ini
09-09-10, 12:10
התחלה:
- על המעמד המוט בגובה הסטרנום
אחיזה:
- מוט נמוך (לא מעל הכתפיים)
- אחיזה לא רחבה מידי שהשרירים בגב עליון יתמכו במוט
- אגודל מעל המוט, מפרק יד ישר, מוט נשען על הגב
- ראש מסתכל 1.5-2 מטר ממך על הרצפה
- פיסוק טיפה רחב מכתפיים, אצבעות החוצה ב 30 מעלות
- לשמור על גב מתוח עליון ותחתון
ירידה:
- להרים חזה ומרפקים
- לקחת נשימה ולהחזיק עד שמסיימים לעלות חזרה
- להסתכל על נקודה ברצפה כל התנועה
- "לדחוף" את הברכיים החוצה(לצדדים), שהירכיים יהיו מקבילות לכף רגל
- לשמור תחת בחוץ וחזה למעלה (גב מתוח)
- לשמור על מתח בהאמסטרינג
- שהירך תשבור קו מקביל
עליה:
- "לקפוץ" חזרה דרך ההאמסטרינג
- להתמקד בלהרים את התחת
- לשמור על הגב מתוח, חזה למעלה
מקווה שזה נכון,אתם מוזמנים להעיר
- על המעמד המוט בגובה הסטרנום
אחיזה:
- מוט נמוך (לא מעל הכתפיים)
- אחיזה לא רחבה מידי שהשרירים בגב עליון יתמכו במוט
- אגודל מעל המוט, מפרק יד ישר, מוט נשען על הגב
- ראש מסתכל 1.5-2 מטר ממך על הרצפה
- פיסוק טיפה רחב מכתפיים, אצבעות החוצה ב 30 מעלות
- לשמור על גב מתוח עליון ותחתון
ירידה:
- להרים חזה ומרפקים
- לקחת נשימה ולהחזיק עד שמסיימים לעלות חזרה
- להסתכל על נקודה ברצפה כל התנועה
- "לדחוף" את הברכיים החוצה(לצדדים), שהירכיים יהיו מקבילות לכף רגל
- לשמור תחת בחוץ וחזה למעלה (גב מתוח)
- לשמור על מתח בהאמסטרינג
- שהירך תשבור קו מקביל
עליה:
- "לקפוץ" חזרה דרך ההאמסטרינג
- להתמקד בלהרים את התחת
- לשמור על הגב מתוח, חזה למעלה
מקווה שזה נכון,אתם מוזמנים להעיר