בניית תפריט - עזרה [ארכיון]

mb512

30-09-10, 20:46

שלום לכולם
החלטתי שהגיע הזמן לבנות תפריט
רציתי לדעת מה הערכים הסופים של התפריט שלי
אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי
משקלי הוא 75 ואני בן 17
תודה

Vader1

30-09-10, 21:40

תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2

mb512

30-09-10, 21:46

האמת זה לא ממש עוזר לי
אני רוצה לדעת שאלה פשוטה כמה קלוריות אני צריך וכמה פחמימות למסה נקיהה
תודה

Vader1

30-09-10, 21:56

תחשב את ה BMR שלך כאן - http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=284&articleid=619&searchparam=BMR

תכפיל את ה BMR שלך ב 1.3 - 1.6 (תלוי ברמת הפעילות שלך) ותוסיף לזה 500.

mb512

30-09-10, 21:57

כמה מתוכם צריך פחמימות?? אני חוזר למסה הכי נקיה שאפשר

Vader1

30-09-10, 21:59

מה שיוצא זה הקלוריות, מתוכם אתה צריך 150 חלבון (אפשר קצת יותר), וכל השאר פחמימות ושומן.
הכל כתוב במדריך.

mb512

30-09-10, 22:00

אני יכול להוריד את הפחיממות ל 100 ןלעלות בחלבון ובשומן ??

hypertrophy

30-09-10, 22:14

אני יכול להוריד את הפחיממות ל 100 ןלעלות בחלבון ובשומן ??

ברמת העיקרון כן
ואז אתה תהיה על משהו שיהיה דומה לאנבוליק דיאט
לא הייתי ממש מציע על זה לילד בן 15

mb512

30-09-10, 22:17

אוקי תודה אני אעשה מסה נקיה בלי שטיות של דיטות מיוחדות
אני יהיה רק 500 מעל מה שאני שורף
ככה זה יהיה יחסית נקי + 3 אימוני אירובי בשבוע