פעם ראשונה סקאווט ודדליפט-סירטונים לטכניקה [ארכיון]

or123

31-08-10, 20:43

שלוםם..
אני חודשים בחיטוב ועוד 20 יום מתחיל מסה..
אני בנתים לומד תתרגילים של ה SS ככה להייות מוכן..
מי שזוכר אותי מההאשכול הקודם עם המאמן שלי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67214
כמו שאמרתי התעלמתי ואני ממשיך לעבוד קשה על מנת ללמוד טכניקה..

אז ככה,לפני שאתם רואים את הסירטונים אני מבקש לא לשפוט אותי..
זה פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים הללו ואני משתדל כמה שיותר לעשות אותם נכון..
אשמח לטיפים והצעות איך לשפרר..

בנץ:
http://www.youtube.com/watch?v=-6VFcsWXZqM
(ישלי בעיה המוט זז לפעמים ואני חסר יציבות,לא לא בגלל המשקל הוא קל לי המשקל,צריך להתרגל ולעבוד על יציבות)

דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=7F9Bbx6dW3Q

סקאווט:
http://www.youtube.com/watch?v=Wpj6Ttgidg0
(גם פה ישלי תבעיה של החוסר יציבות,צריך לעבוד על זה)
אשמח לתגובות תודה רבה..
שובב,זה פעם ראשונה שלי אזז לרחם:D

IdaNP

31-08-10, 20:57

אחי מהזווית הזאת נראה בסקוואט כאילו אתה לא מוציא את התחת מספיק אז אתה יוצא עם הברכיים ממש יותר מדי קדימה. תעבוד על זה.
בדדליפט תקפיד על גב ישר גם כשאתה מוריד את המוט.
בבנץ' אתה צריך לנסות לעשות קצת יותר לאט ויותר יציב. (שים לב גם לזה שיד ימין שלך לפעמים נמצאת קצת יותר למטה משמאל)
אגב, לפי הוידאוים האלה בכלל לא נראה כאילו אתה צריך חיטוב, אתה נראה אפילו קצת שחיף. לדעתי אתה צריך כבר להתחיל מסה.

or123

31-08-10, 21:09

אחי מהזווית הזאת נראה בסקוואט כאילו אתה לא מוציא את התחת מספיק אז אתה יוצא עם הברכיים ממש יותר מדי קדימה. תעבוד על זה.
בדדליפט תקפיד על גב ישר גם כשאתה מוריד את המוט.
בבנץ' אתה צריך לנסות לעשות קצת יותר לאט ויותר יציב. (שים לב גם לזה שיד ימין שלך לפעמים נמצאת קצת יותר למטה משמאל)
אגב, לפי הוידאוים האלה בכלל לא נראה כאילו אתה צריך חיטוב, אתה נראה אפילו קצת שחיף. לדעתי אתה צריך כבר להתחיל מסה.

ממש תודה..
לגבי הסקאווט
כמה שאתה צודק,אני מרגיש את זה והיה לי תושה שיגידו לי את זה..
המאמן אמר לי להוציא תחת,אבל אני פשוט לא מצליח חח נשמע דפוק..
אני ינסה לעבוד על זה תודה..

לגבי ההדליפט,אתה יכול להגיד לי באיזה רגע הגב לא ישר שאני ידע על מה לעבוד?
וחוץ מהגב איך הדדליפט עצמו?

לגבי הבנץ,קשה לי היציבות לא דע למה..
אולי ינסה לעבוד על זה תודה
ומה הכונה לקצת יותר למטה משמאל?

לגבי הקטע עם השחיף,אממ רק בסירטונים זה ניראה ככה תאמין לי..
תאמת אני לא שמן,הבעיה הגדולה שלי זה"הצדדים"

Cuba

31-08-10, 21:23

בסקואט תצלם סרטון מהצד ולא מקדימה ככה נדע עם אתה יורד טוב

or123

31-08-10, 21:25

בסקואט תצלם סרטון מהצד ולא מקדימה ככה נדע עם אתה יורד טוב

סבבה תקבל עידכון ביום חמישי..
אני גמיש יחסית וישלי בעיה אני יורד ממש ממש עד למטה חח עוד שניה אני נוגע בריצפה כבר..

מה לגבי שאר התרגילים?

lebronI

31-08-10, 21:37

פותח הדיון-נראה שאתה לוקח הכל ברצינות
תמשיך ככה
אל תשכח לאכול טוב לישון טוב ולהתאמן.
ותפתח לוג.

or123

31-08-10, 21:47

תודה רבה אניי באמת מנסה לקחת הכול כמה שיותר ברצינות..
אני אפתח בקרוב לוג ברגע שהתחיל ss..
אני מקפיד לישון 8-10 שעותת ולאכול טוב..
תודה,אשמח לעוד ביקורות תודה רבה.

zuri123

31-08-10, 23:54

פותח הפוסט כל הכבוד על המוטיבציה ועל הרצינות.
רק תשפר את הטכניקה במיוחד בדדליפט ובסקוואט. כי אם תמשיך ככה לא תגמור טוב תעשה לעצמך רק נזק.

דדליפט - תקפיד על גב ישר לאורך כל התנועה גם בעלייה וגם בירידה אתה לא רוצה פריצת דיסק כל כך מוקדם אני מתאר לעצמי. לא להזיז את הראש והצוואר להשאיר במצב ישר מבט קדימה.

סקוואט - לא להסתכל למטה, אלא להסתכל קדימה - למטה לאורך כל התנועה. תוציא את התחת יותר והתנועה צריכה להתחיל מהישבן. מה שנקרא היפ דרייב. תשבור מקביל בטיפה ואז תעלה שוב בתנועה מהישבן.

תעבוד על טכניקה עד שתעשה את התנועה חלק...אם אתה לא מצליח לעשות תנועה חלקה תוריד משקל תעשה על ריק. בהצלחה!

or123

01-09-10, 00:08

פותח הפוסט כל הכבוד על המוטיבציה ועל הרצינות.
רק תשפר את הטכניקה במיוחד בדדליפט ובסקוואט. כי אם תמשיך ככה לא תגמור טוב תעשה לעצמך רק נזק.

דדליפט - תקפיד על גב ישר לאורך כל התנועה גם בעלייה וגם בירידה אתה לא רוצה פריצת דיסק כל כך מוקדם אני מתאר לעצמי. לא להזיז את הראש והצוואר להשאיר במצב ישר מבט קדימה.

סקוואט - לא להסתכל למטה, אלא להסתכל קדימה - למטה לאורך כל התנועה. תוציא את התחת יותר והתנועה צריכה להתחיל מהישבן. מה שנקרא היפ דרייב. תשבור מקביל בטיפה ואז תעלה שוב בתנועה מהישבן.

תעבוד על טכניקה עד שתעשה את התנועה חלק...אם אתה לא מצליח לעשות תנועה חלקה תוריד משקל תעשה על ריק. בהצלחה!

תודה רבה אני משתדל..

דדליפט- הסתכלתי על הסירטון ואני רואה באמת שאני יורד הגבב מתעקם,אני יעבוד על זה.

סקאווט-בכול הפורמים שאני גולש(אם זה פה אם זה בlbs וכו' דווקא כולם אומרים שריפטו אומר שצריך להסתכל אך ורק למטה ולא קדימה ולא למעלה..
תקן אותי אם אני טועה..
בקשר לתחת תודה אני יעבוד על זה..
תצפו ביום חמישי לעידכונים!

zuri123

01-09-10, 10:20

תודה רבה אני משתדל..

דדליפט- הסתכלתי על הסירטון ואני רואה באמת שאני יורד הגבב מתעקם,אני יעבוד על זה.

סקאווט-בכול הפורמים שאני גולש(אם זה פה אם זה בlbs וכו' דווקא כולם אומרים שריפטו אומר שצריך להסתכל אך ורק למטה ולא קדימה ולא למעלה..
תקן אותי אם אני טועה..
בקשר לתחת תודה אני יעבוד על זה..
תצפו ביום חמישי לעידכונים!

צריך להשאר עם צוואר במצב האנטומי כלומר להתסכל על גוף דימיוני במרחק מטר וחצי בערך למטה..
נראה שאתה מסתכל על כפות הרגלים שלך .