5/3/1 [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : 5/3/1

Fatboy

10-08-10, 13:17

כן? לא? למה.

קפטן שלד

10-08-10, 13:38

כן? לא? למה.

כן כי זו תוכנית שבנויה טוב.
לא כי זו לרוב התקדמות איטית מדי. (אנשים קופצים לעשות אותה כשהם יכולים להתקדם כל שבוע או אפילו כל אימון)
למה? אם בא לך לקחת עניינים לאט, אם אתה כבר לא מסוגל להתקדם משבוע לשבוע, אם האשה והילדים משגעים אותך.

JAY!!!

10-08-10, 17:51

לא כי זו תוכנית של רבע סקוואטר

Cuba

10-08-10, 18:36

יש מצב לפרטים עליה?

פש!ש

12-08-10, 01:23

5/3/1 זו התוכנית של וונדלר ההתקדמות בא היא איטית לאורך זמן לאט לאט
אתה צריך לחשב 90% מהRM לכל תרגיל שזה מין "מקסימום"
כמובן שלא לקארלז או כאלה תרגילים רק לתרגילי בסיס
לכל תרגיל גדול אתה בוחר 2 תרגילי עזר לדוגמא פשיטות גב מתח פרונט וכו' התרגילים האלה בנפח גבוה לפחות 10 חזרות~
התרגילים הגדולים זה בנץ' סקוואט דדליפט ופרס
האימונים 4 פעמים בשבוע אבל אני חושב שאפשר גם פחות
שבוע 1 3X5 65% 75% 85%
שבוע 3X3 70% 80% 90% 2
שבוע 3 5חזרות 75% 3 חזרות 85% חזרה1 95%
ואחרי זה עושים שבוע דילואד
ז"א שאתה עובד במחזורים של חודש בסוף כל חודש אתה מעלה את ה"מקסימום" הקודם שלך וככה אתה מתקדם
אני לא זוכר בדיוק בכמה אבל נראלי משהו כמו 5-12.5 קילו (לא בטוח) ואז כמובן שהמשקלים שלך ב אחוזים גדלים וככה מתקדמים.
יכול להיות שפספסתי משהו אבל זה הרעיון הכללי.:jockey:

Ballantine

12-08-10, 04:01

לדעתי התוכנית טובה כי יש התקדמות לינארית הבעיה היחידה שההתקדמות היא איטית מאוד..

R&R

12-08-10, 18:59

תוכנית טובה לכאלו שלא מתכוונים לאכול כמו חזירים מסיבות מגוונות ועדיין להתקדם.

Cortex

12-08-10, 21:25

למה שלא תפתח לוג ?5/3/1 שנראה איך אתה מתקדם איתה.

Fatboy

13-08-10, 12:56

ההתקדמות היא 2.5 ק"ג לחודש בבנץ/פרס
ו5 בסקוואט/דד
אחרי כל 4 שבועות יש דילואד, אחריו מעלים את המשקלים

subzero1122

13-08-10, 13:05

זה מעט מדי
בטח למישהו שיכול להתקדם יותר מהר

אנדרוליזם

13-08-10, 13:05

זה טוב למי שלא יכול להשיג התקדמות שבועית (מתאמן מתקדם)

subzero1122

13-08-10, 13:08

אין פה כאלה

אנדרוליזם

13-08-10, 13:11

צודק
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

moo

13-08-10, 19:04

זה מעט מדי
בטח למישהו שיכול להתקדם יותר מהר

רשמת שעשית טקסס 25-30 שבועות
אם מישהו היה עושה 5/3/1 במשך אותה תקופה לפי הספר של ונדלר הוא היה מתקדם יותר ממך ואתה התאמנת בתוכנית "ליניארית"

ככה שזה קצת מצחיק
אני בעד הליניארית של ביל סטאר בכל מקרה

קפטן שלד

13-08-10, 19:05

moo

13-08-10, 19:06

אם הוא לא היה נתקע\נפצע. או שב5\3\1 זה לא קורה כי זו תוכנית קסם?

בל1ט עם איך ששניכם אוכלים זה בעיה להתקדם גם חודשית
כל פוסט לרשום לאנשים לשקול 90 קילו שאתם שוקלים 79 ו 80 קילו

קפטן שלד

13-08-10, 19:11

בל1ט עם איך ששניכם אוכלים זה בעיה להתקדם גם חודשית
כל פוסט לרשום לאנשים לשקול 90 קילו שאתם שוקלים 79 ו 80 קילו

גם לעלות ל100 ולרדת ל82 זה לא הישג גדול במיוחד.
אבל אם נתעלם מהשטות שכתבת, אתה מוזמן ללכת שנה אחורה בלוג שלי ולראות איפה הסקוואט היה, וללכת חודשיים אחורה ולראות איפה הסקוואט, ולבדוק אם הייתה או לא הייתה התקדמות.

נ.ב
כשאתה שוקל 4 קילו יותר ממישהו זה לא ממש חכם לומר לו שהוא לא שוקל מספיק.
אני גם אשמח אם תתן לינק איפה אמרתי למישהו בפורום הזה לשקול 90 קילו.

Cortex

13-08-10, 19:19

בל1ט עם איך ששניכם אוכלים זה בעיה להתקדם גם חודשית
כל פוסט לרשום לאנשים לשקול 90 קילו שאתם שוקלים 79 ו 80 קילו

אז מה עדיף ? לאכול 7k קלוריות, להיות 100 קילו 30% שומן, אח"כ, לעשות חיטוב חצי שנה ולחזור לנקודת ההתחלה ?

אנדרוליזם

13-08-10, 19:26

צאו מהסרט,
מי שעולה ל-30% שומן זה מישהו שאכל ולא התקדם כמו שצריך.

JAY!!!

13-08-10, 19:29

אם אתם מדברים על רן, הוא לא הגיע לשלושים אחוז והוא לא איבד הרבה. ואני מכיר אותו

קפטן שלד

13-08-10, 19:30

אם אתם מדברים על רן, הוא לא הגיע לשלושים אחוז והוא לא איבד הרבה. ואני מכיר אותו

זה לא נושא הדיון, ואני גם לא חושב שרן איבד הרבה. אני רק חושב שהיה מיותר לעלות ל100 ולרדת ל82, והיה יותר פשוט לעשות את זה אחרת ואולי יותר טוב.

בכל מקרה, הדיון הוא על 5\3\1.

אנדרוליזם

13-08-10, 19:32

מישהו פה adult חוץ ממני ?

קפטן שלד

13-08-10, 19:33

מישהו פה adult חוץ ממני ?

אתה מתכוון שוקל מעל 90? איש הלילה, הפלילי אני חושב שגם הצורר הנאצי באיזור ה90.

Cortex

13-08-10, 19:34

אנדרלזיום, באיזה תכנית אתה עובד?

אנדרוליזם

13-08-10, 19:39

5x5 של ביל, אם שינויים למטרת היפרטרופיה

איש הלילה

13-08-10, 19:58

אתה מתכוון שוקל מעל 90? איש הלילה, הפלילי אני חושב שגם הצורר הנאצי באיזור ה90.

הפלילי לא adult, הוא senior http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_smoke.gif

hypertrophy

13-08-10, 20:34

מישהו פה adult חוץ ממני ?

אהמ....

subzero1122

13-08-10, 20:39

רשמת שעשית טקסס 25-30 שבועות
אם מישהו היה עושה 5/3/1 במשך אותה תקופה לפי הספר של ונדלר הוא היה מתקדם יותר ממך ואתה התאמנת בתוכנית "ליניארית"

ככה שזה קצת מצחיק
אני בעד הליניארית של ביל סטאר בכל מקרה

רן מאז שהתחלת תקורס נהיית גאון אה?

התחלתי תתכנית אחרי ש5 חודשים שהייתי פצוע ולא נכנסתי למכון בכלל באותו זמן.
התחלתי תתכנית עם כאבים באגן מהדלקת ולא יכלתי לעשות סקוואט יותר מפעם בשבוע בחודשיים הראשונים.
אז ב25 שבועות לבוא מ0 ל162 ל3 בסקוואט זה לא כזה נורא.

לא כולם כמוך יכולים להתקדם כל כך מהר אחרי שהם עושים קניות 300 פעם בשבוע על חשבון ההורים

ובוא נרד לתכלס, אתה אומר דבר אחד ואחר כך עושה הפוך
אתה מזיין את המוח על ratio ואחר כך יורד 20 קילו במשקל ומאבד 30 קילו על הסקוואט
אתה מזיין תמוח על גבר בוגר אבל אתה 85 קילו עכשיו, איפה הפואנטה פה?
תחליט באיזה מהדברים שלך אתה תומך, יום אחד אתה אומר ככה ויום אחר אתה אומר ככה.

ולגבי מה שהשלד אמר, אותי לא מעניין להיות 90 קילו, ולא אכפת לי גם מזה שהיד שלי לא גדולה, וטוב לי לשקול 80 קילו, אני עונה לאנשים לעלות במשקל כשהם אומרים שהיד שלהם לא גודלת, לא כתשובה לדברים אחרים, אז אל תוציא את הדברים שלי מהקשרם.

ועדיין אני יותר חזק מ90 אחוז מהליצנים מהפורום שלכם, על כל ה20 וחצי קילו משקל גוף שלי. על אחת כמה וכמה השלד.

moo

13-08-10, 21:43

רן מאז שהתחלת תקורס נהיית גאון אה?

התחלתי תתכנית אחרי ש5 חודשים שהייתי פצוע ולא נכנסתי למכון בכלל באותו זמן.
התחלתי תתכנית עם כאבים באגן מהדלקת ולא יכלתי לעשות סקוואט יותר מפעם בשבוע בחודשיים הראשונים.
אז ב25 שבועות לבוא מ0 ל162 ל3 בסקוואט זה לא כזה נורא.

לא כולם כמוך יכולים להתקדם כל כך מהר אחרי שהם עושים קניות 300 פעם בשבוע על חשבון ההורים

ובוא נרד לתכלס, אתה אומר דבר אחד ואחר כך עושה הפוך
אתה מזיין את המוח על ratio ואחר כך יורד 20 קילו במשקל ומאבד 30 קילו על הסקוואט
אתה מזיין תמוח על גבר בוגר אבל אתה 85 קילו עכשיו, איפה הפואנטה פה?
תחליט באיזה מהדברים שלך אתה תומך, יום אחד אתה אומר ככה ויום אחר אתה אומר ככה.

ולגבי מה שהשלד אמר, אותי לא מעניין להיות 90 קילו, ולא אכפת לי גם מזה שהיד שלי לא גדולה, וטוב לי לשקול 80 קילו, אני עונה לאנשים לעלות במשקל כשהם אומרים שהיד שלהם לא גודלת, לא כתשובה לדברים אחרים, אז אל תוציא את הדברים שלי מהקשרם.

ועדיין אני יותר חזק מ90 אחוז מהליצנים מהפורום שלכם, על כל ה20 וחצי קילו משקל גוף שלי. על אחת כמה וכמה השלד.

חבל שאתה רושם שטויות
כל מה שרשמת לא נכון
כל אחד בהתאם למטרות שלו אני אמליץ לו מה שמתאים לו

יש לך אחלה סקוואט, ולא כתבתי מה שכתבתי להעליב או לעצבן אותך
ואני לא אכתוב כמה דברים כי אני מכבד אותך...

subzero1122

14-08-10, 02:45

חבל שאתה רושם שטויות
כל מה שרשמת לא נכון
כל אחד בהתאם למטרות שלו אני אמליץ לו מה שמתאים לו

יש לך אחלה סקוואט, ולא כתבתי מה שכתבתי להעליב או לעצבן אותך
ואני לא אכתוב כמה דברים כי אני מכבד אותך...

אל תדאג רן, אני לא נעלב מהדברים האלה ואני גם לא בא להעליב אותך.
אתה כתבת שטויות ודברים לא נכונים.

אף פעם לא אמרתי שהמטרה שלי היא לשקול 90 קילו ולהיות "קקי בוגר" כמו שאתם מכנים את זה.
אני מתאמן לכיף, עם עוד מסגרת ספורטיבית שבדרך שלה גם הורסת ומעכבת התקדמות, קח בחשבון.
מצד שני חצי מהפורום שך שוקלים כמו גבר בוגר, ובמקרה גם שוקלים יותר מהמוט שהם מרימים, אז מי פה מפגר, אני או הם?

אתה מוזמן להסתכל באיזה מקומות אמרתי ולמה אמרתי לאנשים לעלות במשקל, בטח לא כדי "להיות תותח כמו ג'סטיןןןןןןןןן"

מעבר לזה לא אמרתי כלום, ואם בא לך תכתוב מה שאתה רוצה, זה לא כמו אצלכם שבא השוטר גירש אותם וזה הכל, שניים סינים עם כינור גדול

לגבי התכנית, ריפטו חושב אחרת.

אנדרוליזם

14-08-10, 14:23

אהמ....

יאיר אתה לא מחטב עד העצמ? :1eye:

moo

14-08-10, 16:11

אל תדאג רן, אני לא נעלב מהדברים האלה ואני גם לא בא להעליב אותך.
אתה כתבת שטויות ודברים לא נכונים.

אף פעם לא אמרתי שהמטרה שלי היא לשקול 90 קילו ולהיות "קקי בוגר" כמו שאתם מכנים את זה.
אני מתאמן לכיף, עם עוד מסגרת ספורטיבית שבדרך שלה גם הורסת ומעכבת התקדמות, קח בחשבון.
מצד שני חצי מהפורום שך שוקלים כמו גבר בוגר, ובמקרה גם שוקלים יותר מהמוט שהם מרימים, אז מי פה מפגר, אני או הם?

אתה מוזמן להסתכל באיזה מקומות אמרתי ולמה אמרתי לאנשים לעלות במשקל, בטח לא כדי "להיות תותח כמו ג'סטיןןןןןןןןן"

מעבר לזה לא אמרתי כלום, ואם בא לך תכתוב מה שאתה רוצה, זה לא כמו אצלכם שבא השוטר גירש אותם וזה הכל, שניים סינים עם כינור גדול

לגבי התכנית, ריפטו חושב אחרת.

סבבה אני מעריך את ביל סטאר הרבה יותר מריפטו

אנדרוליזם

14-08-10, 16:26

סבבה אני מעריך את ביל סטאר הרבה יותר מריפטו

אני מעריך את דייב טייט!

Cortex

14-08-10, 17:43

היי ואני מעריך את לואי סימונס :XDemoticon:

אנדרוליזם

14-08-10, 17:49

מישהו מעריך את ל**ל ב1רגרנץ'?

hypertrophy

14-08-10, 21:04

יאיר אתה לא מחטב עד העצמ? :1eye:

כן נו...ירדתי מ100 ל90
ולא ידידי לא עד העצם...
יורד עד 89-88 :/

hypertrophy

14-08-10, 21:05

היי ואני מעריך את לואי סימונס :xdemoticon:

כ1רן מער*ך שיער מסביב לפטמ1ת :)

pala

14-08-10, 21:07

5x5 של ביל, אם שינויים למטרת היפרטרופיה

והשינויים הם?
וסתם לידע כללי, יש מספרים למשקלים?

SmokingSnake

21-08-10, 20:37

אז התחלת עם התוכנית? התחלתי לקרוא את הספר, נראית לי תכנית קצת מוזרה אבל זה כי אני התרגלתי בתקופה האחרונה לעשות סקוואטים כל אימון...

בכל אופן אם אתה מתחיל תכתוב אני אשמח לקרוא

בקשר לטכניקות בספר, הם קצת שונות ממה שריפטו מסביר, במיוחד בסקוואט, מישהו נצמד למה שכתוב שם?

Fatboy

21-08-10, 20:58

KakiKakiKaki

21-08-10, 21:45

אני מעדיף את הדרך של וונדלר לעשות סקוואט

אני לא אומר יותר טוב/פחות טוב, זה פשוט מרגיש לי יותר טבעי

מה זה "הדרך של וונדלר"?
יש סירטון?

SmokingSnake

22-08-10, 00:52

תוריד ת'ספר, יש לו שם הסבר קצר... יש כמה דברים שונים כמו לאן להסתכל(לא לרצפה אלא קדימה), הוא לא אומר לך אם לעשות גריפ מלא או בלי אגודל, להוריד מרפקים מתחת למוט בעלייה(אצלי זה קרה בצורה טבעית שהמרפקים ירדו מתחת לבאר ולא נשארו למעלה בעליה... למרות שעפ"י ריפטו זה לא טוב) וכו'

האמת שגם דייב טייט מסביר טיפה שונה מריפטו על טכניקות אלה ואחרות, אפילו בבנץ' פרס... אנערף כל אחד ומה שעובד לו בסופו של דבר, יש כמה עקרונות ברזל שחשוב לשמור עליהם והשאר משתנה מבנאדם לבנאדם וזה מה שחשוב להבין פה

אני ניסיתי להתעסק שהסקוואט שלי ייראה כמו של אחרים וזה עיקב אותי מאוד בהתחלה, חודש של דילואדים עד שהבאתי סקוואט סביר...

Fatboy

23-08-10, 16:05

בראיון של ריפטו וונדלר הם בעצמם הסכימו על זה שאנשים מתווכחים יותר מדי עם הדברים הקטנים כמו לאן להסתכל

אני מאמין שבסוף וונדלר אמר

"who gives a shit' just fucken squat"

וריפטו ענה על זה
"totally"

R&R

06-09-10, 20:44

ב5/3/1 ,באיזה עצימות לעבוד בתרגילי עזר? אחד לפני כשל? 50 %?
אם אני עובד במתכונת של 2 אימונים בשבוע אז עדיין לעשות את כל התרגילי עזר בשלמותם או מספיק תרגיל עזר אחד לכל הרמה? או פשוט לעשות רגיל (2 תרגילים של 5x10)?