סקוואט בss

[דן257]

סקוואט וכתפיים בss
אני רוצה להתחיל ss אבל יש לי 2 בעיות... 1. אני לא מצליח לרדת לסקוואט מלא עם מוט חופשי כנראה שאניפשוט לא מספיק גמיש בהמסטרינגס(הברכיים יוצאות לצדדים ואני נופל אחורה) אני מצליח סקוואט מלא רק כשהעקבים עולים לאויר......אז מה לעשות??? לרדת לחצי סקוואט עם מוט חופשי? לעשות סקוואט מלא בסמית משין? לעשות הגבהה לעקבים ולעשות סקוואט מלא במוט חופשי?

2.ב Standing barbell press (הלחיצת כתפיים בעמידה מעל הראש)... בקיצור במכון שלי התקרה לא מספיק גבוהה לזה אני חושב...אפשר לעשות בישיבה?

תודה לעונים

[איש הלילה]

1. להמשיך לתרגל סקוואט חופשי, ואם אפשר אז גם לצלם ולהעלות לביקורת.
בעיקרון אתה צריך לחשוב להשאר על העקבים, זאת כנראה הבעיה העיקרית שלך, אבל יש לי תחושה שבכללי אתה לא ממש יודע איך לבצע סקוואט.
http://israelbody.com/showthread.php?t=66728
תקרא את זה, תצלם את עצמך ותעלה לביקורת.

2. התועלת לא תהיה אותה תועלת. תנסה לחפש מקום בחד"כ עם תקרה יותר גבוהה / להשתמש בפלטות יותר קטנות / לבצע בחוץ.

[דן257]

הטכניקה טובה דווקא בסמית לפחות...ואני מנסה כל הזמן לרדת חופשי שם את כל הדגשים על הגב והברכיים והכל נכון אבל אני לא מצליח לרדת על הסוף אין לי מושג למה...כל אחד אומר לי סיבה אחרת חוסר גמישות בהמסטרינג, גיד אכילס מקוצר אין לי מושג למי להקשיב.... קיצר איך פותרים את זה לבינתיים לפחות?

[איש הלילה]

אין שום קשר בין טכניקה בסמית' לבין טכניקה במוט חופשי.
מה עושים? מה שכתבתי. ממשיכים לקרוא חומר על הנושא, לתרגל , ולצלם.