תפריט מסאסה שלי צריך חוות דעת

[gai6989]

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 250 גרם

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 3 כוסות
לחם חיטה מלאה 120 גרם

טחינה 50 גרם

תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 450

חזה עוף (ללא עור) 350 גרם
שמן זית 3 כפות

לחם חיטה מלאה 120 גרם

לחם חיטה מלאה 100 גרם




סה"כ קלוריות: 3610 קלוריות
סה"כ חלבון: 190.7 גרם
סה"כ שומן: 111.2 גרם
סה"כ פחמימות: 458.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 274.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם

נתונים
גיל 21
מישקל 77
גובה 186

[gai6989]

?? ????????

[itzik b]

לפי התפריט שלך חסרים עוד פחמימות.
תוסיף לך עוד איזה צלחת אורז. וגם מבחינת חלבון זה לא משהו,תוסיף לך במהלך היום עוד איזה טונה, או בשר.
אתה יותר מדי מתבסס על לחם.

[gai6989]

לפי התפריט שלך חסרים עוד פחמימות.
תוסיף לך עוד איזה צלחת אורז. וגם מבחינת חלבון זה לא משהו,תוסיף לך במהלך היום עוד איזה טונה, או בשר.
אתה יותר מדי מתבסס על לחם.

אני שוקל 77, 450 גרם פחממה לא מספיק?
190 חלבון לא מספיק ?
למה עוד טונה במה זה יעזור?
ובקשר לזה שאני מתבסס על לחם זה יום ככה יום ככה אבל מה זה משנה מאיפה הפמחממה מגיעה לחם, אורז, פסטה וכו..?

[itzik b]

לפי חישוב שלי, אתה לוקח פחות מ-190 גרם חלבון.
יש לך בבוקר את החלב שזה בערך 30 גרם, ומהחזה עוף נניח שיש לך 90 בערך, זה רק 120.
אבל אתה נורא רזה ביחס לגובה, תוסיף עוד חלבון ועוד פחמימות.
לגבי הלחם, כל החיטה מלאה זה סתם חרטה, כי הרבה מאוד מקומות משקרים לך, והם שמים בזה סוכר חום בשביל הצבע ואומרים לך שזה מחיטה מלאה, בגלל זה עדיף לך לאכול יותר אורז ופסטה, ככה אתה בוודאות תדע שאתה מכניס פחמימה טובה לגוף.