PDA

צפה בגרסא המלאה : מיליטרי פרס עם משקולות בודדות האם זה בסדר?

Dim_A
29-08-10, 19:13
לעשות מיליטרי פרס עם משקולות בודדות בעמידה זה בסדר?
pala
29-08-10, 21:40
תסביר למה קודם כל אי אפשר עם מוט?
אפשר לעשות עם משקולות, אבל קשה מאוד להתקדם איתן
haim15
29-08-10, 22:09
זה לא מיליטרי פרס, אלא לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות.
ואפשרי אבל תמיד עדיף לבצע מיליטרי.
Dim_A
29-08-10, 22:36
בגלל שאין כלוב במכון
אז אני עושה ככה עד שאני יעבור למכון אחר

אז אני עושה לפעמים לחיצה כתפיים בסמיט משין בישיבה ולפעמים לחיצה עם משקולות בודדות...
ורגליים אני עושה בנתיים לחיצת רגליים או סקוואט בסמיט משין
hypertrophy
30-08-10, 00:14
כשאתה עןושה עם דאמבלים אתה די מבודד את הראש הקידמי
כשאתה עושה מילטרי כהלכתו אתה עובד בצורה מאוזנת על שאר הראשים...
זהו תרגיל בסיס כשעם דאמבלים זה פשוט הלוסיף תרגיל עזר
Fatboy
30-08-10, 09:10
אם אתמ מתאמן מתחיל אתה כנראה יכול לעשות קלין מהרצפה למשקל שאתה עושה איתו מיליטרי אפילו אם אין לך טכניקה טובה של קלין.
Dim_A
30-08-10, 11:05
האמת קלין אף פעם לא ניסיתי

אני ינסה ללמוד את הטכניקה
Cuba
30-08-10, 20:11
תנסה לשים את המוט על המקבילים או לקחת מהבנץ'
IdaNP
30-08-10, 20:16
אם נתחשב בזה שאתה מתחיל, המשקל שאתה תעשה במיליטרי פרס לא יהיה גבוה ברמה שלא תוכל להרים את המוט מהספסל של הבנץ' לחזה שלך, למיקום של המוט.
לחיצת כתפיים עם דאמבלים באמת מבודד הרבה יותר את השריר הקדמי של הכתף, כמו שhypertrophy אמר. מניסיון אישי שלי, אני הייתי מעדיף מן הסתם בהרבה את המיליטרי פרס. תרגיל מעולה שעובד על הכתף האמצעית והקדמית באופן מעולה. (לא ממש מרגיש את האחורית, אולי היא עובדת. אבל בכל מקרה היא עובדת גם בחתירה עם מוט)
Deadlift
30-08-10, 21:01
קלין בכלל לא תרגיל פשוט. תתחיל עם תרגילים יותר פשוטים ללמידה (אך עדיין קשים כגון,סקוואט דדליפט,מילטרי פרס). ואז תלמד קלין. אבל תמיד יש לך את האופציה לשים את המוט על המקבילים.
Dim_A
31-08-10, 01:43
סקואט ודדליפט אני עושה

אני לא מתאמן מתחיל
הייתי מתאמן לפני שנה במשך שנה וחצי
ועכשיו חזרתי להתאמן לפני 4 חודש בערך

עכשיו אני בחדר כושר די מעפן בנתיים
אז אני עושה דדליפט בנט אובר יעני עם מוט אולימפי ובנץ פרס (התרגלילים המורכבים)
וסקואט בסמיט משין כי אין את הכלוב
אז רציתי לדעת בקשר לכתפיים מה אפשר לעשות כי זה קצת בעיה להרים מוט אולימפי קילו30/40 אל הכתפיים
אז בנתיים מה שאני עושה זה לחיצה בסמיט משין מאחורי הראש או לחיצה עם משקולות בודדות
כמובן עם עוד תרגיל כמו הרחקה לצדדים או משהו אחר