bab
09-08-10, 13:20
אני שחקן כדורגל תכף בן 16 ורציתי לדעת מה דעתכם על התכנית אימונים שהמאמן נתן לי(קצת נגעתי בזה)
בעיקרון יש אימון 1 ואימון 2.. העבודה היא 3 פעמים בשבוע וכל פעם עושים את אחד האימונים פעמיים בשבוע.. כל התרגילים לפלג גף עליון הם 10 חזרות 3 סטים כדי שאני לא יחזור לעצמי בכל פעם שאני כותב תרגיל לחלק גוף עליון אז ככה:
אימון 1:
1- לחיצת חזה+פולי לחזה+ ריצה נגד גומיית כוח( 1 דק') דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים
2-לחיצת חזה שיפוע חיובי+ פולי לאחור+ מכרעים (15 כל רגל) גם כן דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים 3 סטים
3-מתח סגור(מקסימום)+שכיבות שמיכה(מקסימום)+פשיטת ברך(20 חזרות לכל רגל- דרופ סט של 10 חזרות ואחרי זה הורדת משקל ו 10 חזרות במשקל נמוך יותר)
קפיצה בחבל 1 דק' 3 סטים
אימון 2:
1- מתח(מקסימום)+מקבילים(מקסימום)+הרמת ברכיים כנגד גומיית כוח ( 1 דק') מנוחה דקה אחרי כל 3 התרגילים
2- יד קדמית עם משקולות+יד אחורית בפולי+סטפ אפ(10 חזרת לכל רגל)
3-חתירה+ פרפר+ כפיפת ברך (גם כן 20 חזרות לרגל בדרופ סט כמו פשיטה)
קפיצה בחבל רגל אחת חצי קה לכל רגל 3 סטים
אז מה אתם אומרים?
בעיקרון יש אימון 1 ואימון 2.. העבודה היא 3 פעמים בשבוע וכל פעם עושים את אחד האימונים פעמיים בשבוע.. כל התרגילים לפלג גף עליון הם 10 חזרות 3 סטים כדי שאני לא יחזור לעצמי בכל פעם שאני כותב תרגיל לחלק גוף עליון אז ככה:
אימון 1:
1- לחיצת חזה+פולי לחזה+ ריצה נגד גומיית כוח( 1 דק') דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים
2-לחיצת חזה שיפוע חיובי+ פולי לאחור+ מכרעים (15 כל רגל) גם כן דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים 3 סטים
3-מתח סגור(מקסימום)+שכיבות שמיכה(מקסימום)+פשיטת ברך(20 חזרות לכל רגל- דרופ סט של 10 חזרות ואחרי זה הורדת משקל ו 10 חזרות במשקל נמוך יותר)
קפיצה בחבל 1 דק' 3 סטים
אימון 2:
1- מתח(מקסימום)+מקבילים(מקסימום)+הרמת ברכיים כנגד גומיית כוח ( 1 דק') מנוחה דקה אחרי כל 3 התרגילים
2- יד קדמית עם משקולות+יד אחורית בפולי+סטפ אפ(10 חזרת לכל רגל)
3-חתירה+ פרפר+ כפיפת ברך (גם כן 20 חזרות לרגל בדרופ סט כמו פשיטה)
קפיצה בחבל רגל אחת חצי קה לכל רגל 3 סטים
אז מה אתם אומרים?