כמה משקל בסוף החודש. שתי שאלות [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה משקל בסוף החודש. שתי שאלות

007noob007

30-09-10, 17:49

שאלה 1)וכמה משקל בערך אני צריך לעלות בחודש, בשביל שהאימון שלי יהיה אפקטיבי? ואם אני שוקל 63 וגובה מטר 74... כמה אני צריך לשקול בסוף האימונים (כאשר אני מתחיל חיטוב, ועדיף שיהיה כמה שיותר מהר)

שאלה 2) שאם היא מכעיסה אתכם כי כבר שאלתי אותה אל תגיבו. את זה אני שואל סתם לידע כללי.

אתם אומרים שחייבים לעלות במשקל בשביל להגדיל את השריר. אז יש לי שאלה.
אם יש לי תפריט שסכום הקולוריות בו קטן ממה שאני שורף ביום, ואני מרים משקולות. זה לא עושה כלום? כאילו יכולתי באותה מידה פשוט לשכב? או שזה עובד, פשוט פחות מאשר אם הייתי בסך קלוריות חיובי?
וכמה משקל אני צריך לעלות בחודש בשביל שזה כן יהיה אפקטיבי?

זה פשוט קצת ניראה לי לא הגיוני שזה לא משפר את השריר אפילו לא קצת

(ורק לפרוטוקול.. אני מתאמן מתחיל, אני לא רוצה להיות בודי בילדר אלה רק להגדיל קצת את שרירי היד ובטן.... ואמרתי את זה בגלל שאומרים שמתחילים מגדלים שרירים מהר יחסית)

דן257

30-09-10, 18:05

אחי עזוב מה זה עושה או לא עושה...אל תתחכם, אף אחד לא אמר לך תעשה מסה שאתה מכניס 1500 קלוריות יותר ממה שאתה מוציא... פשוט אם אתה רוצה להעלות מסת שריר נקי תהיה ב+ של 500...וכן לשאלתך בלי אוכל אין התקדמות

007noob007

30-09-10, 18:08

התרפיט שלי הוא משהוא כמו 2200 קלוריות והרבבההה חלבון

דן257

30-09-10, 18:21

ומה הbmr שלך?

דן257

30-09-10, 18:25

וחוץ מזה עדיף שתעלהכבר את כל התפריט ותקבל ביקורת...זה לא תלוי רק בכמות חלבון זה תלוי בפחממות, שומנים סוגי חלבון ויטמינים ועוד...

007noob007

30-09-10, 18:28

ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב

ארוחה 2

• 2 פרוסות לחם

• 1 ביצה שלמה עין

• 2 כף חומוס

• ירק /פרי

ארוחה 3

• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי)

• 3 שוקיים של עוף

• חצי אבוקדו שלם

• ירק

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

ארוחה לאחר אימון

• חצי חבילת טונה

• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5

• 4 פרוסות לחם

• חצי חבילת טונה

• ירקות

• כף סלט תורקי

• כף חומוס

• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית

• גבינה שמנה כלשהוא...

קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)

חלבונים124

פחממות- 143

שומן- 73 גרם

שומן רווי- 21

כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)

לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס

007noob007

30-09-10, 18:30

ואני צריך 1920 קלוריות ליום בלי אימון. אל תשכח שסך הקלוריות זה בלי ממתקים, פירות, והקורונפלקס בבוקר

דן257

30-09-10, 18:54

עוד פחממות והרבה... תעשה יחס של בערך 2:1 (חלבון:פחממה) תעמיס אוכל אחי אתה על כלום קלוריות...תאכל בריא והרבה...ממתקים זה מיותר...אם אתה לא מצליח לאכול יותר מזה (לא הגיוני אבל נגיד) אז תקנה גיינר

007noob007

30-09-10, 19:02

תענה לי על השאלה של המשקל בחודש בבקשה
ותכלס זה 2200 קלוריות זה לא כל כך מעט... ויהיה לי קשה לאכול יותר מזה.... ואני לא אוכל אבקת חלבונים וכל זה.. אבל אני יוכאל עוד חלב

Vader1

30-09-10, 19:12

תענה לי על השאלה של המשקל בחודש בבקשה
ותכלס זה 2200 קלוריות זה לא כל כך מעט... ויהיה לי קשה לאכול יותר מזה.... ואני לא אוכל אבקת חלבונים וכל זה.. אבל אני יוכאל עוד חלב

אין דבר כזה "כמה לעלות בחודש", פעם עליתי 5 קילו בחודש ופעם עליתי חצי קילו. כל אחד והקצב שלו.
ובמסה 2200 זה כלום, זה בכלל לא מסה.
אם אתה לא יודע מה לאכות, תראה את התפריט שפרסמתי כאן היום, הגעתי ל 3250 קלוריות ו 140 חלבון בלי שום אבקות.

007noob007

30-09-10, 19:18

ראיתי אותו... אני פשוט לא מסוגל לאכול כל כך הרבה. שלא נדבר על זה.. שאני רוצה להשמין. אבל לא יותר מעוד 5.5 קילו.. ואז אני עושה חיטוב... וחוזר חלילה

007noob007

30-09-10, 19:21

וחוץ מזה! אם אני הייתי גם שוטה 2 ליטר חלב ביום.. היה לי אותה כמות קלוריות כמוך... אני פשוט נגד חלב כי יש אנשים שאומרים שהוא ממש לא בריא ולכן אני לא אוכל את זה

דן257

30-09-10, 19:27

נו אז מה עם יש אנשים שאומרים...לפני יומיים פירסמו פה אני חושב מאמר על חלב תקרא ותבין... קשה לך לאכול תקנה גיינר בשביל זה זה קיים

007noob007

30-09-10, 19:46

מזה גיינר? ואני לא רוצה דברים שהם לא באמת אוכל....

Vader1

30-09-10, 21:43

מזה גיינר? ואני לא רוצה דברים שהם לא באמת אוכל....

גיינר זה דבר שהוא לא באמת אוכל... זה אבקה של חלבון ופחמימות.

ואז מה ש"אנשים אומרים"? גם לי לקח קצת זמן להבין את זה, אבל בסוף כשהבנתי ראיתי תוצאות - אתה רוצה לגדול (ואין לך כסף לגיינר) תשתה חלב.

007noob007

30-09-10, 23:01

עוד משהוא להוסיף חוץ מחלב?

SmokingSnake

30-09-10, 23:22

תהיה במאזן קלוריות חיובי ולא משנה מה תעשה במכון פחות או יותר אם תעבוד חזק תגדל במאסה, תנסה כמה שיותר משקלים חופשיים ופחות מכונות מבודדות

אני אישית לא מגביל את עצמי במאסה, יש ארוחות שאני עובר את ה2000 קלוריות בלי בעיה

Vader1

30-09-10, 23:22

תוסיף מה שאתה רוצה, פשוט חלב מומלץ בגלל שכשאין מקום להוסיף עוד אוכל, אפשר פשוט לשתות חלב.

bodybuilding4everr

01-10-10, 03:16

תוסיף 1-2 ליטר חלב והכל יהיה מצויין
מקור מצויין לחלבון ולקלוריות