elie1place
21-09-10, 00:20
שלום לכם.
אני כיום רק החלטתי להתחיל במסה. קראתי מאמרים בנושא והרכבתי לעצמי תפריט, אם תוכלו לתת הצעות או הערות אודה לכם מאוד :
בוקר- פיתה מחיטה מלאה+ 2 גביעי קוטג 1%+ 2 ירקות+2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית.
ביניים- לחמנייה מחיטה מלאה עם 2 ביצים+כפית מיונז+תפוח עץ.
צהריים-300 גרם בשר בקר רזה/חזה עוף/ 2 קופסאות טונה במים ושמן קנולה+ 1 כוס חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ 2 ירקות.
ביניים- כוס וחצי חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ פרי.
ערב-שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ חצי קילו גבינה לבנה חצי אחוז+ 2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית+ 2 ירקות.
לילה- חצי כוס קוואקר עם כוס חלב 1% שומן רותח.
סה"כ יש בערך 3000-3300 קלוריות.
אני מקפיד לשתות מים בכמות מספקת (2.5 ליטר ביום לפחות).
"האימונים" שאני עושה, אם אפשר לקרוא להם אימונים: שעה אחרי כל ארוחה אני נמתח על מוט (לא באוויר) למשך 5 דקות (סה"כ 30 דקות ביום) + 30 דקות הליכה/אליפטיקל.
רציתי לשאול האם מה שאני עושה זה מספיק בשביל לגרום לאוכל "ללכת" לשריר? או שזה לא מספיק ורובו ילך להיאגר כשומן?
נתונים : גובה 1.63
משקל: 47
גיל : 19
אין לי מושג לגבי היקפים או אחוזי שומן.
* התחלתי עם התפריט הזה מיום שישי, וכל יום עד היום עליתי בקילו (!) אחד ביום...זתאמרת 3 קילו ב-3 ימים...יש אפשרות להוריד את הנוזלים האלה מבלי להוסיף עוד פעילות אירובית כלשהיא?
תודה מראש לעונים.
אני כיום רק החלטתי להתחיל במסה. קראתי מאמרים בנושא והרכבתי לעצמי תפריט, אם תוכלו לתת הצעות או הערות אודה לכם מאוד :
בוקר- פיתה מחיטה מלאה+ 2 גביעי קוטג 1%+ 2 ירקות+2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית.
ביניים- לחמנייה מחיטה מלאה עם 2 ביצים+כפית מיונז+תפוח עץ.
צהריים-300 גרם בשר בקר רזה/חזה עוף/ 2 קופסאות טונה במים ושמן קנולה+ 1 כוס חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ 2 ירקות.
ביניים- כוס וחצי חד פעמית אורז מלא עם עדשים/קינואה עם עדשים/פסטה מלאה עם עדשים+ פרי.
ערב-שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ חצי קילו גבינה לבנה חצי אחוז+ 2 כפות טחינה משומשום מלא או שמן זית+ 2 ירקות.
לילה- חצי כוס קוואקר עם כוס חלב 1% שומן רותח.
סה"כ יש בערך 3000-3300 קלוריות.
אני מקפיד לשתות מים בכמות מספקת (2.5 ליטר ביום לפחות).
"האימונים" שאני עושה, אם אפשר לקרוא להם אימונים: שעה אחרי כל ארוחה אני נמתח על מוט (לא באוויר) למשך 5 דקות (סה"כ 30 דקות ביום) + 30 דקות הליכה/אליפטיקל.
רציתי לשאול האם מה שאני עושה זה מספיק בשביל לגרום לאוכל "ללכת" לשריר? או שזה לא מספיק ורובו ילך להיאגר כשומן?
נתונים : גובה 1.63
משקל: 47
גיל : 19
אין לי מושג לגבי היקפים או אחוזי שומן.
* התחלתי עם התפריט הזה מיום שישי, וכל יום עד היום עליתי בקילו (!) אחד ביום...זתאמרת 3 קילו ב-3 ימים...יש אפשרות להוריד את הנוזלים האלה מבלי להוסיף עוד פעילות אירובית כלשהיא?
תודה מראש לעונים.