חזרתי להתאמן , ומתחיל חיטוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חזרתי להתאמן , ומתחיל חיטוב

ziong

27-09-10, 11:19

אני לא גולש פה הרבה ואני די חדש
אז ככה אני בן 15 שוקל 76 ו1.73
ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו נשאר לי שומן וציצי (גניקומסטיה) שזה מאוד בולט יש לי הרבה שומן שם אני על משהו כמו 18% שומן ואני מעוניין להוריד מזה
חזרתי להתאמן במכון כושר לאחר תקופה שלא התאמנתי כדי לפתח מסה של שרירים בשביל להוריד באחוזי שומן
מכיוון שאני בבית ספר ואני לא אוכל לחם בחיטוב כמעט חשבתי לקחת קופסת טונה לבית ספר ובניתי לי תפריט :
בוקר חצי קופסת קוטג' עם ירקות ומעט שמן זית
בבית ספר קופסת טונה ב- 10 וב-12 איזה פרי
בצהריים : בשר כלשהו בלי אורז ובלי פסטה ובלי כלום רק ירקות קצת
לפני האימון אני לא יודע כול כך מה לאכול תמליצו
אחרי האימון : קופסת טונה בשמן אני לא סובל במים אבל אני סוחט את כול השמן
בערב חצי קופסת קוטג' עם ירקות ומעט שמן זית
זה הערכים הסופיים שלי : 1750 קלוריות -שלילי
הערכים של התפריט אני לא כול כך יודע אבל אני יורד מזה אז זה בסדר
כמה קופסאות טונה אני יכול לאכול בשבוע ? אני מאוד אוהב טונה ..
תודה לעונים !

jonathan

27-09-10, 11:56

קודם כל מכיוון שאתה בבית ספר,לא הייתי ממליץ בכלל על תפריט דל פחמימות,אתה צריך להיות מרוכז לאורך היום כדי ללמוד ועם כמות זעומה של פחמימות אתה מתישהו תעיף כיסא בכיתה.
דבר שני,התפריט שלך הוא לא 1750,הוא הרבה פחות.
הייתי ממליץ לך לבנות תפריט חדש עם כמה דגשים:
1)ארוחת בוקר עם פחמימות כמו-קורנפלקקס או לחם
2)ארוחת צהריים גם כן עם פחמימות-מה שאתה אוהב.
3)במקום הפירות תחליף ללחם ופשוט תעשה לך סנדוויץ טונה
4)הרבה ירקות-אין לך הרבה ירקות בתפריט,אתה צריך אותם
5)תוסיף פחמימות בתפריט,הרבה,ותעשה הרבה ספורט..תרוץ בערב,תשחק בהפסקות,תהיה פעיל.זה יקל עליך בעניין של הריכוז והמחסור בפחמימות שבד"כ נפוץ בתפריטים.

ziong

27-09-10, 12:11

jonathan

27-09-10, 13:15

תודה על העזרה וההקשבה אני באמת ייסם את את הדברים שהדגשת פה
איזה ירקות לאכול ? אני בדרך כלל אוכל עגבניה ומלפפון חסה ונבטים לא מדבר אליי
איזה לחם לקחת לבית הספר כמה פרוסות לאכול ביום ?
וספורט אני עושה כול ערב יום יום
ועוד שאלה אפשר להוריד באחוזי שומן גם עם לא אוכלים לפי תפריט דל פחמימות ?
לפני שאני אענה לך על השאלות הראשונות,אני אתייחס לאחרונה לפני.
כדי להוריד במשקל,כמו גם במסת השומן,המאזן הקלורי היומי שלך צריך להיות שלילי,לא משנה אם אכלת מלא פחמימות(מלא זה סובייקטיבי)או אכלת מלא שומן,אם הכנסת כמות טובה של חלבונים ואתה במאזן קלורי שלילי,אתה תרד במשקל(ובמסת השומן).
לגבי הירקות,תאכל כמה שיותר צבעים,אתה יכול לעשות אותו ארוחה,הכוונה היא לעשות סלט ענק..לשים טונה בסלט,גבינה בולגרית,טיפה ויניגרט או משהו טעים(לא להגזים ולספור את הקלוריות) ויש לך אחלה ארוחה.
לגבי הלחם,לחם מקמח מלא.

שיהיה בהצלחה,אל תתפתה לעשות תפריט כסאח,זה סתם יפגע בך ותאמין לי שאתה לא תיהיה מרוצה בסוף.

ziong

27-09-10, 14:12

לא נשאר לי טיפה להוריד והשומן שנשאר יורד לאט אז אני לא עושה לעצמי תפריט כסאח תודה רבה על העזרה
עזרת לי מאוד !

ziong

27-09-10, 21:50

כדאי לי לקחת אבקה בלי הרבה פחמימות ושומן ? אני בן 15 רק
מה לאכול לפני ואחרי אימון ?

jonathan

28-09-10, 00:01

תאכל שעתיים שלוש לפני ארוחה מלאה(פחמימות שומנים חלבונים),ואחרי האימון תאכל משהו פחממתי..הכי נוח זה פירות מתוקים,מומלץ לשלב חלבון,שייק,טונה כמו שאתה אוהב.תלוי בנוחות.