בקשר להתקדמות לינארית בss

[Deadlift]

אני כבר בסביבות שנה מתאמן למטרות פיתוח גוף,והחלטתי להתחיל לעשות ss. עשיתי כבר 10 חודשים בנץ' פרס,ובערך בחודש האחרון התחלתי סקוואט.
עכשיו הבעיה היא,שאני לא חושב שאני יכול להעלות 7-9 קילו בסקוואט ובדדליפט מאימון לאימון,אולי בגלל שהתאמנתי בעבר.
ובבנץ' פרס,בפרס,ובפאוורקלין אני לא חושב שאני אצליח ממש 5 קילו מאימון לאימון. אז השאלה שלי היא כזאת:
האם כדאי להעלות 5 קילו בסקוואט ובדדליפט ובשאר 2.5,או שבדדליפט 5 ובשאר 2.5,או מה? (אני חושב שאני עדיין לא בשלב של להתקדם הלאה ל5x5 ותוכניות כאלו).

ובקשר לאוכל,כמה קלוריות מומלץ לצרוך בזמן הss?
4000,4500,5000? או יותר מזה?

[איש הלילה]

משקל, גובה, משקלי עבודה ?

[IdaNP]

גם אני חשבתי כמוך בהתחלה. אחרי זה קראתי בעיון את המדריך על ss באתר וראיתי שצריך להתחיל את הss מ70 אחוזים מהrm5 שלך. עשיתי את זה ומאז אני מעלה משקלים עדיין.

[Cuba]

כמו שעידן אמר מתחילים ב70 אחוז...

ובכללי אני העלתי בהתחלה ב5 קילו סקואט (פלטה של 2.5 בכל צד)
ואחרי חודשים בערך (חודש ss חודש פציעה חודש חזרה לאימונים..) העלתי 2 וחצי קילו(1.25)
ואני עדין מעלה 2 וחצי קילו

[Deadlift]

משקל, גובה, משקלי עבודה ?

בן 14,שוקל 73 על 184 ס"מ. אחרי פציעה שהתרחשה במהלך משחק פוטבול:
בנץ' פרס 62.5 לחמישייה
סקוואט 65 לחמישייה
דדליפט פרס ופאוורקלין עוד לא הספקתי לבדוק ואני אגיע לזה בימים הקרובים בכל מקרה בסביבות ה
37.5 לשלשה בפאוורקלין
32.5 בפרס חמישייה
ודדליפט... בסביבות ה85 לחמישייה.

אני יודע שמתחילים מ70%,אבל שאלתי לגבי העלייה עצמה.

נ.ב:קובה,העניין הוא כמה זמן התאמנת לפני? הרעיון הכללי הוא שהתאמנתי בעבר,ואני לא יודע כמה אני מסוגל להפיק. אני לא רוצה להגיע לכשל על ההתחלה או לריסט.

[IdaNP]

הייתי עם משקלים מאוד דומים לשלך לפני שהתחלתי ss. אל תדאג, תוריד ל70 אחוז ואחרי שבועיים שלושה אתה תתחיל לשבור שיאים בכיף.

[Deadlift]

הייתי עם משקלים מאוד דומים לשלך לפני שהתחלתי ss. אל תדאג, תוריד ל70 אחוז ואחרי שבועיים שלושה אתה תתחיל לשבור שיאים בכיף.

זה לא החלק הזה,השאלה היא כמה משקל להעלות מאימון לאימון.

[IdaNP]

זה לא החלק הזה,השאלה היא כמה משקל להעלות מאימון לאימון.
בהתחלה בדדליפט 7.5 וכל השאר 5. (העדפתי לעלות בסקוואט 5 כל אימון כי הטכניקה שלי לא הייתה ממש טובה, הייתי עוד צריך לעבוד על התרגיל)
אם אתה סגור על הטכניקה בסקוואט אז תעלה בהתחלה 7.5 כל אימון.
אחרי שהגעתי לrm5 שלי, המשכתי להעלות 2.5 קילו בכל התרגילים, חוץ מבסקוואט שלא ידעתי מה הrm5 שלי היה. פשוט הורדתי ל2.5 קילו של התקדמות כשהתחיל להיות לי כבר קשה באמת.

[Cuba]

בן 14,שוקל 73 על 184 ס"מ. אחרי פציעה שהתרחשה במהלך משחק פוטבול:
בנץ' פרס 62.5 לחמישייה
סקוואט 65 לחמישייה
דדליפט פרס ופאוורקלין עוד לא הספקתי לבדוק ואני אגיע לזה בימים הקרובים בכל מקרה בסביבות ה
37.5 לשלשה בפאוורקלין
32.5 בפרס חמישייה
ודדליפט... בסביבות ה85 לחמישייה.

אני יודע שמתחילים מ70%,אבל שאלתי לגבי העלייה עצמה.

נ.ב:קובה,העניין הוא כמה זמן התאמנת לפני? הרעיון הכללי הוא שהתאמנתי בעבר,ואני לא יודע כמה אני מסוגל להפיק. אני לא רוצה להגיע לכשל על ההתחלה או לריסט.

אני אישית התאמנתי לפני זה הרבה אבל בפיצולים וחרטות כאלה ולא התקדמתי כמו שאני מתקדם עכשיו גום הייתי מתאמן עם מלא הפסקות ... וברגע שחזרתי לאימונים כמו שצריך התחלתי ישר ss..
התחלתי עם:

סקואט 40
דדליפט 60
בנץ' 50
פרס מוט ריק

[Deadlift]

אז להתחיל עם 5 קילו בסקוואט,ואחרי 3 שבועות ישר לחתוך ל2.5 כן?
ומה עם שאר התרגילים?

[IdaNP]

אז להתחיל עם 5 קילו בסקוואט,ואחרי 3 שבועות ישר לחתוך ל2.5 כן?
ומה עם שאר התרגילים?
אותו דבר. האמת שבסקוואט אומרים אפילו להתחיל עם התקדמות של 7.5 אבל אני לא עשיתי את זה בגלל חשש לטכניקה לא נכונה.

[Cuba]

אז להתחיל עם 5 קילו בסקוואט,ואחרי 3 שבועות ישר לחתוך ל2.5 כן?
ומה עם שאר התרגילים?

תתחיל עם סקואט 5 קילו ואל תתקע על תוך 3 שבועות לחתוך ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל להוסיף משקל תוסיף..
שאר התרגילים זה תלוי בהרגשה אבל לחיצות לא מאמין שתצליח להוסיף יותר מ2 וחצי קילו

[Deadlift]

תתחיל עם סקואט 5 קילו ואל תתקע על תוך 3 שבועות לחתוך ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל להוסיף משקל תוסיף..
שאר התרגילים זה תלוי בהרגשה אבל לחיצות לא מאמין שתצליח להוסיף יותר מ2 וחצי קילו

או.קיי לחיצות זה דבר אחד,מה לגבי הפאוורקלין?
קובה,בעצם להוסיף 5 קילו עד שאני מגיע ל3 אימונים רצופים שאני לא מצליח,ואז לא לעשות ריסט אלא לרדת ל2.5?

[SmokingSnake]

פרס ופאוורקלין מעבר ל35 קילו קפיצות של 2.5-- פאוורקלין עושים 3 חמישיות ולא חמש שלשות אין סיבה
בנץ' פרס כנ"ל עדיף קפיצות קטנות

סקוואט 5 קילו בערך עד שאתה ב80%-90% משקל גוף או אם סוחב יותר אז יותר, מעבר לזה יתחיל להיות קשה תקפוץ ב2.5... החודשיים הראשונים זה לעלות איזה 10 קילו משקל גוף אם אתה רזה

דדליפט אפשר לקפוץ אפילו עשיריות בהתחלה, איך שנראה לך...

[subzero1122]

יש לך לפחות חצי שנה לרוץ עם התכנית לפני שאתה בכלל מסתכל או חושב על משהו אחר

ואם תגיע ל4000-5000 קלוריות המצב שלך טוב



ולמה אתה שואל כל כך הרבה שאלות? תקרא תספר, הכל רשום שם.




לגבי ה70 אחוז, זאת חרטה.
אם אתה בss אתה יכול לשבור שיא כל אימון, למה להתחיל ב70 אחוז?
ורוב האנשים שמתחילים ss אחרי שיש להם נסיון כלשהו במכון, גם ככה במקרה הטוב הנסיון שלהם זה רבעי סקוואט וחצאי בנץ', שזה לא בדיוק רלוונטי לתכנית.