תוכנית משולבת עם חזרות גדולות ונמוכות

[tomer145]

קודם כול אני מתאמן 10 חודשים וראיתי תתוכנית הזאת מהאתר



Day 1

4x Squats: 5 reps
3x Ham Work: 8 reps
3x BB or DB Row: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Day 2

4x Bench Press: 5 reps
3x Military Press: 8 reps
3x Tricep Isolation: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

Day 3

4x Deadlifts: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Leg Press: 8 reps
2x Biceps Curls: 10 reps

Day 4

4x DB or Incline Press: 5 reps
3x Chest Dips: 8 reps
3x Side Lateral Raise: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

כמו שאתם רואים משולב פה גם כוח בתרגילים הראשונים. ואני לא ממש בטוח אם לעשות אותם כמו בתוכנית כוח-3 חימום ואז את האחרון עם משקל מקסימאלי, או בגלל שזה לא תוכנית כוח לעשות פשוט 4 סטים 5 חזרות עם משקל כבד אבל זהה(אבל לפני זה איזה חימום קל) מה אתם אומרים?
וחוץ מזה מה אתם חושבים על התוכנית?