כמה סטים וחזרות צריך לעשות במסה [ ab אם זה משנה ] [ארכיון]

North

03-10-10, 17:28

רציתי לדעת בתקופת מסה כמה סטים בעיקר צריך לעשות..צריך להתמקד במשקלים כבדים ובגלל זה צריך פחות חזרות..

כמה בערך חזרות וסטים צריך לעשות על כל הגוף?
כמה על הבטן?

תודה רבה מראש.

גיא גלילי

06-10-10, 15:05

למישהו יש מושג באמת???

lifton

06-10-10, 19:02

בגלל שאני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן ,אני מתייחס שאתה מתאמן כבר תקופה ויש לך קצת מושג..
סטים:
שריר גדול (גב ,חזה, רגליים..) - 10-12
שריר קטן:5-6
חזרות: 6-10

לגביי בטן לדעתי פעמיים בשבוע 4 סטים של 12-15 עם משקל בשיפוע.

zuri123

06-10-10, 22:38

בגלל שאני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן ,אני מתייחס שאתה מתאמן כבר תקופה ויש לך קצת מושג..
סטים:
שריר גדול (גב ,חזה, רגליים..) - 10-12
שריר קטן:5-6
חזרות: 6-10

לגביי בטן לדעתי פעמיים בשבוע 4 סטים של 12-15 עם משקל בשיפוע.

מה יתן 6-10 חזרות??
ו 12 סטים ??!???

Philip1123

06-10-10, 23:50

רצית ab אז זה כמות הסטים וחזרות הרצויה אם אתה רוצה לעלות במסה. אם היית בabc סיפור אחר לגמרי (מבחינת כמות הסטים)