תמונות שלי~!

[Exhibit]

אין לי מושג איך להצטלם כמו שצריך כי זה פעם ראשונה שאני מעלה תמונות :|
הנה התמונות:
http://img83.imageshack.us/img83/7449/dscn8950tx7.jpg
http://img83.imageshack.us/img83/758/dscn8951js6.jpg
http://img238.imageshack.us/img238/1695/dscn8952jy5.jpg
http://img78.imageshack.us/img78/2719/dscn8955ak9.jpg
http://img238.imageshack.us/img238/6637/dscn8956jk8.jpg
http://img177.imageshack.us/img177/3364/dscn8957lf9.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/8239/dscn8958ql7.jpg
אז ככה, אני בן 16 וחצי, מתאמן בקירוב של שנה וחצי.
לא הקפדתי על תזונה כפי שאתם רואים, וגם עכשיו אני לא ממש מודע מה לעשות ואיך.
אני לוקח אבקה כבר 3חודשים.
שוקל 64, גובה 1.71 אני חושב.
אני מת להבליט את הגוף, רק לפני שבועיים העלתי את האימון ל4 פעמים בשבוע- פעמיים בשבוע לכל סט שרירים.
אל תרדו עלי יותר מידי <_>
תודה :>

[Bullet]

מסה, תבנה לעצמך תוכנית אימונים טובה יותר. אתה אולי מתפתח מינית מאוחר?

[SiX PACK]

מתי אתה מתחיל להתאמן?

[arbel2]

מתי אתה מתחיל להתאמן?

זינג ! זה שרף !
שמישהו יזמין חובש לאגו של הבחור שפתח את השירשור חח

[Spiner]

בלי להעליב אחי, אתה נראה כמו ילד בן 14 שאף פעם לא הרים משקולת... לא הייתי מביא לך יותר מ 14 לפי הגוף ובטח ובטח לא הייתי אומר שאתה מתאמן,,, אל תיעלב או משהו,, קח את זה כביקורת בונה.

[Exhibit]

בסדר הבנתי שאני נראה כמו ילד בן 10 שלא ידע אף פעם מכון.
אבל אני לא מהאלה שיש להם גנטיקה ומתפתחים מהר, וכמו שציינתי קודם אני לא מקפיד על תזונה.
אז במקום לרדת עלי, תעזרו לי? תודה >_>

[Spiner]

לא באים בקטע של לפגוע גבר, חס וחלילה!!!!!!!!!!
רק שאתה לא נראה כמישהו שאי פעם התאמן, תתחיל אולי לשנות תוכנית אימונים - אולי אתה עובד חרא. אני גם לא מקפיד תזונה בכלל - אני חי משומנים רווים וסוכר, ויש לי מסה מכובדת וחיטוב טוב, ככה שהתזונה שלך לא קשורה כלכך, לדעתי אתה פשוט מתאמן זבל.

[dstyle]

אחי אתה לא מתאמן נכון זה בטוח,לא אוכל נכון כמעט בטוח,לא ישן מספיק אולי לא מתפתח מספיק זה גם אולי אבל שמע אתה חייב להתחיל את כל זה נכון אחרת המצב יהיה רע
איך התחלת על איזה נתונים:s?אולי היית שמן או שחיף יותר תראה אחוזי שומן אני מעריך 12 אין בטן אין כמעט ידיים יש טיפה חזה אין גב אין כתפיים,כלום. טיפה טרייספס.אני לא מבין איך אתה מתאמן אבל אני מאמין שלא מתאמן נכון אז תרשם למכון (אם אתה לא במכון) תתאמן נכון לפי תוכנית אימונים נורמלית תאכל טוב לא חייב עם תפריט פשוט בכמות הנכונה וזהו תישן..אתה חייב להשקיע המצב לא משהו בכלל בעיקר למתאמן שנה וחצי אם הייתי רואה אותך הייתי מהמר מתאמן חודש

[SiX PACK]

זינג ! זה שרף !
שמישהו יזמין חובש לאגו של הבחור שפתח את השירשור חח

חחחחחחח XD http://www.smileyhut.com/misc/inv.gif

[Exhibit]

הנה התכנית שלי:
A
1. שרירי חזה:
לחיצת חזה שטוח 12-10-8-6
קרוס אובר 12-10-8-8
קרוב אופקי בשכיבה על הגב מ.יד 10 חזרות 4סטים
2.שרירי רגליים:
פושטי ברך 15 4
כופפי ברך 15 4
3.מתקן זרוע-קדמי 12 4
כפיפות מרפקים על מרפק על ירך 10 4
B
1.פולי עליון - לפנים אחיזה רחבה 12-10-8-6
חתירה עליון 12-10-8
פולי עליון - לפנים אחיזה צרה 12-10-8-8
שרירי כתפיים:
1.לחיצת כתפיים בישיבה - מ.יד 12-10-10-10
חתירה בעמידה 10 3
כתף אחורית בשכיבה על ספסל 10 3
מתקן זרוע אחורי 12 4
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10 4
A+b:
שרירי בטן:
ספת בטן שיפוע 20 3
הרמת רגליים לחזה(גרבטרון) 15 3
אלכסונים בשכיבה 30 3

רק לפני כ-3שבועות החלפתי את התוכנית לתוכנית הזאתי.
עריכה: אני במכון כבר שנה וחצי.. אני יושן לפחות 6שעות בלילה, גם לפעמים צהריים.
נתונים? אני מעריך שבבטן טיפה יותר שמן, לא הייתי שחיף אבל גם לא שמן.
הייתי סתם מלא בלי כלום.. השתפרתי ובזה אני בטוח, פשוט כמו שציינתי שאין לי גנטיקה כל כך טובה ולוקח לי זמן להתפתח.
זה מה שאני מעריך.

[Bullet]

תעשה טובה, תקרא נעוצים בפורום אימונים

[Exhibit]

מה רע באימון שלי?

[Spiner]

אימון גרוע מכל הכיוונים אני לא יודע אפילו מאיפה להתחיל !!!
באמ תשאין לי כח אני רק רואה מחפיפה ראשונית שרגליים מקבלות סטים כמו לש בייספס וטרייספס בעוד כתפיים מקבלות יותר סטים מאשר רגליים :( + החלוקה שלך דפוקה + כל השרירים הקטנים שלך באימון יתר + התרגילים לא משהו.

[Exhibit]

זה מה שהמאמן נתן לי.. רגליים לא ממש אכפת לי, יותר חשוב לי חזה ~ ידיים ~ כתפיים.
כל החלק העליון בקיצור..
אז מה אתם אומרים? לבנות תכנית אימונים חדשה לבד?!
;_;

[Bullet]

תקרא את השרשור הזה (http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074), קח את הזמן... ואז תבנה תוכנית, תפרסם אותה בפורום אימונים ואנשים יגיבו ויעריכו עד כמה היא טובה.

[Exhibit]

סבבה אבל אני פשוט לא מבין מה רע בתכנית שלי? אני לא בא להגיד שאתם לא מבינים אבל מי שבנה לי אותה זה המאמן בחדר כושר ואני בטוח ב100% שהוא מבין טוב מאוד מה הוא נותן ועושה.

[SiX PACK]

סבבה אבל אני פשוט לא מבין מה רע בתכנית שלי? אני לא בא להגיד שאתם לא מבינים אבל מי שבנה לי אותה זה המאמן בחדר כושר ואני בטוח ב100% שהוא מבין טוב מאוד מה הוא נותן ועושה.

אחי רוב המאמנים לא יודעים כלום חוץ מלשחק בביצים ולהתחיל עם המזכירה...

עם כל הכבודדד הם עשו את הקורס של ווינגייט ומאז הם שכחו הכל..
כיום נופצו מלא מיטוסים והם בכלל לא מעודכנים..

[Bullet]

תעשה מה שבא לך, אבל אני מציע לך לקרוא את השרשור במקום לשאול שאלות נוספות.
אתה התאמנת שנה וחצי, תקרא את השרשור בזמנך הפנוי ותיקח שבוע כדי להפנים אותו.

[Spiner]

סבבה אבל אני פשוט לא מבין מה רע בתכנית שלי? אני לא בא להגיד שאתם לא מבינים אבל מי שבנה לי אותה זה המאמן בחדר כושר ואני בטוח ב100% שהוא מבין טוב מאוד מה הוא נותן ועושה.
אם זה מה שהוא נתן לך הבחור לא סיים את מבחן הגמר של וינגייט.
כבר נאמר - תוכנית גרועה מכל כיוון אםפשרי בלי טיפת הגיון בה

[Exhibit]

טוב סבבה. אני יקרא ויפנים כמו שאמרתם.
ובאמת שאתם לא חייבים לתת ביקורת כזאת גרועה עלי, בסך הכל אני לא מבין גדול ואני לא התחלתי להתאמן רציני מהרגע שהנחתי רגל במכון.
עד שעברתי מכון לפני פחות משנה התאמנתי יותר רציני, אבל עד היום אני לא מקפיד על תזונה.
בכל מקרה, אני יקרא וינסה להבין ולבנות תכנית משלי, ואני יפרסם כמו שאמרתם.
תודה בנתיים, אלא אם כן יש לכם עוד עצות, תגובות.

[Spiner]

אין כלכך מה להגיב, תראה, מה שחושבים עליך האמר - הצעות :
תבנה תוכנית אימונים חדשה, תעלה אותה ואנחנו נעזור לך לשפר אותה.
לא רוצים לפגוע בך ומקוווים שלא הורדנו את המוטיבציה ואת הבטחון העצמי שלך, תמשיך להעלות תמונות ואל תתבאס, אבל בנתיים אתה לא עובד נכון..... תמשיך לעבוד בצורה נכונה = תראה תוצאות יפות. מקווים שלא פגענו בך, הרי למען האמת רצית תגובות אמיתיות או שיקריות ?
ושוב, אם איכשהו נעלבת או נפגעת מהביקורות - אני אישית מצטער ואני בטוח שגם כולם !
בהצלחה בהמשך אחי !

[Antonator1]

דווקא רואים גנטיקה טובה בחזה, אבל הגוף בכללי דורש עוד המון עבודה.

[סוליקו]

יש משו ! אבל אתה צריך לעשות מסה לכמה זמן !

[Exhibit]

להפך, אני ציפיתי לתגובות קשות כי ידעתי כבר די הרבה זמן שאני לא ממש מתקדם.
המוטיבציה רק עלתה, וכמו שאמרתי, אני יבנה לי תכנית ויעלה אותה בקרוב.
תודה רבה! :)

[Shauder]

בהצלחה

:bye1:

[StaSus]

חזה בסדר וגם ידיים שפר שאר גוף!
בהצלחה! :][:

[Exhibit]

תודה חבר'ה! הנה תוכנית שאיתן בנה לי:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17387
אל תתדאגו לרגליים ובטן בנתיים, רק תגידו לי מה אתם חושבים על התכנית!

[Night_Wolf]

דבר ראשון אחי אם אתה לא מפקיד על סדר בארוחות שלך ועל תזונה נכונה בחדר כושר אין לך מה לחפש חוץ מגירבוצים!
תבנה לעצמך תוכנית אימונים או תבקש ממישהו מומחה (גיל גרנות ההמלצה של רוב הפורום פה ושלי:jockey: ) ותפריט תזונה בנוסף כעקרון אתה צריך להעלות מסה כפי שאתה רואה שכולם אומרים לך..

בהצלחה!

[GaL-L]

תשקיע יותר בתזונה ואימונים ורואים גם שאתה מתפתח יחסית מאוחר לגילך בקושי יש לך כמה פלומות בבית השחי

[yonip]

אני באמת לא מבין, איך אנשים בגובה שלי וניראים בהרבה יותר רזים ממני שוקלים יותר ממני
:|:|

[Exhibit]

כל אחד והמבנה שלו :|
שכחתי לשאול, מה לא בסדר בתכנית שהמאמן נתן לי? אני רוצה פירוט להבין יותר מה לתקן.

[עוז20]

סוס

[Exhibit]

מה סוס

[barco]

גבר אולי עד עכשיו לא היית רציני?

[Nadav19]

מאסיבי ביותר!

מה עם תמונות רגליים ?

[Exhibit]

אני קרוב לשנה לקחתי את זה ממש רציני.
אני לא מבין מה לא בסדר בתכנית, אבל אני מת לפתח את החזה וכתפיים כי זה החלקים היותר יפים בגוף.
ובקשר לרגליים, אני לא מפתח רגליים כחיזוק או משהו, בעיניי זה ממש מכוער אז אני פשוט לא עובד על זה רציני כמו פלג עליון :)

[HHHEELLBBOOYY]

לפותח השרשור תתחיל להתאמן ותחזור לפה עוד שנה

[Exhibit]

:| אל תגידו שאני לא נראה אחד שמתאמן, אתם מגזימים.
רואים עלי צורה ושרירים, אבל כנראה אין לי תכנית מספיק טובה בשביל להתחזק משמעותית. =\

[HotChizzy]

תתחיל לקרוא מאמרים בקשר לתזונה נכונה ואימון נכון.

[Leo]

תתאמן , תאכל קיצר

לא יודע כמה התאמנת א אני לא יכול לומר אם יש בסיס

[SiX PACK]

:| אל תגידו שאני לא נראה אחד שמתאמן, אתם מגזימים.
רואים עלי צורה ושרירים, אבל כנראה אין לי תכנית מספיק טובה בשביל להתחזק משמעותית. =\

לא אחי, מצטער להגיד לך אבל אתה לא נראה כמו אחד שמתאמן...

אתה כניראה לא מתאמן נכון, אולי העצימות של האימונים שלך נמוכה,
לא יכול להיות שמישהו שמתאמן שנה/שנה וחצי נראה ככה, אתה כניראה עושה הכל חוץ ממה שנכון...

[Exhibit]

מה יש לדעת בלהתאמן? אני יודע איך עושים כל מכשיר ותרגיל נכון ואני עושה בדיוק כמו שהתכנית אומרת.
לא יכול להיות שכולכם עושים שונה ממני ומפתחים בזמן שאני עושה בדיוק אותו הדבר ולא קורה כלום.
מוזר לי הקטע הזה..

[SiX PACK]

מה יש לדעת בלהתאמן? אני יודע איך עושים כל מכשיר ותרגיל נכון ואני עושה בדיוק כמו שהתכנית אומרת.
לא יכול להיות שכולכם עושים שונה ממני ומפתחים בזמן שאני עושה בדיוק אותו הדבר ולא קורה כלום.
מוזר לי הקטע הזה..

הקטע של איך להשתמש במכשירים הוא גם פריט חשוב אבל מינורי, ישנו מס' דברים חשובים בהרבה כמו התזונה שבה אתה משתמש (תזונה כשימוש אני כבר לא מחשיב את זה כאוכל) והעצימות שלך באימונים זה מה שחשוב... חשוב שתספק לשרירים שלך גירוי מתאים בכדי שתהיה להם סיבה לגדול, וחושבה התזונה שאתה צורך עוד יותר בכדי שיהיה להם ממה לגדול...

תקרא מאמרים ככה תגלה איפה נמצאות הטעויות שלך, ידע = כוח...

[Exhibit]

אני לא מחפש לגדול.. אני מחפש להתחזק ולהרים יותר משקלים.
אני ממש לא רוצה להיכנס למאסה עכשיו כי אני מעדיף להשאר בגודל הנוכחי, פשוט יותר חזק ואולי חטוב.
אפשרי שתפרסם את המאמרים שאני צריך לקרוא?
תודה~

[yonip]

אתה לא יכול להתחטב כי אין לך ממה.. תעלה עוד מסה..

[Exhibit]

מה אין לי ממה? אתה עושה ממני שחיף..
יש לי ממה להתחטב, אני פשוט צריך תפריט נכון ומסודר.
ואני לא מתכוון להתחיל מאסה כי אני לא בקטע שלגדול ולהראות יותר שמן >_>
אולי פעם אחת ולתמיד תסבירו לי מה לא טוב בתכנית שלי?

[sojgoonisback]

כן אין לך ממה, כן אתה שחיף.
אין לך ממה להתחטב, תפריט לחיטוב לא יעזור לך.
אתה לא רוצה לגדול אז אתה מסכן, יעני אתה מחפש להרים 30 קילו לחיצת חזה במקום 20 אני צודק?
מה לא טוב בתוכנית שלך? הידע.

[toxicity]

אתה נראה כמו מישו שלא ראה בחייםפ שלו משקולות, ועוד שנה וחצי זה מטורף, יש אנשים שבחיים לא התאמנו נראים הרבה יותר שריריים ממך, לדוגמא אח של מישו פה.. :whistle:

[sojgoonisback]

שש משולשים :whistle:
AKA
2PAC :P

(בצחוק SIX PACK :P)

[moshe_azolay]

לאף אחד אין זכות לצחוק .. באמת .. כל אחת מתחיל משחיף וגודל לאט לאט אף אחד לא נולד כמו קולמן ...
אבל אתה יחסית רזה ונראה כאילו לא נכנסת לחדר כושר ..
תתאמן ותחזור עם תמונות עוד חצי שנה

[yonip]

אחי בלי להעליב אתה כן ניראה כמו שחיף.. ומה שמוזר לי שלשחיפים לפחות יש ריבועים.. ואם אתה מתאמן גם תשנה וחצי על בטן אז בכלל משהו פה מוזר.. אתה עושה הכל רע.. או משהו כזה :s
ולא שאני איזה מר עולם.. הבאתי פה תמונות מקודם, אבל אני לא שחיף..
שמע.. תשלים עם העובדה, ובמקום לנסות להוכיח שאתה כן שרירי, תעבוד..
תכין תפריט עליה במסה, תיצמד אליו, תבקש תוכנית חדשה מהמאמן במכון (אל תגזימו הם לא כאלה גרועים!!!)
או שכאן פשוט, והכל ילך טוב..
תשן מוקדם (אני יושן בד"כ ב10 אני גאה בעצמי D:) ותראה איך תתפתח מהר..
וגם, אין מצבבב שאתה שוקל 64 :||:|:

[Exhibit]

מה זה אין מצב? אני שוקל 64קג ותבינו שאני ל-א שחיף.
אולי התמונות מטעות, אולי אני צריך להעלות תמונות יותר טובות, אבל אני אומר לך שבחיים אני לא שחיף.
בכל מקרה אני ימשיך עם התוכנית הנ''ל וזהו.
אני יודע שאני יתקדם טוב איתה, ולא אני לא עובד שנה וחצי על הבטן.
אני עובד אולי 4חודשים ואפילו לא הכי רציניים.

[yonip]

אחי כולם פה אומרים לך שאתה שחיף אתה אומר שלא? 64 קילו? אני שוקל 61.. ואני ניראה בהרבה יותר מסיבי ממך
אמרתי לך לא בקטע של להעליב
...

[Exhibit]

טוב לא יודע.. כל אחד והמבנה שלו.
אני עדיין לא מבין איפה טעיתי בתכנית אימונים? :|

[yatir1234]

דיי להתווכח עם עצמך..
לך תקרא מאמרים ולא תצטרך לשאול שאלות בכלל.. אם אתה צריך עזרה אתה יכול לשאול אבל לא 1000000 פעם אותו דבר... תקרא מאמרים ואני בטוח שתבין הכול..
תצרוך ידע וזה יתן לך את מה שאתה צריך
את האמת אתה לא נראה כמו מישהו מתאמן.. נראה לי שלא עשית שום דבר נכון..
יש לך עוד הרבה להשקיע אז הגיע הזמן יאללה תפרסם תמונות עוד 3-4 חודשים
בהצלחה

[Nadav19]

תלמד לקבל תגובות, אז מה אם הם לא מה שצפית ..

[Exhibit]

יודע לקבל. תודה.

[HHHEELLBBOOYY]

באמת כדאי שתלמד לקבל ביקרוות מה!!

[angrymofo]

מה אני אגיד לך אבאל'ה... אני מתאמן ארבע חודשים, התחלתי מאפס אבל באמת מאפס (שמן, מסה של ילדה בת ארבע), וכבר עברתי אותך... אחרי שנה וחצי אתה אמור להראות פי שלוש או ארבע ממה שאתה עכשיו (למרות שאני מתאמן עם גיל אז אולי זה לא נחשב...)
קיצר, אם יש אפשרות לך לגיל, אם לא תקרא מאמרים באתר כי יש שם דברי קודש, ותתחיל לפעול לפי מה שכתוב שם.

[SuzukiR]

לזה שפתח אתהפוסט איפה אתה מיתאמן בנהריה?

[מתן18]

גבר תפסיק לשכנע את עצמך..מצבך לא משהו בכלל..

אם יש בעיה בתוכנית האימונים שלך או בתוכנית התזונה ניחא,אם לא בעיה...

[Exhibit]

קאנטרי בעיר.
עריכה:
אני כנראה ילך לגיל, לי באמת כבר נמאס מכל הביקורות וההרגשה בקשר לגוף שלי.
תודה על הכל! אני יקח לתשומת ליבי ובעזרת השם עוד כמה חודשים תראו בנאדם שונה לגמרי!
^^