Fbw או ss [ארכיון] - ישראלבודי

or123

24-08-10, 01:14

מה עדיף למתחילים?
אני עוד שבועים מתחיל מסה(אחרי חיטוב של חודשים +-)
השאלה שלי מה הכי טוב איזה תוכנית הכי טובה למתחילי מסה
ss או fbw?
אם אתם בוחרים תשובה אשמח לנימוקים..
תודה.

Cuba

24-08-10, 10:34

Ss קרא תמאמר בדף. הראשי

Fatboy

24-08-10, 13:48

fbw זה פשוט SS אם תרגילים פחות יעילים

Godfather

24-08-10, 14:40

Ss זה סוג של fbw.

SmokingSnake

24-08-10, 15:15

Ss בלי לחשוב פעמיים התכנית הכי טובה למתאמן המתחיל, אתה תהיה בהלם איך אתה מעלה במשקל ואיך הגוף משתנה תוך כמה שבועות

הFBW הממוצעת שמכינים לך בחדר כושר= בזבוז זמן יקר

or123

24-08-10, 16:15

תודה חברים..
מה שנישאר לי זה ללמוד טכניקה כי זה פעם ראשונה שאני עושה תתרגילים של ss
(חוץ מבנץ פרס)
טוב אני יסתדר כברר..
דרך אגב אני עכשיו בחודש אחרון של חיטוב
שמעתי משהו על חיטוב 5x5
אפשר לינק למאמר על החיטוב הזה או משהו?
אני רוצה לתת פוש אחרון בחודש ההאחרון של החיטוב..
תודה.

Scylla

24-08-10, 18:31

תוכניות כוח לא מתאימות לחיטוב, בכל אופן אתה לא תתקדם איתן...

SmokingSnake

24-08-10, 18:33

אם אתה בחיטוב אתה יותר פנוי לפציעות, לא כדאי לעשות ss, היא קשה גם עם הרבה אוכל... תבנה משהו עם תרגילים מורכבים במשקלים לא מאתגרים יותר מדי

or123

24-08-10, 22:27

תוכניות כוח לא מתאימות לחיטוב, בכל אופן אתה לא תתקדם איתן...
כמה דברים:
1)
איפה אתה רואה שאמרתי שאני בחיטוב
אמרתי איזה תוכנית יותר מתאימה למסה כי אני מתחיל תכף מסה
ss או fbw מה יותר עדיף?

2)
דרך אגב אני מסיים תחיטוב עוד חודש באלי לתת פוש ולהחליף תוכנית לחודש ההאחרון
איזה תוכנית הכי מומלצת לחיטוב?

תודה!

Cuba

24-08-10, 22:40

Ss תקרא את המאמר באתר הראשי

or123

25-08-10, 01:39

איפה קובה אני לא מוצא:o
אפשר קישור?
תודה.

Scylla

25-08-10, 05:43

טעות שלי קראתי שאתה בחיטוב ולא התייחסתי שהתוכנית מיועדת למאסה.

בגדול אפשר להתקדם יופי עם fbw שבנוי בצורה חכמה. אבל יותר קשה למצוא fbw שבנוי בצורה חכמה ולהתקדם איתו בצורה חכמה מאשר פשוט לעשות ss. אין בה הרבה חסרונות במיוחד למתאמן המתחיל. אם חשוב לך ידיים / כתפיים / בטן / תאומים אתה יכול להוסיף מעט סטים עזר...

SmokingSnake

25-08-10, 10:28

טעות שלי קראתי שאתה בחיטוב ולא התייחסתי שהתוכנית מיועדת למאסה.

בגדול אפשר להתקדם יופי עם fbw שבנוי בצורה חכמה. אבל יותר קשה למצוא fbw שבנוי בצורה חכמה ולהתקדם איתו בצורה חכמה מאשר פשוט לעשות ss. אין בה הרבה חסרונות במיוחד למתאמן המתחיל. אם חשוב לך ידיים / כתפיים / בטן / תאומים אתה יכול להוסיף מעט סטים עזר...

-כתפיים עובדות כל אימון בss(אם זה פרס, או אפילו בנץ'), לא להגזים בכתפיים, מקסימום תרגיל עזר אחד וגם, לא ממוקד אלא מורכב(דיפס?), אחרת סתם תתקע במשקלים ויכאב לך כל 3-5 ימים

Cuba

25-08-10, 11:00

לא צריך להוסיף שום תרגיל במיוחד לא כתפיים הם עובדות חזק

or123

25-08-10, 13:49

טעות שלי קראתי שאתה בחיטוב ולא התייחסתי שהתוכנית מיועדת למאסה.

בגדול אפשר להתקדם יופי עם fbw שבנוי בצורה חכמה. אבל יותר קשה למצוא fbw שבנוי בצורה חכמה ולהתקדם איתו בצורה חכמה מאשר פשוט לעשות ss. אין בה הרבה חסרונות במיוחד למתאמן המתחיל. אם חשוב לך ידיים / כתפיים / בטן / תאומים אתה יכול להוסיף מעט סטים עזר...

אוקי תודה..
רגע אז ידים ובטן ותואמים לא עובדים בתרגילים של ה ss?

קובה תודה אחי רק אשמח אם תביא לי לינק למאמר שאמרתה אני מחפש לא מוצא.

עריכה:
זאותי תוכנית ה FBW שאני מתלבט בינה לבין ה SS
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
(A1 ו A2)
נראלי ילך על SS,אשמח לעוד דעות ..

SmokingSnake

25-08-10, 13:56

הכל עובד, אבל אתה יכול לתת להם דגש
לתאומים אני לא רואה סיבה מיוחדת להשקיע אלא אם כן הרגליים שלך דקות בצורה מוגזמת ואז אפשר לשלב שני סטים של חזרות גבוהות(10-12)

אחרי חודש וחצי חודשיים כשתתחיל להיתקע בלחיצות אפשר להתחיל לעשות curls ליד קדמית, אבל לפני זה עדיף לעשות chinups...

בטן זה אקסטרא כי אנשים ממש לחוצים על זה, אם אתה נושם נכון ומשתמש בשרירי בטן(עובדים חזק אפילו בפרס) לא חובה

Cuba

25-08-10, 13:57

http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

אתה צריך להבין משהו התוכנית הזאת היא תוכנית בנפח נמוך עם עצימות גבוה

עובדים על 5 תרגילים בסיסים שעובדים על כל הגוף

בכל מקרה תקרא את המאמר ותקרא את הספר ותראה את הDVD

or123

25-08-10, 23:16

הכל עובד, אבל אתה יכול לתת להם דגש
לתאומים אני לא רואה סיבה מיוחדת להשקיע אלא אם כן הרגליים שלך דקות בצורה מוגזמת ואז אפשר לשלב שני סטים של חזרות גבוהות(10-12)

אחרי חודש וחצי חודשיים כשתתחיל להיתקע בלחיצות אפשר להתחיל לעשות curls ליד קדמית, אבל לפני זה עדיף לעשות chinups...

בטן זה אקסטרא כי אנשים ממש לחוצים על זה, אם אתה נושם נכון ומשתמש בשרירי בטן(עובדים חזק אפילו בפרס) לא חובה
ישלי רגלים חזקות
אני עושה pres leg 160 קילו יכול גם 180..
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

אתה צריך להבין משהו התוכנית הזאת היא תוכנית בנפח נמוך עם עצימות גבוה

עובדים על 5 תרגילים בסיסים שעובדים על כל הגוף

בכל מקרה תקרא את המאמר ותקרא את הספר ותראה את הDVD

כה אני יודע את זה,אני מת להתחיל הבעיה שצריך ללמוד טכניקה.
תודה אני יקרא תמאמר ויראה תDVD(הורדתי רק ימצא זמן טוב ויראה אותו למה הוא ארוך)

Anadrol

25-08-10, 23:37

Fbw זוהי מעין תכנית כוח מאסה וחיטוב ביחד.
אני ממליץ לך לבצע אותה, ככה תוכל לעלות במאסה נקייה וטבעית בלי שומן.

יניב צוות ישראלבודי

26-08-10, 01:04

fbw זוהי מעין תכנית כוח מאסה וחיטוב ביחד.
אני ממליץ לך לבצע אותה, ככה תוכל לעלות במאסה נקייה וטבעית בלי שומן.

אתה יכול אולי להסביר את הקשר בין התוכנית אימונים לבין האחוז שומן? לא הבנתי.

or123

26-08-10, 01:32

יניב מכיון שאתה בצוות אשמח לדעה שך
ישלי חיטוב חודש אחרון עכשיו ובאלי לשנות תוכנית אימון לתת פוש אחרון ליקראת המסה
איזה תוכנית מומלצת לפושש אחרון?

על כמה מקסימום שלילי אפשר להיות בלי לאבד מסת שריר?
אני כרגע על 500 שלילי אבל בשביל לזרז רציתי לעלות ל600-700 שלילי זה בסדר או להשאיר על 500?

תודה!

KakiKakiKaki

26-08-10, 01:35

אתה יכול אולי להסביר את הקשר בין התוכנית אימונים לבין האחוז שומן? לא הבנתי.

ברגע שעושים SS במסה נקייה אתה לא עולה שומן :ok: