מה לעשות עם עצמי ? [ארכיון]

ziong

01-10-10, 21:59

אז ירדתי בערך 30 קג'
אני בן 15 1.73 ושוקל כרגע 76
יש לי גוף רחב במיוחד מתחת לחזה בצלעות והגב אני מאוד רחב
אני רוצה לחטב את עצמי עד משקל 68
הציצי ירד לי ? גם אני לא יוכל לפי תפריט דל פחמימות ?
ואני עכשיו עולה גם במאסה של השריר
:
http://up203.siz.co.il/up2/zndxmrtjgm3i.jpg (http://www.siz.co.il/)

daniel maron

02-10-10, 02:11

יש הרבה עור ונוזלים.. אין הרבה שומן.. אני הייתי מתחיל מסה .. אין הרבה מסת שריר כשתתפוס מסה אתה תראה הרבה יותר טוב.. כל הצורה תשתנה..

ziong

02-10-10, 02:26

חח אני שותה מללא מללא אתה בטוח שמסה ? אני על איזה 18% שומן בערך לידיעתך ירדתי קרוב ל-30 קג' וזה כבר השומן " שנשאר " אז צריך להוריד אותו .. שאני יושב יש לי כפלים ..
מסת שריר אין לי הרבה באמת אבל חזרתי להתאמן כך שאני יעלה אותה עכשיו וירד באחוז שומן
אבל אתה בטוח שאני צריך להיכנס לתקופת מסה ?
טוב נחכה לעוד תגובות קצת ..

Vader1

02-10-10, 02:51

בכללי אתה מחליט אם לעשות מסה או להמשיך עוד קצת חיטוב, אנחנו רק מייעצים לך.
אני חושב שאם האחוז שומן נמוך מ 20 תעשה מסה.
אגב, לא קוראים לך עמית במקרה?

ziong

02-10-10, 11:01

לא חח לא קוראים לי עמית
רגע מה עכשיו אני צריך להתחיל לעלות במשקל ? ואם אני עולה במסה של השריר אני ירד בשומן ? גם אם אני לא במגמת ירידה ?
כמה קלוריות לאכול ביום בערך ? כי אני יש לי נטייה להשמין טיק טק

IdaNP

02-10-10, 12:44

לדעתי תחטב עד הסוף תוך כדי אימונים בחדר כושר מן הסתם, אחרת אתה סתם תשרוף מסת שריר.
כדי לעשות את זה אתה צריך להוריד עוד מהפחמימות שאתה אוכל ולאכול קצת יותר חלבון.

ziong

02-10-10, 13:00

כן אבל אני בבית ספר ואחד אמר לי כאן שאם אני לא יוכל מספיק פחמימות אני עלול לזרוק על המורה כיסא חח
אבל אני מקבל את רוב הפחמימות מלחם וירקות אני לא אוכל אותם בצהריים אז זה בסדר ?
ומזה תחטב עד הסוף ? עד איזה אחוז שומן אני יראה קצת יותר נורמלי ?

ziong

03-10-10, 20:55

נו חברה חייב עזרה

IdaNP

03-10-10, 21:42

לדעתי תמשיך עם חיטוב, כבר אמרתי.

Nothin_BuT_A_Peanut

03-10-10, 22:23

תנסה על 150 גרם פחמימה רק תעשה יותר אירובי ושהפחמימות יגיעו רק מ ירקות/אורז מבושל/פירכיות אורז.

ziong

03-10-10, 22:25

אבל מה אני יוכל בבית הספר ?
אני אוכל הרבה לחם ביום
אפשר להגיד שאני מקבל את "רוב הפחמימות " מהלחם ..

mike the strike

03-10-10, 22:45

תרד קצת מהכמות של הלחם ותנסה אורז או קטניות..
אני ממליץ לך לאכול לחם מחיטה מלאה,יש בו פחמימות מורכבות שיעזרו לך באיכות ובכמות
של חילוף חומרים,יספחו יותר מים ואין בהם בכדי השמנה כמו בלחם רגיל.

ziong

03-10-10, 23:17

אוקיי תודה ואם אני מקבל את רוב הפחמימות מהלחם כמה פרוסות של לחם מקמח מלא אני יכול לאכול ביום ?