איך פותרים באט ווינק בסקואט?

[ini]

שהגב התחתון מתקמר קצת החוצה כשאני למטה בסקוואט. יש סרטונים בפוסט הקודם.
יש פה מישהו שהיה לו והוא תיקן את זה?

[KakiKakiKaki]

כן,
קודם כל, עם משקל קל זה קורה לי בכל מקרה.
1. תחזיק גב חזק, אבל אל תתן לזה להשפיע על העומק.
2. תעשה את המתיחה בספר ss פרק של squat.
3. כשיש מספיק התנגדות זה מסתדר. עם הזמן.

[Dark_Muse]

אתה צריך להבדיל בין סיבוב האגן לכיפוף עמוד השדרה. בעקרון זה אמור להסתדר עם גמישות שמשתפרת באמסטרינגס. בכל מקרה שאתה יורד אל תרפה את הגב והאמסטרינגס (הירך האחורית) ותרים את החזה, שמור על הגב ישר.
אם האגן קצת מסתובב זה לא נורא, ואם אתה מתאמן מתחיל אז תבדוק לאט לאט אם זה אכן משתפר.

[subzero1122]

אין משהו יותר מדי ספציפי שאפשר להגיד, כמו שקקי-קקי-קקי אמר, כשיש קונטרה (התנגדות) אז הרבה דברים מסתדרים.

תוודא שאתה עושה הכל כמו שצריך (לא יצא לי לראות תסרטים שך אז אני עונה באופן כללי), תקרא תספר ותראה תסרט, אם תמשיך לתרגל לפי הדגשים שמופיעים בספר ובסרט אתה תסתדר.

[ini]

כן,
קודם כל, עם משקל קל זה קורה לי בכל מקרה.
1. תחזיק גב חזק, אבל אל תתן לזה להשפיע על העומק.
2. תעשה את המתיחה בספר ss פרק של squat.
3. כשיש מספיק התנגדות זה מסתדר. עם הזמן.

איזה מתיחה? שהוא דוחף את הברכיים החוצה עם המרפקים?

[KakiKakiKaki]

כן
קקקק

[SmokingSnake]

אני לא מבין למה אתה מתכוון ב"באט ווינק" אז אני אענה ב2 דרכים לשתי בעיות לגב תחתון:

1. אם אתה מאבד מתח מהקשת בגב התחתון תעשה את המתיחה superman על הרצפה ותמחזר את זה בסקוואט

2. אם אתה גמיש ומקשית את הגב יותר מדי פשוט תחזיק חזק את השרירי בטן וזה יימשוך את הגב לתנוחה יותר נורמלית.

בעיקרון שני הדברים האלה אמורים להיות בכל סקוואט טוב, רוב השרירים בפלג גוף עליון אמורים להיות מכווצים כדי "להחזיק גב"

נ.ב
תאמין לי, הכי קל זה לבקר מהצד, תעבוד קשה עם הסרטונים שלך והספר ותגיע לטכניקה טובה בסוף, זה לא לוקח לכולם שבוע, לי זה לקח(ועדיין לוקח) יותר, בתרגיל כזה תמיד יש לאן לשאוף וגם אחרי 4 חודשים אתה יכול לצלם ולראות בעיות טכניות בסטים

[ini]

תודה. הבעיה זה איבוד הקשת. נראה לי הסופרמן זה לא מתיחה, זה תרגיל לחזק ולהרגיל את הגב למצב הזה. כן, לא סתם הוא כתב איזה 20 עמודים על סקוואט.