Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters [ארכיון]

אדיר53

12-09-10, 16:15

"זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת"

חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב?

ד"א מה אלו המודגשים באדום

יום א'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**

יום ג'

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס?
יום ה'

Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8

JAY!!!

12-09-10, 16:17

מי שיכול להתקדם מאימון לאימון יעשה ss
אחר כך תוכנית זו להתקדמות שבועית

כפיפות גו
כפיפות מרפקים
פשיטת מרפקים / טרייספס

pala

12-09-10, 16:18

התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון
אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss

בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך

אדיר53

12-09-10, 16:28

התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון
אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss

בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך

בהנחה שהמשקלים שלי כרגע הם דיי גבוהים (לא בתוכנית כוח)
אז אני אוכל להתחיל איתה? לא נראה לי שב ss אני אוכל לעלות על בסיס שבועי לאורך זמן גם ככה..

pala

12-09-10, 16:32

בהנחה שהמשקלים שלי כרגע הם דיי גבוהים (לא בתוכנית כוח)
אז אני אוכל להתחיל איתה? לא נראה לי שב ss אני אוכל לעלות על בסיס שבועי לאורך זמן גם ככה..
מה רע לך לעשות חודש SS? משקלים גבוהים הם לא אינדיקציה
אתה הולך ראש בראש, לפחות תן הזדמנות (ולא אני לא אחד שדוחף ss או מכריח, אבל פה אין וויכוחים)

JAY!!!

12-09-10, 16:33

מה זה גבוהים?
תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון.
תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4.

אדיר53

12-09-10, 16:43

מה זה גבוהים?
תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון.
תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4.

הבנתי אתכם אני אתחיל עם ss כמה שבועות עד שאני אגיע לסף ההתקעות.
רק שאין לי מספיק מידע על ss כמו מאיזה משקל מהמקסימום שלי אני מתחיל כדיי לעלות 2.5 כל אימון..
ואיזה תרגילי עזר לידיים אני מוסיף ומתיי אז אם תוכלו לחדד לי אני אשמח..

JAY!!!

12-09-10, 17:31

אל תוסיף כלום
תעשה את התוכנית כמו שהיא, אחרת זה yndtp (אתה לא עושה את התוכנית)

תציב בשבוע 4 את השיאים שלך לחמישיות
ותתחיל לשבור שיא כל אימון.

moo

12-09-10, 18:28

תקרא את המאמר בחתימה

subzero1122

12-09-10, 18:33

תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא?
בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי.

אדיר53

12-09-10, 21:45

תקרא את המאמר בחתימה

תודה רבה:)

Cuba

12-09-10, 23:33

תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא?
בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי.

הוא גם אמר שהוא עם משקלי מעקמי מוט
והוא עשה כבר ss

subzero1122

13-09-10, 00:06

אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו
הוא לא החלטי.
אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה.

אדיר53

13-09-10, 00:58

אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו
הוא לא החלטי.
אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה.

תפסיק להגיב לי בנושאים אני לא צריך להוכיח לך כלום ואני יעשה מה שאני חושב abcdf ומה שבזין שלי
בנאדם איזה חופר אתה באלוהים! אתה לא עוזר לפחות אל תציק הבנו שאתה סגור על ss כמו בחורה במחזור

תעלה תמונות שלך בבקשה אני רוצה לראות על מה כל המהומות שלך ומה אתה שווה ולא בקטע של זלזול
כי יש כאן הרבה שצועקים ss ושוקלים 65 קילו ונראה שאתה אחד מהם אני אשמח אם אתה בגודל של הדיבורים וההערות הלא בונות שלך..

ותאמין לי שלא הסברת לי פעם אחת כמו בן אדם, חוצ מלהתנשא עליי לא עשית כלום..

ושמישהו ינעל למה זה שוב יתדרדר ל 60 תגובות על כלום

ותודה רבה למי שבאמת עזר לי ממש מעריך את זה.. במיוחד פאלה ,גיי ,וקובה

subzero1122

13-09-10, 01:22

אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר

אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר.

ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי.
שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם?

בוא נתחיל מההתחלה
רוצה תכנית אימונים?
יופי

תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים.

אדיר53

13-09-10, 15:48

אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר

אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר.

ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי.
שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם?

בוא נתחיל מההתחלה
רוצה תכנית אימונים?
יופי

תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים.

מה לעשות שלא כולם מבינים איזו תכנית אימונים מתאימה להם, וזיגזגתי מתוך אי הבנה שזה לדעתי דיי בסדר

תודה רבה על העזרה ועל הרצון אבל כבר התחלתי ss

וד"א אני לא מהאנשים שמשקרים מאחוריי מסך לגביי המשקלים שלהם(מה שאתה לדעתי מנסה לרמוז) יש פה אנשים שאני מכיר ורואים אותי בחד"כ ותאמין לי שאין לי סיבה לעשות צחוק מעצמי..

יום טוב

moo

13-09-10, 18:05

צלם את הסקוואט

subzero1122

13-09-10, 20:36

4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.

אדיר53

13-09-10, 22:52

4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.

נכון זה 180 :cool:

moo

14-09-10, 00:17

צלם את הדדליפט, אתה לא צריך להתבייש ב180 ל5 דדליפט

subzero1122

14-09-10, 18:39

נכון זה 180 :cool:

נו איפה הסרטונים? עברו כבר 5 ימים

אדיר53

15-09-10, 17:21

נו איפה הסרטונים? עברו כבר 5 ימים

אתה מדבר כאילו אני חייב לך משהו..

אני יעלה מתי שאני ירצה אני לא צריך להוכיח לך כלום..

moo

15-09-10, 17:40

יש לנו מרגלים בכל מקום
אומרים שמשכת 150 והסקוואט שלך גבוה (לא עמוק מספיק)

קפטן שלד

15-09-10, 18:16

יש לנו מרגלים בכל מקום
אומרים שמשכת 150 והסקוואט שלך גבוה (לא עמוק מספיק)

עזוב עזוב, הבל1ט עוד לא מבין שאנחנו פה זה מודיעין.
אדיר53 אנחנו יודעים גם באיזה צבע החרא שך.

Big_Hand

15-09-10, 18:35

קיצר אתה עושה כפיפת ברך

subzero1122

15-09-10, 22:12

אתה מדבר כאילו אני חייב לך משהו..

אני יעלה מתי שאני ירצה אני לא צריך להוכיח לך כלום..

מי שמדבר על משקלים, ראוי שיביא הוכחות, על אותו משקל של מישהו שיבוא ויגיד שיש לו יד 50, ירצו לראות אם זה נכון או לא.

hypertrophy

15-09-10, 22:48

האמת שפה אני מסכים....
תצלם את הסקוואט כדי שנדע אם הוא מלא או חלקי ואז הבעיה היא אחרת מאשר ss או 5*5

subzero1122

15-09-10, 23:15

אני רק לא הבנתי לאן ברחו ה4 פלטות
דדליפט 150 זה 3 ורבע פלטות, ואם 150 דדליפט, הסקוואט סביבות 130 בדרך כלל, שזה אפילו לא 3

אדיר53

16-09-10, 00:15

אני רק לא הבנתי לאן ברחו ה4 פלטות
דדליפט 150 זה 3 ורבע פלטות, ואם 150 דדליפט, הסקוואט סביבות 130 בדרך כלל, שזה אפילו לא 3

לא אמרתי שהסקוואט שלי 4 אמרתי שהדדליפט 4
הסקוואט שלי תמיד היה חלש..

אתה מעיק לי על החיים ..

איש הלילה

16-09-10, 00:22

לא אמרתי שהסקוואט שלי 4 אמרתי שהדדליפט 4
הסקוואט שלי תמיד היה חלש..

אתה מעיק לי על החיים ..

http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-hug005.gif

משטרת הסקוואטים

18-09-10, 20:39

יש לנו מרגלים בכל מקום
אומרים שמשכת 150 והסקוואט שלך גבוה (לא עמוק מספיק)

אכן כן!

אני מאושר שהצטרפתי לארגון, ומתכוון לדווח לקפטן אודות כל סקוואט לא תקני שיקלע בדרכי

מתאמני ישראל - ראו הוזהרתם !

קפטן שלד

18-09-10, 20:42

אכן כן!

אני מאושר שהצטרפתי לארגון, ומתכוון לדווח לקפטן אודות כל סקוואט לא תקני שיקלע בדרכי

מתאמני ישראל - ראו הוזהרתם !

:yup:

moo

18-09-10, 21:00

אכן כן!

אני מאושר שהצטרפתי לארגון, ומתכוון לדווח לקפטן אודות כל סקוואט לא תקני שיקלע בדרכי

מתאמני ישראל - ראו הוזהרתם !

אם תראה גמד עושה חצאים תודיע מיד לשלד

משטרת הסקוואטים

18-09-10, 21:06

אם תראה גמד עושה חצאים תודיע מיד לשלד

הסר דאגה מליבך, יש שוטרים סמויים בכל חדר כושר.

IdaNP

18-09-10, 21:11

הסר דאגה מליבך, יש שוטרים סמויים בכל חדר כושר.
אם זה היה ככה אז היו צריכים כבר לעצור מזמן את כל המתאמנים במכון שלי שעושים סקוואט, חוץ ממני ומעוד איזה רוסי אחד זקן שגם לגביו אני לא בטוח לגמרי.

משטרת הסקוואטים

18-09-10, 21:18

אם זה היה ככה אז היו צריכים כבר לעצור מזמן את כל המתאמנים במכון שלי שעושים סקוואט, חוץ ממני ומעוד איזה רוסי אחד זקן שגם לגביו אני לא בטוח לגמרי.

לא הכל תלוי במשטרה.
אנחנו מעכבים לחקירה, מוציאים צווי מעצר וגם מעצרי בית עם מאסר על תנאי, אבל משום מה בית המשפט נוהג לבטל את ההאשמות. לך תבין, מערכת המשפט...

בכל אופן, אני מבטיח לכם שלפחות במרחב שלי כל השוטרים עושים את עבודתם על הצד הטוב ביותר.

Idan Golani

18-09-10, 21:26

משטרת הסקוואטים

עבודת קודש!!!!!!!

No Troll

18-09-10, 22:14

אחיייייייייי
אבל אתה לא שופט ב-ipf!!!!!!!!!!!!!!!