שאלה| התייעצות לגבי העלאת מסה

[Moshe_el]

שלום לכולם,
צריך את עזרתכם..

אני בן 22.4, גובה 1.76, משקל 55 ק"ג, אחוזי שומן בגוף 6.7.
כן אני יודע שאני ממש אבל ממש רזה.. בגלל זה אני רוצה את עזרתכם.
סתם לידע כללי תדעו שאני אוכל מלא ולא משמין.. זה הגנים שלי והחילוף חומרים המהיר שיש לי.

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודש ומשהו.. אני שוקל לקחת אבקה לעלייה במסה ורציתי לדעת מכם איזה אבקה הכי מתאימה לי.

הציעו לי את muscle juice או את serious mass

מה אתם אומרים?



תודה רבה.

[סתמישהו]

הייתי ממליץ לך יותר בכיוון של הפרפקט 3000, יחסים של 1:8 ..
עליתי איתה 6.5 קילו עד סיומה. הייתי מרוצה מהטעם של התות, אבל פה ממליצים יותר על שוקולד.
האבקה "קצת" כבדה, אבל אין ספק שהיא תעזור לך, והרבה ...
זוהי רק המלצה!
שיהיה המון בהצלחה.

[Moshe_el]

תודה רבה אחי..
אני אחכה גם לתשובות נוספות מממליצים אחרים..

[hypertrophy]

בא לך להשתתף בהדגמה קטנה? גם כדי לעזור לך וגם כדי שאנשים פה ילמדו כמה דברים מעניינים?
ברשותך-תרשום במשך 3 ימים את כככלללל מה שאכלת/שתית ותחלק את זה לפי ימים
סתם לדוגמא:
3 שניצלים
קערת אורז
טוסט גבנ"צ 5 פרוסות גבינה 2 פרוסות לחם
גביע קוטג'

יום 2
4 קציצות בינוניות
קערת ספגטי
קופסא טונה
קורנפלקס
ארטיק לימון



אז ככה תעשה לנו במשך 3 ימים
תאמין לי אתה תופתע מכמה דברים לגבי עצמך אחרי שתפרסם את זה
וזה יעזור לחבר'ה פה ומאמנים להבין מה הכוונה ב"חילוף חומרים גבוה"
אתה מוכן?

[Epidemic]

תתחיל לאכול קודם, לפני שאתה קונה גיינר.
כל עוד תוכל כמו שצריך, תאמין לי אתה תראה שאתה לא צריך גיינר.
אחרי כמה זמן אם תתחיל להיתקע במשקל ולא תצליח לעלות, תוכל לקנות גיינר.

תקרא את המדריך לעלייה במסה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2) (כדי לדעת איך לאכול).

בהצלחה.

[יועץ לתוספי תזונה]

תעקוב אחרי הארוחות שלך למספר ימים,לאחר מכן תעלה לכאן ונשפוט אם באמת אתה אוכל מלא,כדבריך.
רק אחרי זה אפשר לדעת מה חסר לך,אוכל או באמת שאפשר לפנות לגיינרים.

[Moshe_el]

בא לך להשתתף בהדגמה קטנה? גם כדי לעזור לך וגם כדי שאנשים פה ילמדו כמה דברים מעניינים?
ברשותך-תרשום במשך 3 ימים את כככלללל מה שאכלת/שתית ותחלק את זה לפי ימים
סתם לדוגמא:
3 שניצלים
קערת אורז
טוסט גבנ"צ 5 פרוסות גבינה 2 פרוסות לחם
גביע קוטג'

יום 2
4 קציצות בינוניות
קערת ספגטי
קופסא טונה
קורנפלקס
ארטיק לימון



אז ככה תעשה לנו במשך 3 ימים
תאמין לי אתה תופתע מכמה דברים לגבי עצמך אחרי שתפרסם את זה
וזה יעזור לחבר'ה פה ומאמנים להבין מה הכוונה ב"חילוף חומרים גבוה"
אתה מוכן?

סבבה אני אעשה את זה מיום ראשון ואגיב פה..
תודה אנשים.

[Moshe_el]

עשיתי את מה שאמרת..
הנה מה שאכלתי בשלושה ימים האחרונים:

יום ראשון- נס קפה + 2 עוגיות שוקולד, לחמניה עם קוטג' וריבה, לאחר האימון-חטיף נייצ'ר וואלי, 8 כנפיים קטנות ברוטב ברביקיו עם אורז, חלק אחד של כרעיים של עוף עם אורז וזיתים, 3 פרוסות עם קוטג' ופרוסה אחת עם גבינה צהובה, גביע דנונה במתיקות מעודנת, ונס קפה+2 עוגיות שוקולד,ארטיק קרח לימון.

יום שני- נס קפה+3 עוגיות, ארוחת צהרים- חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז + סלט, תפוח, ערב- סטייק אנטריקוט 230 גרם בערך.

יום שלישי- נס קפה+2 עוגיות, לחמניה עם קוטג' ומלפפון, חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז (מיום שני חח), לאחר האימון- קופסת טונה עם בצל חתוך+ פיתה עם מיונז, ערב- 3 פרוסות לחם עם קוטג'\צפתית\צהובה וסלט, גביע דנונה במתיקות מעודנת, נס קפה+2 עוגיות.

מקווה שתסיקו מזה מסקנות וכמה שיותר.. חח
תודה רבה.

[גל ציון-פור]

כמו שרובנו חשבנו, זה לא בגלל "חילוף חומרים מהיר". אתה פשוט לא אוכל הרבה קלוריות ביום.
זה בסדר, אל תרגיש נבוך או משהו כזה. רוב האוכלוסיה שמנסה לעלות במסה חושבת שהיא אוכלת הרבה, בתכל'ס זה לא יוצא הרבה קלוריות ביום.
טיפ ראשון: אכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום.
טיפ שני: שלב מאכלים עתירי קלוריות בתזונה שלך- לדוגמא שיבולת שועל, טחינה, אגוזים ושקדים, שמן זית/קנולה, בשר, ביצים, פסטה/אורז/תפו"א, לחם מחיטה מלאה, פירות.
טיפ שלישי: שכל ארוחה תכלול פחמימה, חלבון, שומן איכותי, מנת פרי/ירק.
טיפ רביעי: השתמש בתוספים (גיינרים) רק במידה ואתה לא מצליח לאכול כמויות גדולות או במידה ופספסת ארוחה.
טיפ חמישי: התאמן נכון.

תוכל להיעזר בהרבה מאמרים באתר שלנו, תוכל להגיע לפגישות יעוץ שם נסדר לך הכל מא' ועד ת'.
שיהיה בהצלחה
גל ציון-פור

[Moshe_el]

לא יודע מה להגיד לך.. אני מרגיש שאני אוכל מלא, לא מבין את זה.
אני אוכל דברים שרשמת פה והכל.. =\ אני מתייאש.