סקוואט-טכניקה שלי

[Deadlift]

הערה אחת לפני:
אם אני לא יורד מספיק נמוך,אז אני פשוט אוריד טיפה ת'מוטות ביטחון,פשוט בדיוק מישהו היה שמה ולא רציתי להתחיל להזיז לו את כל הראק.

http://www.youtube.com/watch?v=P5MxHwKve24

מה דעתכם?

[קפטן שלד]

חסר לך עומק

[No Troll]

כן, הסקוואט גבוה.
זה סביר בגלל שאין משקל על המוט, תוסיף משקל.
ואל תסתכל לצדדים, תסתכל למטה.

לא רואים, אבל איך אתה נכנס מתחת למוט?
אגודלים מעל המוט?
מרפק כף היד לא נשבר לאחור?
המוט יושב על הכתף אחורית?

תנסה לצלם את זה.

בהצלחה.

[Deadlift]

כן, הסקוואט גבוה.
זה סביר בגלל שאין משקל על המוט, תוסיף משקל.
ואל תסתכל לצדדים, תסתכל למטה.

לא רואים, אבל איך אתה נכנס מתחת למוט?
אגודלים מעל המוט?
מרפק כף היד לא נשבר לאחור?
המוט יושב על הכתף אחורית?

תנסה לצלם את זה.

בהצלחה.
לא שמתי משקל על המוט,בגלל שהיה לי לפני יומיים אימון סקוואט,ולא רציתי לדפוק ת'אימון הזה אז פשוט צילמתי בלי משקל.
4 האצבעות מעל המוט,והאגודל מתחתיהן,הוא לא מעל המוט.
מפרק כף היד ישר,קו ישר עם שאר האמה.
המוט יושב על כתף אחורית lb.
לא היה שום מקום בחדר כושר לשים את המצלמה פשוט,פעם הבאה נימצאה פיתרון.

מלבד הבעיית עומק,הברכיים גולשות,משהו?

[No Troll]

נדע אם הן גולשות כשתשבור מקביל.

את המוט אתה לא אמור לאחוז,
אתה צריך לייצב אותו עם כריות כף היד, יש על זה בספר ss. (אם תרצה אני אביא תמונה)
להרים את המרפקים והמוט יושב במקום הנכון, ניראה שזה בסדר אצלך.

[Deadlift]

נדע אם הן גולשות כשתשבור מקביל.

את המוט אתה לא אמור לאחוז,
אתה צריך לייצב אותו עם כריות כף היד, יש על זה בספר ss. (אם תרצה אני אביא תמונה)
להרים את המרפקים והמוט יושב במקום הנכון, ניראה שזה בסדר אצלך.

אני אשמח לתמונה.
בעצם אני רק שם ת'ידיים שלי על המוט,לא אוחז אותו. נכון?
אני אוריד את המוט בטיחות בראק עוד 2 חורים,נקווה שאז זה ילך יותר טוב,ואני יעלה סירטון שוב ביום חמישי של סקוואט,דדליפט,פאוורקלין,ופרס.

[No Troll]

http://img827.imageshack.us/img827/4962/kingwc.jpg

[No Troll]

תיראה פה איך הוא נכנס למוט (למרות שהוא לא שובר מקביל :eek:)

b-faJG6zK5Y

[Deadlift]

או.קיי,תודה רבה,אני יעלה סירטון ביום חמישי. נאי מניח שהrm5 ירד ב2.5 קילו...

אגב,אם בבנץ' עשיתי סט ראשון 62.5 5 חזרות,סט שני 62.5 4 חזרות (האחרונה עם עזרה),וסט שלישי 60 4 חזרות,מה הrm5 שלי אז?

[No Troll]

נניח 60
אבל למה אתה צריך לדעת את ה-rm5 שלך עכשיו?

ויכול מאוד להיות שאתה לא לוחץ טוב, גם בבנץ' פרס יש טכניקה,
והיא מוסיפה הרבה משקל למוט.

[Deadlift]

נניח 60
אבל למה אתה צריך לדעת את ה-rm5 שלך עכשיו?

ויכול מאוד להיות שאתה לא לוחץ טוב, גם בבנץ' פרס יש טכניקה,
והיא מוסיפה הרבה משקל למוט.

כדי שאני אוכל להתחיל מ70% בss.

לצלם את עצמי עושה גם בנץ'? טוב...
אני עושה את זה לרוב ללא קשת,לעשות עם קשת?

[No Troll]

ברור,
בתור התחלה תעשה כמו הריפ מסביר.
תכניס את השכמות חזק לבנץ'.
אם תרצה, תעשה כמו שדייב טייט מסביר, אם המטרה להתחזק - יהיה יותר משקל על המוט.

[Deadlift]

או.קי,אז אמרנו לעשות קשת בגב,שזה אני יעשה כבר שאני אתחיל SS ויעלה סירטון,פשוט כמשמעו לא? אוחזים במוט,עם הרגליים על הקרקע,נכנסים מתחת למוט,יוצאים,מעגלים את הגב,ונשכבים על הספה של הבנץ'.
הינה סירטון מלפני 3 חודשים שלי עושה בנץ',תגיד לי אם זה בסדר (זה בערך אותה טכניקה כמו כיום):
http://www.youtube.com/watch?v=BnlG1hs7oVs

[No Troll]

זה בסה"כ בסדר, עם טכניקה טובה יותר אתה תלחץ יותר.
תכניס יותר את השכמות לספה, וככה תיהיה יותר מכווץ = תלחץ יותר משקל.

הנה, תיראה איך דייב טייט מכניס את השכמות חזק לבנץ' ואיזה כיווץ יש לו.
תעשה ככה, אתה יכול להשאיר את כל כף הרגל על הריצפה - ככה ריפ מסביר,
אני בתחילת SS עשיתי כמו ריפטו, החל מ-105 קילו עברתי לשיטה של דייב טייט.

Dh3t6T-nqP0

[Deadlift]

זה בסה"כ בסדר, עם טכניקה טובה יותר אתה תלחץ יותר.
תכניס יותר את השכמות לספה, וככה תיהיה יותר מכווץ = תלחץ יותר משקל.

הנה, תיראה איך דייב טייט מכניס את השכמות חזק לבנץ' ואיזה כיווץ יש לו.
תעשה ככה, אתה יכול להשאיר את כל כף הרגל על הריצפה - ככה ריפ מסביר,
אני בתחילת ss עשיתי כמו ריפטו, החל מ-105 קילו עברתי לשיטה של דייב טייט.

dh3t6t-nqp0
או.קיי,אז מה אתה בעצם ממליץ לי,לעשות לפי ריפטו ואז לפי דייב,או ישר מההתחלה לפי דייב?

ואגב,שמתי לב שהמוט אצלו לא יורד בקו ישר,ככה צריך?
המרפקים לא צריכים ללכת לצדדים?

[No Troll]

תתחיל כמו ריפ לדעתי.
אתה צריך לשבור מרפקים כדי לערב את הגב בהרמה = יותר משקל = יותר כוח.
בתור התחלה תשבור מרפקים קצת ותגיע לחלק התחתון של החזה,
בשיטה של דייב שוברים מרפקים עד שהמוט נוגע בחלק יותר נמוך / בבטן.