PDA

צפה בגרסא המלאה : אני רוצה לעלות לפחות 3 קילו תוך פחות מחודש..

kepten
17-09-10, 18:36
היי.. הנתונים שלי הם כאילו:

בן 18.5
גובה:1.77
משקל:65


אני רוצה לעלות לפחות 3 קילו תוך פחות מחודש.. יש כאילו שיגידו: אפשר לעלות רק חצי קילו מסת שריר.. אבל אני גם רוצה לעלות בשומן..

כל מה שאני מבקש ממכם הוא להתייחס למטרה שלי ולא לנסות להסית אותי מהמטרה כי יש לי סיבה אישית..



התוספת שלי לתזונה הרגילה: גבינה לבנה 9% כל יום
6 פרוסות לחם
2 מעדני דני
8 זיתים ירוקים
וכוס אורז



העלתי כבר חצי קילו בנתיים.. ואני משתמש שבוע בתוספת המאכלים האילו, האם כדאי להמשיך בתפריט הזה עד ל30 יום האילו?
ומתי לעזאזל אני צריך לעלות על המשקל כדי לקבל אינדיקציה אמיתית אם התפריט וטב



אני אשמח לתשובות
תודה רבה
Epidemic
18-09-10, 10:43
תבנה לך תפריט דרך המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2

אם אין לך כוח לזה, פשוט תאכל מלא, לא ממתקים אלא מוצרי חלב ובשר, דגש על חלב ובשר.
IdaNP
18-09-10, 10:49
תבנה לך תפריט דרך המאמר - http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81&page=2

אם אין לך כוח לזה, פשוט תאכל מלא, לא ממתקים אלא מוצרי חלב ובשר, דגש על חלב ובשר.
+1, גם הרבה פיתות וקורנפלקס, קיצר הרבה דברים שיש בהם פחמימות.
kepten
18-09-10, 11:02
ושאר השאלות :)
והאם התוספת שאני ציינתי לתפריט היא טובה מספיק כדי לעלות?
IdaNP
18-09-10, 11:48
אי אפשר לדעת. צריך לדעת מה התפריט הכולל שלך, את הbmr שלך וכמה פעילות גופנית אתה עושה כל יום.
rosilio
18-09-10, 14:21
מה הכוונה לתוספת לעזאזל?
זה התפריט שלך אתה רוצה להגידלי?
kepten
18-09-10, 14:30
התוספת זאת אומרת שזה מאכלים שאני מוסיף לתפריט הרגיל שלי ביום יום..
MartialArtist
18-09-10, 14:41
8 זיתים ירוקים? בדיוק 8? ואם הם יהיו 7? ואם הם יהיו שחורים?
טלסביון
18-09-10, 14:41
התוספת זאת אומרת שזה מאכלים שאני מוסיף לתפריט הרגיל שלי ביום יום..

ואיך בדיוק אנחנו אמורים להגיד לך אם זה טוב אם אנחנו לא יודעים את התפריט שלך?
MartialArtist
18-09-10, 14:43
רגעעעעעעעעעעעעעע
הזיתים הם עם גלעין או בלי??????
kepten
18-09-10, 14:45
הזיתים הם עם גלעין
MartialArtist
18-09-10, 14:50
חחח אתה פשוט הזוי ברמות מטורפות, אה?
kepten
18-09-10, 14:52
מה קשור הזוי ברמות מטורפות.. אם בא לך לעזור דבר- לא .. אל תענה, זה הכול

אבל לתת לי תגובה כזאת זה לא לעניין אחי
Epidemic
18-09-10, 18:33
מה קשור הזוי ברמות מטורפות.. אם בא לך לעזור דבר- לא .. אל תענה, זה הכול

אבל לתת לי תגובה כזאת זה לא לעניין אחי

זה היה בדיחה על הזיתים השחורים.

ולנושא, איך נדע אם התוספת שלך טובה אם אנחנו לא יודעים את התפריט שלך?
שים את התפריט, כולל התוספת, ונגיד לך.
menahem470
18-09-10, 19:10
זה היה בדיחה על הזיתים השחורים.

ולנושא, איך נדע אם התוספת שלך טובה אם אנחנו לא יודעים את התפריט שלך?
שים את התפריט, כולל התוספת, ונגיד לך.

יא גזען!
פש!ש
18-09-10, 20:17
מה הבעיה?
תשתה 2 ליטר חלב ביום,תאכל הרבה שטויות שקל לאכול ויש בהם הרבה קלוריות כמו פיצה,לאפה עם שווארמה שמן זית טחינה וכו' ואתה תעלה כמו כלום.
kepten
24-09-10, 18:48
התפריט שלי הוא:
מעדן דני
אורז עם שניצלים
6 פרוסות לחם
7 זיתים עם גרעין שאני מוריד כמובן את הגרעין :)
2 ביצים קשות
2 כוסות חלב
עוד מעדן דני
גבינה לבנה 9% גביע שלם
עוד אורז אבל בלי שניצלים
ובין היתר אם יש עוד משהו לאכול אני לוקח..


בתפריט החדש שהכנתי לעצמי, שזה מה שאתם רואים כרגע. במשך שבועיים לא עליתי כמעט כלום.. רק חצי קילו

אני אשמח לעזרה.. כי אני מרגיש שהאימונים הם לחינם, אני לא רואה על פני השטח תוצאות..

אני מתאמן מאוד חזק!:)
Elad12
24-09-10, 22:57
אתה בתפריט חיטוב,מה חשבת..
kepten
24-09-10, 23:05
בתפריט חיטוב?

האמת שכל זה זה נראה הרבה קלוריות .. הוספתי לפחות 900 קלוריות מהתפריט הקודם
din
24-09-10, 23:22
אחי אתה ייצור... לך תיקרא את המאמר שמפורסם פה באתר על עלייה במאסה כניראה זה מה שיעזור לך... אוווווו.... פסיכיאטר
kepten
24-09-10, 23:27
סבבה אחי...
kepten
25-09-10, 22:18
עוד תגובות ?
דן257
25-09-10, 23:23
בהצלחה