מיליטרי פרס יותר מפעם בשבוע כדאי? [ארכיון]

dattto

18-08-10, 18:06

אם העבודה שלי ב3 סטים של 5 במשקלים גבוהים (30 קילו)
אפשרי לעבוד על התרגיל פעמיים בשבוע? עד עכשיו מנוחה של כמה ימים
הייתה מעולה לכתפיים כדי לעלות משקלים, אבל נראה לי שהגעתי למקסימום בינתיים
ולהמשיך לעשות תרגיל אינטנסיבי כזה פעמיים בשבוע (בתוכנית ab) לא יאפשר מספיק
מנוחה ולא יגרום לי לעבור את המשקל המעצבן הזה
מה אומרים?

yogiyogi

18-08-10, 18:13

המשקלים לך מאוד לא גבוהים אלא אם אתה מדבר על 30 קילו בכל צד אבל בכל מקרה פשוט תמשיך ותאכל הרבה

dattto

18-08-10, 18:16

אכן התכוונתי ל30 בכל צד. הקטע הוא שהייתי ספורטאי פעם ופציעות כתף יכולות להשבית אותך להרבה זמן. אני אוכל מספיק (יותר מ3k ביום) אבל השאלה אם מבחינת ההתאוששות של השריר אפשר לעבוד עליו בעומס כזה פעמיים בשבוע

Cuba

18-08-10, 18:56

אכן התכוונתי ל30 בכל צד. הקטע הוא שהייתי ספורטאי פעם ופציעות כתף יכולות להשבית אותך להרבה זמן. אני אוכל מספיק (יותר מ3k ביום) אבל השאלה אם מבחינת ההתאוששות של השריר אפשר לעבוד עליו בעומס כזה פעמיים בשבוע

כן.. אני עושה שבוע 1 פעמים פרסס שבוע אחריו פעמים בנץ

SmokingSnake

19-08-10, 03:20

אל תעמיס על הכתפיים עוד תרגילים מטופשים אם אתה עושה פעמיים פרס, זה מספיק
גם בבנץ' פרס ובעוד תרגילים הכתפיים עובדות

Fatboy

19-08-10, 13:23

אין פה תשובה חד משמעית

אם זה עבד עד עכשיו אז כנראה שכן, תנסה לעשות דילואד ותראה אם אתה ממשיך להתקדם
אם אתה רואה שאתה נתקע מהר מדי גם אחרי דילואד, כנראה שהעומס קצת גדול מדי

dattto

19-08-10, 16:51

הבנתי, תודה לכולם על הייעוץ