לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* [ארכיון]

Idan Golani

07-08-10, 22:26

אהלן חבר'ה
בלי יותר מדי חפירות קוראים לי עידן גולני מתאמן בערך 3-4 שנים שבזמן הזה לא ממש שמעתי על ריפטו וביל סטאר אבל ידעתי על קדושתם של הדדליפט והסקוואט אפשר להגיד שעשיתי רק את התרגילים האלו בנוסף כמובן לבנ'ץ, פרס בעמידה מתח עם משקל ומקבילים עם משקל
(אף פעם לא עבדתי עם פיצולים)

משקל גוף 86 ק"ג
שיאים נוכחיים:
אני מאמין שחלקכם ראיתם את הסרטון דדליפט 220 ק"ג שלי
יש לי סקוואט בערך 150
בנ'ץ 128,5 ק"ג לשלישייה (כשיהיה 140 ק"ג על המוט יהיה גם סרטון)
פרס אני כמעט ולא עושה רק פוש פרס יש לי סינגל עם 80 ק"ג
מתח עם תוספת 40 ק"ג לחמישייה

אני כרגע מתאמן בתוכנית של ביל סטאר הלינארית 5 כפול 5
אני בעיקרון הפסקתי להתקדם עם חמישיות (ובחלק מהתרגילים גם עם שלשות) אז איכשהו אני מנסה לסחוט את כל המיץ מהתוכנית ומתקדם עם סינגלים

קיצור אימון ראשון יהיה ביום שני
be ready!

Cortex

07-08-10, 22:31

בהצלחה אחי, בע"ה אימון משותף.

קפטן שלד

07-08-10, 22:31

אויייייייייי לא זה עידן גולני!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! טירוף :5::4::7::6::8::3::9:

hypertrophy

07-08-10, 22:52

יא רבי נחמן עידן גולני פתח אצלנו לוג!!
לוג סלב!

subzero1122

07-08-10, 22:57

בהצלחה

אנדרוליזם

07-08-10, 23:21

איך סינגל פוש פרס עם בנץ' 128 לשלישייה?

NSH1

08-08-10, 00:23

עידן יא מלך אני מתגעגע לימים בבסיס אךך... הטריוף הטירוףףף
לא לשכוח קפה שחור אה.. חחח

executioner

08-08-10, 01:41

בהצלחה עידן, תן בראש. מטרות?

Idan Golani

08-08-10, 06:41

איך סינגל פוש פרס עם בנץ' 128 לשלישייה?

מה זה איך? הפרס ופוש פרס אלו התרגילים הכי גרועים אצלי יש אנשים עם פוש פרס בשמיים ובנ'ץ על הפנים

נירן המטרה להמשיך להתחזק

תודה לכולם!

SmokingSnake

08-08-10, 12:31

שיהיה בהצלחה עם התוכנית אחינו, תעדכן

אנדרוליזם

08-08-10, 16:53

מה זה איך? הפרס ופוש פרס אלו התרגילים הכי גרועים אצלי יש אנשים עם פוש פרס בשמיים ובנ'ץ על הפנים

נירן המטרה להמשיך להתחזק

תודה לכולם!

אני מכיר מתאמן שעושה בנץ' פרס 120, והפרס שלו 75 (שניהם לחמישיות)
בפוש פרס צריך להיות יותר.
והוא עובד בתוכנית של ביל אגב.

Idan Golani

08-08-10, 19:08

אני מכיר מתאמן שעושה בנץ' פרס 120, והפרס שלו 75 (שניהם לחמישיות)
בפוש פרס צריך להיות יותר.
והוא עובד בתוכנית של ביל אגב.

נו אז יפה יש ויש
חוץ מזה פרס ופוש פרס אלו תרגילים שבד"כ הכי חלשים אצל כולם

אנדרוליזם

08-08-10, 23:23

נכון, כי הכי פחות שרירים משתתפים בהרמה.

ראיתי את הבנץ' פרס לך,
ואני אומר לך שהפרס (ועוד יותר הפוש פרס) שלך צריך להיות יותר מ-80 וליותר מסינגל.

Idan Golani

09-08-10, 19:20

09/08/10 אימון a
סקוואט 80/92/100/110/ ו150 לסינגל
בנ'ץ 80/92/100/110/122,5 לרביעייה

אני מתאושש מפציעה קלה שהייתה לי במפרק כף היד בגלל זה הבנ'ץ קצת נמוך
חצ'פורי עוזר לפני האימון :)

קפטן שלד

09-08-10, 19:26

אמרת שתצלם לי את הסקוואט!!!!!!!!!!
פוסל לך.

Idan Golani

09-08-10, 19:29

אמרת שתצלם לי את הסקוואט!!!!!!!!!!
פוסל לך.

זה כולה 150 ק"ג
אם זה היה כזה חשוב ומרשים מבחינתי הייתי מצלם

קפטן שלד

09-08-10, 19:43

זה כולה 150 ק"ג
אם זה היה כזה חשוב ומרשים מבחינתי הייתי מצלם

נוכל :cool::cool::cool: אמרת שב150 תצלם.

Idan Golani

09-08-10, 19:48

צודק אמרתי
אבל כשאני מסתכל על זה זה לא משקל מכובד בסקוואט מבחינתי אז שיניתי את דעתי
סמוך עליי כשיהיה 180 על המוט אתה תראה סרטון

קפטן שלד

09-08-10, 19:49

צודק אמרתי
אבל כשאני מסתכל על זה זה לא משקל מכובד בסקוואט מבחינתי אז שיניתי את דעתי
סמוך עליי כשיהיה 180 על המוט אתה תראה סרטון

איך שבא לך. אני מציע לך לצלם, אתה יודע למה :winked::winked:

Idan Golani

09-08-10, 19:52

חח כן אני מבין

Idan Golani

12-08-10, 19:59

12/08/10 אימון b

דדליפט: 100/120/140/170 סט חמישי ניסיון לpr עם 222,5 ק"ג המשקל עלה לגובה הברכיים במשך כמה שניות ומשם צנח לקרקע :(
פרס: 40/45/50/55 סט חמישי התבלבלתי עם המשקל ושמתי 75 ק"ג ועשיתי פוש פרס הייתי אמור לשים 82,5 הייתי כנראה מסטול אחרי העבודה גיליתי את הפדיחה רק אחרי שסיימתי את האימון חח
סקוואט קל: 80/90/100/110

אימון לא משהו למרות שאני אכלתי די טוב היום וגם ברגיל התחלתי לטחון המון אוכל!
רק זה לא כזה קל להתאמן ישר אחרי העבודה

בכל מקרה לא נורא פעם הבאה יהיה יותר טוב!

קפטן שלד

13-08-10, 00:10

חחחחח יא ליצן, אתה לא יכול להתקדם בסינגלים לנצח

Idan Golani

13-08-10, 21:03

איני מוכן לנטוש את בילוש

Cortex

14-08-10, 03:31

גולני עזוב אותך שטויות. תן שבוע התאוששות ותתחיל סבב חדש, לא תתקדם עם סינגלים.

Idan Golani

14-08-10, 09:16

כן אני יודע שאני לא עושה את הדבר הכי חכם עידן
קיצור יש לי אימון עוד איזה שעתיים ככה ומיום שני אני חושב על להתחיל טקסס מת'וד

Idan Golani

14-08-10, 12:23

14/08/10 אימון a

lb סקוואט: 80/90/95/110 150 לסינגל
בנ'ץ: 80/90/95/105/ 125 לשלישייה

סה"כ אימון נחמד
נראה כבר מה נעשה בשבוע הקרוב או שיהיה שבוע התאוששות או שנעבור כבר לטקסס מת'וד

קפטן שלד

14-08-10, 13:46

צילמת קקקקקקקקקקקקקקק????????????????????????????

Idan Golani

14-08-10, 14:27

חחח אוי נו שתהיה לי בריא מה לך לראות סקוואט של 150 ק"ג?!
תירגע בונבון מבטיח שב4 פלטות אתה תקבל סרטון

ואני מוכרח לומר: אני שונא lb!!!!!!!!!!!
סתם רציתי לעשות אימון אחד של זה אני בטוח שגם הטכניקה שלי לא משהו אבל אני נשאר עם hb שלי!

Idan Golani

16-08-10, 17:52

מי ששמע על האירוע המצער שקרה בקאנטרי גלי גיל שבמוצקין
זה איפה שאני מתאמן והחליטו לסגור את המקום הזה עד להודעה חדשה
אז בימים הקרובים לא יהיו אימונים

KakiKakiKaki

16-08-10, 18:22

מי ששמע על האירוע המצער שקרה בקאנטרי גלי גיל שבמוצקין
זה איפה שאני מתאמן והחליטו לסגור את המקום הזה עד להודעה חדשה
אז בימים הקרובים לא יהיו אימונים

מה קרה?

Idan Golani

16-08-10, 19:04

מה קרה?

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3937509,00.html

Idan Golani

18-08-10, 06:54

עדכון אימון מאתמול 17/08/10
אימון b
דדליפט: 100/120/140/170 ניסיון לpr עם 222,5 ק"ג לא הצליח
פרס: 40/45/50/55/70 לשלישייה
סקוואט: 80/90/95/100 140 ל2 חזרות
עשיתי גם מתח עם 30 ק"ג עליי ל3 סטים של 3 חזרות

אימון סבבה לא ציפיתי גם ליותר לא אכלתי כל כך טוב לפני
המתח שגם עשיתי זה מכיוון שלא ידעתי מתי אני יוכל להתאמן שוב בגלל שסגרו את גלי גיל לכמה זמן
החדר כושר שאני וחבר שלי מצאנו אפשרי להתאמן שמה עם תשלום בכניסה
מקום סבבה לגמרי ולא פחות מהקאנטרי שאני מתאמן בו
הבעיה היחידה שאפשרי להגיע לשמה רק עם רכב

קפטן שלד

18-08-10, 11:24

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
איזה גרוזיני קומבינטור

חבר_מכוכב_אחר

18-08-10, 12:03

עידן גולנישווילי לא אוהבים שמלגלגים עליו

KakiKakiKaki

18-08-10, 16:34

עידן במילה אחת אתה המלך!!!!

Idan Golani

18-08-10, 18:10

תאמינו לי אחלה של חדר כושר
מקום קטן כזה עם ברזלים כמו שאני אוהב רק שזה די רחוק מהבית שלי וגם יש לי את המנוי בגלי גיל
אבל נראה אם יסגרו את המקום נמצא משהו אפילו יותר טוב
המדריך שמה קוראים לו קוסטה אמרתי לו שאתה צריך להיות גאה בשם הזה כי יש בהמה בשם קוסטה גם כן הרחק מהארץ הזאת שעושה 430 ק"ג דדליפט

KakiKakiKaki

18-08-10, 18:28

תאמין לי אל תאמין לאף אחד

Idan Golani

28-08-10, 22:15

אימון b מיום חמישי 26/08/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 215 לסינגל
פרס: 40/45/50/55 ניסיון כושל לפוש פרס עם 80 ק"ג
סקוואט: 80/90/100/105 140 לסינגל

אימון טוב לא ציפיתי ליותר מזה התאמנתי כולה פעמיים בשבועיים האלו שסגרו את הקאנטרי

Idan Golani

28-08-10, 22:17

אימון a שבת 28/08/10

סקוואט: 80/90/100/105/ 130 לשלישייה
בנ'ץ: 80/90/100/105 120 לשלישייה

פתחו את הקאנטרי
אוךךךךךךךך אני פשוט מכור להרמות האלו!!!!!!!!!!!!!!!

Idan Golani

30-08-10, 20:51

אימון a יום שני 30/08/10

סקוואט: 80/90/100/105 130 לחמישייה
בנ'ץ: 80/90/100/105 120 לרביעייה חזרה חמישית קיבלתי עזרה מהספוטר

הגעתי למצב שכבר בצעתי סינגלים עם משקלים כבדים יותר
אז כמו שאתם רואים קיצצתי במשקלים
בינתיים הולך מצויין!

קפטן שלד

30-08-10, 20:59

Idan Golani

30-08-10, 21:02

שלך אחיייייי, שלך!!!!!!! אני לא נוגע, לא נוגעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעע!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !

subzero1122

30-08-10, 22:35

לבד אחי!!!!!!!!!!!!!!!! לבד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Idan Golani

02-09-10, 18:19

אימון b יום רביעי 01/08/10

דדליפט: 100/120/140/180 ניסיון לסינגל עם 222,5 ק"ג שוב נכשל
פרס: 40/45/50/55 72,5 לשלישייה
סקוואט קל: 80/90/95/100 110 לחמישייה

כנראה נעשה ריסט לדדליפט ונעבוד עם שלשות
אני לא רואה שום התקדמות בזה שאני תמיד מנסה לשבור pr לסינגל
(לא שזה מפתיע אותי)
אגב בקשר לאוכל אני מסודר אני טוחן כל היום בשר :)

קפטן שלד

02-09-10, 23:20

אחי מאסההההההההההההההההה ברזלים מאסההההההההההה

Idan Golani

04-09-10, 19:06

אימון a יום שבת 04/09/10

סקוואט: 80/90/100/105/ סט חמישי התבלבלתי עם המשקל ושמתי 125 ק"ג במקום 135
קיצור עשיתי 135 ק"ג אחרי ה125 לשלישייה
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 122,5 ק"ג לשלישייה

היה אימון מעולה!
לא יודע איך התבלבלתי בסקוואט עם ה125 אבל לא נורא
ה135 בא אחרי זה די בקלות
הבנ'ץ היה אחלה חזרה שלישית קצת קשה אבל בסופו של דבר זה עלה!

קפטן שלד

04-09-10, 21:54

ל1ל איזה ס1ס. יפה על הסקוואט, הדברים הקטנים זה מה שמשנה והצלחת בכל זאת.

Idan Golani

04-09-10, 22:05

חמ1די
לפני כמה ימים קמתי ב1-2 לפנות בוקר ואכלתי דגים
מעכשיו אני מת1קי?

(כן חבר'ה לזה קוראים גרוזיני) :)

קפטן שלד

04-09-10, 22:09

חמ1די
לפני כמה ימים קמתי ב1-2 לפנות בוקר ואכלתי דגים
מעכשיו אני מת1קי?

(כן חבר'ה לזה קוראים גרוזיני) :)

או איכס!!!!!! :eek::eek::confused::confused::shok1::shok1::shok1 :

Idan Golani

05-09-10, 15:35

סטייק בלאפה + דדליפט וסקוואט
זה כל מה שאנחנו צריכים בחיים!

Idan Golani

08-09-10, 08:30

אימון b יום שלישי 8/9/10

דדליפט: 100/120/140/180/ 222,5 לסינגל!!!!!!!! Pr חדש :) :)
פרס: 40/45/50/55/ 75 לשלישייה!!! גם pr חדש!!!!!!! :)
סקוואט קל: 80/90/95/100/110 לחמישייה

מי ששואל למה אימון b
זה בגלל שהיום החדר כושר ומחר הולך להיסגר
אז אמרתי ננסה לשבור היום את השיאיים בדדליפט ופרס (מה שהצליח) וסופ"ש נשבור שיאיים בסקוואט ובנ'ץ לפי התוכנית
בכל מקרה אחד האימונים הטובים שהיו לי!!!! עם שבירת שיאיים בדדליפט ופרס!!!
כל הבשר שאכלתי כנראה עוזר! :)

קפטן שלד

08-09-10, 12:05

יפה אתה ב75 פרס קקקקקקקקקקקקקקקק עכשיו שנינו צריכים להגיע ל80
תתחדש

Idan Golani

08-09-10, 12:46

תודה סקלטון
היה לי 82,5 ק"ג בפוש פרס
אני ממשיך להתקדם עם הפרס ומקווה בקרוב כבר לבצע פוש פרס עם המשקל גוף שלי על המוט!

קפטן שלד

08-09-10, 12:47

תודה סקלטון
היה לי 82,5 ק"ג בפוש פרס
אני ממשיך להתקדם עם הפרס ומקווה בקרוב כבר לבצע פוש פרס עם המשקל גוף שלי על המוט!

פוש פרס זה קל :sbb2: אני מתערב שאתה עושה 90 אם תתרגל קצת די בקלות.

Idan Golani

08-09-10, 12:50

פוש פרס זה קל :sbb2: אני מתערב שאתה עושה 90 אם תתרגל קצת די בקלות.

אולי זה באמת עניין של לתרגל את התנועה
כי ב82,5 ק"ג כמעט התפרקתי לשניים
בקיצור ממשיך להתקדם עם הפרס עד כמה שאפשר ברגע שאני אתקע אני אתחיל לתרגל פוש פרס
אני כבר מת לצלם פוש פרס של המשקל גוף שלי על המוט!
בקרוב זה יגיע!!

Idan Golani

08-09-10, 12:50

ותבקש מהצהובון הזה להפסיק לבצע פוש פרס עם bounce בידיים!

קפטן שלד

08-09-10, 12:52

אולי זה באמת עניין של לתרגל את התנועה
כי ב82,5 ק"ג כמעט התפרקתי לשניים
בקיצור ממשיך להתקדם עם הפרס עד כמה שאפשר ברגע שאני אתקע אני אתחיל לתרגל פוש פרס
אני כבר מת לצלם פוש פרס של המשקל גוף שלי על המוט!
בקרוב זה יגיע!!

פשוט קופצים הכי חזק שאפשר ודוחפים עם הידיים :cool:

Idan Golani

08-09-10, 15:56

פשוט קופצים הכי חזק שאפשר ודוחפים עם הידיים :cool:

באמת? תודה רבה על הטיפ שלד ;)

Cortex

08-09-10, 17:11

כל הכבוד על הדדליפט

Idan Golani

08-09-10, 17:13

כל הכבוד על הדדליפט

תודה חליל מוטלו

Idan Golani

08-09-10, 20:41

שלד ידוע לי על הפאוור קלין ופוש פרס שלך עם 80 ק"ג
ניסיתי לבצע פעם אך ורק פוש פרס לסינגל?
ואם כן כמה הרמת?

קפטן שלד

08-09-10, 22:40

שלד ידוע לי על הפאוור קלין ופוש פרס שלך עם 80 ק"ג
ניסיתי לבצע פעם אך ורק פוש פרס לסינגל?
ואם כן כמה הרמת?

לא ניסיתי, לא עשיתי פוש פרס די הרבה זמן האמת. את הפאוורקלין ופושפרס עשיתי ל5 סינגלים בזמנו, והייתי הרבה יותר חלש ממה שאני עכשיו. נראה מה שלום המרפק ואז אני אחליט אם בא לי לעשות פוש פרסים בסיבוב הזה.

Idan Golani

10-09-10, 14:09

אימון a יום שישי 10/09/10

סקוואט: 80/90/95/110/ 140 לשלישייה!!!! Pr!!!! :)
בנ'ץ: 80/90/95/105/ 125 לשלישייה!

אחלה של אימון
הבנ'ץ 125 לשלישייה היה לי כבר ממזמן רק שעשיתי ריסט קטן אז זה לא כזה משמעותי בשבילי
לעומת זאת ה140 סקוואט לשלישייה זה pr!
מקווה שמכאן רק נמשיך להתחזק!
קרדיט הולך לקציצות לפני האימון שעזרו לי :)

subzero1122

10-09-10, 14:21

כל הכבוד.

יאללה תתחיל להעיף תסקוואט

איש הלילה

10-09-10, 14:56

יפה מאוד, גאווה לעדה הגרוזינית! http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_beerchug.gif

קפטן שלד

10-09-10, 15:32

גר1זיני יקר אנחנו ממתינים לסרטונים :yup::yup:

Idan Golani

10-09-10, 15:37

תודה ג1זלים שכמותכם

כשהסקוואט יגיע למשקלים שריפי יהיה גאה בהם אז יהיו סרטונים

ושלד בדקתי את המשקל גוף שלי היום בחדר כושר
אני 89.5 ק"ג :)

Idan Golani

14-09-10, 07:04

אימון a יום שני 14/09/10

סקוואט: 80/90/100/105/ 140 לחמישייה!!!!!!!! Pr :)
בנ'ץ: 80/90/95/100/ 125 לשלישייה

אימון מצויין
חשבתי שהסקוואט הולך להיות לי כמו שואה אבל יחסית העפתי את המשקל הזה! :)
בנ'ץ לא היה הכי טוב ניסיתי חמישייה אבל סגרתי רק שלישייה עם זה
אבל לא נורא העיקר שהסקוואט הלך טוב!
אךךךךךך נפלאות הסטייקים והקציצות :)

קפטן שלד

14-09-10, 13:09

ואללק איזה גרוזיני. מה עם סרטונים ???????????????????????? כפרה!!!!

Idan Golani

14-09-10, 17:20

סרטון של מה???????????????? של 3 פלטות לעזאזל?????????????? זה בושה
חכה תן לי להגיע למשקלים טיפה יותר נורמליים ותקבל סרטון!

קפטן שלד

14-09-10, 18:39

סרטון של מה???????????????? של 3 פלטות לעזאזל?????????????? זה בושה
חכה תן לי להגיע למשקלים טיפה יותר נורמליים ותקבל סרטון!

יא נקניק מה הבעיה ב3 פלטות?

Idan Golani

14-09-10, 18:41

יא נקניק מה הבעיה ב3 פלטות?

יש בעיה גדולה עם זה!
לא מספיק שזה לא משקל הכי מכובד הערך שלו יורד עוד יותר נמוך כשיש לך דדליפט של 222,5 ק"ג!

קפטן שלד

14-09-10, 18:45

יש בעיה גדולה עם זה!
לא מספיק שזה לא משקל הכי מכובד הערך שלו יורד עוד יותר נמוך כשיש לך דדליפט של 222,5 ק"ג!

די די ליצן. 3 פלטות זה לא חזק וגם 220 דדליפט לא, אבל לשניהם מגיע כבוד.

Idan Golani

14-09-10, 18:52

נכון מאוד אני חלש
ולחלשים אין זכות לפרסם סרטונים!

Idan Golani

15-09-10, 20:59

אימון b יום רביעי 15/09/10

דדליפט: 100/120/140/170/ ניסיון טיפשי לpr עם 227,5 ק"ג המשקל התנתק מהקרקע וצנח למטה
פרס: 40/45/50/55/ 77,5 ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית עשיתי פוש פרס בכל מקרה זה pr ל2 חזרות
סקוואט קל: 80/90/100/110

אימון סבבה
אני יודע שהניסיון לדדליפט עם הוספה של 5 ק"ג מהפעם האחרונה היא טיפשית פשוט הרגשתי טוב ואכלתי כמו שצריך (מה שהתחלתי לעשות הרבה בזמן האחרון) אבל כן לא התפלאתי שבסופו של דבר לא הצלחתי להרים את
המשקל
מה שכן אני מרוצה מהפרס :)

איש הלילה

15-09-10, 21:04

וואלאק מי זה הס1ס1ן הזה ??????????

כ1רדי

15-09-10, 23:13

הייל גולני

Idan Golani

16-09-10, 21:53

מת1קים

subzero1122

16-09-10, 22:32

אחי, מאסה בכל הכוח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Idan Golani

17-09-10, 10:58

אימון a יום שישי 17/09/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 145 לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!! :)
בנ'ץ: 80/90/95/100/ 127,5 ק"ג לסינגל

בגלל יום כיפור החדר כושר נסגר ב12 בצהריים אז הלכתי להתאמן ב9
אימון בסדר גמור
מרוצה מאוד מהסקוואט
הבנ'ץ 127,5 ק"ג לסינגל לא היה כזה כבד אני מאמין שאני יכול לסגור את זה לשלישייה
אם רק הייתי מתאמן בשעה נורמלית ואוכל כמו שצריך לפני

Idan Golani

20-09-10, 20:03

אימון a יום שני 20/09/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 145 לרביעייה pr

הבנ'ץ היה תפוס להרבה זמן וגם לא היה ממש איכפת לי שאני מפסיד את התרגיל הזה
הסקוואט היה בסדר
אני כנראה אצלם כשאני אעשה 150 כדי שהשלד אפסיק לחפור לי על זה!

No Troll

20-09-10, 20:09

בלי קשר לשלד, הייתי ממליץ לך לצלם את הסקוואט.
הטכניקה חשובה.

Idan Golani

20-09-10, 20:19

בלי קשר לשלד, הייתי ממליץ לך לצלם את הסקוואט.
הטכניקה חשובה.

הטכניקה שלי בסדר להיי באר סקוואט
ואני גם שובר מקביל
לא יודע מה הקטע של אנשים לצלם סקוואט אך ורק כדי שמישהו אחר יגיד להם אם הם שוברים או לא
זה צריך להיות משהו מובן מאליו לדעת בעצמך אם אתה שובר או לא
בכל מקרה 145 זה עדיין לא משקל כדי לצלם
נצלם כנראה את ה150

No Troll

20-09-10, 20:30

מה רע ב-140~?

Idan Golani

20-09-10, 21:23

רע מאוד
כשאני שוקל כמעט 90 ק"ג ויש לי דדליפט של 222,5 ק"ג אז הסקוואט גרוע מבחינתי
150 זה טיפה יותר נורמלי לצלם

subzero1122

21-09-10, 00:06

מעניין כמה תמשוך עם 4 פלטות בסקוואט קקקקקקקקקקקקק

OverPower

21-09-10, 00:12

תעלה את ההיי באר מעניין לראות

Idan Golani

22-09-10, 15:01

אימון b יום רביעי 22/09/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 225 ק"ג עלה לגובה ברכיים וצנח למטה
פרס: 40/45/50/60/ 80 ק"ג לסינגל pr
סקוואט קל: 80/90/100/110

אני קצת חולה עם אף מצונן
בעבודה אני נמצא בד"כ בשמש בלי חולצה ואחרי זה בהפסקות אני יושב במזגן אז אני לא מתפלא שאני לא מרגיש טוב
סה"כ אני מרוצה מהאימון יש לי pr בפרס
אני מתכנן לצלם כשיהיה לי 85 ק"ג או יותר על המוט לפרס או פוש פרס

subzero1122

22-09-10, 15:44

תרגיש טוב ידידי הגיאורגי!!!

Idan Golani

22-09-10, 17:36

תרגיש טוב ידידי הגיאורגי!!!

תודה ג1זל :)

Idan Golani

24-09-10, 14:36

אימון a יום שישי 24/09/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 150 לשלישייה!!!!! Pr!!!!! בעוד שעה-שעתיים תקבלו סרטון
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 130f תירוצים: השתמשתי בספת בנ'ץ מעצבנת וגבוה בשבילי שאין לי אפשרות לדחוף מהרגליים

אני מאוד מרוצה מהסקוואט הוא סוף סוף מתחזק וזה הכי חשוב
עוד מעט סרטון

קפטן שלד

24-09-10, 14:41

אין אתה לא תעבור אותי אני לא אתן לזה לקרות. מזל טר1ל

Idan Golani

27-09-10, 13:45

אימון a יום שני 27/09/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 150 ל2 חזרות
בנ'ץ: 80/90

אימון על הפנים!
לא אכלתי כמו שצריך לפני האימון
הסקוואט הרגיש לי נורא כבד
ובבנ'ץ בסט השני עם ה90 ק"ג קיבלתי כאבים בצאוור בזמן הסט
בחזרה שלישית-רביעית הרגשתי מן זרם כזה בצאוור בצד ימין
הספת בנ'ץ מאוד צרה והראש שלי בקושי שכב כמו שצריך על הספה והוא אפילו היה קצת באוויר זאת פציעה שחוזרת על עצמה די הרבה פעמיים כשאני מבצע לחיצות
בין אם זה בנ'ץ או פרס
בפרס זה הפסיק רק בבנ'ץ זה חוזר על עצמו מדי פעם

בפרס זה הפסיק מעט

קפטן שלד

27-09-10, 13:48

שים קרח ותרגיש טוב

אחר מכוכב חבר

27-09-10, 13:53

הכל באשמת השלד

הוא חירמן אותי אתמול ומצצתי לו

Idan Golani

29-09-10, 14:55

אימון b יום רביעי 29/09/10

דדליפט: 100/120/140/160/ 200 לשלישייה
פרס: 40/45/50/55/ 82,5 ק"ג לסינגל בפוש פרס
סקוואט קל: 80/90/100/110 הכל לחמישיות כמובן

אחלה אימון
הרמתי מה שתכננתי למרות שלא אכלתי כל כך טוב לפני האימון
כמובן שעכשיו אכלתי כמו שצריך סטייק, קבבים ומקרוני כמו שגרוזיני אמור לאכול :)
רוב התרגילים אני כבר מבצע סינגלים
אז אולי הגיע הזמן לעבור לטקסס מת'וד

Idan Golani

02-10-10, 13:17

אימון a יום שבת 02/10/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 155 ק"ג לשלישייה!!!!!!! Pr!!!! :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 120 ק"ג לשלישייה

אימון קטלנייייייייייייי
שיא חדש בסקוואט עם שיפור בטכניקה
קיצרתי את האחיזה שלי והוצאתי יותר חזה!
בנ'ץ עשיתי ריסט קטן ל120 בגלל האימון האחרון שלא יצא לי לדחוק בגלל הפציעה הקלה בצוואר
אךךךךךך איזה תענוג לפתוח את הבוקר עם שיא חדש בסקוואט :)

קפטן שלד

02-10-10, 13:26

יפה גרוזיני חסר קוביות שכמוך, עכשיו תעשה חיטוב כדי להיות סוס!

איש הלילה

02-10-10, 13:58

מתקרב בצעדי ענק לסקוואט של השלד!! :shok1::shok1::shok1:
:jockey:

קפטן שלד

02-10-10, 14:07

מתקרב בצעדי ענק לסקוואט של השלד!! :shok1::shok1::shok1:
:jockey:

:eek::eek::eek:

Idan Golani

02-10-10, 14:21

מתקרב בצעדי ענק לסקוואט של השלד!! :shok1::shok1::shok1:
:jockey:

אולי כששלד אפסיק לעשות שטויות עם גומיות :8:
אז יהיה לו עוד סיכוי להתרחק ממני

subzero1122

02-10-10, 16:24

כל הכבוד

Idan Golani

04-10-10, 20:23

כל הכבוד

תודה :)

Idan Golani

04-10-10, 20:27

אימון a יום שני 04/10/10

סקוואט: 80/90/100/110/ 155 ק"ג לשלישייה
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 120 לחמישייה

אימון סבבה
סקוואט הרגיש לי די כבד
אבל הייתי מרוצה מהשלישייה
לא כזה קריטי לי לא להצליח לבצע חמישייה
העיקר שהמשקל עולה ושאני מצליח לבצע איתו שלישייה
בנ'ץ הרגיש קל

Idan Golani

07-10-10, 17:12

אימון b יום רביעי 06/10/10

דדליפט: 100/120/140/160/ 205 ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!! :)
פרס: 40/45/50/60/ כישלון לפוש פרס עם 85 ק"ג
סקוואט קל: 80/90/100/110

אימון מעולה!
ה205 ק"ג דדליפט הרגיש סבבה חוץ מזה שב2 חזרות האחרונות הרגשתי שכל החזה עוף, צ'יפס, טונה וכל שאר האוכל שאכלתי באותו יום עולה לי למעלה חח
הכישלון עם ה85 פוש פרס הרגיש לי נורא כבד מן הסתם אבל לא נורא
הכי חשוב שסיימתי אימון עם חיוך על הפנים בגלל הדדליפט הקדוש! :)

No Troll

07-10-10, 17:14

כל הכבוד עידן.
יאללה עוד מעט בסקוואט 180

קפטן שלד

07-10-10, 19:04

כבוד!

Idan Golani

08-10-10, 10:27

תודה מת1קים

Idan Golani

09-10-10, 14:05

אימון a יום שבת 09/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 160 ק"ג לשלישייה!!!!!!!!!!!!!!! Pr!!!!!!!!! איזה כיףףףף!!!!! :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 122,5 ק"ג לשלישייה

איזה אימון קטלני!
שבירת שיא בסקוואט עם 160 ק"ג לשלישייה! אפשר להגיד שזה היה סט נוראאאא קשה! אבל בסוף עלה החרא! :)
בנ'ץ 122,5 ק"ג לשלישייה היה קל

קפטן שלד

09-10-10, 14:08

יפה! רואים שהבשר אצל הגרוזינים עובד... האם אתה מוכן לפרט על שיטת התזונה שלך מר גולני?

Idan Golani

09-10-10, 14:18

יפה! רואים שהבשר אצל הגרוזינים עובד... האם אתה מוכן לפרט על שיטת התזונה שלך מר גולני?

תודה קפטן שלד!
7 בבוקר לפני עבודה בגט עם גבינה צהובה, קורנפלקס, ביצים קשות אם יש גם טונה
12 וחצי בעבודה בגט עם חזה עוף או סטייק בצלחת
חוזר הביתה ב5 וחצי מהעבודה אוכל בד"כ קבבים ומקרוני
אחרי כמה שעות יורד מתחת לבית אוכל סטייק בלאפה או בצלחת
מגיע הביתה אחרי כמה שעות אוכל שאריות של בשר שנשארו
ולפני השינה ככה ב11-12 מכניס עוד קצת אוכל כמו טוסט עם גבינה צהובה וביצים קשות

קפטן שלד

09-10-10, 14:19

ככה תהיו חזקים כמו גרוזיני חולה נפש. כולם ללמוד.

איש הלילה

09-10-10, 14:38

כל הכבוד ידידי הגיאורגי! http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_flower.gif

Mr_Nos

09-10-10, 17:34

:sbb2:תודה קפטן שלד!
7 בבוקר לפני עבודה בגט עם גבינה צהובה, קורנפלקס, ביצים קשות אם יש גם טונה
12 וחצי בעבודה בגט עם חזה עוף או סטייק בצלחת
חוזר הביתה ב5 וחצי מהעבודה אוכל בד"כ קבבים ומקרוני
אחרי כמה שעות יורד מתחת לבית אוכל סטייק בלאפה או בצלחת
מגיע הביתה אחרי כמה שעות אוכל שאריות של בשר שנשארו
ולפני השינה ככה ב11-12 מכניס עוד קצת אוכל כמו טוסט עם גבינה צהובה וביצים קשות

אתה בחיטוב אחי? :sbb2::5:

Idan Golani

09-10-10, 18:03

תודה ג1זלים

Mr Nos אפשר את האמת עוד איכשו להוסיף כמה קלוריות במהלך היום
בשביל גרוזיני זה לא מספיק מה שאני אוכל

SmokingSnake

09-10-10, 20:55

כל הכבוד, אתה מתקדם יפה אחי :)

הבנץ' שלך גם חזק אם אתה אומר שהוא קל לך

No Troll

09-10-10, 22:07

תודה ג1זלים

Mr Nos אפשר את האמת עוד איכשו להוסיף כמה קלוריות במהלך היום
בשביל גרוזיני זה לא מספיק מה שאני אוכל

מה עם החלב?! :eek:

Idan Golani

09-10-10, 22:09

כל הכבוד, אתה מתקדם יפה אחי :)

הבנץ' שלך גם חזק אם אתה אומר שהוא קל לך

תודה רבה אחי! :)
הבנ'ץ שלי נחמד
עשיתי ריסט קטן בבנ'ץ כי הייתי נתקע כל הזמן ב130
ועכשיו התחלתי לעלות ב2.5 ק"ג סה"כ
נראה עד איפה נתקדם
בכל מקרה הכי חשוב סקוואט ודדליפט חזקים :)

Idan Golani

10-10-10, 22:40

מה עם החלב?! :eek:

אני אוהב חלב בלי קשר לאימונים וזה בא בד"כ עם כל הקורנפלקסים שאני אוכל במהלך היום
אני מסיים חופשי ככה 2 ליטר ביום אם אני רוצה
העניין שאני לא לוקח את זה בקטע של לשתות כל 10 דקות כפי שאתם עושים חח
אבל יש מצב שנאמץ גם את השיטה הריפטואיסטית הזאתי :bow:

בכל מקרה בשר זה תמיד בעדיפות ראשונה אצלי!!! :)

subzero1122

10-10-10, 22:41

אני אוהב חלב בלי קשר לאימונים וזה בא בד"כ עם כל הקורנפלקסים שאני אוכל במהלך היום
אני מסיים חופשי ככה 2 ליטר ביום אם אני רוצה
העניין שאני לא לוקח את זה בקטע של לשתות כל 10 דקות כפי שאתם עושים חח
אבל יש מצב שנאמץ גם את השיטה הריפטואיסטית הזאתי :bow:

בכל מקרה בשר זה תמיד בעדיפות ראשונה אצלי!!! :)

*ב0ר .

Idan Golani

11-10-10, 19:18

אימון a יום שני 11/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 160 ק"ג לשלישייה :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 122,5 ק"ג לחמישייה

אימון מצויין!
שוב פעם סקוואט 160 ק"ג לשלישייה (החמישיות לא כל כך מעניינות אותי ואני מצליח להתקדם עם שלישייה)
היה סט סבבה כמה צרחות אבל זה עלה בסופו של דבר
הרגיש יותר קל מהפעם האחרונה ביום שבת
בנ'ץ 122,5 ק"ג לחמישייה היה קל

המאכליים הגרוזיניים שאכלתי לפני האימון עוזרים :)

קפטן שלד

11-10-10, 19:18

יפה מאוד מר עידן טר1לני

Idan Golani

14-10-10, 17:23

אימון b יום רביעי 14/10/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 210 ק"ג לשלישייה!!!!!!! יההההההה בייייייייייבייייייייי!!!!!!!!!! :)
פרס: 40/45/50/55/ 75 ק"ג לשלישייה
סקוואט קל: 80/90/100/110

אימון קטלני!!!
משקל בדדליפט שאף פעם לא ניסיתי ממש לסגור לשלישייה: 210 ק"ג! :)
ריסט קטן בפרס

No Troll

14-10-10, 17:29

יפה גל1ני
מה קרה שהפרס הגיע קרוב מאוד לפוש פרס :)

Idan Golani

14-10-10, 17:49

יפה גל1ני
מה קרה שהפרס הגיע קרוב מאוד לפוש פרס :)

תודה "בייספ 40"!!!!!
זה פחות או יותר תמיד היה הפרס שלי
בכל מקרה זה חלש ונישאר חלש כבר המון זמן עשיתי כבר מיליון ריסטים

No Troll

14-10-10, 17:55

תצלם,
אני זוכר שגם אני הייתי תקוע על 75 ועלו רק 2, זה היה בגלל שהטכניקה שלי הייתה על הפנים. (לא הייתי מכווץ מספיק)
היום 80 עולה במהירות

Idan Golani

14-10-10, 17:56

תצלם,
אני זוכר שגם אני הייתי תקוע על 75 ועלו רק 2, זה היה בגלל שהטכניקה שלי הייתה על הפנים. (לא הייתי מכווץ מספיק)
היום 80 עולה במהירות

כן ראיתי את הסרטון שלך עם ה80
הטירוף שהיה לך שמה זה אחד הדברים
אני חולה על אנשים שמתאמנים ככה
אני בד"כ רק משתגע מדי פעם בסקוואט

יש מצב שנצלם בהזדמנות את הפרס

No Troll

14-10-10, 18:35

וואלק אחי, אין על הרייג' והאטרף.
אני בטוח שגם אתה משתמש בזה, למרות שזה לא raw!

קפטן שלד

14-10-10, 18:44

יפה טר1לני. התקדמות טובה

Idan Golani

16-10-10, 12:54

אימון a יום שבת 16/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 165 ק"ג לסינגל
בנ'ץ: 80/90/92/100/ 125 ק"ג לשלישייה

לא יודע מה קרה לי בסקוואט
גם לפני הסט לא הייתי כל כך בטוח בעצמי אני לא יודע אם זה בגלל שלא היה לי איתי חגורה או שלא אכלתי כל כך טוב כי זה הרגיש כמו טון על הגב
בכל מקרה נעשה את אותו המשקל ביום שני ונראה איך זה ילך למרות שאני מתחיל בעבודה משמרת לילה ואני אצטרך להמשיך לאכול כמו בהמה ולהתאושש כמו שצריך
סה"כ אימון בסדר לפחות הבנ'ץ הרגיש קל
ואולי בקרוב יהיה לי סוף סוף 140 על המוט :)

קפטן שלד

16-10-10, 12:58

ברור שזה בגלל החגורה. אל תדאג, בראשון יסתדר לך.

Idan Golani

16-10-10, 13:01

ברור שזה בגלל החגורה. אל תדאג, בראשון יסתדר לך.

שני* :)

ראשון סגור החדר כושר
ותודה שלד

Idan Golani

18-10-10, 15:24

אימון a יום שני 18/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 170 להרם אחד!!!!!!!!!!!! Pr!!!!!!!!!!!!!! איזה כיף :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 125 ק"ג לרביעייה חזרה חמישית כישלון

אימון קטלנייייייי!!!!
אמרתי אני מוכרח כבר שיהיה לי 170 על הגב להרם אחד!!!
איזה כיף :)
בקרוב מעלה סרטון
בנ'ץ היה סבבה רק כישלון בחזרה החמישית

קפטן שלד

18-10-10, 15:26

כבוד!!! גר1זיני בעל כוחות על! יאללה 180 בקרוב

Idan Golani

20-10-10, 15:24

אימון b יום רביעי 20/10/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 215 כישלון :(
פרס: 40 לחמישייה

טוב כנראה שהמשמרת לילה באמת משפיע עליי!
אימון מבאס
תכננתי שלישייה עם 215 ק"ג המשקל בכלל לא התנתק מהקרקע גם הרגשתי שזה לא היום שלי לפי הסטים הראשונים
פרס עשיתי סט אחד עם 40 ק"ג וזה היה כבד
ישנתי אחרי המשמרת משהו כמו 3-4 שעות וגם לא אכלתי כל כך טוב
בכל מקרה זאת פעם ראשונה שלי שאני עוצר אימון באמצע
אבל אין מה לעשות פעם הבאה יהיה יותר טוב

קפטן שלד

20-10-10, 15:34

לא נורא גר1זיני. קרה לכולנו

No Troll

20-10-10, 16:03

לא נורא באמת
תאכל יותר

Idan Golani

23-10-10, 15:30

בשעה טובה ומוצלחת הגרוזיני התחיל היום את התוכנית Georgian Method!

סקוואט: 5*5 100 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 100 ק"ג

כמה פאמפ יש באימון נפח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! הבילדריות משתלט!!!!
התחלתי במשקלים נורא קלים אני לא רוצה להתקע כל כך מהר בתוכנית הזאת
אגב אז אני עושה דדליפט רק באימון עצימות?

No Troll

23-10-10, 16:00

כן
לא הוספת איזו משיכה?

Idan Golani

23-10-10, 16:57

כן
לא הוספת איזו משיכה?

אני לא רוצה סתם להוסיף עוד תרגיל שלא יעיל מבחינתי ויכול גם להרוס לי את האימון נפח
המשיכה שאני עושה זה יהיה דדליפט
אני לא רואה במה זה יכול לתרום להוסיף עוד תרגיל משיכה
או שזה באמת עד כדי כך הכרחי?

subzero1122

23-10-10, 17:09

ככה התכנית בנויה.

Idan Golani

23-10-10, 17:11

חשבתי שזאת טיוטה שבו אתה בוחר תרגילים שאתה רוצה לשפר

טוב בכל מקרה גם המשיכה באימון נפח צריכה להיות 5 סטים across?

Idan Golani

25-10-10, 18:41

אימון התאוששות יום שני 25/10/10

סקוואט: 3*3 80 ק"ג
פרס: 3*3 60 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 70 ק"ג

השתמשתי במשקל די כבד בפרס וגם בגוד מורנינג
בפרס זה לא היה כל כך נורא אבל הרגיש טיפה כבד בגוד מורנינג הרגיש לי שזה משקל כבד מדי
זה יהיה לקח לפעם הבאה לקצץ טיפה במשקל
בכל מקרה היה סבבה :)

subzero1122

25-10-10, 18:48

ג1ד מ1רנינג זה לא תרגיל להתאוששות, מר עידן טר1לני.

Idan Golani

25-10-10, 18:57

subzero1122 נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.

אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.

הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.

בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.

Idan Golani

25-10-10, 18:58

יכול להיות שהבנתי אותך לא נכון
פשיטות ג זה בספה?

subzero1122

25-10-10, 19:36

כן

g3v

Idan Golani

25-10-10, 20:48

כן

g3v

ל1ל איזה ליצן יצאתי :wiggle:
לא נורא העיקר היה אימון סבבה :cool:

No Troll

25-10-10, 22:44

יפה גל1ני

Idan Golani

27-10-10, 19:22

אימון עצימות יום רביעי 27/10/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 לשלישייה, 150 לשלישייה
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 120 לשלישייה, 140 לשלישייה, 160 לשלשייה, 205 לשלשייה

טוב היה אימון מצויין
חוץ מהקטע שאחרי הסקוואט שהחזרתי את הפלטות ואחד הפלטות החליקו באחד הפינים וזה חתך לי את הציפורן והייתי עם כאבים כל האימון הכל היה סבבה :)
חשוב לזכור כל אלו לא PRs הורדתי קצת במשקלים כדי לא להתקע מהר בתוכנית
תנו את דעתכם בקשר לחימום
אם אתם חושבים שיש דרך לעשות את זה יותר טוב
shoot

קפטן שלד

27-10-10, 19:26

הייתי עושה 130 לשלישיה לפני 150, 120 נראה קצת מדי. השאר נראה בסדר, למרות שיכולת בדדליפט לעשות לדוגמה 100,140,170,205

subzero1122

28-10-10, 00:46

השלד צודק.
הקפיצות צריכות להיות שוות כדי שתהיה לך עצימות מסוימת גם בסט הרביעי.

Idan Golani

28-10-10, 17:28

הייתי עושה 130 לשלישיה לפני 150, 120 נראה קצת מדי. השאר נראה בסדר, למרות שיכולת בדדליפט לעשות לדוגמה 100,140,170,205

סבבה לגמרי זה נראה הרבה יותר טוב
פעם הבאה אני אבצע בצורה כזאתי את הסטים של החימום
תודה קפטן שלד! :)

Idan Golani

30-10-10, 12:10

אימון נפח יום שבת 30/10/10

סקוואט: 5*5 105 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 105 ק"ג

כבר התחלתי להרגיש את הסבל של אימון נפח
מתאר לעצמי כבר מה הולך להיות לי בעוד כמה אימונים
איזה כיף! :)

alvaalva

30-10-10, 13:07

למה אין משיכה כלשהי?

Idan Golani

30-10-10, 13:09

אולי אני הוסיף שבוע הבא
בכל מקרה אני כבר מרגיש את ההשפעה של אימוני נפח
לא רוצה להוסיף עוד תרגיל שיכול לעקב את ההתאוששות שלי

No Troll

30-10-10, 16:18

עידן, זה נכון שאתה מתכנן להפתיע במר מערב 2010?

Idan Golani

30-10-10, 16:36

עידן, זה נכון שאתה מתכנן להפתיע במר מערב 2010?

צבע התחתונים בהחלט יהיו הפתעה :sbb4:

Idan Golani

01-11-10, 18:34

אימון התאוששות יום שני 1/11/10

סקוואט: 3*3 85 ק"ג
פרס: 3*3 50 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 40 ק"ג

שוב פעם בצעתי בוקר טר1ל
אני לא מסוגל לבצע תרגיל שלא דורש ברבל

No Troll

02-11-10, 00:27

חחחחח עידן כבר לא הבנתי למה כל פעם שאני רושם לך תגובה בפייסב1ק היא נמחקת,
עכשיו ראיתי את ההודעות הפרטיות :)

Idan Golani

02-11-10, 19:24

חחחחח עידן כבר לא הבנתי למה כל פעם שאני רושם לך תגובה בפייסב1ק היא נמחקת,
עכשיו ראיתי את ההודעות הפרטיות :)

סומך עליך שהבנת את זה :)
ידידי הק1למן העתידי :sbb4:

Idan Golani

03-11-10, 20:08

אימון עצימות יום רביעי 03/11/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 ושלישייה, 155 לשלישייה (חזרה שלישית גבולית)
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 115 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 140 לשלישייה, 170 לשלישייה, 210 לשלישייה

יחסית לזה שלא אכלתי כל כך טוב לפני האימון נאי מרוצה
כמו שרשמתי החזרה השלישית בסקוואט הייתה גבולית
ובחזרה השלישית בדדליפט עם ה210 נעלתי בקושי
סה"כ אימון סבבה לגמרי

subzero1122

04-11-10, 02:31

כבר שכחתי מה הולך פה.
אתה בטקסס?

No Troll

04-11-10, 02:38

כן הוא בטקסס

subzero1122

04-11-10, 02:40

אז מה זה כל הנפח הזה ביום עצימות?

No Troll

04-11-10, 02:42

זה החימום,
בעמוד הקודם תיראה שהגיבו לו.

subzero1122

04-11-10, 02:46

אז זה חימום גרוע.

subzero1122

04-11-10, 02:53

השלד צודק.
הקפיצות צריכות להיות שוות כדי שתהיה לך עצימות מסוימת גם בסט הרביעי.

ל1ל פה חשבתי אתה עדיין בביל סטאר
בגלל זה לא הסתדר לי.

No Troll

04-11-10, 02:54

לי1לז
קיצר גל1ני, תעשה חימום שיגרום לך לעשות את העבודה הכי טוב שאתה יכול.

Idan Golani

04-11-10, 07:03

כן סאבזירו אני בטקסס כבר כמעט שבועיים
בכל מקרה החימום הזה מסתדר לי טוב מאוד

אבל אם יש לכם טיפים איך אפשר לעשות את זה יותר טוב
אני אשמח לשמוע

קפטן שלד

04-11-10, 09:22

כן סאבזירו אני בטקסס כבר כמעט שבועיים
בכל מקרה החימום הזה מסתדר לי טוב מאוד

אבל אם יש לכם טיפים איך אפשר לעשות את זה יותר טוב
אני אשמח לשמוע

לצמצם משמעותית את הנפח בחימום:

אני לדוגמה כדי לעבוד ל 170 בטקסס התחממתי ככה:
מוט
40 *5
60*3
80*2
100*1
120*1
140*1
155*1
170...

אין טעם לתת שלשות וכל זה, אם המטרה היא לקבוע שיא פשוט תתחמם בדרך שתגרום לך ולגוף שלך לא לקבל בום כשהמשקל יהיה על הגב מבלי להתעייף יותר מדי בדרך.

Idan Golani

04-11-10, 23:08

לצמצם משמעותית את הנפח בחימום:

אני לדוגמה כדי לעבוד ל 170 בטקסס התחממתי ככה:
מוט
40 *5
60*3
80*2
100*1
120*1
140*1
155*1
170...

אין טעם לתת שלשות וכל זה, אם המטרה היא לקבוע שיא פשוט תתחמם בדרך שתגרום לך ולגוף שלך לא לקבל בום כשהמשקל יהיה על הגב מבלי להתעייף יותר מדי בדרך.

סבבה
ראית שיישמתי את החימום בדדליפט שהמלצת לי עליו
עכשיו ניישם גם כן את מה שרשמת לי לגבי החימום בסקוואט
תודה :)

SmokingSnake

04-11-10, 23:46

יפה, אם אתה בכזה נפח מצליח לעלות יש לך הרבה לאן להתקדם

בהצלחה

Idan Golani

06-11-10, 12:29

אימון נפח יום שבת 06/11/10

סקוואט: 5*5 110 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 110 ק"ג

כולה כמה שבועות בתוכנית וכבר מרגישים את הסבל
ואני עוד חשבתי על לעשות שראגס אחרי זה
חחחחחחח

קפטן שלד

06-11-10, 13:13

ל1לז מה חשבת אנחנו סתם אומרים?

Idan Golani

06-11-10, 13:27

ל1לז מה חשבת אנחנו סתם אומרים?

אתם בכלל המלצתם לי לעשות תרגיל משיכה אחרי כל זה
ככה גם רשום בתוכנית
אבל אחרי כמה שבועות זה פשוט בלתי אפשרי
זה סבל פסיכוטי אימון נפח הזה :)

Cortex

06-11-10, 13:33

ל1ל איך זה שבנפח הסקוואט והבנץ' זהים כשיש לך הבדל של 40~קילו בעצימות?

Idan Golani

06-11-10, 13:40

ל1ל איך זה שבנפח הסקוואט והבנץ' זהים כשיש לך הבדל של 40~קילו בעצימות?

התחלתי מאותו משקלים :Embarrassment:
בכל מקרה הבנ'ץ אתקע מוקדם יותר מהסקוואט

No Troll

06-11-10, 22:38

דווקא לי הנפח ממש לא נורא, אני לא סובל ואין אפילו דומס..
אבל אני פריק גנטי, אז כנראה שזה משפיע.

Idan Golani

07-11-10, 18:56

דווקא לי הנפח ממש לא נורא, אני לא סובל ואין אפילו דומס..
אבל אני פריק גנטי, אז כנראה שזה משפיע.

תבלבל את השריר אח שלי גיבור!

אני תפוס בשרירים מכף רגל ועד הראש
אני חושב שמחר אני לא יוכל ללכת אפילו לאימון התאוששות :/

No Troll

07-11-10, 18:57

תעבוד בבית עם מקל מטאטא!!

Idan Golani

08-11-10, 08:02

אימון התאוששות יום שני 8/11/10

סקוואט: 90 ק"ג 3*3
פרס: 55 ק"ג 3*3
פשיטות גו: 3*8

היה אחלה
התאמנתי ב7 בבוקר
חזרתי מהמשמרת לילה באתי הביתה התלבשתי ויצאתי לאימון
זה אימון התאוששות אז לא כזה נורא

Idan Golani

10-11-10, 08:43

אימון עצימות יום רביעי 10/11/10

סקוואט: 80, 100, 110, 125, 157.5 לסינגל
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 125 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 170, 215 לסינגל

אימון קטלניייייייי!!!!!
ושוב פעם זה התבצע ב7 בבוקר אחרי שסיימתי משמרת לילה :)
הסקוואט היה קשה, בנ'ץ יחסית קל והדדליפט עלה לי די מהר אבל הרגשתי שהאחיזה בורחת לי אז הסתפקתי בסינגל
הכנסתי לעצמי גם קצת אוכל לגוף איך שסיימתי את העבודה
אין ספק היה אימון טוב :)

Scylla

10-11-10, 13:45

במה אתה עובד?

Idan Golani

10-11-10, 15:09

במה אתה עובד?

עבודה מועדפת ברפא"ל

Idan Golani

13-11-10, 14:43

אימון נפח יום שבת 13/11/10

סקוואט: 5*5 115 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 115 ק"ג

סבל כיפי
מה רצוי לעשות עכשיו? להתקדם עם 2.5 ק"ג?

alvaalva

13-11-10, 14:48

משקלים יפים, למה באימון נפח אין משיכה כלשהי?

Idan Golani

13-11-10, 14:52

משקלים יפים, למה באימון נפח אין משיכה כלשהי?

תודה
חשבתי להוסיף עד שהבנתי שאין אפשרות לעשות עוד משהו אחרי אימון נפח

subzero1122

13-11-10, 14:57

אתה יכול להוסיף מתח או חתירות בלי בעיה.

Idan Golani

13-11-10, 15:15

אתה יכול להוסיף מתח או חתירות בלי בעיה.

בלי בעיה? אני רואה כוכבים במהלך כל האימון מה זה יתן לי להוסיף תרגיל משיכה כלשהו? זה לא סתם יפגע לי בהתאוששות?

Idan Golani

15-11-10, 18:15

אימון התאוששות יום שני 15/11/10

סקוואט: 95 ק"ג 3*3
פרס: 60 ק"ג 3*3
פשיטות גו: בתוספת פלטה של 10 ק"ג 2*8

subzero1122

15-11-10, 21:17

בלי בעיה? אני רואה כוכבים במהלך כל האימון מה זה יתן לי להוסיף תרגיל משיכה כלשהו? זה לא סתם יפגע לי בהתאוששות?

ככה התכנית...

No Troll

16-11-10, 00:19

עידן איך זה יכול להיות שאתה כ"כ גמור אחרי הנפח, עד כדי שאתה מוותר על משיכה?
אני כרגע עם 170 5x5, זה ממש לא נורא כמו שאתם תיארתם.

ח1צן

16-11-10, 00:33

כי אתה גוש חרא במשקל 125 קילו.

No Troll

16-11-10, 00:55

כי אתה גוש חרא במשקל 125 קילו.

גם אם אתה מדבר מבחינת ראטיו, הטענה שלך מטופשת.
אני עובד ביחס גבוה משלו, ובכל זאת אני לא גמור מהנפח עד כדי ויתור על תרגיל, וגם לא הכאבים שאתם מתארים.

ח1צן

16-11-10, 01:04

מה זה משנה

אתה יודע איך הוא עובד? כמה מנוחות הוא לוקח? כמה הוא ישן? באיזה מצב הוא בא לאימון?

תפסיק לזין במוח

No Troll

16-11-10, 01:15

מה זה משנה

אתה יודע איך הוא עובד? כמה מנוחות הוא לוקח? כמה הוא ישן? באיזה מצב הוא בא לאימון?

תפסיק לזין במוח

מה זה איך הוא עובד? כמה מנוחות הוא לוקח?
זה לא שאני נח 20 דקות בין הסטים,
צריך לעבור את האימון ככה שלא תרגיש מת ותוותר על משיכה.

וחוץ מזה, לא דיברתי רק עליו, הרבה מספרים שהם מתפרקים אחרי הנפח.
לכן, אני מנסה להבין מה גורם לוותר על משיכה, או להרגיש כאילו דרסו אותך יום אחרי.

איש הלילה

16-11-10, 01:24

מה זה איך הוא עובד? כמה מנוחות הוא לוקח?
זה לא שאני נח 20 דקות בין הסטים,
צריך לעבור את האימון ככה שלא תרגיש מת ותוותר על משיכה.

וחוץ מזה, לא דיברתי רק עליו, הרבה מספרים שהם מתפרקים אחרי הנפח.
לכן, אני מנסה להבין מה גורם לוותר על משיכה, או להרגיש כאילו דרסו אותך יום אחרי.

שמע, יש הרבה דברים שלא תבין אף פעם... כמו ההנאה ממגע של אישה, למשל.

ח1צן

16-11-10, 01:53

ל1ל 345

Scylla

16-11-10, 17:49

שמע, יש הרבה דברים שלא תבין אף פעם... כמו ההנאה ממגע של אישה, למשל.

ע-נ-ק

Idan Golani

16-11-10, 20:23

האימונים שלי מתקיימים בד"כ בערב אחרי העבודה או שאם אני עושה משמרת לילה אז אני מתאמן בבוקר אחרי העבודה
בכל מקרה נפח קורע אותי אבל אם באמת זה חובה לעשות משיכה כלשהי וככה כתוב אז זה מה שנעשה
אולי רק בשלבים המתקדמים יותר אני אוריד את התרגיל

No Troll

16-11-10, 21:54

תעשה מתח, אין סיבה שלא תצליח

Idan Golani

16-11-10, 22:57

תעשה מתח, אין סיבה שלא תצליח

השיא שלי במתח היה 3 סטים לחמישייה עם 40 ק"ג (אני גם לא יכול לשים יותר כי זה הדאמבל הכי כבד אצלנו) חוץ מזה אני לא כל כך אוהב את התרגיל הזה
אני אעשה שראגס כמו שריפטו אדגים בסרטון

Idan Golani

17-11-10, 19:16

אימון עצימות יום רביעי 17/11/10

סקוואט: 80,100,110,125, 160 לסינגל
בנ'ץ: 80,90,100, 128,5 לשלישייה
דדליפט: 100,140,180, 220 לסינגל

אימון ממממממממממטוררףףףףףףףף!!!!!!!!!
בסקוואט היה טיפה קשה בחזרה, בנ'ץ היה קל וה220 בדדליפט פשוט עף למעלה!!! ציפיתי להילחם עם המשקל בזמן הניתוק מן הריצפה אבל זה עלה במהירות ועוד החזקתי את זה כמה שניות למעלה
מחכה בקוצר רוח לשבור את השיא שבוע הבא ולצלם :)

Cuba

17-11-10, 19:18

כל הכבוד אחלה משקלים
דדליפט מטורף

אבל עדין תיהיה לך תחרות קשה מולי ומול ע1נש במר ישראל הבא

No Troll

17-11-10, 19:23

יפה מאוד עידן
למה אתה לא מתקדם בשלשות?

Idan Golani

17-11-10, 20:51

יפה מאוד עידן
למה אתה לא מתקדם בשלשות?

תודה ר1ני ק1למן
בבנ'ץ הצלחתי לסגור שלישייה בסקוואט עליתי בקושי לחזרה
אבל בדדליפט לא יודע הרגשתי שאני רוצה "לשמר" כוחות ותמיד העדפתי לבצע בתרגיל הספציפי הזה סינגלים

subzero1122

17-11-10, 20:52

Idan Golani

18-11-10, 17:02

יפה מר טר1לני.

אגב, במשקלים שלך בדדליפט כבר לא נראה לי כדאי לעשות דדליפט כבד כל שבוע.
כדאי שתעשה שבוע אחד דדליפט, ובשני ראק פולס.

בטח עכשיו יקפוץ איזה הארדקור בלי שכל (ע1נש), ויתחיל להתווכח.

אבל אני במילא ב2 התרגילים אמור להרים כבד לא? ואם כבר בראק פולס אפשר להרים יותר אז זה לא נוגד את כל העניין שיהיה לי יותר זמן התאוששות?

subzero1122

18-11-10, 17:03

ראק פולס עובד בטווח תנועה קטן הרבה יותר, ככה שזה מתקזז לטובתו, בכל מקרה הדדליפט ככה מאוד מכביד על ההתאוששות, תחליט מה בא לך לעשות במקום.

Idan Golani

18-11-10, 17:32

ראק פולס עובד בטווח תנועה קטן הרבה יותר, ככה שזה מתקזז לטובתו, בכל מקרה הדדליפט ככה מאוד מכביד על ההתאוששות, תחליט מה בא לך לעשות במקום.

טוב בינתיים אני ממשיך ככה עד שאני יראה שיהיה לי קשה להתאושש מכל העסק הזה

No Troll

19-11-10, 20:31

אז עידן, מי מורח אותך השנה ליפני הבמה?

Idan Golani

19-11-10, 21:28

אז עידן, מי מורח אותך השנה ליפני הבמה?

אני יודע שאתה רצית להיות
אבל הכבוד הולך למר שלד :)

No Troll

19-11-10, 21:29

אויאיכס

Idan Golani

20-11-10, 12:05

אימון נפח יום שבת 20/11/10

סקוואט: 5*5 120 ק"ג
בנ'ץ: 3*3 120 ק"ג
שראגס: 5*5 130 ק"ג

טוב אז ככה
הסקוואט הלך חלק כפי שתיארתי לעצמי
הבנ'ץ היה נוראי כי מן הסתם כבר התקרבתי לשיא שלי בעצימות אז לא ידעתי מה לעשות באותו רגע להוריד משקל או לנסות לסחוט כמה סטים שאני יכול
אז מה דעתכם שבוע הבא ללכת על 117.5 ק"ג?
השראגס היה בסדר
סה"כ אימון סבבה היה הרבה פאאאאאאאאמפפפ!!!!!!!!

Scylla

20-11-10, 14:47

זה לא משקל ממש נמוך לשראגס? או שאתה לא עושה את זה אקספלוסיבי ופשוט "מרגיש" את התנועה?

ח1צן

20-11-10, 14:57

לא נשמע הכי חכם לעבוד ככה בשראגס זה לא תרגיל מרכזי.

Idan Golani

20-11-10, 16:24

Scylla

היה לי גם שראגס שבו הייתי עושה עם 180 ק"ג אבל עם יד אחת באחיזה הפוכה
מה שעשיתי היום זה כמו שריפטו תיאר בסרטון שלו שבו המוט מונח על הראק בכל פעם מחדש וגם השתמשתי באחיזה רגילה אני מאמין שבגלל זה גם המשקל נמוך
בכל מקרה ככה או ככה אני לא משוגע על התרגיל הזה

ח1צן
אמרו לבצע משיכה כלשהי גם לא ידעתי אם לעשות אותה גם כן בצורת אקרוס
בקיצורררררר סקוואט טוב הכל טוב! כל השאר לא מעניין אותי

Idan Golani

22-11-10, 17:43

אימון התאוששות יום שני 22/11/10

סקוואט: 3*3 100 ק"ג
פרס: 3*3 65 ק"ג
פשיטות גו: 2*8 עם תוספת פלטה של 15 ק"ג

באתי לאימון שכל הגוף שלי תפוס מכף רגל ועד הראש
אני חושב על לבצע את אימון הנפח ביום שישי כדי שיהיה לי יותר זמן להתאושש
סה"כ האימון היה סבבה

alvaalva

22-11-10, 18:56

Idan Golani

22-11-10, 19:00

הקטע באימון התאוששות זה להתאושש,עושים את האימון בשביל להתאושש .

מי אמר שהאימון היה קשה? אמרתי שהגוף שלי עדיין תפוס מהאימון נפח שעשיתי יום שבת
אז בגלל זה אני אומר שאני חושב על להעביר את האימון נפח ליום שישי כדי שהגוף שלי אחזור לעצמו כמה שיותר מהר לקראת האימונים הבאים

ח1צן

22-11-10, 23:13

Idan Golani

23-11-10, 17:33

1. המשקלים שלך גבוהים מדיי בהתאוששות, כן נשמע מוזר אבל ככה זה בשלבים מתקדמים אחרי שאתה שובר שיאים.

2.תבדוק שאתה מתאושש כמו שצריך, ראיתי שיש לך בלאגן עם השניה ועם המשמרות לילה אז תבדוק שישנת 16 שעות או קרוב לכך במצטבר בין הווליום להתאוששות.

3.שראגם זה לא טוב לנפח וכל אחד יסכים איתי, תיצמד בנפח לחתירה מתח וpc, אם אתה רוצה לשפר את הדדליפט יותר תעשה gm\דדליפט רומני.

4.בהצלחה אחי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

1. אתה צודק אבל זה ככה רק בפרס בשאר התרגילים אני לא מתאמץ אמרתי כבר האימון היה קשה בגלל האימון נפח והגוף שלי לא הספיק לחזור לעצמו

2. בקשר לעבודה זה כבר לא באחריות שלי למשל משבוע הבא אני מתחיל משמרת לילה ואני הולך להתאמן ישר אחרי המשמרת אבל זה לא מפריע לי אני דווקא יותר באנרגיה אחרי העבודה

3. סבבה נעשה מתח או אפילו יותר טוב PC

4. תודהההההההההההההההההההה אח שלי הגיבור עם יד 50!!!!!!!!!!! :sbb4:

No Troll

23-11-10, 17:35

5. צצצצצצצ

Idan Golani

24-11-10, 18:39

אימון עצימות יום רביעי 24/11/10

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 לסינגל
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 130 לשלישייה pr!!!!
דדליפט: 100, 140, 180, 225 הרם אחד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! יהההה ביייייבייייי

איייייייימוןן מטורףףף!!!! סקוואט הרגיש לי כמו טון השיא בבנ'ץ היה סבבה והכי חשוב דדליפט!!!!! 225ק"ג!!! סרטון בעוד כשעה-שעתיים :)

No Troll

25-11-10, 18:51

חבר'ה, קצת לחץ חברתי על הגר1זיני להתחרות בלחיצה משיכה נגד המוזרקים.

Idan Golani

27-11-10, 12:14

טר1לי המת1קי

אימון נפח יום שבת 27/11/10

סקוואט: 5*5 125 ק"ג
סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 80 ק'"ג

טוב אימון היה בסדר
הסקוואט היה סבבה הבנ'ץ לא יודע מה קרה אולי לא התחממתי מספיק
עשיתי סט עם 117,5 ק"ג וזה הרגיש לי כמו טון וגם התחילו לי כאבים במפרקת כף היד
בכל מקרה ויתרתי על התרגיל והמשכתי להיי פולס סה"כ תרגיל נחמד
אני חושב על להוציא את הבנ'ץ מהתוכנית ולשים במקום את הפרס
נראה כבר מה נעשה

No Troll

27-11-10, 12:28

זה נפח של שייקו מס' 3242, נכון?

Idan Golani

27-11-10, 12:28

הדבר הכי חשוב שיש לזכור
סקוואט טוב הכל טוב! :)

ח1צן

27-11-10, 12:41

למה ויתרת? היית מנסה פרס\מקבילים\משהו אחר חבל ככה לוותר יא עצלן קיקז1.
נ.ב
נפח ביום שבת שליטעעעע אחי!

Idan Golani

27-11-10, 12:42

למה ויתרת? היית מנסה פרס\מקבילים\משהו אחר חבל ככה לוותר יא עצלן קיקז1.
נ.ב
נפח ביום שבת שליטעעעע אחי!

רשמתי שהתחילו כאבים במפרק כף היד
גם ככה אני לא משוגע על התרגיל הזה
בכל מקרה אולי נחליף בפרס את הבנ'ץ

Idan Golani

30-11-10, 16:35

רציתי רק לעדכן פה את הלוג בלהגיד שנאי קצת חולה בימים האחרונים ואני מקווה להבריא בהקדם האפשרי
ברגע שאני מחלים אני הולך על שיא של 230 ק"ג דדיפט ורק אז אני יהיה רגוע :)

No Troll

30-11-10, 17:05

שייקו מס' 254322 עובד

Idan Golani

30-11-10, 20:24

הגוף זקוק לדדליפט וסקוואט :(

ח1צן

01-12-10, 00:32

לך תעשה משקלים קלים זה יעזור להבריא.
אתה לא יודע שסקוואט יכול לרפא אפילו סרטן?

Idan Golani

01-12-10, 12:27

לא רוצה אימון קל
רוצה להבריא ולעשות 230 ק"ג דדליפט!

SmokingSnake

01-12-10, 13:10

לא רוצה אימון קל
רוצה להבריא ולעשות 230 ק"ג דדליפט!

:clap:

Idan Golani

02-12-10, 17:40

אימון עצימות יום חמישי 02/12/10

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 ל1
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 132,5 ל1
דדליפט: 100, 140, 180, 230 בקושי זז מהריצפה הורדתי ל220 ועשיתי סינגל :)

סקוואט היה קשה וגם הבנ'ץ אבל נעלתי מה שתכננתי
ה230 בדדליפט לא התנתק מהריצפה אמרתי אני חייב לעשות חזרה עם משקל כבד אז הורדתי ל220 ועשיתי חזרה
אין לי תלונות בקשר לאימון
צריך להתחשב בזה שאני עם אנטיביוטיקה בימים האחרונים
היה אימון סבבה לגמרי!!! אךךך דדליפט וסקוואט התגעגעתי אליכם זה כמעט שבוע בלעדיכם!

No Troll

02-12-10, 17:45

קקקקקקקקקקקקקקקקקק

subzero1122

02-12-10, 17:51

Idan Golani

03-12-10, 13:56

אתה מקבל תסמכות שלי בתור ב1רר בעולם התחת1ן?

כן מה העונש?
לנטוש את הדדליפט ולפמפם בייספס עד סוף ימי חיי? :no:

subzero1122

03-12-10, 15:40

כן, אחרת הדם שלך מ1תר.

Idan Golani

04-12-10, 13:42

אימון נפח יום שבת 04/12/10

סקוואט: 5*5 130ק"ג
בנ'ץ 2*5 115ק"ג
סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 90ק"ג

אימון מתיש וכיף!
הסקוואט היה קשה ומוצלח!
בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק
כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ
סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה
וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב! :)

ח1צן

04-12-10, 14:14

בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה

Idan Golani

04-12-10, 18:48

230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!

Idan Golani

08-12-10, 19:08

אימון עצימות יום רביעי 05/11/10

סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון

טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים.
אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי.
שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל.
בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות.
ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח!
יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה

Cuba

08-12-10, 21:09

למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

Idan Golani

08-12-10, 21:23

למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?

רשמתי שהייתי אמור לעשות שלישייה
אבל בגלל שזרזתי את הסטים הכל התחרבוש ובוקיש עליתי מחזרה אחת עם ה160ק"ג

Idan Golani

10-12-10, 15:15

אימון נפח יום שישי 10/11/10

סקוואט: 5*5 135ק"ג
בנ'ץ: 5*5 110ק"ג

אימון מצויין
העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים.
בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה.
סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל.
משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך
בקיצור אחלה של אימון היה :)

Idan Golani

10-12-10, 15:18

חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים
אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות.
מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי
כל המלצה תתקבל בברכה.