שאלה בקשר להחלפת תוכנית אימון

[yair3333]

שלום..
אני מתאמן שנה וחצי .. עד עכשיו התאמנתי בתוכנית ss
התקדמתי בה מאוד גם מבחינת משקלים וגם מבחינת מסה
אבל אני מרגיש שכבר מיציתי אותה.. ולמה אני מתכוון מיציתי ?
הגעתי כבר לפי 2 משקל גוף בדדליפט
פי 1.5 משקל גוף בסקווט וכל שאר התרגילים אני גם במשקלים טובים
ואני כבר לא מצליח לעלות משקלים מאימון לאימון
וגם עד עכשיו בגלל שהייתי בצבא הייתי מתאמן 3 פעמים בשבוע ..
עכשיו אני עוד להשתחרר ואני יהיה כל יום בבית .. חשבתי לעבור לתוכנית שבכל יום אני עובד
על שריר אחד וכל יום זה יהיה שריר שונה ..
חשבתי לעשות רשימה של כל השרירים ולחלק את השרירים והימים ככה שזה לא יתנגש לי אחד בשני..
שאם התאמנתי ביום ראשון על חזה אז ביום שני לא לעבוד על כתפיים כי בחזה גם כתפיים עובדות..
מה אתם אומרים על הרעיון של פיצול השרירים על כל השבוע ?

[njfgn_jg]

בעיקרון זה תלוי במתאמן, אם אתה רוצה לעבור בפיצולים או להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...).

[yair3333]

מה ז"א ?
אני רוצה להמשיך לעלות במשקלים .. לעלות במאסה

[Scylla]

תחשוב מה יותר חשוב לך, גדילה במאסת שריר או גדילה במשקלי עבודה. זה לרוב מלווה ביחד, אגב.

[yair3333]

נו זאת הכוונה.. זה בא ביחד הרי..
כמו שאמרתי אני רוצה גם לעלות במשקלי עבודה וגם במאסה..

[Dark_Muse]

נו אז מה הבעיה?
אתה יכול לעשות 5*5, hst, טקסס.

אל תעשה abcde, לא ממליץ לך. אם אתה רוצה לעשות משהו משלך, אפשר ab שתיהיה לא רעה.

[subzero1122]

זה שהגעת למשקלים כאלה זה סבבה, זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לעבור לפיצולים.
אף אחד פה לא ממליץ על תכנית כזאת או אחרת כי הוא מקבל תמלוגים מריפטו או מביל סטאר. יש הגיון מאחורי הכל.

לדעתי עדיף שתמשיך באותו כיוון, ואל תעבור לabcdefg
סקוואט פי 1.5 משקל גוף זה סבבה, לא חלש אבל גם לא חזק.

[yair3333]

אבל בכל מקרה אמרתי..
אני כבר לא עולה משקלים מאימון לאימון..
ואיך בדיוק 5x5‎‏ עוזרת לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון..?

[SmokingSnake]

בתכניות מתקדמות אתה שובר שיאים בקצב הרבה יותר איטי מהss..

אתה נח יותר ושובר פחות שיאים

[yair3333]

מה זה תוכנית מתקדמות ? 5x5 ?