היתרונות בתוכנית ss [ארכיון]

tomer90

14-08-10, 11:54

מישהוא מוכן להסביר לי מה היתרונות של תוכנית ss על תוכנית אימונים רגילה של 8-9 תרגילים?
כי לפי מה שאני מבין תוכנית ss זה תוכנית שאני יכול לעשות באיזה 20 דקות במכון.
לא יודע אולי זה כבר לא רלוונטי בשבילי כי אני מתאמן כבר כמה חודשים ולפי מה שהבנתי זה רק להתחלה, לא יודע ואני אשמח להסבר.
תודה.

zuri123

14-08-10, 13:41

Ss זה ממש לא 20 דק במכון.. זה לא 3 סטים לכל תרגיל.. יש סטים של חימום לפני כל תרגיל. יש חימום ומתיחות לפני האימון עצמו.
חוץ מזה אימון שהוא יותר משעה הוא כבר אימון לא יעיל נתחיל בזה..
ככה שהעדיפות היא לעשות אימון עצים וזריז של עד שעה גג.

pala

14-08-10, 13:42

njfgn_jg

14-08-10, 14:43

Ss זה למתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל הוא מתאמן שעדיין יכול להעלות משקלים מאימון לאימון (אין בהכרח קשר בין רמת המתאמן לבין הוותק שלו באימונים)

tomer90

14-08-10, 15:07

תודה על התגובות אבל לא ממש עונה לי על השאלה... מה היתרונות של ss על תוכנית רגילה של 8-9 תרגילים? כי לפי מה שהבנתי בss יש רק 3 תרגילים אז מה עם שאר השרירים?

njfgn_jg

14-08-10, 15:09

יש בss רק 3 תרגילים כל אימון אבל אתה כן עובד על כל הגוף, אתה לא חייב תרגיל מבודד לכל שריר בשביל לעבוד על כל הגוף.
היתרון של ss לעומת תוכניות אחרות הוא שכנראה אתה תתקדם יותר במשקלי העבודה.

אנדרוליזם

14-08-10, 15:09

^
מה שהוא אמר

ו-ss יכולה לקחת שעתיים במשקלים גבוהים.

tomer90

14-08-10, 18:54

1. לעומת תוכנית רגילה רואים שינוי משמעותי?
2. לכמה זמן משתמשים בתוכנית ss ומה עושים אחרי זה?
3. זאת תוכנית קבועה? כאילו זה אותם תרגילים אצל כולם רק המשקלים שונים? אתה אמור להוסיף לזה עוד דברים עם הזמן?

njfgn_jg

14-08-10, 19:21

1. אני אישית גדלתי יותר בss, לא יודע אם לכולם יעבוד יותר טוב תוכנית עם נפח נמוך.

2. משתמשים בתוכנית עד שממצים אותה, זאת אומרת עד שאתה לא מסוגל להעלות יותר במשקלים.
אחרי התוכנית אתה יכול לעבור לתוכניות כוח אחרות (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.

3. יש הרבה מתאמנים שהוסיפו/שינו תרגילים בתוכנית.
בדר"כ מומלץ להשאיר אותה כמו שהיא.

tomer90

14-08-10, 19:44

מה זאת אומרת תוכנית עם נפח נמוך?

njfgn_jg

14-08-10, 19:50

אתה בעצמך ציינת שהנפח בתוכנית נמוך מידי, לא?

tomer90

14-08-10, 20:25

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

pala

14-08-10, 20:32

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

ss לוקח חודשים, אתה יכול למשוך את התוכנית הזאת למשך שנה, תדאג לחשוב על זה לפני שאתה לקראת סיום התוכנית

njfgn_jg

14-08-10, 21:00

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

אחרי ss אתה יכול להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.
זה תלוי בך.

tomer90

14-08-10, 22:26

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל

KakiKakiKaki

15-08-10, 19:03

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הss בכלל

אני הגעתי עם ss לסקוואט 180 לאקרוס 3x5-4 ול-185 ל-5. בעשרה שבועות.

ניראה לך שמי שעובד עם משקלים כאלה לא תיהיה לו מסה?

subzero1122

15-08-10, 19:09

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל

ואתה סקפטי כי?
כי אתה לא מבין באימונים בגרוש?
כי אתה יודע להתאמן?
כי איזה 010 במכון שלך אמר לך משהו אחר?

כל מי שקצת בודק וחוקר מגיע לאותה מסקנה, שכדי לגדול ולהתחזק צריך להרים הרבה משקל לאורך הרבה זמן, אתה עושה את זה בצורה הכי טובה, הכי יעילה והכי מהירה בss.

SmokingSnake

16-08-10, 00:33

כשהתכתבתי עם קולמן אני זוכר שהוא אמר לי להרים כבד ולאכול טוב, אם הוא אמר אני סומך עליו...
תגיע למשקלים גבוהים מאוד אחרי זה תעשה מה שבא לך.

אין זמן לSS, תלוי בך אני אישית עושה דילואדים חופשי כי אני לא סגור על טכניקות, במיוחד הייתי בעייתי בסקוואט, אבל אני מאמין שזאת תכנית שאפשר לבסס כבין 10-15 שבועות, תלוי בך

And now for the stupid bodybuilder's test
1. קח מתאמן ממוצע שעושה ABC בחדכ"ש ועובד שנתיים-שלוש(יש מלא ליצנים כאלה).
2. תגיד לו לעשות פרס 60% מהמשקל גוף שלו ותראה כמה הוא חלש ובקושי עושה את זה.
3. תגיד לו שרצית לראות לצורך השוואה ותחייך כשתעבור אותו אחרי חודש וחצי.
4. תן לו להמשיך בכפיפות בטן :9::winked:

Scylla

16-08-10, 06:41

המתאמן הממוצע באופן כללי הוא בדיחה. ההשוואה היא מתאמנים רציניים שמתאמנים פיצולים ולא הבדיחתיים הרגילים.