שאלה ?! [ארכיון] - ישראלבודי

Nicko15

26-09-06, 16:47

שלום כולם אני רוצה לעלות במסה ... אני לא יודע איך לעשות את זה...
אני רזה מאוד מאוד לגילי וחלש אפשר להגיד..
יש לי כבר תוכנית אימונים שעזרו לי לבנות פה בפורום ..
איך אני יעלה במסה אני ממש רזה אני שקול 48 וגובה שלי 171
והנה נתונים עליי :
לא לצחוק בבקשה ...
יד קדמית : 23
תאומים : 21
רגל למעלה : 43
צוואר גם הייתי רוצה לחזק ולעשות יותר גדול : 35 הוא ממש קטן
אמות : 16
בטן : 70
חזה : 81
ראש : 54 הצוואר נראה קטן מאוד לידו..
בבקשה תעזרו לי אני נואש כבר...
יש כאלה שרוצים שיהייה להם גוף יפה וחטוה וזה...
אני סך הכל רוצה גוף נורמלייי..
בבקשה תעזרו ליייי.
מה צריך לשנות ?!
תגידו לי נגיד משבוע הבא אני יתחיל להתאן בגלל כאבים ביד..
למה אני צריך להגיע בחודש וזה.. אבל משהו שאני יוכל לעשות..
ותגידו לי בבקשה איך זה צריך להיות בערךך...
תרשמו למה אני צריך להגיע וזה בבקשה..
וכמה אני צרך לשקול..
איך לעלות במסההה ?!
:sad: :sad: :sad: :sad:

Red_Hot

26-09-06, 18:24

תתחיל לקרוא מאמרים פה באתר וללמוד כמה שיותר על פיתוח גוף.

Ice-Cube

26-09-06, 18:44

תפריט עם מאזן קלורי חיובי יש לך?

ELiAV

26-09-06, 19:15

בן כמה אתה?

Nicko15

26-09-06, 20:33

לא אין לי תפריט..
ואני בן 15 וחצי..

Ice-Cube

26-09-06, 20:50

אז כדאי מאוד שתבנה לך תפריט שמתאים לך ושיהיה במאזן חיובי אם אתה רוצה לעלות במשקל

AAA

26-09-06, 20:50

בהחלט. טוב תשמע, כצעד ראשון, הייתי מתחיל מהתזונה, אני ממליץ לך לרכוש אבקה לעלייה במסה עם יחס של 1:9 ומעלה בין חלבונים לפחמימות. כדי שתעלה במסה אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי, משמע - להכניס יותר קלוריות מאשר אתה מוציא.

מאחר ואתה צעיר אז אין לך מה לדאוג, תעבוד בהדרגה וזכור מה שאמרתי, בשייטת13 יחטפו אותך...:1eye:

אתה מתאמן בחדר כושר? או מתכוון להתאמן בחדר כושר? כאחד שמתאמן בבית ומסתדר לגמרי (יש לי ציוד סבבה לא צריך לחפור לחבר'ה עוד פעם עם זה :wacko: ), כדאי לך בתור מתאמן חדש ללכת לחדר כושר שם יהיה מדריך שיכוון אותך, אני מתאמן בבית כי בעבר הייתי בחדר כושר ואני לא צריך עזרה או איזה מדריך מעפן שילמד אותי את הטכניקה של התרגילים, אבל אתה חדש בתחום , לך לחדר כושר. 6 שבועות fbw, עבודה על כל השרירים בגוף, 3 פעמים בשבוע ואחרי זה תפצל את התוכנית שלך ל-ab או abc.

התפריט שלך צריך להתבסס על 8 ארוחות ביום. תיעזר כאמור באבקה לעלייה במסה, אני לא המומחה בתחום האבקות, אבל שמעתי ש-"שחיפים" (אל תיעלב אחי, זה סתם כינוי) לוקחים בד"כ פרפקט 3000 של ניצ'ר בסט. אם כשרות מעניינת אותך יש את הגיינר Gainer fuel או משהו כזה, הוא גם ביחס של 1:9 בין פחמימות לחלבונים - מתאים.

בהצלחה!!!

Nicko15

26-09-06, 20:57

הפרפקט 3000 הזה הוא פוגע בגוף או משהו ?
יכול לגרום נזק ?!
ואיך 8 ארוחות ביום ?!
מתי לאכול !? אייזה שעה?

AAA

26-09-06, 21:02

די כבר, אבקות לעלייה במסה הם כמו אוכל רגיל. נמאס כבר לחזור על זה. כנס לפורו תוספי תזונה, ותראה את הציניות של חכמינו לפורום ותבין כמה זה מגוחך אבל נסלח לך.

וכדי להיות גדול כמו ההוא בחתימה שלך אתה צריך לאכול חביבי, לאכול, וכן 8 ארוחות. תתחיל ב-7:00 לפני בית ספר, ארוחת בוקר, ארוחה ביניים ב-10:00, צהריים ב-13:00, לפני אימון 16:00, אימון - 17:00 לדוג', ארוחת אחרי אימון - 18:15 , ארוחת ביניים\ערב 19:30-20:00, לפני השינה 23:00. סה"כ 7 ארוחות. לדעתי זה מספיק.

Nicko15

26-09-06, 21:09

אחי ואתה יכול להגיד לי מה לעשות באיזה יום ?
יענו מה יום ראשון לעשות וכך הלאה...
כאיל מה לעשות כל יום ?!
תודה מראש אחי..

Ori-Silver

26-09-06, 21:45

הפרפקט 3000 הזה הוא פוגע בגוף או משהו ?
יכול לגרום נזק ?!
ואיך 8 ארוחות ביום ?!
מתי לאכול !? אייזה שעה?

אחי אל תיקח את הגיינרים האלה תתמקד בתזונה זה הכל תקרא את המדריכים באתר לפני שאתה שואל שאלות ממש בסיסיות

GaL-L

26-09-06, 21:54

אתה צריך לאכול הרבה מאוד אתה תת משקל :s תתחיל לבלוס תקרא את המאמר לעלייה במאסה באתר

פאוור

27-09-06, 16:33

מה זה אל תקח גינרים זה תוספת תראה אחי המשקל שלך בכלל לא נכון אתה לא יכול להתאמן עם משקל שלא תואם לגובה
אתה צריך להתחיל לעלות במשקל בהדרגה החילוף חומרים שלך מאוד מהיר אתה צריך לאכול הרבה כדי לגדול לכן תשתמש בגוניירים בתור תוספי מזון ותנסה להרכיב תוכנית שמכילה 6 ארוחות שבסך הכללי תגיע ל4000 ביחד עם הגוניירים ואל תעשה ארובי זה רק יורי לך את המשקל
אם המשקל שלך בערך1.70 ואתה שוקל 50 אתה צריך לעלות20 קלי לפחות הגוף חייב שומן אחי כדי לגדו
וכל זה על קצה המזלג צריך לקוא וללמוד הרבה אבל תתחיל עם זה ביי

isotop

27-09-06, 19:33

הוא סתם מגזים אחי
אתה כולה בן 15.5 אתה צריך לתת לגוף שלך עוד להיבנות ואתה לא צריך 7 ארוחות ביום
מספיק 5

מתן18

27-09-06, 19:41

מה זה אל תקח גינרים זה תוספת תראה אחי המשקל שלך בכלל לא נכון אתה לא יכול להתאמן עם משקל שלא תואם לגובה
אתה צריך להתחיל לעלות במשקל בהדרגה החילוף חומרים שלך מאוד מהיר אתה צריך לאכול הרבה כדי לגדול לכן תשתמש בגוניירים בתור תוספי מזון ותנסה להרכיב תוכנית שמכילה 6 ארוחות שבסך הכללי תגיע ל4000 ביחד עם הגוניירים ואל תעשה ארובי זה רק יורי לך את המשקל
אם המשקל שלך בערך1.70 ואתה שוקל 50 אתה צריך לעלות20 קלי לפחות הגוף חייב שומן אחי כדי לגדו
וכל זה על קצה המזלג צריך לקוא וללמוד הרבה אבל תתחיל עם זה ביי
עוד 20 קילו?? הגזמת אחי...אולי הוא צריך עוד 10קילו...

מתן18

27-09-06, 19:42

שלום כולם אני רוצה לעלות במסה ... אני לא יודע איך לעשות את זה...
אני רזה מאוד מאוד לגילי וחלש אפשר להגיד..
יש לי כבר תוכנית אימונים שעזרו לי לבנות פה בפורום ..
איך אני יעלה במסה אני ממש רזה אני שקול 48 וגובה שלי 171
והנה נתונים עליי :
לא לצחוק בבקשה ...
יד קדמית : 23
תאומים : 21
רגל למעלה : 43
צוואר גם הייתי רוצה לחזק ולעשות יותר גדול : 35 הוא ממש קטן
אמות : 16
בטן : 70
חזה : 81
ראש : 54 הצוואר נראה קטן מאוד לידו..
בבקשה תעזרו לי אני נואש כבר...
יש כאלה שרוצים שיהייה להם גוף יפה וחטוה וזה...
אני סך הכל רוצה גוף נורמלייי..
בבקשה תעזרו ליייי.
מה צריך לשנות ?!
תגידו לי נגיד משבוע הבא אני יתחיל להתאן בגלל כאבים ביד..
למה אני צריך להגיע בחודש וזה.. אבל משהו שאני יוכל לעשות..
ותגידו לי בבקשה איך זה צריך להיות בערךך...
תרשמו למה אני צריך להגיע וזה בבקשה..
וכמה אני צרך לשקול..
איך לעלות במסההה ?!
:sad: :sad: :sad: :sad:

שמע גבר,יש לי חבר בגובה שלך והוא שוקל 51 קילו(שגם זה מעט ל170)
והוא ממש לא נראה שחיף..מוזר:wacko:

XxgalxX

27-09-06, 20:34

אני בן 14 ואני גובה 1.59 דיי נמוך...ושוקל 50

פאוור

27-09-06, 20:46

הכל זה עניין עקרוני זה יכול להשתנות מאדם לאדם אני מנסה לומר כדי שיתחיל לעלות במשדקל הוא
חייב לאכול יותר ממה שהוא מוציא זה יכול להיות גם3000 העיקר שיעלהאת כמות האוכל