לאן להמשיך מפה?

[Hash]

טוב,אני בן 17 ואלו הנתונים שלי

1.85
83 קילו
12%~ שומן


סיימתי ss עם המשקלי עבודה האלה (לפני חודש וקצת)

סקוואט 120 ל5 (אני אעלה סרטון בהמשך לכל אלו שיחשבו שזה לא שובר מקביל וכאלה)
דדליפט 150 ל 5
בנץ' 95 ל5
פרס 60 ל5
מתח עם 27.5 קילו עליי ל5


סיימתי את התוכנית על 88~ קילו על 15% שומן בערך וחיטבתי קצת ואלו הנתונים שלי עכשיו,הסקוואט ירד ל 115~ בערך וחוץ מזה הכל נשאר




השאלה שלי היא כזאת -


אם המטרה שלי היא כן באדיבילדינג ולא פאוורליפטינג (כרגע),האם כדאי לי להמשיך בתוכנית כוח כמו 5x5 ודומיו או להתחיל לראות אם אני יגדל יפה בפיצולים (למשל abc של 4 פעמים בשבוע)

גדלתי דיי יפה מהאימוני כוח אבל אני כן רואה אחרים שאחרי שקיבלו קצת כוח מאימוני כוח ועברו לפיצולים גדלו יפה יותר מאשר אלו שהמשיכו עם תוכניות כוח


מה דעתכם?

[Cuba]

אתה בטוח שסיימת ss כי לסיים ss עם 120 זה לא כזה ואו.. פיצולים אל תעשה או שתמשיך תוכנית כוח או שתנסה hst

[Hash]

אם הייתי מושך את זה עוד הייתי מתקדם עוד בסקוואט אבל אני לא יודע עוד כמה,בלחיצות נתקעתי והדדליפט גם קשה מאוד

אבל זאת לא השאלה שלי

[Cortex]

שמע המשקלים לא משהו לבן אדם ששוקל 85~ קילו תמשיך להתחזק.
אם נתקעת יש תכניות יותר מתקדמות כמו מדקאו טקסס 5/3/1 hst וכו'

[Cuba]

כמה ריסטים עשית בss?

[Hash]

בסקוואט היו לי 2 ריסטים,בלחיצות גם 2 ובדדליפט ריסט אחד

כמו שאמרתי,עזבו את הסקוואט עכשיו,אני אוכל להמשיך עכשיו במעיין ss כדי להקפיץ את המשקלים אחרי החיטוב ולהעלות את הסקוואט קצת,מה אחרי זה?

[Cuba]

לפי דעתי תנסה עוד שבועים ss עם באמת אתה לא מצליח להתקדם עוד תעבור ללינארית 5x5

[SmokingSnake]

תעשה טקסס...

אבל אתה צריך לעלות בסקוואט בעוד איזה 20 קילו כי הוא קצת חלש לסוף תוכנית אני חושב

אחרי שתגיע למשקלים גבוהים ותהיה עליך מאסת שריר של עוד איזה 5-6 קילו תתחיל פיצולים אם בא לך
יש לך עוד מה להשתפר בתוכניות כוח עד שתהיה ברמה גבוהה יותר

[Hash]

זאת עדיין לא השאלה שלי,זה לא הדבר הכי קריטי 20 קילו לפה או לשם,תודה בכל זאת...

[Deadlift]

זאת עדיין לא השאלה שלי,זה לא הדבר הכי קריטי 20 קילו לפה או לשם,תודה בכל זאת...

ענו לך למעלה,שתנסה עוד שבועיים ss,ואם לא הולך אז תעבור ללינארית 5x5.

[Hash]

לא הולך מה? המטרה שלי היא לא להעלות את המשקלי עבודה כדי להתחזק

[Deadlift]

לא הולך מה? המטרה שלי היא לא להעלות את המשקלי עבודה כדי להתחזק

אם לא הולך לך בלהעלות משקלים,תעבור ל5x5 לינארית. למען האמת,עד שלא סיימת את ההתקדמות בתוכנית כוח,חבל לעבור לדברים אחרים.

[BiG_BuG]

מה זה השטויות האלה שרצות בפורום לאחרונה ?!
הוא אומר במפורש שהמטרה שלו היא היפרטרופיה ואתם דוחפים לו ss\5x5\טקסס ושאר תוכניות הכוח ?!
תגידו אתם נורמלים?

אם המטרה שלך היא היפרטרופיה אז תעשה תוכנית שמתמקדת בזאת; hst\ab\fbw עם כמות סטים וטווח חזרות מתאים. מה השאלה בכלל..

[פש!ש]

לא ידעתי שמ5x5 או טקסס מתוד אי אפשר לגדול
תודה על החידוש המרענן פש1ש

[hypertrophy]

תעבור עכשיו לab
6-8 סטים שריר גדול
3-4 לשריר קטן
המלצה שלי
רגליים גב יד קידמית
חזה כתפיים יד אחורית

המטרה היא בודיבילדינג אל תחפו ריותר מידי בזה

טווחים בין 5-12

[Hash]

ברור שתוכניות עצימות גורמות להיפורטרפיה,אבל חשבתי שאולי אחרי שיש לי קצת בסיס עם המוט (משקלי עבודה סבירים) אפשר להתחיל לפצל כמו שיאיר נתן למשל,להתחיל ab ולהמשיך לabc בקרוב או משהו בסגנון,אולי אני באמת אנסה להתקדם עוד קצת במשקלי עבודה כמה חודשים בודדים ואחרי זה לפצל.
למען האמת אני דיי בטוח שאם אני ידחוף עוד אוכל ואני יגיע למשקל שסיימתי את המאסה (88~) המשקלי עבודה שלי יגדלו בהרבה והסקוואט יעבור את ה 140,בנץ' 105 ודדליפט אולי אפילו 170,כי אני מרגיש שלא מיציתי את ss.

[פש!ש]

תשמע,אני לא מפלצת מאסה או משקלים אבל הסיבה היחידה שגדלתי אחרי שסתם פמפמתי לכיף זה ss למרות שהפסקתי בהתחלה בגלל פציעה. בגלל זה אני אישית ממליץ לך עליה/תוכניות בסגנון (תוכניות כח או איך שאתם קוראים לזה)
אמרת שגדלת מss ,לא מתקנים כלי שהוא לא שבור

[hypertrophy]

ברור שתוכניות עצימות גורמות להיפורטרפיה,אבל חשבתי שאולי אחרי שיש לי קצת בסיס עם המוט (משקלי עבודה סבירים) אפשר להתחיל לפצל כמו שיאיר נתן למשל,להתחיל ab ולהמשיך לabc בקרוב או משהו בסגנון,אולי אני באמת אנסה להתקדם עוד קצת במשקלי עבודה כמה חודשים בודדים ואחרי זה לפצל.
למען האמת אני דיי בטוח שאם אני ידחוף עוד אוכל ואני יגיע למשקל שסיימתי את המאסה (88~) המשקלי עבודה שלי יגדלו בהרבה והסקוואט יעבור את ה 140,בנץ' 105 ודדליפט אולי אפילו 170,כי אני מרגיש שלא מיציתי את ss.

השם שלי תפס חזק אה?

שמע..אתה רוצה פיתוח וגף?
סיימת ss הגיע הזמן לפצל....אין דרך אחרת

מה שכן תקפיד להתחזק מאימון לאימון או לפחות פעם בשבוע

[Hash]

ברור,אני גם אמשיך לעבוד עצים,תרגילים מורכבים אני אעשה 5-6 ופשוטים (תרגילי עזר וכו') 8-10

[hypertrophy]

טוב אתה :)

[קפטן שלד]

אם יש לך ביצים, ולא מעניין אותך להתחזק יותר מדי, פשוט תעבוד בתרגילי הבסיס לחזרות גבוהות.
מעניין מה דדליפט וסקוואט שמבוצעים כמו שצריך ל10 חזרות יכולים לעשות להיפרטרופיה...

[Hash]

יש לי דווקא שתיים,אבל אני לא רוצה להיות עכבר נסיונות,חח

[alvaalva]

אני ממליץ לך טקסס.

[Cuba]

טוב אתה :)

יאיר תביא לי בבקשה דוגמה לתוכנית "באדי בילדינג " טובה לבנאדם שסיים ss שמטרה רק מאסה

[hypertrophy]

יאיר תביא לי בבקשה דוגמה לתוכנית "באדי בילדינג " טובה לבנאדם שסיים ss שמטרה רק מאסה

עזוב תי באמא שלך אני בחיטוב ואני רעב

[subzero1122]

איפה הסרטים

[אנדרוליזם]

קקקקקקקקקק