לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 13/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל

לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר
בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה
בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 18/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות
ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום)
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 20/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה

הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים
חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 27/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

האימון החד פעמי שלי בשבוע ;) סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח
בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה
ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו
סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 06/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל

ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר
בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 3*3 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה
דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה
ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 10/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה

סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל
ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 13/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! :)

סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה
בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל
בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 17/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה

סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה
בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה
סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 20/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח
בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג
דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה
בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 27/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה
בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה
ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 31/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 60ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן נאלצתי לקצר את האימון רציתי לבצע פאוור קלין גם בסוף אבל לא הסתדר בגלל הזמן
בכל מקרה הרמתי את המשקלים שתכננתי אז כן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 03/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל שהספוטר התערב מאוד מהר ושם את האצבעות שלו בשביל עזרה :/
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי לתת שלשה אז אני די מרוצה
בנצ' פרס כפי שכבר רשמתי הספוטר התערב מהר מאוד ושם את הידיים שלו על מנת לעזור לי אבל בסדר לא נורא
בדדליפט הלך טוב וגם הייתי בלי מגנזיום נתתי 180 ל3 ואז 200 לסינגל אז הייתי די מרוצה
התחלתי לעבוד במכון כושר חדש ואני בקרוב עוזב את העבודה הקודמת שלי מה שאומר שאני יוכל לתת אימונים מסודרים כי כפי שכבר ידוע לחלק ממכם המכון כושר שאני עובד בו כבר כמה שנים לא ניתן להתאמן שמה כמו שצריך אז בעוד שבועיים אני עוזב שמה וכבר התחלתי לעבוד במכון החדש ולתת שמה את האימונים שלי אז הולך להיות טוב
וכן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון קצרצר מאוד 05/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן כי מיהרתי למשמרת שניה שלי במכון כושר שבו אני עובד כבר כמה שנים (וכפי שכבר אמרתי בעוד שבוע-שבועיים אני עוזב שמה) ואני ככל הנראה הולך לעשות טקסס ברגע שהכל יהיה מסודר מבחינת העבודה

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 07/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג לחמישייה! בלי חגורה!
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה

שוב נאלצתי לעשות אימון קצר בגלל 2 משמרות אבל מרוצה מאוד כי העיקר עשיתי סקוואט סגרתי 5 עם 152.5ק"ג בלי חגורה אומנם קשה מאוד אבל עלה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
פרס סגרתי 70ק"ג ל5 גם כן לא הכי קל ובחזרה האחרונה היה המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שני 13/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה

שוב הייתי לחוץ בזמן אז את עיקר התרגילים ביצעתי משבוע הבא יהיה לי זמן יותר חופשי לאימון
סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי אבל לסגור שלשה ממש בקושי וגם בלי חגורה
פרס גם כן היה כבד מאוד ובחזרה השלישית עם ה72.5ק"ג נלחמתי ממש אבל עלה בסופו של דבר
אומנם אימון קצר אבל כפי שכבר אמרתי את עיקר התרגילים עשיתי אז היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 15/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב
ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי
פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה
דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 17/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 157.5ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל והספוטר עזר כי זה כבר לא עלה ועוד רגע צנח לי על החזה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

סקוואט העלתי ב2.5ק"ג בלי לקחת סיכון ולשים כבר 160 אבל זה היה שווה את זה הסט היה נורא כבד בעיקר ב2 האחרונים לקחתי כמה נשימות ארוכות וגם כמה שניות עד שירדתי לבור וסגרתי חמישייה ממש בקושי ועוד בלי חגורה
בנצ' פרס היה כבד גם כי כמה אימונים לא עשיתי את זה אז הרגיש כבד מהרגיל כמו שרשמתי למעלה חזרה שלישית כשל עם ה115ק"ג זה כמעט צנח לי חזרה לחזה החזרה השלישית והספוטר נאלץ לעזור (בצדק)
דדליפט הוספתי עוד 5ק"ג והרגיש כבד גם כי הייתי בלי חגורה ובעיקר בלי מגנזיום אבל הכל עלה (בקושי) אבל עלה
זהו אני כנראה אחכה טיפה עם הטקסס עד שאני יתקע לגמרי בסקוואט (זאת אומרת 2-3 חזרות מקסימום ולא יותר) ואז אני עובר לטקסס ועוד צריך לקחת בחשבון שאני בלי חגורה מבצע את סט המקסימום (וגם החימום כי אין בכלל חגורה)
מאמין שבעוד כמה אימונים ואני כבר יתקע (עם חגורה או בלי חגורה) אבל כל עוד אני סוגר חמישייה בסקוואט אני ממשיך במה שאני עושה
בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 21/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה!! ללא חגורה! :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 140, 192.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה!

בסקוואט כבר נתקעתי זאת אומרת סגרתי שלישייה והיה לי מאוד קשה מהשלישי ממש בקושי קמתי אבל עדיין מרוצה מהמשקל (כנראה ניתן עוד אימון אחד ואם שוב אני סוגר שלשה אני ככל הנראה עובר כבר לטקסס)
פרס הצלחתי לסגור חמישייה עם 72.5ק"ג! החזרה הרביעית והחמישית היו נראים די מכוערים עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר הצלחתי להרים את המשקל ואני מאוד מרוצה מזה זה משקל מאוד כבד בשבילי
דדליפט הוספתי 2.5ק"ג מפעם שעברה והצלחתי לסגור שלשה ועוד בלי חגורה ומגנזיום אז אני מרוצה מאוד
אימון הבא כפי שכבר אמרתי ננסה לתת שוב 160ק"ג ליותר מ3 חזרות (גג 5 כמובן) אם אני ניתקע שוב אני עובר לטקסס חשוב לקחת בחשבון שעד עכשיו ביצעתי הכל ללא חגורה וזה בהחלט משפיע אבל עדיין מרוצה מהשלשה היום עם ה160ק"ג
ופרס שמח מאוווווד לסגור חמישייה עם משקל של 72.5ק"ג זה די הישג למעני אומנם עם טכניקה לא הכי טובה אבל העיקר שהכל עלה ואני מרוצה בדדליפט בהתחשב בעובדה שאני בלי חגורה ומגנזיום די שמח מה192.5ק"ג לשלישייה היום ולא היה קל בכלל בעיקר בחזרה השלישית והאחרונה
בהחלט היה היום סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 24/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לשלישייה!

לא היה לי חיבור לאינטרנט ביומיים האחרונים אז לא עדכנתי את הלוג מהאימון של שישי אז הנה הוא
הסקוואט הצלחתי לסגור לחמישייה עדיין בלי חגורה וכמובן היה לי קשה מאוד גם בלי קשר רק מהמשקל
פרס סגרתי 3 עם ה75ק"ג שוב אומנם עם טכניקה נוראית אבל העיקר עלה אז אני מרוצה
ובדדליפט הצלחתי לסגור שלשה עם ה195ק"ג בלי חגורה ומגנזיום ודי מרגישים את זה מבחינת האחיזה אבל הצלחתי לסגור 3 אומנם בקושי בעיקר בגלל האחיזה וגם בגלל המשקל אבל הכל עלה
אז טקסס בינתיים עדיין לא כי יש התקדמות מסויימת בסקוואט (כפי שכבר אמרתי בעבר ברגע שכל אימון או שניים אני מצליח לסגור חמישייה בסקוואט בעיקר אז אני לא עובר תוכנית) ככה או ככה אני מאמין שיש לי עוד כמה אימונים עד שאני נתקע כי השיא שלי כרגע הוא באזור ה170ק"ג לשלישייה עם חגורה כמובן
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שני 27/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 162.5ק"ג לשלישייה!!
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לשלישייה!

סקוואט הרגיש כל כך כבד חזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד אז הסתפקתי בשלשה העיקר סגרתי 3
בפרס שברתי pr!! אומנם כמו תמיד הטכניקה נוראית ובחזרה הרביעית לקח לי כמה שניות טובות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש אבל העיקר שברתי pr ואני מרוצה מאוד
בדדליפט היה בחור שהתאמן עם מגנזיום נוזלי אז זה די הציל אותי והצלחתי לסגור שלשה עם ה200ק"ג אומנם החזרה האחרונה הייתה מאוד קשה והרגיש כמו נצח עד שהצלחתי לנעול את המשקל אבל בסופו של דבר זה עלה
בהחלט היה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 29/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג כשל לא היה מגנזיום וחגורה

סקוואט היה כבד מאוד זאת הפעם השניה שאני מבצע את המשקל הזה ל3 חזרות וככל הנראה ממה שאני מכיר ת'עצמי זה המשקל שנאי תקוע עליו וזה גם בלי חגורה ככל הנראה ניתן עוד אימון אחד השבוע ואז אם יהיו תוצאות דומות נעבור כנראה כבר לטקסס
פרס היה נוראאאאא כבד כל חזרה סיימתי עם מלחמה וגם עם טכניקה בכלל לא משהו העיקר אבל שעלה
בדדליפט הייתי בלי ציוד בסיסי וכבר הרגשתי את זה עם ה180ק"ג וה202.5ק"ג עלה כמעט עד לברך וכאן האחיזה פשוט הרגשתי שהאחיזה מגבילה אותי כי לא היה מגנזיום וגם המוט בעצמו די מחליק
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 01/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה!

סקוואט שוב שאני סוגר רק שלשה החזרה השלישית פשוט הייתה כמו נצח אבל העיקר סגרתי לפחות 3 וזה גם בלי חגורה למרות שבלי קשר אלו המשקלי שיא שלי גם עם חגורה
פרס היה כבד מאוד נכנסתי באטרף לתוך זה שמחתי לסגור 3 והנסיון לרביעי כשל אבל העיקר עלה שלשה
דדליפט היה שמה בחור עם מגנזיום נוזלי נתן לי קצת לפני שהלך וזה בהחלט מה שעזר לי לסגור שלשה עם 202.5ק"ג גם הייתי בלי חגורה ומרגישים את הקושי גם בלי קשר כי המשקל די כבד לי אבל מבחינת אחיזה היה בסדר בכל מקרה המשקל היה לי כבד אבל סגרתי את מה שרציתי
זהו ככל הנראה פעם הבאה מתחיל טקסס!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שני 04/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לסינגל ללא חגורה ומגנזיום!

עוד נסיון לסקוואט למרות שזה מיותר אבל עדיין סגרתי שלשה עם 162.5ק"ג בקושי רב! חזרה שלישית ואחרונה נלחמתי וזה היה נראה כמו נצח אבל העיקר עלה
בפרס זו הסט עם המשקל הזה שהיה לי הכי קשה אי פעם בכל חזרה לקח לי כמה שניות טובות עד שהמשקל ננעל מעל הראש ועמדתי זקוף כשהמוט מאחורי הראש
במילא התרגיל הזה קשה לי באופן אישי מאוד ועוד עם המשקל הזה והפעם הסט הזה בכלל גמר אותי לגמרי חשבתי שזה לא עומד להסתיים אבל עם המון פשיטת יתר בגב, דם ויזע סגרתי שלשה חח
בדדליפט לא היה גם כן חגורה ומגנזיום אז נצלחתי לנעול 205ק"ג לסינגל והרגשתי את הקושי באחיזה בעיקר אבל גם סינגל זה טוב
טוב אז זהו זה אימון הבא אני מתחיל טקסס הוחלט סופית בגדול תכננתי את זה להיום אבל אמרתי ננסה שוב את המשקלים האלו למרות שידעתי שהולך להיות קשה מאוד והגעתי לשיא שלי עדיין נתתי את האימון אבל ההחלטה לעשות טקסס זה כבר ממזמן
בקיצור אימון הבא אימון נפח ואולי על אימון התאוששות נדלג השבוע הזה
ושלא אהיה ספק סה"כ היה אימון קטלני! כל המשקלים שתכננתי להרים הרמתי אז הכל טוב! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 06/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!! עם מגנזיום

היה היום מישהו עם חגורה אז יכולתי להשתמש בו לסט הכבד עם ה162.5ק"ג וזה היה פשוט מלחמה לאורך כל הסט בעיקר אחרי השלושה הראשונים ב2 חזרות האחרונות התפחלצתי לגמרי אבל יצאתי כל כך מרוצה שסגרתי חמישייה עם המשקל הזה!
פרס הייתי נורא עייף ופשוט כשלתי עם ה77.5ק"ג אבל לא נורא
בדדליפט גם כן די מרוצה מישהו נתן לי מגנזיום נוזלי וזה כמובן עזר לי מאוד עם ה205ק"ג ל3 היה מאווווווד כבד אבל מרוצה כל כך שהכל עלה
זהו כפי שאמרתי טקסס כנראה רק שבוע הבא בכל מקרה אני רוצה למצות את ההתקדמות עד כמה שניתן זאת אומרת שבסקוואט אני נתקע עד עם משקל כלשהו ל3 חזרות או פחות ואני יודע שזה די קרוב 170 זה כבר הגבול שלי
אז עדיין לא ממהר לאף מקום אבל התוכנית טקסס אכן תתבצע מתישו זה אולי לא תכף אבל אני מאמין בזמן הקרוב
סה"כ האימון היה קטלניייייייי ביותר!!!! יצאתי כל כך מרוצה מהאימון! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 08/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל! עם חגורה!

אימון אטרף!! האימון התבצע עם אחד הפרטנרים שהיה לו כמובן חגורה אז מן הסתם השתמשתי בו, היה פשוט מעולה! הצלחתי לתת 5 עם ה165ק"ג עם המון קושי, דם ויזע! שלישייה הראשונים היו קשים מאוווד והשניים האחרונים פשוט התפחלצתי אבל מרוצה כל כך שהכל עלה!
פרס סגרתי שלשה עם ה77.5ק"ג אז אני שמח כל חזרה הייתה מלחמה
בדדליפט כבר היה לי מאוד קשה אבל העיקר עלה הסינגל עם 210ק"ג!
בקיצור הטקסס הצטרך עוד טיפה לחכות, בגדול אני יודע ש170 זה זה כבר הגבול שלי ואני בד"כ סוגר איתו גג 3 חזרות וזה גם בקושי
בכל מקרה העיקר שהרמתי את המשקל שרציתי בסקוואט זה היה אחד החשובים מכל האימון כמובן גם הבנצ' פרס והדדליפט יהיו בהמשך מן הסתם כפי שכבר אמרתי כבר
אז רק עוד כמה אימונים עד שאני נתקע לגמרי בסקוואט ומצליח לבצע רק סינגל ואז נעשה את טקסס מת'וד
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שני 11/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל

מגיע לקצה שלי כבר מבחינת הסקוואט (שזה בערך 170ק"ג), היה מתאמן עם חגורה אז נתן לי להשתמש בו בסט הכבד של הסקוואט והחזרה השלישית גמרה אותי לחלוטין, זה היה נראה כמו נצח עד שעליתי מהבור אבל סגרתי
לפחות שלשה
פרס היה נורא כבד הצלחתי לנעול רק סינגל עם ה77.5ק"ג ובדדליפט אומנם היה חגורה ומגנזיום עדיין היה לי קשה לנעול אפילו את החזרה עם ה210ק"ג אבל העיקר עלה לחזרה גם זה משהו
זהו עוד כמה אימונים ואני מתכנן טקסס (כן אמרתי את זה כבר כמה פעמים אבל עדיין יש סוג של התקדמות) ברגע שאני אצטרך לסגור סינגלים בסקוואט וכמובן בכל השאר באופן רצוף אז אני כבר עובר לטקסס
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[iamsnow]

בהצלחה גבר

[Idan Golani]

בהצלחה גבר


תודה רבה! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 13/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל

ושוב בסקוואט הצלחתי להתקדם, היה בחור אחד עם חגורה אז כמובן שהשתמשתי בו ושוב אין לי מושג איך הצלחתי לעשות 5 חזרות עם 167.5ק"ג אחרי השלושה הרגשתי גמור והשניים האחרונים הצלחתי לסחוט בכל כוחותי ובחזרה האחרונה הרגשתי את הרגליים שלי כמו ג'לי
כל כך מרוצה מהמשקל הזה
בפרס היה כשל אבל לא נורא ובדדליפט הצלחתי לנעול סינגל עם 210ק"ג עם חגורה ומגנזיום אבל לא יכולתי פשוט לתת עוד חזרה המוט לא זז מהקרקע בנסיון השני אבל עדיין מרוצה
הסקוואט עשה כמובן את כל האימון ויצאתי הכי מרוצה שבעולם! סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 15/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! :)

טוב בסקוואט אני כבר באמת מגיע לגבול שלי השתמשתי בחגורה די פשוטה של מישהו מהמכון (לא שזה אמור להשפיע) אבל בלי קשר בחזרה השלישית אני ממש כמעט נתקעתי בתחתית ונעלתי את החזרה אחרי שלקח לי כמה שניות טובות אבל העיקר הכל עלה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע עם סינגלים כל הזמן או אפילו שלשות אני מתחיל תוכנית מסודרת (זה כנראה הולך לקרות אוטוטו)
בפרס גם היה לי ממש כבד חזרה שלישית לא הצלחתי להרים זה הגיע לגובה הפנים ונכשלתי אבל 2 חזרות גם טוב
מה שחתם בסופו של דבר את האימון כאימון "קטלני" חח זה הדדליפט 210ק"ג ל3 חזרות! היה שמה בחור אחר עם חגורת פאוורליפטינג מאוד טובה שהשתמשתי בה לדדליפט (כמובן לא בגלל זה הצלחתי לסגור את המשקל 210ק"ג ל3) אך זה בהחלט עזר וכמובן יחד עם מגנזיום נוזלי שהיה לי שמה במכון ושעוד רגע עומד להיגמר
הסט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד על מנת לנעול את המשקל וזה אכן קרה
יצאתי מאוד מרוצה מהדדליפט! בהחלט היה סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שני 18/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג לסינגל ללא חגורה!

לא הייתה חגורה באזור אז נאלצתי להסתדר בלי ציוד נלווה חח ה170 סחט אותי לגמרי כל חזרה שירדתי שהוציא ממני את כל המיץ ועוד שזה משקל שלי לשלשה ובנוסף ללא חגורה אז בכלל כמובן שמח מאוד שהצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ועוד ללא חגורה זה בעיקרון הגבול שלי לשלשה אני מאמין שאני אצליח אולי אולי לסחוט עוד כמה קילוגרמים ואז אני עובר לטקסס
פרס היה כבר נורא קשה לא הצלחתי בכלל להרים את זה מהחזה בקושי הגבתי לגובה הסנטר אבל לא נורא
דדליפט גם כן לא הייתה חגורה ובלי קשר זה משקל כבד בשביל הצלחתי לסגור חזרה אחת עם ה212.5ק"ג וגם זה בקושי חזרה שניה בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין שמח מאוד מהאימון כמובן בגלל הסקוואט!
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 20/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג ל2 חזרות!!!! ללא חגורה!!!!

טוב אני כבר בגבול מבחינת הסקוואט אני יודע את זה וגם יש עובדות מן הסתם
כל חזרה נאלצתי להילחם עד זוב דם חח בעיקר החזרה השלישית נאלצתי ממש להילחם ומן הסתם הטכניקה לא הייתה משהו בכלל אבל זה לא היה איכפת לי כמובן העיקר הצלחתי לסגור שלשה עם ה170ק"ג!
פרס היה כבד מאוד! גם כאן נלחמתי עד זוב דם חח ואומנם עם פשיטת יתר ב3 חזרות עם ה77.5ק"ג אבל העיקר שהכל עלה!
דדליפט הייתי עם מגנזיום אבל ללא חגורה וגם פה היה מלחמה על 2 חזרות עם ה212.5ק"ג עד זוב דם חח החזרה השניה בקושי עלתה ואז לקחתי כמה שניות הפסקה וניסיתי למשוך את החזרה השלישית אבל זה פשוט לא התנתק מהקרקע אבל כמובן שזה די היה צפוי כמעט אבל גם להתחשב בעובדה שהייתי ללא חגורה אך גם בלי קשר המשקל פשוט כבר היה לי כבד מאוד למשוך
אך עדיין הייתי מרוצה מה2 חזרות שהצלחתי לסגור עם ה212.5ק"ג!
כמובן שהייתי מרוצה מכל האימון! מה שתכננתי הכל עלה אז אני מאוד שמח
וכנראה משבוע הבא טקסס!
בסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 22/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! עם חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט היה כבד מאווווד התקשתי בכל חזרה כל עליה מהבור היה פשוט נראה כמו נצח והחזרה השלישית בקושי הצלחתי לעלות אבל שמח מאוד מהשלישייה!
פרס היה כבד מאוד נלחמתי בכל שלושת החזרות עד זוב דם פשוט! העיקר הכל עלה
דדליפט השתמשתי בחגורה ומגנזיום הצלחתי רק לנעות את ה215ק"ג לסינגל והיה נסיון לעוד חזרה וזה פשוט לא זז מהקרקע אבל מרוצה עדיין מאוד מהסינגל עם ה215ק"ג!
זהו אימון הבא אני מתחיל סופית טקסס!
כמובן שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס

אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה :p:)

באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה

זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! :p

[Idan Golani]

תחילתה של התוכנית "טקסס מת'וד" פעימה שנייה! Aka חצ'פורי מת'וד, גולני מת'וד וג'אורג'יאן מת'וד

אימון נפח ראשון! יום שני 25/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*5
פרס: 40, 45ק"ג 5*5
האנג פאוור קלין (מהראק מעל רוב הברכיים): 50ק"ג 3*5

אימון נפח הראשון (אחרי כמה שנים שלא עשיתי את התוכנית הזאת)
הלך טוב מאוד סקוואט לא כזה קשה כל חזרה ירדתי ועליתי די מהר רק לקראת חזרה חמישית לקחתי כמה נשימות אבל הכל עלה די בקלות
פרס היה יחסית קל אבל לא רציתי להתחיל ממשקל כבד על מנת שתהיה התקדמות וכן אני מתכוון להתרכז בתרגיל הזה ורק באימון התאוששות לבצא בנצ' פרס מקסימום כשאני אכשל בעתיד אז אני אבצע רוטציה ואני אחליף בין התרגילים והתרכז יותר בבנצ' פרס אבל כרגע הפרס בסדר עדיפויות
לסיום האנג פאוור קלין מעל גובה הברכיים בתוך הכלוב טכניקה לא משהו אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 27/05/15 אימון שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3

טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב
בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח
אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר
פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 29/05/15 אימון שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!!
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!!

אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה)
סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה
פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה
דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 31/05/15 אימון רביעי בטקסס מת'וד!

לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!!
פרס: 50, 55ק"ג 5*5
פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5

החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג
כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר
הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד
גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג
וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות
פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה
אבל לא נורא
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות 02/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3

סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 04/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!

סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 08/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3

סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 10/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3

סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 12/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט היה מאוווווד קשה וכבד וגם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל פשוט גמר אותי 2 חזרות האחרונות נלחמתי המון די צפוי כבר במשקלים האלה אבל הכל עלה
פרס היה מאווווד כבד כל חזרה וחזרה זה היה פשוט מלחמה אבל הצלחתי לנעול הכל
דדליפט הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל גם ללא קשר המשקל הרגיש לי כבד בנוסף שהייתי בלי חגורה אז זה הרגיש לי במיוחד באחיזה אבל הצלחתי לנעול את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 15/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3

אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 17/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 19/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 22/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*3!

אימון התפחלצות! מאוד מאוד היה לי קשה וכבד בסקוואט תמיד ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט נלחמתי על מנת לעלות מהתחתית! היה לי נוראאאאא כבד כמובן שכל סט נחתי המון זמן ועוד שהייתי בלי חגורה זה כמובן לא תרם לי חח אבל בלי קשר פשוט המשקל כבר היה לי מאוד כבד! אבל בסופו של דבר הכל עלה!
פרס גם מאוד מאוד קשה כל סט וכל חזרה נלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש גם ללא חגורה אבל בלי שום קשר זה היה לי מאוד ועוד בהתחשב בעובדה שבעצימות אני סוגר 77.5ק"ג ל3 בסט אחד ובקושי אבל העיקר הכל עלה
פאוור קלין טכניקה לא משהו בכלל אבל הצלחתי כל פעם לתפוס את זה ברבע סקוואט אז זה נחשב פאוור קלין רק עם טכניקה גרועה אבל היי בסופו של דבר הצלחתי להרים את המשקל חח
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 24/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל*): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3!!
גוד מורנינג: 60, 90ק"ג 5*3

הוספתי כבר עוד 10ק"ג לסקוואט במקום 5 כי לא היה טעם אומנם זה לא היה הכי קל בעולם אבל לפי מה שהבנתי עדיין צריך להתאמץ קצת בסקוואט אז הוספתי כבר עוד 10ק"ג ובהחלט לא היה קל בכלל אבל גם לא כל כך קשה
בנצ' פרס נכנסתי כמו שצריך מתחת למוט עם הרגליים אחורה וקשת בגב כמו בפעמים קודמות וכמובן מרגישים הבדל משמעותי אבל עדיין היה לי מאוד כבד וכמובן שנחתי כמה דקות טובות בין סט לסט (משהו כמו 5 דקות) היה בהחלט קשה עם באונס מהחזה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג כבר לא קל כך אך עדיין טכניקה טובה והגעתי עם הגב מקביל לקרקע ובהחלט היה קשה וזה אחלה של תרגיל כמובן!
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 26/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט גמר אותי לגמרי! הסט הכי כבד ל5 שעשיתי אי פעם וזה פשוט הוציא ממני את הכל! 3 חזרות הראשונות עלו עם המווווון קושיייי כל חזרה הרגיש כמו מוות ו2 החזרות האחרונות עלו ממש בקושי כשפשוט זה אוטוטו הוריד אותי למטה....איכשהו הצלחתי לנעול את 2 החזרות האחרונות שאבתי כוחות ממה שנותר בכלל חח זה בהחלט היה ה5rm שלי! מרוצה מאוד שהצלחתי לסגור סט אמיתי של 5rm!
פרס היה לי קשה מאוד בחזרה השלישית עם ה77.5ק"ג המוט פשוט עמד שמה באוויר כמה שניות טובות עד שהצלחתי לנעול אותח חח כנראה עצימות הבאה אני מבצע פוש פרס או שבקרוב מחליף את הימים בבנצ' פרס באימון נפח ועצימות ובהתאוששות אעשה את הפרס אבל עוד מעט
דדליפט גם היה מאוד כבד בעיקר באחיזה של 200ק"ג לחמישייה המשקל בלי קשר היה כבד וזה שהייתי בלי מגנזיום תרם עוד יותר לקושי בלאחוז את המשקל
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 28/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!! :)
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :)
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג לשלישייה!

האימון הכי מתיש, מפחלץ שהיה לי אי פעם! הצלחתי להסתדר על חגורה שיש במכון ורק ידעתי את זה מהיום, אך עדיין מן הסתם הסקוואט היה גיהנום!! רק בסט הראשון עוד איכשהו הלך טוב, קשה אבל סביר, אך מכאן והלאה בכל חזרה וחזרה התנהל קרב מול המשקל! כמובן נחתי כמה דקות טובות ולא ממש הסתכלתי על השעון מתי שהייתי מוכן (למרות שתמיד זה לא הרגיש ככה) אך מתי שהרגשתי פחות או יותר מוכן להיכנס לסט, נכנסתי. בסט הראשון דווקא הלך יחסית טוב, קשה מאוד אבל סביר אבל משם והלאה התנהל קרב מול המשקל בכל סט וסט כל חזרה וחזרה הקזתי דם!! נכנסתי בכל הסטים באטרף וסופו של דבר הכל עלה
בפרס התנהל גם קרב קשה מול המשקל חח זה באמת השיא שלי בכל סט וחזרה המוט פשוט נשאר כמה שניות באוויר עד שהצלחתי לנעול אותו וגם הנעילה הייתה בקושי מאוד שמחתי שהצלחתי לנעול את כל הסטים וחזרות במיוחד בתרגיל הקשה הזה!
בפרס הטכניקה לא משהו הסתפקתי בסט אחד בקושי של 82.5ק"ג לשלישייה היה קשה ונחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה אך הכל עלה וגם הספיק לי סט אחד של
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 30/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל") 60, 100, 120, 145ק"ג 5*2 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!
גוד מורנינג: 60, 95ק"ג 5*3!

בסקוואט התאוששות החלטתי לעלות עוד 5ק"ג מפעם שעברה אני עדיין רוצה להתאמץ באימון הזה ולא יהיה לי הכל בקלות וזה בהחלט לא היה קל
כמובן התאמצתי די הרבה אבל הכל היה ניתן לסגירה גם מן הסתם לא רציתי לשים חגורה באימון הזה כי מצד שני זה לא צריך להיות עד כדי כך קשה אבל עדיין בכל חזרה היה מעט קושי כפי שצריך
בנצ' פרס היה לי מאוווד כבד 3 חזרות עלו יחסית בסדר ב2 האחרונים היה לא מעט לחימה בעיקר בחזרה החמישית נחתי כמה שניות כשהמשקל נעול מעל החזרה ואז נתתי את החזרה האחרונה עם המון דם ויזע חח
גוד מורנינג הוספתי עוד 5ק"ג מאימון התאוששות האחרון זה כמובן כבר מתחיל לאתגר אבל לא בצורה כזאת שאני לא סוגר 3 סטים של 5 עם המשקל הזה אבל היה לא היה קל כל כך (תרגיל מעולה כפי שציינתי כבר כמה פעמים!)
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 03/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!!!! בלי מגנזיום!

הסקוואט כבר מרגיש מאווווד כבד חזרה שלישית הייתה כבר נוראאאא כבדה כמובן ששברתי בכל שלושת החזרות מקביל אבל השלישית בעיקר סחטה ממני את כל הכוחות הסתפקתי בשלשה שזה גם מצויין מבחינתי
בפרס שברתי pr!! :) אומנם הטכניקה לא בשמיים במיוחד ב2 החזרות האחרונות אבל העיקר מבחינתי שהכל עלה (השתמשתי כמובן בחגורה אבל בלי קשר כמובן היה נורא נורא כבד) זה בהחלט היה ה5rm האמיתי שלי עם ה77.5ק"ג ואני מאוד מרוצה! :)
דדליפט לא היה מגנזיום וגם המשקל בלי קשר די כבד לי
בחזרה השלישית בקושי משכתי אותה מהקרקע וגם הנעילה הייתה נורא קשה שוב גם המשקל וגם העובדה שהייתי בלי מגנזיום שכמובן לא תרם לי אבל מרוצה שסגרתי 205ק"ג לשלשה!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 05/06/15 שבוע שבועי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג ל5, סט שני רק 2 חזרות סגרתי (זה כבר היה די צפוי)
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*3!!!! :)

שברתי pr בסקוואט!!!! :) בכל סט, ובכל חזרה שנעלתי וסגרתי הכל התבצע בקושי על גבול הכישלון
ממש זה גמר אותי לגמרי וכמובן נחתי כמה שהייתי צריך בלי להסתכל על השעון אבל פשוט המשקל היה הגבול שלי כל כך קשה והכל נסגר בהמווווווון קושי רב! לא היה חזרה אחת שהרגשתי שזה עוד איכשהו קל אלא פשוט הכל היה קשה, איטי ומתיש! אבל העיקר הכל עלה! אני מתקרב כבר לקצה גבול היכולת שלי (בעיקר באימון עצימות)
פרס זה היה די צפוי סט ראשון הכל נסגר בקושי והחזרה החמישית לקח לפחות 5 שניות עד שהצלחתי לנעול ולעמוד זקוף כשהמוט מעל הראש שלי סט שני כבר חזרה ראשונה עם המון קושי עלתה חזרה שניה נלחמתי ואין נכשלתי כשהמוט היה בגובה הפנים וכבר לא היה כוח אבל לא נורא
פאוור קלין אומנם טכניקה לא משהו ובחזרה שלישית בסט האחרון זה היה די גבולי כי תפסתי את המוט די נמוך כמעט כמעט בקלין מלא אבל היי העיקר המשיכה (ושוב גם הטכניקה לא משהו בכלל) אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 07/07/15 שבוע שביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (לא קל בכלל אבל בר ביצוע) 60, 100, 120, 155ק"ג 5*2 ללא חגורה כמובן שוב זה לא היה קל בכלל אבל אני מחפש להתאמץ באימון הזה מאמין שאני מוסיף גג עוד 5ק"ג באימון התאוששות הבא וזהו
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לנפח: 60, 80, 100ק"ג 5*5!!!!
גוד מורנינג: 60, 100ק"ג 5*2

בנצ' פרס לא היה קל בכלל והחלטתי להוסיף קצת יותר נפח מכיוון שבמילא אני עושה את התרגיל הזה רק פעם בשבוע וזה בהחלט איתגר אותי ועוד עם עצירה על החזה שזה היה די קשה עוד יותר בשבילי סגרתי הכל רק בכל סט בחזרה-שניים האחרונות היה קשה בעיקר בנעילה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג יחסית הלך טוב (המוט מונח בלואו-באר) משקל בהחלט לא פשוט בכלל אבל סגרתי את הכל בסופו של דבר
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 09/07/15 שבוע שביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!! :)
פרס: 40, 50, 65, 80ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לשלישייה!!!! :)

אימון אטרף!!!! הסקוואט באמת היה השיא שלי כשהגעתי לחזרה השלישית זה כבר שפך אותי לגמרי ב2 החזרות האחרונות הוציאו ממני כל טיפת כוח שהייתה לי כמובן הכל התבצע עם חגורה ואני בהחלט מרוצה מאווווד!
פרס אני גם שמח מאוווד שסגרתי pr לשלישייה עם 80ק"ג שכמובן בכל שלושת החזרות זה היה סבל נוראי ובכל פעם זה היה נראה שהמוט נשאר תקוע כמה שניות באוויר חח אבל בסוף הכל עלה!
דדליפט סגרתי את ה210ק"ג לשלישייה עם חגורה וגם מגנזיום היה אז כמובן שזה עזר לי המון אבל עדיין המשקל פשוט היה לי מאוד כבד ובחזרה השלישית המוט כאילו נראה היה תקוע באזור הברך ולא רוצה לעלות אבל עם כל הכוח שהיה בי הצלחתי למשוך את החזרה האחרונה ולהחזיק את המוט איזה שניה או שתיים בזמן הנעילה עם המון גאווה חח
היה בהחלט אימון קטלנייייי ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 12/06/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 90ק"ג 3*3!!!! PR!!!! :) :) :)

יש לי יום יום סקוואט, יש לי סקוואט יום יום, יש לי יום יום סקוואט....מארק ריפטו! :)
אומנם כל אימון אצלי הוא קטלני אבל זה בהחלט ה-אימון! פשוט מופתע מעצמי (אומנם אמרתי שאולי יש לי עוד כמה קילוגרמים לנפח אבל עדיין אני נדהמתי!) הסט הראשון בנפח עם ה170ק"ג עוד היה יחסית בסדר וגם דווקא הסט השני השלושה האחרונים היו גיהנום עלי אדמות! נשפך בכלוב המון דם, יזע ודמעות! יצא לי הנשמה בשלושת הסטים האחרונים, הראשונים גם כמובן היו כבדים מאוד אבל עוד איכשהו היו ניתנים לסגירה עם לא מעט קושי אך השלושת סטים האחרונים פשוט הוציאו ממני את הנשמה! היו חזרות שפשוט אוטוטו נראו שעוד רגע אני קורס למטה אבל פשוט עליתי בכולם! Pr שאני מאוד מאוד מאוד מרוצה ושמח ממנו!
הפרס לא היה פחות גיהנום עלי אדמות ואם לא יותר! נחתי המווווווון זמן בין הסטים (לא שזה אמור להיות כל כך משנה) וכמובן גם בסקוואט נחתי המון אבל הפרס באמת גמר אותי בכל סט וסט בלי יוצא מן הכלל! טכניקה גם כן לא משהו עם המון פשיטת יתר בגב (נראה כמו אינקליין בנצ' בעמידה חח) אבל עדיין סגרתי את כל הסטים ומזה אני מרוצה ושמח כמובן מאוווד!
פאוור קלין היו כמה חזרות בודדות שזה היה נראה כמו קלין מלא אך עדיין העיקרון נשאר אותו הדבר העיקר היה בשבילי למשוך את המשקל ולתפוס אותו בראק פוזישן וזה מה שקרה בד"כ בשלושת הסטים עם ה90ק"ג תמיד בחזרה האחרונה תפסתי אותה טיפה נמוך אך עדיין הכל עלה למעלה וגם זה pr שכמובן משמח אותי מאוד!
ובכן....ניתן לומר בשמחה רבה ובעונג רב שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שלישי 14/07/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (ממש לא קל!): 60, 60, 100, 130, 160ק"ג 5*2 ללא חגורה!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 105ק"ג, 5, 5, 5, 3 (חזרה רביעית כשל!)
גוד מורנינג: 60, 105ק"ג 5*3

הסקוואט ממש לא קל בכלל וככל הנראה מאימון התאוששות הבא אני אבצע פרונט סקוואט במקום באק-סקוואט
עדיין הסקוואט התבצע ללא חגורה ובהחלט לא היה קל בכלל אבל כן בר ביצוע ל2 סט ים של 5, אך ממש לא קל!
בנצ' פרס (Death to the Bench Press!) סגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם עצירה על החזה בסט הרביעי נכשלתי בחזרה הרביעית ואז הספוטר נאלץ לעזור לי להרים אותו
בשביל מה לפני 30-40 שנה היו צריכים לחשוב על התרגיל הזה?! בשביל מה?! קם מישהו ואמר "בוא נמצא דרך לעבוד על הChesticles שלנו" כשהיה כבר תרגיל כמו הפרס שבוחן את כוח הפלג גוף עליון בכל מקרה אני בעד לשלול את הביצוע של הבנ'צ פרס :P
גוד מורניגג אמרתי נעשה עוד סט אחד במקום 2 סטים עשיתי 3 של 5 חזרות והיה בהחלט קשה מאווווד! אך עדיין הכל עלה עם המון קושי ומאמץ אבל עלה!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 16/07/15 שבוע שמיני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!! Pr חוזר!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל! בלי מגנזיום :)

הסקוואט היה מתיש ופשוט פיחלץ אותי לגמרי כל שלושת חזרות הראשונות היו כבר קשים אבל ה2 האחרונים פשוט היו גיהנום עלי אדמות! בחזרה החמישית אני בוודאות יודע שלא שברתי והגעתי רק ל90 מעלות אבל לא מתרגש מזה עדיין זה pr ואני מרוצה מאוד
פרס עם ה80ק"ג היה pr חוזר והסט הכי כבד שאי פעם הרגשתי בפרס! החזרה הראשונה פשוט מהרגע שלחצתי ושזה הגיע לגובה הפנים זה פשוט עמד שמה כמה שניות טובות באוויר בלי לזוז כלל! וכל חזרה שבא אחריו כמובן עוד יותר היה גיהנום וסיוט! כל החזרות ננעלו במלחמה מטורפת נגד המוט חח, אני כנראה אבצע עוד כמה פעמים את המשקל הזה בתרגיל הזה ואז אחליף לבנצ' פרס בימים של נפח ועצימות ובאימון התאוששות אני אעשה את הפרס אבל כמובן מרוצה מאווווד מהמשקל שנעלתי!
דדליפט לא הייתי עם מגנזיום אבל הקושי היה שמה בלי קשר למגנזיום כי המשקל עצמו היה כבד וכשנעלתי את ה215ק"ג לסינגל הרגשתי את הכובד לא כל כך רק בגלל האחיזה אלא המשקל עצמו אבל עדיין מרוצה מהסינגל שסגרתי עם ה215ק"ג
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 20/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 5, 2 חזרה שלישית כשל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג ל2 חזרות
"פאוור" קלין: 60, 80, 95ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה והיה עוד נסיון לשלישי אחרי כמה שניות ושוב ללא הצלחה

טוב בסקוואט כבר נתקעתי גם היה די צפוי, כשירדתי לחזרה השלישית נתקעתי בבור ומשם כבר לא היה דרך חזרה וכמובן קריאה לספוטר שמאחוריה שאעזור לי
פרס גם פשוט היה כבד מאוד עוד בהתחשב שהpr זה 80ק"ג ל3 אז ה75ק"ג פשוט כבר לא היה שמה בקושי 2 חזרות סגרתי וזהו
פאוור קלין לא ניתן לצפות למשוך משקלים כבדים בלי טכניקה נורמלית ניסיתי מה שיכולתי עם סינגל ב95ק"ג חזרה שניה לא עלתה אחרי כמה שניות ואז שוב חיכיתי כמה שניות ושוב נסיון שלישי לא עלה
בקיצור מצפה לאימון התאוששות ביום רביעי שאני אתחיל לשפר את הבנצ' פרס שלי
סה"כ היה מיני אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 22/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (ממש לא קל!): 60, 100, 120, 165ק"ג 5*2 עם חגורה!!!! :)
בנצ' פרס: 60, 95, 110ק"ג 5*5!!!! :)
גוד מורנינג: 60, 80, 115ק"ג 5*2!!!! עם חגורה!!!! :)

הייתי חייב להוסיף עוד 5ק"ג לסקוואט מאימון התאוששות לשעבר לנוכח העובדה שאימון נפח האחרון היה זוועה אז הייתי חייב להתאמץ ולסיים את הסטים שרציתי כפי שתכננתי אז בהחלט היה לי כבד מאוד הסקוואט אבל כמובן בר ביצוע וכמובן עם חגורה הייתי חייב לעשות
בנצ' פרס הוספתי עוד 5ק"ג מפעם שעברה שנכשלתי אבל זה היה אז עם עצירות על החזה
אז הצלחתי לסגור 5*5 עם 110ק"ג בלי עצירה על החזה אבל עדיין היה לי מאוד קשה בעיקר ב2 סטים האחרונים תמיד בחזרה האחרונה הייתי קרוב מאוד לכישלון ונאלצתי כמובן לנוח המוווון בין סטים ועדיין זה הרגיש לי כבד אבל כמובן מרוצה מאווווד מהמשקל וסטים עבודה שתכננתי לסגור וסגרתי!
בגוד מורנינג הוספתי גם כן עוד 5ק"ג מאימון שעבר ואכן עכשיו התרגיל מאוד קשה והתנועה עם עוד טיפה יותר משקל כבר לא תהיה כמו שצריך אז עדיף לעצור כאן כי כבר עם ה115ק"ג הטכניקה התחילה להשתבש אבל עדיין סגרתי את כל הסטים ועוד עם ביצוע די טוב אבל שוב יותר משקל מזה וזה כבר לא יהיה כל כך טוב מבחינת תנועה
עכשיו בכל חזרה וחזה התאמצתי נורא והתנועה כבר כמעט החלה להשתבש אבל עדיין נסגר די טוב
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 24/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 185 ק"ג לשלישייה!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!! :) :) :)
דדליפט:60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל

קצת באיחור כי אני מעדכן דרך הפלאפון. הכל היה כבד מאוד. 185ק"ג ל3 הכל עלה בקושי רב החזרה האחרונה בקושי נעלתי גם פרס היה כבד מאוד וגם הדדליפט שלא היה לי מגנזיום אז נעלתי בקושי סינגל והחזרה השניה כבר לא עלתה אבל סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

לגבי אימון התאוששות ביום רביעי אני אעשה בוקס סקוואט, לפי דעתי הרבה יותר עדיף מפרונט סקוואט (עם כל הכבוד לWL ויש המון כבוד) בוקס סקוואט מאפשר להרים יותר משקל, המיקום של המוט זהה לסקוואט שאני מבצע באופן עקבי (שזה מן הסתם באק סקוואט ולא פרונט סקוואט וכך יהיה יותר carryover לבאק סקוואט) השוני הולך להיות רק שנוסיף בוקס (או במקרה שלי ספסל נמוך מתחת ל90 מעלות כי זה מה שיש במכון) בקיצור זה יכול לשפר לי הרבה יותר את הסקוואט ודדליפט מאשר הפרונט סקוואט....חוץ מזה הבוקס סקוואט גם יותר "כיף" :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 27/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג ל5, 3
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*5!!!! PR!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 1*3

סקוואט שוב פעם נתקעתי, אין המשקל פשוט כבד עליי כבר סט חמישי הכל נסגר עם מלחמה טוטאלית נגד המוט פשוט כל חזרה הרגיש כמו גיהנום בעיקר ה2 האחרונים שבחזרה החמישית יצאתי מהבור פשוט כאילו בנס ועד שנעלתי את המשקל לקח כמה שניות טובות, בסט השני כבר זהו סגרתי 3 עם המון דם ויזע כשוב בכל חזרה נלחמתי על מנת לסגור אותם ובחזרה הרביעית כבר זהו אפסו כוחותיי חח ירדתי לבור ושם נשארתי ועד שהספוטר עזר פשוט נתתי מן "זריקה" כזאתי אחורה למוטות ביטחון שאני תמיד מסדר אותם לגובה הראוי כשאני עושה סקוואט
אבל עדיין מרוצה מהמשקל וכמובן הכל בסדר לא מתרגש מהעובדה שנכשלתי ציפיתי שזה יבוא בקרוב
בפרס אני מרוצה מאוווווד! שברתי pr של נפח עם 75ק"ג ל5*5!!!! שזה כמובן הכי כבד שאי פעם עשיתי ועוד לנפח!!!!
גם פה כל סט וכל חזרה ננעלו עם המון דם ויזע וכמובן מלחמה טוטאלית נגד המוט
בסט החמישי והחזרה-שניים האחרונות כמעט נכשלתי והמוט פשוט עמד כאילו שמה באוויר כמה שניות עד שהצלחתי לנעול וממש בקושי אבל פשוט מרוצה כל כך מהpr הזה בהתחשב בעיקר בעובדה שהפרס זה כמובן התרגיל הכי קשה אצלי ואני מאמין שגם אצל הרבה אחרים! שמח מאוד מהמשקל ומהpr! :)
פאוור קלין הלכתי על 3 סטים שבכל סט ניסיתי לעשות יותר מסינגל אחת אבל יצא ככה שהצלחתי כל פעם למשוך חזרה אחת והנסיון לשני פשוט לא הצלחתי להרים (כמובן עם טכניקה גרועה) אז לא מתרגש עדיין הצלחתי להרים סינגל בכל שלושת הסטים האחרונים ותמיד שניסיתי עוד שניים אחרי הראשון נכשלתי אבל שטויות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 29/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

בוקס לואו-באר סקוואט (ספסל מתחת ל90 מעלות): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! כי זאת פעם הראשונה שלי חח :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 90, 115ק"ג 5*3!!!! :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 100, 120ק"ג 5*2!!!! Pr!!!! :) :) :)

ברגע הזאת אני משבח את השמן, קירח ומשופם הוד מעלתו: לואי סימונס הגדול מכולם!!!! הרגיש נפלא הבוקס סקוואט (וכואב וקשה!) שמתי דגש עיקרי על לשבת אחורה מה שהעיקר בתרגיל הזה וכמובן השתמשתי בספסל מתחת ל90 מעלות על מנת שזה יהיה כמו שצריך, היה מאוד קשה ובסט השני עם ה140ק"ג בחזרה החמישית טיפה איבדתי שיווי משקל מה שנראה כמעט נכשלתי אז הספוטר נאלץ להחזיק את המוט אז הייתי מוכרח לבצע עוד סט ולסיים את זה כמו שצריך בחזרות האחרונות היה מאוד קשה ועליתי עם די המון קושי אבל עדיין זה היה בר ביצוע ותרגיל פשוט מעולה!!!!
בנצ' פרס היה כבד מאוד סגרתי את הסט השלישי עם ה115ק"ג עם המון קושי וסבל כשהחזרה הרביעית וחמישית ממש עלו בקושי וכמעט הספוטר רצה לעזור אבל הכנתי אותו לפני הסט שבשום מצב הוא לא עוזר רק עם המוט צונח לי חזרה לחזה ואני גוסס חח אז הכל עלה כפי שצריך
גוד מורנינג זה pr והרגיש כמובן קשה וכבד אבל סבבה לגמרי ולא עם הכי הרבה קושי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

שכחתי להדגיש שהבוקס סקוואט התבצע ללא חגורה....גם לא הרגיש ממש צורך להשתמש באחד כי המשקל יחסית קל, נוכח העובדה שזה היה בוקס סקוואט מה שמאפשר להרים פחות משקל מסקוואט רגיל.

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 31/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!! חוזר!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!! עדיין תקוע על שלשה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לשלישייה!!!! :) :) :) עם חגורה והפעם הבאתי קצת מגנזיום ממה שנשאר לי בבית חח

הסקוואט היה התפחלצות! כבד בצורה לא נורמלית גם התחושה על הגב וגם כמובן החזרות שביצעתי (שהיו מן הגיהנום!) בחזרה השניה זה כל כך היה כבד ואיטי שלא הייתי בטוח אם להמשיך הלאה אבל לקחתי כמה נשימות טובות וכמה שניות ואז ירדתי לבור בחזרה השלישית ועליתי מהבור כעבור אחרי כמה שעות חח (לפחות ככה זה הרגיש חח) זה pr חוזר שפעם אחרונה שעשיתי את המשקל הזה לכמה לכמות חזרות הזאת (3) היה לפני 4 שנים בערך. מרוצה מאוד מהמשקל ומהחזרות שסגרתי ושתכננתי!
פרס עדיין כבד מאוד תמיד השלישית כבדה מאוד וזה בקושי שאני מצליח לנעול אותה רק כמובן מבאונס טוב מלמטה ועם פשיטת יתר בגב אבל היי זה מה יש ואני מרוצה מאוד!
דדליפט תמיד יש עכשיו חגורה במכון שאני עובד ומגנזיום הבאתי מהבית (מה שנשאר שזה פירורים בודדים חח) ה215 ל3 היו כבדים שהרגשתי שעוד רגע הנשמה יוצאת לי מהגוף חח את השניים הראשונים עשיתי אחד אחרי השני בלי לנוח זאת אומרת אחרי הראשון שהורדתי ישר משכתי את השני שהיה כבד בצורה מפחידה ובשלישית נחתי כמה שניות לקחתי כמה שניות והרמתי אותה כשאני מתאר לעצמי ואני משוכנע שעשיתי את הפרצופים הכי מצחיקים שיש חח זה עלה בצורה כל כך איטית שזה היה נראה שהמוט לא זז מילימטר ואני עומד שמה בלי לזוז חח אבל זה עלה כל הזמן רק מאוווווד איטי בעיקר מגובה הברכיים ומעלה עד הנעילה ואז אחזתי שניה או שניים בזמן הנעילה והורדתי את המוט חזרה לקרקע מאווווד מרוצה מהמשקל והעובדה שהצלחתי להילחם נגד המוט ולסגור את השלושה החזרות האלו שהרגישו מהגיהנום!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 03/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג, 5, 5, 2 שלישי כבר כשל
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 1*3

טוב אז ככה אני יאמר בכנות מלאה שאומנם אני מרוצה מאווווד מהpr שסגרתי בסקוואט אבל וזה בהחלט אבל גדול בכל סט שביצעתי אולי נתתי רק חזרה אחת שוברת מקביל במקרה הטוב יצא אולי שניים אבל בד"כ תמיד חזרה
ואני יודע את זה בוודאות בלי לצלם, בלי שיאמרו לי את זה
כמובן שלא היו רבעים חס ושלום חח :P אבל כן עד ל90 מעלות
אם אני מרוצה? בוודאי עדיין זה להזיז את המשקל הזה עוד בנפח וזה כמובן גמר לי את החיים כל חזרה הייתה ניראת כאילו אני נכנס לשדה קרב וגם הסטים היתבצעו בקושי פשוט מטורףףף!! כל סט היה מפחיד פשוט להיכנס וכמובן שנחתי המון
אז כן אני מרוצה עדיין מאוד (ואם הייתי מנסה לשבור מקביל בשאר ה4 חזרות בכל סט שביצעתי לא הייתי עולה למעלה בוודאות) הסטים עצמם שעשיתי היו וניראו כמו גיהנום לא היה חזרה אחת שלא פירקה לי את הגוף פשוט הרגשתי כאילו הנשמה עומדת לצאת לי מהגוף כל רגע חח
אז כן כפי שאמרתי אומנם אני מרוצה מאוד אבל בהחלט אין טעם להמשיך מכאן עוד כי עוד משקל וזה הולך להיראות נוראי ביותר ואין טעם להמשיך לבצע חצאי חזרות למרות שזה מה שעשיתי היום אבל לא נורא ככה אני גם יודע שמיציתי את הנפח אז סבבה זה עשיתי היום אבל להמשיך באותה מתכונת מכאן והלאה של לבצע חצאי חזרות זה אני לא רוצה ואני משוכנע שאין טעם וזה חסר תועלת אבל עדיין אני מרוצה מאוד!
פרס נתקעתי וזה די היה צפוי כבר בשני הסטים הראשונים הכל עלה בקושי רב (וכמובן שגם בסקוואט וגם כאן בפרס נחתי כמה דקות טובות בין הסטים עד כמעט להתאוששות מלאה!) ואז בסט השלישי סגרתי 2 חזרות והשלישית לחצתי אותה מהתחתית והיא כבר לא הגיע לגובה הסנתר וכאן נחשלתי והמוט פשוט צנח חזרה למטה
אבל הכל בסדר זה נורמלי לחלוטין שזה יקרה ודי היה ידוע לי שזה בקרוב מאוד (נוכח גם הסטים של הנפח אימון נפח שעבר) כנראה שאוטוטו אני מחליף בין הפרס לבנצ' פרס אולי כבר משבוע הבא רוב הסיכויים
פאוור קלין כרגיל טכניקה לא הכי טובה בלשון המעטה חח אם כי די נוראית אבל שוב לפחות הצלחתי למשוך את המשקל ולעלות איתה (שזה היה כמעט כבר קלין מלא חח) הכל התבצע בשלוה סטים של סינגלים כל פעם שסינגלים אחת-שניים מתוך השלושה סטים תפסתי את המשקל בחצי סקוואט כזה. מרוצה מאוד מכל האימון שהיה!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ומתיש ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 05/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!! :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 100, 125ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)

סקוואט היה לי כבר קשה ולא קל בכלל החזרות האחרונות נסגרו עם מלחמה לא קטנה אבל העיקר עלו
בנצ' פרס אומנם עם באונסים מהחזה וצריך לחדד את הטכניקה (בקרוב מאוד כשאני אחליף בין הבנצ' פרס לפרס בעמידה כשאני אעשה בנצ' באימון נפח ועצימות ופרס בעמידה באימון התאוששות) אז אני יוכל להתרכז יותר כמו שצריך על הבנצ' פרס
המשקל השארתי כמו פעם שעברה כי היה לי מאוד קשה אפילו שהצלחתי לסגור את הסטים אז
רציתי היום להישאר עם זה ולראות אולי אני יוכל לסחוט עוד איזה סט אבל ראיתי כבר בקושי של הסטים הקודמים שפשוט נלחמתי בכל חזרה וחזרה אז לא היה טעם להוסיף עוד סט ושהספוטר יאלץ לעזור לי
בכל שלושת הסטים ה2 חזרות האחרונות נסגרו בקושי מטוווורףף!!!! אבל הייתי שמח והסתפקתי שהצלחתי לסגור 3 סטים של 5 עם ה115ק"ג
pr בגוד מורנינג היה קשה גם בגלל המשקל וגם כי הזוקפים שלי תפוסים מאימון נפח שעשיתי בסקוואט ופרס
ועוד בנוסף שהוספתי משקל והיה לי נורא קשה וגם החלטתי להוסיף עוד סט ולא לסיים עם זה רק ב2 סטים חח
התנועה הייתה טובה ונקייה יחסית למשקל אז אני מרוצה מאוד!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 07/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 195ק"ג ל2 חזרות!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 220ק"ג לסינגל!!!! :) :) :)

טוב אז ככה, בסקוואט נכשלתי בצורה שעד עכשיו לא נכשלתי, זאת אומרת תמיד שאני נכשל אני פשוט נכשל בבור וזהו עכשיו סגרתי 2 חזרות עם המון מלחמה, אטרף ופסיכוטיות!! נכנסתי מתחת למוט באטרף כזה שיש לי עכשיו סימנים וחתכים על אזור הטרפזים (איפה שממוקם המוט בלואו-באר) חח בקיצור בנוגע לכשל סגרתי 2 חזרות עם כל המון מלחמה ואטרף כפי שרשמתי ושירדתי לחזרה השניה עליתי ל90 מעלות וקצת מעל וזהו פה פשוט נשארתי תקוע במצב הזה כמה שניות טובות והשתמשתי בכל שנותר לי ואין זה פשוט לא עלה ואז הספוטר נאלץ לשים את הידיים שלו על החזה שלי ולעזור לי לעלות למעלה (מה שאפילו גם זה היה לי כבד! מה שמוכיח שהמשקל ככה או ככה הייתי נכשל איתה ואני יודע את זה בוודאות) אם תשימו לב בסרטון של ה200ק"ג סקוואט שעליתי מעל 90 מעלות ולקח לי כמה שניות טובות עד שעליתי, אותו הדבר כאן קרה לי רק שפה לא הצלחתי לעלות מעל ה90 מעלות ונתקעתי באזור הזה רק שגם הפעם לא הייתה תזוזה בכלל של הגוף מעלה פשוט נשארתי במצב הזה כמה שניות
בקיצור זה היה בהחלט ה2rm שלי עם ה195ק"ג ואני בהחלט מרוצה מאוד! היה די צפוי שהולך להיות לי קשה בטירוף עם זה ולא בטוח שאני יוכל לסגור 3 חזרות אלא 2 וגם זה בקושי! (מה שקרה) בסה"כ אני מרוצה מאווווד!!
בפרס שברתי pr!!!! :) עשיתי 3 חזרות כשנשמתי כמעט יצא מגופי והחזרה הרביעית והחמישית עשיתי פרצופים כל כך מצחיקים כשאני חושב על זה עכשיו חח אין הרביעית עלתה עם כזה המון קושי והחמישית כמובן עוד יותר היה מטורף ביותר!! כמובן עם פשיטת יתר אבל זה כמובן לא משנה לי אני מרוצה מאוד מהpr שהצלחתי לסגור עם ה80ק"ג ל5 חזרות! זה בהחלט משקל מאוד מרשים בשבילי!!
בדדליפט היה לי חגורה ומגנזיום (קצת ממה שנשאר) סגרתי 220ק"ג בקושי רב מאוווד! והחזרה השניה פשוט לא התנתקה מהקרקע אבל מרוצה מאוד מהסינגל עם המשקל הזה!
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלניייי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 10/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג ל5, 2 חזרות חזרה שלישית כבר כשל
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל5, 2 חזרות חזרה שלישית כבר כשל
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 2*3 :) :) :)

הסט הראשון בסקוואט פשוט רצח אותי לגמרי, חזרה חמישית עליתי כשלקח לי כמה שניות טובות עד שנעלתי, סט שני כבר הצלחתי לסגור 2 חזרות כשבחזרה השלישית כבר נכשלתי וזה הוריד אותי למטה חח אני נחתי בכוונה המון זמן אחרי הסט הראשון כדי לוודאות שאני מתאושש לגמרי אבל זה פשוט המשקל ובסט הראשון עם ה180ק"ג הכל היה שובר מקביל וגם בסט השני ב2 חזרות הראשונות וגם בשלישית שירדתי נכשלתי וזה השאיר אותי למטה כמובן זה די צפוי הכישלון עם המשקל הזה ועוד בנפח אבל הכל בסדר
בפרס בהתחשב בעובדה שסגרתי בעצימות עם 80ק"ג ל5 חזרות אז די ברור שבנפח זה הולך להיות גיהנום הסט הראשון עם ה77.5ק"ג ל5 כל חזרה הייתה מלחמה ופשוט ירקתי שמה דם חח סט שני עם המשקל הזה סגרתי 2 בקושי ובשלישית כבר נגמר הכוח ובקושי הצלחתי לעלות אותו טיפה מעל החזה אבל היה די צפוי זה בסדר
בפאוור קלין הצלחתי לתת 2 חזרות (או יותר נכון 2 סינגלים) מכיוון שנחתי כמה שניות בין חזרה לחזרה אבל אני מרוצה בהתחשב בעובדה שהמשקל הזה פשוט גומר אותי וזה עם טכניקה נוראית ועוד אחרי שאני מצליח למשוך משקל מסויים ולעלות איתו (תמיד בחזרה השניה זה היה קלין מלא ולא "פאוור") אז כל פעם הייתי צריך להוריד אותו חזרה לקרקע כשאני קורס כמעט עם המשקל יחד חח כי מן הסתם אני לא יכול לזרוק שמה 95ק"ג מגובה הכתפיים (אפילו שאני עובד שמה חח) אבל עדיין מרוצה מאוד
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 12/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 117.5ק"ג 5*3!!!! :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 100, 130ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)

בוקס סקוואט מתחיל להיות מאתגר אך כמובן עדיין כל החזרות התבצעו בצורה מושלמת כשהמטרה העיקרית היא ממש להתיישב אחורה ואז לעלות עם המשקל (לואי סימונס ישתבח שמו לעד!) הלך קטלני ביותר!!
בנצ' פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מאימון האחרון וזה בהחלט היה מאוווד קשה ומאתגר לקחתי בכוונה כמה דקות טובות בין סט לסט כדי לוודאות שהתאוששתי במלואו אך עדיין זה היה לי מאוד קשה והטכניקה לא משהו כשהישבן טיפה התנתק תמיד בחזרה החמישית שהיא האחרונה אבל מרוצה עדיין מאוד שהצלחתי כך או כך לנעול את כל החזרות!!
גוד מורנינג זה pr הפעם השתמשתי במשקל הכבד עם חגורה אבל עדיין זה קשה בכל מקרה התנועה הייתה עדיין טובה כשהייתי מאוד קרוב ללהיות מקביל לקרקע בפלג גוף עליון אבל כשאני כמעט מגיע למקביל לקרקע המוט מחליק או אחורה או מעל הראש בגלל זה אני דואג לשים אותו במנח של הלואו-באר אפילו טיפה מתחת כי אם זה לואו-באר כמו שצריך להיות זה כמעט עולה לי מעל הראש אז עדיף מתחת ללואו-באר ככה יש לי יותר שליטה בו
מרוצה כמובן מאוווד מהמשקל שהצלחתי לסגור שזה 130ק"ג ל3 סטים של 5
וכן....עלק אימון התאוששות חח :P
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 14/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 200ק"ג לסינגל בהמון מלחמה
פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 220ק"ג לשלישייה!!!! :) :) :)

היה אימון מעולה בסקוואט אני לא צריך לומר כמה היה לי קשה ועליתי עם המון מלחמה מהחזרה הזאת לא היה טעם לנסות עוד אחד
פרס שברתי שיא אישי ל3 חזרות וכמובן שזה היה מאווווד קשה
והכל עלה בקושי אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל ומהחזרות
דדליפט הצלחתי לסגור שלשה כשבחזרה השלישית זה עלה בקושי ועם טיפה הקפצה למעלה
אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל כי ידעתי שזה הולך להיות לי מאוד כבד התפלאתי מהחזרה השניה שעלתה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 17/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 160, 180ק"ג ל5, סט שני כשל בחזרה הראשונה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג 5*5!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 80, 97.5ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

סקוואט פשוט היה כל כך צפוי אפילו בסט הראשון כמעט לא שברתי מקביל ברוב החזרות ועליתי עם גוד מורנינג מטורף (לא שיש לי בעיה עם גוד מורנינג אך אפילו ללואו-באר זה היה מוגזם מאוד ולא רק המשקל פשוט רצח אותי לגמרי) כך שאפילו עד 90 מעלות היה לי כבד נורא ובסט השני איך שירדתי מתחת ל90 מעלות כבר נכשלתי ונאלצתי להניח את המשקל על המוטות ביטחון, שוב זה היה צפוי מראש ודי ידעתי שזה קרב ובא הכשל החוזר הזה
משבוע הבא אני מכניס יותר בוקס-סקוואט בכל אימון ולא רק באימון התאוששות
ולהפתעת האימון....pr לנפח בפרס!!!!!! זה באמת אבל באמת הפתיע אותי ולא ידעתי מאיפה זה בא הנפח הכי כבד שלי אי פעם בפרס והפרצופים שעשיתי בכל חזרה אכן מוכיחים זאת חח זה היה מאוד מצחיק....וכואב מתיש וקרע אותי פשוט לגזרים!!!! אני נחתי בין 5 ל7 דקות בין סט לסט כדי לוודאות התאוששות מלאה זה אכן עזר אבל החזרות התבצעו וננעלו בקושי מן הגיהנום! בכל חזרה וחזרה! בכל סט בחזרה הרביעית וחמישית נעמדתי שמה עם המוט באוויר כמה שניות עד שנעלתי אותו וזה הוציא לי את הנשמה! פשוט קושי מטורף!! באמת הייתי קרוב להקיז שמה דם חח כמובן שכל החזרות התבצעו עם פשיטת יתר מטורפת בגב תחתון אבל למי איכפת חח זה גם במילא לא כזה משנה כי זה די צפוי הטכניקה הזאת בפרס כבד מאוד (וזה אכן היה כבדדדדדד מאווווווווד!!)
אני כל כך מרוצה מהpr הזה כי גם לעולם לא הייתי קרוב למשקלים כאלה בפרס לא בעצימות אפילו ועוד לחשוב שזה באימון נפח זה אכן משמח אותי מאוד ועשה לי את כל האימון! הבנצ' צריך לחכות עוד טיפה עד שאני נתקע לגמרי בפרס גם באימון נפח וגם באימון עצימות (שזה די קרוב האמת) כי ראיתי איך הסטים התבצעו היום וזה קרוב מאוד לגבול שלי מאמין שאני יוכל להוסיף גג עד 80ק"ג לנפח ולבצע 2-3 סטים של 5 עד ואז כבר זהו
אך אני לא מודאג מזה כרגע כי אני שמח כל כך מהpr! :)
פאוור קלין גם כן pr ל3 סטים של סינגל כל סט ועוד תפסתי את המשקל באמת ב"פאוור" ולא בסקוואט מלא שזה עוד יותר הרשים אותי (הטכניקה כמובן לקויה אך ניסיתי לשים דגש על מרפקים מהירים מתחת למוט על מנת לתפוס את המשקל)גם מרוצה מאוד מהpr הזה!
סה"כ היה אימון בהחלט קטלניייייי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 19/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
גוד מורנינג: 60, 100, 135ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :) :) :)

הבוקס סקוואט גמר אותי!! אני שם ספסל שהוא בשיפוע שלילי ואני יורד עד שהישבן נוגע טיפה מעל איפה שהראש ממוקם בשכיבה, זאת אומר אני מגיע ל90 מעלות וסנטימר אולי מתחת כי אין מצב שאני סוגר את המשקל הזה כשאני שובר מקביל לגמרי בכל מקרה, אני מרוצה מאוד מהמשקל ומהpr בהתחשב בעובדה.....שזה גמר אותי!!!! חח אחרי התרגיל אוטוטו נשכבתי על הריצפה (מה שבד"כ אני עושה על ספסל לחיצת חזה אחרי שאני מבצע סקוואט כבד חח
מאושר מאוד פהpr!
בנצ' פרס סגרתי עם הסט של ה120ק"ג 3 חזרות עם לא מעט קושי והשניים האחרונים הוציאו ממני את כל הכוחות החזרה הרביעית כמעט נכשלתי בה והצלחתי לנעול עם המון קושי בחזרה החמישית הרמתי מאוד את הישבן ורק ככה הצלחתי לנעול את המשקל מה שגם בלי קשר לזה זה היה ממש אבל ממש בקושי כשהגעתי טיפה מתחת ל90 מעלות במרפק המוט עוד רגע צנח חזרה על החזה ורק שהצלחתי להגיע ל90 מעלות נעלתי את המשקל כשפוט הרמתי את הישבן וניראתי כמו הטיטאניק חח פשוט היה סט כבד מאוד!!
Pr בגוד מורנינג!! חח מאוד כבד ה135ק"ג אבל הצלחתי לנעול את הכל והחזרות היו נקיות וכפי שצריך (לא רבעי תנועה של כאילו ביצעתי פשיטת גו) אכן הרגיש כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל החזרות עם המון קושי אבל בר ביצוע!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 21/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 225ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי מתחת ל90 מעלות ועליתי רק כשהייתי מעל 90 מעלות ונכשלתי נשארתי כמה שניות באוויר כשאני נלחם נגד המשקל וזה הוריד אותי פשוט חזרה למטה
פרס היה לי כבד מאוד סגרתי חזרה וזה היה בקושי
דדליפט גם כן בקושי נעלתי סינגל אבל העיקר נעלתי
שבוע הבא ככל הנראה הולך להיות שבוע האחרון שאני עובד על הפרס כפי שעבדתי עליו עד עכשיו ואני הולך להתרכז יותר בבנצ' פרס (ואני מתכוון לשנות את האחיזה לרחב יותר כמו שהייתי עושה בעבר הרחוק ואין לי מושג למה החלטתי ללחוץ צר יותר מהרגיל ואני מאמין שברגע שאני אתחיל לעבוד כמו שצריך עם אחיזה רחבה יותר אני אתחיל להרים משקלים יותר מכובדים וגם אני מרגיש שזה הולך להיות יותר טוב)
בסה"כ היה אימון נחמד היום חח :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 24/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 140, 160, 180ק"ג לחזרה חזרה שניה כשל
פרס: 40, 50, 65, 80ק"ג 5, 1
פאוור קלין: 60, 85, 100ק"ג 1*5!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

סקוואט כבר היה כבד מדי וזה היה צפוי סגרתי סינגל עם ה180 כששמתי לב לעומק ושברתי מקביל בחזרה השניה כשל ונשארתי למטה, אבל די ציפיתי לזה
פרס סגרתי עם ה80ק"ג 5 חזרות מרוב שזה היה כבד לי בחזרה השניה נתפס לי העכוז השמאלי חח אחר כך השתחרר אבל הסט היה מממממש כבד! חזרה רביעית-וחמישית כמה שניות טובות לקח עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ידעתי שבגדול אין טעם להמשיך לעוד סט כי הולך להיות כשל אבל רציתי לוודאות שאני מגיע לכשל מוחלט על מנת לעבור להתמקד בבנצ' פרס וזה אכן קרה בסט השני סגרתי רק חזרה אחת כשהשניה אבל לא עלתה אבל כמובן גם די היה צפוי וזה בסדר
בפאוור קלין שברתי pr!!!!!! הורם 100ק"ג לכתפיי עם טכניקה בכלל לא משהו אבל שתי דגש לפחות על מה שהצלחתי להכניס את המרפקים מהר פנימה, הלכתי על 5 סטים של סינגל כל פעם בכל הסטים תפסתי את המשקל ב"פאוור" ולא בפרונט סקוואט וגם אם הייתי תופס בפרונט סקוואט מבחינתי זה חתיכת הישג! מרוצה מאוד מהמשקל בפאוור קלין
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 26/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!! :) :) :)
בנצ' פרס אחיזה רחבה: 60, 80, 100, 115ק"ג 4, 3, 3, 3, 2 :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 100, 140ק"ג 5*!!!! PR!!!! :) :) :)

בוקס סקוואט היה נורא כבד ובחזרה החמישית והאחרונה עליתי בצורה מאוד איטית ובקושי אבל הסתפקתי בזה ואני די מרוצה
טוב אז בבנצ' פרס ככה חזרתי לאחיזה הרגילה שהייתי עושה בעבר הרחוק שזה רחב רחב יותר אבל לא בצורה מוגזמת וזה בהחלט הרגיש לי הרבה יותר טוב כבר מעכשיו שאפילו עוד לא חזרתי להתרגל לזה אבל זה באמת הרגיש לי מצויין והרבה יותר חזק מהאחיזה היחסית צרה שהשתמשתי בה עד עכשיו
לגבי הסטים זה יצא בצורה כזאת עקב זה שהספוטר מיהר לשים ידיים ולעזור לי בחזרה החמישית בסט הראשון כמובן שאני לא צריך להזכיר שהייתי יכול לסגור את זה לבד אבל לא נורא
אז אחר כך סגרתי עוד 3 סטים של 5 עם אותו משקל שזה 115ק"ג ובסט הרביעי של אותם סטים בלי להתחשב בראשון כבר הייתי די מותש והצלחתי לסגור רק 2 חזרות ופה כבר נכשלתי אני רציתי אחרי השלושה סטים "הטובים" להמשיך לעוד 2 סטים אבל כבר הייתי מותש והסט הראשון די הרס לי הכל אבל לא נורא בכלל ואני מרוצה מאוד מהבנצ' קודם כל בגלל שחזרתי להאחיזה הרגילה שלי וגם כי סגרתי לפחות 3 סטים של 5 עם המשקל של ה115ק"ג שזה בעיקרון היה מבחינתי הmust החובה לסגור הייתה לי תחושה שזה הולך להיות מאוד קשה לעוד 2 סטים וכמובן שנחתי כמה דקות טובות אבל זה לא עזר אבל שטויות לא מתרגש מזה כי אני יודע שלאט לאט אני הולך להרים משקלים קצת יותר כבדים פה בגלל החזרה להאחיזה הישנה שלי אז אני בהחלט מרוצה גם מהאחיזה וגם מהשלושה סטים של ה5 עם ה115ק"ג שסגרתי!
PR בגוד מורנינג שכבר החזרות לא היו הכי נקיות אבל היי בגדול זה היה די בסדר ולא כזה נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 28/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט ירדתי עד לבור ונכשלתי, די צפוי האמת אבל שיהיה
בפרס אני כבר יודע שמיציתי את ההתקדמות ובמילא אני מתכנן לעבור משבוע הבא לבנצ' פרס כפי שכבר הזכרתי
הסינגל עם ה82.5ק"ג עלה מאוווווד קשה אבל עלה
דדליפט נעלתי את ה225ק"ג לסינגל וחזרה שניה אפילו כבר לא התנתקה מהקרקע
לא בהלם משום דבר מיציתי את ההתקדמות ברוב התרגילים (בעיקר הסקוואט)
מצפה להתחיל להתחזק בבנצ' פרס כמו שצריך כבר משבוע הבא!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 31/08/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לכשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 105ק"ג 5*5!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 80, 105ק"ג לסינגל!! PR!! :) :) :)

סקוואט כצפוי נכשלתי עם ה180ק"ג אימון הבא נעשה ריסט קטן
התחלתי עם הבנצ' פרס וכמובן עם האחיזה הרחבה כפי שהייתי רגיל פעם ובאמת אין מה לדבר, מרגיש הרבה יותר חזק ויציב ככה עשיתי טעות ששיניתי את האחיזה אבל זה לא הולך לקרות שוב סגרתי 5*5 עם 105ק"ג ועם עצירה על החזה והלך טוב מאוד תמיד בחזרה האחרונה קצת היה קשה יותר מהקודמים אבל הכל בר ביצוע
מרוצה מאוד ומצפה ללחוץ משקלים מכובדים גם עכשיו אני יותר נהנה ללחוץ כשאני אוחז באחיזה החזקה שלי מאשר שאחזתי צר יותר וגם הרגשתי ככה חוסר כוח
הבנצ' פרס בהחלט תרגיל מעולה! :)
PR בפאוור קלין סגרתי סינגל עם 105ק"ג זה יותר נכון היה קלין מלא וקמתי עם המשקל
סט הבא לא הצלחתי למשוך כמו שצריך וניסיתי עוד חזרה וכשניסיתי להיכנס מתחת למוט נפלתי אחורה אבל לא נורא
בכל מקרה אני מצפה להחליף את התרגיל הזה בתרגיל יותר כוח קלאסי (מקווה שהTrap-bar אגיע מתישו למכון שלנו ואז יהיה לי אחלה של תרגיל להכניס לתוכנית במקום הפאוור קלין) כי זה לא הכי מהנה לעשות תרגיל יותר מדי טכני מעדיף משהו עם יותר כוח נטו אולי אפילו אני אני אעשה חצי סומו-דדליפט קל ביום הזה העיקר להוריד את הפאוור קלין
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 02/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג, 5, 4, 5, 5 :) :) :)
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אחרי זה נודע לי שהספסל היה טיפה גבוה ממה שצריך להיות אבל ממש בקטנה בכל מקרה זה משמעותי ואני גם הוספתי ל170ק"ג כי לא זכרתי מה עשיתי אימון אחרון בין אם זה היה 160 או 165ק"ג אז הלכתי כבר על 170ק"ג חח אבל עכשיו אני רואה שזה בסדר כי היה לי פעם אחרונה 165 אך שוב הספסל שהשתמשתי בה היום היה גבוה ממש טיפה יותר מהרגיל
בנצ' פרס בסט השני איבדתי קצת ספירה ועשיתי בטעות 4 חזרות זה לא היה קשה בכלל אז סגרתי אחר כך עוד 2 סטים כדי להשלים בעיקרון התכנון היה לסגור 5*3 אז סגרתי + סט שני שהיה רק 4 חזרות אבל לא נורא
זה היה קל ולא רציתי לעשות היום פרס אז הלכתי על בנצ' פרס התאוששות והלך מעולה!
רציתי לעבוד טיפה על הסמי-סומו דדליפט וגם טיפה על הטכניקה לא ניסיתי ללכת על הכי כבד וה140ק"ג עלה במהירות הרגיש טוב בסה"כ....ובסה"כ :) היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 04/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שניה הספוטר עזר מעט בסט האחרון
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית נכשלתי ולא עליתי מהבור אז הנחתי פשוט על המוטות ביטחון
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לא היה קל סגרתי 2 חזרות די בקושי ובשלישית בנעילה הספוטר נאלץ לעזור מצד אחד כי כבר לחצתי את המשקל יותר עם יד ימין והשמאלית כאילו לא השתתפה בתרגיל חח בכל מקרה זה 2 חזרות ולא 3
סמי-סומו דדליפט הלך טוב אומנם הטכניקה לא משהו אבל משתדל לשפר הצלחתי לסגור 3 סטים של 3 עם 200ק"ג וכבחזרה השלישית והאחרונה בכל סט היה קושי אבל בר ביצוע בעיקר תמיד בנעילה היה קשה אבל בהחלט מרגיש טוב אומנם לא הכי פשוט וגם אם אני לא יהיה חזק יותר בזה מהקונבנציונלי לפחות יהיה לי את התרגיל הזה בתור תרגיל לשיפור הדדליפט הקלאסי שלי אבל בהחלט נהנה לעשות אותו רק יש צורך לשפר את הטכניקה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 07/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג, 5, 5, 5, 4, 2

מיציתי לגמרי את התוכנית עד כמה שניתן
בסקוואט הורדתי טיפה משקל אבל עדיין הרגיש מאוד כבד, בחזרה הרביעית גם היה לי כבד וגם פעם ראשונה שבסקוואט איבדתי קצת את השיווי משקל מה שעוד יותר מנע ממני לעלות בחזרה אבל בלי קשר המשקל היה כבד
בבנצ' פרס התחיל מעולה ובסט הרביעי כבר היה ממש כבד ואפסו בי כוחותי חח הצלחתי לסגור רק 4 (אחרי שנחתי גם המון זמן יש לציין!) כמובן בכוונה על מנת לדאוג שתהיה התאוששות מלאה ולא שמתי לב לשעון בכלל אבל עדיין היה כבד ובסט השני כבר זהו הצלחתי רק 2 וגם זה בקושי
מכאן אני מתקדם בלי עצירות על החזה באימוני נפח לבנצ' ורק באימון עצימות אני דואג לבצע את הבנצ' עם עצירה על החזה, בסקוואט ניראה כבר מה נעשה ואין נסדר את הכל אבל כפי שציינתי הבנצ' פרס זה מה שהכי חשוב לי (יחד עם הדדליפט שאני מנסה לחזק ולנסות לעבור סופית לסמי-סומו)
סה"כ בכללי היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 09/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3! "התאוששות" :p
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה, קליל!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אני לא בטוח לגבי הגובה של הספסל לפי דעתי זה היה מעט גבוה מדי אבל שיהיה
מאימון הבא נעשה כנראה סקוואט רגיל משקל קל זה בהחלט לא היה לי קל הבוקס סקוואט ובחזרה השלישית התאמצתי מאוד עד שסגרתי חמישייה
פרס זה היה התאוששות כי זה האימון היחידי שאני מבצע בו פרס כל שאר האימונים אני עושה בנצ'
המשקל כמובן לא היה הכי קל ורציתי להתאמץ מעט כי במילא אני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע והתאמצתי מאוד דווקא חח בסט השלישי בעיקר בקושי נעלתי את החזרה מעל הראש שלי אבל בסופו של דבר הכל עלה
כפי שציינתי אני רוצה לנסות לעבור לסמי-סומו דדליפט ועכשיו בפעם הראשונה עשיתי דדליפט בלי נעליים וזה בהחלט עושה את ההבדל! אני נועל תמיד נעלי אדידס די פשוטות שבסקוואט הם בסדר גמור ולא מרגיש איתם בעיה ובדדליפט קלאסי עוד איכשהו זה סביר אבל בסומו זה ממש לא נוח ומרגישים את הרגל קורסת קצת פנימה והחוצה
והיום כשבצעתי את כל הסטים בלי הנעליים הרגשתי את ההבדל המשמעותי, בלי קשר כל החזרות ננעלו עם דגש גבוה מאוד על מהירות והסט החמישי של ה160ק"ג ל5 הכל עלה בעוצמה ואין מה לדבר שבלי נעליים זה רק מוסיף את היציבות (כמובן אם אין נעליים מתאימות) כפי שאמרתי האדידס שאני נועל תמיד הם טובות לסקוואט ולא מרגיש איתם שום בעיה למרות שהם לא מיועדות לזה עדיין אין קריסה של הרגל אבל בסומו זה ממש לא יעיל
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 11/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

כל האימון מיהרתי נורא!!!
אז בדדליפט תמיד בחזרה השלישית נעלתי בקושי כי יצאתי מאיזון וגם הייתי חייב להיות בלי נעליים אבל פשוט לא נחתי בין סט לסט אז זה גם השפיע בסקוואט ובנצ' פרס פשוט היה כבד לי בלי קשר לזמן מנוחה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 14/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 112.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
מסור עם משקולת אחת יד יד: 50ק"ג 10*3 :) :) :)

בסקוואט אני כבר לא עושה טקסס מן הסתם כי אין התקדמות אני מנסה כל פעם לסגור סט של שלשה או חמישייה
בבנצ' פרס אני ממשיך עם שיטת הטקסס של נפח התאוששות ועצימות וזה הולך מעולה! סגרתי 5*5 עם 112.5ק"ג והפעם אני כבר לא מבצע עצירה על החזה באימון נפח רק באימון עצימות ובאימון התאוששות מבצע פרס בעמידה
הבנצ' היה די כבד לקראת 2 הסטים האחרונים אבל היה סבבה
סיימתי לקינוח עם תרגיל חתירה כלשהו שפנדליי רואו אני לא משתגע על זה בגלל חוסר התקדמות במשקל וחתירה רגילה לא אוהב בגלל הטווח תנועה הדי קצר שקורה במהלכו
אז העדפתי לבצע מסור יד יד שבתכלס אני "מרגיש" את זה יותר ואני יכול להעמיס משקל די נכבד על כל יד בנפרד זה אומנם לא היה הכי קל אבל סבבה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 16/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
לחיצת כתפיים בעזרת דאמבלים בישיבה: 60ק"ג 10*3 כל יד כמובן 30ק"ג pr! כי אף פעם לא עשיתי אותו חח
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט הספסל מעט גבוה וזה מן הסתם מקל עליי אני מאמין שבגובה תקין של בוקס סקוואט ה180 אגמור אותי וכאן הצלחתי לסגור 4 חזרות יחסית בקלות רק החמישית היה קשה כל חזרה ישבתי על מנת לתת לשרירים לנוח (כי זו מטרה בבוקס סקוואט בעצם לבטל את הstretch-reflex) אבל שוב אם זה היה גובה תקין ה180 לא בטוח אם בכלל הייתי מצליח לחזרה אחת
החלטתי לבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה על מנת לסייע קצת לבנצ' פרס וגם כי זה תרגיל קשה בזכות עצמו הספסל היה ב90 מעלות לגמרי מה שעשיתי טעות הייתי חייב להוריד את המעלות במעט כי בד"כ לפי דעתי לא מבצעים לחיצות כתפיים כבדות בזווית של 90 מעלות כי במילא הישבן מתרחק מהספסל וזה שם אותך בזווית יותר נמוכה וגם עשיתי אותו כיייי......דן גרין מבצע אותו :P חח ופרס בעמידה לא ממש עוזר לי להתקדם מבחינת הבנצ' ואולי גם מבחינת כוח בכתפיים נטו בכל מקרה זה היה לי כבד מאוד וממש לא קל ב2 סטים האחרונים הייתי נראה די מצחיק כשנעלתי את המשקל מעל הראש ובסט האחרון 2 חזרות האחרונות ננעלו עם המוווון מלחמה
בגדול תרגיל נחמד
לסיום סמי-סומו דדליפט "קל" של 180ק"ג ל5 עשיתי אותו יחף כי אין ברירה כרגע הנעלי אדידס לא הכי מתאימות לסומו דדליפט לקלאסי עוד מילא אבל בסומו זה מוציא אותך מהאיזון לגמרי המשקל עלה די בסדר בלי יותר מדי בעיות ביום שישי אני הולך על 210 3*3 הולך להיות קטלני!!
אבל להיום אפשר בהחלט לומר שאכן היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 18/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עליתי מהבור
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!!! PR לסטים של 3 כפול 3! :) :) :)
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג 3, 3, 2 חזרה אחרונה שוב פעם קרה לי מה שקורה לי הרבה בסומו שאיבדתי את היציבות נקרא לזה (שוב אולי בגלל שאני גם בלי נעליים) ולא נעלתי את המשקל אבל עדיין מרוצה מאוד! :) :) :)
מסור יד יד: 50ק"ג 15*3 בכל יד 15 חזרות :) :) :)

סקוואט היה כבד כמו תמיד ובחזרה השניה פשוט לא הצלחתי לקום סהסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס זה PR והלך סבבה לגמרי החזרות התבצעו בלי עצירה על החזה אך עדיין הרגיש כבד בעיקר בחזרה השלישית כל הזמן אבל היה היה אחלה
בסמי-סומו דדליפט אחרי שחבר ראה אותי ואחד שגם נמצא בתחום ומתאמן בד"כ בחיפה אצל קלמנוביץ' לפי דעתו סומו הוא לא הכי מתאים לי ממה שהעיניים שלו רואות אך הוא המליץ ללכת איזה פעם אחת לקלמנוביץ' שאסדר לי את הדדליפט ושיוכל לאמר לי למה אני יותר מתאים ואנסה לשפר אצלי קצת את הטכניקה
(לפי דעתי אני גם מרגיש הרבה יותר חזק בדדליפט קלאסי והרבה יותר מהיר מהריצפה וגם מהנעילה) אך עדיין עושה ככה סומו לתקופה כדי לראות איך הולך
כפי שרשמתי במשקלים סגרתי סט אחד ל3 שבחזרה השניה אולי לא נעלתי כל כך את הירך אבל זה לא היה נורא כל כך בסט השני ל3 הכל היה נעילה לגמרי ובסט השלישי סגרתי 2 חזרות והרגיש מאוד כבד ובחזרה השלישית שוב המשקל כאילו ברח לי ואיבדתי את היציבות על הקרקע בכל מקרה נראה מה יהיה אך עדיין שמח מאוד מהמשקלים במיוחד כשזה עוד סומו
לסיום מסור עם 50ק"ג כל יד עשיתי 15 חזרות הלך טוב ובאחיזה הרגיש טיפה שמחליק אבל האחיזה שלי היא לא בעיה וגם שמתי מגנזיום חח הרמתי את הכל עם קצת "jerking" מהגוף אבל זה נורמלי במשקלים בד"כ קצת כבדים וגם במסור החבר'ה החזקים מאוד תמיד משתמשים בכל הגוף כשהם מרימים משקל די כבד
קיצור נראה אולי בעתיד אני אחליף את זה בעליות מתח עם משקל כי בכל זאת זה תרגיל שמוסיף יותר מסה ללטיסימוס ובסופו של דבר אתה משתמש בשני הידיים
אזזזז בסה"כ היה לי בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "לעשות מה שמתחשק לי" יום שני 21/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!
עשיתי רק אימון נפח לבנצ' פרס

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה! :) :) :)
בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 115ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*5 :) :) :)
פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 100ק"ג 3*3 :) :)

מכיוון שיוצא לי לעשות רק 2 אימונים השבוע זה ועוד אחד בשישי בגלל החגים אז השתוללתי קצת היום
סקוואט שמתי 170ק"ג ונתתי חמישייה ועם המון קושי, דם ויזע חזרה אחרונה בקושי עליתי אבל הכל עלה העיקר
נפח בבנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סביר 5*5 עם ה115ק"ג הרגיש טוב חוץ מבסט השני בחזרה החמישית בערך הספוטר שם אצבע בצד שמאל אחרי שהוא נטה יותר לצד השמאלי מה שגרם ליד ימין ללחוץ יותר וליצור אי איזון אבל הייתי נועל את זה גם בלי ה"עזרה" הזאת למרות שזה לא באמת ניקרא עזרה והוא במיקרה בחור שקשור גם כן לתחום ומבין עניין, מרוצה מאוד מהמשקל ומהסטים וחזרות שהצלחתי לסגור
עשיתי פאוור קלין אחרי שהבנתי אין תחליף יותר טוב מזה לא חתירות עם דאמבלים או מוט וגם לא מתח
עדיף תרגיל מורכב עם מוט שהוא גם כן טיפה טכני מכל השאר
נשארתי על 80ק"ג ועשיתי 5 סטים של 3 אומנם לא היה את ההתפוצצות מהירך אבל כן נכנסתי מהר עם המרפקים מתחת למוט על מנת כדי לתפוס את המוט אבל שוב טכניקה לא בשמיים אבל העיקר הכל עלה
לסיום רציתי להוסיף עוד תרגיל אחד ככה מכיוון שלא יוצא לי להתאמן גם באמצע השבוע ורק בשישי אז התפרעתי קצת ועשיתי פרונט סקוואט עם 100ק"ג ל3*3 באחיזה אולימפית אומנם לא הכי קל וההיה קושי גם מכל שאר התרגילים שעשיתי אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר והמשך שנה קטלנית לכולם!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 25/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 122.5ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 5ק"ג לסקוואט מפעם שעברה סגרתי 3 חזרות עם המון קושי וחזרה רביעית נכשלתי
בבנצ' פרס אני מאוד מרוצה ה2 סטים הראשונים הלכו די טוב עם מעט קושי בחזרה האחרונה תמיד ובסט השלישי והאחרון בחזרה האחרונה איבדתי את הכיווץ והמוט ירד לי נמוך מדי לאזור הבטן העליונה מה שהוסיף המון קושי ובחזרה הראשונה הצלחתי בכל זאת ללחוץ את המשקל כשאיבדתי לגמרי את כל הכיווץ מה שהשפיע על המשך הסט אך עדיין סגרתי את ה2 חזרות האחרונות לבד אבל לא היה קל בכלללל גם בגלל שהשתבש לי הסט וגם בהתחשב שהמשקל כבר די כבד לי אך אני מאוד מרוצה מהמשקל ומהסטים שסגרתי שזה היה התכנון שלי גם מבחינת סטים ומבחינת חזרות
סמי-סומו דדליפט מיציתי את זה לדעתי סגרתי חזרה אחת עם 215 כשהניתוק הוא בד"כ החלק הכי בעייתי וזה אכן כך היה מאוד כבד ובחזרה השניה זה בכלל לא זז מהקרקע חח נראה עוד כמה זמן אמשיך עם הסומו אם בכלל אני אמשיך עוד איתו
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 27/09/15 שבוע 19 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5!!!! :) :) :)

סקוואט היה ממש קשה כל חזרה וחזרה הוציאה ממני את המיץ הצלחתי לתת חמישייה עם 175ק"ג (אחרי דילאוד קטן)
מרוצה מאוד מהבנצ' הולך מעולה לא היה כל כך קשה וגם לא כל כך קל הקפדתי להשתמש בכוח מהרגליים וזה בהחלט עוזר (לא שזה חדש לי) אך שמתי דגש על זה במיוחד בכל סט וחזרה
סימתי עם פאוור קלין של 85ק"ג ל5 סטים של 3 חזרות טכניקה על הפרצוף אך זה מה יש בינתיים חח
בקיצור שמח כל כך מהבנצ' שזה בעיקר עשה לי את האימון
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 29/09/15 זה כבר ממש לא טקסס מת'וד! חח

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 50, 60ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה

לא היה לי אפשרות לעשות בוקס סקוואט מכיוון שכל הספסלים במכון גבוהים
אז הלכתי פשוט על פרונט סקוואט ואם ננסח את זה בקצרה.....זה גמר לי את החיים!! הוציא ממני את כל המיץ גם קשה מבחינת האחיזה וגם המשקל עצמו הרג אותי! אך בכל זאת הכל היה בר-ביצוע
פרס הלך לא מי יודע מה קל כבר כמה שבועות שאני לא עשיתי את התרגיל הזה באופן עקבי אבל היה בסדר
חזרתי לדדליפט קלאסי והארבע-ראשי שלי היו גמורים אחרי הפרונט סקוואט והרגשתי את זה בעיקר בדדליפט אבל על כל מקרה תכננתי לבצע משקל קל ל5 אז הכל עדיין עלה יחסית בקלות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 125ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל!

התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות
שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ
היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה
בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר
בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי
אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה
אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה! :) חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! מתקרב לpr הקודם!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*5! :)

הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3
בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 5*5 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל5*5
בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח :)
סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל5*5 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 06/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 3*6!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה! :)

טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו
בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו
אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך
בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה
לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע
דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA



1:19



למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי
אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 09/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :) חזרה שלישית כשל

סקוואט כבד מאוד כרגיל
בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares
דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 12/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 5*5
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה
בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר
אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה
חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול
אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 14/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!! :) :) :)
חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין
המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט)
עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר
סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם
הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו
שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום!
בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 16/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)

מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה
בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה
חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא
ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם
בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 19/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה
בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש
סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך
המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 21/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל! :)
חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי)
ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 23/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, 217.5ק"ג 1*2!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים! :) :) :)

תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה! :)
חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע
אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע
זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון)
בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה
בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים
אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס!
אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון A יום שני 26/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום! :) :) :)

סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה
בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean)
כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה
בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 28/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד! :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע)
וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 30/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד!
חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד!
בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד :)
אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון a יוום שני 02/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!! :) :) :)

החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה
קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת
הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה
בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם
לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 04/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה! :)
חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת
בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג :) :) :)

סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה
בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח
חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום
לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון A יום שני 09/11/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי
בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר)
בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן
אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך
ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים
להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 11/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה
אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון c עצימות יום שישי 13/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 132.5ק"ג הספוטר עזר מעט בגלל הקטע של החוסר איזון בלחיצה אז זה לא נחשב ואז עוד סט עם 125ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

אימון עם המון קטלניות ואטרףףףף!!! בסקוואט נתתי pr לחמישייה ללא חגורה עם 175ק"ג!!!! שחשבתי אוטוטו שאני נכשל ב2 חזרות האחרונות כי היה לי נורא כבד וקשה גם בחזרות הראשונות אבל בעיקר ה2 שלקח לי כמה שניות טובות עד שסגרתי את כולם ואני מרוצה מזה הכי הרבה!!
חצי-סומו דדליפט נתתי שלישייה עם 205ק"ג חזרה רביעית הרמתי מעל הברך אבל לא נעלתי ואז לקחתי כמה נשימות וכמה שניות טובות והלכתי על רביעית אבל זאת בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין מרוצה מאוד
בנצ' פרס יש לי את הבעיה שהמוט עולה עקום במשקלים כבדים ואני לא לוחץ מאוזן זה מה שקרה לי עם ה132.5ק"ג אז נתתי 125ק"ג ל2 חזרות והשלישית עלתה שוב פעם עקום וספוטר עזר לי בעיקר תמיד בקטע של הלאזן בצד שמאל שלי אבל עדיין זה לא נחשב בכל מקרה סגרתי 2 חזרות ואני מרוצה מאוד!
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון A אימון נפח יום שני 16/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לסינגל! ללא חגורה! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100 122.5ק"ג 3 סטים של חמישייה, סט רביעי סגרתי רביעיה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט מהירות: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*5 עם מנוחה של 45 שניות בערך בין סט לסט :) :) :)

סקוואט הלך כפי שדי ציפיתי....סגרתי סינגל עם 177.5ק"ג גם המשקל כבד וגם בלי חגורה אך עדיין מרוצה
בנצ' פרס נתקעתי כבר בנפח גם שמתי לב בכוונה שאני מתאושש לגמרי בין הסטים (נחתי משהו כמו 8 דקות בין סט לסט) זה גם נדרש אבל בסט הרביעי זה כבר היה to much המשקל כבר הכניע אותי סגרתי רביעייה והחזרה החמישית פשוט לא עלתה מהחזה והספוטר עזר אך אני מרוצה מאוד מה3 סטים של חמישייה שסגרתי כי אמרתי לפחות שאני אצליח לסגור 3 זה גם מבחינתי מעולה ובסט הרביעי רק ארבע שוב אני מרוצה מאוד
בחצי סומו דדליפט ניסיתי לעבוד על מהירות סגרתי 5 סטים של 150ק"ג ל3 חזרות עם מנוחה של משהו כמו 45 שניות בין סט לסט היה נחמד ומעייף בגלל העניין של המנוחות וגם אחזתי במוט באחיזה רגילה ולא מוצלבת בד"כ זה המשקל שיא שלי שאני מצליח לאחוז רגיל יותר מזה אני חייב להפוך את האחיזה אבל עדיין זה עלה יחסית מהר חוץ מהניתוק מהקרקע אולי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 18/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 160ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

היה קטלני!!! הסקוואט היה כבד מאוד ותודות למתאמן שהיה שמה עם חגורה כי בלי חזה לא חושב שהיה הולך
היה קשה מאוד ומוציא את הנשמה הסקוואטים עם עצירות וpr שאני מאוד שמח ממנו
חצי-סומו דדליפט כמו פעם שעברה סגרתי רביעייה עם ה205ק"ג שהרביעית הייתה מאוד קשה והחזרה החמישית שוב כמו פעם שעברה נתקעתי איתה בגובה הברך ומכאן נלחמתי כמה שניות טובות אבל אין לא הצלחתי לנעול אבל שמח מאוד מהרביעייה שסגרתי
בנצ' פרס עם עצירה על החזה אומנם לא חמישייה עם ה122.5ק"ג אבל סגרתי שלישייה וזה מבחינתי טוב מאוד החזרה הרביעית נכשלתי איתה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון c עצימות 20/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה ואז נחתי כמה שניות, מיגנזתי את עצמי ונתתי עוד חזרה! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה מעולה נתתי 2 חזרות עם ה177.5ק"ג ללא חגורה וחזרה שלישית כשל וזה היה די צפוי אבל לפחות שיפרתי בחזרה מפעם קודמת שהצלחתי רק לתת סינגל :)
חצי-סומו דדליפט הלך מצויין! נתתי רביעייה עם 205ק"ג ואחרי שנחתי כמה שניות ניסיתי את החזרה החמישית המוט לא התנתק מהקרקע וגם שמתי לב שלא נותר לי עוד מגנזיום בכפות הידיים אז זזתי הצידה איפה שהמגנזיום ומיגנזתי את עצמי חח באתי למוט וסגרתי את החמישית בלי יותר מדי בעיות את האמת אבל זה לא נחשב סט כי היה משהו כמו 20 שניות עד שהלכתי על החזרה החמישית והאחרונה גם זה היה עייפות שלא הצלחתי בפעם הראשונה לנעול את החמישית וגם חוסר מגנזיום אבל בעיקר עייפות ותשישות כי המוט לא זז מהקרקע אז שהסתכלתי על הכפות הידיים לא נותר כמעט כלום מהמגנזיום אז שמתי על עצמי ונתתי את החזרה החמישית אבל עדיין סט של רביעייה זה נחשב
בנצ' פרס הלך מעולה! 3 סטים של שלשה עם 125ק"ג לא היה כזה קל אבל זאת הסיבה שהלכתי על סטים של שלשות מלכתחילה היה קושי בכל חזרה אבל הכל עלה!
בהחלט ניתן לומר שזה האימון עצימות הכייייי קטלני שהיה לי עד עכשיו!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 23/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג, 5, 4!!!!!! :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 80, 90ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3!
בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי
לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך
סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b נפח יום רביעי 25/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם אחיזה צרה (רוחב כתפיים) עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! כי זאת הפעם הראשונה שלי עם האחיזה הזאת אז בטח שpr :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! ללא חגורה :) :) :)

הסקוואט עם העצירה זה פשוט גיהנום, זה התרגיל היחידי שגורם לי לבחילות איך שאני מסיים אותו ועובר הלאה וזה בד"כ בא אליי כמעט לקראת סוף האימון כשאני מתחיל בכלל בדדליפט והבחילות זה אך ורק אחרי סקוואט עם עצירה! בכל מקרה pr ממש גבולי אבל נשארתי שניה בתחתית אולי לפעמים פחות אבל עדיין זה פשוט מתיש וקורע לחלוטין! מרוצה מאוד!
התחלתי לבצע בנצ' פרס עם אחיזה צרה (ממש איפה שיש את האמצע של המוט שהוא חלק אז בדיוק איך שמתחיל החיספוס שם החזקתי) וביצעתי את זה עם עצירה והלך יחסית טוב אבל לא כזה קל! הרגיש לי מעולה ותרגיל נפלא לחיזוק הבנצ' פרס שזה אני מבצע עם אחיזה לא הכי רחב אבל די באמצע
לסיום חצי-סומו דדליפט די "קל" למרות שאף פעם זה לא כזה קל אבל 180ק"ג לחמישייה בלי חגורה עלה יחסית די מהר אבל לא הרגיש לי הכי קל שבעולם עדיין נלחמתי עם המשקל
בהחלט אחד האימונים הכי קטלניים ביותר שהיו לי!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a עצימות יום שישי 27/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 80, 105, 127.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

אימון עצימות הכי קטלני שהיה לי עד עכשיו! עם דגש על עצימות!
Pr בסקוואט עם 180ק"ג לשלישייה בלי חגורה! שזה באמת הכי כבד שאי פעם עשיתי בלי חגורה לכל טווח חזרות! החזרה השלישית הייתה מתישה מהגיהנום ולא חשבתי שאני אעלה ממנה היה נסיון לחזרה רביעית למרות שדי היה צפוי מראש שאני אכשל אך לסגור 3 חזרות עם 180ק"ג בלי חגורה היה בהחלט מספק עבורי ולא חשבתי בכלל שאני אצליח יותר מחזרה אחת
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה כבד סגרתי 2 חזרות שהשלישית בכלל לא זזה מקרקע חח אך הייתי מרוצה לפחות יותר מחזרה אחת גם שמתי לב שבסומו דדליפט אני מתקשה עם לשמור את המוט קרוב לגוף מה שבקלאסי לא הייתה לי בעיה איתה בכל אופן היה מעולה
ולסיום pr בבנצ' פרס ל3*3 עם 127.5ק"ג היה לא קל וה2 סטים האחרונים מבחינה טכנית הרגישו לי יותר טוב מהסט הראשון אבל תמיד בחזרה השלישית אני לוחץ כשהמוט עולה עקום ולא מאוזן בכלל שאני מצליח ללחוץ עם יד ימין ויד שמאל בפיגור מאחורה מה שתמיד מקשה עליי לסגור סט ובלי קשר המשקל גם מאוד כבד לי
כפי שאמרתי בהתחלה....זה האימון עצימות הכי קטלני ביותר שהיה לי אי פעם! אז בהחלט ניתן לומר בשמחה....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 30/11/15

פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80, 100ק"ג 3*6!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60ק"ג 3*5!!!!!! :) :) :)

אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח
בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה
סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל
והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 02/12/15

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr באחיזה הנוכחית!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

פרונט סקוואט היה קשה מאוד בעיקר בהתחשב באחיזה האולימפית שזה בד"כ גם מה שאני רגיל עליו ותמיד בבור המרפקים נופלים למטה וגם בלי קשר המשקל היה כבד אבל הכל נסגר
בנצ' פרס עם עצירה לא היה קל סגרתי שלישייה עם 125ק"ג בקושי ובכל זאת הלכתי על חזרה רביעית וזה היה צפוי שזה לא הולך לעלות אבל מרוצה
ואחרי הרבה מאוווד זמן....דדליפט קלאסי! רק עכשיו שמתי לב שהקפיצה מ150ק"ג ל200 קצת גבוה מדי חח הייתי אמור לשים 180 בערך ואז לתת 200 אבל לא נורא
ה200 לא היה הכי קל בגלל שהארבע-ראשי שלי כבר היו מותשות מהפרונט סקוואט אבל בהתחשב בעובדה שהמון זמן לא עשיתי דדליפט קלאסי הלך די טוב והחמישייה עלתה בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרה החמישית....הדדליפט התבצע גם בלי חגורה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון c עצימות יום שישי 04/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה! (אחרי הרבה מאוד זמן שלא עשיתי את התרגיל) :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד מאוד! לא היה חגורה באותו זמן אז נאלצתי לעשות בלי ואכן היה קשה מאוד הסינגל ובקושי קמתי ממנה ועוד הלכתי על עוד חזרה ונשארתי בבור חח בלי קשר לחגורה המשקל זה הגבול שלי אך עדיין מרוצה
אחרי הרבה מאוד זמן ביצעתי פרס בעמידה הלכתי על סט אחד כבד עם 70ק"ג ל5 ולא היה הכי קשה בעולם אך גם לא הכי קל
לסיום דדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה שאני עושה סומו והקלאסי בכלל לא מרגיש לי כזה קל כנראה השרירים שמופעלים יותר בסומו חזקים כרגע אצלי יותר מאשר הקלאסי
סגרתי שלישייה (עם חגורה כי היה) ניסיתי ללכת על עוד חזרה (אחרי נסיון ראשון לא הלך, הלכתי מיגנזתי את עצמי חח אבל גם כן לא הלך) המשקל בלי קשר למגנזיום או לא היה כבד מאוד הוא לא התנתק בכלל מהקרקע אז גם ששמתי על עצמי מגנזיום אחרי נסיון ראשון כושל לחזרה רביעית זה גם כן לא זז בכלל מהקרקע והרגשתי את הקושי הרב בשלושת החזרות הראשונות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a נפח יום שני 07/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין על מוטות ביטחון בגובה מעל הברך: 60ק"ג 3*6

היה למישהו חגורה אז השתמשתי בו לסקוואט, בכל זאת היה כבד בצורה מטורפתתתתת!! החזרה הזאת הייתה ניראת כמו נצח מרוב שהרגיש לי כבד אבל מרוצה שסגרתי סינגל
עושה מדי פעם פרס, אז עשיתי היום נפח ואומנם התחלתי ממשקל די גבוה לנפח והיה לי מאווווד קשה (טוב גם המון זמן לא עשיתי אותו) אך עדיין סגרתי את מה שרציתי עם ה70ק"ג ל5*5 בכל סט היה מלחמה עם המוט שאני אנעל אותו מעל הראש בעיקר תמיד ב2 חזרות האחרונות אומנם זה היה קשה מאוד אבל תמיד הייתה את התחושה שאני סוגר את כולם כפי שרציתי וכך היה ואני מרוצה מאוד! (עדיין המטרה העיקרית שלי זה בנצ' פרס ולנסות לשפר אותו) הפרס זה רק מדי פעם לא יותר מפעם אחת בשבוע וגם זה בקושי
לסיום פאוור קלין כששמתי את המוט על מוטות הביטחון בגובה מעל הברך, היה ממש מיותר גם התרגיל עצמו וגם הדבר היחידי שהרגשתי אחריו זה עבודה על האמות חח על כל מקרה בזבוז זמן על תרגיל טכני ולא חשוב כרגע יותר טוב הייתי מסיים עם הפרס ועושה עבודה כלשהו קלה על הדדליפט וכך חשבתי אבל בסוף עשיתי את הפאוור קלינים האלו וחבל שכך, לקח לפעם הבאה לא לבצע! גם מרגיש שזה לא אפקטיבי מכיוון שזה קודם כל מעל הכל תרגיל מאוד טכני וגם בלי קשר הטכניקה הייתה לא משהו בכלל אבל בכל זאת גם אם הטכניקה הייתה טובה יותר טוב שלא הייתי מבצע עדיף כבר תרגיל כוח כמו שצריך ומזה לסיים
בכל מקרה לא נורא מרוצה מהכל ובהחלט ניתן לומר שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 09/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה התאוששות: 40, 50, 60ק"ג 5*3 :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לרביעייה!!!!!! :) :) :)

הפעם הסקוואט עם העצירה הייתה באמת עם עצירה מוחלטת בתחתית לשניה! וגם שמתי לב שיש מישהו שכל פעם נותן לי פקודה מתי לעלות, היה נוראאאאא קשה וכואב! אך הכל עלה וגם ללא חגורה
פרס התאוששות הלך די טוב אומנם לא הכי קל אבל בכל זאת תקופה ארוכה לא ביצעתי את התרגיל הזה אבל לא משקל מאתגר במיוחד להתאוששות אבל גם מצד שני לא הכי קל
לסיום דדליפט ללא חגורה הצלחתי לסחוט מה210ק"ג 4 חזרות כשבחזרה השלישית והרביעית הלכתי לצד מיגנזתי את עצמי וגם היה נסיון לחזרה חמישית אך ידעתי שזה אבוד כי כל הרביעייה עלתה עם המון מלחמה וקושי, היה גם מנוחה של כמה שניות כששמתי על עצמי מגנזיום ונכנסתי לסט אך עדיין לא משהו ארוך מדי נלחמתי ממש בכל הסט בשביל כל חזרה וחזרה! מרוצה מאוד מכל האימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון c עצימות יום שישי 11/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג 3*3!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

היה קטלניייייי!!! סקוואט הלך בסדר לסינגל אך מאוווווווווווד כבד העליה מהבור הייתה ניראת כמו שנה ועוד בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה מאוד כבד! אך מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 2 חזרות עם ה130ק"ג והשלישית ידעתי שאין טעם בשביל שהספוטר לא יאלץ לעזור לי כי ה2 חזרות עלו עם המון קושי והשניה עם ניתוק של הישבן מהספסל בצורה די מוגזמת אך עדיין מרוצה מהמשקל ומהחזרות!
בדדליפט החלטתי ללכת על 3*3 עם ה210ק"ג אך לא ציפיתי שאני סוגר את זה אומנם קשה, מתיש ומעייף מאוד אבל עלה אך ורק בסט השלישי בחזרה השלישית זה התנתק מהקרקע מעט ולא עלה אז הלכתי לכמה שניות מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ושוב פעם לא עלה ועוד הפעם הלכתי מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ועלה עם המון מלחמה, דם ויזע! חח היו כמה שניות מנוחה עד לחזרה השלישית שהצליחה אך מבחינתי זה בסדר גמור, מרוצה בעיקר מהדדליפט באימון הזה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a נפח יום שני 14/12/15

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין ממוטות הביטחון מעל גובה הברכיים: 70ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

האימון היה מתיש נורא (כמו רובם בימי שני) מכיוון שזה אחרי משמרת בוקר שלי (שאני קם בשעה 03:50 הציפורים עדיין נוחרים על העצים) וסיימתי רק בשעה 2 גם היה לי אימון אישי....בד"כ זה לא חדש האימון בימי שני הוא הכי קשה לי בגלל המשמרת בוקר והיום הייתי עייף יותר מהרגיל
אבל הכל היה בסדר
פרונט סקוואט באחיזה אולימפית עם עצירה בתחתית היה קשה מאווווד! אבל הכל עלה (ללא חגורה)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה הלך טוב אבל די קשה תמיד בחזרה השלישית
לסיום פאוור קלין מהמוטות ביטחון מעל גובה הברכיים (ממש איפה שהארבע-ראשי) הלך בסדר גמור המשיכה התבצע בעיקר מהידיים אבל לא נורא....אחלה של פאמפ בטרפזים :)
בהתחשב בעובדה שהייתי נוראאאאא עייף....כל מה שתכננתי לסגור מבחינת משקלים וסטים סגרתי אז....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 16/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 600, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה! :) :) :)

pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ללא חגורה! עצירה כמו שצריך ולא כפי שהייתי עושה בפעמים הקודמות, עצירה של שניה בתחתית ואז באה היציאה מהבור, סקוואט עם עצירה תמיד משאיר אותי גמור, עייף, סחוט ומפוחלץ לגמרי! שמח מאוד שהכל עלה וגם די ציפיתי לזה למרות הקושי הרב זה משקל שעם עצירה ידעתי שאני עולה איתו אבל עדיין קשה מאוד
פרס בעמידה "קליל" זאת אומרת הורדתי טיפה משקל ונתתי 3 סטים של חמישייה עם 65ק"ג הכי קל אני לא יכול להגיד שזה היה אבל גם לא שיא הקושי משקל שאני יודע שאני סוגר לכמות חזרות וסטים שרציתי בלי יותר מדי בעיות
לסיום דדליפט קלאסי לא יותר מדי קשה בלי חגורה ה180ק"ג ל5 עלה די בסדר לא כזה קשה גם לא הכי קל
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a עצימות יום שישי 18/12/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 212.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

הסקוואט גמר אותי אחרי החזרה הראשונה התפלאתי איך בכלל קמתי ממנה בחזרה השניה הרגליים היו כבר ג'לי ואומנם ידעתי שזה לא עומד להצליח כל כך בכל זאת ירדתי לשלישית ולא חזרתי ממנה חח אבל זה היה צפוי ואני מאוד מרוצה מה2 חזרות שסגרתי עם ה185ק"ג ועוד בלי חגורה! המשקל במילא פיחלץ אותי
בנצ' פרס סגרתי חזרה אחת עם 130ק"ג והשניה כבר לא עלתה למרות שזה היה די צפוי אבל מרוצה בכל זאת
דדליפט קלאסי לסיום סט ראשון סגרתי שלישייה עם ה212.5ק"ג סט שני הצלחתי לנעול רק 2 אפילו שנחתי כמה שניות ומיגנזתי את עצמי שוב עדיין השלישית לא עלתה ובסט השלישי רק חזרה אחת עלתה למרות ששוב לקחתי כמה שניות מנוחה וגם הלכתי למגנז את עצמי אבל עדיין המשקל לא עלה
די צפיתי את זה האמת בהתחשב באיך הדדליפט היה נראה שבוע שעבר אבל מרוצה עדיין ממה שהצלחתי לנעול המשכתי את הסטים בידיעה שזה לא הולך לעלות כל סט ל3 חזרות אבל עדיין שמח מאוד מהאימון!
סה"כ בהחלט אימון עצימות קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a נפח יום שני 21/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג 5*5!!!!!! 3ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח!!!!!! :) :) :)
דדליפט רומני (גרוזיני יותר נכון) :60, 100ק"ג 5*3!!!!!! ללא אחיזיות!!!!!! :) :) :)

אימון קטלני ביותר!!!!!! שיא בסקוואט עם עצירה בתחתית (היה חגורה הפעם מחבר) עצירה של שניה בתחתית ואז עליה מהבור, התפחלצתי היה מאוווווד קשה אבל כל סט היה מהיר ועוצמתי (אומנם קשה נוראאא) אבל הרגיש טוב מבחינת זה שאני סוגר את כל שלושת הסטי וכך היה!
נפח בפרס עם 72.5ק"ג ל5*5! שבגדול השיא שלי בנפח ל5*5 זה 75ק"ג ולא מעבר....ה72.5ק"ג היום הרגיש כבד מאווווד אבל חזק חזרות עלו די לאט אבל הלך בסה"כ טוב אם אפשר לקרוא לזה ככה
לסיום דדליפט רומני (גרוזיני :p) שמתי לב בעיקר שהגב ישר לגמרי ולא מתעקם אפילו במעט כי זה העיקר בתרגיל והצלחתי להוריד עד לגובה שוקיים ועוד בהתחשב בעובדה שלא השתמשתי באחיזיות (גם לא היו חח) אבל פעם הבאה אני יכול להוסיף כמה קילוגרמים למוט עדיין בלי אחיזיות אומנם זה מקשה אבל אפשרי
התנועה עצמה הרגישה טובה וראיתי שהגב לא מתעגל כלל אחלה של תוספת לשיפור הדדליפט וגם בכללי
בהחלט ניתן לומר שההי בסה"כ אימון נפח קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b "קל" יום רביעי 23/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
פרס עם עצירה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

אימון "התאוששות" אם אפשר לקרוא לזה ככה חח הסקוואט היה מהיר לא כל כך קל אבל גם לא כזה קשה כל הסטים נסגרו די במהירות
אמרתי אם כבר נעשה פרס קליל אז נעשה את זה בלי באונס מהתחתית אז ביצעתי את זה עם עצירה כל פעם למטה
כדי להוסיף מעט קושי גם עם משקל קל היה לא פשוט עם עצירה אבל הכל ניתן לסגירה
לסיום דדליפט קלאסי עם 190ק"ג לחמישייה בלי יותר מדי בעיות עלה די מהר אומנם לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה רק בחזרה החמישית הרגיש טיפה קושי
בהחלט ניתן לומר שזה היה אימון "התאוששות" הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a עצימות יום שישי 25/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון שני בערך של עצימות לפרס ואני לא רחוק מהpr שלי!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

היה אימון מעולה! סקוואט היה קשה מאווווד כל 2 החזרות והשניה עליתי בקושי ממנה זה עוד שלקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה היה נסיון לשלישי אבל זה היה מובן מאליו וזה קבר אותי בבור אך מרוצה מה2 חזרות שסגרתי וגם בלי חגורה (המשקל בלי קשר כבד לי מאוד)
פרס בעמידה בעצימות זה כולה אימון שני שאני מבצע לפרס בעצימות ואני לא רחוק מהpr שלי ל3 (שזה בערך 82.5ק"ג) אז אני בהחלט מרוצה וכמובן שהיה מאוווווד קשה בעיקר החזרה החמישית שבקושי ננעלה
ולסיום דדליפט קלאסי בלי חגורה 200ק"ג ל5 נסגר די בסדר בלי יותר מדי קושי חוץ מהחמישי שנאלצתי להילחם קצת יותר אבל עדיין עלה יחסית בסדר
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון עצימות בסה"כ הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a נפח יום שני 28/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 75ק"ג 5*5!!!!!! Pr משוחזר!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 70ק"ג 3*6!!!!!! טכניקה הרבההה יותר טוב מפעמים קודמות! :) :) :)

אימון נפח ה-קטלני ביותר שאי פעם היה לי!!!!!!
סקוואט עם עצירה בתחתית הלך טוב....הכוונה זה פיחלץ אותי לגמרי אבל סגרתי את כל הסטים ומאוד מרוצה מכך
פרס נפח....הpr הקודם שלי! זה המשקל הכי כבד שאי פעם עשיתי עם 75ק"ג ל5*5 וזה השיא קודם שלי....זאת אומרת יותר כבד מזה שהייתי מבצע תמיד סגרתי 2 גג 3 סטים של חמישייה....על כל מקרה אני שמח מאוד מהמשקל כי בכמה אימונים בודדים שיחזרתי את השיא הזה....ובהחלט זה הרגיש והיה כמו שיא אישי! כל החזרות היו מאווווד איטיות ועלו בקושי והיה בכללי מאווד מאווווד כבד! אך הכל עלה! זה בהחלט אחד ההישגים הכי מרשימים מבחינתי בזמן האחרון שאני מתאמן (כמובן עדיין לא הגענו למטרה) אך אני שמח כל כך מהמשקל ומהחזרות שסגרתי!
לסיום פאוור קלין עם משקל יחסית "קל" אני יכול יותר אבל שמתי דגש על טכניקה ובהחלט הרגשתי שיש יותר "התפוצצות" במשיכה השניה כלומר היה מגע עם הירך לקראת המשיכה השניה ולא כמו בפעמים קודמות שמשכתי כל הזמן רק עם הידיים....לאט לאט זה בא אבל אני ממש מרגיש את השיפור כאן מבחינת המגע עם המוט בשביל "להעיף" את המוט לכתפיים וזה כבר שמה אך עדיין נדר ליטושים כי מן סתם זה לא מושלם והמגע עם המוט קורה אומנם טיפה מוקדם מדי אבל לפחות זה קורה....לעומת פעמים קודמות שזה לא היה בכלל
בהחלט ניתן לומר שזו האימון נפח הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :) :) :)

[Idan Golani]

אימון B "התאוששות" (פחחחח) 30/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 50, 70ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט מהירות: 60, 100, 140ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

אימון "התאוששות" בכאילו חח רחוק מהתאוששות אבל לא שיא הקושי
סקוואט היה בסדר עם חגורה הכל התבצע כל החזרות עלו די מהר
פרס עם עצירה על הכתפיים ממש אבל ממש לא היה קל וזה גמר אותי לגמרי וכל פעם נלחמתי על כל חזרה וחזרה וממש בקושי הייתי נועל אותם אבל נעלתי
ולסיום דדליפט מהירות עם 140ק"ג בד"כ עם המשקל הזה אני עדיין מסוגל לאחוז באחיזה רגילה אבל מכיוון שעבדתי על מהירות אחזתי כמו שאוחזים בד"כ דדליפט כבד מאוד פשוט כאן העבודה הייתה אמורה להתבצע מהר אז אחזתי בmixed grip ועלה די מהר הכל
בהחלט ניתן לומר שזו האימון "ההתאוששות" הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :) :) :)

[Idan Golani]

אימון a עצימות יום שישי 01/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

סקוואט הלך טוב מאוד, קשה וכבד אך טוב חזרה שלישית בקושי נעלתי אך אני מרוצה
הסתפקתי בשלישייה כי העומק היה גבולי מאוד
פרס סגרתי רק חזרה אחת עם ה80ק"ג סינגל מאוווווווד כבד ועלה בקושי היה נסיון לעוד חזרה אבל לא הייתי קרוב גם היה די צפוי
לסיום דדליפט קלאסי סגרתי עם ה215ק"ג 2 חזרות והרגיש מאוד היה נסיון לעוד חזרה והמשקל בכלל אל התנתק מהקרקע אחרי זה מיגנזתי את עצמי בכפות ידיים בשביל נסיון לעוד אחד אבל המשקל פשוט היה כבד בלי קשר לשום דבר אחר
בהחלט ניתן לומר שזו האימון עצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :) :) :)

[Idan Golani]

אימון a יום שני 04/01/16

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 140, 160ק"ג, 5, 2
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל2 חזרות
פאוור קלין: 60, 80ק"ג ל2 חזרות

די מיציתי את ההתקדמות במשקלים (במיוחד בסקוואט עם עצירה)
בסט השני חזרה שניה לא עלתה והנסיון לשלישי איך שהייתי אמור לקום מהבור פשוט נשארתי למטה חח אבל לא נורא זה היה די צפוי
בפרס נפח גם עשיתי סט אחד של 77.5ק"ג ל2חזרות והשלישית כשל בהתחשב בעצימות שלי די ברור שזה יהיה הגבול שלי אז זה בסדר
לסיום פאוור קלין ה80ק"ג היה כבר כבד אך הכי חשוב מבחינתי שהמשיכה התבצעה לא מהידיים אלא מההתפוצצות מהירך אבל בנסיון לעוד 2 חזרות אחרי ה2 חזרות הראשונות לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט גבוה מספיק
אימון נחמד....לא קטלני! :p

[Idan Golani]

אימון b "התאוששות" יום רביעי 06/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג 5*2!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

זה כמובן ישמע מאוד לא אמין אם אני יאמר לך שזה באמת הרגיש כמו אימון התאוששות....אז כמובן שממש לא! אבל עדיין משקלים שנמצאים ביכולות שלי ושאני יודע שאני סוגר אותם
סקוואט הרגיש כבד אבל ביכולות שלי אומנם הרגיש כבד אבל לא נורא
פרס הספיק לי 2 סטים של חמישייה עם ה72.5ק"ג לאימון יחסית "קל" (וזה ממש לא היה קל) 2 הסטים נסגרו בהמון קושי אבל נסגרו
ולסיום דדליפט קלאסי עם 205ק"ג לחמישייה ועלה אומנם טיפה בקושי אבל הכל עלה
מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שזו האימון "התאוששות" הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון b עצימות יום שישי 08/01/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג 3, 2!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לחמישייה!!!!!! סוף סוף!!!!!! :) :) :)

אימון עצימות קטלנייי!!! טוב בזכות בעיקר תרגיל אחד ותיכף נגיע אליו :)
סקוואט הלכתי על סינגל כבד הוספתי משקל מפעם שעברה וזה היה כבד בתחושה שיש לי טון על הגב אבל עליתי מלמטה וזה הכי חשוב
בנצ' פרס אחרי תקופה די ארוכה שלא עשיתי אין הרבה שינוי לא לטובה ולא לרעה משקלים פחות או יותר אותו הדבר
125ק"ג סט אחד ל3 שזה היה מאוווווווווד קשה וכבד נווראאא אך עדיין הלכתי על עוד סט וכאן סגרתי רק 2 חזרות שהשלישית הייתה כשל אך טוב לחזור לזה וכמובן שאני צריך בקרוב לעשות תוכנית מותאמת ללחיצות שלי (פרס ובנצ' פרס) רק עוד לא ישבתי על זה כל כך
ולסיום מה שעשה את עיקר האימון דדליפט 210ק"ג ל5!!! סוף כל סוף! כל כך הרבה זמן תקוע על המשקל הזה תמיד או ל2 חזרות או לא 3 גג רביעייה הייתי נותן אולי העובדה שהיה לי חגורה במקרה כי מישהו השאיר במכון והשתמשתי בו תרמה כאן לעניין למרות שלא בהכרח אבל אולי
המשקל הרגיש לי כבד בצורה לא נורמלית והחזרה החמישית הייתה מן תחושה שהנשמה עומדת לצאת לי מהגוף כל רגע חח אך כל כך הרגיש טוב ושמתחתי (גם בזמן שאני כותב את זה חח) לסגור סוף סוף חמישייה עם המשקל הזה אומנם רחוק שנות אור מהיעד אך עדיין יש התחלה ואני כל כך שמח ומאושר
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזו האימון העצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 11/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 190ק"ג כשל
בנצ' פרס נפח: 60, 80, 110ק"ג 5, 5, 5, 5, 4!!!!!! :) :) :)
דדליפט רומני: 60, 110ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

ציפיתי להיכשל בסקוואט גם עשיתי את המשקל הזה לסיגנל בקושי רב ביום שישי והפעם נכשלתי אבל לא נורא
אימון ראשון של נפח לבנצ' פרס אחרי הרבה מאוד זמן! ודי באסה שדווקא בסט החמישי נכשלתי בחזרה החמישית חח הרגיש כבד מאוד ועד עכשיו אני תפוס באזור הכתפיים והחזה אבל שוב די צפוי שגם יהיה קשה זה אימון ראשון של נפח לבנצ' אחרי הרבה מאוד זמן והיה קשה מאוד כל הסטים וכל החזרות לא משנה עם כמה מנוחה היה בין סט לסט וחלק מהחזרות עלו בצורה מאוד מכוערת שלא הייתי יציב בצד אחד אבל עלה בסופו של דבר אז אני מרוצה
לסיום דדליפט רומני והתחשב בעובדה שביצעתי את זה ללא רצועות והרגיש כאן הקושי עם ה110ק"ג עקב האחיזה אך הצלחתי לסגור את כל כולם!
סה"כ בהחלט היה אימון נפח קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 13/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 155ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

אימון היה יחסית אמור להיות "קל" אבל בסקוואט הוא ממממש לא היה קל! 3 סטים של חמישייה לא קל בכלל אבל סגרתי את כולם אומנם עם קושי רב אבל סגרתי
בבנצ' גם לא הכי קל אבל היה חשוב לי שהטכניקה תהיה טובה ובלי להתשמש בבאונס מהחזה וכך זה היה
לא רציתי להעמיס יותר מדי אז סיימתי כאן את האימון
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון a עצימות יום שישי 15/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
פוש פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לשלישייה!!!!!!, נחתי על הספסל כמה דקות בודדות ואז נתתי עוד 2 חזרות!!!!!! :) :) :)

היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :) סקוואט הרגיש כמובן כבד מאוד עליתי מהסינגל בקושי רב ולא היה ממש טעם ללכת על עוד נסיון ולהיכשל כי זה היה קורה אך עדיין מרוצה
מנסה עכשיו להתקדם בפוש פרס אחרי שמיציתי את ההתקדמות בפרס והלך מעולה! 77.5ק"ג לחמישייה היה די קשה בעיקר ב2 חזרות האחרונות הנעילה של המשקל מעל הראש אני כמובן צריך ללמוד להשתמש הרבה יותר חזק ובצורה עוצמתית ברגליים ככה שהנעילה תהיה כמה שיותר קצרה מבחינת טווח תנועה ואז אני מאמין שאני יוכל להרים משקלים כבדים יותר כי השיא בנפח זה 75ק"ג ל5*5 ושניסיתי המון פעמים עם ה77.5ק" סגרתי בקושי 3-4 לא יותר לסט אחד אז ההפרש בין הפוש פרס לפרס הוא לא כזה גדול כפי שאמרתי אני חושב שזה בעיקר בלדעת איך להשתמש ברגליים ככה שלא יהיה נותר הרבה טווח תנועה בנעילה וכל העבודה תתבצע על ידי הרגליים גם הרגליים היו די מותשות אחרי הסט הכבד הזה אבל כמובן שמרוצה מאוד מהמשקל כי זה מה שתכננתי לסגור לחמישייה ונותר עוד התקדמות בפוש פרס (הרבה יותר מעניין מהבנצ'!) :)
דדליפט קלאסי לסיום הצלחתי לתת שלישייה עם 215ק"ג ואז כל נסיון שלי לנתק את המוט מהקרקע לא הצליח אז החלטתי לנוח כמה דקות טובות על הספסל ואז לבוא ולתת עוד 2 כדי להיות רגוע חח
אומנם לא סט של 5 אבל היי מבחינתי זה גם בסדר גמור ואני מרוצה שלפחות הצלחתי לתת שלישייה בסט אחד ואז עוד לנוח ולתת עוד 2!
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזו האימון העצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

*תחילת תוכנית חדשה* Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון ראשון

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 65ק"ג 5*1

בשעה טובה ומוצלחת....התחלתי את התוכנית!!!!!! מכל התוכניות שקראתי לפי דעתי היא הכי מתאימה לי מכל הבחינות גם מבחינת שלב ההתקדמות שלי בתור מתאמן מתקדם גם מבחינת שהאימון לעניין בלי יותר מדי בולשיט מסביב בתוכנית, אין יותר מדי תרגילי עזר (עליות מתח זה בסדר גמור מבחינתי וזו הרמה לגיטימית לחלוטין) ואין הרמה שמבוצע ביו יותר 5 חזרות! זאת אומרת אין כאן cardio!
אני מרוצה מאוד מאיך כל התוכנית ניראת.
הסקוואט לא התחלתי מנמוך יותר מדי וגם לא גבוה מדי זאת אומרת ה150ק"ג ל5*5 נסגר די מהר ובלי יותר מדי מנוחה בין לבין אני לא יאמר שזה היה לי הכי קל בעולם אבל כל חזרה הרצתי אותה בלי יותר מדי מנוחה חזרה לחזרה חוץ מאולי החמישית כל הזמן יהיה לי איך לרוץ איתה מכאן ועד סיום האימוני נפח
בנצ' פרס סט אחד של 100ק"ג ל5 הלך גם כן טוב לא קשה מדי לא קל מדי (נפח אני ככל הנראה מתכוון להתחיל מ90-95 שם דגש בלי יותר מדי באונס מהחזה)
ולסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג הרגיש טוב לא כבד יותר מדי ואני השתדל כל פעם לעלות בכמה 2.5ק"ג סה"כ בתרגיל
גם בשאר ההרמות שלא יקרה מצב איפה שאפשר אני מעלה סה"כ ב2.5ק"ג בסקוואט אולי אפילו 5
זה הכל, כל מי שרוצה לתת חוות דעת או התנסה כבר בתוכנית אתם מוזמנים להשמיע את קולכם
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שני

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*5
עליות מתח (אחיזה צרה בין סופינציה למיד-פוזישן): עם תוספת של 10ק"ג 5*5

אימון כולה שני בנפח ולא היה הכי קל את האמת גם בגלל שעשיתי הכל די מהר (לא התחלתי ממשקלים גבוהים מדי אז זה בסדר) הסקוואט הלך מהיר וטוב שרירים תפוסים עדיין מהנפח של יום שני אבל לא נורא
דדליפט קלאסי 5 סטים של שלישייה עם 160ק"ג הלך טוב מאוד הכל עלה מהר ובצורה עוצמתית
פרס אולי התחלתי קצת גבוה מדי אבל לא נורא סגרתי את כל הסטים די מהר אבל עדיין היה קשה פשוט באימון הבא שבוע הבא אני הוסיף רק 2.5ק"ג סה"כ אבל בתכלס הרמת הכל די מהר אבל לא הרגיש קל
ולסיום.....אחרי כמה שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה - עליות מתח!!! את האמת היה טוב לחזור חח ובהתחשב שמאז הוספתי קצת משקל גוף המצב לא כזה נורא אחזתי באחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן עם תוספת של 10ק"ג ל5*5 והלך טוב אני לא יאמר שהיה לי הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע ובהתחשב שעבר כל כך המון זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה
אני מרוצה מאוד מהאימון של היום ובכללי מהתוכנית עצמה כפי שכבר אמרתי זה בדיוק מה שאני אוהב אך ורק תרגילים מורכבים ולא יותר מ5 חזרות בכל תרגיל! :)
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שלישי

לואו-באר סקוואט (כבד): 60, 110, 130, 145, 155, 170ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 50, 60ק"ג 5*5

אימון שלישי בתוכנית אני די תפוס מהאימון האחרון אבל הכל הלך די חלק
סקוואט כבד לסינגל
נפח לבנצ' פרס התחלתי מ100ק"ג ושמתי דגש בעיקר על ההורדה שלא יהיה באונס מהחזה והירידה תתבצע בשליטה והלך מצויין אני מתכוון לעלות סה"כ ב2.5ק"ג אימון הבא שיש לי נפח לבנצ' והעצימות אני הולך לתת אימון הבא כבר 110ק"ג וככה לעלות לאט לאט
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג (מן הסתם גם אימון נפח ראשון לתרגיל) וגם לא מתכוון להגיע למצב שבו אני משתמש ביותר מדי צ'יטינג בתרגיל הזה על כל מקרה יש עוד זמן עד שזה יקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 60, 70, 72.5ק"ג 5*1

חולה לא מרגיש הכי טוב מאתמול בלילה, חולשה בגוף, תיאבון גם כן לא משהו ואני מניח שיש לי מעט חום למרות שלא בדקתי אבל שטויות
מישהו חשב שאני מוותר על אימון? :) בנפח בסקוואט בהחלט הרגשתי את הקושי המשקל היה כבד ועוד בנוסף שאני מרגיש חולשה בגוף כולו אבל העיקר עלה
בנצ' פרס 110ק"ג ל5 עלה די טוב אבל שוב הקושי זה בעיקר בגלל שאני מעט חולה
ולסיום חתירת פנדליי נתתי 72.5ק"ג לחמישייה למרות שהסט הקודם עשיתי 70 אבל זה לא היה אמור להיות האחרון ואמרתי טוב ניתן 72.5ק"ג לחמישייה כי בנפח נתתי 60ק"ג אז שיהיה קצת יותר הפרש
קיצור האימון היה קשה בעיקר בגלל הסקוואט אם לא ה-סיבה העיקרית ובנוסף שפשוט הרגשתי על הפנים חולשה נוראית בכל הגוף, קור (מה שבד"כ לא משפיע עליי) ותיאבון לא היה גם כן משהו למרות שהשתדלתי לדחוף אוכל וכך היה חח
סה"כ בהחלט אימון חולני ;) וקטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B (יותר נכון אימון "קיא")

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 125ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 65, 67ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה צרה (בין סופינציה לבין מיד-פוזישן): 15ק"ג תוספת 5*5

כל פעם שאני רושם אימן "קיא" תזכרו שזה האימון האמצעי של השבוע....כי זה פשוט אימון קיא!! אומנם האימון הראשון של השבוע הוא הההכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט ביום הזה אבל האימון הזה לא פחות!! כל הזמן בתחושה של הקאה באימון הזה! אבל תענוג! :) סקוואט הלך בסדר וקל
ובדדליפט מכיוון שדי מיהרתי כי זה היה אחרי משמרת שלי ועשיתי את הכל די מהר רק בסט החמישי קלטתי ששמתי 160ק"ג! במקום 165!! זאת אומרת עשיתי את אותו משקל כמו פעם שעברה....באסה אבל לא נורא עלה בסדר
פרס כמעט אותה טעות....שמתי לקראת הסוף 65ק"ג ואז קלטתי שזה המשקל שכבר עשיתי אימון קודם שבוע שעבר ואז אחרי הסט של ה65 הוספתי עוד 1.25ק"ג כל צד והיה לי סה"כ 67.5ק"ג וסגרתי איתו 5*5....המון תחושת קיא וכו....אבל סה"כ קטלני :P במזל שמתי לב בדיוק בזמן הנכון באתי להתחיל כבר את סט העבודה עם ה65 ורק אחרי הסט עם המשקל הזה קטלתי שכבר הרמתי אותו פעם שעברה אז כבר שמתי 67.5ק"ג ונתתי 5*5 אומנם היה קשה כי הסט לפני משקל העבודה היה קרוב ל5*5 ולא בהפרש אבל התגברתי....לא היה קל בכלל ה67.5ק"ג אבל סביר
לסיום עליות מתח עם 15ק"ג (אחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן) לא קל ופעם שניה שאני מבצע את התרגיל אחרי ששנה כמעט לא עשיתי אותה והלך לא רע קצת קשה אבל זה הגיוני
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 175ק"ג לסינגל 1*5
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 65ק"ג 5*5

היה אימון מעולה
הסקוואט 175ק"ג לסינגל עלה די בסדר ובלי יותר מדי קושי
הנפח לבנצ' פרס הלך די טוב העיקר היה לא להשתמש בבאונס וכך היה כל הורדה הייתה די מבוקרת ואיטית בלי באונס מהחזה ואני מאוד מרוצה מזה
לסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג היה נקי בלי התרוממות של הגב למעלה לכל חזרה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 1125.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*1

שבוע שלישי לשלב הנפח של התוכנית ובינתיים הולך טוב (גיהנום, מתיש, מחניק וגורם לתחושות הקאה אבל טוב!) הסקוואט הלך קשה בצורה מאוד קיצונית אבל עלה בסופו של דבר כל ה5*5 ה160ק"ג ואני מרוצה
סט אחד כבד של בנצ' פרס עם ה112.5ק"ג ל5 הלך מעולה לא הכי קשה בעולם
ולסיום חתירת פנדליי עם 75ק"ג לא היה הכי נקי שיש וזה מה שאני פחות אוהב בתרגיל הזה שבמשקלים קצת כבדים קשה מאוד לשמור על טכניקה סבירה אבל לא היה משהו מוגזם אבל היה קצת הקפצות עם הגוף אבל זה פחות חשוב במילא התרגיל הזה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 60, 100, 130ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 165ק"ג 3*5
פרס: 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה רוחב כתפיים: תוספת של 12.5ק"ג 5*5

מתחילים להרגיש את הקושי של התוכנית (מזל שהשלב של הנפח מסתיים אחרי השבוע הרביעי) :P
הלך הכל טוב קשה וטוב מהכל מה שהרגיש ממש קשה וכבד זה הפרס והעליות מתח עם תוספת משקל חוץ מזה הכל הלך די טוב
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 165, 180ק"ג 1*5
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 107.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי (נפח): 60, 70ק"ג 5*5

היה אימון מעולה! ה180ק"ג סקוואט עלה די לאט ולא היה נראה הכי טוב אבל העיקר עלה (אימון הבא אני מעלה בקצת ככל הנראה רק ל182.5ק"ג) אבל מרוצה מאוד
בנצ' פרס נפח להפתעתי הרבא (וללא יותר מדי באונסים בהתחשב שזה אימון נפח) הלך טוב מאוד! רק בסטים האחרונים מעט קושי אבל לא משהו מוגזם מדי כל החזרות ננעלו די טוב ומהר (אימון הבא 110ק"ג)
לסיום חתירת פנדליי לנפח הלך טוב ומהר מהריצפה כמו שצריך להיות וגם בלי יותר מדי צ'יטינג! מרוצה מאוד מהאימון. שבוע הבא זה השבוע האחרון של הנפח ואז מתחיל שבוע דילאוד ובלוק עצימות....שיהיה בהצלחה!
וכמובן שהיה בסה"כ אמון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*5!!!!!! PR חוזר!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*1!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*1 :) :) :)

שבוע אחרון לנפח! החתלתי את הסקוואט כמו שצריך מתחילת התוכנית כי זה בדיוק הגבול שלי והPR שלי לנפח (גם היה לי בערך 170ק"ג אבל אני לא מחשיב את זה כי רוב החזרות לא היו שוברות מקביל) אז זה ממש טוב שסיימתי בלוק נפח עם המשקל הזה בסקוואט לנפח 165ק"ג כי זה השיא שלי...לא ממש תכננתי את זה מלכתחילה חח זה פשוט יצא די במדויק גם לפי מה שהבנתי לא אמורים למצות לגמרי את הנפח אבל על כל מקרה זה השיא שלי
עצימות בבנצ' פרס לחמישייה עם ה115ק"ג הלך טוב אומנם עם באונס אבל שיהיה עדיין הרמתי אותו וזה מה שחשוב
חתירת פנדליי ממש כבר לא נקי וזה די היה צפוי אני גם ככה לא ממש אוהב את התרגיל ואם זה היה תלוי בי הייתי מחליף אותו קבוע לעליות מתח עם משקל או פאוור קלין אבל מה שרשום בתוכנית אני עושה אז החתירה לא היה נקי בכלל וזה בלתי נמנע וגם היה צפוי אבל.....למי איכפת?! חח
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 135ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 170ק"ג 3*5 :) :) :)
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*5 :) :) :)
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5 :) :) :)

אימון פגז!!! (השתמשתי במילה אחרת חוץ מקטלני)
אימון מתיש אבל בהחלט פגז! (וסוף סוף סיימנו עם הבלוק נפח!)
הסקוואט היה קליל וזריז
דדליפט גם כן הלך דווקא די טוב בלי בעיות יותר מדי
הפרס זה מה שגמר אותי!!! נחתי כמו שצריך בין סט לסט ותיקחו בחשבון שזה כמעט השיא שלי בנפח ל5*5 שהשיא עומד על 5*5 עם 75ק"ג אבל התכנון של הבלוק נפח יצא לי מעולה שבאמת מיציתי אותו לגמרי (לא יודע אם זאת הייתה המטרה אבל כך יצא) שסיימתי אותה כשלא יכולתי להתקדם עוד אני מדבר בעיקר על הפרס (גם הסקוואט) אבל הפרס בעיקר הנפח הזה גמר אותי לחלוטין ממש היה קשה ופשוט כל חזרה הייתה ניראת שכאילו אוטוטו אני עומד להיכשל אבל הכל עלה מרוצה שסיימתי את הבלוק נפח עם המשקל הזה כי זה הגבול שלי כבר
ועליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה לא היה הכי קל אבל בסדר העיקר הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי ואחרון לשלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 160, 182.5ק"ג 1*5 :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

סיימנו עם בלוק הנפח! סיימתי אותו כשהתחושה הכללית זה שדי מיציתי ולא היה לי עוד לאן להתקדם אז אני מרוצה שהתכנון של המשקלים יצא לי ממש במקרה כי לא חישבתי את זה בהתחלה אבל יצא לי ממש במקרה כמו שצריך
הסקוואט 182.5ק"ג לסינגל היה כבד נורא ובקושי סגרתי סינגל אך עלה
הנפח של הבנצ' עם ה110ק"ג ל5*5 להפתעתי הרבה הלך די חלק זאת אומר פעם אחרונה שביצעתי אותה לא סגרתי 5 סטים בכלל (כמה אימונים לפני תחילת התוכנית) והכל היה ממש קשה עם המון באונסים, גם הפעם היה קצת באונסים אבל הרגשתי תחושת שיפור גם בכוח וגם טכנית הייתי יותר חזק ובאמת אולי רק בסט החמישי הרגיש מעט קושי בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני לגמרי
חתירת פנדליי הלך טוב חזרות לא הכי נקיות ועם מעט צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע בתרגיל הזה
זהו, אני מרוצה מאוד מהבלוק נפח משבוע הבא דילאוד ואז עצימות
סה"כ בהחלט היה אימון ובלוק נפח קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 1*3

שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 3*3

אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 3*3

אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3 :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 1*3 :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 1*3 :) :) :)

אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר
בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה
חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 75ק"ג 3*3
עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 3*3

הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת
פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר
ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג 1*3!!!!!!:) :) :)
בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד!
בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי
לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)

קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P
טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור
על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים
בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות
לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, 190ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש
הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג
פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*3!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד! :)
בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג
ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 1*3!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 1*3!!!!!! :) :) :)

אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל3*3 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד :)
PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי :)
לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא
העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים!
סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה
פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני
יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 190ק"ג 1*3!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 100, 117.5ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 95ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)

ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו
בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל3*3 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם
לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל3*3 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100, 105ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח
הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p
בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי
ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח
סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה
PR בדדליפט ל3*3 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל
PR בפרס ל3*3 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים
הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי!
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל3*3 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 3*3 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח
אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!! :) :) :)

ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון
בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל3*3 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל3*3 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!!
ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל3*3 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 3*3 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע
שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל

טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן
התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית
שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר
בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח
ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים
זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת :)

[Idan Golani]

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)

אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל3*3 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 3*3 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי
בפרס הייתי אמור לתת 3*3 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל3*3 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל3*3 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד
לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל3*3 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!)
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! :)

[Idan Golani]

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל
לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות

זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות
שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר
דעות וטיפים התקבלו בברכה

[Idan Golani]

לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3

שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

[Idan Golani]

אימון קליל:
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 3*3
פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 32.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3! :)
ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה
חוץ מזה הכל היה קל :)

[Idan Golani]

אימון קל:

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!
חתירת פנדליי: 60, 70, 70, 82.5ק"ג 3*

שום דבר מיוחד סקוואט 150 ל3 בלי חגורה עף למעלה
בנצ' פרס משום מה לא הרגשתי קושי בכלל! נכון שהייתי אמור בכל מקרה לא להתאמץ באימון הזה כלל וכך היה באמת אבל ציפיתי שה115ק"ג הזה יהיה לי קצת מאתגר ועוד עם עצירה! כנראה שהשינוי באחיזה שעשיתי (אחיזה רחבה רק במעט) כמו שאחזתי בתחילת האימונים כשרק התחלתי והרגיש לי הרבה יותר חזק ויציב כנראה זה גם מה שתרם לעניין שהרבה יותר טוב לי ככה. כשאני מחזיק את הידיים מלפנים ומבצע קירוב שכמות אז הרוחב של הידיים היא בדיוק לפי האחיזה שהתחלתי להשתמש בה בבנצ' וגם כפי שאחזתי בתחילת האימונים
חתירת פנדליי לסיום גם יחסית קליל לא קשה מדי אבל גם לא כזה קל 82.5ק"ג ל3*3
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון קל (יחסית)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג ל3*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג לשלישייה

הכל נעשה בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב
זה המשקלים שהוא אמר לי לבצע לכמות סטים וחזרות שרשומים כאן הסקוואט לא היה קל אבל גם לא כזה כבד אני מניח שהיה צריך לתת איזשו גירוי לשריר שבועיים לפני תחרות עקב גם בגלל הכשלים שהיו לי לפני כמה שבועות אז הייתי צריך כנראה לתת סטים די כבדים יחסית אבל כמובן הכל עלה די מהר עם קצת התאמצות
בבנצ' פרס הוא המליץ על 110 והמוט שוקל 22.5 אז זה יצא 112.5ק"ג לא נורא
עדיין הכל היה די קל ועלה מהר יחסית עם עצירות על החזה
לסיום חתירת פנדליי סט אחד של שלישייה בלי יותר מדי בעיות כמובן משקל טיפה יותר כבד מזה ויש כבר צ'יטינג כבר פה היה למען האמת אבל שטויות
זהו הכל עבר בלי בעיות בכלל :)

[Idan Golani]

אימון "קל" :p

דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 3*3
פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 60ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 35ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

דדליפט הייתי בגדול צריך לבצע 3*3 עם 20ק"ג פחות ממה שהרמתי היום אבל פשוט הייתי חייב טיפה יותר עבודה
וזה ממש לא היה כבד שמתי דגש מאווווד מאוווד מאווד עיקרי על מהירות כל חזרה היה מהיר ועוצמתי וזה עלה באמת מהר
פרס ביצעתי עצירה על הכתפיים בשביל קצת קושי וזה אכן קצת אימץ אותי ולהפתעתי זה לא פשוט עם עצירה די ארוכה על הכתפיים אבל עדיין הכל עלה בסדר גמור
ולסיום הקושי העיקרי בתוכנית ועל מה שהיה כבד מאוד באימון של היום ושבירת pr עליות מתח עם 35ק"ג ל3*3! היה מאוווד קשה ובכל סט בחזרה השלישית והאחרונה בקושי עליתי אך עדיין סגרתי 3*3
זהו זה....היה אימון קטלני היום! :)

[Idan Golani]

אימון די כבד לסט אחד של חמישיות

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

אימון כבד אחרון לפני תחרות....החלטתי לתת סטים של חמישיות כבדות....סט אחד כמובן
הסקוואט היה קצת כבד אבל ביכולות שלי כמובן ועליתי וירדתי די במהירות
בנצ' פרס התכנון היה 120ק"ג ואז לקחתי בחשבון גם את המוט אז זה בסה"כ 122.5ק"ג לחמישייה הלך די בסדר מאמין שזה המשקל הכי כבד שאני יכול לתת לחמישייה בסט אחד מרוצה מאוד מהמשקל ומהסט שתכננתי
ולסיום חתירת פנדליי עם 80 ק"ג ל5 די נקי ובלתי צ'יטינג
כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

אימון קליל ואחרון לקראת התחרות!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 3*3 בלי חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 3*5

הכל הלך קל ובלי בעיות בכלל
הסקוואט עף למעלה הרגשתי עדיין טיפה התאמצות בכל זאת השרירים צריכים עדיין מעט להתאמץ וכך היה שום דבר מיוחד בסה"כ הכל עלה מהר ובלי בעיות ובלי חגורה! :)
בנצ' פרס אותו הדבר עצירה של שניה על החזה ל5 סטים של 3 חזרות בלי קושי בכלל
זהו זה....לא מתאמנים עד יום חמישי! בסה"כ הולכת להיות תחרות קטלנית!!!!!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4):
שבוע ראשון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135ק"ג 5*5 בלי חגורה קליל לא יאמר שהתאמצתי טיפה אבל לא ביג דיל מן הסתם
בנצ' פרס: 95ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*1

החלטתי ללכת על עוד סבב נוסף של בלוק הנפח מתוכנית של גלן פנדליי 5*5, מכל התוכניות זו התוכנית לפי דעתי שהכי מקדמת אותי מה גם ששאר התוכניות הם עם המווון תרגילי עזר וחזרות מעבר ל5 (מה ששממש לא בא לי ולא בהכרח אותי שמוכרחים ללכת לפי השיטה הזאת כשמתקדמים) אז החלטתי להישאר על אותה תוכנית ולשמוע לעצתו של אליחי שאומר פשוט מאוד לחזור על הבלוק נפח כל פעם מחדש אחרי חודש ואז להתחיל את הבלוק מ140 (5ק"ג יותר ממה שהתחלתי עכשיו) ואז חודש אחרי שסיימתי שוב פעם לעשות את הבלוק ולהתחיל מ145 זאת אומרת כל פעם להוסיף 5ק"ג בתחילת הבלוק בנסיון לשבור שיאים אישיים (הנפח אצלי עומד על 165ק"ג 5*5)
הבנצ' פרס התחלתי נמוך מן הסתם גם כן מה שגם כן אני אוהב מאוד בתוכנית שתמיד אחרי נפח 5*5 יש לך סט של 5 בשאר התרגילים במקום נפח בכל התרגילים באותו יום מה שמתיש וקורע (כמו בטקסס) וביום של סט כבד בשאר התרגילים מתבצע נפח 5*5 קיצור זה בנוי טוב
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן מעולה
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון B

לואו-באר סקוואט (20% פחות מהאימון נפח של יום שני): 60, 95ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 55ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5

חזרה לשגרה וכפי שהזכרתי כבר סבב שני בבלוק נפח של התוכנית המעולה של גלן פנדליי 5*5
הכל הלך קליל דדליפט קצת התאמצות אבל היה מהיר וגם העליות מתח בחלק מהחזרות התאמצתי והיה נראה שעוד רגע אני נתקע אבל הכל עלה וחוץ מזה שהשרירים ברגליים תפוסים נורא מהנפח של יום שני
בסה"כ? קטלני! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5, 162.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 5*5

התחלתי את האימון הראשון של השבוע בתוכנית עם עצימות קצת נמוכה, בנצ' 95 ל5 וחתירה 55 ל5, ביחס לנפח של היום שהתחלתי בשני תרגילים האלו העצימות נמוכה אז אימון הבא נדאג לעלות ב5-10ק"ג יותר מהנפח
סקוואט הלך טוב, יחד עם כל השאר, מי שרוצה לראות שוב איך התוכנית בנויה (דגש על הבלוק נפח כי זה מה שאני מתכנן לעשות ככל הנראה כל הזמן וכל חודש לחזור אחורה ולהוסיף בהתחלת התוכנית כל פעם 5ק"ג): https://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/

בסה"כ היה קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5ק"ג 5*5 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 67.5ק"ג 5*1

הסקוואט התיש אותי לגמרי, ברור שיש לי עוד הרבה מה לתת וגם בלי חגורה די גמר אותי עוד יותר
בנצ' פרס הלך די קליל יחד עם החתירת פנדליי
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 172.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 62.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5, 20ק"ג 5*5

הסקוואט כמובן ללא חגורה, דדליפט קלאסי הלך בגדול בסדר עלה די מהר כל חזרה וחזרה בפרס קצת התאמצתי יותר מהרגיל אבל הכל עלה
לבסוף התחלתי את המתח עם 17.5ק"ג וראיתי שזה די קליל אז הבאתי את הדאמבל של ה20ק"ג כמובן שלא היה קל בכלל ודי הרבה חזרות נאלצתי להתאמץ מאוד.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[sarelpoy]

מגניב!

[Idan Golani]

מגניב!


רב תודות! :wiggle:

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5, 167.5ק"ג לסינגל 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 67.5ק"ג 5*5

הכל הלך די קליל, ה167.5 בסקוואט עלה מהר, בבנצ' פרס היה די קשה אבל כמובן שהכל עלה ולסיום חתירת פנדליי היה קליל מאוד
בסה"כ? היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 147.5ק"ג 5*6 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 72.5ק"ג 5*1

בסט השלישי של הסקוואט מרוב תשישות ועייפות לא הייתי מרוכז ולא זכרתי אם נתתי רביעייה או חמישייה, אכלתי סרטים בגלל זה אז אמרתי שניתן בסה"כ 6 סטים במקום 5 ליתר ביטחון חח רק ככה אני יוכל להיות רגוע ואכן כן, סגרתי 6 סטים של חמישיות (סט שלישי כמעט בטוח שנתתי 5) אבל ליתר ביטחון עשיתי עוד סט אז 6 סטים של 5 עם 147.5ק"ג ללא חגורה ובסה"כ קטלני וסחט לי את הנשמה! אבל הכל עלה! :)
בנצ' פרס לא היה כזה נורא נתתי חמישייה די מהירה עם 112.5ק"ג ולסיום חתירת פנדליי עם 72.5ק"ג ל5 הלך בסדר גמור
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 65ק"ג 5*5
עליות מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה: 27.5ק"ג 5*5

סקוואט קליל מאוד, הכל עף למעלה ועם שרירי רגליים תפוסות מהנפח של יום שני (5*6) :P
דדליפט היה קשה מאוד, אני משתמש במוט מאוד קשיח והאחיזה עוד יותר קשה כי המוט עבה
אך עדיין סגרתי בלי יותר מדי בעיות את כל החזרות, פרס גם לא היה כזה קשה אבל פשוט כבר הייתי די מותש כשהגעתי לפרס ובעליות מתח זה מה שאיתגר אותי מאוד, בסט השלישי כבר התאמצתי נורא וכל חזרה הייתה קשה בעיקר מחזרה שלישית והלאה אך עדיין סגרתי 5*5 עם ה27.5ק"ג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 152.5, 172.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 72.5ק"ג 5*5 77.5ק"ג 5*6

סקוואט היה קליל והסינגל עם ה172.5ק"ג עף למעלה, בנצ' פרס לא היה קשה בכלל
ולסיום המווון נפח עם החתרית פנדליי חח אל תשאלו למה סתם היה בא לי סיימתי 5* עם 72.5ק"ג ואז אמרתייאללה נוסיף ל77.5ק"ג ונעשה גם עם זה 5*5, פשוט ב72.5ק"ג לא התאמצתי כל כך ולא היה הרבה קושי אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעבוד טיפה קשה יותר וזה בהחלט היה קשה יותר, לא היה הגיון מאחורי זה סתם בשביל הכיף ה72.5ק"ג לא כל כך הרגיש קשה במיוחד אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעשה את כותם כמות חזרות וסטים וכאן כבר התאמצתי יותר ולא היה קל אבל סגרתי את הכל
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

עדכון לגבי האימונים: עשיתי תכנון לא נכון בבלוק נפח הזה, המטרה שלי הייתה לשבור שיא בנפח לסקוואט שעומד כרגע על 165 ל5*5 ולשבור שיא של ה200 יחד עם בנצ' נפח שהשיא עומד על 122.5 על 5*5 בערך ולעקוף כמובן את השיא לחזרה אחת שעומד על 127.5ק"ג (תחרותי עם עצירה)
אני כבר מגיע לשבוע הרביעי בתוכנית ואני לא קרוב למשקלים האלה מה שמצביעל על תכנון לקוי
ממחר מתחיל שוב פעם נפח והפעם מתכוון לעשות את זה כמו שצריך, כמובן בלי פזיזות שום דבר לא בוער

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון A

לואו-באר סקוואט (ריסט): 62.5, 102.5, 142.5ק"ג 5*5 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 82.5ק"ג 5*1

כפי שעדכנתי אתמול, בגלל התכנון הלא נכון לסקוואט עשיתי ריסט בנפח, ומעכשיו כל אימון נפח אני מוסיף 7.5ק"ג על מנת לנסות לשבור את השיא בסקוואט לנפח (165ק"ג ל5*5)
חזרתי ל140 ומפה מנסה להתקדם
בנצ' פרס הלך בסדר יחסית חמישייה לא כזאת קשה עם 115ק"ג מוסיף כל הזמן 2.5ק"ג
וליום חתירת פנדליי הלך לא כל כך קל אבל יחסית למשקל די כבד לחמישייה כל החזרות התבצעו בצורה נקייה
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג 3*6
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 5*5

סקוואט עף למעלה זה התאוששות, דדליפט לא היה קל באיזשו שלב לא ידעתי אם סגרתי 4או 5 סטים אז הלכתי על בטוח עשיתי סט אחד אקסטרה חח אני מניח שיצא לי 6 סטים אבל שטויות
פרס הלך בסדר יחסית לא הכי קל אבל עלה
ובמתח יש לי כאבים בכתף עוד מאימון שעבר שעשיתי מתח שהרגשתי מתיחה קלה בזמן הביצוע
היום במתח חשבתי בכאב הזה כשאני נשאר תלוי על המוט עם מרפקים נעולים, לא מתרגש מזה מה שזה לא יהיה יעבור מניח מתיחה קלה הסטים הלכו יחסית בסדר תמיד בחזרה החמישית היה לי די קשה אבל הכל עלה
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 132.5, 152.5, 177.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 62.5, 85ק"ג 5*5

סקוואט הלך טוב, חזרה אחת עם 177.5ק"ג עלה יחסית מהר
בנצ' פרס מתחיל להיות לא קל הנפח אבל עדיין כל החזרות עלו דווקא בצורה די נקיה, יפה וקטלנית התקדמות טובה הולך לי בזה
ולסיום חתירת פנדליי היה קצת צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע כבר במשקל הזה והלאה
מרוצה מאוד מהאימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 147.5ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*1

סקוואט היה קטלני, עם חגורה הרגיש מן הסתם יותר קל להישאר מכווץ במיוחד בתחתית, הלך די בסדר וממש לא הרגשתי קושי מסוים חוץ מאולי החזרה החמישית ב2-3 סטים האחרונים אבל שוב שום דבר מיוחד
בנצ' פרס הלך יחסית בסדר סט אחד של 117.5ק"ג ל5 נסגר בלי יותר מדי בעיות אימון בנצ' הבא זה נפח עם המשקל הזה מאמין שילך טוב
לסיום חתירת פנדליי צ'יטינג וחזרות לא נקיות עם ה87.5ק"ג ל5 אבל למי איכפת?! העיקר שבהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B

לואו-באר סקוואט: 60, 105ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182, 200ק"ג 3*5
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5

אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה
פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה
עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג 1*4
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 60, 82.5ק"ג 5*5

אימון מתיש מאוד! הסקוואט עלה יחסית בסדר אבל הבנצ' פרס גמר אותי לגמרי! היה נורא קשה אבל מרוצה מאוד שהכל עלה בסטים האחרונים היה נורא קשה בחזרה הרביעית-חמישית ממש היה לי קשה אבל עלה!
לסיום חתירת פנדליי, לא היה יותר מדי צ'יטינג אבל גם לא הכי כזה נקי אבל כמובן למי איכפת מהתרגיל הזה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 5*1

סקוואט השבית אותי לגמרי!!! אחרי הסט הרביעי וחמישי חשתי ירידה בשמיעה עקב הקושי חח היה נורא כיף! וגיהנום....אבל כיף!
בנצ' פרס הלך דווקא די טוב סט אחד של חמישייה עם 120ק"ג עלה די מהר קצת קשה בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני
חתירת פנדליי חמישייה עם 92.5ק"ג היה טיפה צ'יטינג ולא הכי נקי אבל כרגיל....למי איכפת?! חושב על להחליף את התרגיל הזה כבר בפאוור קלין
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון בסה"כ קטלני ביותר! בעיקר הנפח לסקוואט!! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 152.5, 182.5, 205ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 52.5, 72.5ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 27.5ק"ג 5*5

אימון קטלני ומתיש, סקוואט היה קליל, דדליפט קשה ועוד עם הסטיף-באר, פרס היה קשה מאוד אבל כל החזרות עלו ובעליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל היה די קשה עם ה27.5ק"ג אבל עלה די בסדר יותר מהאחיזת פרונציה ששמה אני מרגיש יותר את הכאב בכתף שנפצעתי ממנה באחד האימונים הקודמים.
בסה"כ? בהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 1*5!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

היה אימון די מתיש וקשה, הסקוואט היה בסדר כי זה גם לסינגל אז אפילו שכבד ושעליתי מהבור מאוד בקושי
מה שגמר אותי לגמרי זה בעיקר הבנצ' פרס! :O שבד"כ אני קורא לזה Rest Press כי זה תרגיל מנוחה אחרי העיקר שזה סקוואט פשוט שוכבים על הספסל והכל אמור להיות בסדר חח אבל הנפח פשוט הרג אותי החזרות לא היו נקיות בכלל, הקפצה מהחזה בכל הסטים ובכל החזרות, התנתקות של הישבן כמעט בכל סט ב3-4 חזרות האחרונות....נחתי בערך 10 דקות בין סט לסט על מנת להתאושש לגמרי ואין עם זה שום בעיה עם מנוחה ארוכה העיקר לסיים את הסטים וכך היה! וזה הכי חשוב מבחינתי חזרות לא נקיות, הקפצות ויתוק הישבן מהספסל טוב נו זה נפח ודי ראיתי את זה מגיע אז לא כזה נורא בבלוק עצימות מן הסתם נקפיד על כל הדגשים העיקריים....מרוצה מאוד מה5*5 שסגרתי עם ה120ק"ג קשה לי להאמין שבאימון הבא אני מצליח לסגור 5*5 עם 2.5ק"ג אבל כמובן שננסה שוב אני בספק רב אבל ממשיכים עד כמה שניתן
לסיום חתירת פנדליי חזרות כאן לא הכי נקיות ודי הרבה צ'יטינג אבל לא איכפת לאף אחד חח
לסיכום....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 5*1!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, 102.5ק"ג 5*1!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל5*5
בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל5*5 ככה שה122.5 הלך די טוב
ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון B

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן!): 62.5, 92.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 3*5!!!!!! PR!!!!!! יש!!!!!! :) :) :)
פרס: 42.5, 52.5, 62.5, 75ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
עליות מתח באחיזת פרונציה רחב (רוחב אחיזה כמו בבנצ'): 20ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

טוב, אין ספק שזה האימון הכייייי קשה שביצעתי אי פעם!! מבחינת הההכל! העצימות, העובדה שהתאמנתי ישר אחרי משמרת בוקר מה שממש לא חדש לי ואני עושה את זה באופן קבוע אבל ישנתי כמה שעות בודדות בלילה וככל הנראה זה השפיע עליי בלי קשר שהאימון פשוט פיחלץ אותי! אז כמו שאמרתי העצימות וכמובן הנפח המטורף!!! פשוט גמר אותי!
העדפתי לעשות פרונט סקוואט יחסית "קל" במקום באק סקוואט ומן הסתם באחיזה אולימפית, לא היה קל כל כך בעיקר בגלל האחיזה אבל זה ישב לי טוב על קצות האצבעות וכמובן שהמשקל נח על הכתף קידמית....לא הרגיש כל כך קל המשקל בעיקר כי זה ל5*5 מה שלא מתאים נדמה לי לפרונט סקוואט אבל שטויות
והעיקר של האימון....דדליפט! מתיש, כואב וPR לכמות חזרות ולכמות סטים הנוכחי! 210ק"ג ל3*5! אין איך לתאר את הקושי שהיה לי בכל סט וסט ובכל חזרה וחזרה הכל היה עלה לאט אבל העיקר עלה! ועוד עם הסטיף-באר מה שאין ברירה זה מה יש ותמיד השתמשתי במוטות כאלו כי נו טוב זה מה יש בחדר כושר
פרס היה קשה גם כן בכל חזרה וחזרה השיא אם אני לא טועה עומד על 77.5 ל5*5 אבל לא שתכננתי ממש לשבור שיא כרגע וגם לא יודע אם יש לי את זה כרגע למרות שזה לא העיקר בתוכנית וגם בלי קשר היה לי גם ככה כבד וקשה נורא!
ולסיום עליות מתח בפרונציה אחיזה רחבה כמו בבנצ' שאני אוחז! מצאתי את הSweat Spot שלי בעליות מתח....ממש כמו בבנצ' וזה הרגיש לי די טוב גם הכאב בכתף שנפצעתי עד לא מזמן פחות הורגש כאן עדיין הורגש אבל לא עד כדי כך וגם מבחינת יעילות והפקת כוח באחיזה הזאת היא הכי טובה עד עכשיו שעשיתי (לא רוצה להשתמש באחיזה הפוכה למרות שניתן להרים יותר משקל בזה) מעדיף להשתדל להישאר תמיד באחיזת פרונציה טיפה רחבה כי על כל מקרה זה משפר את כל שאר האחיזות וכפי שאמרתי זו האחיזה שהרגשתי בה הכי חזק עד עכשיו! אמרתי למה שלא ננסה לאחוז כמו בבנצ' במתח והרגיש טוב מאוד, למי ששואל איך ידעתי שזו בדיוק האחיזה כמו בבנצ' פשוט הרמתי ידיים לפנים, ביצעתי קירוב שכמות ואז הידיים הלכו מן הסתם טיפה הצידה וככה ראיתי שזו אותה אחיזה כמו בבנצ' שאני אוחז.
זהו זה, אימון הבא אני חוזר אחורה במשקלים ובונה התקדמות ונסיון שבירת שיאיים לעוד חודש, בינתיים רק לאימון הזה! העצימות של הסקוואט ונפח של הבנצ' ביום שישי והנפח של הסקוואט ועצימות של הבנצ ביום שני נשארים כרגע אותו הדבר ואצלם רק באימון הבא שלהם אני גם כן חוזר אחורה. פשוט אימון B של היום לשבוע הבא אני חוזר אחורה ושאר האימונים כנראה לא שבוע הבא אלא רק אחרי.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי מתיש, קורע וקטלני שהיה לי עד היום!

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*5!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 5, 5, 5, 4, 3!!!!!! :) :) :)
(עדיין מגיע אמוג'ים בשביל השלושה סטים הראשונים :))
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה די כבד אבל הסינגל עם ה187.5ק"ג עלה די איטי אבל עדיין די סביר
בבנצ' פרס מיציתי את ההתקדמות....וזה היה די צפוי! סט ראשון עם ה122.5 היה כבד מאוד גם השרירים מאוד תפוסים מהאימון האחרון וגם בד"כ סט ראשון תמיד קשה בסט השני הלך לא רע בכלל! רק טיפה התאמצות בחזרה האחרונה סט שלישי היה כבר כבד מאווווד וכמובן טכניקה לא משהו עם ישבן מתנתק מהספסל ובאונס כל פעם מהחזה וזה בכל הסטים ובכל החזרות הבאונס....אבל עדיין זה נפח אז זה מתקבל על הדעת בסט הרביעי בחזרה החמישית זה לא ננעל והספוטר נאלץ לעזור....כמובן שזה היה נכון כי המוט כבר כמעט צנח חזרה אל החזה שלי, סט חמישי פשוט גמר אותי! חזרה רביעית עזרה טיפונת מהספוטר מש לפני הנעילה וזה היה כמובן הכרחי כי זה לא היה עולה....לקראת החזרה החמישית ידעתי כבר שפה אני נכשל כנראה כבר בתחתית וכך היה....ביציאה מהחזה זה פשוט ירד חזרה על החזה והספוטרים עזרו....אימון הבא בעצימות אני נותן 125 ל5 ובנפח אני חוזר אחורה ל110 ל5*5 ומתקדם כל פעם 5ק"ג עד שאני אנסה לשבור את השיא ולתת 122.5 ל5*5....שוקל גם לעשות סמולוב לבנצ' פרס נראה כבר
חתירת פנדליי 92.5ק"ג ל5*5 גם צ'יטינג כמעט בכל החזרות וזה בלתי נמנע....אבל למי איכפת?! :P
זהו, אימון הבא נפח לסקוואט והעצימות לבנצ' וחתירת פנדליי והאימון אחרי הורדה במשקלים על מנת להשתפר ולהתקדם ולשבור שיאיים כל חודש!
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 165ק"ג 5*5!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 125ק"ג 5*1!!!!!! PR!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*1!!!!!! :) :) :)

טוב אז ככה....PR בסקוואט כמו שצריך כשכל החזרות עמוקות ושוברות מקביל! כל משקל שסגרתי 5*5 בעבר יותר מהמשקל הנוכחי שעשיתי היום 165, כל משקל יותר מזה ל5*5 בעבר לא היה עם חזרות נקיות, לא מדובר בחזרה אחת או שניים מתוך כל ה5 סטים, אלא שכל סט היו לפחות 3 חזרות שלא שברתי....אז כל מה שהיה בעבר לא נחשב....מה שכן בתקופה שבו עשיתי טקסס מת'וד לפני המון שנים ומה שהביא אותי ל200ק"ג סקוואט ל1 הנפח שלי היה בזמנו הכי הרבה 5*4 עם 162.5ק"ג! זאת אומרת שיפרתי (כן עבר המון זמן) ב2.5ק"ג ל5 סטים של 5 כשכל החזרות היו מלאות ונקיות! אה כן ב2 סטים האחרונים קרסתי על הריצפה אחרי הסט חח הייתי פשוט גמור זה הוציא ממני את הנשמה....מרוצה מאוד!
PR בבנצ' פרס עם 125ק"ג ל5! לא הכל נקי אבל זה סיום הבלוק המתיש הזה (מה שהולך לחזור על עצמו בקרוב כי אני מבצע רק בלוק נפח כרגע)
ולסיום חתירת פנדליי עם 107.5ק"ג ל5, מכוער, צ'יטינג ועם ג'רקינג אבל זהו זה חוזרים אחורה
אני ככל הנראה אנסה לשלב איכשהו את התוכנית סמולוב לבנצ' פרס יחד עם התוכנית הזאת....אנסה! כי אין מצב בעולם שאני בא למכון לעשות רק סמולוב עם עוד כל מיני תרגילים מבודדים כאלה ואחרים! לא קיים כזה דבר אצלי
נמצא דרך לשלב ביניהם מקסימום אני הוריד טיפה נפח מהסקוואט ודדליפט אבל בשום פנים ואופן לא מוריד אותם לגמרי מהסדר יום שלי ועוד מחליף בתרגילים מבודדים
אבל ננסה לשלב גם את הסמולוב של הבנצ' וגם את הנפח של גלן פנדליי (כנראה בלי הפרס בעמידה)
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי קטלני שהיה לי עד היום!!!!!! (מבחינת הPR בסקוואט וPR עצימות בבנצ' פרס) :)

[Idan Golani]

אימון קליל

דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג ל3
בנצ' פרס: 62.5, 92.5ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 3*3

נתתי אימון יחסית קל וגם ביום שישי הולך להיות אימון קל....שבוע הבא מתחיל סמולוב לבנצ' פרס.
גם בלי קשר הייתי כבר מותש ומפורק השבוע.
סה"כ קטלני! :p

[Idan Golani]

אימון אחרון לפני סמולוב ג'וניור לסקוואט שאני מתחיל משבוע הבא!

לואו-באר סקוואט: 60, 120, 140, 170, 190ק"ג 1*5!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 62.5, 82.5ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

המשכתי את ההתקדמות היום לסקוואט מהתוכנית גלן פנדליי וסגרתי 190 ל די בקושי ולא הרגיש ונראה כזה קל אבל עלה
אמרתי במקום 5*5 לבנצ' עם משקל קל יותר ובהמצלתו של אליחי ביצעתי 122.5ק"ג ל3*3 ובלי ששמתי לב זה pr ל3*3 עם המשקל הזה! הרגיש לי דווקא די בסדר רק תמיד בחזרה השלישית בכל סט היה קושי בנעילה....באף אחד מהחזרות והסטים הישבן לא התנתק....באונסים מהחזה כן היו אבל זה מתקבל על הדעת בייחוד שמיציתי את ההתקדמות של הבנצ' מרוצה שקודם כל הצלחתי לסגור 3*3 עם 122.5 ועוד זה pr אז לא יכולתי לבקש יותר ועוד הצחתי לשמור את הישבן על הספסל.
לסיום חתירה ל3*3 עם 82.5ק"ג הרגיש די בסדר הכוונה עלה בקלות וכמובן בלי צ'יטינג
החלטתי ללכת על סמולוב ג'וניור לסקוואט בשביל מה להתרכז בתרגיל אחד כמו בנצ' פרס שיש סיכוי גבוה מאוד שההרמות האחרות קצת יפגעו כי אני לא יוכל להתאמן עליהם כמו שצריך....מעדיף לבוא לאימון ולהתרכז על תרגיל אחד כמו הסקוואט וללכת הביתה
מתחיל את התוכנית שבוע הבא!
בסה"כ בהחלט היה היום אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 1

בנצ' פרס: 62.5, 90ק"ג 6*6

איזה כיף רק תרגיל אחד חח אני אנסה לשלב עבודה קלה של סקוואטים ודדליפטים במהלך השבוע יחד עם התוכנית....3*3 לסקוואט ודדליפט ככה שזה לא יהיה יותר מדי מעמיס
באתר של התוכנית רשום שאם המשקלים מרגישים מאוד קל אפשר להוסיף 5ק"ג בשבוע השני (ככה הבנתי לפחות) ואני במילא מבצע את התוכנית "רק" 3 פעמים בשבוע ולא 4.....נתקדם גם עם זה
בסה"כ היה קליל וקטלני! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 2

בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 5*7
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5, 202.2ק"ג לחמישייה, ללא חגורה ומגנזיום :)

בנצ' פרס קליל, עשיתי יחד גם דדליפט ולא הוצאתי את החגורה ומגנזיום של חבר שלי מהתא כי לא ידעתי אם אני אעשה גם דדליפט, על כל מקרה זה לא משקל שהיה לי בעיה לאחוז אותי גם בלי מגנזיום (אומנם סטיף-באר אבל מחוספס היטב) וחגורה גם כן לא היה צריך, המשקל עדיין הרגיש די כבד לסט של חמישייה בעיקר בחזרה האחרונה אבל עדיין לא משהו רציני מדי מצד שני לא הרגיש קל
בסה"כ אימון זריז, קליל (מבחינת הבנצ' לפחות!) וקטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 3

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 4*8

אחרי כמה ימים שלא עשיתי סקוואט הייתי חייב כבר לעשות....150 ל5 לא כזה קשה כל החזרות בוצעו די מהר וגם לא היה צורך בחגורה
אחרי זה סמולוב בנצ' שזה עיקר התוכנית הכל עלה די מהר ובקלות
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 132.5ק"ג 6*6
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 3*10

התחלתי סמולוב ג'וניור גם כן לסקוואט, הצבתי את ה1rm הנוכחי שלי מהתחרות שהוא 190ק"ג, המשקל של ה132.5 ל6*6 הרגיש בסדר
בנצ' גם כן לא נורא
מחר האימון השני מכיוון שככה זה מסתדר לי השבוע, והיאמון השלישי התבצע ביום חמישי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 5*7 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

הרגליים שלי היו מפורקות מהאימון סקוואט אתמול, כפי שרשמתי יצא רק השבוע יום אחרי יום ופשוט היה סיוט לרדת לעומק בסקוואט מרוב שהם היו תפוסות אבל עדיין סגרתי 7 סטים של 5 עם 142.5ק"ג ללא חגורה
בנצ' פרס הלך סבבה
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג 4*8 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 5*7

סקוואט לא היה הכי נורא אבל לא כזה הרגיש קל בכל זאת.
בבנצ' הלך די קל.
בסה"כ אימון קטלני! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*10! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8!

אימון רביעי השבוע למרות שזה לא היה מתוכנן אבל איכשהו זה הסתדר לי
סקוואט פירק אותי לגמרי, 10 סטים של 3 עם 160ק"ג ללא חגורה סדיסטי ביותר ובהחלט נהנתי מהנפח הקשה
ובנצ' פרס 107.5 ל8 סטים של 4 הלך יחסית די קל בלי יותר מדי קושי
בהחטל ניתן לומר שסמולוב ג'וניור בסה"כ תוכנית ואימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבועש שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 137.5ק"ג 6*6! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 92.5, 112.5ק"ג 3*10!

סקוואט כרגיל מתיש וקורע, בנצ' פרס לא הרגיש כמעט קושי, הכל עף למעלה....גם בסקוואט רק שבסקוואט תמיד הכל נראה ומרגיש כבד יותר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 147.5ק"ג 5*7
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 6*6

לא קורא כמעט שאני מסיים אימון סקוואט בלי לקרוס על הקרקע כמו הפרטנר של שוורצנגר באימון סקוואט שהם עשו חח. מכיוון שהייתי עם חגורה הרגיש הרבה יותר טוב והחזרות עלו די מהר אבל עדיין קרסתי על הקרקע בסיום ה7 סטים של 5 חזרות
פעם ראשונה גופי חש מה זה תחושת "פאמפ" בתרגיל הבנצ' של 6*6 עם ה100ק"ג חח גם לא נחתי כל כך המון זמן בין סט לסט ובסטים האחרונים בחזרה החמישית הייתה תחושת פאמפ! אוי ווי זמיר גוועלד! :o חח אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 157.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :)

אין האימונים האלו דורשים סמיילים :)
סקוואט התפחלצות אבל הכל עלה והבנצ' לא כזה קשה, החזרות עלו יחסית חלק
רק הסקוואט אימץ והתיש אותי לגמרי (כמו תמיד חח) אבל עדיין בגדר היכולות שלי
בסה"כ אימון קטלני ביותר! סמולוב אני אוהב אותך! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

הסקוואט הכי קשה שביצעתי אי פעם!! וזה עדיין לא נגמר (מן הסתם מתכנן גם עוד סבב של סמולוב ג'וניור גם לסקוואט וגם לבנצ') 10 סטים של 3 עם 165ק"ג מהגיהנום....פשוט מתיש לחלוטין אבל הכל עלה
לסיום בנצ' 8 סטים של 4 עם 112.5 לא היה הכי קל אבל כמובן שאין מה להשוות לסקוואט
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שלישי לסקוואט ואימון אחרון לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך טוב....קשה אבל טוב נותרו לי עוד 3 אימון לסקוואט ואני מסיים את הסייקל של סמולוב ג'וניור
בבנצ' פרס הלך כבד אבל לא בצורה יוצאת דופן
משבוע הבא או אחריו מתחיל סייקל שני של סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' כי סמולוב בסה"כ קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שני של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 152.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית, בנצ' פרס סיימתי כבר ונותרו לי עוד 2 אימונים לסקוואט וגם אותו אני מסיים ואז נתחיל סבב חדש שוב לסקוואט ובנצ' רק שהפעם אני מתחיל אותם יחד
הסקוואט היה קשה ולא קל אבל החזרות עלו יחסית מהר זאת אומרת תמיד בכל זאת השלישייה-רביעייה עלו די מהר למעלה וחזרה חמישית נאלצתי לקחת כמה נשימות ואז להתחיל אותה ובחלק סיימתי את כל החמישה חזרות יחסית די במהירות בלי הרבה מנוחה בין חזרה לחזרה....על כל מקרה זה לא כזה משנה והעיקר שסיימתי את כל הסטים וחזרות
בסה"כ אימון קטלני! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שלישי של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית לסקוואט....שבוע הבא ביום ראשון נותר לי אימון האחרון ואז ביום שלישי מתחיל סבב חדש לסקוואט ובנצ' פרס....יחי הסמולוב!!
אה כן הסקוואט פיחלץ אותי אבל זה לא מחדש לכם כלום אני מתאר לעצמי....סיכום של התוכנית? בסה"כ קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון רביעי ואחרון של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10 ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o

זהו סיימתי את התוכנית....מתחיל יום שלישי הזה סבב חדש עם 5ק"ג יותר בסקוואט ו2.5ק"ג יותר בבנצ' פרס
יצא שלא היה לי חגורה היום למרות שהייתי בטוח שאני בכל זאת סוגר את כל הסטים וחזרות....וכך היה! פשוט תענוג מצורף עם המון סבל באימון!!
לא עוצרים כאן! ממשיכים הלאה! בסה"כ הסתיים האימון והתוכנית הבסה"כ קטלנית הזאת! מצפה לסבב מחדש :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סבב שני של אחת התוכניות אם לא ה-תוכנית הכי טובה שאי פעם עשיתי! אני מרגיש שיפור אדייייר!
המשכתי פשוט מאיפה שסיימתי את התוכנית
הסקוואט עלה די מהר, לא הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע וללא חגורה!
בנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*7 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 97.5ק"ג 5*7

אתמול עשיתי טעות קטנה....כתוצאה מאי-הבנה הוספתי 2.5ק"ג למשקלים שמהם סיימתי את הסבב הראשון בתוכנית בשבוע האחרון, חח זאת אומרת התקדמתי כביכול מאיפה שסיימתי שבוע רביעי בסבב הראשון....לא נורא זה היה אימון אחד....עכשיו זה ברור שפשוט אני מוסיף 2.5ק"ג משבוע ראשון והלאה
סקוואט היה לא הכי נורא ועוד בלי חגורה אז עוד יותר
בנצ' פרס קליל
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 4*8
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 4*8

הלך פצצה לגמרי....אפילו הסקוואט עלה יחסית מהר....הבנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 3*10 :) :) :) :O :O :O

התפחלצות!!!!!! גמר אותי לרסיסים הסקוואט....ודווקא באימון הזה יצא מזלי ולא היה חגורה מה שעשה את הסקוואט מגיהנום לגיהנום עוד יותר כאילו לא מספיק שאלו המשקלי שיא שלי עוד הייתי בלי חגורה אבל למרות זאת....סגרתי את כל הסטים! עם דם, יזע ודמעות אבל סגרתי!
בנצ' פרס....קליל הכל עלה מהר ביותר.
כמה סבל והנאה מהסקוואט....גם מהבנצ' פרס :) בהחלט ניתן לומר שזה הוא אחד האימוני סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי עד היום! ועוד יהיו כאלה! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 82, 100, 120, 140ק"ג 6*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 97.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סקוואט הלך בסדר גמור! אומנם קשה אבל בסדר גמור ויצאתי גמור! חח אגב, עשיתי 7 סטים כי בסט השישי הייתי בטוח שסגרתי רק 5 חזרות ולא 6 אז כמו שהגרוזיני שאני לא הייתי מוכן לתת רק עוד חזרה כדי להשלים אלא ביצעתי סט שלם של 6 חזרות, מה לעשות....גרוזיני חח
אבל הלך מעולה והכל ללא חגורה
בנצ' פרס די קליל והלך מעולה!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך להפתעתי הרבה (כנראה בגלל שהייתי עם חגורה) די קליל באמת כל החזרות עלו במהירות וללא קושי רב
בנצ' פרס גם כן היה קליל ביותר
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך בסדר קשה כמו תמיד בעיקר כל פעם בחזרה הרביעית אבל סביר
בנצ' פרס הלך טוב לאחר מכן סיימתי אימון ובאתי ללכת ואז התבקשתי לעזור במשהו בחדר כושר שאילץ אותי לקחת מבחוץ ולהביא בחדר כושר (כמה בלונים חח) אז אמרתי יאללה חח נעשה שוב את האימון של הבנצ' רק עם 2.5ק"ג יותר
וכך עשיתי (אל תשאלו למה....גרוזיני) וזה כבר היה קצת יותר מאתגר....טוב גם לאחר הבנצ' הראשון וגם המשקל כבד יותר אבל עדיין הכל נסדר והמנוחות לא היו כל כך ארוכות בין סט לסט (לא שזה משנה העיקר לסיים את הסטים בהצלחה) רק אומר שלמרות הכל למרות שזה פעם שניה בנצ' לאחר שעשיתי וגם יותר כבד וגם המנוחות קצרות יותר יחסית בין סט לסט עלה די טוב כל החזרות
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 170ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

שוב פעם נתקעתי ללא חגורה....ועדיין נתתי בראש! התפחלצות רצינית מהסקוואט שפשוט קרע אותי לגזרים (כרגיל) אבל סגרתי את כל הסטים וחזרות כמו גדול!
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסקוואט היה קושי רב בחזרות אבל שוב סגרתי את הכל למרות הקושי הרב....ולא היה חסר!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 6*6!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט בכל סט החזרות עלו מהר ובלי מנוחה בין חזר חזרה (לא שזה משנה כל כך) אבל זה מעיד על שהרגשתי שזה קליל וכמובן ללא חגורה!
בנצ' פרס היה טיפה יותר מאתגר בד"כ תמיד בסטים של חמישיות או שישיות יש קושי בחזרות נמוכות מרגיש לרוב יותר קליל על כל מקרה גם זה עלה די בסדר ובלי בעיות בכלל רק תמיד חזרה אחרונה הרגיש מעט מאוד קושי
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*9!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך מצויין, כל החזרות היו די מהירות והסטים התבצעו במהירות (כמובן המנוחות בין לבין היו ארוכות ולא מיהרתי לאף מקום) אך הסטים הרגיש טוב מהבחינה שכל חזרה תיקתקתי אך כמובן שעדיין הסקוואט מתיש אותי לגמרי כמו תמיד
בנצ' פרס הרגיש מצויין וקליל אך לא יותר מדי קליל
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

כרגיל....הסקוואט הרג אותי!!!! היה נורא מתיש וקשה מזל שהיית לי חגורה באזור שחבר השאיר לי (אומנם קצת גדולה עליי אבל שטויות)
בבנצ' פרס הרגשתי קושי מה שלא הרגשתי ממש עד עכשיו
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי


סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט היה מפחלץ לגמרי....כהרגלו, כי זה מה שסקוואט כבד תמיד עושה לא משנה מה
פשוט גמר אותי לרסיסים אבל סיימתי את כל הסטים כמו גדול
בבנצ' פרס הסטים הרגישו מצויין ודי זריז כל חזרה עלתה למעלה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה אימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6
בנצ, פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך טוב (מתיש וקורע כמו תמיד אבל טוב)
בבנצ' התחיל להיות מאתגר וקשה יותר אך עדיין הכל עלה די מהר
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סמולוב ג'וניור מוציא לי את הנשמה כמו תמיד....הסקוואט גומר אותי לגמריי פשוט, כבד נורא ומתיש אבל הכל עלה נראה עוד כמה זמן אני יוכל להמשיך את זה ואני מתכנן להתחיל סייקל נוסף
בבנצ' פרס הלך די סביר לא הכי קל אבל סבבה
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 100, 115ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

טוב אז ככה....קרה קטע "מצחיק" בסקוואט אחרי שכבר עשיתי 2 סטים של ה175ק"ג ל4 חזרות והייתי גמור על הריצפה חברי לאימונים הגיע (אליחי) וקלט שמשהו לא בסדר....מפה לשם התבלבלתי בהעמסת הפלטות ובמקום 165ק"ג שמתי 175ק"ג :o פשוט לא היה לי כוח להוריד ולהתחיל מהתחלה (כן אני גרוזיני הייתי מתחיל שוב במקום להמשיך) אמרתי יאללה מה שלא הורג, מחשל חח והמשכתי את כל 8 הסטים של 4 עם ה175ק"ג שכמעט אחרי כל סט הייתי על ריצפה מתחנן לטיפת חמצן והרגליים שלי היו גמורות (יש סרטון) שחברי כנראה אפסרם בקרוב גם בקטע של דאחקות על זה שהמשכתי את כל הסטים עם המשקל הזה
ולסיום בנצ' פרס שהכל הרגיש די קליל והלך בסדר גמור!
נותר עוד אימון אחד לסייקל הזה ואני מתכוון להמשיך עם אותו משקל שרשום 10 כפול 3 עם 175ק"ג למרות שכבר עשיתי את זה היום ל4 עם 8 סטים חח אבל שטויות
לאחר מכן נראה מה נעשה לא בטוח אולי נמשיך עם אותה תוכנית מהתחלה ונוסיף שוב 5ק"ג
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זו האימון סמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו עוד הרבה! חח :)

[Idan Golani]

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!!

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100, 120ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

גיהנום עלי אדמות!!!! אין מילים אחרות לתאר את הסבל שעברתי היום בסקוואט!! הכי מתיש, הכי קשה והכי מפחלץ מכל האימונים שעשיתי! גם בתוכנית הזאת וגם בקודמות
כל סט, כל חזרה ובכל מנוחה אפילו פשוט הייתי מותש וגמור לחלוטין כאילו הנשמה שלי יצא מגופי
הייתי קרוב מאוד לכשל בככככל הסטים והחזרות בסקוואט וכל פעם נלחמתי עד זוב דם פשוט ככה! (תודה לאל שהגיהנום נגמר!) אין טעם לעשות סבב נוסף כי פשוט הגעתי למקסימום שלי אז אין בשביל מה לעשות עוד סייקל לסקוואט כי היום זה היה המקסימום והייתי קרוב לכשל בכל סט וחזרה אז פשוט אימונים הבאים אני כבר יתקע אבל זה בסדר הייתי אמור להגיע לשלב הזה
בבנצ' פרס הלך להפתעתי הרבה עדיין די טוב חזרות עלו די מהר ברוב הסטים מדי פעם היה נראה קצת קושי ומלחמה אבל הכל עלה
יכול להיות שאני אעשה סבב נוסף לבנצ' פרס כי יש לי עוד לאן להתקדם לפי מה שאני רואה
בסקוואט זהו זהו מבחינת הסמולוב, עשיתי את שלי ושיפרתי את עצמי מאווווד! 175ק"ג שעד לא מזמן היה המקסימום ל3 חזרות בסט אחד עשיתי באימון שעבר 4 חזרות ל8 סטים! והיום 3 חזרות ל10 סטים! זה שיפור אדיר מבחינתי
זהו זה, בהחלט ניתן לומר ורצוי בכך שבסה"כ זו האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו לא מעט חח אך זה מקבל את תואר "האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר מתמיד!" :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט המלא....ה' ישמור מה מצפה לי בהמשך הדרך רק ממה שראיתי שכתוב בתוכנית וגם מהאימון הראשון של היום ;( אבל נהיה חזקים!
סייקל שלישי לסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס סיימתי אותה די בקלות את השניים הראשונים, אז אמרתי ניתן עוד סייקל נוסף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

אני לא אעשה את הסמולוב המלא בדיוק 4 פעמים בשבוע, כי זה לא מסתדר לי מסיבות אחרות, השבוע הזה יוצא לי 2 אימונים (כי אימון ביום שני סיימתי את הסבב של סמולוב ג'וניור) אז היה לי היום את התוכנית החדשה ויום שישי נותר לי, שבוע הבא נבצע אותה 3 פעמים, מן הסתם אני עדיין אראה תוצאות מהתוכנית גם אם זה לא 4 פעמים בשבוע

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Phase In שבוע ראשון אימון שני
סקוואט: סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*7

יצא לי טוב האימון יום אחרי יום כי ככה זה גם רשום בתוכנית של הסמולוב בהתחלה לפי מה שהבנתי על כל מקרה זה היה ממש במקרה כי זה הסתדר לי וגם מחר אני כנראה יוכל להתאמן
משקלים וחזרות הכל כמו אתמול, הרגיש טוב אבל אפילו לאימון ראשון מרגישים את הקושי שלעשות סטים כבדים אחרי שמיניות אבל סבבה
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Phase In שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*4, 150ק"ג 3*1, 160ק"ג 2*2, 180ק"ג 1*1
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8

יצא לי אימון שלישי ברציפות אם לא הייתי עושה זאת היה יוצא לי רק 2 אימונים השבוע בלי להחשיב את האימון האחרון ביום שני של הסמולוב ג'וניור, אז בקיצור 3 אימונים בתוכנית החדשה יחד עם הסייקל השלישי בסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס
הסקוואט מרגיש קשה כשאתה נאלץ לתת חזרות ועוד להוסיף לאחר מכן עוד משקל כמעט התפחלצתי אבל עבר טוב
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס סמולוב ג'וניור: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10

הלך טוב, קצת הרגשתי עייף, האימון תמיד מבוצע אחרי משמרת בוקר שאני גם בשבילה בסביבות שעה 4 לפנות בוקר אבל עדיין....בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך בסדר וגם ללא חגורה
הבנצ' במקרה שמתי 102.5ק"ג במקום 100 כמו שרשום לי בתוכנית להיום אבל לא נורא, לא כזה הזיז לי
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 150, 175ק"ג לחמישייה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7

הסקוואט הלך נהדר....זאת אומרת הכל עלה די מהר אומנם לא בכזה קלות אבל תיקתקתי את החזרות
בנצ' פרס הלך מעולה
סיימנו את שלב ההיכרות בתוכנית סמולוב המלא....משבוע הבא מתחיל הסבל ולאט לאט זה רק גובר....BRING IT ON! בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 9*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*10!

היה בלבול עם החזרות בסקוואט, לא זכרתי אם עשיתי 8או 9 חזרות בסט השלישי אז הלכתי על סט חמישי (היה אמור להיות 4 סטים) למרות שמיגנזתי את עצמי על הידיים כדי לדעת עוד כמה סטים נשארו לי חח כן זה לא הגיוני להוסיף עוד סט אבל גרוזיני מה לעשות....אמרתי בשביל להיות בטוח נעשה 5 סטים של 9....הסקוואט השאיר אותי בלי אוויר ומתנשף כמו היפופוטם, עייפות מסוג שלא הכרתי עד עכשיו בסקוואט כבד.
בבנצ' פרס אותו הדבר לא זכרתי כמה נשאר לי והסימונים של המגנזיום על הידיים בלבלו אותו כי נחתי יותר מדי בין הסטים (לא שזה דבר רע) בגדול אני בטוח שעשיתי 8 סטים של 4 כשסיימתי אותם אבל בסט החמישי או שישי לא זכרתי איזה מספר זה בדיוק למרות שסימנתי על הידיים (בד"כ זה לא קורה לי כשאני מסמן חח) אז אמרתי נו טוב נעשה 10 סטים של 4 חח
הלך סבבה לגמרי
בסה"כ אימון סמולוב מתיש וקורע ובהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 7*6! ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 102.5, 122.5ק"ג 3*12!

או שאני סדיסט שאני אוהב להכאיב לעצמי, או שאני מאבד ריכוז בלספור סטים גם כשאני מסמן עם מגנזיום על היד חח נראה לי האופציה הראשונה יותר מתאימה, שוב לא זכרתי אם עשיתי בסט החמישי 7או 8 חזרות (אמור להיות 7) אז משום מה הלכתי על עוד סט ועשיתי 7 חזרות חח פשוט אוהב להכאיב לעצמי ככה זה נראה אפילו שיכול להיות שעשיתי יותר חזרות ממה שאני אמור לעשות בסט האחרון הלכתי על עוד סט על כל מקרה היה קטלני וללא חגורה ודי מתיש אבל כל החזרות תיקתקתי די מהר
לסיום בבנצ' פרס אותו הסיפור רק שכאן לא זכרתי מבחינת כמות הסטים כי הסימנים שמיגנזתי על עצמי לא היו בולטים מספיק אז אכלתי סרטים אם טיפת מגנזיום מסוים על היד הייתה הסימן שסימנתי לכמות סטים או סתם לכלוך מכל המגנזיום חח אז עשיתי סה"כ 12 סטים ככה על בטוח עשיתי יותר מ10
מבחינת משקל הייתי אמור לשים 120 אבל יצא 122.5 ולא היה לי סבלנות לקחת פלטות קטנות, קיצור הלך מעולה בלי באונסים מהחזה ומנוחות דווקא לא ארוכות בכלל בין הסטים שגם אם הייתי נח הרבה זה כמובן עדיין בסדר העיקר לסיים את הסטים.
בסה"כ היה לנו אימון סמולוב מפחלץ ובהחלט אימון קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*7!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 105ק"ג 6*6!

הסקוואט כואב ומייגע נורא, כל כך מתיש וקורע אבל שרדתי וסיימתי את הכל....גם ללא בלבול בסטים ובחזרות! :)
לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע אחרון לסייקל הזה, כנראה נתחיל עוד סייקל נוסף כי הולך לי מממממממש טוב! ה6*6 עם ה105 היום הלך לי חלק בלי קושי כמעט בכלל!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע שלישי אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג 3*10!!!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 112.5ק"ג 5*7!!!

מפורק בצורה מוחלטת מהסקוואט, סיוט, גיהנום עלי אדמות...אין מילים אחרות לתאר את זה, כל חזרה זו הייתה מלחמה...הוציא ממני כל טיפת מיץ שהיית בתוכי....ועוד הסתכלתי מה מחכה לי בתוכנית בהמשך וזה לא נתפס!!
בנצ' פרס הלך קליל במיוחד, לפי החישוב הייתי אמור לעשות 110 אבל המוט שאני משתמש בו שוקל 22.5ק"ג אז יצא בסה"כ 112.5ק"ג שזה לא ביג דיל כי במילא היה לי נוראאאא קל!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב מתיש, קורע, מפרק, מפחלץ ו.......קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Base Cycle שבוע רביעי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 9*4!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 117.5ק"ג 4*8!!! :) :) :) :O :O :O

לא אמרתי את זה עדיין אבל זה כבר כמה שבועות טובות ככה אבל ניסיתי להתעלם (ואני אמשיך ככל הנראה להתעלם חח) התחילו לי כאבים באזור הארבע-ראשי והיום באימון זה כבר הקרין לי יותר לאדוקטורים ברגל שמאל....מציק וכואב לי בזמן הליכה וכמובן בזמן סקוואט שאני יורד לתחתית, אין מה לעשות לקחתי את זה בחשבון שהכל יכול להיות עם תוכנית כזאת עצימה ומלאה בנפח אבל ממשיכים בכל הכוח....לא היה קל היום עם החזרות הגבוהות אבל עוד יותר תרם לזה זה הכאבים....אין מה לעשות זה מה יש
גם בבנצ' פרס כבר המון זמן מהסייקל הראשון בערך בסמולוב ג'וניור כאבים באזור המרפק שאני מסוגל לחיות עם זה לא הכי נעים אבל גם כן זה מה יש.
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע רביעי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10!!!!!! חתיכת PR!!!!!! :) :) :) :O :O :O

עדיין סובל מכאבים בארבע-ראשי שמקרין לי לאדוקטורים, מרגיש בעיקר בירידה לסקוואט ב90 מעלות ומטה, אבל אין מה לעשות, מסתדרים עם זה, הסקוואט היה קשה וכבד גם בלי קשר לכאבים אבל שרדנו
בבנצ' פרס שבירת PR רציני עם 2.5ק"ג פחות מהשיא שלי בתחרות שזה היה 127.5. וכיום שיחקתי עם 125ק"ג ל10 סטים ל3 חזרות! מה שאומר ש140 כבר יש לי רק נותר לתת בתחרות ואפילו ניתן יותר!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

בעדכון האחרון בלוג יש טעות קטנה....רשמתי 7 סטים של 5 עם 155ק"ג וזה לא מה שעשיתי אלא ההפוך....ביצעתי 5 סטים של 7 חזרות עם 155ק"ג כפי שרשום בתוכנית. היה לי חשוב להסדיר את העניין חח :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע רביעי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סייקל רביעי של סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סופ"ש הזה נירגעו לי קצת הכאבים ברגל והיום זה חזר שוב באימון ואפילו התגבר טיפה יותר באימון זה בכלל סבל עוד יותר ממה שזה בגלל הכאבים ובמשך היום יום זה עוד נסבל מרגיש את זה מדי פעם אבל אני יכול להתמודד
האימון לא מספיק היה מפרך לבצע 7 סטים של חמישיות עם 165ק"ג הכאבים שמתחילים להיות ממש אבל ממש מציקים עוד יותר גרמו לי לסבול....סיימתי את הכל עם המון בכי, דמעות, דם ויזע....אין ברירה ממשיכים קדימה!
והתחלתי סייקל רביעי של הבנצ' פרס בסמולוב ג'וניור 102.5ק"ג ל6 סטים של 6 עפו למעלה כאילו כלום!
סה"כ אימון סמולוב וסמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Base Cycle שבוע רביעי אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 175ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שני: 72.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :)

גיהנום יותר מאימונים קודמים בסקוואט, כמה סבל ועוד נאלץ להתמודד עם הכאבים בארבע-ראשי שמקרין לאדוקטורים שרק מתגבר מאימון לאימון וגם בזמן מנוחה כמה שעות לאחר הסקוואט מרגיש ואז זה פוחת אחרי יום בערך ושוב חוזר באימון רק בסופ"ש אני מצליח קצת להתאושש מזה כי יש לי כמה ימים שאני לא מתאמן מיום שבת עד ראשון.
סבלתי נורא היום כמה שהמשקל פשוט היה נורא כבד והרגיש עליי טון ועוד עם הכאבים הייתי על סף בכי כמעט מרוב מאמץ....אבל הכי חשוב, שהכל עלה! :)
לסיום סמולוב ג'וניור סייקל רביעי אימון שני ה105ק"ג ל7 סטים של 5 הרגיש מאוווד קל! אבל מתקדמים לאט ובטוח אני בד"כ מוסיף מסייקל לסייקל משהו כמו 5ק"ג משבוע הראשון אני גם יכול יותר אבל עדיף ללכת לאט ובטוח
אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו אימון סמולוב מפרך, מתיש, קורע ומעייף בצורה שלא ניתן לתאר....ובסה"כ קטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 9*4!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שלישי: 72.5, 92.5, 117.5ק"ג 4*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

בסקוואט כבר מרוב שהייתי הרוג התחלתי למלמל בגרוזינית חח גמר אותי וגם הכאבים שיש לי אבל ממשיכים בכל הכוח....
בבנצ' פרס איבוד ריכוז בספירה אז נאלצתי לתת עוד 2 סטים במקום לעצור ב8 חח הייתי סגור שסגרתי 8 סטים אבל ליתר ביטחון נתתי עוד 2 סטים....לא יאמר שהיה כזה קל היה טיפה מאתגר אבל גם כי לא נחתי כל כך המון זמן בין לסט לסט אבל בלי קשר הלך בלי בעיות בכלל (חוץ משבאחד הסטים שהחזרתי חזרה לראק פספסתי את צד ימין וזה פגע לי ממש טיפה בראש ואז השתחררתי מתחת לזה חח) לא התרגשתי מזה לא קרה כלום ואז איך שהחזרתי את זה חזרה לראק (זה קרה בסיום ה4 חזרות) ועדיין נתתי ישר לאחר מכן בלי לנוח עוד סט של רביעייה חח לא יודע למה גם לא החשבתי את הפאשלה הזאת כסט למרות שסיימתי את מה שצריך למרות מה שקרה זה קרה בסיום הסט ולא תוך כדי אבל הרגשתי צורך עז לתת עוד סט של רביעייה ועוד 2 סטים בסיום........גרוזיני.....לכו תבינו
בסה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע, מתיש וקטלני ביותר! :)

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 7*5!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 102.5, 120ק"ג 3*10!!!!!! :) :)
:) :O :O :O

כאבים איומים ובלתי נסבלים כבר בסקוואט, אני מת לסיים את הסייקל הזה כדי לנצל את הכמה ימים מנוחה שיש לי מהתוכנית, אמורים לבדוק 1RM אבל אני במילא התכוונתי להמשיך במשקלים שרשומים לי ב200 ולא יותר כי גם ככה זה קשה ועוד עכשיו בנוסף לפציעה אני רוצה לנצל את הכמה ימים האלו כדי לתת לרגל את המנוחה, לא בהכרח מנוחה לגוף מהקושי של התוכנית (כי בוודאי יש קושי רב) לגוף וגם מנטלית אבל הקטע הזה פחות מטריד אותי, אני מסוגל להתמודד עם תוכנית קשה, אבל אני זקוק למנוחה הזאת בגלל הרגל....בכל סקוואט שאני מגיע ל90 מעלות ומטה זה כאבי תופת ואני שורד ומסיים את האימון....הכאבים נשארים לי במהלך היום ומרגיש אותם טיפה אבל לא משהו שמפריע לי כל כך בזמן מנוחה ואחרי כמה ימים שבו אני נח לגמרי אז הכאב יורד, עד האימון הבא....קיצור אני מצפה לסיים כפי שאמרתי את הסייקל הזה ולראות מה יהיה עם כמה ימים של מנוחה לרגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס הלך די קליל כפי שציפיתי, בלי בעיות בכלל
סה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע ויחד עם זאת גם כואב :( אבל קטלני ביותר! :)