לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

תודה חבר'ה!

[אלברט ברכה]

בנץ' נדיר.
עושה רושם שנמאס לך מהתכנית הזאת, לא כדאי שתעבור לאחרת?

[Idan Golani]

בנץ' נדיר.
עושה רושם שנמאס לך מהתכנית הזאת, לא כדאי שתעבור לאחרת?


אני לא עושה תוכנית מסויימת
אולי אופן התרגילים דומה לביל סטאר
בכל מקרה אני לא מתכוון לעבור לתוכנית פיצולים כי אני ממש לא רוצה להוסיף המון תרגילים
אני עדיין שומר על התרגילים המורכבים ומנסה להתקדם ולהתחזק בתרגילים שיותר חשובים לי כמו המתח עם משקל ומקבילים עם משקל

[Idan Golani]

אימון a יום שני 01/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 145, 145 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 132.5 ל3 חזרות תכננתי 2 סטים של 5 זה כבר היה כבד מדי בשביל זה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג!!!

במתח הוספתי עוד משקולת של 10ק"ג וככה תפסתי את ה40 וה10
היה כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את זה
היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 03/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא מגנזיום וחגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 60ק"ג

דדליפט היה כבד מאוד בעיקר כי לא הייתי עם ציוד אבל לא נורא
מקבילים עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 04/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 5, 5, 3, 3

בנצ' פרס היה כבד
מתח עם משקל היה קשה מאוד הצלחתי רק 3 חזרות ב2 סטים אחרונים
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום שני 08/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 152.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 3, 3

מתח עם משקל היה קשה
סה"כ אימון נחמד

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 10/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220 כשל (ללא מגנזיום וחגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 40ק"ג 12*3

פחות מתחשב בדדליפט
המקבילים היה לא הכי קשה אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
אחלה של אימון

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 11/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 155ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 50ק"ג 5, 5, 3

מתח עם משקל היה קשה מאוד
בקרוב נסגור סטים ל5 עם המשקל הזה
סה"כ אימון סבבה

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 14/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 155ק"ג לחמישייה (ללא חגורה) הייתי אמור לעלות קילו וחצי ושכחתי אבל לא נורא
בנצ, פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לרביעייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג

בנצ' פרס היה כבד
מתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל הסטים ממש בקושי ואני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 16/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 100, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום) לא היה טעם להמשיך גם בלי ציוד וגם אין לי מטרות בתרגיל הזה
מקבילים עם תוספת משקל: 40ק"ג 12*3

המקבילים היה די קשה לקראת הסט האחרון אבל לא משהו שלא ניתן לסגור
יצאתי מרוצה סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 18/10/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 160ק"ג לחזרה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 125ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

בנצ' פרס הלך בסדר יחסית
מתח עם משקל קשה וכבד אבל סגרתי את כל מה שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 21/10/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 1105, 120, 127.5ק"ג לשלישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

בנצ' פרס היה די קליל
מתח עם משקל הרגיש כבד ומרוצה שסגרתי את זה
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 23/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 60ק"ג

מקבילים היה קשה וכבד ומרוצה שסגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

[ניר123]

משקלים ממש מעולים!

[Cuba]

גולני אולי תצלם את המקבילים והמתח שלך בתוספת משקל?

[Idan Golani]

תודה ניר123

מתח אני מתכנן לצלם
אני גם מעדיף תמונות

[Idan Golani]

טוב התחלתי לעבוד בחדר כושר וכנראה שחלק מהאימונים אני אעשה שמה (כמעט בטוח שרק ימי ראשון) בראשון החדר כושר שאני מתאמן בו נפתח רק לאחר הצהריים ואז אני כבר בעבודה ומתאמן שמה לקראת סוף המשמרת
בקיצור אתמול יצא לי לעשות בנצ' פרס בשיפוע שלילי (בחיים לא עשיתי את התרגיל הזה) סט אחרון יצא לי 120ק"ג ל5 היה קצת קשה בחזרה האחרונה
קצת פרפר עם דאמבלים של 40ק"ג
מקבילים עם משקל 28ק"ג 8*3 האחיזה שמה רחבה
מתח עם משקל באחיזה הפוכה 28ק"ג 8*3
סה"כ היה אחלה
כנראה שרק בימי חמישי אני התאמן בחדר כושר שלי ואולי אולי גם ימי שלישי אבל חמישי זה בטוח

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 30/10/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

דדליפט היה כבד בעיקר בגלל האחיזה רציתי גם לראות איך זה בלי מגנזיום למשוך כבד
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 31/10/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג ל2 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 3, 3, 5, 3, 3 50ק"ג

התפקשש לי המתח עם משקל בגלל התוספת משקולת של 10ק"ג תמיד נפלה מי ששם לי לא הניח לי את זה טוב בכל מקרה זה היה כבד לי גם בלי קשר אולי אני אתחיל לעשות את התרגיל הזה בתחילת האימון
סה"כ היה אימון סבבה

[Idan Golani]

אימון A יום ראשון 04/11/12

התאמנתי בחדר כושר שאני מאמן בו
עשיתי
בנצ' פרס בשיפוע שלילי Decline Bench Press: 60 ל5, 80 ל5, 100ל5, ואז 3 סטים של 5 עם 110ק"ג
זאת גם הספה היחידה של בנצ' שהיא חופשית כל השאר זה מכונות אבל סבבה עשיתי תרגיל שכמעט אף פעם לא עשיתי ובד"כ אמורים להרים בה יותר או בערך כמו הבנצ' הרגיל
פרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים של 40ק"ג: 12*3 היו הרבה חזרות שלא היו מלאות אבל פחות משנה לי
מקבילים רחב עם תוספת משקל של 40ק"ג 10*3
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 40 5*3

המקבילים היה קצת קשה בגלל שעשיתי אותו אחרי כמה תרגילים וגם המתח היה כבד
סה"כ היה אימון סבבה!

[ניר123]

מה הקשר פרפר ובנץ בשיפוע שלילי?

אתה תגיע ככה גם ללג פרס וסקוואט בסמית

[Idan Golani]

מה הקשר פרפר ובנץ בשיפוע שלילי?

אתה תגיע ככה גם ללג פרס וסקוואט בסמית


איזה רחוק הלכת
מה הקשר? הסברתי שאני מאמן בחדר כושר שבו אני לא יכול לעשות את כל התרגילים המורכבים (מה שיש זה רק ספסל בנצ' פרס בשיפוע שלילי) אז אם כבר התחלתי תרגיל חזה המשכתי עם עוד תרגיל (תביט טוב) חזה עם משקולות כבדות, לא מכשיר!!
ולג פרס וסקוואט בסמין משין אני לעולם לא אעשה בלי קשר אם יש אפשרות לעשות סקוואט או לא כי אני לעולם לא אשתמש במכשירים לכל תרגיל כלשהו
קיצור יש אימונים שאני עושה בחדר כושר שאני מתאמן בו (עד שיגמר לי המנוי) ויש כאלו שאני עושה איפה שאני עובד

[ניר123]

לא עדיף למצוא חדר כושר אחר? אין איזה חדר כושר עם כלוב באזור שלך שמחפש מאמנים?

[Idan Golani]

לא עדיף למצוא חדר כושר אחר? אין איזה חדר כושר עם כלוב באזור שלך שמחפש מאמנים?



אני עדיין מתאמן איפה שאני תמיד מתאמן
רק יש ימים שאני מתאמן במקום העבודה שלי
ולא כרגע אי אפשר למצוא מקום עבודה אחרת
בכל מקרה זה לא ביג דיל אז כן סקוואט לא יוצא לי לעשות איפה שאני עובד וזה לא כזה משנה כי אני לא משקיע בתרגיל הזה

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 06/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל עלה בקושי ומאוד מאוד לאט בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום ובלי חגורה
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

מקבילים לא היה יותר מדי קשה אבל גם לא קל מדי
סה"כ אימון סבבה!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 08/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג

בנצ' פרס היה מאוד כבד כנראה כי כמה ימים לא יצא לי לעשות את התרגיל הזה רק בנצ' בשיפוע שלילי
מתח עם משקל בסט הרביעי וחמישי התחיל להיות מאוד קשה וכבד ובקושי סגרתי את החזרות אבל העיקר שסגרתי את כולם כמו שרציתי אז סה"כ אני מרוצה
היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 11/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי (זה מה שיש בעבודה): 5*3 115ק"ג היה די קליל
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות של 40ק"ג: 12*3 לא הכי נקי בחזרות האחרונות אבל לא כזה חשוב
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 5*3 40ק"ג

אימון סבבה לגמרי!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 13/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לחזרה (עם חגורה ובלי מגנזיום התאמנתי איפה שאני עובד וגם אין אפשרות לסקוואט שמה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 15/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 160ק"ג לרביעייה (עם חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה (הטוסיק עלה קצת בחזרה האחרונה אבל לא נורא)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 18/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

התאמנתי בעבודה בסה"כ זה כל מה שאני צריך אז אין לי תלונות בנצ בשיפוע שלילי היה די כבד אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
מתח עם משקל היה קשה בחזרות האחרונות אבל סה"כ היה בסדר גמור
היה אימון מעולה!

[גשש בלש]

אתה מגיע לתחרות בדימונה?

[Idan Golani]

לא
שיהיה בהצלחה לכל מי שמתחרה

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 20/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה (חזרה שניה לא עלתה מוט חלק יותר)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

אימון איפה שאני עובד
הדדליפט לא עלה בחזרה השניה המוט גם החליק לי מאוד בקושי חזרה עלתה
אבל בסדר לא מתלונן העיקר עשיתי את התרגיל עם משקל יחסית קשה
היה אימון מעולה מבחינתי

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג

מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה
פעם אחרונה שאני עושה את זה
היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל
רק החימום בסקוואט הורדתי
בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון

[Cuba]

שמע אתה סוס בנצ סוס!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 23/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162.5ק"ג לסינגל חזרה שניה ירדתי רק לחצי (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

טוב אחרי מה שהיה אתמול הייתי חייב לעשות אימון כמה שיותר נורמלי בעיקר לבנצ
אז הצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ורק בחזרה האחרונה היה טיפה קשה
מתח עם משקל נסגר יחסית חלק בסט האחרון רק ב2 החזרות האחרונות היה קשה כבר
אבל הכל נסגר כמו שצריך
סה"כ מרוצה מאוד היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

Cuba

שאלת אותי אז בקשר למקבילים עם משקל
לפני איזה חודש בערך צילמתי תמונה שאני מבצע את התרגיל עם 60ק"ג ל8 חזרות
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/530664_10151132002069385_176189106_n.jpg

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 25/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 125ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10*3 40ק"ג

אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170 לשלשה, 220 לסינגל (עם מגנזיום וללא חגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

הייתי עם מגנזיום בדדליפט לא היה בעיה של אחיזה בעיקר שנעלתי יכולתי להחזיק את זה לכמה שניות ללא בעיה
רק המשיכה עצמה כבדה בלי חגורה אבל לא נורא
מקבילים היה טיפה קשה אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי בעיות
היה אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה (ללא מגנזיום) מוט די מחליק
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

טוב הייתי בעבודה רציתי לתת עוד אימון של דדליפט כמו שצריך הייתי פשוט חייב
סגרתי 190 ל5 ללא מגנזיום והמוט היה מחליק אבל זה מה שתכננתי לסגור אז אני מרוצה היה שמה חגורה היה מאוד קשה בגלל האחיזה שהמוט מחליק וגם גב תחתון היה קצת תפוס אחרי הדדליפט בצהריים חח
טוב חד פעמי זה לא נורא
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי בלי בעיה
מרוצה מאוד מהאימון!

[XVGX5]

איך בדיוק עובד שתי אימונים ביום? בהצלחה משקלים יפים (:

[Idan Golani]

חד פעמי יצא לי 2 אימונים ביום
פשוט הייתי חייב לעשות דדליפט כמו שצריך

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 30/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90 הכל לחמישיות

ללא מתח להיום
הבנצ' היה מאוד כבד יחסית לשבוע שעבר שסגרתי 130 ל3
פעם הבאה יהיה בסדר
התרגיל השלישי הלך בסדר ה90 היה מאוד כבד משכתי הכי גבוה שאני יכול
סה"כ היה אחלה של אימון

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 02/12/12

בנצ' פרס שיפוע שלילי: 5*5 130ק"ג!
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי לא היה הכי קל אבל גם לא הכי כבד חזרות האחרונות היו קשות
מאמין שב135 נעשה 3 סטים
מתח באחיזה רחבה עם משקל היה מאוד קשה בעיקר בגלל האחיזה חזרות האחרונות בקושי עליתי
האימון כמובן התבצע איפה שאני עובד
סה"כ היה אימון קטלני!

[Cuba]

בנצ פרס שלילי 130 5x5

בנצ פרס רגיל 132 לסינגל?

[XVGX5]

^בשלילי עושים יותר וכנראה בסינגל זה היה עם עצירה של 3-5 ובטח גם היה לו יום כבד ב132.5

[Idan Golani]

נכון בשלילי אפשר להרים יותר
וה132.5 פשוט היה לי כבד באותו יום סגרתי 130 ל3 לפניכן באימון שעבר

[Cuba]

אל תזיינו בשכל
בשלילי מרימים יותר אבל לא בכזה הפרש

[Idan Golani]

בדיוק איזה הפרש אני לא יודע אבל אני אגיד ככה
יצא לי לעשות 140-145 בשלילי ל3 חזרות ואפשר להגיד שהיה די קליל
והבנצ הרגיל שלי עומד כרגע על אזור ה130 ל3 חזרות גג

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 04/12/12

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה)
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות

דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד
אבל זה מה שתכננתי בעיקרון
פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 04/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום)
פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים

שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב
הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195
הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל
הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות
רוצה להתקדם בתרגיל הזה
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון!

[Cuba]

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

[SmokingSnake]

עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה

[Idan Golani]

קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו
הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט

SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה
הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך
וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר
הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה
עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד
תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים
בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 07/12/12

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3

סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל
פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

[SmokingSnake]

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

[No_Troll]

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

נהיית לנו מומחה לפציעות ספורט?

[אלברט ברכה]

ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

[Idan Golani]

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)


שמעתי שזה תרגיל לא "הכי בריא לכתפיים" בכל מקרה אני לא ימהר וכמובן אקח ת'זמן ואשתפר בזה לאט לאט
וכמובן כל חזרה מבוצעת בטווח תנועה מלא ומרפקים נעולים מעל הראש

[Yope]

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

[Idan Golani]

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים



עשיתי גם עם 60ק"ג
לעולם לא הייתה לי בעיה רצינית עם התרגיל הזה לא מה שאתה מתאר לפחות
תשתדל לעלות משקלים בהדרגה בתרגיל הזה
כמו כל תרגיל אחר

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 09/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר
למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5
סה"כ אני מרוצה מהאימון

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 11/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט)
פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג

בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא
אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד
אחלה של אימון

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 13/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר
Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא
הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות
אימון מעולה!!!

[a7lahayhay]

שיהיה בהצלחה =))

[Idan Golani]

שיהיה בהצלחה =))



תודה רבה

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 16/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות
המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה
בגדול מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני!!

[Idan Golani]

אימון bיום שלישי 18/12/12

דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5

הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום
הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד
הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה
סה"כ היה אימון קטלני!

[Scylla]

תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום?

[Idan Golani]

לא שכחתי שום דבר להביא
אולי אני צריך לחזור על עצמי שוב שאני לא מתאמן בחדר כושר הרגיל שבו אני מתאמן כל הזמן
האימונים שלי עכשיו מתבצעים במקום שאני עובד ואני לא יכול לבוא לשמה עם מגנזיום וחגורה יש כבר במכון הזה
בגדול אין לי תלונות כל התרגילים שחשובים לי לעשות אני עושה אותם והולך לי מצויין
כן בנצ' שטוח אין שמה רק בשיפוע שלילי וגם מקום לסקוואט אין (הסקוואט גם ככה לא חשוב לי והמטרה שרציתי להשיג השגתי כבר ובמילא לא יכולתי עוד להתקדם בזה אז לא איכפת לי שאין ראק או כלוב)
בגדול היה לי אתמול אימון מעולה ומה שרציתי ותכננתי להרים הרמתי

[Scylla]

אוקיי אבל חוץ מאימון ספציפי, מה אתה מתכנן? מה המטרה? לטווח בינוני-ארוך...

[Idan Golani]

משהו ספציפי אין כל כך
בעיקרון הייתי רוצה להתחזק עוד בדדליפט ובפרס
בעיקר הפרס חשוב לי לנסות כבר להגיע למצב שאני לוחץ משקל גוף מעל הראש

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 20/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 137.5ק"ג לרביעייה חזרה חמישית עלתה עם הספוטר
קלין פולס: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה

בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד חזרה ראשונה כבר לא עלתה
הקלין פולס הלך בסדר חוץ מהקטע של האחיזה
אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 23/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לשלישייה!
קלין פולס: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה

מרוצה מהבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל העיקר שסגרתי 3
הקלין פולס היה קשה בגלל המוט המחליק וחוסר במגנזיום אבל העיקר שהרמתי את זה עד כמה שאפשר
היה אימון מעולה!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 25/12/12

דדליפט: 70, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל ללא מגנזיום
פרס: 5*5 70ק"ג!!!

דדליפט היה קשה בגלל שאני בלי מגנזיום
פרס היה מאוווד קשה כי גם הרמתי הכל מהריצפה אבל מרוצה מאוד מהמשקל הזה בנפח
סה"כ היה אימון קטלני!

[Cuba]

משקלים יפים עידן!

השתמשת בחגורה?

[Idan Golani]

משקלים יפים עידן!

השתמשת בחגורה?


תודה רבה קבבון
כן

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 28/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג ל2 חזרות
סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד החזרה השניה בקושי עלתה
הסנאצ' גריפ היי פולס הלך בסדר גמור היה מאוד כבד והאחיזה הייתה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 30/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לחזרה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 8, 8, 8, עם 26ק"ג ואז סט עם 40ק"ג ל5 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד מאמין שאני יוכל לסגור את זה ליותר מחזרה בהזדמנות אחרת
המתח היה די קל ועם ה40ק"ג כבר היה לי כבד אבל נסגר בלי בעיות
אימון מעולה!

[alvaalva]

אימון a יום ראשון 30/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 145ק"ג לחזרה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 8, 8, 8, עם 26ק"ג ואז סט עם 40ק"ג ל5 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד מאמין שאני יוכל לסגור את זה ליותר מחזרה בהזדמנות אחרת
המתח היה די קל ועם ה40ק"ג כבר היה לי כבד אבל נסגר בלי בעיות
אימון מעולה!

בנץ' חזק כל הכבוד

[Idan Golani]

תודה רבה אלברו

[the raccoon]

מתח מצוין ,בנצ' חמוד p:

[Idan Golani]

תודה :)

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 03/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 145ק"ג כשל
פרפר עם משקולות יד של 40ק"ג: 12*3
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה מאוד כבד פעם הבאה ננסה לסגור איתו שוב כמה חזרות
הפרפר היה קשה אבל לא עד כדי כך
והמתח עם משקל הרגיש כבד בקושי סגרתי את החזרה האחרונה אבל העיקר שהצלחתי לבצע את כל החזרות
היה אימון מעולה!

[the raccoon]

התאמנת ברציפות מהזמן שפתחת את הלוג עד היום?

[Idan Golani]

התאמנת ברציפות מהזמן שפתחת את הלוג עד היום?



אפשר להגיד שכן
היו הפסקות שלא היו מתוך בחירה אבל לא משהו רציני הפסקה אולי של חודש או קצת יותר בכל התקופה הזאתי

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 06/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה)
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות יד של 40ק"ג כל אחד: 12*3
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד גם הפרפר הרגיש לי כבד מאוד וקשה
המתח עם משקל בחזרות האחרונות היה קצת קשה אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 08/01/13/

דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה
פרס: 75 ל5, 3 אז הורדתי ל72.5 ועשיתי 2 סטים של 5 איתם לא הייתי יכול יותר זה כבר היה כבד מדי כדי לסגור איתם עוד כמה סטים
פעם הבאה נעשה כנראה סט אחד כבד רק
בדדליפט המוט היה מחליק בלי מגנזיום אז הסתפקתי ב180 וגם זה היה כבד בגלל האחיזה אבל העיקר שסגרתי את זה אז אני מרוצה מאוד
היה אחלה של אימון!

[Cuba]

אימון קטלני גולני!!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 10/01/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פרפר עם משקולות יד של 40ק"ג: 12*3
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 40ק"ג 6*3

אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד לפני כתפיים (כדי להקשות על עצמי): 10*3
פנדליי רואו: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הלחיצות עם דאמבלים של ה40ק"ג היה לא הכי קל זה לא היה שיפוע עליון אלא אחד למעלה יותר כדי שזה יהיה יותר קשה (אין דאמבלים של 50ק"ג :/)
פנדליי רואו קצת צ'יטינג עם 100 אבל לא נורא
המתח עם משקל של ה40ק"ג כבר היה מאוד קשה הצלחתי לסגור 6 חזורת בכל הסטים בקושי
סה"כ היה אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 15/01/13

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה
לחיצות עם דאמבלים בישיבה לכתפיים: 7, 6, 8 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד רק בגלל המוט שהיה מחליק מאוד
לחיצות כתפיים עם הדאמבלים של ה40ק"ג אומנם לא היה נקי לגמרי אבל רוב החזרות היו מלאות וכמובן הרגיש מאוד כבד
סתם זה היה תרגיל חד פעמי
סה"כ היה אימון קטלני!

[the raccoon]

לא כדאי שתעשה ריסט בבנצ'?

[Idan Golani]

לא כדאי שתעשה ריסט בבנצ'?


כן זה מה שתכננתי לעשות
סגרתי כבר כמה פעמים 130 ל5
ננסה היום 132.5

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 17/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 5*5 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מאמין שעוד 5ק"ג אני יוכל לסגור איתו 5*5
המתח עם משקל היה ממש כבד וקשה בעיקר בחזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

[SmokingSnake]

יש לך מתח מפחיד גולני... Wtf

[Idan Golani]

יש לך מתח מפחיד גולני... Wtf



תודה רבה
עשיתי כבר גם 50ק"ג לסטים של 5 חזרות

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 20/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 8*3

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי הלך בסדר מאמין שיש לי 130 5*5 כמו שאז סגרתי
מתח עם משקל 40ק"ג היה קשה מאוד וכבד בקושי סגרתי את כל החזרות האחרונות אבל מרוצה מאוד שסגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!

[ניר123]

קראתי לא מזמן שלשיפוע שלילי קטן (-3%) תהיה השפעה גדולה יותר על גדילת שריר החזה מבנץ שטוח.
יכול להיות מעניין לנסות

אבל משקלים מעולים !
אתה עדין באזור ה-88 קילו?

[Idan Golani]

קראתי לא מזמן שלשיפוע שלילי קטן (-3%) תהיה השפעה גדולה יותר על גדילת שריר החזה מבנץ שטוח.
יכול להיות מעניין לנסות

אבל משקלים מעולים !
אתה עדין באזור ה-88 קילו?


כן גם אני יותר נכון ראיתי אני חושב סרטון שמישהו אמר את זה
בכל מקרה זאת האפשרות היחידה שלי הלחיצה הזאת איפה שאני מתאמן
בקשר למשקל גוף אני כרגי 85ק"ג ומאוד מרוצה מהמשקל הזה

[nadavmoore]

גולני אתה פשוט חיה רעה

[Idan Golani]

גולני אתה פשוט חיה רעה


נחמד כן
חח תודה רבה אחי

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 22/01/03

סקוואט קל: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה אחת
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 50ק"ג כל יד: 7*3

התאמנתי לא במקום העבודה שלי אלא בחדר כושר אחר
היה תענוג עשיתי סקוואט וגם לחיצה עם דאמבלים בתור תוספת (תמיד רציתי לעשות את התרגיל הזה עם דאמבלים כבדים)
סה"f היה אימון קטלני!

[LiON]

אימון b יום שלישי 22/01/03

סקוואט קל: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה אחת
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 50ק"ג כל יד: 7*3

התאמנתי לא במקום העבודה שלי אלא בחדר כושר אחר
היה תענוג עשיתי סקוואט וגם לחיצה עם דאמבלים בתור תוספת (תמיד רציתי לעשות את התרגיל הזה עם דאמבלים כבדים)
סה"f היה אימון קטלני!

אימון טוב גולני.
לכבוד הוא לנו לארח אותך במכון :)

[Idan Golani]

אימון טוב גולני.
לכבוד הוא לנו לארח אותך במכון :)


תודה רבה אחי
היה לי את הכבוד להתארח בבית מקדש שלכם :)

[the raccoon]

לוג גירזונים של הגרוזיני

[Cortex]

גולני איפה אתה מתאמן עכשיו ?

[Idan Golani]

כרגע מתאמן במקום העבודה שלי שנמצא בחוף הכרמל

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 24/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לרביעייה חזרה חמישית ספוטר עזר
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד חזרה רביעית הספוטר נגע בקלות אז סגרתי רק רביעייה
המתח עם משקל באחיזה הפוכה משום מה היה די קשה אולי כינאי לא רגיל לאחיזה הזאת מה שכן נישאר עם זה מרגיש טוב לעשות את זה ככה גם יש יותר מתיחה ברחב גבי
סה"כ היה אימון קטלני!

[Scylla]

גולני אני מזהה עקביות בסכימת האימונים שלך.

[Idan Golani]

גולני אני מזהה עקביות בסכימת האימונים שלך.

תודה
ככה זה צריך להיות

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 27/01/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 40ק"ג 10, 10, 10 עד לכישלון היו הרבה חצאי חזרות אבל אמרתי נמשיך עד כמה שאני יכול

אחלה של אימון הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד מרוצה מאוד מהמשקל
המתח באחיזה הפוכה עם משקל אמרתי אם כבר 40ק"ג נילך עד לכישלון סט ראשון היו 10 חזרות והשאר עשיתי 8 ו7 אבל עשיתי גם חצאי חזרות עד 10
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 29/01/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

מרוצה מאוד מהדדליפט שוב בעיקר בגלל שאני בלי מגנזיום איפה שאני מתאמן והמוט מאוד מחליק גם בלי קשר
היה כמה שניות של מנוחה בין החזרות אבל העיקר סגרתי 5 וזה הכי חשוב
מקבילים עם 40ק"ג היה די קליל
סה"כ אימון קטלני!

[XVGX5310]

הpr שלך בדדליפט לא היה 200x5?
ויפה מאוד

[Scylla]

גולני מתי היומולדת שלך?
אני אקנה לך חגורה ומגנזיום.

[Idan Golani]

כנראה אני אצטרך כל הזמן לחזור על עצמי

מבחינת שיא יש לי 215 ל3
205-210 ל5 בערך
אני מתאמן במקום העבודה! חגורה יש שמה מגנזיום יש לי רק שאני לא יכול להשתולל עם זה שמה

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 31/01/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 195ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
לחיצת חזה עם דאמבלים של 52.5ק"ג: 8*3

האימון התבצע בחדר כושר לא איפה שאני עובד אז השתוללתי קצת (כן גם עם הדדליפט אפילו שעשיתי יום שלישי)
היה כבד בלי חגורה ורק עם מגנזיום זה מה שהיה לא מתלונן
סה"כ הסקוואט היה קשה קצת והלחיצות עם הדאמבלים של ה52.5ק"ג די כבד אבל לא בצורה מוגזמת
בקיצור היה אימון קטלני!

[SmokingSnake]

ה190 ל5 לפני 2 אימונים היה כבד? נחלשת בדדליפט או שאתה לא מתמקד בתרגיל עכשיו?
לי אישית לא מפריע חגורה או לא חגורה בדדליפט לא יודע...

סקוואט אני לא יכול לעשות יותר מ140 לחמישיות נראה לי בלי חגורה

[Scylla]

לגבי חגורה בדדליפט, בדיוק היום שמעתי על חבר שזלזל קצת לא שם חגורה ב140 (ברגיל מושך 160+) אחרי כמה סטים שמע קליל בגב ושבוע לא זז מהמיטה... עשה צילום הכל בסדר..

[Idan Golani]

אביב ה190 ל5 דווקא לא הרגיש לי כל כך כבד
שוב זה הכל היה באחיזה כי הייתי במקום העבודה בלי מגנזיום
וכן חגורה מרגישה פחות נחוצה בדדליפט מאשר בסקוואט אבל ה195 ל2 הרגיש לי כבד מאוד
ואני דווקא כן מנסה להשתפר בתרגיל הזה פשוט איפה שאני עובד אני בקושי יכול לעבור את ה200ק"ג בגלל המגנזיום
אולי נעשה בהזדמנות Deficit Deadlifts ככה המשקל בכל מקרה יהיה קל יותר

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 03/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה אחרי זה עוד 2 חזרות הספוטר כבר עזר
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג


בנצ' פרס בשיפוע שלילי היה די כבד חזרה שלישית בקושי סגרתי ו2 חזרות הבאים הספורט כבר עזר
המתח באחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש די כבד אבל תכננתי לסגור 6 חזרות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 05/02/13

Deficit Deadlift: 60, 80, 100, 140, 160ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

Deficit Deadlift אחלה של תרגיל לא פעם ראשונה שאני מבצע אותו ועוד דרך להקשות על עצמי מכיוון שאני בלי מגנזיום ואני תקוע באזור ה200ק"ג עם המוט שמה
עמדתי על פלטה של 20ק"ג המשקל לא היה כבד לי רק עניין של האחיזה נראה כמה אני יכול להמשיך ככה בכל מקרה אחלה של תרגיל
מקבילים עם40ק"ג היה קל
סה"כ אימון קטלני!

[SmokingSnake]

15 חזרות עם 40 קילו במקבילים?!
חריף ביותר

[Idan Golani]

15 חזרות עם 40 קילו במקבילים?!
חריף ביותר



Light Weight bro :)
חח תודה רבה אחי

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 07/02/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!!! שיא אישי!!!
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי זה שיא חדש עם ה130ק"ג ל5*5 הרגיש מאוד כבד בעיקר ב2 סטים האחרונים בחזרה החמישית בקושי עלתה אבל בסופו של דבר הכל עלה מרוצה מאוווד מהמשקל
מתח עם אחיזה הפוכה עם 40ק"ג הרגיש כבד מאוד הכי חשוב שכל החזרות היו מלאות
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג 5*5!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ מאוווד כבד הטוסיק עלה בכמה מהחזרות ב2 הסטים האחרונים אבל העיקר שסגרתי את זה אני מאמין ש135 יהיה כבר בעייתי אבל ננסה יום חמישי
מתח עם משקל כבד מאוד בקושי סגרתי את החזרות האחרונות בסט השלילי אבל עלה
סה"כ אימון קטלני!

[the raccoon]

יפה
מתי תחזור לבנצ' רגיל?

[Idan Golani]

יפה
מתי תחזור לבנצ' רגיל?


תודה
כל עוד אני מתאמן במקום העבודה שלי (וזה כנראה אמשיך להיות ככה בזמן הקרוב במקום לעשות מנוי במקום אחר) אז תהיה אפשרות לבנצ' שטוח
יוצא לי לפעמים להתאמן בחדרי כושר קרובים ליד הבית שלי כשאני לא בעבודה ושמה אני כבר עושה בנצ' שטוח

[Cuba]

במה אתה עובד?

[Idan Golani]

במה אתה עובד?



מאמן אישי

[Idan Golani]

תודה
כל עוד אני מתאמן במקום העבודה שלי (וזה כנראה אמשיך להיות ככה בזמן הקרוב במקום לעשות מנוי במקום אחר) אז תהיה אפשרות לבנצ' שטוח
יוצא לי לפעמים להתאמן בחדרי כושר קרובים ליד הבית שלי כשאני לא בעבודה ושמה אני כבר עושה בנצ' שטוח



אז לא* תהיה אפשרות לבנצ שטוח

[Cuba]

מאמן אישי

אה בסוף עשית קורס מדריכים? אני זוכר שפעם יצא לנו לדבר על זה

[Idan Golani]

אה בסוף עשית קורס מדריכים? אני זוכר שפעם יצא לנו לדבר על זה


כרגע בלי קורס עד שאני אעשה

[the raccoon]

באיזה מכון בלוטים אין ספת בנצ'
אפילו בהולמס פלייס יש ספה

[Idan Golani]

באיזה מכון בלוטים אין ספת בנצ'
אפילו בהולמס פלייס יש ספה


מכון כושר שמיועד רק לאימונים אישיים
זה מה יש אז אני מסתדר עם זה
העיקר שיש איפה לעשות דדליפט

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 12/02/13

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

הדדליפט על פלטה היה קשה בגלל האחיזה הרגשתי שעוד רגע זה משתחרר לי מהיד אבל הצלחתי לסגור5 נראה כמה עוד אני יכול למשוך את זה ככה
מקבילים היה די קליל
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 14/02/03

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 5*5 135ק"ג!!! שיא אישי חדש!!!
מתח עם אחיזה הפוכה בתוספת משקל: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי הלך מעולה שיא אישי חדש! לא ציפיתי לזה בכלל מרוצה מאוד הלך די חלק בלי הרבה בעיות
תח עם תוספת משקל לא היה הכי קל
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אגב המשקל גוף שלי כרגע עומד על 86ק"ג

[the raccoon]

יפה
בנצ' אחלה
אתה במגמת עלייה במשקל גוף?

[Idan Golani]

תודה רבה
זהו שלא, ירדתי בכמה קילוגרמים אחרי תקופה שעליתי ונוח לי מאוד להיות על 85-86ק"ג

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 17/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה
מסור ביד אחת עם דאמבל: 10*3 52.5ק"ג

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז היה אחלה סקוואט קשה כי הרבה זמן לא עשיתי דדליפט גם לא הכי קל חזרה שלישית בקושי סגרתי
בנצ' פרס די קשה עם ה130 כי גם הרבה זמן לא עשיתי
ומסור היה כיף מאוד לעשותלא הכי קשה אבל גם לא הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!

[the raccoon]

נשמע מטורף המסור לכזה נפח

[XVGX5310]

מסור = ניב?

סתם מסור זה התרגיל ליד אחורית שדומה לחתירה
חתירה זה התרגיל לגב

למה אתה מתכוון ?
או שיצאתי אדיוט ו

מסור= חתירה?

[the raccoon]

מ"ג = ניב?

[XVGX5310]

מ"ג = ניב?


מה קשה להבין?

ניב = ניב
ניב = הכל!

[Idan Golani]

תודה חבר'ה
המסור זה Dumbbell Rows לגב
לא היה כזה קשה קצת בעיה עם האחיזה אבל לא משהו רציני רק בחזרות האחרונות כבר הרגשתי קושי

[SmokingSnake]

וואלה גולני הייתי נזהר עם אימונים אישיים בלי תעודה, אם אחד המתאמנים תחת השגחה שלך נפצע, נגיד בדרך לשירותים מחליק ופותח את הראש אין ביטוח כי אין לך תעודה והוא תחת פיקוח שלך.
במקרה כזה כל הוצאה של כסף שצריך(אמבולנס עניינים) יהיה עליך
אם הבנאדם לוחץ יכול גם להגיע איתך לתביעה ולזיין אותך חזק, כי אתה אסור לפי חוק לאמן אם אין לך תעודה(אם אין לך גם תעודת מגיש עזרה ראשונה בכלל בלאגן)

לך תוציא תעודה כמה שיותר מהר

[Idan Golani]

וואלה גולני הייתי נזהר עם אימונים אישיים בלי תעודה, אם אחד המתאמנים תחת השגחה שלך נפצע, נגיד בדרך לשירותים מחליק ופותח את הראש אין ביטוח כי אין לך תעודה והוא תחת פיקוח שלך.
במקרה כזה כל הוצאה של כסף שצריך(אמבולנס עניינים) יהיה עליך
אם הבנאדם לוחץ יכול גם להגיע איתך לתביעה ולזיין אותך חזק, כי אתה אסור לפי חוק לאמן אם אין לך תעודה(אם אין לך גם תעודת מגיש עזרה ראשונה בכלל בלאגן)

לך תוציא תעודה כמה שיותר מהר


אתה לא חידשת לי פה משהו
בכל מקרה אני תחת הבעל המקום כרגע אז זה בינתיים מאפשר לי
ברגע שיהיה אפשרות אני יוצא לקורס
בגדול על האימונים שם תחת השגחה ואני נותן למתאמנים את מה שבעל המקום אומר (תרגילים אני יכול לבחור משקלים לרבו הוא אומר)

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 19/02/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג לא היה הכי כבד שוב חוץ מהאחיזה אני מאמין ברגע שאני נתקע בתרגיל הזה בגלל האחיזה במוט אני הוסיף עוד פלטה של 20 וננסה להתקדם שוב משמה
מקבילים עם ה40ק"ג קלילי
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 21/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 137.5ק"ג 5,5,5,3,4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי כמו שציפיתי וזה הגיוני הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 עם ה137.5ק"ג שזה גם היה הפתעה בשבילי סט רביעי רק 3 הצלחתי 2 אחרונים ספוטר עזר וסט חמישי הצלחתי 4 ו5 הספוטר עזר
כמו שאמרתי זה היה צפוי שבמשקל הזה אני יתקע אבל אני מרוצה שהצלחתי 3 סטים לסגור זה היה המטרה גם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 24/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לחמישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 10*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי עם ה140ק"ג היה כבד מאוד 2 חזרות אחרונות בקושי עלו אבל הרגיש יותר טוב מפעמים קודמות הנפח עזר מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה מאוווד קשה המון חזרות בקושי עלו בעיקר סט אחרון אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 26/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 200ק"ג לשלישייה!! חזרה רביעית לא עלתה כמו שציפיתי כי השלישית הייתה מאווווווודדד קשה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 135ק"ג ל2 חזרות שלישית הספוטר עזר
לחיצה עם דאמבלים: 7, 6, 7 52.5ק"ג היה כבד!!
מסור עם 52.5ק"ג כל יד: 12*3

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!!!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 28/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 142.5ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' היה כבד מאוד לא הייתי מצליח לסגור עוד חזרה אז כדי להימנע מעזרה של ספוטר אחרי השלישי החזרתי לראק אבל אני מרוצה כי רציתי לפחות 3
מתח עם משקל באחיזה רגילה היה קשה מאוד בקושי עליתי בכמה חזרות אחרונות אבל סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון ביום עם עליות מתח באחיזה רגילה: 26, 21, 18, 16, 15
5 סטים הכל לכישלון היה קשה אבל אחלה של אימון

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 03/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי:60, 80, 100, 130, 145ק"ג לשלישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

הבנצ' היה די כבד אולי הייתי יכול לסגור עוד חזרה אחת אבל זה לא משנה היה חשוב לי לסגור 3
מתח עם משקל היה כבד סגרתי 5 סטים של 5 חזרה אחרונה תמיד הייתה קשה אבל הכל עלה
סה"כ אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 05/02/03

דדליפט כשאני עומדעל פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

הדדליפט היה כבר די קשה גם בגלל המגנזיום שאני בלי זה וגם בגלל ההוספת טווח תנועה ננסה למשוך את זה כמה שאפשר ושניתקע אני הוסיף עוד פלטה של20ק"ג
מקבילים עם משקל של 40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

[the raccoon]

מה המטרות שלך

[Scylla]

לתת אימונים קטלניים, לא הבנת את זה עד עכשיו?

[גשש בלש]

:clap::clap::clap:

[returnix]

אימון b יום שלישי 05/02/03

דדליפט כשאני עומדעל פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

הדדליפט היה כבר די קשה גם בגלל המגנזיום שאני בלי זה וגם בגלל ההוספת טווח תנועה ננסה למשוך את זה כמה שאפשר ושניתקע אני הוסיף עוד פלטה של20ק"ג
מקבילים עם משקל של 40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!
עשית 20 חזרות עם 40 ק"ג עליך?
ממה אתה עשוי בןאדם..

[Idan Golani]

the raccoon כמו שscylla אמר להמשיך לתת אימונים קטלניים :)
בעיקרון להמשיך להתחזק כמה שאפשר בדדליפט הוספתי פלטה לעוד טווח תנועה עד שאני אתקע בזה בגלל המוט המחליק שיש אצלנו והחוסר במגנזיום בגלל כי אני במקום העבודה שלי
ואז נוסיף עוד פלטה ומשם ננסה עוד פעם להתקדם חוץ מזה זה אחלה תרגיל הייתי עושה אותו מדי פעם בחדר כושר שבו הייתי מתאמן ובשאר התרגילים מנסה להתקדם עד כמה שאפשר בנצ בשיפוע שלילי הלך די טוב עם ה145 ל3 נראה עוד כמה אני יכול למשוך את זה
returnix תודה רבה אבל זה לא כזה ביג דיל לפחות בעיניי

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 07/02/03

האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית שלי אז עשיתי כל מה שהיה אפשרי ושאני רוצה לבצע
לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה היה כבד
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 205ק"ג לסינגל! כבדדדדדד מאוד
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5
פרס מאחורי הראש: 20, 40, 50ק"ג 5*5 (נפח) היה די קשה בגלל שזה מאחורי הראש

הבנצ' פרס היה גם לא הכי קל אבל סגרתי את זה בלי הרבה בעיות
זהו סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 135, 150ק"ג כשל :/
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

הבנצ היה כבד מאוד חזרה אחת לא עלתה השיא שלי זה 145 ל3 נראה מה הלאה
הלחיצות עם דאמבלים נתנו לי אתגר קטן כי זה היה בשיפוע אחד יותר גבוה מבעליון אז היה די כבד עם ה40 זה היה קרוב מאוד לזווית של כתפיים
מתח עם 50ק"ג היה קשה מאוד וכבד גם כי לא היה מקום לעוד משקולת של 10ק"ג עו ה40 הצלחתי לסגור איכשו 5 חזרות לא הכי נקיות
סה"כ היה אימון קטלני!!

[the raccoon]

150 כשל? בוז2
סתם :)
עם המתח שלך אני מתפלא איך הדדליפט לא הרבה יותר גבוה

[Idan Golani]

150 כשל? בוז2
סתם :)
עם המתח שלך אני מתפלא איך הדדליפט לא הרבה יותר גבוה


הדדליפט שלי היה גבוה יותר גם על המשקל גוף שאני כרגע יצא גם כמה פעמים שעשיתי דדליפט פעמים בשבוע אולי זה גם משפיע למרות שהרגשתי חזק
מחר אני אמור לסגור 185 ל5 כשאני ומד על פלטה (ושוב בלי מגנזיום) מקווה לנסות להתחזק עד כמה שאני יכול בתרגיל הזה
אומנם אין קשר ישיר בין הדדליפט למתח עם משקל אבל כן זה גב חזק ממתח עם משקל אמור להועיל לדדליפט

[CM punk]

אחי, יש מצב שאתה עדיין תקוע בפבואר ?

שפסח לא ינחת עלייך משום מקום...

[Idan Golani]

וואלה שמתי לב לזה עכשיו שכל הזמן רשמתי 02 :/

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 12/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה!!!!!
פרס מאחורי הראש בעמידה: 5*3 55ק"ג

הדדליפט היה מאוווווד כבד גם כי אני עומד על פלטה להוספת טווח תנועה וגם חוסר במגנזיום 2 חזרות אחרונות בקושי עלו מאמין שאני מגיע לשיא שלי כשאני יתקע אני אנסה להוסיף עוד פלטה ושוב להתקדם משמה חוץ מזה אני מרוצצצצה מאוד מהמשקל ושסגרתי 5 חזרות
פרס מאחורי הראש היה די קשה אבל סגרתי 3 סטים של 5 בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרות האחרונות בסט השלישי
סה"כ אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 14/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לרביעייה!
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 10*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3

בנצ כבד חזרה חמישית לא עלתה אבל יש לי את זה גם ל5
לחיצות עם דאמבלים סתם לכיף לא היה הכי קל זה גם היה בשיפוע אחד מעל עליון שיהיה יותר קשה
מתח עם משקל היה מאוווד כבד גם בגלל המשקל וגם בגלל ששמתי 2 דאמבלים על הרגליים אחד של 40 ואחד של 10 ובסט החמישי בחזרה החמישית המשקולת של ה10 נפלה לי בכל מקרה זה היה כבד
סה"כ אימון קטלני!!

[ק1שי ענק]

אחד הבנצ'רים הס1סים

[Idan Golani]

תודה רבה
בנצ' נחמד יש לי אי אפשר להגיד שאני לא מרוצה מהמשקלים

[Idan Golani]

יום שישי 15/03/03

אימון עליות מתח בים 5 סטים לכישלון: 28, 23, 18, 15, 14
קשה כמובן אבל היה כיף :)

[the raccoon]

עטו עליך הצ'וצ'יות?

[Idan Golani]

יום שבת 16/03/03

עוד אימון עליות מתח ככה בים והלך דווקא יותר טוב מאתמול!
עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 35, 23, 18, 17, 16
היה קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 16/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של ה40 בשיפוע מעל עליון היה די כבד בקושי סגרתי את כל החזרות אבל הכל נסגר
מתח עם משקל של ה40 היה מאוווד כבד חזרה אחרונה בסט האחרון בקושי עליתי אבל העיקר עלה
סה"כ אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 19/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה ניסיתי שוב ולא עלה עוד פעם
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 57.5ק"ג 5*5

דדליפט מאוד קשה גם המשקל וגם בגלל שאני בלי מגנזיום שמה
כנראה שנוסיף עוד פלטה ונוריד במשקלים וננסה להתקדם ככה
הפרס מאורי הצוואר היה מלחמהה בכל סט סט אחרון בקושי סגרתי את 2 החזרות האחרונות
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון בעיקר מהפרס
היה אימון קטלני!

[the raccoon]

אולי כדאי להשתמש בכפפות בדדליפט ?
לא ניסיתי ..

[Idan Golani]

אולי כדאי להשתמש בכפפות בדדליפט ?
לא ניסיתי ..


חס וחלילה!!
ממשיכים גם בלי מגנזיום רק לא עם כפפות בשום תרגיל!
חוץ מזה זה גם ככה לא עוזר בשום דבר וגם אם כן עדיין לא משתמשים!

[Scylla]

idan is 100% raw and natural. only reason he is EQ because of the hat :)
to sum it all - a lethal workout

[Idan Golani]

idan is 100% raw and natural. Only reason he is eq because of the hat :)
to sum it all - a lethal workout


הכובע כבר לא חלק מהאימונים שלי :)

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 21/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג ל5
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 60ק"ג 5*3!!!!!!!!!!!

איזההה אימווןןןןןן
דדליפט היה קשה אבל סגרתי את הכל בנצ פרס לא כזה כבד
וממה שאני הכי מרוצה זה הפרס מאחורי הצוואר השיא שלי עם 60קג היה ל1 אחת!
סגרתי 3 סטים של 5!!!! וכן היה מאוווד קשה לא קל בכלל
מרוצה מאוד מהאימון היה פשוט קטלני!!!!!!!!

[ניר123]

מה הסיפור עם המגנזיום?

[Idan Golani]

מה הסיפור עם המגנזיום?


במקום העבודה שאני גם מתאמן בו אני לא יכול להביא לשמה מגנזיום

[Idan Golani]

אגב חשוב לציין נורא הייתי מאושר בעיקר מהדדליפט
לא זכור לי אי פעם שעשיתי 5*3 בדדליפט
אומנם היה קשה עם 170ק"ג אבל אם באופן מסודר היה לי אפשרות לעשות את התרגיל הזה עם מגנזיום היכן שאני עובד (מזכיר שוב אני עושה את התרגיל הזה שמה בעיקר כשאני עומד על פלטה וללא מגנזיום) הייתי יכול להתקדם עוד הרבה לדעתי
אבל כל עוד אפשר לעשות את התרגיל הזה בכל מקום כלשהו עם או בלי מגנזיום זה הכי חשוב!

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח 5 סטים לכישלון: 37,
23, 20, 21, 18 ה37 חזרות זה שיא חדש שיפרתי ב2 חזרות מפעם קודמת
היה אחלה של אימון

[ניר123]

אי אפשר לשים ואז לנקות?

תכלס שים עליך איזה ילד שמן ותעשה מתח בים

[Idan Golani]

אי אפשר לשים ואז לנקות?

תכלס שים עליך איזה ילד שמן ותעשה מתח בים


כן זה אפשרי אבל זה יהיה בלאגן שמה
נראה אולי אני אשאל בהזדמנות
חח בקשר לעליות מתח כשאני בים אני מבצע בד"כ סטים עד לכישלון ללא תוספת משקל (להבדיל כשאני נמצא בחדר כושר)

[CM punk]

עידן, מה הגובה ומשקל שלך ?

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 24/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל4 חזרות
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

בנצ' כבד מאוד חזרה חמישית עלתה רקעם הספוטר
לחיצות עם הדאמבלים היה כבד חזרות אחרונות לא היו נקיות והמתח עם משקל סגרתי 3 סטים של 7 חזרות מלאות ונקיות
סה"כ אימון קטלני!

[the raccoon]

מתקדם
אבל תקריב ותעלה במשקל גוף

[Idan Golani]

עידן, מה הגובה ומשקל שלך ?



1.86-87 בערך ושוקל בסביבות 86-87ק"ג

the raccoon אין לי מטרה לעלות במשקל גוף
מנסה להתקדם במשקלי עבודה עד כמה שאפשר

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח עם משקל ומקבילים
עליות מתח באחיזה neutral 10*5 עם 32.5ק"ג
מקבילים עם אותו משקל: 15*5

לקחנו את המשקולת לים ועשינו עם זה מתו מקבילים
אחיזה שונה במתח לא הכי קל אבל היה סבבה 5 סטים של 10 עם32.5 ומקבילים עם אותו משקל 5 סטים של 15
היה אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 27/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 145ק"ג לסינגל
בנט אובר רואו: 60, 70, 80, 90ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד בקושי עלתה חזרה אחת עם ה145 הבנט אובר רואו היה סתם לא משהו שאני עושה קבוע היה קצת ציטינג עם ה90 אבל גם ככה זה סתם תרגיל
המתח עם משקל כבר היה כבד עם ה40 סגרתי בקושי 6 חזרות
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 28/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!!
פרס מאחורי הראש: 30, 40, 45, 62.5ק"ג 5*3

אימון מעולהההההה
האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית הסקוואט הלך בסדר לא שזה כזה חשוב אני הכי מרוצה מהדדליפט 3 סטים של 5 עם 180 אפשר להגיד שהתפחלצתי והיה מאוד כבדדד! אבל הכל עלה איזה תענוג
בנצ פרס די כבד אבל עלה הכל ובפרס מאחורי הראש היו כמה חזרות לא מלאות בעיקר בסט האחרון אבל 2 סטים ראשונים היו בסדר
בקיצור אימון קטלני!!!!!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 31/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא כל כך קשה מאמין שיש לי עוד קצת להתקדם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה הרגיש מאוד כבד אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח עד לכישלון
עליות מתח באחיזה רגילה: 35, 26, 23, 23, 21
עליות מתח באחיזה הפוכה: 16, 15, 14, 12, 10

קשה ומתיש אבל הלך אחלה
אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 02/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

דדליפט מאוד בעייתי לעשות במקום העבודה שלי תכננתי סטים עם ה185 והמוט כמו תמיד מאוד מחליק ולא רק זה אין לי שמה מגנזיום סגרתי בקושי סינגל בגלל שהידיים החליקו זה מה יש
מקבילים היה די קשה כל חזרה היית נקייה
סה"כ היה אחלה אימון!

[Idan Golani]

התחלתי קורס מדריך חדר כושר אז התאמנתי בחדר כושר איפה שהייתי מתאמן אז

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה בלי חגורה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לרביעייה! בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3 עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

סקוואט הלך סבבה דדליפט מאוד כבד הייתי בלי חגורה וגם מגנזיום סגרתי 4 חזרות ו5 לא עלה אבל לא נורא העיקר שהצלחתי לסחוט כמה חזרות
בנצ די כבד עם עצירה בגלל שאין לי את זה איפה שאני עובד
והמתח עם 50 היה לא קל בכלל עם דאמבל של 40 ועוד 10 אבל סגרתי את כל החזרות כמובן אחד התרגילים אם לא הכי אהוב עליי שיש
אולי יהיו שינויים באימונים בגלל הקורס מבחית ימים בקיצור היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 07/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

הבנצ' פרס הלך מעולה לא כזה קשה וכמו שהזכרתי זה היה עם עצירה
מתח עם ה40 היה מאוד קשה אבל סגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

[Scylla]

if you finally train in a decent gym, why not with chalk and belt?

[Idan Golani]

if you finally train in a decent gym, why not with chalk and belt?


פעם בשבוע (וגם אז לא בטוח אבל רוב הסיכויים שכן) תהיה לי אפשרות להתאמן בחדר כושר שבו הייתי מנוי
צריך לראות איך אני מביא איתי את כל הציוד
למרות שהמוטות שמה הם טובים ואפשר גם להרים 200ק"ג + בלי מגנזיום
וחגורה אין אולי חבר יביא

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 09/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 185ק"ג לסינגל ניסיון לעוד 2 חזרות וזה לא עלה (אין מגנזיום) :/
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5!

דדליפט מה שרשום והפרס היה כבד וקשה גם הכל הורם מהריצפה אבל סגרתי את זה וזה העיקר
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 10/04/013

לואו-באר סקוואט: 5*5 70ק"ג
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה די ברור כי הייתי בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס עם עצירה: 70, 100, 110ק"ג 5*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

אחלה של אימון הייתי בחדר כושר שבו אני לומד את הקורס איפה שהייתי מנוי פעם אז כמובן זאת הייתה הזדמנות לבצע את כל התרגילים החשובים
סה"כ היה יאמון קטלני!

[ניר123]

גולני מה קרה לסקוואט?!
עזוב עכשיו מתמקד או לא, אני זוכר שהיה לך 200 סקוואט

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 11/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 105, 120ק"ג 5*5 עם עצריה על החזה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ הלך בסדר דווקא לא כזה קשה והכל היה עם עצירה על החזה גם החימום כמובן
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה היה לא הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

[LiON]

אימון a יום חמישי 11/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 105, 120ק"ג 5*5 עם עצריה על החזה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ הלך בסדר דווקא לא כזה קשה והכל היה עם עצירה על החזה גם החימום כמובן
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה היה לא הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

:no::no: איפה הסקוואט איפה....לא אשכח ולא אסלח חח

[Idan Golani]

:no::no: איפה הסקוואט איפה....לא אשכח ולא אסלח חח


אוי מספיק כבר יא איראני חח

[Idan Golani]

גולני מה קרה לסקוואט?!
עזוב עכשיו מתמקד או לא, אני זוכר שהיה לך 200 סקוואט


איפה שאני עובד ומתאמן אין איפה לעשות סקוואט!
ובאותו יום שהתאמנתי בחדר כושר שבו אני עושה את הקורס רציתי לשמר אנרגיות לדדליפט (התרגיל החשוב בעיניי והאוהב ביותר חח) הסקוואט שלי כרגע בלי לאמן אותו כל כך הוא באזור ה140

[Idan Golani]

אימון בחוף הים של עליות מתח
עליות מתח באחיזה רגילה עד לכשל: 35, 23, 23, 20, 16
עליות מתח באחיזה הפוכה: 10, 10, 10, 10, 10

גם באחיזה הפוכה זה היה פחות או יותר עד כשל בלי להרוס יותר מדי את הform
היה אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא הכי קל תמיד בחזרה החמישית אבל בסוף הכל עלה מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה לא קל בכלל אבל גם כאן סגרתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 16/04/03

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 190 ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 115ק"ג 5*3!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 50ק"ג

אימון קטלנייייייייייי!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 18/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!! שיא אישי חדש עם עצירה על החזה כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ היה די כבד אבל סגרתי את הכל
מרוצה מאוד מהמשקל הזה והמתח עם משקל לא היה הכי קל וגם לא הכי כבד
סה"כ אימון קטלני!

[the raccoon]

למה אתה עובד עם עצירה

[Idan Golani]

למה אתה עובד עם עצירה


כי גם נתקעתי כמה פעמים בתרגיל הזה
אז החלטתי להוסיף משהו "חדש" או שיותר נכון משהו מועיל
גם היו מקרים שהרבה פעמים בבנצ הייתי כאילו מקפיץ את המוט מהחזה אז גם עם העצירה אני יכול להיות בטוח שזה לא קורה

[Idan Golani]

למה אתה עובד עם עצירה


אגב אני לא אומר שאני מתכוון להמשיך עם זה כל הזמן
פשוט כרגע אני אנסה להתקדם בצורה הזאת עד כמה שאפשר למרות שאני מאמין שביום ראשון כבר יהיה לי כבד מאוד כשאני הוסיף עוד 2.5 או 5ק"ג
וכשרשמתי שהבנצ שלי לפעמים עם הקפצות הכוונה שבמשקלים ממש כבדים שאני סוגר בקושי 3 חזרות אז בד"כ חזרה שלישית יוצאת במצב שאני מקפיץ את זה על החזה

[Idan Golani]

אימון A יום ראשון 20/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135 ל4 חזרות סט שני הצלחתי רק 3 הכל היה עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 6*3 40ק"ג
hammer pulldowns סט עם 15 פלטות ולפני זה חימום ובסט האחרון שמתי את הכל ל5 חזרות לא היה קל וזה גם האמר פולדאונס מכשיר שהוא בסדר בסה"כ
קיצור היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון קליל 22/04/03

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 120, 150, 160ק"ג ל3 חזרות
hammer pulldowns: לא קל שמתי על כל הפלטות ב2-3 סטים הראשונים וסטים אחרונים שמתי את כל המשקל למי שלא יודע זה לא מכשיר פולי רגיל אלא האמר קצת הרבה יותר קשה

דדליפט הלך בסדר כבד בגלל הפלטות מחר כנראה שאני עושה אימון כמו שצריך איפה שאני לומד
סה"כ היה סבבה

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 23/04/03

דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 70, 90, 120ק"ג 5*3!!
מתח עם תוספת משקל: 5*2 55ק"ג

דדליפט הלך בסדר למרות חוסר במשהו מינימלי כמו חגורה אבל כולכם יודעים את הסיפור אני מאמין
בנצ היה כבד אבל נסגר הכל ומתח כבר התחיל להיות חצי טווח תנועה אז עצרתי ב2 סטים
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים
5 סטים עד לכישלון: 32, 25, 20, 17, 15

קשה כל החזרות היו מלאות שזה הכי חשוב
אחלה של אימון :)

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 27/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הבנצ היה כבד ממש בקושי סגרתי את זה אבל העיקר נסגר והמתח עם ה40 באחיזה רגילה גם היה מאוווד קשה אבל נסגר
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 29/04/03

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 160, 180ק"ג ל3 חזרות!!!!

לא היה זמן עשיתי רק דדליפט היה כבד שוב בלי מגנזיום ורק חגורה ועם מוט מאוד מחליק כנראה שנצטרך להתאפק יומיים בלי להתאמן ולחכות ליום רביעי כדי להתאמן כמו שצריך
סה"f מרוצה מאוד מהדדליפט! :)

[nadavmoore]

תשמע גולני אתה ס1ס! כמה אתה שוקל?

[Idan Golani]

אימון 30/04/03

בנצ' פרס: 70, 90, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!
פרס בעמידה כמובן: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

בנצ היה כבד מאוד וגם הפרס כנראה בגלל שזה היה אחרי הבנצ
בכל מקרה נצטרך להתאפק יומיים בלי להתאמן כדי לחכות ביום רביעי כדי להתאמן כמו שצריך גם לא עשיתי דדליפט היום כי הזוקפים תפוסים לי
סה"כ היה אימון קטלני! :)

[LiON]

אני קורא שוב ושוב ולא מאמין גולני שלא עשית דדליפט וגם לא מתח :o
ידעתי שהנוכחות האיראנית שלי משפיעה עליך מנטאלית
תגיד מה שתגיד חחחחח
כלי על הבנץ'!!

[Idan Golani]

אני קורא שוב ושוב ולא מאמין גולני שלא עשית דדליפט וגם לא מתח :o
ידעתי שהנוכחות האיראנית שלי משפיעה עליך מנטאלית
תגיד מה שתגיד חחחחח
כלי על הבנץ'!!


חחח תוכמה גם אם הייתה איתי לא הייתי עושה דדליפט
הזוקפי גו תחתון שלי תפוסים מאוד :)
בקשר למתח עם משקל כן אבל לא נורא עשיתי פרס היה סבבה
אומנם מחלמה עם החזרה החמישית עם ה70 אבל סגרתי :)

[Idan Golani]

תשמע גולני אתה ס1ס! כמה אתה שוקל?


תודה
86-87ק"ג

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 3.5.13

בנצ פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג ל 2 חזרות
לחיצה בשיפוע מעל עליון: 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5

היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בים 04/05/13
35, 25, 20, 15, 12
קשה כל החזרות היו מלאות
היה אחלה :)

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 04/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית עלתה עם ספוטר
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע מעל עליון: 8*3 40ק"ג

לא היה זמן למתח עם משקל
היה אחלה של אימון!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 06/05/13

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה (בלי מגנזיום)
מסור עם דאמבל: 20*3 40ק"ג כל יד

דדליפט היה כבד כמובן בגלל חוסר מגנזיום
מסור היה קליל עשיתי המון חזרות
מחר אימון במקום אחר עם כמה תרגילים אחרים
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון כללי יום שישי 09/05/13

דדליפט: 60, 70, 100, 140, 185ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
לחיצות עם דאמבלים של 52.5ק"ג כל יד: 7*3
חתירה עם דאמבל אחת: 12*3 52.5ק"ג

היה אפשרות להתאמן במקום נורמלי הדדליפט היה קטלני וגם בלי חגורה היה נורא כבד אבל נחתי כמו שצריך בין הסטים
בנצ כבד לחיצות עם הדאמבלים גם והמסור גם לא היה הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!!!!

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 11/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ מרוצה מאוד היה כבד אבל סגרתי וגם המתח כל החזרות מלאות בכל הסטים
סה"כ אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 17/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית ספוטר עזר
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

אימון קטלני!

[Scylla]

רק אימון קטלני? שכחת לסכום...

[Idan Golani]

רק אימון קטלני? שכחת לסכום...


פעם הבאה זה יהיה רק המילה "קטלני" ;)
אין משהו מיוחד באימונים האלו
מה שכן אני כנראה לא עושה יותר פרס אני נפצע ממנו בכל פעם מחדש באזור הטרפז והצוואר בצד שמאל של הגוף
בכל מקרה זה תרגיל שלא איכפת לי לוותר עליו יש מקבילים עם משקל או אינקליין בנצ' פרס שאני מעדיף גם ככה :)

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 19/05/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

בנצ' רק 130 יש לי כאבים באזור הטרפז והצוואר שכואב לי בעיקר בלחיצות ונגרם לי גם מהפרס בעיקר כמו שרשמתי למעלה
מתח עם ה40 היה קשה בגלל הכאבים אבל סגרתי הכל
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 21/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 190ק"ג 3*3!!!!

איזה כיףףףף לא הרגשתי כאבים בצוואר ובטרפז בתרגיל הכי חשוב דדליפט! היה כמובן מאוד כבד אבל מרוצה מאוד ממה שסגרתי לא ציפיתי כל כך גם ליותר
סקוואט קליל כי הרגשתי לחץ על אזור הצוואר איפה שכאב לי
בקיצור דדליפט טוב אז הכל טוב! אימון קטלני!!!

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 23/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה קליל
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 195ק"ג ל2 חזרות!!
בנצ' פרס: 60, 70, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!

סקוואט קליל עדיין כאבים קלים בצוואר וטרפז
דדליפט היה כבד מאוד ופצעתי בעדינות את כף היד בזיקה של המוט מה שכאב לי בבנצ
בבנצ המשקל לא היה כזה כבד פשוט כאב לי בכף היד אבל מרוצה מהאימון בגדול
סה"כ היה קטלני!

[IGOR]

תאמין לי עידן אני לא מבין אותך.. איך זה שאתה לא מתקדם במשקלים? כל הזמן שאתה מתאמן אתה אמור לסגור כבר מזמן 140 בבנץ פרס 5x5 ושלא נדבר על דדליפט וסקוואט :|

[Idan Golani]

תאמין לי עידן אני לא מבין אותך.. איך זה שאתה לא מתקדם במשקלים? כל הזמן שאתה מתאמן אתה אמור לסגור כבר מזמן 140 בבנץ פרס 5x5 ושלא נדבר על דדליפט וסקוואט :|


עניתי על השאלה הזאת כמה פעמים
1. אני לא עולה במשקל גוף אני מתנדנד בין 85ל 86ק"ג וככה טוב לי
2. האימונים שלי לא סדירים אז מן הסתם שלא תהיה המון התקדמות האימונים מתבצעים במקום העבודה איפה שכבר אמרתי מליון פעם יש שמה רק ספת לחיצת חזה בשיפוע שלילי סקוואט אין דדליפט בעייתי לעשות עם מוט מחליק ואי אפשר להביא מגנזיום ופרס צריך גם להרים הכל מהריצפה
3. מדי פעם יוצא לי לעבוד בחדר כושר ליד הבית ששמה האימונים מתבצעים כמו שאני רוצה אבל שוב זה מדי פעם ומנוי כרגע אין לי אפשרות לעשות בשום מקום אחר
4. אין דבר כזה "אמור" לסגור משקל ככה וככה הכי הרבה היה לי בבנצ זה 5*3 עם 130 בעיקרון אני לא כזה רחוק מזה גם כשהאימונים שלי נראים כמו שהם נראים

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 26/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 60, 100, 120, 160, 195ק"ג ל2 חזרות בלי חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!

סקוואט היה טיפה כבד בחזרה האחרונה בעיקר
דדליפט כבד מאוד חזרה שלישית לא התנתק מהריצפה ובנצ היה קשה אבל הלך בסדר
סה"כ אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 28/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 192.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!

סקוואט היה נחמד דדליפט כבד מאוד ובנצ היה כבד אבל נסגר יפה
מרוצה מאוד מהאימון!!

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 29/05/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 70, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!!

אימון אחרון לשבוע זה כנראה פשוט יצא שני אימונים אחד אחרי השני לא משנה עכשיו למה
בכל מקרה היה מעולה סקוואט כבד ולא קל דדליפט די קליל ובנצ כבד מאוד אבל סגרתי את המשקל שרציתי ואני מאוד מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

[the raccoon]

מגנזיום נוזלי..

[Idan Golani]

מגנזיום נוזלי..


כן אני בטוח שיש כל מיני אופציות
אבל כרגע אין לי אפשרות לזה
במילא יש ימים שיוצא לי להתאמן בחדר כושר כמו שצריך ואז אני מסודר
וכשאני בעבודה אני צריך להסתדר עם מה שיש

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 05/05/13


לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 145ק"ג ל5 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 175ק"ג ל5 חזרות!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 125ק"ג ל5 חזרות סט שני נכשלתי ברביעי

סקוואט כבד מאוד
דדליפט לא קל ובנצ היה גם כבד מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 11/06/13

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 180ק"ג 5*3!!!
בנצ' פרס בעליון: 40, 50, 60, 80, 90ק"ג לחמישייה

אודות לחבר יהיה לי חדר כושר נורמלי עד ה11 ל7
סקוואט נחמד לא הכי קל אבל בסדר דדליפט כבדדד מאוד ובנצ גם לא הכי קל אבל נסגר בסדר מעדיף את זה גם מעל הפרס
היה אימון קטלני!!

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 13/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלשה חזרות אחרונות ספוטר עזר
power shrugs: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל: 5*2 42.5ק"ג ואז 40ק"ג פשוט בהתחלה זה היה עם דאמבל ואז קשרתי משקולות

בנצ היה לי כבד מאוד והסקוואט גם כן בקושי עלה
שראגס הלך בסדר והמתח קשה כי כבר הייתי עייף
בכל מקרה היה אימון קטלני!

[the raccoon]

לא בא לך להחליף תכנית ?