PDA

צפה בגרסא המלאה : Ss ואירובי - איך משלבים?

Jueizk
26-09-10, 11:16
בתחילת האימון? בסוף האימון? בימי מנוחה?
עצימות גבוהה? עצימות נמוכה?
20 דקות? 40 דקות? יותר? פחות?
יתרונות, חסרונות.
תשפכו.
Cuba
26-09-10, 11:19
לא משלבים יהיה לך קשה להתאושש מאירובי בss
BigWolf
26-09-10, 11:35
בס"ד

גם אני חושב שזה אפשרי. אני בכל אופן הולך לבדוק את זה על הגוף שלי.
אני לעולם לא אקבל את המנטרה שכדי לגדול ולהרים משקל כבד, אני חייב להיות שמן ומגעיל (סליחה... אבל כמו התימני שדוחף גלידה, המבורגר, במבה ועוד זבל אחר, מהסרטונים באתר - מגעיל!
אם זה זה ספורט - אז אני בלרינה (קיבנימט)
צריך להתייעץ עם מומחה כדי להבין איך עושים את זה נכון

ההגיון שלי אומר , והנסיון מהעבר מוכיח - שאפשר להיות גדול וחטוב - עשיתי את זה בגיל 20-22 , ונכון עכשיו זה קשה יותר (לי) אבל אפשרי ! פשוט לא צריך לבחור תמיד בדרך הקלה. עדיף לעות לעט לעט אבל בלי זבל
במטרה שלנו (כך אני מאמין) זה גוף גדול וחטוב, מבלי לאבד את הבריאות !
ולכן אם ss לא משתלב עם אירובי, וחייבים להפוך בתקופה הזו לחבית של שומן (כמו ממציא השיטה בעצמו) אז צריך להיות חכם ולהתאים את התוכנית לגוף שלך ! ולא להסתכל על יאקוזונות !
ניגרי ענק
26-09-10, 11:40
אירובי זה תמיד טוב ולא חשוב באיזה תוכנית.
20 דקות על הליכון בסוף אימון - כל אימון - זה דבר הכרחי.
SmokingSnake
26-09-10, 11:42
בסוף האימון אפשרי לעשות אירובי, רק אל תסחוט יותר מדי כי האימון לבד לוקח כמעט שעה וחצי אל תשרוף את עצמך
ini
26-09-10, 19:29
איך שעה וחצי אימון של ss בלי אירובי?זה אמור להיות פחות משעה.
ההיגיון שלי אומר לעשות ביום שהוא בעיקרון מנוחה.
No Troll
26-09-10, 19:35
אירובי זה תמיד טוב ולא חשוב באיזה תוכנית.
20 דקות על הליכון בסוף אימון - כל אימון - זה דבר הכרחי.

אפשר הסבר?
טלסביון
26-09-10, 22:06
אפשר הסבר?

בשביל ההרגשה הטובה?!
אחר מכוכב חבר
26-09-10, 22:45
לזיין זה תמיד טוב ולא חשוב באיזה יום.
20 דקות על מישהי בסוף יום - כל יום - זה דבר הכרחי.
SmokingSnake
27-09-10, 00:08
איך שעה וחצי אימון של ss בלי אירובי?זה אמור להיות פחות משעה.
ההיגיון שלי אומר לעשות ביום שהוא בעיקרון מנוחה.

על סמך מה אתה אומר שעה?

הנה אימון סטנדרטי שלי של ss:
סקוואט, 6 סטים חימום בערך 15 דקות, 3 סטים עבודה עם מנוחות של 4 דקות יוצא ביחד חצי שעה כל הסקוואט
לחיצה כלשהי, חימום 10 דקות+ סטים עבודה 15 דקות כולל מנוחות באמצע
דדליפט/פאוורקלין עם הכי מעט חימום בערך 20 דקות
תרגיל עזר אם רוצים בערך 5-10 דקות תלוי בסטים

יוצא שעה ורבע בקלות אם אתה ממהר ולא נח מספיק בין הסטים(בסטים כבדים אחרי ריסט חייב מינימום 4 דקות מנוחה) ואין לך אף אחד על הכלוב שמחכה או שאתה מחכה לו שנכנס איתך בסטים
ini
27-09-10, 20:21
סבבה. תאמת עכשיו חיפשתי בספר אם הוא כותב משהו על זמן אימון כולל ולא מצאתי.
Cuba
27-09-10, 22:50
על סמך מה אתה אומר שעה?

הנה אימון סטנדרטי שלי של ss:
סקוואט, 6 סטים חימום בערך 15 דקות, 3 סטים עבודה עם מנוחות של 4 דקות יוצא ביחד חצי שעה כל הסקוואט
לחיצה כלשהי, חימום 10 דקות+ סטים עבודה 15 דקות כולל מנוחות באמצע
דדליפט/פאוורקלין עם הכי מעט חימום בערך 20 דקות
תרגיל עזר אם רוצים בערך 5-10 דקות תלוי בסטים

יוצא שעה ורבע בקלות אם אתה ממהר ולא נח מספיק בין הסטים(בסטים כבדים אחרי ריסט חייב מינימום 4 דקות מנוחה) ואין לך אף אחד על הכלוב שמחכה או שאתה מחכה לו שנכנס איתך בסטים

הלוואי עלי שעה ורבע אימון חחח המינימום שלי זה שעה וחצי רוב הפעמים יותר רק הסקואט לוקח לי חצי שעה