Krazy-Hawk
01-10-10, 18:58
אני כרגע על 7% אחוז שומן, התחלתי אימוני מסה כבדים ככה שאני רוצה לעלות אחוז שומן לפחות ל-10%, ולמהשיך בעלייה טובה של מסה. עכשיו הבעיה היא שאני עולה במסה אבל האחוז שומן נשאר זהה ואפילו יורד (התחלתי עם 8 וחצי וזה הולך ויורד.. ) למה אני רוצה לעלות אחוז שומן ?
תחשבו לבד מה זה להרים משקלים כבדים עם אחוז שומן נמוך.....
אז ככה זה התפריט (הכמויות לא מדויקות)
בוקר : 1
2-3 תמרים + חביתה (4 לבן+2 צהוב) + יוגורט דנונה 200 גרם + 2 פיתות חיטה לבנה או 4 פרסות לחם לבן + כף שמן זית + סלט ירקות
ביניים: 2
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + שקדים
-=- אימון -=-
אחרי אימון: 3
2-3 תמרים
200 גרם פסטה או 200 גרם תפוחי אדמה במים + טונה במים
ערב: 4
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + אגוזי מלך
לפני השינה : 5
100 גרם צפתית + כף שמן זית
כמה דברים :
* אל תציעו לי להחליף את החיטה לבנה בחיטה מלאה, הסברתי כבר בהתחלה שאני רוצה לעלות אחוז שומן.
*אני יודע שיש כאן מקום להכניס גם גיינר או איזה תוספים, העניין הוא שכרגע זה לא מסתדר מבחינה כספת.
*אני גם יודע שיש פה מקום להוסיף עוד ארוחה אבל גם זה לא מסתדר לי מבחינת לוח זמנים יומי.
אשמח לשמוע הערות בונות.
תחשבו לבד מה זה להרים משקלים כבדים עם אחוז שומן נמוך.....
אז ככה זה התפריט (הכמויות לא מדויקות)
בוקר : 1
2-3 תמרים + חביתה (4 לבן+2 צהוב) + יוגורט דנונה 200 גרם + 2 פיתות חיטה לבנה או 4 פרסות לחם לבן + כף שמן זית + סלט ירקות
ביניים: 2
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + שקדים
-=- אימון -=-
אחרי אימון: 3
2-3 תמרים
200 גרם פסטה או 200 גרם תפוחי אדמה במים + טונה במים
ערב: 4
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + אגוזי מלך
לפני השינה : 5
100 גרם צפתית + כף שמן זית
כמה דברים :
* אל תציעו לי להחליף את החיטה לבנה בחיטה מלאה, הסברתי כבר בהתחלה שאני רוצה לעלות אחוז שומן.
*אני יודע שיש כאן מקום להכניס גם גיינר או איזה תוספים, העניין הוא שכרגע זה לא מסתדר מבחינה כספת.
*אני גם יודע שיש פה מקום להוסיף עוד ארוחה אבל גם זה לא מסתדר לי מבחינת לוח זמנים יומי.
אשמח לשמוע הערות בונות.