תפריט חדש. [ארכיון]

Vader1

30-09-10, 13:20

תפריט חדש (התפריט שהיה כבר התיישן ונמאס ממנו) -

ארוחת בוקר:

1 ליטר חלב.
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת.

1150 קלוריות
33 חלבון
145 פחמימות
40 שומן

ארוחת ביניים (בצפר):

4 פרוסות לחם לבן.
2 חתיכות פסטרמה.
2 ביצים.

470 קלוריות
14 חלבון
63 פחמימות
12 שומן

ארוחת צהריים:

150 גרם חזה עוף.
2 כוסות אורז.

560 קלוריות
35 חלבון
84 פחמימות
5 שומן

ארוחת לפני אימון:

פרי – תפוח או בננה.

80 קלוריות
0 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת אחרי אימון:

טונה במים.
4 תמרים.

190 קלוריות
25 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת לפני שינה:

1 ליטר חלב.
2 כוסות קורנפלקס.

800 קלוריות
33 חלבון
94 פחמימות
30 שומן

סך הכל:

3250 קלוריות
140 חלבון
425 פחמימות
88 שומן

נתונים:

גובה: 163
משקל: 60

שאלות:

1) זה בסדר ליטר חלב על הבוקר או שצריך פחות?
2) ספרתי חלבון רק ממוצרי חלב ובשר, לא כללתי את החלבון שבמוצרים אחרים (ש"ש, אורז, וכד'), זה בסדר או שצריך לספור את החלבון מהכל?
3) בכללי התפריט נראה טוב או שיש לי טעויות?

daniel maron

30-09-10, 13:27

1. זה בסדר גמור
2. מה שעשית מעולה.. אל תתעסק בכל גרם שאתה מכניס מלחם וכל זה.
3. תפריט נראה סבבה נגמרי.
תדאג לאכול אותו לא לפחד לגלוש ממנו קצת זה רק יוסיף לך כשאתה שוקל 60 ק"ג .. תתאמן חזק ,תאכל את הכל, תישן טוב, תעזר בסבלנות ,תתמיד ,תשאב ידע ,ותגיע להצלחה.. זה הכללים.
בהצלחה!

גל ציון-פור

01-10-10, 10:16

הייתי משנה כמה דברים בתפריט:
1. אם אתה מאלה שאוהבים לשתות הרבה חלב, למה אתה לא שותה חלב דווקא לאחר האימון? ראה ערך אינדקס אינסולינמי של החלב. עוד כמה ימים יעלה חלק ב' של המאמר על חלב. בינתיים חפש באינטרנט.
2. מאותה סיבה, למה לשתות חלב לפני השינה? נקודה למחשבה...
3. איפה הירקות שלך? אל תוותר עליהם, חשוב מאוד בעליה במסה... ראה ערך ויטמינים ומינרלים.
4. למה לא לחם מחיטה מלאה/אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה וכד'? סיבים תזונתיים חשובים מאוד. למרות שאנחנו בעליה במסה, היתרונות הבריאותיים שלהם אינם זניחים.
5. הייתי משלב גם אומגה 3 (שמן דגים) בתפריט.

בברכה
גל ציון-פור

jonathan

01-10-10, 13:39

א)תחליף את הארוחה לפני השינה
ב)תוסיף שומן לתפריט,בנוסף כמו שגל ציין,תוסיף אומגה 3 אם זה קפסולות או פשוט מקור טבעי

Cuba

01-10-10, 14:57

לדעתי תעיף את הטונה במים חבל סתם לאכול בכוח משהו לא טעים.. תחליף לשמן
תספור גם חלבון לא מלא גם תקרא את המאמר של גל על סוגי החלבון

L1ghtWeighT

01-10-10, 15:42

לדעתי תעיף את הטונה במים חבל סתם לאכול בכוח משהו לא טעים.. תחליף לשמן
תספור גם חלבון לא מלא גם תקרא את המאמר של גל על סוגי החלבון

לא סופרים חלבון לא מלא :nono:

Cuba

01-10-10, 15:56

לא סופרים חלבון לא מלא :nono:

אה חלבון לא מלא זה לא אוכל?
מי אמר לך שלא? לא צריך להתבסס על זה אבל כן סופרים

dingo

01-10-10, 17:24

מה שגל כתב דייי מסכם את הכול אתה יכול להוסיף איזה סלט לארוחת צהוריים ולהחליף את הלחם
לחיטה מלאה.
הייתי ממליץ לך להחליף תליטר חלב בבוקר לשייק חלבון מי גבינה עדיף לשתות אותו בבוקר מחלבון קזאין
מפני שאתה אחרי צום של הלילה ומי גבינה נספג יותר מהר
בהצלחה אחי

Vader1

01-10-10, 20:58

הייתי משנה כמה דברים בתפריט:
1. אם אתה מאלה שאוהבים לשתות הרבה חלב, למה אתה לא שותה חלב דווקא לאחר האימון? ראה ערך אינדקס אינסולינמי של החלב. עוד כמה ימים יעלה חלק ב' של המאמר על חלב. בינתיים חפש באינטרנט.
2. מאותה סיבה, למה לשתות חלב לפני השינה? נקודה למחשבה...
3. איפה הירקות שלך? אל תוותר עליהם, חשוב מאוד בעליה במסה... ראה ערך ויטמינים ומינרלים.
4. למה לא לחם מחיטה מלאה/אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה וכד'? סיבים תזונתיים חשובים מאוד. למרות שאנחנו בעליה במסה, היתרונות הבריאותיים שלהם אינם זניחים.
5. הייתי משלב גם אומגה 3 (שמן דגים) בתפריט.

בברכה
גל ציון-פור

1. חלב רובו זה חלבון קזאין, ואחרי אימון צריך חלבון מהיר כמו טונה לא?
2. כמו ב 1, חשבתי זה מומלץ לפני שינה כי זה חלבון קזאין, האם יש עובדות חדשות על חלבון שאני לא יודע אליהם?
3. אני אוסיף 3 - 4 ירקות בארוחת צהריים.
4. אני ישנה את ארוחת ביניים ללחם מלא.
5. אני מתכוון לקנות שמן דגים שבוע הבא כשאני יהיה בירושלים (אני מאשדוד, אין סניף).

תודה על העזרה, אני ישמח אם תענה לי על 1 ו 2.

מה שגל כתב דייי מסכם את הכול אתה יכול להוסיף איזה סלט לארוחת צהוריים ולהחליף את הלחם
לחיטה מלאה.
הייתי ממליץ לך להחליף תליטר חלב בבוקר לשייק חלבון מי גבינה עדיף לשתות אותו בבוקר מחלבון קזאין
מפני שאתה אחרי צום של הלילה ומי גבינה נספג יותר מהר
בהצלחה אחי

אם היה לי כסף פנוי לאבקת חלבון כבר מזמן הייתי קונה....

גל ציון-פור

02-10-10, 10:33

לגבי שאלות 1 ו-2:
1. בעיקרון אתה צודק, אבל קודם כל יש מחקרים שמראים שמה שחשוב זוהי צריכת החלבון היומית ולא מה תיקח דווקא לאחר אימון. דבר שני, לחלב יש יכולת אדירה להעלות את רמת האינסולין בדם, גם ללא תוספת פחמימה.
דבר שלישי, בחלב יש גם מי-גבינה לעומת טונה שבה אין בכלל.
שלא תבין לא נכון, אני לא ממליץ לכולם לשתות רק חלב לאחר אימון, אבל בהחלט אפשר לשלבו.
2. מאותה הסיבה שחלב מקפיץ את רמות האינסולין בגוף בצורה חדה, אני לא ממליץ לשתות לפני השינה. תחליף אותו בגבינה, ככה תקבל יותר חלבון קזאין מאשר יש בחלב, וללא הקפצת אינסולין.

מקווה שחלק ב' של המאמרים אודות החלב יסביר זאת בצורה טובה יותר. להערכתי הוא יעלה בשבוע הקרוב.
בברכה
גל ציון-פור

Vader1

02-10-10, 14:19

לגבי שאלות 1 ו-2:
1. בעיקרון אתה צודק, אבל קודם כל יש מחקרים שמראים שמה שחשוב זוהי צריכת החלבון היומית ולא מה תיקח דווקא לאחר אימון. דבר שני, לחלב יש יכולת אדירה להעלות את רמת האינסולין בדם, גם ללא תוספת פחמימה.
דבר שלישי, בחלב יש גם מי-גבינה לעומת טונה שבה אין בכלל.
שלא תבין לא נכון, אני לא ממליץ לכולם לשתות רק חלב לאחר אימון, אבל בהחלט אפשר לשלבו.
2. מאותה הסיבה שחלב מקפיץ את רמות האינסולין בגוף בצורה חדה, אני לא ממליץ לשתות לפני השינה. תחליף אותו בגבינה, ככה תקבל יותר חלבון קזאין מאשר יש בחלב, וללא הקפצת אינסולין.

מקווה שחלק ב' של המאמרים אודות החלב יסביר זאת בצורה טובה יותר. להערכתי הוא יעלה בשבוע הקרוב.
בברכה
גל ציון-פור

לצערי אני לא אוכל גבינה/קוטג'/חמאה וכל מה שבסגנון, רק חלב אני שותה.
אז מה לאכול לפני שינה במקום החלב? אולי טונה בשמן, ואחרי אימון לשתות חלב?

גל ציון-פור

02-10-10, 20:30

כן. עדיף.
בברכה
גל ציון-פור

Vader1

02-10-10, 20:51

כן. עדיף.
בברכה
גל ציון-פור

אז חלב אחרי אימון וטונה בשמן לפני שינה, הבנתי.
תודה על העזרה.