

SmokingSnake

15-08-11, 00:44

Scylla

15-08-11, 01:43

אני היחיד שמבין מה הבעיה בסקוואט?

אתה קופץ ב-ח-מ-י-ש-י-ם קילו לפני סט עבודה?

Idan Golani

15-08-11, 07:00

Scylla זה לא חדש אני בקבוע עושה את זה וזה אף פעם לא גורם לי לבעיות העובדה שלא הצלחתי להרים את המשקל זה לא בגלל החימום אלא בגלל שהמשקל היה לי פשוט כבד
אבל נראה פעם הבאה נעלה את המשקל בט של החימום לפני הסט של העבודה
בכל מקרה רן ענה לי בפורום השני יום חמישי אני עושה ריסט של 15ק"ג פחות ומשם אני אמשיך לנסות להתקדם

תודה Smokingsnake

Scylla

15-08-11, 15:23

שמע אתה מרים קצת יותר ממני ויש לך גם קצת יותר נסיון באימוני כוח, אבל לדעתי אחת הסיבות שהיה כבד מדי זה הדילוג בחימום, לאן יש לך למהר, במיוחד בליניארית חלק מהנפח זה הסטים באמצע. פשוט תעבור לפי התוכנית, זו דעתי.

Idan Golani

15-08-11, 17:21

לעשות חיום כמו שצריך לא קשור לללכת לפי התוכנית
זה שאולי אני קופץ גבוה מדי לפני הסט הכבד זה נכון
אבל אם היית קורא למה התחלתי לעשות את התוכנית הזאת בדרך "שלי" אז היית מבין למה אני לא עושה אותי כמו שהיא כתובה
מצטער אני לא מתכוון לחזור על עצמי
אגב לרן היה חלק גדול בלעזור לי לבנות את התוכנית כמו שהיא

Idan Golani

16-08-11, 18:49

אימון B יום שלישי 16/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 120ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 75ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג לחמישייה (בלי חגורה)

כמו שאתם רואים היה אימון מעולה! סקוואט קליל וpr בפרס ודדליפט גם הלך טוב למרות שהיה קצת קשה
בקיצור אימון קטלני!!!! :)

Cuba

16-08-11, 20:52

יפה מאוד

Idan Golani

17-08-11, 17:45

תודה קובה

Idan Golani

18-08-11, 19:01

אימון a יום חמישי 18/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (ריסט בהמלצתו של רן יום ראשון הבא שוב פעם 165 ל3 וביום חמישי ננסה את ה180 פעם נוספת)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג ל3 סינגלים! (שבוע הבא נילך כבר על ה140 כנראה)
סנאץ'-גריפ היי פולס: 70, 80, 90ק"ג לשלישייה

אימון קטלני!!!! :)

Idan Golani

21-08-11, 19:32

אימון a יום ראשון 21/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה (בעצה של רן יום חמישי הולך על 180 לשלישייה)
בנצ' פרס (נפח): 5*5 122.5ק"ג!!!! Pr!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

Scylla

22-08-11, 02:11

שיא יפה מאוד לנפח בבאנץ'.

Idan Golani

22-08-11, 18:07

שיא יפה מאוד לנפח בבאנץ'.

תודה :)
מתכנן כבר בנצ' פרס של 140ק"ג לסינגל ביום חמישי!

Cuba

22-08-11, 18:10

יפה.. יום חמישי יהיה אימון מעניןן

Idan Golani

23-08-11, 18:36

אימון B יום שלישי 23/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 125ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!! PR!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לחזרה :/

טוב הפרס היה מעולה! התרגיל שבו הייתי מאוד גרוע בד"כ השגתי pr משמעותי קדימה בקרוב פוש פרס של 100ק"ג! :)
בדדליפט לא יודע מה קרה אני שמתי חגורה וכנראה בגלל שזה לחץ לי חזק בבטן לא הצלחתי להרים יכול להיות גם בגלל האוכל לפני אז זה קצת השתבש לי אבל לא נורא יש pr בפרס! :)

Idan Golani

25-08-11, 18:35

אימון A יום חמישי 25/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 92.5ק"ג לשלישייה

אימון מעולה!!!! pr בסקוואט אחרי 2 אימונים שהורדתי בהם כמה קילוגרמים כדי להתאושש ובבנצ' לא הלכתי על 140 כי לא הייתה לי אפשרות לצלם אז אמרתי נילך שוב פעם על 137.5ק"ג וננסה PR עם שלשה והצלחתי! יכול להיות ששבוע הבא נילך על ה140 בקיצור אימון קטלני!!!!! :)

Scylla

26-08-11, 02:18

סעמק איתך אתה חזק.

Idan Golani

26-08-11, 12:05

תודה scylla
כמובן שיש עוד לאן להתחזק בעיקר בסקוואט ופרס/פוש פרס

Cuba

26-08-11, 12:13

מעולה גולני!!!
למה עשית משיכה גבוה? סתם? לא עדיף כבר פאוור קלין?

Idan Golani

26-08-11, 12:27

מעולה גולני!!!
למה עשית משיכה גבוה? סתם? לא עדיף כבר פאוור קלין?

תודה קובה
לא יודע סתם רציתי עוד תרגיל שעובד על הגב במקום המתח

Idan Golani

28-08-11, 19:24

אימון a יום ראשון 28/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180 fail :(
בנצ' פרס (נפח): 5*5 125ק"ג!!!!! Pr!!!!! :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 70, 80, 97.5ק"ג לשלישייה

הסקוואט היה פשוט כבד רק טיפה התכופפתי והרגשתי שזה לא עולה יותר בבנצ' זה pr רק שבסט החמישי ובחזרה האחרונה הספוטר עזר והרמה אולימפית לסיום "סנאצ' גריפ היי-פולס" וזהו סה"כ אימון היה סבבה לגמרי חוץ מהסקוואט

טייני

28-08-11, 20:31

בנצ' מפלצת אתה חייב לצלם קצת.

Idan Golani

28-08-11, 20:59

אמרתי כמה הודעות לפני שביום חמישי הזה אני הולך על 140ק"ג בנצ' לסינגל ואני מתכנן לצלם

טייני

28-08-11, 21:22

חאלס לצלם רק סינגלים גם לצלם חמישיה ל125 שווה צפיה!!

Cuba

28-08-11, 21:46

גולני אל תילך על 140 לסינגל

harder

28-08-11, 23:10

יותר מעניין לראות חמשיות מאשר סינגלים עקומים

moo

29-08-11, 00:07

אמרתי כמה הודעות לפני שביום חמישי הזה אני הולך על 140ק"ג בנצ' לסינגל ואני מתכנן לצלם

לך 140 ל3 יא פחדן

Idan Golani

29-08-11, 06:51

אין משהו מעניין בלצלם הרמה שמבוצעת לשלשה או חמישייה לפחות לפי דעתי
אני מעדיף לצלם סינגל כבד

moo זה לא עניין של פחד ה137.5ק"ג שעשיתי לשלשה היה עם חזרה אחרונה שהעלתי את הטוסיק מהספה
נראה איך אלך ה140

Cuba

29-08-11, 09:06

תבוא בשאיפה לשלשה

Idan Golani

29-08-11, 19:56

יהיה בסדר קובה :)

Idan Golani

30-08-11, 13:34

harder

30-08-11, 14:24

80 זה המון כבוד

shay_323

30-08-11, 19:19

וואוו מזל טוב על הpr

Cuba

30-08-11, 20:22

אימון b יום שלישי 30/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 130ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 80ק"ג לחמישייה!!!!!!!!!!! Pr!!!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל

pr בפרס!!!!! איזה כיף אחד התרגילים שנאי הכי חלש בהם התחזקתי בהם בצורה משמעותי! קדימה בקרוב 100ק"ג פוש פרס! :) דדליפט היה כבד לי נורא נוריד משקל פעם הבאה ל215ק"ג
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון!!!! :)

שוב דדליפט לסינגלים? מה יהיה ...לפחות ניסית להרים עוד חזרה ?בכל מקרה אם אתה מצליח רק סינגל תוריד משקל ותעשה חמישיה או שלישיה לא יודע איך זה בתוכנית שלך

בכל מקרה כל הכבוד על הפרס

Idan Golani

31-08-11, 07:03

שוב דדליפט לסינגלים? מה יהיה ...לפחות ניסית להרים עוד חזרה ?בכל מקרה אם אתה מצליח רק סינגל תוריד משקל ותעשה חמישיה או שלישיה לא יודע איך זה בתוכנית שלך

בכל מקרה כל הכבוד על הפרס

כן קובה "שוב פעם" סינגלים :/
אתה מתייחס לזה כאילו אני בא במטרה לעשות סינגל
עשיתי ריסט מאז שהתחלתי את התוכנית הזאתי ל190 והיה לי שלשלות-וחמישיות עד האזור 215ק"ג
אבל מה לעשות כל פעם שאני מגיע לאזור ה220 אני נתקע וכן ניסיתי להרים לעוד חזרה אבל לא הצלחתי
אבל שוב נזכיר את זה בדדליפט פחות חשוב לי ההתקדמות כי המטרה שהצבתי בתרגיל הזה כבר הגעתי אליה
יותר חשוב לי להתחזק ולהשתפר בשאר התרגילים

Idan Golani

01-09-11, 15:42

אימון A יום חמישי 01/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 140ק"ג לסינגל! PR!
clean pulls (אחיזה רגילה): 80, 90, 100ק"ג לשלישייה

ריסט טקן סקוואט כדי להתאושש ואז ננסה שוב 180 בראשון הבנצ' היה כבד מאוד ונתפסו לי שרירי הצוואר גם לא יכולתי לצלם כי הייתי צריך שמירה
זה הכל אימון נחד בסה"כ

Idan Golani

04-09-11, 19:28

אימון a יום ראשון 04/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 127.5ק"ג!!!!! Pr!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

סקוואט היה סביר אבל מאוד גבולי אני חושב על לנסות 182.5ק"ג ביום חמישי הבנצ' היה קשה נורא ובקושי סגרתי את הסט השלישי אז הסתפקתי ב3 סטים ומתח לסיום עם כמה חזרות שהתפקששו אבל לא נורא
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון!!!! :)

Cuba

04-09-11, 19:29

יפה גולני.. למה לא ניסית חמישיה בסקואט

Idan Golani

04-09-11, 19:34

יפה גולני.. למה לא ניסית חמישיה בסקואט

תודה
חזרות היו גבוליות לא רציתי להרוס את זה בללכת על עוד 2 חזרות ולעשות חצי סקוואט

Cuba

04-09-11, 19:39

לדעתי אתה צריך לצאת מהגישה הזאת...היית מנסה לפחות עוד אחד מקסימום נכשל יש מוטות בטחון

Idan Golani

04-09-11, 19:46

לדעתי אתה צריך לצאת מהגישה הזאת...היית מנסה לפחות עוד אחד מקסימום נכשל יש מוטות בטחון

אני יודע מתי אני יכול לסחוט עוד חזרה
במקרה של היום זה לא היה אפשרי כי גם שבקושי שברתי מקביל בחזרות הראשונות אני כמעט ולא קמתי

Scylla

05-09-11, 05:20

אני עם קובה. צריך ללכת עם הראש בקיר עם התוכנית אחד לאחד עד שמגיעים לכשל ואז חושבים הלאה. אם הייתי מתחיל לשער כל אימון אם יש או אין עוד חזרה אם אני סוגר או לא סוגר עוד סט בנפח התוצאות היו הרבה פחות טובות. בהצלחה בכל אופן.

harder

05-09-11, 10:18

מה אתם רוצים ממנו הוא אומר לכם שהוא בקושי שובר מה הטעם לעשות עוד שתי חזרות מקבילות ואיפלו גם זה לא
הרי הוא לא עוד ילד שמתחיל ss מוותר על הסט בחזרה ה3-5כי הוא מרגיש לו כבד ושהוא לא יכול
הוא התקדם המון אז בטוח שהוא יודע מתי הוא יכול לסחוט עוד חזרה

Cuba

05-09-11, 13:34

אז התוכנית לא מתאימה לו
לעשות חודש חימום ולעשות משקלים שכבר עשית זה לא חוכמה ולהגיד התוכנית עובדת ואחרי חודש מגיעים הכשלים כי זה כבר הrm האמיתי שלך ולא סטים של חימום בנפח

Idan Golani

05-09-11, 17:37

בכל מקרה לעשות את מה שעשיתי לפני כמו טקסס זה בטוח אני לא יכול לעשות אם בקושי אני מתקדם עכשיו
אני כן התקדמתי עכשיו בתוכנית עם כמה שינויים בעיקר בבנצ'! וכן גם בסקוואט אבל בקושי אני נותן לזה עוד קצת זמן ונראה מה יהיה הלאה

Cuba

05-09-11, 19:46

איך התקדמת? עשית 185 לסינגל בטקסס ועכשיו 180 ל3 לא התקדמת בכלל

Idan Golani

05-09-11, 19:52

איך התקדמת? עשית 185 לסינגל בטקסס ועכשיו 180 ל3 לא התקדמת בכלל

נגיד ועכשיו לא התקדמתי
זה לא משנה את ההבדל שלחזור לתוכנית עם המון נפח אני לא יכול לעשות
כי זאת הסיבה שמלכתחילה עשיתי טקסס לתקופה קצרה (כן שיפרתי את הסקוואט שמה בהרבה גם בעצימות וגם בנפח) אבל עכשיו מה שאני עושה זה בדיוק מה שאני צריך עם סוג העבודה שלי והיכולת התאוששות שלי
אז כן אני לא מתקדם בצעדי ענק בסקוואט אבל הבנצ' וגם הפרס התקדמו בצורה מעולה!
קובה אני לא יודע מה איתך ואיפה אתה עובד אבל אני יש לי עבודה שהיא בגדול כוללת הרמת מטענים כבדים בד"כ גם לבצע את זה תחת כיפת השמיים כשהשמש קודחת בך
אז כל עוד אני מתקדם טיפה באימונים שלי (וגם אם לא כל כך) זה בשבילי מעולה!
אז תמיד יהיה תרגיל שיהיה פחות התקדמות בו
אין מה לעשות

harder

05-09-11, 21:55

איך התקדמת? עשית 185 לסינגל בטקסס ועכשיו 180 ל3 לא התקדמת בכלל
זאת התקדמות טובה
עכשיו הוא יכול לעשות סינגל של 190 195

Cuba

06-09-11, 07:48

זאת התקדמות טובה
עכשיו הוא יכול לעשות סינגל של 190 195

לא
אין הבדל בין סינגל של 185 ל180 ל3 וגם אם כן זה הבדל מזערי והוא בתוכנית כמה כמה שבועות

moo

06-09-11, 17:26

ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל

Idan Golani

06-09-11, 17:30

ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל

הוא מתייחס למה שנוח לו

בכל מקרה יש אימון לבצע

IGOR

06-09-11, 19:04

לא
אין הבדל בין סינגל של 185 ל180 ל3 וגם אם כן זה הבדל מזערי והוא בתוכנית כמה כמה שבועות

אתה דאלביוב קובה אין מה לעשות.

גולני :ok:

Idan Golani

06-09-11, 19:20

אימון B יום שלישי 06/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 135ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה

אימון מעולה! pr בפרס היה די קשה והדדליפט הלכתי על 3 בקושי כי הרגשתי שכל האוכל עולה לי עם החגורה
להתחשב בזה שהייתי כל היום בעבודה בשמש היה אימון קטלני!!!! :)

Cuba

06-09-11, 19:24

ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל

אז עדיף לתת לו תוכנית שלא תקדם אותו? אם ההתאוששות לא בסדר אז צריך לפתור את זה
הוא כבר לא ברמה שתוכניות כאלה עובדות עליו עובדה שהוא לא מצליח להתקדם

harder

06-09-11, 21:47

עם לא העבודה שלו היה מתקדם טוב יותר

Cuba

06-09-11, 21:48

אז שיחפש תוכנית שתתאים לו

moo

06-09-11, 23:06

הוא מתקדם
ותוכניות מתקדמות הן עם יותר נפח שעוד יותר יחמירו את המצב
הוא יכול לנסות 5/3/1 אבל אז הוא יתאמן 4 פעמים בשבוע

Idan Golani

08-09-11, 18:37

אימון a יום חמישי 8/9/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 142.5ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

סקוואט היה קשה וגם גבולי בקשר לעומק הבנצ' בקושי סגרתי חזרה 2 אבל אני מרוצה
אז בקיצור כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

IGOR

08-09-11, 19:46

Cuba

08-09-11, 20:29

יפה כבוד על הpr

Idan Golani

09-09-11, 09:15

תודה חבר'ה
בקרוב בנצ' 150!

טייני

09-09-11, 12:58

צילמת תבנצ'?

Idan Golani

09-09-11, 13:40

צילמת תבנצ'?

אני כבר מתכנן לצלם ב150

Idan Golani

11-09-11, 19:33

אימון A יום ראשון 11/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג חצי :/
בנצ' פרס (נפח): 5*3 130ק"ג!!!!!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג

כמו בכל יום ראשון הסקוואט מתפקשש לי ובקושי עליתי מחזרה וגם חצי הבנצ' היה מעולה pr בנפח ומתח עם אחיזה רגילה הורדתי ל15ק"ג ודאגתי שאני אבצע את כל החזרות בטווח תנועה מלאה
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! מתקרב ליעד שלי בבנצ' עם 150ק"ג! :)

Idan Golani

13-09-11, 19:03

אימון B יום שלישי 13/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל!!!!!!! PR!!!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה!

הפרס היה נורא כבד אבל זה pr כנראה נתחיל עכשיו לעשות פוש פרס ובדדליפט השוואתי את הpr שלי! אז מבחינתי היה אימון מעולה!!!!
אגב אני לא התאמן כנראה במשך כמה ימים מכמה סיבות אבל זה לא משהו רציני פספוס של אימון אחד או שניים
בינתיים אני רגוע מזה שהיה לי אימון קטלני עכשיו!!!! :)

denous

13-09-11, 19:39

Cuba

13-09-11, 20:30

Idan Golani

13-09-11, 23:10

משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'...
השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?

קודם כל תודה רבה!
האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי
אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת

denous

14-09-11, 18:13

קודם כל תודה רבה!
האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי
אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת

נשמע טוב !
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות..
אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? )
ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?

Idan Golani

14-09-11, 20:41

נשמע טוב !
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות..
אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? )
ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?

הדגש בתוכניות כוח הוא על התרגילים המורכבים: סקוואט, בנצ' פרס, דדליפט, פרס בעמידה ותרגילי עזר כמו מתח בתוספת משקל ומקבילים בתוספת משקל
מן הסתם שהעלייה במשקלים תהיה יותר מהירה בסקוואט ובדדליפט כי בתרגילים האלו אתה משתמש ברוב השרירים שבגוף בניגוד לבנצ' פרס שרק הפלג גוף עליון עובד
וגם הדגש הוא בעיקר על הסקוואט אז מן הסתם שתרגיל כמו בנצ' פרס יהיה טיפה מאחורה
כמה זמן לקח לי העלייה של ה20ק"ג לא ידוע לי בדיוק כי שוב היו הפסקות והייתי בתוכנית של טקסס מט'וד אחרי הביל סטאר וכרגע חזרתי לביל סטאר עם שינויים שמתאימים לי מבחינת זמן ההתאוששות שלי
הבנצ' נמצא בתוכנית אצלי פעמיים בשבוע ביום ראשון אני מבצע מין בנצ' נפח שבו אני עושה 5*3 סטים אקרוס וביום חמישי אני הולך על סט חמישי וכבד לשלשה על מנת לשבור שיא

Idan Golani

18-09-11, 19:23

אימון a יום ראשון 18/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג

סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות
סה"כ אימון סבבה!!!! :)

moo

18-09-11, 23:58

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש

Idan Golani

19-09-11, 17:42

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3x3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5x5 כדי שתתאושש

סבבה תודה!
אז יום ראשון הבא נילך על 120 ל3*3 וראשון אחרי זה נחזור למתכונת 5*5 מ120

Idan Golani

20-09-11, 18:50

אימון b יום שלישי 20/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול

טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה
בכל מקרה היה אימון סביר

Idan Golani

20-09-11, 19:27

אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה
יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף
את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

Cuba

20-09-11, 20:09

למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

Idan Golani

22-09-11, 18:07

אימון A יום חמישי 22/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג

שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!! :)

Idan Golani

25-09-11, 19:24

אימון a יום ראשון 25/09/10

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח) ריסט: 3*3 120ק"ג (בשביל ההתאוששות)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

27-09-11, 18:49

אימון b יום שלישי 27/09/11

לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!! :)

חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!! :)

Idan Golani

29-09-11, 12:23

אימון a יום חמישי 29/09/11

לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל
בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 3*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 25ק"ג

היה יאמון מעולה!!!! :)

Idan Golani

02-10-11, 19:29

אימון a יום ראשון 02/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

04-10-11, 19:13

אימון b יום שלישי 04/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

06-10-11, 19:19

אימון a יום חמישי 06/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד
בקיצור אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

09-10-11, 19:21

אימון a יום ראשון 09/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

Idan Golani

11-10-11, 14:29

אימון b יום שלישי 11/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 155ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג כשל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג נכשל הלכתי על 3 נסיונות

טוב ניסיתי פוש פרס עם 87.5 ולא הלך וגם בדדליפט היה כבד מדי
אולי זה גם עייפות מהמשמרת לילה למרות שאני מאמין שזה לא קשור כי אכלתי טוב וגם הצלחתי להכניס כמה שעות שינה אולי נחליף כמה תרגילים מאימון הבא לתקופה קצרה
בכל מקרה סה"כ היה אימון סבבה :)

SmokingSnake

12-10-11, 01:27

155 קילו סקוואט התאוששות, נהיית סוס גולני

Idan Golani

12-10-11, 12:32

תודה
חח והגיע הזמן שאני התחזק בסקוואט :)

Idan Golani

13-10-11, 14:47

אימון a יום חמישי 13/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35

אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף
מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין

Idan Golani

13-10-11, 17:03

SmokingSnake

14-10-11, 02:32

פאוורקלין>חתירה

Idan Golani

15-10-11, 18:35

נראה לי אני אחזור קצת לחתירת פנדליי
ננסה להתקדם בזה כמה שאפשר

Idan Golani

16-10-11, 19:23

אימון A יום ראשון 16/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!!!! PR!!!!!!!!! :) קדימה 200ק"ג!!!!
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 132.5ק"ג ל4 חזרות סט אחד מספיק לא רוצה לשרוף את עצמי כשיש לי 2 אימוני בנצ' בשבוע
חתירת פנדליי: 70, 80, 90ק"ג לחמישייה

כמו שאתם רואים אימון מצוין! pr בסקוואט ובבנצ' הספיק סט אחד כבד וסיימתי עם חתירת פנדליי
בקיצור סקוואט טוב, הכל טוב! :)

SmokingSnake

16-10-11, 22:19

וואלק גולני מרסס מעל 4 פלטות
חזק מאוד אחי

Idan Golani

17-10-11, 17:52

תודה נחש
המסע ל200ק"ג!!!!

IGOR

18-10-11, 11:26

גולני לא מרסס. גולני מפציץ! מי יתן ותגיע ל 200 ק"ג ואף יותר.

Idan Golani

18-10-11, 13:21

אימון B יום שלישי 18/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 80ק"ג
פוש פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג לסינגל!!! PR!!!!! :)

עשיתי פרונט סקוואט קל, פוש פרס היה כבד ובדדליפט יצא לי pr לסינגל!
היה אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

18-10-11, 16:27

איגור תודה
200ק"ג זה מטרה די טובה ביחס לאיפה שאני נמצא כרגע
שיהיה לי 200ק"ג אני מרוצה :)

SmokingSnake

19-10-11, 00:39

העם רוצה סרטונים גולני

Idan Golani

19-10-11, 01:18

אני רוצה את זה יותר :)
בכל מקרה המטרות הם: סקוואט 200 בנצ' פרס 150 ודדליפט 240
במשקלים האלו יהיו סרטונים
אבל נראה ביום חמישי אמור להיות לי סקוואט 190 אולי נצלם

Idan Golani

19-10-11, 17:33

בקשר לדדליפט יש לי שאלה האם יש טעם להמשיך לשבור pr כשהגב שלי נראה בסינגל כבד כמו כאן http://www.youtube.com/watch?v=miicueX_FXA&feature=channel_video_title ?

שניסיתי להרים 235 שבוע שעבר עם גב ישר המשקל בקושי התנתק מהקרקע ושאתמול הרמתי 235 בלי דגש כמעט לגב תחתון (כמו בסרטון של ה230) המשקל עף פשוט למעלה

שאלה טיפשה אולי והתשובה די ברורה אני בטוח (שוב אני מדבר על סינגל כבד ולא על סט עבודה) אבל בכל זאת אני רוצה לשמוע את הדעה שלכם

moo

19-10-11, 18:23

עדיף לעבוד למספר חזרות יותר גבוה ולשפר טיפה טכניקה לדעתי
כשאתה עובד לסינגלים אתה צריך לעבוד בטכניקה טובה שהחוליות הלומבריות ישרות, החלק העליון של הגב יכול להיות רפוי/עגול במשקל כבד

Idan Golani

19-10-11, 18:32

כן אבל זה לא שעשיתי כמה פעמים כבר ריסטים בדדליפט ובאזור ה200ק"ג שהייתי מבצע סט עבודה הגב היה ישר אבל תמיד באזור של 225-230 זה כבר די כבד ואני בקושי מסוגל לשמור על גב ישר

Idan Golani

20-10-11, 14:17

אימון A יום חמישי 20/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 3*3 60ק"ג

pr בסקוואט! יש סרטון!!!! :) בנצ' נשארתי על 130 היה לי כבד ופאוור קלין תרגלתי טכניקה סה"כ אימון מעולה!!!! :)

AkaBulBul

21-10-11, 20:05

תגיד לא בא לך לעשות סמולוב?
נראה לי שזה בדיוק הזמן המתאים למרות שאולי אני טועה

Idan Golani

21-10-11, 21:38

את האמת זה עבר לי בראש אם להתחיל את התוכנית הזאת
אבל התוכנית הזאת דורשת התאוששות כמו שצריך וזה גם יותר מ3 פעמים בשבוע
אז זה לא הכי מתאים לי כרגע בגלל הדרישות

Idan Golani

23-10-11, 19:37

אימון a יום ראשון 23/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 170 בלי חגורה, 190 עם חגורה ובסוף 200ק"ג pr!!!!!!!!!!!!!! יש סרטון! :)
וזה היה כבד מאוד
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 140 לחזרה ניסיתי 150 עלה חצי דרך ואז ירד בחזרה :/ יהיה לי את זה בקרוב
פאוור קלין: 3*3 62.5ק"ג

כמובן אימון מעולה!!!!!! :)

godam

24-10-11, 00:44

כבוד ענק על המשקלים גולני !

מתי תסגור 240בסקוואט ???

טייני

24-10-11, 00:49

עוד חודש בערך.

godam

24-10-11, 00:53

מי שאל אותך

Idan Golani

24-10-11, 01:06

כבוד ענק על המשקלים גולני !

מתי תסגור 240בסקוואט ???

תודה
נסחפת קצת ה200 היית מטרה כבר הרבה זמן והעיקר שהשגתי אותה 240 זה בכלל לא באזור ואני ממש לא חושב על זה כרגע בעיקרון מבחינת הסקוואט אני רגוע השגתי את מה שרציתי וזה היה המטרה הכי חשובה שלי
עכשיו נחשוב על הבנצ' דדליפט וכנראה גם פרס

טייני

24-10-11, 01:15

מי שאל אותך
שחיפים להיות בשקט.

Idan Golani

25-10-11, 19:28

אימון b יום שלישי 25/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 82.5ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 80ק"ג פוש פרס ל3
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

פוש פרס הלך טוב ודדליפט היה כבד מדי לא היה טעם ללכת על 240
יום יבוא ואני אלך על זה
בכל מקרה יאמון מעולה!!!! :)

godam

25-10-11, 20:17

משקלים תותחים אחי !

Idan Golani

25-10-11, 23:42

תודה רבה אחי! :)

AkaBulBul

27-10-11, 16:47

יפה שהשגת 200 קילו סקוואט,באמת כל הכבוד!
תגיד בלי קשר אתה מתאמן בספורט כלשהו?למשל פוטבול?
כי אם לא אתה יכול ללכת לשם אתה תיהיה אחד התותחים אחי,יש לך כוח פיזי ענק :]

Idan Golani

27-10-11, 18:15

יפה שהשגת 200 קילו סקוואט,באמת כל הכבוד!
תגיד בלי קשר אתה מתאמן בספורט כלשהו?למשל פוטבול?
כי אם לא אתה יכול ללכת לשם אתה תיהיה אחד התותחים אחי,יש לך כוח פיזי ענק :]

תודה רבה! :)
פוטבול נראה אחלה של ספורט אבל לא משהו כרגע שאני רוצה לשים בלו"ז שלי ועוד שזה עלול לפגוע באימוני חדר כושר

Idan Golani

27-10-11, 18:17

אימון a יום חמישי 27/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 85, 95ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 135, 145ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 3*3 65ק"ג

אחלה של אימון הבנצ' היה כבד אפשר לנסות אימון הבא סינגלים לשלוש
הפאוור קלין גם הלך חלק ומהיר
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

30-10-11, 19:26

אימון a יום ראשון 30/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג מקווה להגיע ככה ל150ק"ג לסינגל עם יותר אימוני נפח לבנצ'
פאוור קלין: סט אחד עם 70ק"ג ואז נמאס לי חח

פרונט סקוואט היה בסדר והבנצ' די קל
פאוור קלין נמאס לי מהר אז הספיק לי סט אחד
סה"כ אימון סבבה :)

Idan Golani

01-11-11, 19:23

אימון b יום שלישי 01/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 130ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3 המסע ל250ק"ג דדליפט! אימון הבא הולך על 210ק"ג 3*3

סקוואט היה קליל
פוש פרס היה כבד מאוד אבל איכשהו הצלחתי לסגור שלשלה
אני חושב על לשים את הדדליפט ראשון באימון מכיוון שזה די מתיש לעשות אותו בסוף בעיקר בגלל שאני עושה עכשיו 3*3
בהתחשב בזה שבאתי עייף סגרתי את כל מה שתכננתי באימון אז אני מרוצה מאוד! :)

Idan Golani

03-11-11, 19:17

אימון a יום חמישי 03/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
שראגס: 80, 110, 140, ל5 חזרות

בנצ' היה די קל חוץ מזה שום דבר מיוחד
אימון מעולה!!!! :)

bijumboom

05-11-11, 19:39

250 דדליפט.. זה מטורף.. בהצלחה.

Idan Golani

05-11-11, 21:56

תודה רבה

Idan Golani

08-11-11, 19:48

לא התקיים אימון ביום ראשון בגלל כמה סיבות
בכל מקרה אימון מהיום:

אימון B יום שלישי 08/11/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג (ללא חגורה)
פרס: 40, 45, 55, פוש פרס 85ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג 3*3 PR!! :)

אימון מעולה! סקוואט היה בסדר והpr בפוש פרס היה כבד מאוד! וגם הדדליפט היה קשה נורא אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז כמו שאמרתי אימון מעולה!!!! :)

arad1021

08-11-11, 20:27

יאלה עוד 3 שבועות רבע טון דדליפט?
תצלם, בא לי לראות את זה חחח

Idan Golani

08-11-11, 20:30

יאלה עוד 3 שבועות רבע טון דדליפט?
תצלם, בא לי לראות את זה חחח

נראה מתי זה יבוא :)
מן הסתם אני אצלם את המטרות שהצבתי לעצמי:
250ק"ג דדליפט
150ק"ג בנצ' פרס
100ק"ג פוש פרס (למרות שזה נראה די רחוק)

Idan Golani

10-11-11, 18:29

אימון a יום חמישי 10/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
סט אחד של גוד מורנינג עם מוט ריק

אימון נחמד סקוואט היה קצת כבד (לא שאני כל כך משקיע בו כרגע) והנפח בבנצ' היה קשה והתחיל להיות בעייתי בסט האחרון אז סיימתי
סה"כ אימון מעולה! :)

Idan Golani

13-11-11, 19:12

אימון a יום ראשון 13/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (היה אמור להיות נפח): 130ק"ג 5, 3
פאוור קלין: 50, 60, 70 לשלישייה

סקוואט היה כבד וקשה למרות שכמו שכבר הזכרתי אני לא משקיע בו כל כך הבנצ' היה כבד רק סט אחד עם 5 וסט שני ל3
והאפאוור קלין היה קליל ועוצמתי כמו שצריך
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

15-11-11, 16:55

אימון b יום שלישי 15/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג פוש פרס נכשלתי פעמים
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג סט ראשון 2 חזרות סט שני חזרה

אימון נחמד הפוש פרס והדדליפט היה כבד מדי
נראה מה נעשה פעם הבאה

Idan Golani

17-11-11, 18:07

אימון A יום חמישי 17/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 145 fail
פאוור קלין: 50, 60, 75ק"ג לשלישייה

אימון נחמד סקוואט יכולתי לתת שלשה אבל לא נורא ובבנצ' היה לי כבד מדי
הפאוור קלין היה מהיר וחזק אז מזה אני הכי מרוצה

Idan Golani

20-11-11, 19:28

אימון a יום ראשון 20/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 145 כישלון
פאוור קלין: 50, 60, 80ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה קשה וכבד אבל סגרתי סגרתי שלשה כמו שתכננתי (גם כפי שאתם יודעים זה כרגע לא התרגיל הכי חשוב אצלי) בנצ' פרס בטעות עשיתי 4 סטים וה145 היה כבד שוב פעם הבאה אני אלך שוב על סינגלים של 3 עם 140ק"ג ולבסוף פאוור קלין היה חזק ועוצמת
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

IGOR

20-11-11, 19:31

גולנייי ימפלצתתת.. מקנא בבאנץ שלך /...

Idan Golani

20-11-11, 21:18

גולנייי ימפלצתתת.. מקנא בבאנץ שלך /...

תודה איגור
כשיהיה לי בנצ' פרס 150ק"ג אני יהיה מרוצה :)

Idan Golani

22-11-11, 18:04

אימון b יום שלישי 22/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
דדליפט: 100, 140, 180, 240 כישלון וגם 230 נכשלתי
פרס: 40, 45, 60, נסיון ל90 נכשל

הורדתי בסקוואט כדי לשמור כוח לדדליפט וניסיתי להרים בעיקר עם גב ישר ב2 הנסיונות ונכשלתי בפוש פרס קצת קפצתי מוקדם מדי ל90 וכמובן לא הצליח
פעם הבאה נעשה ריסט כמו שצריך

ניר123

22-11-11, 21:13

בגלל הדגש שאתה שם על הדדליפט החלפת אותו עם הפרס?

Idan Golani

22-11-11, 21:48

בגלל הדגש שאתה שם על הדדליפט החלפת אותו עם הפרס?

כן זאת אומרת עשיתי קודם את הדדליפט ואחרי זה רק את הפרס במקום ההפך

Idan Golani

24-11-11, 18:19

אימון a יום חמישי 24/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 142.5ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג ל3 סינגלים! Pr!!! :)

הסקוואט היה כבד אני מאמין בלחץ הייתי מצליח חזרה אחת או גג שניים לא ממש ניסיתי וגם כמו שאתם יודעים לא כל כך חשוב לי הסקוואט
בנצ' פרס רציתי 3 סינגלים עם 142.5 אבל בקושי עלה אחד וזה היה ממש מלחמה אבל לא נורא ובפאוור קלין זה pr! היה כבד סה"כ אימון מעולה!!!! :)

harder

24-11-11, 23:21

מטורף אתה גולני

IGOR

24-11-11, 23:47

מטורף אתה גולני

צעיר מנייק

Idan Golani

25-11-11, 12:12

קיריל תודה אחי
אל תשכח לעשות פרס עם הנשק והשחפץ :)

Idan Golani

27-11-11, 19:25

אימון a יום ראשון 27/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג ל1 ניסיתי חזרה שניה ולא הצלחתי
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים!!!!! Pr!!!! :)

בנצ' פרס נחלשתי בכמה קילוגרמים נעשה אולי ריסט ונהיה תקופה על נפח בימי ראשון בבנצ' ושיא חדש בפאוור קלין! היה דווקא די קליל! בקיצור אימון מעולה!!!! :)

ניר123

27-11-11, 19:36

כל הכבוד!
A ואז שוב a?

IGOR

27-11-11, 19:40

גוווווווווללללללללללללנננננננננניייייייייייייייייי ייייייייי

Idan Golani

27-11-11, 19:43

ניר123 תודה! כן זאת אומרת a, b,a

איגורר!! קקדילה?

IGOR

27-11-11, 20:12

rispaccct man

Idan Golani

29-11-11, 18:56

אימון b יום שלישי 29/11/11

דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 סינגלים! Pr!!! :)
סקוואט קל: 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 60, 87.5ק"ג לסינגל פוש פרס! Pr!!! :)

הדדליפט זה pr גם התחלתי את האימון עם התרגיל הזה אמרתי נראה אולי יהיה יותר טוב בגלל שבד"כ שעושים דדליפט בסוף האימון זה מתיש לגמרי זה הלך די טוב ניסיתי חזרה שלישית ולא עלתה פוש פרס זה גם pr לסינגל היה כבד מאוד
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

ניר123

29-11-11, 19:46

חזק מאוד, איך יש לך כוח אחרי דדליפט כזה חחח

Idan Golani

29-11-11, 21:11

חזק מאוד, איך יש לך כוח אחרי דדליפט כזה חחח

חח דווקא דדליפט בסוף האימון אין לי כוח אז לעשות סקוואט קל ופוש פרס אחרי דדליפט זה לא כזה נורא

Homie

30-11-11, 16:34

Idan Golani

30-11-11, 18:51

how much is ur normal press?

די חלש משהו בסביבות ה75-80ק"ג לשלישייה

Homie

01-12-11, 11:29

o so i'm ok :D
85 *3 is the pr for now..

Idan Golani

01-12-11, 19:00

Homie לא רע בכלל :)

אימון A יום חמישי 01/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 לחזרה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
פאורו קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלם!! PR!!! :)

ציפיתי בבנצ' לחמישייה בקושי סגרתי 2 חזרות עם המשקל הזה והפאוור קלין היה כבד והחזרה השלישית היית הכי טובה מבחינת טכניקה
סה"כ אימון טוב! :)

IGOR

01-12-11, 19:10

ואו ירדתה חזק בבנץ מה קרה? אוכל?

Idan Golani

01-12-11, 19:28

ואו ירדתה חזק בבנץ מה קרה? אוכל?

באמת שאין לי מושג אני דוחף אוכל בכל פעם שיש לי הזדמנות
אני כנראה אחזור קצת לנפח בבנצ' מיום ראשון

Homie

04-12-11, 12:54

good weights
mayb u should take some 4-5 days off?

Idan Golani

04-12-11, 16:01

good weights
mayb u should take some 4-5 days off?

תודה
יכול להיות למרות שאני מרגיש חזק בכל פעם שאני בא להתאמן
ניתן היום אימון נפח ואז בימי חמישי נוריד קצת במשקלים כדי להתאושש

Idan Golani

04-12-11, 19:37

אימון a יום ראשון 04/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס (תכננתי נפח): 5*2 120ק"ג
פאורו קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל! Pr! :)

טוב אני כנראה מאימון של חמישי הולך להוריד במשקלים ה120 בבנצ' היה אמור להיות לי נפח בלי בעיה ובקושי סגרתי 2 סטים והיה לי מאוד כבד
הפאוור קלין היה עם טכניקה זוועה אז עצרתי מוקדם ממה שתכננתי

Homie

05-12-11, 17:00

90 kg in pc
is good shittt
u always do this "jumps" in weights?
i meant from 150 to 190
cuz i did yesterday deadlift and it felt worng
i believe cuz i went from 170 to 200
if u can try to do jumps of 15 kg from 150 above
and tell me how it felt, i'll try on my self next week and i wonna think it
will be better, hopefully 220 1rep ;)

the only thing we the power clean i belive is to master the Technic
try to start all over with only a barbbell and add 15 kg each time till u get to ur
weights mayb it will help..

Idan Golani

05-12-11, 17:13

90 kg in pc
is good shittt
u always do this "jumps" in weights?
I meant from 150 to 190
cuz i did yesterday deadlift and it felt worng
i believe cuz i went from 170 to 200
if u can try to do jumps of 15 kg from 150 above
and tell me how it felt, i'll try on my self next week and i wonna think it
will be better, hopefully 220 1rep ;)

the only thing we the power clean i belive is to master the technic
try to start all over with only a barbbell and add 15 kg each time till u get to ur
weights mayb it will help..

תודה
בסקוואט זה תלוי אם אני מרגיש לא מוכן אני לא מבצע קפיצות גדולות לקראת הסט הכבד בד"כ אני לא אוהב סט חימום שאני מתקרב לסט הכבד אבל זה משתנה מפעם לפעם
בכל מקרה כמו שאמרתי כמה פעמים הסקוואט לא חשוב לי כרגע וגם לא משנה לי כל כך אם אני נכשל בסט עבודה
בפאוור קלין היה לי טכניקה סביר עד שהגעתי למשקל הכבד צריך עוד לתרגל את זה
כרגע מה שחשוב לי זה הדדליפט ובנצ' פרס כמו שאמרתי ניתן אולי כמה ימים של בנצ' קל ונראה איך זה הולך

ושיהיה בהצלחה עם הדדליפט!

ניר123

05-12-11, 21:36

צלם את הקלין, מעניין

Idan Golani

05-12-11, 22:03

צלם את הקלין, מעניין

כל עוד זה לא 100ק"ג זה לא מעניין חח
חוץ מזה ב90ק"ג הטכניקה התחיל להתפקשש
אבל נסדר את זה
בכל מקרה סרטונים יהיו רק ב250ק"ג דדליפט, ו15ק"ג בנצ' פרס (100ק"ג פוש פרס גם כן אבל יש עוד זמן עד שנגיע לזה)

IGOR

05-12-11, 22:16

גולנננייי האלוף הבאאאאאאא

Homie

06-12-11, 12:17

niceeeeee waiting for the 250 kg !!

Idan Golani

06-12-11, 16:00

תודה לכם :)

Idan Golani

06-12-11, 18:51

אימון b יום שלישי 06/12/11

דדליפט: 100, 140, 190, 230ק"ג לסינגל
סקוואט קל: 80, 100, 130, 130 ל5 חזרות
פרס: 40, 45, 60, 80ק"ג פוש פרס ל2 חזרות

החזרה ראשונה בדדליפט עם ה230ק"ג עלה לי יחסית מהר ניסיתי עוד חזרה פעמים והמשקל בקושי התנתק מהקרקע לא יודע למה
בפרס הורדתי משקלים 2 חזרות עם 80 היה קשה ולא הצלחתי לסגור שלישית
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

aviv123

06-12-11, 20:11

חזקקקק אחי תמשיך להפציץ

Idan Golani

06-12-11, 21:15

חזקקקק אחי תמשיך להפציץ

תודה רבה אחי

SmokingSnake

06-12-11, 22:17

יפה גולני, פרס מרשים

Idan Golani

07-12-11, 06:12

יפה גולני, פרס מרשים

תודה אחי

Idan Golani

08-12-11, 18:32

אימון a יום חמישי 08/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לחזרה אחת חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס (קל מאוד): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
פאוור קלין: 60, 70, 90 לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט היה כבד, הורדתי הרבה בבנצ' כדי להתאושש כמו שצריך אז היה קל מאוד ובפאוור קלין לא הצלחתי להיכנס מתחת ל90ק"ג
סה"כ אימון טוב! :)

ניר123

08-12-11, 19:07

תמשיך ככה! אוטוטו 100 בקלין!

Idan Golani

08-12-11, 19:13

תמשיך ככה! אוטוטו 100 בקלין!

תודה רבה אחי
בעיקרון יצא לי כבר כמה פעמים לבצע פאוור קלין של 90ק"ג פשוט היום לא הצלחתי להיכנס מתחת למשקל
בכל מקרה אני מצפה ל100ק"ג פאוור קלין

Idan Golani

11-12-11, 20:05

אימון a יום ראשון 11/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 כשל
בנצ' פרס (נפח): 110ק"ג 5*5
פאוור קלין: 70, 80 הכל ל3

סקוואט היה כבד מדי, נפח בבנצ' היה קליל ופאוור קלין התחלתי את הסט גבוה מדי וגם לא היה הרבה "התפרצות" ובקושי הצלחתי את ה80
פעם הבאה נתחיל שוב נמוך יותר
סה"כ אימון טוב! :)

aviv123

11-12-11, 20:50

דחיקה חזקק אחי ממש אבל כבוד ! אבל שאלה למה אתה קופץ ישר בסקוואט מ150 ל190 40 קילו זה לא קפיצה גדולה מדי ?

Idan Golani

11-12-11, 21:02

דחיקה חזקק אחי ממש אבל כבוד ! אבל שאלה למה אתה קופץ ישר בסקוואט מ150 ל190 40 קילו זה לא קפיצה גדולה מדי ?

תודה רבה אחי זה נפח קליל בבנצ' עשיתי ריסט
בקשר לחימום בסקוואט בד"כ אני מרגיש שזה מספיק אני לא אוהב סט כבד מדי לפני המקסימום אני מרגיש שזה מתיש אותי
לפעמים אם אני חושב אחרי ה130 שעדיף לי לתת סט כבד יותר מ150 אז אני נותן

Idan Golani

13-12-11, 19:13

אימון b יום שלישי 13/12/11

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 140, 140 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 190, 230 לסינגל
פרס: 40, 45, 60, 70ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות היה די קליל הורדתי בקצת משקל, דדליפט היה כבד כנראה נעשה ריסט אימון הבא ובפרס גם עשיתי ריסט בערך של 10ק"ג והיה די קל עם ה70ק"ג
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Mazr1k

14-12-11, 03:09

בחור חזק

Idan Golani

14-12-11, 06:14

תודה רבה

ניר123

14-12-11, 19:47

תחשוב אפילו לעשות מסאז רקמות עמוק וקצת גקוזי.
הבנתי שזה עוזר.
אם אתה הולך על זה תעשה את זה מתי שיש לך יומיים מנוחה..

Idan Golani

14-12-11, 21:38

תודה אבל נראה לי שאני אדלג על זה

Idan Golani

15-12-11, 18:42

אימון a יום חמישי 15/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 ל1 חזרה שניה לא קמתי
בנצ' פרס (עצימות): 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 90 כשל פעמים לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט כבד חזרה שניה לא עלתה בבנצ' פרס עשיתי ריסט ל120 היה יחסית קל ופאוור קלין היה כבד מדי וכמה שניסיתי "להתפרץ" לא הצלחתי להיכנס מתחת למשקל
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

SmokingSnake

16-12-11, 16:27

גולני תנסה לעשות סינגל עם 80 לפני ה90, קפיצה של 20 בפאוורקלין זה יותר מדי
אחלה בנץ'... גם סקוואט קרוב למקסימום, יפה

Nerya1230

16-12-11, 16:37

חריף אחי!!

Idan Golani

16-12-11, 21:12

תודה נחש
כן אתה צודק לגבי הפאוור קלין זה תרגיל של כוח מתפרץ וקפיצה של 20ק"ג לא נותן לגוף לתרגל את התנועה כמו שצריך
וכן הסקוואט כבד לי עם ה190ק"ג אני כנראה הוריד כמה קילוגרמים למרות כמו שהזכרתי כמה פעמים זה פחות חשוב לי כרגע בגלל שהשגתי את המטרה שלי בתרגיל הזה ואני רוצה לשפר יותר את הדדליפט ובנצ' פרס

תודה Nerya1230

Idan Golani

18-12-11, 19:29

אימון a יום ראשון 18/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 112.5ק"ג
מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5*3 15ק"ג

סקוואט הורדתי 5ק"ג בכל זאת היה כבד פחות משנה לי כפי שאתם יודעים הנפח בבנצ' היה די קל ועשיתי היום מתח בתוספת משקל במקום פאוור קלין כנראה נעשה את התרגיל הזה באימון של חמישי
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

aviv123

19-12-11, 19:52

בנ'ץ חלוםםםםםם כבודד!!! מה קרה בסקוואט ?

Idan Golani

19-12-11, 20:08

בנ'ץ חלוםםםםםם כבודד!!! מה קרה בסקוואט ?

תודה רבה אביב
בקשר לסקוואט זה הרגיש לי כבד
בכל מקרה כמו שאמרתי אני לא מוטרד מהתרגיל הזה כי השגתי את המטרה שרציתי בו
אני פשוט נשאר באזור הזה של המשקלים מדי פעם אני הוריד כמה קילוגרמים כדי לסגור שלשה אבל שוב זה לא מה שמעניין אותי

ניר123

19-12-11, 21:21

אם קלין זה אחת המטרות שלך, למה אתה עושה מתח? זה משאיר לך פעם בשבוע של קלין..

Idan Golani

19-12-11, 21:38

אם קלין זה אחת המטרות שלך, למה אתה עושה מתח? זה משאיר לך פעם בשבוע של קלין..

זה לא ממש היה המטרה שלי
אני אולי חושב להגיע לפאוור קלין של 100ק"ג אבל זה לא הכי משנה לי
כמו שאמרתי כמה פעמים הכי חשוב לי זה ה250ק"ג דדליפט ו150ק"ג בנצ' פרס 100ק"ג פוש פרס גם אבל לזה יש עוד יותר זמן
וכמו שציינתי הסקוואט לא חשוב לי אני פשוט נשאר באזור הזה של המשקלים ואולי מדי פעם מוריד בכמה קילוגרמים כדי לסגור שלשה אבל שוב זה לא מה שמעניין אותי
פאוור קלין אני אמשיך לעשות פשוט נתקעתי במשקל מסויים אז רציתי לעשות לעשות חד פעמי במקום זה מתח עם משקל מה שתמיד הייתי עושה אבל בעיקרון אני משלב בין 2 התרגילים האלו בימי ראשון וחמישי

Idan Golani

22-12-11, 19:00

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג לשלישייה

בנצ' היה לא כל כך קשה ופאוור קלין הורדתי באיזה 10ק"ג הלך די טוב
אגב לא יכולתי להתאמן ביום שלישי בגלל כמה סיבות
בכל מקרה היה היום אימון מעולה!!!! :)

Cuba

22-12-11, 19:30

יפה גולני משקלים טובים

aviv123

22-12-11, 20:46

כל הכבוד יאח !

Idan Golani

22-12-11, 22:58

תודה רבה חבר'ה!

Idan Golani

25-12-11, 19:47

אימון a יום ראשון 25/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג לשלושה סינגלים

בנצ' היה קצת כבד אבל הלך טוב בלי בעיות ופאוור קלין גם היה נחמד
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

27-12-11, 18:40

אימון b יום שלישי 27/12/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 140, 140ק"ג הכל לחמישייה
דדליפט: 100, 140, 190, 210ק"ג ל2 סינגלים
פרס: 40, 45, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות הלך סבבה ודדליפט אחרי דילאוד הרגיש לי מאוד כבד וחזרה שלישית לא עלתה
פרס היה סבבה רק בחזרה אחרונה קצת קשה
סה"כ היה אימון מעולה!!!! :)

aviv123

27-12-11, 20:48

משקל מעולה בפרס כל הכבוד !

Idan Golani

27-12-11, 21:14

משקל מעולה בפרס כל הכבוד !

תודה רבה אחי!

ניר123

27-12-11, 22:23

משקלים מעולים, אל דאגה אתה עוד תגיד ל-250

Idan Golani

28-12-11, 06:10

משקלים מעולים, אל דאגה אתה עוד תגיד ל-250

תודה אחי
רק משום מה הרגיש לי היום די כבד הדדליפט אבל לא נורא
אבל כן אני מאמין שאני עוד יגיע ל250ק"ג דדליפט

Idan Golani

29-12-11, 18:56

אימון a יום חמישי 29/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים

בנצ' פרס היה מעולה ופאוור קלין היה גם סבבה
היה אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

01-01-12, 20:16

אימון a יום ראשון 01/12/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 117.5ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה כבד מאוד וקשה וכפי שאתם יודעים זה לא כזה חשוב לי התרגיל הזה
בבנצ' פרס בנפח סגרתי 5*5 עם 117.5ק"ג בלי יותר מדי בעיות חוץ מהסט האחרון אולי שהיה די קשה אבל בסה"כ בסדר
ופאוור קלין בסוף היה כבד אבל יש 3 סינגלים עם 90ק"ג אז זה אחלה בשבילי
אז בקיצור היה אימון מעולה!!!! :)

ניר123

01-01-12, 21:24

אחלה קלין! תמשיך להפציץ

Idan Golani

01-01-12, 21:31

אחלה קלין! תמשיך להפציץ

תודה רבה אחי!

Idan Golani

03-01-12, 18:49

אימון b יום שלישי 03/12/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 145, 145ק"ג הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 200ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 60, 75ק"ג לחמישייה!!!!! Pr!!!!! :)

דדליפט דילאוד ל200ק"ג לחמישייה לא היה הכי קל בעולם לסגור חמישייה עם זה אבל סגרתי
בפרס יש לי pr עם 75ק"ג! לא היה קל בכלל אבל מרגיש טוב שהצלחתי לסגור חמישייה!
בסה"כ אימון מעולה!!!! :)

Homie

04-01-12, 00:33

good work dude!
5 with 200 respectttt

Idan Golani

04-01-12, 17:04

good work dude!
5 with 200 respectttt

Thanks! :)

harder

04-01-12, 18:22

Idan Golani

04-01-12, 18:51

פיי לא מפסיק להתחזק !! כל הכבוד

תודה רבה קיריל!

Idan Golani

08-01-12, 19:49

אימון a יום ראשון 08/12/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
מתח בתוספת משקל: 5*3 10ק"ג

(לא היה אימון ביום חמישי בגלל כמה סיבות)
בנצ' פרס היה כבד שמחתי מאוד שסגרתי את כל הסטים למרות שזה אחרי ריסט וסגרתי את זה כבר פעם בכל מקרה אני מרוצה זה לא היה קל
מתח היה קצת קשה ניסיתי בהתחלה 20ק"ג אבל עבר קצת זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה אז שמתי 10ק"ג וגם זה לא היה הכי קל אבל הצלחתי את כל הסטים
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

נדב33

08-01-12, 19:59

סחתיין!!!
לאילו משקלים אתה שואף להגיע בסוף?

Idan Golani

08-01-12, 20:19

סחתיין!!!
לאילו משקלים אתה שואף להגיע בסוף?

תודה רבה
רשמתי את זה כמה פעמים המטרות הם:
150 בנצ' פרס לחזרה
ו250ק"ג דדליפט לחזרה
גם 100ק"ג פוש פרס לחזרה אבל לזה יש יותר זמן
יש עוד זמן גם לשאר אבל זה יבוא בסופו של דבר

aviv123

08-01-12, 20:38

אימון מעולההה !

ניר123

08-01-12, 21:15

בנץ 5*5 זה לא צחוק

Idan Golani

08-01-12, 21:27

תודה רבה חבר'ה!

SmokingSnake

08-01-12, 21:34

תתמקד חזרה במתח גולני, אני זוכר שהיית עושה אותו עם 20 קילו בקלות
זה גם יעזור לך לכוח בפלג גוף עליון לפוש פרס(זה ומקבילים)

Idan Golani

08-01-12, 21:40

תתמקד חזרה במתח גולני, אני זוכר שהיית עושה אותו עם 20 קילו בקלות
זה גם יעזור לך לכוח בפלג גוף עליון לפוש פרס(זה ומקבילים)

היה לי שלישייה או חמישייה עם 40ק"ג ועם 27.5ק"ג מתח באחיזה רגילה
פשוט לא הייתי עושה את התרגיל הזה כמה אימונים כי עשיתי פאוור קלין
אבל מתח תרגיל חשוב אז פשוט אפשר לשים אימון אחד מתח בתוספת משקל ואימון אחר פאוור קלין
כמובן אני מדבר על ימי ראשון וחמישי

SmokingSnake

08-01-12, 21:43

היה לי שלישייה או חמישייה עם 40ק"ג ועם 27.5ק"ג מתח באחיזה רגילה
פשוט לא הייתי עושה את התרגיל הזה כמה אימונים כי עשיתי פאוור קלין
אבל מתח תרגיל חשוב אז פשוט אפשר לשים אימון אחד מתח בתוספת משקל ואימון אחר פאוור קלין
כמובן אני מדבר על ימי ראשון וחמישי

זאת הדרך הכי חכמה לשלב את שני התרגילים אתה צודק

Idan Golani

08-01-12, 21:46

זאת הדרך הכי חכמה לשלב את שני התרגילים אתה צודק

נכון :)
עשיתי כבר היום מתח בתוספת משקל אז יום חמישי אני אעשה פאוור קלין

IGOR

08-01-12, 22:19

גולני מעריץ1. כבוד :king:

Idan Golani

09-01-12, 19:41

גולני מעריץ1. כבוד :king:

תודה איגור :)

Idan Golani

10-01-12, 19:13

אימון B יום שלישי 10/01/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 150, 150ק"ג הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 202.5ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 62.5, 77.5ק"ג לרביעייה!!!!! PR!!!!! :)

בדדליפט התבלבלתי הייתי אמור לשים 205 אבל שמתי במקום 202.5 שמתי לב לזה רק אחרי הסט אבל לא נורא
הרגיש קצת כבד ולקח זמן בין חזרה לחזרה אבל לא נורא
ובפרס זה pr ל4 רק שבנעילה של החזרה הרביעית איבדתי שיווי משקל והמשקל נשכב לי על החזה וכבר לא יכולתי ללחוץ אותו בכל מקרה אני שמח כי זה pr
אז בסה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

12-01-12, 19:10

אימון a יום חמישי 12/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל 2 נסיונות הבאים לא הצלחתי להרים

הבנצ' פרס היה כבד מאוד בעיקר בחזרה האחרונה אבל אני מרוצה שסגרתי את זה ובפאוור קלין אני מאמין שאני מנסה למשוך את המשקל כמה שיותר גבוה במקום ליפול קצת למטה כדי לתפוס את זה
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! :)

ניר123

12-01-12, 19:54

קלין חזק מאוד! תעלה סרטון ננסה לעזור.

Homie

12-01-12, 20:15

good clean bro

Idan Golani

12-01-12, 20:37

תודה חבר'ה

ניר הפאוור קלין לא כל כך חשוב לי אבל אני מבצע אותו מדי פעם בד"כ בחמישי אני יודע בגדול מה הבעיה וזה שאני לא מנסה לרדת לרבע סקוואט כדי לתפוס את המשקל אלא פשוט מושך כמה שיותר גבוה ומנסה בצורה הזאת לתפוס את המשקל ובגלל זה אני נכשל

Idan Golani

15-01-12, 19:12

אימון a יום ראשון 15/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 122.5ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג

בבנצ' פרס היה קשה מאוד מרוצה מההתקדמות זה אמור לשפר את העצימות בתרגיל הזה בימי חמישי
מתח בתוספת משקל היה קצת קשה אבל בלי הרבה בעיות בצעתי את כל הסטים
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

Idan Golani

16-01-12, 19:04

הסקוואט היה יותר נכון לשלישייה ו2 חזרות האחרונות היו לחצי
חשוב לציין זאת
בכל מקרה כמו שאמרתי התרגיל פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט

Idan Golani

17-01-12, 19:22

אימון b יום שלישי 17/01/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 152.5, 152.5ק"ג הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 205ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 65, 80ק"ג לשלישייה

הדדליפט היה די קשה מרוצה שסגרתי חמישייה בפרס היה לי מאוד כבד החזרה האחרונה בקושי עלתה אז הסתפקתי בשלשה בסה"כ מרוצה מההתקדמות בתרגיל הזה
היה אימון מעולה!!!! :)

aviv123

18-01-12, 00:14

גאווה לגרוזיהההההה

Idan Golani

18-01-12, 06:18

חח תודה אחי

Cuba

18-01-12, 09:07

גולני אתה עדיין בביל סטאר? אני רואה ירדו המשקלי עבודה קצת

or 17

18-01-12, 13:08

עידן גולני אוהב אותך

(הראש* )

יש לך משקלים מטורפים!!!

Idan Golani

18-01-12, 16:14

דר בדדליפט הייתי מוכרח כבר לעשות ריסט וגם בפרס בפרס אני לאט לאט מתחזק
בסקוואט כפי שציינתי כבר התרגיל הזה פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט
בנפח בבנצ' פרס אני מתקדם מעולה מאמין שזה משפר לי את הבנצ' פרס בעצימות
בעיקרון מבחינת סדר של תרגילים זה מביל סטאר רק שיש לי נפח בבנצ' פרס בימי ראשון ובימי חמישי עצימות בבנצ' פרס (ואני לא מבצע את הסט של ה8 חזרות בימי חמישי)
בסה"כ אין תלונות אני די מרוצה

אור תודה רבה אחי
חח הראש

Cuba

18-01-12, 16:45

אולי תנסה תוכנית מעבר? נראה שכבר חלאס אתה לא מתקדם כמו שאתה תתקדם בתוכניות אחרות..אתה מתקדם בתרגיל אחד בשבוע זה לא אמור ליהיות ככה.
לדעתי תשקול את המעבר לגלן פנדלי

Idan Golani

18-01-12, 16:51

אולי תנסה תוכנית מעבר? נראה שכבר חלאס אתה לא מתקדם כמו שאתה תתקדם בתוכניות אחרות..אתה מתקדם בתרגיל אחד בשבוע זה לא אמור ליהיות ככה.
לדעתי תשקול את המעבר לגלן פנדלי

חשבתי על גלן פנדליי אבל הבנתי שזה בערך אותו הדבר כמו הטקסס מט'וד לא? שלשניהם יש המון נפח וזה בעיה מבחינת ההתאוששות
בעיקרון אם שמת לב בהודעות קודמות המטרות שלי הם:
250ק"ג דדליפט
150ק"ג בנצ' פרס
בדדליפט אני די רחוק מאוד מלהשיג את היעד הזה בבנצ' פרס דרוש עוד קצת עבודה אבל אני מאמין שאני יותר קרוב
אבל כרגע אני מתקדם בבנצ' פרס ואני לא חושב על לעבור תוכנית הדדליפט יותר בעייתי וצריך למצוא משהו אחר

Cuba

18-01-12, 17:59

הנפח גדול יותר כמובן יש לך בלוק נפח בלוק עצימות אני זוכר שאמרת שיש לך בעית התאוששות בגלל העבודה אבל העניין שכבר קשה לך להתקדם..אולי תנסה אימון עליון תחתון?

Idan Golani

18-01-12, 18:03

הנפח גדול יותר כמובן יש לך בלוק נפח בלוק עצימות אני זוכר שאמרת שיש לך בעית התאוששות בגלל העבודה אבל העניין שכבר קשה לך להתקדם..אולי תנסה אימון עליון תחתון?

כן קראתי כבר ממזמן על התוכנית של גלן פנדליי והבנתי את העיקרון שלה והבעיה כמו שהבנת זה ההתאוששות מכל הנפח למרות שאני יכול לתת לזה צ'אנס
ומבחינת ההתקדמות שלי עכשיו אני מתקדם בבנצ' פרס שזה כמובן המטרה שלי כמו שאמרתי להגיע ל150ק"ג בפרס אפשר להחליף לתרגיל בנצ' עליון לתקופה אבל הדדליפט בעייתי ואני צריך לדעת מה לעשות איתו
אימון עליון תחתון אתה מדבר בסגנון westside barbell? אני מבין שזה דורש קצת יותר ציוד

Idan Golani

19-01-12, 19:18

אימון a יום חמישי 19/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 117.5, 132.5ק"ג לשלישייה כשל ברביעי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 17.5ק"ג

הבנצ' פרס היה כבד מאוד ונכשלתי בחזרה רביעית בעיקרון אני מרוצה כי התכנון היה לסגור לפחות שלשה
המתח היה טיפה קשה אבל היה ידוע שאני סוגר את כל הסטים
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

aviv123

19-01-12, 23:35

מוניטיןןןןןן !!!!

SmokingSnake

20-01-12, 00:21

שמע גולני תכנית כמו גלןם פנדלי לא מתאימה לרוב האנשים, אני יודע שאני לא יכול לעשות אותה נניח בעתיד כי אני לא יכול להקדיש מספיק זמן לאימונים. ברמה כזאת זה או להישאר בטקסס/לעבור לתכנית אחרת דומה או להשקיע באימונים יותר זמן.

באופציה שלך לדעתי לעבור לאימונים כמו הsplit routine או חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון או לשלב תכנית עם 4 אימונים בשבוע

אם אתה צריך עזרה בתכנון תגיד

Cuba

20-01-12, 09:10

גם אני חושב שעליון תחתון הכי תעזור לך בשלב זה..
טקסס אתה ניסית הרבה זמן לא קידמה אותך בסוף שלה(כנראה מיצת אותה) ואז עשית ביל סטאר עם קצת שיפורים עזרה אבל כנראה שכבר גם אותה מיצית
אחת הסיבות שאתה נתקע היא שאתה עושה סינגלים.. וסינגלים לא מקדמים אותך לשום מקום.. אני יודע שזה לא בכוונה או מתוכנן אבל זה הרבה זמן ככה

Idan Golani

20-01-12, 10:25

אמרתי כבר שבקשר לסקוואט התרגיל פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט
בבנצ' פרס אני עוד מתקדם בדדליפט כרגע אני מתקדם אחרי ריסט וגם בפרס

וכן טקסס עשיתי כבר וזה כן עזר אבל כמובן לתקופה קצרה
בקשר לתוכנית כמו פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון יכול להיות שזה כן מתאים לי לא אמרתי שלא
אבל אני עוד מתקדם כרגע בתרגילים שאני רוצה ואני מתחזק בהם
אז כל עוד אני רואה שיפור בהם אני מדבר בעיקר על הבנצ' פרס
אין לי מה להחליף תוכנית כשנתקע אז אפשר לחשוב מה לעשות

Idan Golani

22-01-12, 19:44

אימון a יום ראשון 22/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס (נפח): 5*5 125ק"ג!!!! Pr!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג

שיא בנפח של הבנצ' פרס! היה כבד מאוד כמובן שזה אמור לתרגם את זה בשיפור של הבנצ' פרס בעצימות
מתח בסט האחרון היה קצת קשה אבל עבר בסדר
בסה"כ היה אימון מעולה!!!! :)

IGOR

22-01-12, 19:53